Tippek az étrendedhez I.

2010-08-03
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az elkövetkező napokban több tippet is olvashattok majd, edzésről, tápanyagokról, kiegészítőkről. Egész biztos lesz közöttük olyan amiről már hallottatok, de talán akad köztük gondolatébresztő, vagy újdonság erejével ható információ is.

Ciklizáld a szénhidrátbevitelt

Vedd vissza a szénhidrátbeviteledet 4-5 napig, majd emeld meg a bevitelt az ezt követő két napban. Mikor csökkented a kalóriabevitelt, zsírt égetsz, de amikor a szénhidrátbeviteled a kalóriacsökkentéssel párhuzamosan 100 grammra csökken, vagy az alá, 4-5 napon keresztül, a szervezet olyan zsírégető üzemmódba kapcsol, mely egyrészről az alacsonyabb kalóriabevitelnek, másrészről egy előnyös hormonális környezetnek köszönhető. Amikor megfordítod a dolgot és megnöveled a szénhidrátbevitelt két napra, 250-300 grammra, még magasabb fordulatszámra kapcsol az anyagcseréd. Ne feledd a fehérjebevitelt magasan tartani, hogy óvd az izomszövetet.

Időzítsd a szénhidrátokat

A túl sok szénhidrát elhizlal, azonban a túl kevés, túl hosszú időn keresztül lelassítja az anyagcserédet. Ezért fontos az időzítés: a napi bevitelednek a java részét reggeli gyanánt és edzés után fogyaszd el. 50g könnyen emészthető szénhidrát elfogyasztása legyen az első dolgod reggel és edzés után, hogy megelőzd az edzés és az éjszakai éhezés okozta izomlebomlást és hogy a kortizol, a stresszhormon - mely lassítja az anyagcserét és lebontja az izmokat - szintjét alacsonyan tartsd.

Használj BCAA-t az izomtömeg megőrzése érdekében

A katabolizmus elkerülése érdekében szedj 5-10g BCAA-t reggel, valamint edzés előtt és után. Az edzés előtt elfogyasztott BCAA energiaként kerül felhasználásra, így szervezetünknek nem lesz szükséges az izomszövetből pótolnia a hiányzó mennyiséget. Alacsony szénhidrátbevitel mellett ráadásul a BCAA-k elősegítik a fehérjeszintézist is, ami ugyancsak az izmok lebomlását akadályozza meg.

Fordítsd a szénhidrátokat a saját hasznodra

Mivel az izomtömeg megnövelése az egyik leghatékonyabb módja az sírvesztés elősegítésének hosszú távon, elég intenzíven kell edzened ahhoz, hogy a növekedés meg is valósuljon. 20 gramm gyors felszívódású tejsavófehérje és 20-40 gramm lassú felszívódású szénhidrát (pl édesburgonya, barna rizs, gyümölcsök) 30 perccel az első munkasorozatod előtt elfogyasztva fel fogja turbózni az edzéseidet, hogy elérd a szükséges intenzitást. Maradj nagy súlyoknál, a pihenőidődet pedig alacsonyan, hogy elősegítsd a zsírvesztést.

Növeld a neurotranszmitterek szintjét

Mik a neurotranszmitterek? Ezek az agyban található ingerületátvivő kémiai anyagok jelzik például a szervezet zsírégető rendszerei számára is, hogy aktiválódjanak. A koffein, az evodiamine, és a tea (zöld, vagy oolong tea, valamint fekete tea) megnöveli ezeknek a kémiai anyagoknak a mennyiségét, különösen edzés előtt szedve, alacsony szénhidrátbevitel mellett. Az adagolás többféle módon történhet, de mindegyik ilyen anyagot stackelni érdemes más zsírégetőkkel napi 2-3 alkalommal szedve, melyből az egyik ilyen adag edzés előtt csússzon le 30-60 perccel.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
Főszerepben a húsevő étrend, avagy a Carnivore diéta, a vegetáriánusok legrosszabb rémálma és a vegán étrend szöges ellentéte. De kell ez ne...
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe j...
…Vagy esetleg fát vágni az erdőbe'! Nos, nem azért nem tesszük, mert „úgysem bírjuk”. Sokkal-sokkal egyszerűbb az ok. Íme egy írás mindenkin...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-01-31
Szia! Ch ciklizálásnak jó elképzelés az, ha napi 1x ennék köretet (rizs, bulgur, édesburgonya) a hús mellé? Többi esetben csak hús+saláta, zöldségekre gondoltam. Reggelire menne még 50g zabpehely fehérjeturmixxal és mogyoróvajjal az rendben van? Illetve, edzésnapokon edzés után menne a ch-s táplálkozás, pihinapokon pedig az ebédre. Köszi a véleményed, Marci

válasz
2018-02-05
Szia Marci!

Nagyon nem jó ötlet kizárni ennyire a szénhidrátot az étkezésedből. Kivéve, ha egy időpontra, mondjuk március 10.-re KELL lefogynod mindenáron. Minden nap kell ch. Ch nélkül nem működik az agy sem például. Erről a fontos témáról itt írtunk bővebben: Miért kell 3 óránként enni (szénhidrátot is)?.

A ch ciklizálásának a diéta utolsó heteiben van egyedül értelme, amikor már csak az utolsó pár gramm zsír nem akar lemenni rólad. A csalóétkezésekről (avagy a ch hintáztatásáról) itt írtunk nemrég: Csaló étkezések: tegyük rendbe őket!.