Tippek az étrendedhez I.

Tippek az étrendedhez I.

2010-08-03
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az elkövetkező napokban több tippet is olvashattok majd, edzésről, tápanyagokról, kiegészítőkről. Egész biztos lesz közöttük olyan amiről már hallottatok, de talán akad köztük gondolatébresztő, vagy újdonság erejével ható információ is.

Ciklizáld a szénhidrátbevitelt

Vedd vissza a szénhidrátbeviteledet 4-5 napig, majd emeld meg a bevitelt az ezt követő két napban. Mikor csökkented a kalóriabevitelt, zsírt égetsz, de amikor a szénhidrátbeviteled a kalóriacsökkentéssel párhuzamosan 100 grammra csökken, vagy az alá, 4-5 napon keresztül, a szervezet olyan zsírégető üzemmódba kapcsol, mely egyrészről az alacsonyabb kalóriabevitelnek, másrészről egy előnyös hormonális környezetnek köszönhető. Amikor megfordítod a dolgot és megnöveled a szénhidrátbevitelt két napra, 250-300 grammra, még magasabb fordulatszámra kapcsol az anyagcseréd. Ne feledd a fehérjebevitelt magasan tartani, hogy óvd az izomszövetet.

Időzítsd a szénhidrátokat

A túl sok szénhidrát elhizlal, azonban a túl kevés, túl hosszú időn keresztül lelassítja az anyagcserédet. Ezért fontos az időzítés: a napi bevitelednek a java részét reggeli gyanánt és edzés után fogyaszd el. 50g könnyen emészthető szénhidrát elfogyasztása legyen az első dolgod reggel és edzés után, hogy megelőzd az edzés és az éjszakai éhezés okozta izomlebomlást és hogy a kortizol, a stresszhormon - mely lassítja az anyagcserét és lebontja az izmokat - szintjét alacsonyan tartsd.

Használj BCAA-t az izomtömeg megőrzése érdekében

A katabolizmus elkerülése érdekében szedj 5-10g BCAA-t reggel, valamint edzés előtt és után. Az edzés előtt elfogyasztott BCAA energiaként kerül felhasználásra, így szervezetünknek nem lesz szükséges az izomszövetből pótolnia a hiányzó mennyiséget. Alacsony szénhidrátbevitel mellett ráadásul a BCAA-k elősegítik a fehérjeszintézist is, ami ugyancsak az izmok lebomlását akadályozza meg.

Fordítsd a szénhidrátokat a saját hasznodra

Mivel az izomtömeg megnövelése az egyik leghatékonyabb módja az sírvesztés elősegítésének hosszú távon, elég intenzíven kell edzened ahhoz, hogy a növekedés meg is valósuljon. 20 gramm gyors felszívódású tejsavófehérje és 20-40 gramm lassú felszívódású szénhidrát (pl édesburgonya, barna rizs, gyümölcsök) 30 perccel az első munkasorozatod előtt elfogyasztva fel fogja turbózni az edzéseidet, hogy elérd a szükséges intenzitást. Maradj nagy súlyoknál, a pihenőidődet pedig alacsonyan, hogy elősegítsd a zsírvesztést.

Növeld a neurotranszmitterek szintjét

Mik a neurotranszmitterek? Ezek az agyban található ingerületátvivő kémiai anyagok jelzik például a szervezet zsírégető rendszerei számára is, hogy aktiválódjanak. A koffein, az evodiamine, és a tea (zöld, vagy oolong tea, valamint fekete tea) megnöveli ezeknek a kémiai anyagoknak a mennyiségét, különösen edzés előtt szedve, alacsony szénhidrátbevitel mellett. Az adagolás többféle módon történhet, de mindegyik ilyen anyagot stackelni érdemes más zsírégetőkkel napi 2-3 alkalommal szedve, melyből az egyik ilyen adag edzés előtt csússzon le 30-60 perccel.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-31
Szia! Ch ciklizálásnak jó elképzelés az, ha napi 1x ennék köretet (rizs, bulgur, édesburgonya) a hús mellé? Többi esetben csak hús+saláta, zöldségekre gondoltam. Reggelire menne még 50g zabpehely fehérjeturmixxal és mogyoróvajjal az rendben van? Illetve, edzésnapokon edzés után menne a ch-s táplálkozás, pihinapokon pedig az ebédre. Köszi a véleményed, Marci
 
Válasz
2018-02-05
Szia Marci!

Nagyon nem jó ötlet kizárni ennyire a szénhidrátot az étkezésedből. Kivéve, ha egy időpontra, mondjuk március 10.-re KELL lefogynod mindenáron. Minden nap kell ch. Ch nélkül nem működik az agy sem például. Erről a fontos témáról itt írtunk bővebben: Miért kell 3 óránként enni (szénhidrátot is)?.

A ch ciklizálásának a diéta utolsó heteiben van egyedül értelme, amikor már csak az utolsó pár gramm zsír nem akar lemenni rólad. A csalóétkezésekről (avagy a ch hintáztatásáról) itt írtunk nemrég: Csaló étkezések: tegyük rendbe őket!.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Háborús pástétom
A háborús időkben nemhogy hús, de vaj se nagyon jutott az emberek asztalára. Abból főztek, amijük volt. Így született me...
Krill olaj
A krill olaj rendkívül gazdag omega 3 zsírsavakban, melyet az Antarktiszi krillből (Euphausia superba) nyernek ki. Ez az...
A felelőtlen sztárok miatt nem elég népszerű az MMA?
Furcsa dolgok zajlanak a kevert harcművészetek (MMA) folyamatosan változó világában. A sport aktuális sztárjai szépen so...
Legfrissebb cikkek
Amikor minden nehéz
Ködös, nyálkás reggel, hideg, előtte kevés alvás, nyűgösség... Keltél már így? Ilyenkor tulajdonképpen kisebb csoda, ha ...
A toporgó emberek öt jellemzője
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolya...
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
268 ms