Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!

2019-11-15 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony érdemes.

Hogyan segíti a tricepszed a bicepszedzésedet?

Mint azt bizonyára tudod, a bicepsz antagonistája (ellentettje) a tricepsz, ellentétes munkát végez a két izom. Valahogy úgy képzeld el az egészet, mint a kötélhúzást, ahol a kötél a karod, a bicepszed dolgozik a kötél egyik végén, a tricepszed pedig a másikon.

Ebből kifolyólag, ha az egyik izmot – mondjuk a tricepszet aktiválod a karodon, az úgymond inaktiválni fogja, vagy legalábbis megnyújtja a másik, ellentétes oldal izmát, vagyis a bicepszet és vice versa.

Mi történik, ha jobban megnyúlik az izom? Erősebben tud összehúzódni!

A minél jobb és erősebb csúcsösszehúzódásra pedig minden esetben nagy figyelmet kell szentelnie egy testépítőnek.

Mi történik, ha jobban megnyúlik az izom? Erősebben tud összehúzódni!

Sajnos csak a kézi súlyzóval végzett gyakorlatoknál megoldható ez a dolog, sok csigás gépnél, rúddal végzett gyakorlatnál vagy egyáltalán nem, vagy csak nehézkesen, akadályokba ütközve tudjuk teljesen kinyújtani a karunkat a tricepsz megfeszítésével.

Van itt még valami, ami miatt ez a tipp annyira nagyszerű és egyszerű: a tricepsz megfeszítésével nem csak a csúcsösszehúzódás lesz jobb, de az izomrostokban is több mikrosérülés keletkezik, ami beindítja a hipertrófiát (izomrost-növekedés).

Az egyik legjobb gyakorlat, hogy kipróbáld ezt az új technikát, a bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal. Tényleg csak annyi a trükk, hogy teljesen nyújtsd ki a karod minden ismétlésnél, és feszíts rá a tricepszedre egy pillanat erejéig.

Mire vársz még? Próbáld ki még ma!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-11-21
Nem nagyon hittem ebben a módszerben, de miután olvastam pont aznapra volt betervezve a ferdepados bicepsz - gondoltam adok neki egy esélyt. :) Kell koncentrálni, hogy amíg az egyik kezemmel emelem a súlyt, addig a másikon a tricepszet feszítsem, de eskü hogy könnyebb felemelni a súlyzókat így! Köszönöm, ez tényleg egy jó tipp!

válasz
2019-11-25
Hehe! :) Örülök, hogy bevált!