Tipikus női hibák az edzésben

Tipikus női hibák az edzésben

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindannyian tudjuk a választ, hogyan is kell hatékonyan növelni az izomtömeget és egy szép feszes, izmos, tónusos alakra szert tenni. Akkor vajon, miért sikerül olyan keveseknek? Igen, edzés és táplálkozás kell, de mindez nem elég. A helyes válasz a megfelelő intenzitás, megfelelő módon végzett súlyzós edzés úgy, hogy az stimulálja is a növekedést. Ám a hölgyek gyakran elkövetik a következő hibákat, ami gátolja a maximális fejlődést. Figyelj ezekre oda!

Első számú hiba:

Nem állítod a testedet folyamatosan kihívások elé. Lehet, hogy keményen edzel, de minden edzésen kell a kihívás, a terhelés növelése, új gyakorlat kipróbálása. Ha 70 kg-val guggolsz 8-at, akkor keményen edzel, de ne elégedj meg ennyivel! Próbálj 10-et! Az izomnövekedés akkor a legjobb, ha valóban maximális erőkifejtést alkalmazol.

Második számú hiba:

Az összetett gyakorlatok mellőzése. A legjobban az összetett gyakorlatokkal tudod fejleszteni az izmaidat. Az összetett gyakorlatok lényege, hogy több ízület mozgása szükséges a mogzás végrehajtásához. Például guggolás (csípő, térd, boka is mozog). Ennek ellentéte az izolációs gyakorlat, például térdnyújtás, vagy bicepsz hajlítás, ezeknél csak egy ízület mozog.

Az összetett gyakorlatoknál számos izom munkát végez a mozgásban. Így minden izom, ami a mozgásban részt vesz, fejlődik.

Hármas számú hiba

A következetesség hiánya. Ha nincs edzésterved, csak mindig a kedvenc gyakorlatodat végzed, annak az lesz az eredménye, hogy aszimmetrikus lesz a felépítésed és egyes részek lemaradnak. Nyilván a kedvenc testrészek mennek legjobban és ezért szereted ezeket a gyakorlatokat, de hidd el, nagyon fontos, hogy a kevésbé kedvelt gyakorlatokra is időt szánj, hogy ezek az izomrészek is felerősödjenek. Ragaszkodj tehát a megfelelő edzéstervhez!

Négyes számú hiba

Nem adsz elég időt egy edzéstervnek, hogy bizonyítson. Ez elég általános hiba. Ha eredményt akarsz, akkor türelmesnek kell lenned. Ha állandóan váltogatod az edzéstervtet (itt nem egy-egy gyakorlatról, hanem komplex gyakorlatsorról van szó, mert az nem probléma, ha időnként kipróbálsz egy-egy új gyakorlatot), akkor becsapod magad. Hogyan fogod kitalálni, mi az, ami működik, ha nem adsz időt egyiknek sem? Ha valóban fejlődni akarsz, ragaszkodj az edzéstervhez legalább 4 hétig és győződj meg róla, hogy valóban megfelelő kihívások elé állítod az izomzatodat minden edzésen.

Ötös számú hiba

Azonnali eredményt vársz. Sajnos erre nincs esély, hogy egyik napról a másikra tapasztalj magadon változást. Sem pozitív, sem negatív irányban. Nem fogsz elhízni attól, ha egy nap többet eszel, de fogyni sem, ha egy nap kevesebbet eszel. És egy edzéstől sem fog a tested feszessé és tónusossá válni.

Hatos számú hiba

Túl sok edzés. Ne mondd, hogy ebbe a hibába még nem estél bele, szerintem ezen mindenki átmegy egyszer. Remélem már túl vagy rajta és tudod, hogy ez nem helyes. Ha izmot szeretnél növelni, akkor nem kell sűrűn és nagyon hosszan edzeni, mert ezzel épp az ellenkezőjét éred el. Nem kellenek végtelen számú ismétlések minden egyes nap. Ezzel csak túledzed magad és gátolod az izomépülést.

A súlyzós edzés célja, hogy az izmokon mikrosérülések keletkezzenek, amik aztán begyógyulva vastagítják az izmot és erősítik azt. Ha ez megtörtént, az edzés vérehajtva. De ha tovább rombolod az izomzatodat, akkor a sérülés csak erősödik és az izomzat elkezd lebomlani. Heti 3-4 edzés 1-1,5 órán át épp elég, izomcsoportonként 3 gyakorlattal és 3-4 sorozattal gyakorlatonként.

A több nem mindig jobb!

Csajok! Edzetek keményen, következetesen és hatékonyan!

Írta: Picipoci a www.simplyshredded.com oldal cikke alapján



Kapcsolódó cikkek
Ha unod az aerob edzést
A zsírégetést segítő módszerek egyike az aerob edzés, aminek lényege a pulzus állandó szinten tartása hosszú időtartamon keresztül. Ennek megfelelően én leginká...
Mellizom edzés teremben és otthon - nőknek
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. ...
Tömeget a csajokra!
Ahhoz, hogy az alakformáló edzések eredménye mutatós legyen, kell egy alap, amiről lepucoljátok a zsírt. Hogyan néz ki egy ideális tömegnövelés női szemszögből?...
Menstruáció és teljesítmény
Volt már cikk arról, hogy a túlzásba vitt sportolás, vagy egyszerűen a versenysportolás milyen hatással van a menstruációs ciklusra. Most arról olvashatsz, hogy...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

lilla_790980 (2015-05-03 15:43:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tavaly februárban kezdtem el edzeni, heti 3-4 alkalommal jártam, de decemberben abba kellett hagynom. Most márciustól újra elkezdtem, és úgy érzem, hogy szép lassan vissza is jön a régi erőnlétem, kivéve az összetett gyakorlatok terén. A guggolás például egyáltalán nem megy. Régebben is csak erőkeretben guggoltam, de akkor 10 kilós volt a rúd és még arra pakoltam 15-20 kilót. A mostani teremben viszont 20 kilós a rúd, és már magában sem tudok vele guggolni, mert megfájdul a derekam, a térdem... az izolált gyakorlatok viszont jól mennek, viszonylag magas súllyal és ismétlésszámmal, szóval nem értem, mi lehet a baj. Tudnátok ajánlani valami gyakorlatot amivel helyettesíthetném addig is a guggolást? Vagy amivel "ráerősíthetek", hogy később menjen. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Lábtolózz, illetve hogy a stabilizáló izmaid is erősödjenek, végezz kitöréseket akár súly nélkül is.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
5 japán szó, amit a legtöbb karatés rosszul értelmez
A karatéhoz a japán nyelv olyan szorosan kapcsolódik, mint Bruce Lee nevéhez az egy inches ütés. Le merném fogadni, hogy...
Csirkés párna
Végleges megoldás a csirke-rizs kombó hordozhatóvá tételére. Most megtudhatod, hogyan vidd magaddal és hogyan küldd le e...
Erőemelő és Fekvenyomó Európa Bajnokság, Eger, 2011 június
A GPC (Global Powerlifting Committe) június 12 és 19 között Egerben rendezte az Erőemelő és Fekvenyomó Európa Bajnokságo...
Legfrissebb cikkek
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíte...
A sport már nem elég
Akárhol edzek, az embereken sportóra, mellkaspánt van. Ismerőseim dokumentálják és ki is posztolják az edzőtermi és futó...
Arnold Classic Éjszakája 2019 – Beszámoló
A Scitec élő Arnold Classic közvetítésén volt izgalom, Tóth Dani szakkommentálás, Scitec Team tagok a top5-ben, győzelem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
306 ms