Tipikus női hibák az edzésben

Tipikus női hibák az edzésben

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindannyian tudjuk a választ, hogyan is kell hatékonyan növelni az izomtömeget és egy szép feszes, izmos, tónusos alakra szert tenni. Akkor vajon, miért sikerül olyan keveseknek? Igen, edzés és táplálkozás kell, de mindez nem elég. A helyes válasz a megfelelő intenzitás, megfelelő módon végzett súlyzós edzés úgy, hogy az stimulálja is a növekedést. Ám a hölgyek gyakran elkövetik a következő hibákat, ami gátolja a maximális fejlődést. Figyelj ezekre oda!

Első számú hiba:

Nem állítod a testedet folyamatosan kihívások elé. Lehet, hogy keményen edzel, de minden edzésen kell a kihívás, a terhelés növelése, új gyakorlat kipróbálása. Ha 70 kg-val guggolsz 8-at, akkor keményen edzel, de ne elégedj meg ennyivel! Próbálj 10-et! Az izomnövekedés akkor a legjobb, ha valóban maximális erőkifejtést alkalmazol.

Második számú hiba:

Az összetett gyakorlatok mellőzése. A legjobban az összetett gyakorlatokkal tudod fejleszteni az izmaidat. Az összetett gyakorlatok lényege, hogy több ízület mozgása szükséges a mogzás végrehajtásához. Például guggolás (csípő, térd, boka is mozog). Ennek ellentéte az izolációs gyakorlat, például térdnyújtás, vagy bicepsz hajlítás, ezeknél csak egy ízület mozog.

Az összetett gyakorlatoknál számos izom munkát végez a mozgásban. Így minden izom, ami a mozgásban részt vesz, fejlődik.

Hármas számú hiba

A következetesség hiánya. Ha nincs edzésterved, csak mindig a kedvenc gyakorlatodat végzed, annak az lesz az eredménye, hogy aszimmetrikus lesz a felépítésed és egyes részek lemaradnak. Nyilván a kedvenc testrészek mennek legjobban és ezért szereted ezeket a gyakorlatokat, de hidd el, nagyon fontos, hogy a kevésbé kedvelt gyakorlatokra is időt szánj, hogy ezek az izomrészek is felerősödjenek. Ragaszkodj tehát a megfelelő edzéstervhez!

Négyes számú hiba

Nem adsz elég időt egy edzéstervnek, hogy bizonyítson. Ez elég általános hiba. Ha eredményt akarsz, akkor türelmesnek kell lenned. Ha állandóan váltogatod az edzéstervtet (itt nem egy-egy gyakorlatról, hanem komplex gyakorlatsorról van szó, mert az nem probléma, ha időnként kipróbálsz egy-egy új gyakorlatot), akkor becsapod magad. Hogyan fogod kitalálni, mi az, ami működik, ha nem adsz időt egyiknek sem? Ha valóban fejlődni akarsz, ragaszkodj az edzéstervhez legalább 4 hétig és győződj meg róla, hogy valóban megfelelő kihívások elé állítod az izomzatodat minden edzésen.

Ötös számú hiba

Azonnali eredményt vársz. Sajnos erre nincs esély, hogy egyik napról a másikra tapasztalj magadon változást. Sem pozitív, sem negatív irányban. Nem fogsz elhízni attól, ha egy nap többet eszel, de fogyni sem, ha egy nap kevesebbet eszel. És egy edzéstől sem fog a tested feszessé és tónusossá válni.

Hatos számú hiba

Túl sok edzés. Ne mondd, hogy ebbe a hibába még nem estél bele, szerintem ezen mindenki átmegy egyszer. Remélem már túl vagy rajta és tudod, hogy ez nem helyes. Ha izmot szeretnél növelni, akkor nem kell sűrűn és nagyon hosszan edzeni, mert ezzel épp az ellenkezőjét éred el. Nem kellenek végtelen számú ismétlések minden egyes nap. Ezzel csak túledzed magad és gátolod az izomépülést.

A súlyzós edzés célja, hogy az izmokon mikrosérülések keletkezzenek, amik aztán begyógyulva vastagítják az izmot és erősítik azt. Ha ez megtörtént, az edzés vérehajtva. De ha tovább rombolod az izomzatodat, akkor a sérülés csak erősödik és az izomzat elkezd lebomlani. Heti 3-4 edzés 1-1,5 órán át épp elég, izomcsoportonként 3 gyakorlattal és 3-4 sorozattal gyakorlatonként.

A több nem mindig jobb!

Csajok! Edzetek keményen, következetesen és hatékonyan!

Írta: Picipoci a www.simplyshredded.com oldal cikke alapján



Kapcsolódó cikkek
A popsi alatti zsírpárnák eltávolítása
Milliószor jön a kérés: fogyni szeretnék innen-onnan. Hasról, mert zavar az úszógumi, karról, mert lifeg rajta a háj, vagy a popsiról, combról. Sajnos erre a kí...
Az árnyékos oldal 1.
Milyen jól hangzik ebben a hőségben! Nagyon hepi fíling lenne folyton lelkesíteni az olvasókat, hogy a sport öröm, mekkora királyság fej fölé vinni a negyvenö...
Nem csajszis lábedzés
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások bevetése csak a férf...
Kerek vállak – csak haladóknak
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

lilla_790980 (2015-05-03 15:43:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tavaly februárban kezdtem el edzeni, heti 3-4 alkalommal jártam, de decemberben abba kellett hagynom. Most márciustól újra elkezdtem, és úgy érzem, hogy szép lassan vissza is jön a régi erőnlétem, kivéve az összetett gyakorlatok terén. A guggolás például egyáltalán nem megy. Régebben is csak erőkeretben guggoltam, de akkor 10 kilós volt a rúd és még arra pakoltam 15-20 kilót. A mostani teremben viszont 20 kilós a rúd, és már magában sem tudok vele guggolni, mert megfájdul a derekam, a térdem... az izolált gyakorlatok viszont jól mennek, viszonylag magas súllyal és ismétlésszámmal, szóval nem értem, mi lehet a baj. Tudnátok ajánlani valami gyakorlatot amivel helyettesíthetném addig is a guggolást? Vagy amivel "ráerősíthetek", hogy később menjen. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Lábtolózz, illetve hogy a stabilizáló izmaid is erősödjenek, végezz kitöréseket akár súly nélkül is.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Spenótos csirke hamis főtt krumplival
Diétás recept, krumplival - azaz majdnem, mert a krumpli helyett előkerül a csicsóka! Még nem próbálkoztunk vele, ez az ...
Meggyes csokitorta
Bár diétája utolsó szakaszában van, Petra mégis összeütött nekünk egy finom meggyes csokitortát - amiből ő ugyan nem ehe...
Pulzusszám és zsírégetés
Mindenki tudja, vagy legalábbis sejti, hogy a pulzusszám és zsírégetés között van valamiféle összefüggés. De milyen az i...
Legfrissebb cikkek
Alkaredzés az erősebb szorításért
Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait! ...
Szükségem van az argininre?
Danitól megtudhatod hogyan szedd az arginint, az egyik legsokoldalúbb aminosavat. ...
Garnélás rizstészta
Garnéla, rizstészta és az okosságok mellé Urbán Ágitól: ...
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
442 ms