Testépítő étrend-minta

Testépítő étrend-minta

2009-10-24 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az összes kérdés-válasz rovatban számtalanszor felmerült a "minta étrend" kérdése. Ezért egy rövid írásban megpróbáltuk összefoglalni azokat az alapelveket, amik segíthetnek a "testépítő étrend" kialakításában. Az itt leírt tanácsok nem csak testépítőkre érvényesek, mindenki használhatja őket, aki szeretne egészséges módon táplálkozni és megőrizni ezáltal az "ideális" testalkatát.

A testépítő étrend alapvető szabályai

Szorítkozz a feldolgozatlan élelmiszerekre!

Nagyon fontos megjegyezni, hogy ez csak afféle "belépő". Miért? Mert egy igazi testépítő étrend nem reggeliből, ebédből meg vacsorából áll, hanem első étkezésből, második étkezésből, és így tovább, míg el nem jutsz úgy kb. 5-6 étkezésig. Azonban kezdetnek megteszi, ha egy ilyen "hagyományosabb" szemlélettel elsajátítod az alapokat, meg ezt az egész "fílinget". Hosszú távon meg fogod látni: a testépítés étrend nélkül olyan, mint egy építkezés építőanyag nélkül.

Az étkezéseknél lehetőségeket írunk, hogy mit ehetsz reggelire, ebédre, vacsira. Megtudhatod, mi lehet a "nasi", és az innivaló. A kaják közül kedved szerint választhatsz reggelire, ebédre, vacsorára, persze a neked szükséges tápanyagbevitel függvényében (erről itt olvashatsz bővebben).

Nassolni nem ér diétában. Tömegelés esetén alkat függvényében a nehezen hízók lazábbra vehetik a dolgot, aki azonban könnyen zsírosodik az csak 1-1 alkalommal tegyen ilyet hetente.

Amit NE, akármi is a célod: sütik, fehér lisztből készült termékek, cukros müzlik és gabonapelyhek, 100%-os gyümölcslevek (bizony, tele vannak cukorral!). Alapvetően ami fehér lisztből és/vagy cukor felhasználásával készül, az felejtős.

Ne zsírban, vagy olajban sült ételeket fogyassz! Kivételt képeznek ez alól a kókuszsírral, pálmazsírral vagy MCT olaj segítségével elkészült ételek. Ettől eltekintve lehetőség szerint főzve, párolva, grillezve, kövön sütve készült dolgokat fogyassz!

Ne akarj egész nap enni egyfolytában. A szervezetnek szüksége van arra, hogy pl. az aminosavakat egyszerre, nagyobb adagokban, amolyan lökésszerűen kapja meg, mondjuk 3 óránként, és ne pedig folyamatosan szedegess pl. aminosav tablettákat az étkezések között. Fontos a fehérjedús étrend, de ez nem azt jelenti, hogy egész nap fehérjét meg aminosavat kellene enned szünet nélkül.

Testépítő étel, és még jól is néz ki!

Igyál sok folyadékot, ez egyrészt csillapíthatja az étvágyat ha diétázol, de az általános egészségi állapotod megőrzéséhez is elengedhetetlen, akármi is a célod. Napi 3 liter vizet minimum illene meginni, de testsúly és a használt kiegészítők függvényében ennél többre is szükséged lehet.

Reggeli

Tojás (semmi esetre sem nyersen, de főzheted, sütheted kedved szerint), saláta (majonézes öntet nélkül), csirke-vagy pulykamellfilé szeletek, natúr zabpehely tejsavófehérjével, kenyér helyett rozskenyér, abonett, hamlett, feltétnek reszelt tonhal saját lében /nem olajos/, gyümölcs (módjával).

Ebéd

Csirkemell-pulykamell, halfilé, rizs, rizi-bizi, zöldségköret, főtt burgonya, durum- vagy teljes kiőrlésű tészta, levesek (persze húsközpontúan gondolkodj ha levest eszel) gyümölcs.

Vacsora

Este 6 óra körül legyen az utolsó étkezésed - hihetnéd, mert ezt olvastad sok helyen, de ez ebben a formában nem helytálló! A napi aktivitási szinted függvényében kell az esti étkezéseidet intézni. Ha pl. este van edzésed, és azzal csak 8 körül végzel, akkor ott bizony kell egy rendes kaja edzés után, rizzsel, hússal, meg mindennel, ami kell. Késő este, amikor már várhatóan nem leszel aktív, hanem a pihenésé a főszerep, akkor már inkább csak rágcsálj, de ne csipszet, hanem például zöldségeket. Ha pedig már végképp nem bírod az éhezést csak fehérje, vagy zöldség legyen amivel "bűnbe" viszed magad! Az esti bekajálás nagyon be tud tenni, ha könnyen zsírosodsz. Diétában meg főleg. Egyet előre kettőt hátra tipikus esete. De alapvetően zöldséget és sovány húst bármikor ehetsz a nap folyamán.

A vacsora lehetőleg kevesebb szénhidrátot tartalmazzon - kivétel, ha a vacsora az edzés utáni étkezésed. Az ebédnél felsoroltak közül válassz vacsira.

Na ezt ne, ha lehet!

"Nasi"

Írhatnánk, hogy Túró Rudi, müzli szelet, graham keksz stb mehet ilyenkor, de az igazság az, hogy testépítő tiszta kajákból is simán tudsz olyan nassolnivalót készíteni, ami nem tartalmaz pl. cukrot és lisztet, szóval mi azt javasoljunk, inkább ilyen irányban indulj el. A Builder Gasztro rovat ebben segítségedre lehet.

Innivalók

Ami legjobb lenne: víz. Nem kell faxnizni. Megszokás kérdése. Ha ízre vágysz, vannak cukormentes italporok, pezsgőtabletták, light üdítők. Persze ha nem félsz az édesítőktől. De még mindig jobbak mint a cukor. Teát is ihatsz édesítővel (és nem, a méz nem jó!)

Azt javasoljuk, mindenképp olvasgasd a builder cikkeket, mert sok táplálkozással kapcsolatos írásunk halmozódott fel az évek alatt.

Ha pedig kész étrendeket szeretnél látni, az sem akadály, megtalálod őket a kalória táblázatnál, az étrend tervezővel egyetemben (melynek használatáról itt olvashatsz)!



Kapcsolódó cikkek
Kéretlen táplálkozási tanácsok - segítsünk annak aki nem kéri?
Mit tegyünk ,amikor azt látjuk, hogy pl. egy cukros ismerősünk egy zsömle és némi felvágott formájában fogyasztja el tízóraiját, vagy amikor egy túlsúlyos, tudo...
A GL, azaz a glikémiás töltés fogalma
Sokat beszéltünk már a GI-ról, azaz a glikémiás indexről, és arról, hogyan tudjuk azt felhasználni ahhoz, hogy egészséges ételeket találjunk, melyek megóvnak mi...
Tömegnövelő étrend 70 kg
Tömegnövelő étrend 70 kg-os testsúlyhoz. Napi 7 étkezés, a turmixok beleszámolásával. Több mint 200g fehérje, 320g szénhidrát és 2600 kalória naponta. Katt!...
Betegségek és GI - mi az összefüggés?
Néhány komolyabb betegség - a szívkoszorúér rendellenességek, kettes típusú cukorbetegség, és epehólyag betegségek - előfordulása összefüggésbe hozható azzal, h...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-12-09
Sziasztok! Szép estét kívánok mindenkinek! 55-éves vagyok! Kérdésem van esélyem a testem átformálására?
 
Válasz
2018-12-10
Szia!

Esélyed csak akkor nincs ha el sem kezded.
Nézd, olvasd el ezt a cikket: Amikor már a „B” oldalt karcolod...

?
Kérdés
2018-10-01
Sziasztok! Szakértői tanácsot szeretnék kérni Tőletek! Nagyon rosszul van felépítve az étrendem?

05:10 - fehérje turmix
06:00 - reggeli: 4 db tojás, 100 gramm csirkemell, 40 gramm zabpehely, zöldség
10:00- 170 gramm zsírszegény túró, 10 gramm dió, 10 gramm chia mag, 1 banán, 30 gramm zabpehely, fehérje turmix
13:30- 200 gramm mellfilé vagy halfilé, basmati rizs, zöldség
16:30- 200 gramm mellfilé vagy halfilé, basmati rizs, zöldség
17:20-19:00 edzés.
20:00- 200 gramm csirkemell, basmati rizs, zöldség

Nagyjából ez szokott lenni az étrendben. Persze van mikor egy-egy étkezésnél a húst helyettesítem marhával a rizst meg babbal:)
Kiegészítőim: multivitamin, fehérje, kreatin, bcaa, glutamin, hmb. Bocsánat ha kicsit hosszúra sikeredett!
 
Válasz
2018-10-02
Szia!

Jobban örülnék neki, ha az ételek mindig tartalmaznának szénhidrátot és fehérjét is. Ezért a fehérjés turmixot zabbal együtt kellene megednned. A csirkéhez úgysem megy a zab, tehát duplán jobban jársz, ha az első étkezésed fehérje utrmix+zab, a második pedig tojás zöldség és teljes kiőrlésű kenyér. A nap többi részében mehet a csirke/hal-basmati rizs kombó, edzés után pedig fehérjeturmix jól jönne még pluszban, 10g glutaminnal kiegészítve. A helyettesítést pedig nagyon jól teszed :)

?
Kérdés
2018-05-22
Sziasztok! Csak egy kérdést szeretnék feltenni. reggel első étkezésekbe mennyire rossz vagy jó a tej és a banán?? 3.5 deci tejet szoktam fogyasztani leggel 2 étkezés alatt 6 kor és 8:30kor.
 
Válasz
2018-05-23
Szia!

Attól függ. Ha diétázol, és ez az egyetlen szénhidrát forrásod egy nap, akkor belefér. Ha diétázol és máskor is eszel szénhidrátot, akkor is beleférhet, de már nem biztos. Számold ki mindig, miben mennyi van: a tejre rá van írva, hány gramm szénhidrát (decinként általában 4,8 asszem), banánban pedig 1,3g fehérje és 24,2g ch (nagyrészt gyümölcscukor) van.

Azt kéne megnézned, hány gramm cukor (mindegy, hogy gyümölcscukor, barna cukor vagy laktóz formájában) fér bele neked. Van, aki 30 grammtól már hízik, míg mások meg sem érzik.

Egyébként szerintem egyszer belefér egy nap egy ilyen étkezés, de kétszer már nem hiszem, hogy jót tesz. Sokkal jobb lenne egy tejsavófehérje-zabpehely kombó.

?
Kérdés
2018-05-16
Sziasztok! 90kg vagyok 172cm reggel iso whey fehérjével szoktam kezdeni délután/este edzés előtt szintén szoktam inni, van egy kis pocakom azt szeretném eltüntetni de viszont az izomtömegemből nem szeretnék veszíteni, tudnátok valami napi étrendet hogy a hasam eltünjön?
 
Válasz
2018-05-17
Szia!

Az a legjobb, ha az étrendedet saját magad állítod össze. Az a lényeg, hogy legyen meg a 2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként, vagyis 180 gramm. De itt egy minta, ami szerintem pont jó lesz neked: Diétás étrend. Mint mondtam, ez csak minta, lehet játszadozni az időpontokkal, sőt még az ételekkel (csirkemell helyett lehet marhahús, pulykamell, hal, stb) is, csak számolj, ez a lényeg :)

?
Kérdés
2018-02-24
Sziasztok!
42 éves ffi vagyok , lassan egy hónapja konditerembe járok. Nehezen tudok hízni, protein power és MHN whey gainer 35 iszom creatin DNA val edzés előtt. Szedek multivitamint, C-vitamin, izületvédőt. Gyors az emésztésem , mit tudnának még javasolni hogy fejlődjek. Heti 5 napot járok konditerembe, 2 nap pihenés. Segítségüket köszönöm.
 
Válasz
2018-02-28
Szia!

Én ezzel úgy vagyok, hogy jobb lassan, mint gyorsan. Nem vagyok híve a gyors izomnövekedésnek és zsírvesztésnek sem, nem tartom egészségesnek/normálisnak. A tápkiegek rendben, viszont ki kellene számolnod, hogy miből (fehérje-ch-zsír) hány grammot viszel be a szervezetedbe naponta. Mindent nyersen mérj. Ha gondolod menj fel 5 grammra szénhidrátból tskg-ként.

?
Kérdés
2018-02-04
Üdv
Lány vagyok 25 éves , 162cm es 63 kg , edzek 4x hetente konditeremben meg ha van idom 1x hetente otthon . Az edzés megy de a kajalas nem nagyon. Fogyni szeretnék kicsit + feszesedni izmosodni. Nézegettem sok étrendet de valahogy nem tudom magamnak leírni . Oke hogy rizs , melle husi meg brokoli , de nem birom minden nap azt kajalni.
Pl ha reggel zabpelyhet joghurtal eszek, kesobb egy banánt , ebedre levest meg csirke husit zöldségel, este pl főtt tojás meg zöldség pl paprika , uborka , zöld saláta ?
Egy masik nap pedig : reggeli 1 virsli ( tudom, nem való semmire se de nem birom megengedni magamnak a melle husit mindig ) meg zöldség , bio boltból lenmag meg chia mag rudacskak , tejes kv cukor nélkül , ebedre rizibizi , gyümölcs sali es vacsira turmix ami bananbol , joghurtbol , sárgarépabol es malnabol all ?
Hozza teszem hogy 7-15ig melozok , 10 kor meg 13h kor vam szunetem es rogton munka utan 15h kor megyek edzeni , szóval en mire haza erek van mar 17h ora, akkor birok csak rendes főtt kajat enni.
Kiegészítőket most jelenleg nem iszok sajnos , de tervben van legalabb kazeint vennem estere meg esetleg ultra losst édesség meg egy étkezés helyett.
Bocsi hogy ilyen hosszút irtam de remelem ti birtok segiteni .
Nagyon koszonom !!:)
 
Válasz
2018-02-06
Szia!

Van egy jó hírem: nem csak csirke+rizzsel lehet izmosodni. Egy csomó mindent lehet főzni, rendelni, van nekünk egy Builder Gasztro rovatunk, ahol rengeteg receptet találsz videóval, innen tudsz egy csomó ötletet meríteni. Egyébként egész jól hangzik az a kaja, amit leírtál (az első változat), csak a reggeli zabba kellene tenni fehérjét: 100% Whey.

A többi változattal már nagyobb gondok vannak. Virsliből olyat válassz, ami lehetőleg sok húst tartalmaz, de tényleg nem a legjobb megoldás, sok benne a zsír is. De értem én, abból kell főzni, amink van, és nem Mr. Olympiára készül egy magyar hobbista testépítő sem.

Valahogy muszáj megoldani a napközbeni kajálást, erre is jók a tápkiegek. Viszel egy shakert magaddal, az előbb linkelt Buzz 100% Whey nagyon jó áron van, összekevered vízzel, és máris hozzátettél a fehérje fogyasztásodhoz egy viszonylag nagy adaggal. Sokkal fontosabb lenne ez, mint egy kazein estére, bár persze annak is sok előnye van, de amíg a rendes kaja nincs rendben, ez sem fog hozni megváltást, sőt.

És még valami: banán nem jó vacsorára, hiszen a banán a legtöbb cukrot tartalmazó gyümölcs a világon kb. Azt is inkább nap közben lenne érdemes, és helyette egy fehérjeturmixot (szintén mehet a 100% whey) kellene inni.

?
Kérdés
2018-01-21
Sziasztok 22éves vagyok 66kg és 176cm ectomorph alkat , nem rég keztem el edzeni már régóta próbálok hízni de nem akkar sikerülni akár mennyit étkezem ezért fordulók hozzátok ha kitudnátok segíteni valami kaja kiegészítős proteinel ami nőveli is az izmokat mivel azt szeretnem ha nőne az izmaim és formálódna hogy ez megtörténjen gondolom híznom kéne valahogyan !
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A hízás és az izmosodás két külön dolog. A kettő közül inkább izmosodnod kéne, mint híznod. Ahhoz pedig fehérje kell, ahogy írtad is.

Jelenleg nem nagyon kapható jobb ár/érték arányú fehérje ennél, így azt javasoljuk, egészítsd ki az étrendedet vele, idd edzések után, és minden reggel, felkelés után is: 100% Whey.

?
Kérdés
2017-12-31
Sziasztok! Lehet nem idevaló a kérdésem, de máshol nem találtam ilyesmit. Fél éve áttértem teljes mértékben a fehérje dús, egészséges etkezesekre. Eltűnt a cukor, fehér liszt, zsír, és a gyorséttermi szenny kaja az életemből. Szépen megindult az izom gyarapodás és az erőnlét,a heti három edzés mellett. A probléma két t hónapja kezdődött, mikor az anyagcserém felgyorsult. Itt nem az egyre vagy kettőre gondolok hanem a 5-re 6-ra :D szinte étkezés után egy órán belül. Normalis ez? Vagy változtassak az étrendemben valamit? Igazából valtozatosan eszek, problémám nincs, egészséges vagyok. Sok rostot, zöldséget, zabpelyhet, hús eszek, kiegeszitve fehérje turmixxal este es edzes után. Sok lenne valamiből, vagy a testemnek elég lenne a fele kaja mennyiség is? 108kg vagyok, napi 6szor eszek, kb 4000-4200kal és,kb 200g fehérjét veszek magamhoz, mellette odafigyelve a vizmennyiségre is. Remélem tudtok valamelyest segíteni nekem, kicsit ötlettelen lettem. Köszi szépen előre is a válaszod!
 
Válasz
2018-01-02
Szia! Ha normális az "eredmény", amit produkálsz, se nem híg se nem túl kemény, akkor nincs itt hiba. Úgy tűnik, a szervezeted felvette a ritmust.

?
Kérdés
2017-08-21
Lenne pár dolog amit lehet, hogy nagyon rosszul értettem így szépen megkérnélek, hogy oszlasd el az esetleges sötétséget a fejemben a diétás dolgokkal kapcsolatban..
A. Ha mondjuk a fehér rizst zöldséggel eszed a rágás folyamán összekeverednek és ezért módosul a GI index (csökken mivel a zöldség lassítja az emésztést, felszívódást).
B. Súlyzós edzés után mehet magasabb GI indexű szénhidrát (akár fehér lisztből készült pékárú / jázmin rizs).
C. Esti edzés után a szénhidrát bevitelt meg lehet kerülni extra glutamin bevitelével.

Köszönöm szépen!
 
Válasz
2017-08-22
A. Igen. A zöldség rostjai lefelé viszik a GI-t.

B. Pontosan. (Ezért van edzés utáni tömegnövelőkben akár szőlőcukor is - a magas GI gyorsabban juttatja a glikogént az izmokba, ilyenkor a szervezet nem vagy kevésbé alakítja a májban zsírrá a szénhidrátot.)

C. Igen.

?
Kérdés
2017-08-09
Én 70 kg vagyok kb vagy több egx kicsivel :) kicsivel akkor is jöhet ez az étrend?
 
Válasz
2017-08-10

?
Kérdés
2017-08-08
heló én ezt az étkezést szeretném követni Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.3. szerintem tudjátok h ez meik és ehez én tömegnövelőt szedjek vagy inkább fehérjét,,,, ,,?? most egy ideje Tankot szedek de brutálisan megy azóta a hasam .és tanácstalan vagyok
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ha 80-90 kilós vagy és nehezebben hízó, akkor mehet. A tömegnövelőt tekintve érdemes lenne fehérje+szénhidrát párosra váltanod, amire tökéletes megoldás a 100% Whey Protein Professional és a SuperCarb Fast.

?
Kérdés
2017-08-07
Heló ezt mondtátok ..Este 6 óra körül legyen az utolsó étkezésed , és nekem este van edzésem plusz utána én még egy órát vagy futok vagy otthon biciklizem a kérdésem hogy akkor a kardió edzés után vagy előtte egyek ? :)
 
Válasz
2017-08-08
Szia!

Edzés után kell a kaja, csak a szénhidrátokat érdemes visszafogni: menjen nyugodtan egy étkezés a kardió után.

balint_3b7c44 (2017-01-02 22:10:54)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Az lenne a kérdésem hogy estére (lefekvés előtt kb.10 percel) 250g zsírszegény túró, 125g zsírszegény joghurt, mellé egy adag tejsavófehérje megfelel tömegeléshez és szálkásításhoz is? Valamint ajánlotok nekem valami nem túl macerásan elkészíthatő 10órait? 3x eszek csirke-rizs kombót egy nap és abból nem szeretnék többet, eddig a zabpehely-tejsavófehérjével ment, de abból már egy kortyot se tudok meginni, bármilyen fehérjéről van szó. A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Tömegelésnél belefér, de diétánál már túl sok ch (kvázi cukor) lesz ez így estére.

Ez pl. egy nagyon jó hordozható kaja: ha jó alapanyagokból csinálod, akkor eszeveszett finom is! ;)

sandor_0d43eb (2016-09-25 12:56:40)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ de kérdeznék még mi a helyes, 4x5,7 ,vagy a 4x10,12 melyiket érdemes csinálni ,én most a 4x10,12 csinálom de ahova járok ott inkább a 4x5,7 nyomják nagyobb sujokkal ,de melyik a eredményesebb köszönöm elöre is
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az 5,7 ismétlések főként az erő növelésére alkalmasak, a 10-12 az izomnövelő tartomány... Azt döntsd el, mi a célod!

sandor_0d43eb (2016-09-21 19:37:36)  
like_button dislike_button
 
Hello érdekelne a vélemény abban az esetben amikor valaki egyáltalán nem hizos fajta semmire se .igaz édeséget nem szeretem de a zsir olaj meg a kajákra gondoltam .köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ilyenkor a hízás tekintetében mehet bármi - egészségügyi szepontból ekkor sem javasoljuk a sok cukrot pl, de a zsírokat tolhatod, hadd menjenek!

balazs_8404f3 (2016-09-13 18:53:24)  
like_button dislike_button
 
Hali ! Azt szeretném kérdezni ha a csirkemellet egy nagyon kicsi napraforgó olajban sütöm ki (kb annyi hogy annyi hogy egy ecsettel bekenem a két oldalát a hús szeletnek ) az belefér e még ? Elég szigorúan veszem az étrendet tehát az alap hogy semmi nass csak a normális kaja. Ugyebár ott lenne a kókuszzsír de 17 éves diák vagyok és így nem feltétlen fér bele a keretembe. 73kg vagyok Heti 6 aerob edzést végzek és 4 súlyzósat . Amúgy nagyon jó oldal így tovább ! A választ előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ennyi simán belefér!

hjozsef88 (2016-04-28 03:29:21)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék kérni egy kis információt arra vonatkozólag, hogy a natúr lenmagot ledarálva és barna rizshez vegyitve, mindezt párolva tálalva, egyenértékű lehet megközelitőleg a lenmagolaj tápanyagértékével. Továbbá mi a véleményetek a kis mennyiségben történő olajos magvak fogyasztásáról?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos nem, hő hatására az esszenciális zsírok elveszítik a pozitív tulajdonságaikat. Egyébként az olajos magvak kiváló tápanyagforrást jelentenek.

mina_283650 (2016-04-15 10:56:31)  
like_button dislike_button
 
ok.köszönöm :)
mina_283650 (2016-04-14 10:07:13)  
like_button dislike_button
 
sziasztok.segítséget szeretnék.165cm 53 kg vagyok.szülés után a derekamon meg a hasamon kis felesleg van,ami nagyon nem tetszik.naponta 40 percet tornázok péntek enikő videóra ami eléggé megizzaszt :) /szinte a 40 perc csak "pőrgés"!reggel fehérje port iszok,ebédre mindig hús krumplival vagy rízzsel.tésztát cukrot egyáltalán nem eszek.kenyeret sem.vacsora saláta vagy mellegszendvics,az utóbbibol csak egy,nasi szotyi.mégsem vékonyodok.mit rontok el?a zab-os ételeket nem tudom megenni.tudtok nekem ajánlani valamit?köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. A krumpli és a rizs helyett használj barna rizst vagy teljes őrlésű tésztát, esetleg hajdinát ha szereted. A melegszendvicset ki kellene hagyni a képletből... Mert fogadom, hogy nem csak a kenyér necces ott, hanem a feltét is...

karmen_db2f7b (2016-04-02 14:54:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok¡. A segítségeteket szeretném kérni testépítő étrendhez, mivel eddig csak min. 55-60 kghoz találtam. Jelenleg 44 kg vagyok, igaz elég vékony,de félek, mert egyébként nagyon könnyen hízékony vagyok. (Már-már anorexiával küzdöttem, ez is egy ok a félelmemre-eddig nagyon keveset ettem, nem akarom,hogy hirtelen felhízzak, ha újra ,,normálisan" kezdek enni. Válaszotokat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az 55-60kg-os étrendből vegyél el némi szénhidrátot (pl egyél kevesebb rizst, vagy az egyik kajából, lhetőleg délutániból egy az egyben szedd ki), és máris rendben leszel.

Frytzy (2016-03-17 11:08:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy diétába használhatok e sütés-főzéshez kókuszzsirt?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen!

tamas_b1d3ad (2016-03-10 15:40:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!! Szeretném kérni a segítségeteket!! 24 éves vagyok 185cm magas és 100 kg (elég nagy a pocak). Milyen edzésfajtát, illetve étrendet ajánlotok ennek eltüntetésére. Étrend kiegészítő javaslatokat is megköszönöm. Segítségeteket előre is köszönöm!! Üdv. Tamás
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt a válasz: http://zsiregetes.builder.hu

Moldav (2016-03-04 10:55:16)  
like_button dislike_button
 
Szevasztok. 173cm vagyok, 88kg, 21 éves, 5 éve edzek. Célom, hogy 82-re lemenjek, heti 4 alkalommal végzek súlyzós edzést, 2-3 aerob (küzdősport, labdarúgás, vagy edzés utáni futás). Barátaim szerint nagyon jól nézek ki, de van rajtam felesleg, le kell adnom úgy érzem. Évek óta edzek, meg van a forma. Jelenlegi étrendem: 7 órakkor 30g whey pro+zabpehely (tejjel) 10 órakkor rántotta (4-5 tojásból, oliva olajban "sütve") csirkemellsonkával+ shake 13 órakkor ebéd a munkahelyemen, sertés vagy csirke +rízs +cékla 15 órakkor 30g whey pro shake 18-20 között vacsora, hús alapú 22 óra fele, azaz lefekvéskor whey pro tejjel Mi a véleményetek?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Alapvetően nem rossz, bár pontos mennyiségek híján csak érzésre mondom. Ha igazán diétázni akarsz akkor a sertéstől idővel könnyes búcsút kell venned, és a turmix is jobb lenne tej helyett vízzel.

barnabas_87e0c5 (2016-03-03 19:21:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok tudnátok nekem étrendet ajánlani testtömeg és szálkásításhoz (2m 100 17 éves) Kösz szépen előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Innen szemezgethetsz: http://mealplanner.builder.eu

Lehet, pont 100kg mellé nincs, de apró igazítással egy másikat át tudsz szabni :) Itt nem áll módunkban személyre szabott étrendet írni sajnos.

virag_nagy (2016-02-29 11:48:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 16cm vagyok,48kg és már 3 hónapja hogy elkeztem tömeget növelni.A célom hogy nagy,és formás fenekem legyen,illetve hogy szálkás hasam. Az étrendembe kéne egy kis segítség.Nem tudom,hogy mennyi zsírt,illetve szénhidrátot,és fehérjét kell enni. Eléggé elkezdtem zsírosodni,mondjuk a fenekem nőtt,de a hasam nem igazán tetszik. Hetib 4szer másfél órát edzek,súlyzós edzéseket csinálok Mit gondoltok,milyen étrenddel lenne méginkább látványos a fejlődésem?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ehhez a testsúlyhoz  legyen 100g fehérje, 150g szénhidrát, plusz 20g esszenciális zsír  (meg ami a fehérjeforrásokból és a sütés során jön). Nem tudom, milyen testalkatod van, de  ez a 3g/testsúlykilogramm szénhidrát ez óvatosnak mondható.

baluszilagyi (2016-02-07 12:23:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mi a véleményetek a tarjáról? Szabad enni? Én nagyon szeretem egy kis olívaolajba megsütve, elfogyasztani reggelente vagy délelőttönként. Sütés után pedig a még rajta maradt zsírt könnyedén le lehet szedni szóval szerintem nincs vele gond és ez legalább normális kaja nem pedig valami nagyüzemben mindenféle szarból összepréselt "sonka". A másik kérdésem pedig ti mit javasolnátok rizs helyett? Mert az az igazság én már nagyon unom és eddig rizset meg durumtésztát ettem, a tésztával egyelőre még barátságban vagyok. :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. Tömegelés idején simán elmegy a tarja ilyen módon. Diétában nyilván nem.

Rizs helyett durum vagy teljes őrlésű tészta lazán belefér, de ha nem diétázol akkor akár a krumpli is, vagy ott a köles a hajdina és a bulgur is, nem beszélve a hüvelyesekről :)

david_39fa5c (2016-01-25 17:13:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 15 éves vagyok, 86Kg, 180cm. Heti 3x van súlyzós edzésem. Nem tudom, hogy milyen étrendet válasszak. Szálkásító vagy tömegnövelő? Azért nem tudok dönteni, mert igazából le szeretnék adni 5-6kg-ot, de azt mondták, hogy így nem hogy megtartani nem tudom az izmokat, még csökkenni is fognak.
Moderátor megjegyzése:

15 évesen ne erőltesd annyira a dolgot, ne zabálj, és eddz rendesen. Meglátod, pozitívan fog változni a formád. Egyébként: szálkásítsak, vagy tömegeljek?

janos_ba09f9 (2016-01-09 07:31:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A szilikonos sütőformát tehetem-e mélyhűtőbe? Pl: fagyi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Simán, persze :)

peter_b06d23 (2015-09-16 15:00:47)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! remelem vki can itt aki választ tud adni egy biztos jelentéktelen és hülye kerdesemre?!! miért nem lehet cukrot és lisztet enni? én 5-6-10 évig nem voltam képes hizni egy dekát sem, bizts merth gyors életet élek...de amiota "lelassitottam" magam kicsit és megtaláltam végre azt a tömegnövelőt ami képes segiteni...whaooo... növök...de én eszem cukrot dögivel, édességeket, és liszel teli eteleket is!! szóval ha valaki lenne olyan kedves elmondani miért minenhol az van hogy No sugar No liszt?! köszönöm szépen előre is PEti
Moderátor megjegyzése:

Itt vagyok, és azt mondom, hogy mert szar, és egészségtelen.

laszlo_79ee2e (2015-08-26 09:30:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Regen sportoltam profi szinten (cselgancs, majd amerikai foci) de a testepites soha sem allt hozzam a legkozelebb. Viszont most 42 evesen 190cm es 146kg utan dontottem es beleszerettem. Mielott edzesbe kezdtem volna eloszor etrendet valtottam, majd ra egy honapra elkezdtem az edzeseket a Bill Pearl fele modszer Szerint. Most 2honap dieta es 1 honap edzes utan 135kg-nal jarok alapvetoen jo fizikummal, zsirszovetek altal gondosan eltakarva. Ulo munkat vegzek 12-16 oraban heti 5 nap es hetente 2-3 sulyzos edzest valamint kocogog heti 1x5km-t. Nagyon keveset eszek (viszont nem vagyok ehes) reggeli egy feherje turmix Sci-Mx Diet Pro Meal vagy 4 tojas majd egy csirkemell ami olyan 250gr es 200gr rizs, ez elosztva napi haromszori etkezesre. Neha meg-meg akad a fogyas majd tovabb mukodik. Most kicsit valtottam ahogy toletek lattam a reggeli shake-be mar teszek zabpelyhet es elkezdtem szedni Green Coffee Complex, Multi Pro Plus, Joint-X es Night Pro csomagot. Kerdesem, hogy ez igy mennyire jo vagy mennyire nem, valamint nekem nagyon hianyzik a leves, mennyire tesz keresztbe a tervemnek mondjuk egy natur rantas nelkuli zoldbab leves, csirkemellbol keszult ragu leves vagy mondjuk fo etkezesnek egy Paella? Valszotok elore is koszonom.
d_r_ew_f26195 (2015-04-20 22:27:10)  
like_button dislike_button
 
Helló! Az a problémám hogy elértem a 84kg-t de valamiért nem hízok tovább..Nincs rendes étrendem ( természetesen nem eszek össze vissza mindent, napi 5-6x eszek + tömegnövelőt szedek).1,5 éve edzek, szednem kéne valamit? Vagy egy rendes összetett étrend? Tudnál benne segíteni?
mate_771ad5 (2015-04-11 20:38:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! Reggelire szeretnék kérni alternatívákat miként lehet elkészíteni a tojást?! (rántotta, főtt tojás már nagyon unalmas). Tudnál még javasolni reggelire recepteket? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ehhez mit szólsz? http://shop.builder.hu/dietas-reggeli-feherjebomba-a2254

Adam_1c55d3 (2015-02-24 20:22:41)  
like_button dislike_button
 
Szevasz! azt szeretném kérdezni olyan étrendet tudnál nekem ajánlani ami olcsó szóval kevés pénzből meg lehetne valósítani, 188 cm vagyok és 90 kg:) és hát szálkásodni szeretnék de nem hu de nagy szálkás csak szeretnék egy rendes alakot, kérlek segíts nagyon megköszönném !!!!!!!!!!!!!!!
Moderátor megjegyzése:

Szevasz!

Amíg így szólítasz meg, nem válaszolok a kérdésedre. Nem emlékszem, hogy országos cimborák lettünk volna.

dani_c93c03 (2015-01-12 18:19:53)  
like_button dislike_button
 
Szia 13 éves fiú vagyok és azt szeretném kérdezni hogy ezzel az étrenddel tudnék fogyni aztán izmot építeni? (174cm 82 kg 10 kilót szeretnék leadni nyárra) A választ előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Melyikkel?

istvan_02081f (2014-12-29 00:14:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kerdesem,hogy ha 90kg-rol inditom a kovetkezo dietamat,amit 12 hetesre tervezek,mikortol kellene elhagynom mar a Vitargo-t is edzes utan es glutamina valtani?eleg az utolso ket hetben kozeliteni a zero CH bevitel fele? vagy azert az edzes utani szilard etkezes tartalmazzon Ch-t mindig? most 85kg vagyok es kb 400g Ch fogy naponta. valaszodat elore is koszi!
Moderátor megjegyzése:

Az edzés utáni kajád lesz a legfontosabb, abban valamennyi szénhidrát mindig legyen. Én a turmixból sem venném el teljesen, ha csak nem tényleg kb. zéró szénhidráttal számolsz a vége felé.

norbi_5d62c4 (2014-12-25 02:26:54)  
like_button dislike_button
 
Szia!Azt szeretném kérdezni h meg tudnád mondani nekem h mit kelle egyeg és kiegészítőnek vegyek,hogy szedjek magamra egy pár kg izmot ? Magasságom 172cm súlyom 56kg.16 éves vagyok:P Köszönöm elöre is! :) Szia
Moderátor megjegyzése:

Szia!

3 dologra lesz szükséged, ami a legfontosabb:

1) Kaja

2) Kaja

3) Kaja

Nincs olyan kiegészítő, ami egy megfelelő étrend nélkül bármennyi izom építéséhez is hozzájárulna. Klikk: Sárga Kapszula

mate_771ad5 (2014-11-28 23:05:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! Reggelire étkezésre szeretnék kérni ötleteket a zabpelyhen, túrón, és tojáson, fehérjeporon kívül
Moderátor megjegyzése:

Minden értékelhető forrást felsoroltál, marad a vajaskenyér. :)

cierra_d3a5c7 (2014-10-31 22:00:08)  
like_button dislike_button
 
Üdvözlök mindenkit. Egy konkrétabb példával álnék elő nem más mint egy tanács kérés arra,hogy az edzési folyamatok melyik korosztályhoz vannak kötelezve esetleg egy 14 éves 173cm 54kg fiúnak konkrétabb tanácsokkal alárendelkező személyeket keresnék..Úgy 2éve a vizilabda sportot űztem és űzöm a jelenidőben ami számomra eléggé szép teljesitmény de viszont az izomzati fejlődés,tehát a sportolói kinézet nem volt a legjobb számomra ezért elkezdtem a testépitői edzéseket de viszont nagyon sokan pozitivumokat és negativumokat is mondtak.Leginkább arról volt szó,hogy a növés megál,amivel teljesen egyetértek de viszont a 173cm magasság nem kistermet.Viszont kaptam olyan válaszokat,hogy akár tünetei is lehetnek mivel egy 14éves gyereknek nem a legerősebb a csontja.. Hogyha már a tanácskérésről van szó akkor inkább önöktől/töletek kérnék tanácsot mivel egy 14éves fejjel ennek a jó irányát nincs honnan tudjam..Neked ehez mi lenne a tanácsod,vagy esetleg mit tudnál elmagyarázni a számomra.Válaszotok előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem kell erőltetni 14 évesen a súlyzós edzést. Végezz szabadgyakorlatokat: fekvőtámaszt többféleképpen, húzódzkodást, kitöréseket súly nélkül, stb.

melinda_e6e14f (2014-10-29 14:14:34)  
like_button dislike_button
 
Szeretném, ha javasolnál valamilyen étrend-kiegészítőt és egy edzésformát számomra. 168cm és 49kg vagyok. Célom 55 kg és egy kis általános erősítés. Futáson kívül mást nem sportolok. Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Végezz súlyzós edzést, programot találsz az edzésterv-adatbázisunkban, kezdőt is. Elsősorban multivitaminra és egy fehérjekészítményre lehet szükésged, ebben a sorrenben; kezdésnek ezek a legfontosabbak. Sőt, később is.

veres_930737 (2014-10-23 18:55:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Diétám féltávnál volt mikor megsérültem,elrepedt a mellkasbordám. Sajnos a levegő vétel is nehézkes,egy hete történt. Az edzés így kizárt,meg kell várjam a felépülésem. A kérdés az lenne,hogy milyen étrendet kövessek a gyógyulás alatt ahhoz,hogy ne legyen teljesen eredménytelen a 2 hónap diétám? Jól haladtam a diétával hiszen csak 5 kilót fogytam de a testzsírszázalékom 7%-ot javult.Amíg nem tudok edzeni addig mit javasoltok,mit egyek és mennyit? Most 77 kg vagyok,180 cm és 37 éves.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Konkrét étrendi ajánlást ennek a rovatnak a keretei nem tesznek lehetővé, de ez most tényleg nem arról szól, hogy hol tart a diétád, hanem hogy egyáltalán felépülj. A helyedben kb. azt az étrendet tartanám, amit a baleset előtt, akár kicsit feljebb tolnám a fehérjét max. 3g/tskg-ig, így behízni biztosan nem fogsz, és az izomtömegedet is könnyebben megtarthatod.

szabolcs_873661 (2014-08-28 16:55:04)  
like_button dislike_button
 
Hello. Meik a jobb valasztas 500g csirke mell. Vagy 1000 g csirke zsigerelve? Egy teljeses napi kajanak elég?(persze rizsel meg zőldségekel) Menyi rizs kéne enyi hús mellé? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Csirkemell. Nem tudom, mennyi rizs kellene, nem tudok rólad semmit: sem a fizikai paramétereidet, sem azt, hogy éppen tömegelnél-e vagy diétáznál.

martin_6256c4 (2014-08-05 13:01:59)  
like_button dislike_button
 
szia hogy eszik a csirkemelet fözve vagy hogy
Moderátor megjegyzése:

Ahogyan elkészítik.

mate_771ad5 (2014-07-05 21:42:03)  
like_button dislike_button
 
Szia. A magas fehérje tartalmú ételekkel van gond? Pl: főzelékek? Aki tömegelni akar és mondjuk vékony, nem zsírosodó alkat nála mehet? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Nem, a hagyományos főzelék szar. Nyilvánel lehet készíteni lisztes rántás nélkül is, de alapvetően ez nem egy testépítő kaja. A magyar kulináriában a főzelékek finoman szólva sem nevezhetők fehérjeforrásnak.

Akos_ef3bc4 (2014-06-20 10:52:06)  
like_button dislike_button
 
Helló reggelire jók lenének e következők? Tejsavófehérje zabtejjel mellé zabpehely yoghurt és méz az íz kedvéért illetve tojásfehérje vagy tonhal? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Ezt mind egyszerre? :D

invezz01 (2014-06-05 11:03:03)  
like_button dislike_button
 
Hello! Diétánál melyik lehet a jobb és miért, pufi rizs vagy abonet? köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindkettő  megfelel, nincs köztük mérföldnyi differencia.

pistigym (2014-05-23 22:58:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Diéta alatt edzés után mehet gyors szénhidrát (pl: dextróz)? köszi!
Moderátor megjegyzése:

Egy bizonyos pontig igen, de csekély mennyiségben.

nisor (2014-05-09 01:00:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A puffasztott rizs lassú felszívódású szénhidrát?Neten nem találtam egyértelmű választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mivel fehér és barna rizs keveréke többnyire, közepesen gyorsnak mondanám.

Kerry77 (2014-04-24 10:19:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kíváncsi lennék a véleményetekre... 3 műszakban dolgozom, és amikor az éjszakás hetem kezdem, akkor az első nap reggel felkelek, és csak másnap reggel 8-9h körül kerülök ágyba. Tehát többet vagyok ébren, mint egy átlagos napon. A kérdésem az lenne, hogy ilyen napokon mit javasoltok, hogy egyek? Olvastam olyat is, hogy abban az időben amikor az ember aludna (éjjel) kifejezetten rossz ha az ember eszik. Viszont amikor meg ébren vagyok és ehetnék, akkor kell aludnom. Érdekelne Ti mit gondoltok erről... Keresgéltem az interneten, de nem igazán kaptam érdemi info-t erről a témáról. Vagy csak én vagyok ügyetlen. :) Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ne variáld túl. Amikor ébren vagy, egyél a megszokott gyakoriság szerint. Amikor kelsz, z fog reggelnek számítani mindig, és onnan számolod a napodat. Nyilván a több műszak nem a legegészségesebb, de hát ez van, kaját ne hagyj ki mindenesetre akkor amikor "elvileg aludnál".

laszlo_85254b (2014-04-23 14:06:34)  
like_button dislike_button
 
Az úgy jó ha egy nap 6-szor étkezek? 08:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 és 18:00? Vagy így túl sűrű?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

 

Tök felesleges kétóránként enni, de alapvetően mivel nem írtál mennyiségeket, nemigen tudok érdemben válaszolni...

laszlo_e85ff0 (2014-04-19 15:11:31)  
like_button dislike_button
 
Hello Az lenne a kérdés hogy endoform vagyok eleve lassú anyagcserémet ha este túrót eszem az nem lassitja tovább? köszi
Moderátor megjegyzése:

Nem, dehogyis. A két dolognak nem sok köze van egymáshoz.

solya_e21415 (2014-04-10 17:29:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kezdő vagyok szinte teljes mértékben, de szeretnék elérni legalább 10kg súlycsökkenést 2,5 hónap alatt. 152 cm vagyok és 59 kg. Lehetőségem van edzésre akár nehezebbre is. Köszi a segítséget. xx
Moderátor megjegyzése:

Ez a cikk Neked szól: a szálkásító étrend alapjai

peter_af5272 (2014-03-22 16:53:35)  
like_button dislike_button
 
Helló! 22 éves vagyok 193 cm és 95 kg és lenne rajtam némi felesleg főleg a hasamon ill. a mellkasomon. Azt szeretném kérdezni ,hogy milyen étrendet javasolsz és edzéstervet ennek eltűnése érdekében. Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Bármelyik kezdő edzéstervet az edzésterveink közül, étrendet pedig ez alapján állíts össze magadnak: a szálkásíó étrend alapjai

kallai_9d92aa (2014-03-03 14:52:10)  
like_button dislike_button
 
Hello!:D 18 éves vagyok 182cm 90kg és milyen diétás étrendet ajánlasz??
Moderátor megjegyzése:

Klikk: a szálkásító étrend alapjai

dora_b14e13 (2014-02-24 10:59:24)  
like_button dislike_button
 
szia én 17 éves vagyok nem rég kezdtem az edzést de van egy kis suly feleslegem de hasam alatta kemény csak nem akar eltünni iszonyatosan kevés hust eszek mert nem kivánom járok alak formálo edzésre itthon pedig has prést csinálok más bemeligétéssel de melette iskolába és gyakorlatra járok valami értented tudnál nekem reggeli ebéd vacsorára irni ? és ilyen vitaminos csoki szeleteket ehetek esetleg norbisüditő ? köszönöm a segitséged .
Moderátor megjegyzése:

Jézus ereje. Ez így nagyon nem lesz jó. Ezt olvasd el, klikk: a szálkásító étrend alapjai

coelho (2013-09-08 19:12:02)  
like_button dislike_button
 
Hello :) Sajnos nem lesz az elkövetkező időszakban minden este időm megsütni a kajámat, azt szeretném kérdezni, hogyha előre 2-3 napra megsütöm a csirkét és fogyasztásig elvan hűtőben, az döntően befolyásolja-e a tápanyagtartalmát? Tehát maga a "pihentetés" alatt romlik a kaja minősége? Köszi előre is a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Semmi baja nem lesz, végső soron, hova tűnne belőle a tápanyag? Elszívja a gonosz hűtőszekrény? :)

jozsef_bccc19 (2013-07-30 15:43:05)  
like_button dislike_button
 
Miután elküldtem rájöttem h nem küldtem el Bocsi Fehérje 162 g,szénhidrát 98-100 g,zsir 33 g szted a zsir nem tul magass mert akkor a tojást a sárgája nélkül fogom enni ? :DD
Moderátor megjegyzése:

Nem sok, ez így jó lesz.

jozsef_bccc19 (2013-07-30 10:31:40)  
like_button dislike_button
 
Hello én 180 cm vagyok és 83 kg ez az étrend szted jó lenne nekem szálkásitani 9:00 Reggeli 4db tojás + paradicsom 12:00 150 g csirkecomb 50 g rizs+répa 13:00Edzés P90x otthoni edzés 90 napos súyzós és cardio edzések keveréke 15:00 Edzés után egyből 150 g csirkecomb 50g rizs Fehérje por Brutal Whey On 17:00 150 g csirkecomb+répa 19:30 zsirszegény túró + natúr joghurt és lefekvés előtt még 1 Fehérjepor ?? Köszi előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Ránézésre jó, bár megköszöntem volna ha legalább a makrotápanyagokat összesíted a végén (össz fehérje, ch, zsír).... ;)

wilco (2013-07-26 12:24:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! Éjszakai munkát végzem, gyakorlatilag este 9-től reggel 4-5-6ig ki sem szállok az autóból. Mit tudsz javasolni, milyen ételt vigyek magammal ami könnyen fogyasztható és mégis megfelel a kritériumoknak? Persze csirke rizzsel kis tálban egy héten 3szor meg tudom enni, de hidegen elég nagy kihívást jelent (ugye melegíteni nem tudom) ezért keresek alternatívákat. Válaszodat, ötleteidet előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Csirkegolyó, csirkenyér, majomkenyér, csirkemuffin, fehérjegolyó, fehérjeszelet házilag. Elsőre ezek jutnak eszembe. Mindet megtalálot itt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1128

rizoo93 (2013-06-24 18:29:29)  
like_button dislike_button
 
Helo Én 180 cm vagyok és 75 kg! Milyen étrend lenne nekem jó izomtömeg növelés érdekében?? Elöre is köszi!!
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide, ez alapján össze tudod dobni: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

Geri00 (2013-06-10 22:17:31)  
like_button dislike_button
 
Üdv , 175 cm vagyok 90 Kg hetente 3-4 szer járok súlyzós edzésre az edzések végén 15 percet szoktam futni ! Le szeretnél adni 10 kg körül! Tudnál nekem ajánlani ehez egy étrendet és valami olcsóbb táplálék kiegészítőt?Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Katt ide: http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=563

david_f035ea (2013-06-08 00:43:36)  
like_button dislike_button
 
Hello! 185 Cm magas vagyok és 67 Kg,tavaly jártam rendszeresen Kondiba kb 4-5 hónapig amíg össze nem szedtem 1 szép lágyéksérvet :/.Akkor 75-76 Kg között mozogtam és 90 Kg-val toltam,ahogy műtéten estem át,elég nehezen akarok hízni,pedig már ismét elkezdtem edzeni kb 1 hónapja,de semmi változás.esetleg valami étrendet tudnátok mondani,amivel pár Kg-ot magamra tudnék szedni.Rendszeresen Eszem Tojást,Filéket (Hal,Csirke) + még mellette fehérje séket is.Válaszotokat előre is köszönöm.!
Moderátor megjegyzése:

Itt számos étrendet  találsz, van a te súlyodhoz  is (60-80kg-hoz): http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

grrrg_9dd7f2 (2013-05-17 19:04:14)  
like_button dislike_button
 
Hello! 191 cm magas és 107 kg vagyok, úszom évek óta ( emellett vizilabdáztam 4 évig) és elkezdtem gyúrni 2 hónapja. Étkezésre odafigyelek, de úgy látszik mégsem eléggé, nehéz egyszerre fogyni és izmosodni. Főleg karra hátra mellre dolgozom, hasra is bár arra kevesebbet. Tudom az étkezés számít nagyon. Nem eszem kenyeret jó ideje (helyette pászkát és abonettet), és a nassolást is visszaszorítottam. De mindez nem elég, kellene valami jó étrend-tipp. Segítségeteket előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Íme a tipp: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=829

pEter_843517 (2013-03-09 15:11:43)  
like_button dislike_button
 
Szia! 182 cm magas vagyok, 58 kg. Atlétizálom, de szeretnék gyúrni felsőtestre, milyen étrendet javasolsz (párhuzamosan az atlétikával gyúrok). Viszonylag vékony vagyok, de amikor elkezdtem gyúrni, csak úgy rakódtak rám az izmok, az elhízás vezsélye engem nem fenyeget, mert nem oylan alkat vagyok. És miközben gyúrtam, ettem az édességet rendessen, és még így is eléggé meglátszott az eredménye annak a 2 hónap gyúrásnak. Kérlek mutass nekem való étrendet, amiben reggeli 10 órai ebéd uzsonna vacsora van. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Személyre szabott étrendet nem áll módunkban írni, de inne tudsz szemezgeetni: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

Kopaszkutya (2013-02-22 14:09:58)  
like_button dislike_button
 
Szia 185cm magas vagyok 85 kg 12 hete edzek most kezdem a kezdõ osztott edzéseket. Tudnál segiteni mien étrendet válasszak? elõre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Innen tudsz választani a testsúlyodnak megfelelően: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

zsolt_eb7bb3 (2013-02-19 18:27:10)  
like_button dislike_button
 
Hello! 180 cm magas vagyok es 55kg. Ez az ettrend nekem is jo ?
Moderátor megjegyzése:

Inkább ilyesmit próbálj: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=4480

zoltan_cb67a7 (2013-02-10 18:48:20)  
like_button dislike_button
 
Helló! Azt szeretném kérdezni hogy nekem milyen étrend lenne jó? 170 cm magas vagyok 71 kg 23 éves Kicsit nagy a hasam és szeretnék szálkásítani, fizikai munkát végzek. Főleg a hasamat szeretném rendbe hozni. Milyen étrendet és edzést tudnál javasolni? Lehetőleg olyat amit otthon tudok csinálni. Előre is köszi! :)
Moderátor megjegyzése:

Edzés: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61

Kaja: Itt találsz étrendeket: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4 itt van pl egy diétás étrend nevű étrend, az neked kb megfelel!

ricsi_d76c39 (2013-02-02 11:29:40)  
like_button dislike_button
 
Helló! Én azt szeretném megkérdezni hogy nekem jó e lenne ez az étrend. 88kg vagyok 174cm. Diétázni szeretnék közben pedig felszedni izomra. Mármint zsírból fogyni izomból nőni, Köszönöm szépen előre is :)
Moderátor megjegyzése:

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#szalkaizom

Zsocca97 (2013-01-20 19:31:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! fogyni szeretnék most jelenleg vagyok 81 kg 173 cm.amenyire le szeretnék fogyni az 70 kg heti 4 órát edzek.. és azt szeretném kérdezni hogy reggelire a tojásból és a gyümölcsből menyit fogyaszak.. és ebédre a rizsből vagy a burgonyából .. és vacsira a gyümölcsből ?
Moderátor megjegyzése:

Inkább ezt olvasd el: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

richard_85df36 (2013-01-15 21:30:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 182 cm vagyok és 72 kiló.... szerettem volna felhízni télen 75 kilóra, aztán leégetni nyárra 70 kilóra, de nem fog összejönni. Ezért átugrom a 75 kilós célt, felhozom amíg tudom aztán állnék neki ledobni a felesleget :) Ez a diéta jó lenne nekem? Vagy esetleg tudnátok nekem ajánlani valami "testre szabottabbat"? Előre is köszi! :) (heti 3x edzem, tervezek tavasztól futni stb!)
Moderátor megjegyzése:

Ilyesmivel jobban járnál: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=1588

Koko97 (2013-01-11 18:30:29)  
like_button dislike_button
 
hellosztok!190cm 70kg vagyok és szeretnék +kg magamra pakolni és egy ilyen étrendet találtam ez megfelel nekem Reggeli: 5 tojásfehérje 20 dkg barna kenyér 1 pohár zsírmentes tej Tízórai: liter zsírmentes tej 2 kifli v. Zsemle Ebéd: csirkemell (kb. 10 dkg) 10 dkg párolt rizs zöldség Uzsonna: 3 kifli v. Zsemle 1 pohár zsírmentes joghurt Vacsora: 15 dkg zabpehely 10 dkg csirkemell v. Hal 1 pohár tej? Válaszodat köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Gondold újra. Kifli? Zsemle?

mate_25e9ca (2013-01-01 22:57:18)  
like_button dislike_button
 
Helló! 184 cm magas vagyok, 17 éves 74 kg. Olyan 78 kg körül szeretném lenni, szerintem az olyan ideális lenne.(Nyugodtan szóljatok, ha nem :) ) Nagyjából 2 hónapja kezdtem el konditerembe járni és az lenne a kérdésem, hogy nagyjából mennyi kalóriát kéne bevinnem a szervezetembe, heti 3-at edzek. Ja igen és egyelőre semmilyen tömegnövelőt, étrendkiegészítőt nem kívánok szedni! Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Hogy mi az ideális, az egyedül rajtad áll, ne más döntse el :)

Kezdetben nem is muszáj szedni bármit is a vitamint leszámítva. 74kg mellé egyél napi 140g fehérjét, napi 350g szénhidrátot, és annyi zsírt, ami a fehérjeforrásokban van, plusz 20-30g lenmagolajat. Ebből összejön a kalória is, de mivel nagyon nem mindegy, miből jön a kalória, ezért mondom inkább makrotápanyagokban az adatokat. HA nem indul meg a súlyod, emeld a szénhidrát és a zsír mennyiségét. Ha zsírosodsz, csökkentsd a szénhidrát mennyiségét. Ez mindig alkati kérdés, hogy mennyi kell belőle.

Temmel (2013-01-01 19:48:13)  
like_button dislike_button
 
Szia! A mogyoróvaj jó tömegnövelő kaja? Az is fontos lenne persze, hogy ne szemetet egyek...
Moderátor megjegyzése:

Jól megdobja a kalóriabevitelt, és nem tekintendő szemétnek. Persze ésszel kellene...

david_6c7eda (2012-11-28 01:17:46)  
like_button dislike_button
 
Heló! 174 cm magas vagyok, 17 éves, 74 kg. Egy olyan kérdésem lenne, hogy én nem vagyok szálkás, inkább vizesebb "tömöttebb" alkat, nem sok, de némi felesleg van rajtam amit szeretnék minnél előbb eltűntetni. Étrendem nem sokat ér, de minnél több fehérjét, illetve szénhidrátot próbálok fogyasztani. Volt egy kisebb kihagyásom sérülés miatt és akkor tehettem szert a feleslegre. Főként a hasamon jelentkezett, alapjába véve nem lenne zavaró, csak nem ilyen volt, de azért mégis csak szúrja a szemem, és jobban érezném magam ha az izmaim szálkásabbak lennének, nem túl vizesek. Mit tehetek ennek érdekében, azon kívül, hogy betartom ezt az étrendet szigorúan, illetve heti 5x edzem, rengeteg kardióval ? esetleg valami táplálék kiegészítő ami segíti a felesleg eltűntetését? vagy valami ami elősegíit a szállkásítást? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ha a diéta rendben van, akkor mehetne aerob edzések előtt Pentacarn, súlyzós ezdések után meg valamilyen tejsavófehérje, pl 100% Whey Protein.

Majlo (2012-11-14 20:37:18)  
like_button dislike_button
 
Hello 190cm magas vagyok 102 kg mennyu kalóriát kéen bevinem heti 5szor edzek izmosodni akarok még 110 kg ig?:)Előre is köszi:)
Moderátor megjegyzése:

5g/testsúlykilogramm szénhidrát, 2g/testsúlykilogramm fehérje, a zsír az inden kajához egy kanál lenmagolaj, plusz ami a fehérjefrrásokban van. Ha nem hízol, a szénhidráton emelhetsz.

CRD_702026 (2012-07-19 13:17:32)  
like_button dislike_button
 
Heló! A gombával mi a helyzet? Azt lehet enni vagy inkább azt is el kell hagyni? Előre is kösz a választ!
Moderátor megjegyzése:

A gomba mehet!

mitya222 (2012-07-17 20:09:24)  
like_button dislike_button
 
sziasztok 176 cm magas és 90 kilo vagyok kb hány kalo óriát fogyasszak naponta mert minden oldal mást ir és nem tudom mit kövessek.heti 3-edzés futással biciklivel csak nem tudom mennyi kalória volna elegendő a fogyáshoz.előre is köszi mindenkinek.
Moderátor megjegyzése:

Makrotápanyagokat számolj, jobban jársz. Kezdd 3g/testsúlykilogramm szánhidráttal és 2g/testsúlykilogramm fehérjével. A szénhidrátot csökkentsd, ha nem megy lefele a súlyod, vagy növeld, ha túl gyorsan fogysz. A zsírbevitel legyen a sovány fehérjeforrásokban található zsír lenmagolaj és halolaj, előbbiből mondjuk 20g, másikból minimum 5g, de lehet több is, igazából nicns felső határ (ésszerű keretek között persze, figyelemmel a zsírok magas kalóriatartalmára).

vkatka (2012-06-10 14:52:47)  
like_button dislike_button
 
Szia, ööö...túró kategorikus NEM? túró rudi és agyoncukrozott keksz nasinak igen? hogy is van ez? vacsira meg joghurt, amit mindenhol tiltanak, a viszonylag magas cukortartalma miatt? ebédre gyümölcs? joghurt nem mehetne inkább mondjuk tízóraira? nasinak meg teszem azt fahéjas-édesítős sovány túró, hobbit keksz helyett? Ez most tömegnövelő, vagy szálkásító étrend? Bocs, de nem tudom eldönteni, komolyan, hogy egy ilyen étrenddel mi a cél, az elérni kívánt hatás. Előre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ez egy tízéves cikk cirka, így is kell kezelni. Olvass aktuálisabbat, leginkább Sárgakapszulát, abban már inkább mai trendek vannak :)

jazzboi (2012-05-14 18:02:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! Most kezdtem el komolyabban edzeni, heti háromszor megyek súlyzós edzésre, és a többi nap futok, vagy úszok. Szeretnék a testzsíromból leadni, és izomtömeget is növelni egyben. Most 189 cm, 96 kg vagyok. Ez az étrend jó erre? Esetleg mivel egészítsem ki? L-carnitin, fehérje, vagy valami mással? Köszönöm előre is válaszod!
unknowsoldier (2012-04-19 15:57:26)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én 5-6 körül tudok csak edzeni, ami 7ig tart kb. edzés után megy egy fél adag Jumbo (másik fele reggel) és így csak 8-9körül leszek csak éhes. az baj ha akkor eszek? kifejezetten tömeget szeretnék növelni. mi a véleményed? köszi előre is!
krisz111 (2012-03-19 19:53:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! lenne egy kérdésem ez az étrend testtömeg növelésre alkalmas?
Moderátor megjegyzése:

Igen!

HuAnita88 (2012-02-10 12:35:20)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a válaszod! szép napot!
HuAnita88 (2012-02-07 22:11:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! a gyümikkel kapcsolatban azt olvastam máshol,hogy csak reggel és csak éhgyomorra,magában,és este egyáltalán nem szabad illetve kaja után sem! ebb?l mi igaz? te napi 3x étkezést javasolsz,van aki 5-öt,melyik a jobb? kb 1 hónapja edzem,heti 3szor..szeretnék venni fehérjét és l-carnitine-t! tudsz nekem ajánlani olyat ami jó és nem túl drága? köszönöm! egyébként 50 kg vagyok és 162cm, szóval ninc s rajtam súlyfelesleg és inkább izmosodni szeretnék,meg gondoltam rá hogy egészségesebben kéne táplálkoznom,mert eddig elég sok cukros ételt,gyorskaját,panírosat..stb ettem..
Moderátor megjegyzése:

Gyümölcs: tömegelésben mehet bármikor, diétában inkább csak reggel.

Napi 5 étkezés az ideális

Karnitint csak akkor vegyél ha diétázol. Amúgy Carni-X.

Ha izmosodni szeretnél akkor a karnitin az feleleges.

magyarvirsli (2011-07-28 16:35:45)  
like_button dislike_button
 
"Amit NE: sütik, fehér lisztb?l készült termékek, cukros müzlik és gabonapelyhek, tej, sajt, túró, 100%-os levek."A túrót miért nem ajánlod ?
Moderátor megjegyzése:

A sovány mehet, de mindben elég sok a tejcukor.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lean Boss – csak igényeseknek!
Most egy teljes cikket szentelünk egy kiegészítő használatának. A Lean Boss megérdemli, hogy több szó essen róla, Katt é...
Százfűlé főzet, avagy ilyen volt számunkra az Emerald Green Superfood!
------------------------- Rendhagyó módon ezúttal nem egy olyan terméket teszteltünk le, ami kifejezetten a sport, vagy...
MMA: Vajon a fejvédő tényleg csökkenti az agy károsodását?
Az edzőtermekben az figyelhető meg, hogy sparring (játékos küzdelem) közben az edzők általában a tanítványokra szokták b...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
571 ms