Testépítő étrend 105 kg 3500 kcal diéta

Testépítő étrend 105 kg 3500 kcal diéta

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

3500 kalória és diéta? Jól látod, ez nem elírás. Ha előtte egy 5000 kalóriás étrendet követtél, akkor épp elég nagy megszorítás lesz 3500 kalóriára visszaállni. És végülis bekövetkezik a kalóriadeficit, tehát fogyni is fogsz. Érdekes dolog az emberi test, de ugyanakkor kiszámítható is ha odafigyelsz!

Testépítő étrend 105 kg 3500 kcal diéta
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 350g 32,6g 97,2g 19,2g 711kcal
1. Tojás 100g 13,5g 0,6g 12,0g 169kcal
2. Barna kenyér 50g 4,3g 25,3g 0,4g 125kcal
3. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
4. Alma, Jonatán 100g 0,4g 7,0g 0,0g 30kcal
- 10:00:00 525g 63,9g 106,2g 6,2g 755kcal
1. Barna rizs 125g 10,0g 95,0g 3,8g 465kcal
2. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
3. Csirkemell filé 200g 49,4g 1,0g 2,0g 225kcal
4. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
- 13:00:00 525g 63,0g 108,0g 6,4g 760kcal
1. Barna rizs 125g 10,0g 95,0g 3,8g 465kcal
2. Karfiol 100g 2,4g 3,9g 0,4g 30kcal
3. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
4. Csirkemell filé 200g 49,4g 1,0g 2,0g 225kcal
- 14:00:00 25g 0,1g 3,7g 0,1g 16kcal
1. Scitec Nutrition Turbo Burn 25g 0,1g 3,7g 0,1g 16kcal
- 16:30:00 132g 40,0g 58,0g 5,0g 448kcal
1. Scitec Nutrition MyoMax Professional 132g 40,0g 58,0g 5,0g 448kcal
- 18:30:00 725g 55,4g 109,1g 18,9g 850kcal
1. Pulykacomb 200g 40,0g 0,0g 14,0g 294kcal
2. Barna rizs 125g 10,0g 95,0g 3,8g 465kcal
3. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
- 21:30:00 25g 20,0g 2,0g 1,0g 100kcal
1. Scitec Nutrition NightPro 25g 20,0g 2,0g 1,0g 100kcal
 
Napi bevitel 2 307g 274,9g 484,2g 56,6g 3 639kcal
 
Kalóriaeloszlás
30.97% Fehérje
54.55% Szénhidrát
14.47% Zsír
0.001% Egyéb
Súlyeloszlás
11.91% Fehérje
20.98% Szénhidrát
2.454% Zsír
64.64% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

roland_20da93 (2015-08-02 16:13:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy oly kérdéssel szeretnék hozzátok fordulni, hogy ezen az étrenden feltüntetett táplálékkiegészítőket lehet-e pótolni 100 % Whey Proteinnal? Egyelőre anyagi problémák miatt ezeket nem tudom beszerezni, a diétát pedig mihamarabb elakarom kezdeni, természetesen az ételeket betudom szerezni. :) Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Nem. És ha utánaszmolsz, a fehérje drágább, mint a hús.

sdofijgh_993d29 (2015-01-07 02:30:32)  
like_button dislike_button
 
Helló 100 kg 187 cm magas vagyok heti 5x súlyzós edzést végzek le szeretnék fogyni 85-90 kg-ra. Kérdés : nekem megfelelő lenne ez az étrend vagy változtatni kellene rajta? Délelőtt folyamán szoktam edzeni.
Moderátor megjegyzése:

Egyáltalán nem. Kevés a fehérje, és túl sok a szénhidrát. Ez alapján számold ki az étrended, klikk IDE!

tamas_2912f5 (2015-01-02 13:51:49)  
like_button dislike_button
 
Vagy esetleg melyik stack-csomagot ajánlanád mellé,délelőtt súlyzós edzés mellé?
Moderátor megjegyzése:

1) Multivitamin: Builder Pak

2) Tejsavófehérje: 100% Whey Protein

3) Karnitin: L-Carnitine Basic Line

tamas_2912f5 (2015-01-02 12:50:31)  
like_button dislike_button
 
Szia.105 kiló vagyok 20 éves és 175 cm.Ez az étrend jó lenne diéta kezdésnek?Most kezdeném el lőször a diétát!Az étrendkiegészítők azok kezdésnek jók ami benne van,vagy esetleg más fajta kellene?Részletes választ várnék. Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Nem, saját diétát tervezz! Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

david_cbf32d (2014-11-05 18:30:35)  
like_button dislike_button
 
130-135 kg körül vagyok és 201 cm. 8 évig kosaraztam és most hagytam abba, mert munka mellett már nem tudom komolyan folytatni. Van rajtam felesleg, leginkább comb, fenék és has tájékon. Nem mondanám, hogy semmi kondis tapasztalatom nincs, mert a csapattal heti 3-szor kondiztunk, de most komolyan elkezdenék kondizni. Szeretnék 10-15 kilót leadni, és valamennyire megizmosodni. Naponta tudok most járni kondiba + reggelente futok, de tudom hogy diéta nélkül soha nem fogok rendesen lefogyni. Egy ismerősöm ajánlotta ezt a diétát, hogy ezt kövessem minden nap. Az itt lévő hozzáértők véleményét kérném, mert a tételek egy része annyira nem olcsó, pl a scitec nutrition myomax az 25e forint és ha már pénzt adnék ki erre, nem akarom hüyeségre költeni. Ha szükséges tudok képet magamról linkelni, hogy nagyjából látható legyen a testalkatom. Köszönök mindenféle segítséget Dávid
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez az étrend egy szar. Jobban jársz, ha összedobsz magadnak egyet, klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

m__rk_e27e6c (2014-10-07 12:43:38)  
like_button dislike_button
 
Szia 111 kiló vagyok,182 centi,20 éves Heti 3 súlyzós és 2 kardio edzés mellett jó nekem ez az étrend változtatások nélkül? Úgy 85 kilóra szeretnék lemenni vele. Esetleg tudnál ajánlani a myomax helyett valami olcsóbb megoldást?
Moderátor megjegyzése:

Étrendi változtatások nélkül nem fog menni a dolog sajnos...

feri_8fbbed (2014-04-21 22:10:31)  
like_button dislike_button
 
sziatok jeleleg 80 kg vok eleg masszaval szeretnek jobban szalkasodni mit ajalatok ? :D
Moderátor megjegyzése:

Olvasd el a többi kommentet ;)

bekafi (2014-03-20 17:40:05)  
like_button dislike_button
 
Helo, 95 kilo vagyok, ehhez mérten alakítottam ezt az étrendet, 2g/tskg fehérje, és 1,5g /tskg ch van betervezve. Viszonylag sok felesleg van rajtam, amit a megfelelo edzessel ( heti 3 edzés , súlyzós- 1 óra kb, rögtön utána 50 perc aerob- mindez reggelente) Ez az étrend valamint az edzés taktika megfelelő nekem ?
Moderátor megjegyzése:

Alma, kenyér, répa, MyoMax felejtős. A fehérje 3g/tskg legyen, a ch kezdetben túl kevés, fokozatosan csökkentsd, kb. 0.5g/tskg-os mennyiségben kéthetente.

buldi98 (2014-02-16 14:02:46)  
like_button dislike_button
 
Helló! 116 kg vagyok,még úgy 120 ig szeretnék felmenni tömegbe ! Aztán következő hónaptól szeretnék elkezdeni diétázni! Most kezdem komolyabban a testépítést,és elsőre nem is verseny diétára gondoltam,hanem olyanra ami nyárig egy "strand fazonra"alakít. Egy jó 105-100 kg ig akarok lemenni! Szerinted ez a diéta szisztéma jó nekem? vagy mivel kéne még ki egészítenem ? :) Előre is köszönöm a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Ezzel, klikk: A szálkásító étrend alapjai

laszlo_ccb5c9 (2013-12-30 13:47:14)  
like_button dislike_button
 
En jelenleg 108kg korul vagyok,190 cm magas.Nem vagyok kover,hanem inkabb van egy kicsike hasam,ami nem annyira feltuno,de engem zavar.Szeretnem megkerdezni,hogy nekem milyen etrend lenne jo?Jelenleg A Weider 1. edzésterv (1-6. hét) csinalom mar vagy 4.hete,mert szeretnek fogyni is,de izmot is felszedni.Ugy tudom,hogy a sulyzos edzesek a legjobb fogyaszto gyakorlatok koze tartoznak.Lehetseges izmot novelni es fogyni hasrol egyidoben?Koszonom valaszotok! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az első hónapokban lehetséges, aztán döntened kell, melyik a fontosabb, mert alapesetben nem lehet egyszerre izmot növelni és zsírt égetni.

Étrendből ez ahol kérdeztél, kiindulásnak tökéletesen megfelel.

kuvi (2013-11-16 00:36:02)  
like_button dislike_button
 
105 kiló vagyok, 10 kg felesleggel. le szeretném dolgozni, miközben izmokat építenék, melyik étrendet ajánlod ?
vaki (2013-03-24 17:19:45)  
like_button dislike_button
 
Nem is volt szó zsírégetésről :)
richard_c6fb17 (2013-01-10 13:32:11)  
like_button dislike_button
 

Moderátor megjegyzése:

Ezzel a kajával nem fogsz zsírt égetni...



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kell-e izomláz ahhoz, hogy nőjön az izom?
Te is azok közé tartozol, akik azt mondják, nem kell izomláz ahhoz, hogy fejlődjenek az izmok? Ebben a cikkben választ a...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csirkemell túrós bundában
Mi sem lehet annál nagyszerűbb, mint amikor a bundában sült hús bundája is rogyásig van fehérjével, nem igaz? Ez a csirk...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
260 ms