A Sárga Kapszula - Drugs Bunny

Body.Builder
2 990 Ft
Nem rendelhető!

Drugs Bunny: A Sárga Kapszula

Egy korszak lezárult! 2019 januárjában elkelt az utolsó nyomtatott Sárga Kapszula könyv. Ez egy legendás könyv. Winkler Robival ketten éveken át nyaggatuk Bunny-t, hogy a Body.Builder-en vezetett Drugs Bunny Edző Válaszol rovat tapasztalataiból írjon egy hasonlóan vicces stítlusú könyvet. Bunny jól ír. A poénjai legendássá váltak az interneten, és a mindennapi életben ("finom, ámde konstans szar", "nyomjá anyádba is"). Nem volt egyszerű a könyv megjelenése. Amikor 2011-ben elkészült, csak pár digitális próbanyomatot mertünk készíteni belőle. A Superbody-n egy kis standdal jelentünk meg. Nagyon bíztunk benne, hogy ez a könyvbemutató elindítja. Egy ember rendelte ott meg a könyvet, és Bunny pár barátja. Eléggé le voltunk törve. Mi ott és akkor megsejtettük azt, amiről a nagy digitális szakemberek azóta is cikkeznek: az olvasásnak vége, a fiatalok nem fognak könyveket olvasni, kidobott idő és energia volt a könyv. Neeeem! Szerencsére nem adtuk fel. A Shopbuilder/Body.Builder egyik legjobb, leg sikeresebb bevezetési kampányát építettük fel. A könyvet ingyen letölthetővé tettük. Egy regisztrációt kértünk érte cserébe. A bevezetési kampány alatt 10ezer letöltést ért el a Sárga Kapszula pdf. Majd a kampány végén, a leghűségesebb rajongóinknak felajánlottuk: rendeljék meg, hogy papíron, a könyvespolcon is meglegyen. 896 könyvet rendeltek akkor előrendelésben. A könyv azóta megérte a harmadik kiadását, összesen 3150 darab készült és fogyott el a nyomtatott változatokból (kár szorozni, sokszor volt akciós, nem a bevételt tekintettük a nagy sikerének). Amíg a rendszerünk számolta, közel 50ezer letöltést ért meg az ingyenes, digitális változata a könyvnek, de fenn volt az Appstore-ban és az Amazon Kindle-en is, ott is néhány ezer letöltéseket elért, kölönösebb reklám nélkül. A könyv szinte minden torrent és letöltő oldalon ott van. Soha nem volt célunk, hogy tiltsuk vagy korlátozzuk a terjedését. Sőt! Szerintem, ha összeadjuk az összes csatornát, ez az egyik legolvasottabb, legnépszerűbb magyar nyelvű könyv a testépítésről. Büszke vagyok erre a könyvre! Ez a Shopbuilder egyik legnagyobb sikersztorija! Természetesen, itt ezen az oldalon, továbbra is elérehető, ingyen. A nyomtatott változatot pedig, már csak az antikváriumokban keressétek.

Sztípity Robi
a Body.Builder és a Shopbuilder alapítója

Drugs Bunny-t itt éritek el:

A Sárga Kapszula

Olvasói levelek:

Szia Bunny!
20 éve sportolok, testépítéssel "csak" 8 éve foglalkozom komolyabban! Elég sok szakirodalmat elolvastam,de ilyen egyszerűen, tömören, érthetően megszerkesztett mű mint a Sárga kapszula még nem volt a kezemben ! Mindenkinek ajánlom, Neked pedig köszönöm szépen! Szerintem tankönyvet kellene csinálni belőle, akkor talán nem így néznének ki a mai gyerekek ! Még egyszer köszönöm és további sok sikert a munkátokhoz !
Üdv Maci 79 !


Köszönöm a Sárga Kapszulát Bunny!
Stewe


Szia Bunny, Évek teltek el azóta, hogy utoljára írtam neked és ez alatt az idő alatt tudtod nélkül rengeteget segítettél abban, hogy végre elérjem a céljaimat. (Hogy pontosan mit is értek ez alatt azt December 1-én egy privát e-mail keretein belül bővebben is ki fogom fejteni). Az ok, amiért most billentyűzetet ragadtam, hogy megkérdezzem: van-e esetleg bármi módja annak, hogy a letölthető verzióért is kifizethessem az általad említett árat? Még egyszer köszönöm, és sok sikert kívánok az élet minden területén!
MiKe84


Szia Bunny! Csak a köszönetem szeretném kifejezni. Ennyire korrekt, összeszedett és komolyan mindent tartalmazó könyvet régen olvastam. Nagyon sok félig megfogalmazott kérdést és halvány gondolatot tett tisztába a fejemben. (Sőt, olyan dolgokat is amik fel sem merültek bennem, hogy még erre is oda kellene figyelnem). Úgyhogy hálás köszönetem a munkádért ismét, és nem csak azért, hogy ingyen a rendelkezésünkre bocsájtod, hanem azért is, mert egyáltalán egy ilyen mérvű anyagot odaadsz nekünk. Köszönöm az útmutatást! Remélem, egyszer személyesen is meg tudom tenni! További türelmet és jó munkát!
ebalage


Szeva Bunny... Szeretném megrendeli A Sárga Kapszulát... Van rá mód, hogy dedikáld nekem? Sokat jelentene nekem... Te indítottál el az edzés világában az írásaiddal, válaszaiddal és tanácsaiddal... Ráadásul a válaszaid a legszarabb napomon is jó kedvre derítenek... Előre is köszönöm a válaszod illetve az eddigi tanácsaidat...
Stocy


Remek a könyv, de ezt lehetett tudni előre is.
Raymond1333


Szia, Bunny!
A Kapszula simán megállná a helyét bármelyik Alexandra, Libri és társainál, főként Karácsony előtt. Tudom, nem azért írtad és a terjesztés amúgy is macerás, de mennyivel hasznosabb ajándék lenne bárkinek egy üresfejű plazmatévénél vagy hasonlónál. Én is sok-sok motivációt kaptam, nemcsak ebből de az elődjéből, Alapismeretek és persze a fórum! Talán még nem késő, és néhányan felfogják, az izmokhoz komoly munkával vezet az út. De épp ezért érdemes! Ha valaki azt mondja, holnaptól rám varázsol plusz tíz kiló izmot, nem is örülnék. Akkor nincs mögötte a saját "befektetésem", pedig csak erre lehetek büszke. Köszi mindent, remélem, még sokáig terelgetsz minket a megszokott humorral!
Üdv.!


Gratulálok a könyvhöz Bunny, biztosan volt benne munkád bőven! Azon gondolkodtam, hogy mennyire jó lenne ha tényleg sok emberhez eljutna. Tudod elég csak szétnéznem a szűk családi vagy ismeretstégi körömben, hogy mennyi az elhízott ember. És próbálkoznak tényleg minden faszsággal, szóról-szóra betartanak "diétákat" amit valamelyik újságban olvastak vagy a neten. Káposztalékúra, gyümölcskúra, felülés hogy lemenjen a has, 0 edzettséggel futás kb 200as pulzussal.. És tényleg egyáltlalán nem kell messzire mennem, hogy ilyet lássak. De igazából őket sem lehet hibáztatni, mert nincsen meg a megfelelő tudás a birtokukban ahhoz, hogy változtatni tudjanak.. A nőklapja, a kiskegyed, a tv-shop meg a Sorbi Norbi pedig lépten-nyomon átbassza őket. Ezek után ha én elviszem a Sárga Kapszulát az unokatesómnak aki tényleg ijesztően túlsúlyos, honnan tudja, hogy ebben most már tényleg a frankó infó van? Ráadásul a SK szerint ez nem csak egy kúra, hanem egy egész életmód, basszameg akkor soha többet nem zabálhatom a sütit meg a kolbászt vacsorára? És inkább leszarja az egészet, ráadásul eddig sem vált be semmi ez sem fog. Gondolom érted mire akarok kilyukadni...
Annyira jó lenne, ha tényleg sokakhoz eljutna ez a könyv. Legfőképp nem azokhoz, akik a gyík karjukat nézegetik, hogy nőtt e már tegnap óta az egy kanál volumasstól, hanem azoktól, akiknek az egészségük, az életük múlhat rajta, hogy változtatnak e vagy nem.
Van az országnak egy Norbija, ahelyett hogy lenne egy Bunny-juk. Mennyivel jobb lenne!
Miomaksz


Szepjonapot Bunny! Mese lesz, majd olvasd ha raersz. Annyit "reklamoztad" itt az alapismereteket, hogy vegul kivancsi lettem, honapok ota olvasom a rovatot de nem ereztem fontosnak az alapismereteket. Vegul elfogytak a kerdesek csak idokozben raszoktam a rovat olvasasara. Elkezdtem keresgelni a honlapon de mar csak az alapismeretek resz maradt, ugyis motoszkalt bennem nemi kivancsisag, hat elolvastam. Hat nem egy atomfizika. Itt mar gondolom emelkedik a vernyomasod. Jokat rohogtem rajta, es ez csak azt bizonyitja hogy en mekkora debil vagyok. Ezen komoly sirogorcsot kene kapjon minden normalis ember. Marmint azon hogy ezt őnjáró szobatiszta embereknek el kell mondani. Most ugy nez ki hogy en kurvaokosnak erzem magam, pedig nem. Csak jozan parasz esz kell ide. Nem tudom mi hianyzik az emberekbol a jozan vagy az esz, mert ugy nez ki a paraszt boven megvan.
Viszont a Sarga kapszullat nagyon vartam, le is toltottem amint lehetett es mar olvastam is, pont belefert ket kajalas koze. Telyesen egyszeru, semmi perec nincs benne, viszont utanna mar nehez kifogasokat megfogalmazni, hogy most eppen miert nem megy a fogyas vagy a tomegeles, vagy eppen az egeszseges elet. Szar ugy. Egyszer egy fizikus azt mondta hogy ha ket tomondatban nem tudod elmondani egy parasztnak (a kapalo parasztnak ami nem negativ jelzo, es nem az okoskodo parasztnak) hogy mi a munkad lenyege akkor jobb ha abbahagyod mert nem ertesz hozza, es kontarbol van eppen eleg. Pedig o tudta mi a bonyolult. Kesobb fizikai nobeldijjat kapott a feny termeszeterol vegszett kutatasaiert. Latszik hogy nem gazdasagi megfontolasbol irtad, akkor nyakatekert bonyolitott maszlag lenne, mert a nep akkor hisz neked ha nem erti mit mondasz. Azert ha jobban belegondolok megiscsak jo iranyba haladsz gazdasagilag, mert szereny szemelyemben talaltal egy biztos vevot minden e temaban irt konyvedre, es ez a kijelentes penzert arult papir alapu konyvekre is igaz.
Szoval hatalmas riszpekt.
Albertcsaba


Hihetetlen jó lett a konyv(SÁRGA KAPSZULA)
Biztosan sokak nevében ÉN IS nagyon koszonom fáradozásaitokat ami által mindennapi életunk és a testépités mint sport jobbá válik!
szégyenlem hogy 16 évi edzés után még mindig van mit tanulni de buszkén teszem!
Aki ez után a konyv után téged neveletlen suttyónak hív vagy bármi negativ jelzot használ rád annak tégyleg sullyos kissbbségi komplexuszos beilleszkedési problémája van ebben a mai civilizációban.
Én regiszrációmnak koszonhetoen toltottem le a konyvet de ez uton ajánlom mindenkinek hogy nyogje ki azt a pár ezer forintot(ahogy én is megteszem) mert rettento nagy munka van ebben és mert ez a mi BIBLIA-nk.
Semmi másra nincs szugség de erre nagyon!
mégegyszer koszonet Bunny.
BLAISE(távgyógyító)
anglia


Üdv. A Sárga Kapszula egy átfogó mű, mondhatni hiánypótló szakirodalom Magyarországon. Aki elolvassa, és nincsenek versenyzői ambíciói, annak nincs szüksége más könyvek bújására, mert ez számtalan könyv tudását összegzi, ráadásául hétköznapi nyelven. Ami ismeretet te összefoglaltál ebben a könyvben, azzal elég magas szintre el lehet jutni a gyakorlatban is. Külön emelem a kalapom, hogy bár a mai szenny világban mindenki gyorsan akar meggazdagodni, mégis ingyenesen bárki részére hozzáférhetővé tettétek az információkat (pedig több módon is megtudtátok volna oldani, hogy a letöltésért is fizetni kelljen). Ebből is látszik, hogy te és a magazin elköteleztétek magatoknak a sportnak, és bár nyilván meg kell élni valamiből, sokat is fektettek bele ebbe az egészbe (cikkek, edző válaszol, BBTV, S. Kapszula stb.) Olyanok vagytok az egészséges életmód, a sport és a testépítés területén, mint a hétköznapi életben egy jó autószerelő (aki telefonon keresztül megmondja a kocsid hibáját 99%-ra, és nem ver át sem az alkatrésszel, sem a munkadíjjal), vagy mint egy jó mosógép és fűtésszerelő (aki pl. nem számol fel kiszállási díjat, ha már nem tudja megszerelni a készüléket), és sorolhatnám még. Két szóval tudnám jellemezni a munkátokat: tudás és korrektség.
***
Jó magam egész életemben sportoltam, mára sajnos keveset, mert sokat dolgozom. Hivatásomból kifolyólag (edző) nem csak tanítok, de olyan értékeket adok át tanítványaimnak, amik egyeznek a tiéddel és magazinéval. Ezek rendkívül fontos dolgok. Megmutatom neked a weboldalam, melynek ötletét a te bbtv-s munkádból merítettem még jó régen. Sőt, az arculatot is erre építettem. Tetszeni fog. www.swimwars.org (Ajánlom figyelmedbe a vendégkönyvbe beíró szülők véleményét, én innen szoktam erőt meríteni.)
Ezt a csillagok közötti részt nyugodtan törölheted, nem magunkat akarom reklámozni!
***
Folyamatosan falakba ütközöm én is, mint te (ti), és ha nem is lehet (még) lerombolni a falakat, kis réseket lehet rá ütni. Pl. pici, nagyot robbanó sárga kapszulákkal.
És azért neked is csurrannak-cseppenek az elismerő szavak. Ezen hozzászólásomnak sem volt más célja, mint buzdítani téged a folytatásra, és hogy erőt merítsél a további munkádhoz. Így tovább!
kajakos


Szia Bunny! 2 dolog miatt zavarnálak. 1. Köszönöm szépen a Sárga Kapszulát (...)
Tparu


Szia Bunny!
Szeretném neked megköszönni a munkádat amit a Sárga Kapszulába fektettél. Az alapismeretek is nagyon jó volt, de ez még komplexebb és még összeszedettebbre sikerült.
További sok sikert, és kitartást kívánok.
Esetleg november végén vagy decemberben nem jársz Debrecenben? Vagy nem tervezel esetleg dedikáló "turnét"?
Üdv,
Ákos


Szia Bunny! Szeretnem itt meg koszonni a sarga kapszulat! Ahogy idom engedi olvasgatom, teljesen korrekt.
Horr1


Szia Bunny!
Csak Köszönetet szeretnék mondani a könyvedért, és az egész munkádért amit értem/értünk tettél az évek alatt!
Remélem mihamarabb elérhető lesz a könyv és meg tudom venni, ezzel is támogatva téged.
További kitartást!
Köszönettel;
Sanyi


Tiszteletem, én csak megszeretném köszönni a sárga kapszulát meg a sok bb.tv-ét, a sok tartalmi és a szórakoztató kérdések ezreit...Köszönöm!
Haven


Üdv Bunny...Én nem kérdezek semmit amit tudni akartam azt mind megtaláltam..Csak szeretném megköszönni a munkádat a családom és a magam nevében is...Egy éve kezdtük el ezt az életmódot még a kisfiam is(7 éves) sportol(karate) és a kaja is rendben van.Kérdezték is Tavaly az óvodában,hogy mit csinálunk a gyerekkel,hogy mindenki más beteg ő meg soha...nálunk már más a helyzet az asszonyt egyenesen kibeszélik a háta mögött a melóhelyen,mert issza a turmixát,meg eszi a csirkerizst tehát hülye...én is "majom" vagyok bent..mert nem pizzázom meg sütizek ezerrel..de megéri mert már nem hányom el magam ha tükörbe nézek:D minden jót és remélem jobb már a vállad...
Tibi


hatalmas riszpekt bunny, írtam Karesnak, de megerősítettél a saját véleményemben, hogy nem szabad pihentetni meg agyon"drogozni" azt az ízületet.
amúgy beleolvastam a "kapszulámba", annyit mondhatok: ha így nézne ki a szakdogám mind külsőre, mind tartalomra, kérdés nélkül összeszarnám magam :D külön öröm volt Winkler Robi nevét látni a szerzeményben, tősgyökeres totalcarbuzi lévén :)
Köszi még egyszer a választ és kitartást a parasztoltásban!
Üdv, mittu21


Szia!
Elsősorban énis fejet szeretnék hajtani előtted, és megköszönni nagyon szépen a Sárga Kapszulát. Igaz, régóta aktívan olvasom az oldalt, ismerem az alapismereteket, mégis tanulok folyamatosan és úgy gondolom, egy kis ismétlés sohasem árt ;) Ráadásul testvérem is érdeklődik a testépítés iránt, és ez a legjobb formája annak, hogy megértessem vele, vagy bárki mással a lényegét, ha odaadom neki, hogy olvassa el. Továbbá én úgy gondolom, hogy ennyi munkabefektetés után az a minimum, hogy a könyvet megrendelem, és nem csak letöltöm. Ha máshogy sajnos nem is tudom, legalább így szeretném hálámat kifejezni feléd. A fórumozók pedig ha a szemétre nem sajnálják a pénzt, akkor erre sem, mert ez legalább érték, és hasznos :)
Minden jót a továbbiakban!! :)
Gábor


Szia Bunny! Nem genyóságból írom, de letöltöttem a Sárgakapszulát és az Aerob edzés utolsó előtti bekezdésében "üzemanyagként" helyett "üzemagyagként" lett írva. Gondoltam szólok, hátha lehet még a könyv kiadása előtt javítani. Még nem olvastam el az egészet, meg én is a "nem szeretek olvasni" emberek közé tartozok, de iszom a szavaid ba**meg. Szívom magamba az infót, mint az izom edzés után :-D. Köszi, hogy ennyi mindent megteszel értünk. Nélküled ilyen információkat nem hiszem, hogy bárhonnan is megtudtam volna szerezni. Egyszer remélem kezet foghatok veled!


Nem kérdezni akarok.. csak megköszönni a sárga kapszulát! :) nagyon jó
ddaronn


Szia Bunny!
a könyved 10-ből legalább 100-as :)
üdv. Erdecash


Helló Bunny.
(...)mielőtt még elkezdtem olvasni a sárga kapszulát azt hittem, hogy mindent tudok arról, hogy, hogy lehet "izmos lenni", de tévedtem. Mikor elkezdtem olvasgatni arra döbbentem rá, hogy már a 20. oldalnál tartok és nem tudom abbahagyni :D. Számomra ez a könyv szerintem még sokkal később is fontos lesz és amikor majd megkérdezik, hogy lettem izmos én annyit mondok egyszerűen, hogy SÁRGA KAPSZULA!!! ;). Gratulálok a könyvhöz nagyon jó lett! És kösz a sok motivációt.
Likas


Szia Bunny,
Nem kérdezni szeretnék, letöltöttem a sárga kapszulát és gondoltam, minimum egy köszönömmel tartozom érte! Szóval köszönöm!
Oliverghargitay


Szia Bunny! Nagyon tetszett a Sárga Kapszula, igazán informatív! A kérdésem az lenne, hogy ha a súlyzós edzés után végzem az aerob edzést (1 óra), akkor is előnyös az általad is preferált 2. szálkásító mintaétrend (83. old.)? Köszönöm válaszod! (Amúgy valamelyik képen nagyon egyben voltál, remélem hamarosan meggyógyulsz és hasonló pakkot hozol össze!)
Troy 83


Hello! Elolvastam a sárga kapszulát és nekem nagyon sokat segített. Sokmindent megértettem ami eddig nem volt világos.
Violator


Szia Bunny! Először is köszönöm a Sárga kapszulát, és lehetőséget a térítés mentes olvasáshoz! Király:-) 24 évvel ezelőtt fogtam először súlyzót a kezembe, és bátran állíthatom, hogy önmagamhoz és a lehetőségeimhez képest sokat fejlődtem a kiindulási állapothoz képest. Most, hogy olvasgatom ezt a web oldal , rájöttem mennyi mindent rosszul csináltam, csináltunk:-(
Viktor73


Szia Bunny. Elég régóta regisztrálva vagyok, de ahogy jött a "körlevél", kattintottam egyből, hogy dobjanak meg engem is egy sárgával :D Nem kezdem leírni az életpályámat és nem kezdek filozófiai kiselőadásba, de szögezzük le, nem ismerek még egy olyan palit mint te (sajnos). Köszönet mindenért.
Yirnf


Hello Bunny!25 éves vagyok,8éve fogtam elöször sulyt a kezembe,ahogy telt az idö,ugy nött a kiváncsiságom arra,hogy minnél több informáciot szerezzek a testpítésröl.körül belül 4 éve jöttem rá arra,hogy mennyivel elörébb lettem volna,mennyire hatékonyabban végeztem volna az edzéseimet,ha pl.már akkor van egy sárga kapszulám!én a lee haney könyvet fogtam elöször a kezembe ,a többi havi ujságokal karöltve,majd az arnold enciklopédiája volt az,ahol öszzefoglalva sikerült "átlátnom" az edzés-evés-regenerácio tengelyt"(ezt én hivom igy).Ehhez tudnám hasonlitani a te sárga kapszuládat,aki veszi a fáradtságot,hogy elolvassa,tuti ,hogy elörébb lesz,mintha tudás nélkül kezdeni edzeni és eltelne 5 év,mire összeszedni annyi tudást,hogy a közelébe legyen,a kapszula alapjaival,aki meg ezt nem olvassa el,ugy hogy szinte a szájába van téve,akkor nincs is miröl beszélni..egy ratyi!
Csifuszur


Szia báni!
Te vagy a legjobb, de tényleg, a rovatot olvasva mindig jobb lesz a kedvem! De ami miatt kivételesen írok az-az hogy, jövő hónapban szeretnék egy saját sárga kapszulát könyv formában rendelni, meg oldható hogy alá írd nekem? Az lenne a bibliám, nem csak a tudás miatt ami benne van, hanem attól az embertől olvashatnék aki gyakran, (sokszor akaratán kívül) meg nevettet, és kevesek közé tartozik akikre felnézek.
Üdv Attila!


Hello! Grat a sárga kapszuláért!
hofek


Hello Bunny!
Nem vagyok egy könyvmoly, és ritka hogy "egy seggel" elolvasok egy könyvet, de a Sárga Kapszulát sikerült. Az alábbihoz hasonló mondatokon fetrengtem. Nagyon hasznos és szórakoztató olvasmány.
"A postás hiába gyalogol sokat, meg-megáll: ez így nem aerob edzés, ezért a postások általában nem szálkásak" :)))
Köszi!
Chatter


Hali. Csak gratulálni szerettem volna könyvedhez..
nekem is sikerült egy délután elolvasni. Meg is rendeltem, sikerült nekem is egy két dolgot tisztába rakni..
Csak igy tovabb, Remelem lessz folytatás.
Karfiol


Kedves Bunny! Köszi hogy megírtad,és elérhető a Sárga kapszula .
Üdv HC


Szervusz Bunny! Nem szoktam kérdezni, eddig mindig mindenre megtaláltam a választ, de most muszáj megosztanom veled egy két dolgot. Először is szeretném megköszönni a sárga kapszulát, kötelező és nagyon hasznos darab és külön köszönet, hogy ingyenesen hozzáférhetővé tetted/tettétek! Nem vagyok naiv, sem pedig hiszékeny, gondoltam, hogy nem lesz mindenki egyből jó "tanuló" és keresi fel az irodalmat, de ma olyat hallottam a teremben, amin sajnos nem tudtam nem nevetni és egyben szomorkodni, sajnos kizökkentett. Egy papucsos srác két lánnyal edz, illetve ő edz és edzi a lányokat. A lényeg, amire először felkaptam a fejem az edzés elosztása egy napra, ami a mai nap hát,váll,láb volt, kevert sorozatban?! Megkérdezte tőle az egyik hölgy, hogy nem sok e ez egy napra, a srác kinevette és a válasz a következő volt:"A tested majd elosztja". Vajon ez mit jelenthet azt sajnos nem igazán tudom hová tenni. A következő a guggolás kizárásának oka a lábedzésből:"A combizmom el van használódva, mert az életem folyamán túl sokat sétáltam meg fociztam, a doki is megmondta, hogy ne edzek rá." Megtanultam, hogy kerüljem ezeket a dolgokat, de annyira elkeserítő, hogy mindamellett, hogy valaki ingyenesen segít, egyszerű, nem bonyolult nyelvezettel, életszerű példákkal, mindenki megértheti, de mégsem veszi a fáradtságot, hogy tegyen valamit. A legrosszabb, hogy tovább adja a rossz tudást, aminek a helyességéről szentül meg van győződve és mindenki más idióta. Ha pedig én megyek oda valakihez, megkapom a kedvenc arckifejezésemet, hogy ez a nagyképű fasz mit okoskodik itt.
Hát leszarom, de továbbra is segítek, ha szükségét látom. Neked sok sikert a további munkáidhoz és az élethez! Továbbra is maradok őszinte híved,
Péter.


Elolvastam A Sárga Kapszulát. Rájöttem, hogy egy-két dolgon változtatnom kell, de szerencsére meg is nyugtatott, hogy nagyon sok dolgot jól csinálok. Nagyon hasznos!
Huby0929


köszönöm a sárga kapszulát, és a sok hasznos dolgot amit az oldalon olvastam, sokat segített nekem.
Hadi50


Szia Bunny!
A Sárga kapszula olyan lett nekem, mint a Szent Grál, egy Szentírás, maga a Szent Biblia :)
Csubakka2000


Szia Bunny :) gratulálni szeretnék csak a könyvedhez! Évek óta olvasom az edző válaszol rovatot, nézem a BB.Tv-t, sok erőt és motivációt merítettem a munkádból :)
Rendeltem már 4 db-ot is a könyvedből, szerintem ez egy tökéletes karácsonyi ajándék!
Zoley


Szia Bunny! Ma kaptam meg a Sárga Kapszula dedikált példányát! A pdf-ben már elolvastam, gondoltam támogatom a munkádat! Egy lelki mélypont után merültem bele írásaidba és sikerült talpra állni (szóval nem a piálás a megoldás...). Megpróbálok okosan csinálni mindent. Ez előtt is jártam terembe "fogyókúra" jelleggel (105-ről 83 kilóra mentem le). Úgy gondolom, hogy a testépítésben nem az izmok a legfontosabbak, sokkal inkább az akarat és a kitartás. Erre segítettél rájönni, és azóta minden rendbe jött :) Köszi mindent!
Vilinet


Szia Bunny! Megérkezett tegnap a könyv!!! Nagyon örülök neki és köszönöm, hogy megírtad nekünk! Ja és a dedikálást is ;) Igazából már rég elolvastam pdf-be, de úgy gondoltam akkor is ennek meg kell lenne írottan, kézzel foghatóan mint tárgy amire majd ha évek múlva ránézek, emlékezni fogok, hogy honnan indultam. Ez egy hatalmas motiváció is egyben. Nem is csak a tartalma miatt, hanem mert a te műved, a te stílusod és életviteled tükrözi ami számomra példaértékű. Ugyan úgy mint a bbtv-k, cikkeid vagy az audio blog. (Ja tényleg, már milyen rég volt audioblog :P ) Annyi mindenre megtanítottál és mindezt ingyen, lelkesedésből. Ez tiszteletre méltó.
Emlékszem régen mikor elkezdtem ezt a sportot, csak is azért csináltam, hogy jól nézzek ki. Izmos legyek, megnézzenek, elismerjenek meg jaj hát a strand... :D Ma már teljesen más, semmi ilyesmi nem érdekel, csakis az, hogy nap mint nap teljesítsem a feladatod és legyőzhessem magam. És érdekes régen mikor azért remegtem, hogy hogy nézek ki, sokkal nehezebben jöttek a kilók. Most, hogy nem (igazán) érdekel, valahogy könnyebb. De nem csak az edzésben hanem az életben is minden. Illetve nem is az, hogy könnyebb talán inkább könnyebben meg tudom oldani a dogokat. Szóval köszi még egyszer Neked és Vörös Zolinak is, hogy önzetlenül terjesztitek az igét!
Roob


Hali! elolvastam jópárszor a sárga kapszulát igen jól sikerült :) már mindent értek amire szükségem van. Sok hasznát vettem:D így a régebben írt kérdésem jó nagy hülyeségek egyvelege. vedd semmisnek:)
martin_cacf27


Hello Bunny!
Most néztem meg a BB tv 77. részét! Tulajdonképpen csak annyit szeretnék mondani, hogy az eddigiekhez képest sokkal összeszedettebben, sallangok, bonyolult körmondatok nélkül beszélsz, amit komolyan jó hallgatni! Eddig szerintem nem volt ilyen jó a beszédtechnikai vonulata a nyilatkozataidnak, de ebből most frankó meló sugárzik!
Más. Számomra hihetetlen, hogy mennyi ökör van ebben a kis országban. Az hogy emberek nem tudnak összehasonlítani 2 táblázatot, és kiszámolni hogy nem basszák-e át őket ha az egyiken 100 grammban van megadva egy adag, a másikban meg 25 grammban... istenem, fájdalom. Munkám során rengeteg idétlen, ostoba, buta emberrel találkozom, és ez mindig elszomorít. A legtöbbje olyan hogy látod rajta hogy nem érti mit mondasz neki, pedig annál egyszerűbben már nem lehet fogalmazni...
Na ilyennek aztán én is magyarázhatok, meg Te is írhatsz kapszulát...Van egy szint amin ez nem segít. De én a pozitív oldalát nézem a dolgoknak, mégpedig azt, hogy a Sárga Kapszulával ezrek fejében gyújtottál világosságot! Köszönöm az eddigi munkádat, a sok gyökér meg ne adja fel, panaszkodjon hogy bunkó vagy, írjon ide faszságokat, azzal is felvidít engem, és még pár ezer lelkes (és kevésbé fogyatékos) olvasódat! :)
jah: kérdés az nincs mert MINDENT megtaláltam amit valaha is kerestem :D
lifegym88


le a kalappal jó lett a sárga kapszula legalább a sok defektes hátha megért egy két dolgot ! Cak így tovább üdv
Adam_a0a1


Szeva Bunny, először is köszi a Kapszulát, megérkezett. Nem mondom, hogy sok újat mondott (- há'listennek), de annak, aki komolyan érzi ezt a sportot, annak kötelező darab a polcon „Az erő műhelye” és a „Schwarzenegger Enciklopédia” és más egyéb szakirodalom mellett.
Semtexadam


Ez a Sárga kapszula, bazmeg, hihetetlen.
2 éve próbálom anyámmal és kolléganőjével (aki azóta "diétázik") az alapismereteket elolvastatni. Néha beleolvasott, mondhattam bármit, totál leszarta, meg se hatotta.
Esténként olvastam pdf-ről a sárga kapszulát, és kérdezte mit csinálok. Mondtam neki h ez egy könyv, mutattam neki h itt le van írva, hogyan kell diétázni normálisan. Már jobban érdekelte.
A héten megjött a nyomtatott verzió is, mutattam neki a képed, és h dedikált példányt kaptam.
A héten már a kolléganője is elolvasta!
xfrank04x


Sziasztok!
Én csak meg akarom köszönni ezt a nagyszerű könyvet, A Sárga Kapszulát! Pyromnianak meg üzenem, hogy ne okoskodjon, hisz látszik, hogy nem olvasta kétszer, de még egyszer sem! Ilyen emberekre kár az időt is pazarolni. Én szó nélkül töröltem volna a kérdést.
Blackstar


grat. a könyvért,olvastam, és tényleg fasza , egyszerü tömör.
Babylon818


Szervusz Bunny! Nagyon fasza a Sárga Kapszula, hiánypótló mű. És egyúttal nagyon sajnálom, de azt hiszem már nincs visszaút: celeb lettél.
Uzsito


Helló Bunny! Nem kérdezni, csak gratulálni szeretnék. Ma kaptam kézhez a Sárga Kapszula c. könyvet. Amikor megrendeltem, nem tudtam mire számítsak, csak a kíváncsiság hajtott. Most, hogy belelapoztam, nem is nagyon akartam letenni. Olyan érzés volt, mint amikor egy régi tankönyvet találsz, ami olyan ismereteket tartalmaz, amik csak azt hiszed, hogy a kisujjadban vannak, aztán ahogy beleolvasol rájössz, hogy van még mit tanulnod -vagy legalább is átismételned. Éppen ezért mindenkinek ajánlanám ezt a könyvet, az abszolut kezdőtől -nekik kötelező olvasmány!- akár a versenyző testépítőkig, mert sokan közülük is csak azt hiszik, hogy mindent tudnak, aztán kiderül, hogy mégsem... A könyv stílusát kifejezetten szórakoztatónak találom, persze lehet, hogy van, aki nem ért velem egyet, dehát ez mindenkinek szíve joga. (szerintem aki a stíluson van fennakadva, az sznob vagy csak szimplán hülye) A lényeg, hogy ez egy olyan könyv, ami remekül összefoglalja a testépítéssel kapcsolatos ismereteket, és szerintem ez az, ami számít. Üdv!
Nagy Levente


Szia Bunny!
Megjött pénteken a kapszula de sárga. Át is futottam. Nagy gondban vagyok. Az lenne a kérdésem, hogy 14 vagyok most és mit mondanál, danát, napot vagy sustát?
Viccet félre téve, a könyv hátlapjával kezdtem, nagyon tetszettek a tőmondatok! Ütős! Aztán egyet visszább lapoztam és ott volt ez az ugrálj meg turmixolj 16 cukrot, azon beszartam a nevetéstől. Holnap nekiülök és átolvasom az egészet. Jó, hogy letettél az asztalra egy ilyet is, a stílus is tetszik benne, más nem tudta volna így szerintem. Jobban is esik, mintha valami homokost olvasnék. :D
Őrnagy


Szia Bunny! Most nyeltem le a Sárga kapszulát, nagyon hasznos volt és finom :)
Smoother


Szia! Először is, köszi a kapszulát, nagyon hasznos!
Tamastomi


Szia Bunny! Köszönöm a sárga kapszulát, nagyon hasznosnak találtam és rengeteg plusz infot kaptam belőle. Most már más szempontból látom a táplálkozást, edzést, egészséget. Mióta elolvastam a könyvedet új életet kezdtem és új célokat tűztem ki magamnak. Köszi
Vitezg


Szia Bunny, először is mindent köszönök, amit eddig tőled tanultam. Mindent igyekszek úgy csinálni, ahogy a Sárga Kapszulában le van írva. Ami eddig nem volt a helyén, most sikerült rendbe tennem.
Extraaa


Szia! Köszönöm, hogy megírtad a kapszulát. Megrendeltem, megérkezett. Kihajtottam a borítót, aláírtad, meglepődtem, örültem. További sok erőt kívánok a munkásságodhoz!
Gábor


Bunny a konyv isten, ezt kellene osztogatni mindenhol, nem a Bibliat, alapbol minden konditeremben a kondiberlet melle kotelezoen.
Karacsonyra megyek haza, rendelek egy peldanyt tuti (autogrammal :P), mert csak a pdf. valtozat van meg. Koszonjuk! Amen
h4rds7yl3r


nagyon király a könyv:) várom a további müveket is!
gen88901137sh


Megvan a könyv, bárkinek ajánlani tudom. Rövid, tömör és én nem szégyeltem visszatérni az általad leírt kezdő osztott edzéstervedre. Bevallom a 12 ismétlések végére beszarok!
hubi


szia Bunny!
Elsősorban megszeretném neked köszönni a sárga kapszulát, igaz, tekintve hogy összes bbtv-t többször is láttam és folyamatosan követem az oldalon a cikkeket, sok újdonságot nem találtam benne, viszont mindenképpen nagyon hasznos, kötelező olvasmány! nagyon szépen összeszedve , közérthető nyelvezettel! Minden tiszteletem a tiéd.
Gopro


Tisztelt Bunny!
Az alapismereteket rég átolvastam, az "Edző válaszolt" mindig olvasom (mert jókat lehet röhögni) és most elolvastam a Sárga kapszulát is. Nincs több kérdésem. :)
u.i.: A könyv nagyon jó! Tömören, érthetően, jó helyen adagolt, jó humorral van megírva. Bár az ilyen könyveket gyakran inkább "olvasgatni" szokás, bevallom: én együltő helyemben elolvastam, mert nem csak informatív, de szórakoztató is. Külön tetszett, hogy nincs túlbonyolítva, agyonterhelve felesleges "tudományoskodással". Azt hiszem, jelenleg ez "A" body-building kézikönyv, amelyet el kell (és hobbiszinten elég) elolvasni - no és persze betartani a leírtakat. Amúgy milyen meglepő! Ha az ember józan ésszel végiggondolja (és gyűjt némi adatot), hogyan és mit is kellene csinálni, sok esetben jut ugyanarra az eredményre amit a könyvedben megírtál. Mindez persze nem csökkenti az érdemeidet, hiszen így kompletten, rendszerbe foglalva, megszerkesztve azért jóval több, mint némi agytorna.
Hálás köszönet az ingyenes pdf-lehetőségért. További jó munkát - bár ahogy látom, erre különösebben nem kell biztatni téged: BBTV, könyv, Robogóblog, versenyek... :)
Kanpulyka


Szia.
Remek kis olvasmány volt a könyved. Valami másik színű kapszula is lehetne a jövőben. Új dolog nagyon nem volt benne, de lekötötte a figyelmem.
Köszöntem.
Amoonre17


Szia Bunny először is szeretnék gratulálni a könyvedhez sok dolog volt benne amit eddig rosszul tudtam szóval köszi
kornel96


Gratula a sárga kapszulához, alapmű, nagyon tetszik, olvasmányos, príma.
Iglrrc


Tiszteletem!
Most olvastam el a könyvedet, nagyon hasznos volt, grat hozzá.
Suburban


Szeva Bunny! Először is nagyon jó a sárga kapszula.Új nem volt számomra benne de felfrissítette egy kicsit az alapokat. Kezdőknek kötelező!!
Kulcsardavid


Szia Bunny! Köszi a Kapszulát,2x elolvastam és most már remélhetőleg rendesen tudok nekiállni a sportnak
krisztian_2a06


Hello Bunny!
Elolvastam "A-sarga-kapszula" c. írást tényleg nagyon jó let
gabordx


Szia Báni! Megjött a könyv aláírva! Azt kértem karácsonyra azért nem vettem meg idáig. Hatalmas! Szövegeken sírtam. Egyben vicces és drámai, hogy ennyi hülye van. Napozimos gyereken egyenesen le estem fotelbol! Na de a lényeg hogy a stílus a tudás és az oltás ami benne van verhetetlen! Nagyát tudtam a könyvnek, de hát ismétlés a tudás anyja ezt sokan elfelejtik! További sok sikert az életben! Maradok hű olvasód Attila!
Attilaahun


Boldog Új Évet Bunny!Köszi az újabb éves támogatást no meg a Sárga kapszulát!Nagyon jó amit csinálsz/csináltok!Hajrá továbbra is!
martonkx250


Szia Bunny! Nem rég kaptam meg a könyvedet. Elsősorban csak gratulálni tudok hozzá. Nagyon jól összefoglaltál mindent amit kell!
Zajci


Csumi Bunny!
Tudom-tudom itt kérdezni kell, de ezt az összes olvasónak látnia kell.
Elkezdtem olvasni a könyved, és kurva kibaszottul isten király. Még csak a 33-ik oldalon tartok, de ha most épp nem életmódváltás előtt állnék és arra menne el minden pénzem (diéta, kondibérlet, eszközök, étrendkieg, stb-stb), akkor az összes ismerősömnek megvenném a könyvet KÉTSZER! Bevallom eleinte kicsit arrogánsnak tartottalak, de ahogy elkezdtem olvasni a válaszokat, hallgatni a hanganyagokat, egyre többet röhögtem és rájöttem hogy teljesen igazad van! Minden tiszteletem a tied!
Kiemelnék egy gyöngyszemet a sok poén közül; Emlékszel még cabodnb kérdésére? :D A L-karnitin-es rész a legnagyobb. A rohadt mocsokos kommunista zsidó cégek... xD :D:D De hogy legyen meg a majdnem testépítéssel kapcsolatos kérdés: Amikor így válaszolsz akkor röhögsz, vagy szétcsap az ideg?
Köszi a választ, és hogy elolvastad. Üdv, László


Mellesleg jó a könyved! Felénél tartok, nagy részét már tudtam a cikkeidböl, de itt mégis minden egybe van. Nagyon hasznos a kezdöknek, söt! Szerintem mindenkinek! Bár sokan a mázlisták, mint pl 1 haverom aki 1 kilo kenyértöl is csak izmosodni tud nem értik meg az ilyen dolgokat. Ajánlom figyelmébe minden BBTV.Hu olvasónak olvasását a Sárga Kapszula címü konyvnek! Igy tovabb!
Gyusze9


Egy ideje nem volt sok időm hogy figyeljem a builderen az aktualitásokat, és csak most olvastam el a sárga kapszulát. Nagyon jóra sikerült, gratulálok hozzá! Nekem is van benne infó, de egy kezdőnek nagyon jó kis alap, és ami nagyon tetszik hogy "Bunnys" stílusban íródott! Nem mellékesen ajándéknak is tökéletes! Lehetőleg azelőtt mielőtt mindenféle agymosó szennylapot venne az emberfia a kezébe... :) Remélem még sokáig megőrzöd a nyers őszinteségedet mert a mai világban egyre ritkább az ilyen ember!
üdv,
fhorvath


gratulálok a sárga kapszulához, még a nem rám vonatkozó részeket is elolvastam, nagyon tanulségos!
Lulu


Szia Bunny,
szeretném megköszönni a Sárga Kapszulát, meg az Alapismereteket, mert segítettek elkezdeni a "gyúrást".
misi3


szia bunny. Én is megvettem a könyvedet. Nagyon ott van. Miután elolvastam belekezdtem az étrendemet még jobban a könyvben leírthoz igazítani.
Mgyula


Hello Bunny
Elolvastam a Sárga Kapszulát és csak gratulálni tudok, nagyon jól sikerült :)
patrik023


Eloszor is szeretnek gratulalni a Sarga Kapszulahoz. Nem talalkoztam meg hasonloan jol osszeszedett es szorakoztato muvel.
WazheadBoci__


Szia Bunny! Megmondom őszintén,hogy én letöltöttem a sárga kapszulát:)kb 3hete irányult 2 kérdésem feléd(amire nem kaptam választ)de elolvastam a könyvedet(nem nyalás!!!)kibaszott jó olvasmány!!
Norcaranger


Szia Bunny! Nagyon tetszik a Sárga kapszula, remélem nem kaptál ínhüvejgyulladást a dedikálások során:-) De viccet félretéve 2 dolog ra lennék kíváncsi. Az első az, hogy el szabad árulnod, hogy mivel bővül a 2. kiadás a kapszulából vagy titok még:-)?
joey000


Szevasz Bunny!
Letöltöttem a Sárga kapszulát el is olvastam és minden kérdésemre választ adott :)
Nagyon szépen köszönöm sok ember és a magam nevében !
Király vagy,hogy ezt meg írtad !
Üdv.Minden jót MESTER!!! :D
JumboMan


Szia Bunny! Lehet, hogy az előttem szólóval egy munkahelyen dolgozunk, ugyanis egyik kollégám engem is a 90 napos „diétájával” fáraszt. Komolyan mondom annyira hihetetlen, mikor értelmes, több diplomás emberek, táplálkozás témában akkora baromságokat mondanak, hogy elképesztő. És a legborzasztóbb az hogy vitatkozni sem lehet velük, mert ebben a témában csak nekik lehet igazuk Érdekes a szakmában, érvekkel meg lehet győzni őket, de itt hiába mond nekik az ember bármit, mutat nekik bármilyen bizonyítékot nem számít. Az a baj, hogy borzasztó nagy gond van a fejekbe, a táplálékozással kapcsolatban. A környezetemben állandóan azt hallom-gondolom mindenkinek ismerős-„ez a sok rizs, csirke nem egészséges” „egyél inkább vajas kenyeret, párizsit…”. Gyökeres változásra lenne szükség. Bunny, amit a Sárga kapszulában írtál, véleményem szerint annyira alap és hiánypótló mű, hogy nem hogy a „testépítőknek” és az edző válaszol kérdezőinek, kellene megtanulni kívülről, hanem az iskolában kötelező tantervként kellene oktatni biológia/testnevelés órán. Ha ez megtörténne akkor a felnövekvő generációk talán nem mondanának ilyen eszméletlen baromságokat. Tudom, hogy elképzelhetetlennek hangzik, de úgy gondolom ez a társadalom érdeke is lenne. Ezért kérlek Bunny fojtasd a munkádat, hátha több és több embernek tudod megmutatni a helyes utat. Az edzőtársaimat pedig szintén arra buzdítom, hogy ne keseredjünk el ha ilyen kollégákkal, ismerősökkel találkozunk, nálunk van az igazság, és ezt a tükör, a vérkép, a betegségek hiánya, közérzet, stb.. bizonyítja.
Momci


eddig csak passzív olvasó voltam, ez az első kérdésem, úgyhogy, ezúton is szeretném megköszönni, hogy nagyon sokat tanulhattam tőled a sárgakapszulból valamint a cikkeid, videóidból, nagyon sokat segítettek! :)
darthsithh


udv bunny, kossz szepen hogy megalkottad a sarga kapszulat meg a rengeteg hasznos infot amivel nap mint nap ellatsz, sajna nehez a neten hasznos tiszta informaciohoz jutni ezen a teren de ebben az oldalban tokeletesen megbizom es segitsegevel sikerult teljesen megvaltoztatnom taplalkozasom, eletmodom, edzest mindent persze pozitiv iranyban :)
Meg egyszer koszi ;)
KhaosProfessor


Hali! Előszöris nagyon király a könyv, végre egy helyen van nagyjából minden, nem kell a netet bogarászni. Sok mindent tanultam belőle, és rájöttem eddig mit csesztem el (pl minden izom edzése egy napon, kaják stb.)
Meroly


Szia Bunny!
4 órát néztem a bbtv-t és seggem jobb oldala nagyon fáj. mit tegyek? viccet félretéve, a sárga kapszula és a bbtv a legjobb teljesítményfokozó gratulálok hozzá
matyas_0eb52a


Szia Bunny!
Neked igazából csak köszönetet szeretnék mondani a sárga kapszuláért, nagyon jó, betartom betűről betűre és cserébe kurva jól fejlődöm. Úgyhogy köszönöm.
gabriel.71


Szia Bunny!
Most olvastam ki a saját kis Sárga Kapszulámat, és meg kell hagyni nagyon tetszett! :)
robert_4e58b4


Szia Bunny! Már korábban írtam Neked, diétával-edzéssel kapcsolatban, az akkori megerősítésednek, a kapszulának és egyéb cikkednek köszönhetően tökéletesen haladok, a zsíros 96 kg-ról már "száraz" 73 kg-ra alakultam, mivel mentoromnak tekintelek, úgy érzem az eredményem a Tiéd is (!!!) és talán jól esik a pozitív visszajelzés.
Troy83
?
Kérdés
2017-03-19
Bár pdf-ben letölthető ingyen, így kézzel fogható formában mégiscsak meggyőzőbb és körbe is adom a családban, hátha sikerül rávenni még valakit az egészségesebb életmódra.
válasz
Ok.
?
Kérdés
2015-09-29
Sziasztok !

BBTV-ben láttam, hogy Bunny eszeveszett módon, tömegével irkálja alá a sárga kapszulát, amit én rendelek az is alá lesz írva ? :D Mert csak akkor tartok rá igényt. :P
válasz
Szia!

Ha bemész a Gym-be, és összefutsz vele, biztosan dedikálja neked. :) Az még a régi kiadás, amit láttál. Az első eresztést mind dedikálta tudomásom szerint.
?
Kérdés
2015-06-29
Sziasztok! Várhatóan mikor lesz újra rendelhető a könyv?
válasz
Szia!

Sajnos bizonytalan. Nem biztos, hogy lesz belőle új eresztés már.
?
Kérdés
2014-04-10
Üdv!

Azt szeretném kérdezni hogy az általam fölállitott edzési sorrend megfelelő e?
1.Nap - Láb
2.Nap - Mell + Váll
3.Nap - Pihenő
4.Nap - Hát + Biceps
5.Nap - Váll + Triceps

(Vállat azért edzem kétszer egy héten mert eléggé le van maradva a többi testrészemhez képest!) Válaszodat előre is köszönöm!
válasz
Szia,

jó lesz, de szerintem mindig tolj egyet a sorrenden, hogy a két váll között elteljen 3 nap minimum. És váll előtt használhatsz homemade "titkos fegyvert". Íme a keverék:
- NO-Fx
- Pure Beta Alanine
- Attack! 2.0
?
Kérdés
2013-09-15
Szia Bunny!
Nem tudom, hogy sikerült-e az előbb elküldeni a kérdésem, ezért inkább megismétlem.
Gratulálok a könyvedhez; érthető tiszta!
53 ffi vagyok.
A következő kérdésem lenne:
A könyvedben a zsírégetéshez az egyenletes, max. 130 pulzusú, 45 perces aerobot ajánlod.
Régebben így csináltam, reggel éhgyomorra, de az utóbbi időben reggel nehezen térek magamhoz, és mire elvégezném az edzést, már rég el kellett volna mennem dolgozni.
Ezért változtattam:
Súlyzós edzés (heti 4 nap, A-B, A-B rendszerben) 30 perc súlyzós edzés.
Szobabicikli 30 perc minden nap rögtön a súlyzós edzés után (felváltva az általad említett tempóban, és intervall tempóban).
Arra gondoltam, hogy így a súlyzózás után rögtön "zsírégető fázisba" kerülve ülök a biciklire.
A teljes edzés előtt 2 db BCAA-t veszek be, és a legvégén 1 adag Power Pro-t iszok meg.
Jó-e így? Jól okoskodok-e az edzéssel, zsírégetéssel kapcsolatban?
Te mit javasolsz?
Segítségedet előre is köszönöm, Csaba
válasz
Szia!

Nem bunny vagyok, de azért nézzük, mit lehet ebből kihozni. :)

Az edzést sose időben mérd. Legyen egy komplett program, és azt kövesd. Az időtényező legfeljebb annyira számítson, hogy ne legyenek 2-3 órás maratoni edzéseid, próbáld maximális erőbedobással, precízen, de maximum 1,5 óra alatt lezavarni.

Ha annyira intenzíven csinálod, hogy 30 percbe bele tudod sűríteni, le a kalappal, de szerintem itt valami hibádzik. Nehezen tudom elképzelni, hogy pl. egy komplett melledzést 3-4 gyakorlattal, gyakorlatonként 3-5 sorozattal el tudsz végezni ilyen rövid idő alatt. El lehet, de az jó eséllyel nem edzés, hanem bunny szavaival élve valószínűleg pinalegyezés. Ezt tehát egy kicsit újra kellene gondolni.

A súlyzós edzés utáni aerobról én mindenkit igyekszem lebeszélni (lehet, hogy a Sárga Kapszulában ezt javasolja bunny, nem ismerem ennyire részletesen ezt az egyébként szuper könyvet), de egyénfüggő is, hogy ki hogyan tolerálja ezt. Én speciel ettől leépülök. Gondoljuk csak át: edzel másfél órát, az izmaid tápanyagért könyörögnek. Nem biztosítod a kulcsfontosságú tápanyagokat azonnal az izmaidnak, és mellé még lenyomsz egy fél-egyórás aerobot, kitolva ezzel az edzés utáni katabolikus időtartamot. Lehet trükközni a két edzés között extra aminosavakkal, pl. BCAA-val, de nem mindenkinek válik ez be. Én azon az állásponton vagyok, hogy súlyzós edzés után azonnal szükség van a tápanyagok lehető leggyorsabb pótlására, és ha ezt teszed, az aerob már nem lesz olyan hatásos, ráadásul ott zötykölődik a cucc a gyomrodban, miközben tekersz. Szerintem az aerobot a súlyzós edzéstől a lehető legtávolabbi időpontban célszerű végezni, pl. reggel éhgyomorra, ahogyan eddig csináltad, vagy este, az utolsó étkezés után 1,5-2 órával.

Hangsúlyozom, ez az én álláspontom, és ez egy általános ajánlás a részemről. Van, aki simán lezavarja az aerobot súlyzós edzés után jó eredményekkel, és van, aki ettől csak szarabbul néz ki, mert izmot veszít (dacára annak, hogy az aerob a legkíméletesebb, de az edzés utáni katabolikus állapot kitolása akárhogy is nézzük, izomvesztéssel jár), és ezt nem képes kompenzálni az aerob által elért zsírvesztés, összességében tehát romlik a testkompozíció.
Én azt javaslom, azt a módszert preferáld, amit bunny írt a Sárga Kapszulában. Amit pedig én itt most írtam, legyen csak amolyan gondolatébresztő; vesd össze a kettőt, trükközz, tegyél egy próbát akár mindkét módszerrel, és a tested visszajelzéseiből látni fogod, hogy mi válik be igazán számodra.

A BCAA nem számít annyit, mint egy jó tejsavófehérje edzés után. Ha teheted, a BCAA árát inkább költsd egy minőségi tejsavóra, pl. 100% Whey Protein Professional-re: az edzés után elfogyasztott, minőségi fehérjeforrásra épülő turmix adja a gyújtást az "anabolikus motornak". A Power Pro (ami ezzel a névvel megszűnőben van) kevert mivoltából fakadóan kevésbé alkalmas edzés utáni fogyasztásra, mert lassú a felszívódása, és növényi forrást is tartalmaz, összességében tehát sokkal gyengébb minőséget képvisel, mint egy tejsavófehérje. Edzés után gyorsan kell pótolni a kulcsfontosságú tápanyagokat, erre a célra pedig egy tejsavófehérje-gyorsan felszívódó szénhidrát, leginkább vitargo a legalkalmasabb. Diéta alatt is kellene egy kevés szénhidrát a turmixba, ha esetleg összezavartalak. :) Az utolsó fázisban már nem feltétlenül, de ha nem versenydiétáról van szó, szerintem nem is kell elhagyni teljesen.
?
Kérdés
2013-08-06
Kedves Szerkesztőség,
A kérdésem annyi lenne, hogy tömegelés időszakában pihenőnapokon ugyebár kiesik az edzés utáni fehérje+szénhidrát turmix. Kell-e ezt pótolni szilárd kajával az előírt napi bevitelhez igazodva, mert az írás automatikusan levonja a turmix tápértékadagjait ebből de nem tér ki a továbbiakban(ha jól láttam) a pótlására a pihenőnapokon.
Köszönöm előre is és elnézést kérek, ha ez mégis megtalálható benne csak vak voltam.
Minden jót.
válasz
Szia!

Tömegelés alatt sokkal lazábban lehet ezt a kérdést kezelni. Adottságoktól, hízásra (zsírosodásra) való hajlamtól függően ízlés szerint beilleszthetsz a turmix helyére egy másik, akár kisebb étkezést is. A lényeg mindössze annyi, hogy a terved alapján összeállított étrendhez tartsd magad. Amikor az étrendedet megalkotod, az edzés utáni turmix nem tényező a tápanyagmennyiségek meghatározásakor. Tehát adott egy étrend, amit követsz minden áldott nap (nem feltétlenül olyan vasszigorral, mint diéta alatt, gondolok itt az esetleges plusz mennyiségekre), és edzés után ehhez jön még egy turmix. Röviden: az étrended megalkotásakor ne kalkulálj az edzés utáni turmix tápértékével, hiszen ezt pihenőnapokon nem kell fogyasztani.
?
Kérdés
2012-04-05
Udv. Szerkesztoseg.
Olvastam hogy tavasszal extrakkal jon ki a konyv.A mostani megrendelheto konyv mar tartalmazza ezeket?
válasz
Nem. Az extrák egy CD (vagy DVD) melléklettel ellátott audió rész lesznek... csomagban lehet majd rendelni a könyvvel, illetve azoknak, akik már vettek könyvet, lesz egy spéci ajánlatunk csak az extrákra.
?
Kérdés
2012-01-08
Kedves Szerkesztőség!
A kérdésem annyiban ki is merülne, hogy mikor tudok vennnnniiiii belőőőleeeeee???!!!! :D:D:D ...mert persze már nem rendelhető! Nem csak én vagyok BunnyFun és a saját környezetemből sem jutottak sokan a könyvhöz!
válasz
Valamikor tavasszal jön egy második kiadás... Extrákkal ;)

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel! Kérlek, jelentkezz be!

Csontdaralo86
2018-11-20
A lényeg
Megmondja a frankót, mellébeszélés nélkül. Igazából egy füzet, pár óra alatt el lehet olvasni. Ha valamiben elbizonytalanodsz, csak felcsapod, mint egy lexikont. Mindenkinek ajánlott olvasmány!
timea_9e18be
2017-08-15
Alap
Kezdőknek alap olvasmány, nagyon sok hasznos információval! Nekem kezdőként ez az első ilyen jellegű könyvem. A stílusa is nagyon ott van. Köszönöm :)
richard_793ebb
2017-07-21
Nagyon jól össze lett rakva!
Mielőtt megvettem volna papírkötésben, digitálisan 2x elolvastam már. A könyv nagyon tetszett, főleg a stílusa miatt és pont annyira tudományos amennyire kell teljesen érthető :D kezdőknek mint én egy nagyon jó alapot adott, nagy köszönet érte a szerzőnek!!
sandor_d015db
2017-07-20
Tökéletes útmutató testépítőknek
Tökéletes iránytű a testépítésben érdekelt minden rendű-rangú sportoló részére. A mű minden során kiérezni, hogy az írója mélyen elkötelezett a testépítés jelene és jövője iránt, amit a fair play szellemében képvisel. A mű hasznos minden sportoló részére, különösen kezdők, amatőrök számára. Sok-sok ilyen igazi SPORTEMBERRE lenne szükségünk, mint a mű szerzője. Köszönöm Bunny!!
tamas_455e32
2017-03-06
Szuper és mindenkinek kötelező olvasvasmány!
Nagyon tetszett a könyv. Először elektronikus formában olvastam el. Majd megvettem a nyomtatott könyvet is! Ajándékba vettem még 5 db-ot! Ez a legjobb fokmérő! Érthető, jól értelmezhető, a témában korrekt és nagyon hiteles. Szuper módon összefoglalja és rendszerezi az információkat! Köszönjük a szerzőnek ezt a MŰVET! A témában érdeklődőknek kötelező olvasmány!
Kisszékely
2017-03-04
Tökéletes kezdés
Ennél jobb információforrással még nem találkoztam a kezdéshez. Egyszerű, érthető, rövid és lényegre törő. Csak ajánlani tudom mindenkinek.
daniel_343b3f
2016-07-28
Kezdőknek kötelező olvasmány!
Mielőtt megvettem, már 2x olvastam digitális formában. Tiszteletem jeléül vettem meg, mivel ingyen elérhető bárki számára és ezen kívül volt alkalmam dedikáltatni Bunny-val is a BodyBuilder Gym-ben. Mindenkinek ajánlom többszöri olvasásra.
laszlo_5e928a
2016-07-27
Alap
Már több éve végzek súlyzós edzést, de még mindig nem tartom magam nagyon "profinak" a témában. A könyvet már régóta beakartam szeretni, valahogy mindig elmaradt, ezidáig. Nagyon tetszett! Tény, hogy nagyon alapoktól indít, de szerintem sok emberre ráfér, hogy ezt is tudja. Ami még fontos, ha valaki nem szeret olvasni, akkor sem fog gondot okozni, mivel nem hosszú. Mindenkinek ajánlatos lenne elolvasni a könyvet, aki egy kicsit is foglalkozik bármilyen sporttal!
snack17
2016-07-07
többet vártam tőle...
Régebben vettem meg ezt a könyvet, de most merültem bele mélyebben. Szakirodalomnak egyáltalán nem lehet nevezni. Személy szerint e sportágban TELJESEN KEZDŐKNEK TUDOM AJÁNLANI, meg értelmi fogyatékosoknak, esetleg 'humorra' kiéhezetteknek. Vannak benne jó meglátások, de a tudományosság hiánya, a bunny-féle "fikázós-kifigurázós" duma meg teljesen kiábrándító! Én anno anatómiai és gyakorlat-anyagi/komolyabb edzés elméleti, táplálkozás tudományi ismeretek feltételezésével vettem meg... na erre ezt kaptam: a rizst szárazon kell mérni, nem amikor már megfőtt, meg a pia/cigi/drog rossz... meg hogy 3 vállizom van... Tudom, hogy sok a hülye ember, de aki állandóan másokat fikáz le, az sajnos egy beképzelt PÖCS.
csaba_59f6ef
2016-01-23
Első lépés
Az első könyv volt, amit elolvastam a témakörben. A leírtak hatására kezdtem el érdeklődni a sportág iránt, minden kezdőnek javaslom a beszerzését. Vegyétek meg, olvassátok el, ha egy olyan szerzőtől akartok könyvet olvasni, aki hitelesen és érthetően ír a témában.
kovesdilaszlo83
2015-12-28
Kezdőknek kötelezővé kéne tenni!
Régebben is sportoltam, kerékpároztam, és futottam mégis a helytelen táplálkozás miatt mindig is túlsúlyos voltam. Egy barátom ajánlotta nekem ezt a könyvet. Mondta hogy Bunny kifejezésmódja nem mindennapi, de nagyon szórakoztató, és tanulságos. Egy hosszabbra nyúlt délután alatt elolvastam annyira tetszett. Az ebből megszerzett tudás alapvetően változtatta meg a gondolkodásomat, a kondíciómat és a fizikai megjelenésemet is. Módosítottam az étrendemet, és elkezdtem edzőterembe járni. 30 kg-al mutatott kevesebbet a mérleg egy év után. Több mint 3 év telt el, és azóta is tartom a formám a Sárga kapszula információinak hála. Először csak letöltött formában volt meg, de a Bunny iránt érzett tiszteletből megvásároltam nyomtatott formában is. Én minden kezdő edzőterembe vágyó-járó embernek az első havi bérlet mellé ajánlom a beszerzését.
humm3r
2015-11-11
Biblia :)
Sokáig gondolkodtam vajon kell e nekem ez a könyv! Miután megvettem és első alkalommal kiolvastam rájöttem, hogy mennyire nem is vagyok tisztában a dolgokkal! Azt hittem amit csinálok az jó! Hát nem! Mindenkinek csakis ajánlani tudom kezdőnek vagy haladónak hidd el sok újat fogsz tanulni! Tömören és mellébeszélések nélkül leírja nyíltan mind azt amit tudnod kell!
MMathers94
2015-09-04
Kötelező olvasmány mindenkinek!
Először is szeretném megköszönni Bunnynak, hogy megírta ezt a könyvet, amit egyszerűen csak úgy jellemeznék, hogy a Testépítők Bibliája. Kötelező olvasmány - szerintem. Benne van minden, amit egy magamfajta kezdőnek tudnia kell, és ezen ismeretekkel a háta mögött úgy kezdheti el a testépítést, hogy számolhat egy bizonyos szintű tudással. Tehát köszönöm még egyszer Bunnynak, hogy időt áldozott a könyv megírására, és azért külön köszönet, amiért újból kapható ilyen formátumban is. Ugyan én már pár nappal ezelőtt letöltöttem, kinyomtattam, de szinte kötelességemnek éreztem, hogy megrendeljem. És a végére köszönet mindenkinek, aki a body.builder/shop.builder munkatársa.
Rita84
2015-08-14
Érdemes
Nagyon jó könyv, egyszerű és hasznos információkkal ellátva, kezdőknek nagyon ajánlott, de szinte bárkinek. A könyvnek köszönhetően elkezdtem autodidakta módon foglalkozni, kémiával és anatómiával. "Ha tudásra félsz pénzt és időt beleölni, akkor nem számoltál tudatlanság költségeivel".
Kooni
2015-07-14
Kiváló
Először csak letöltöttem az ingyenes pdf-et. Azt többször részletesen áttanulmányoztam, aminek köszönhetően hamarosan az edzésem, táplálkozásom, valamint az egész életem hatalmas pozitív változáson ment keresztül. Később szerencsére sikerült beszereznem a könyvet nyomtatott formában is. Egy igazi hiánypótló írás. Rövid, tömör, lényegre törő, olvasmányos.
Alexander33
2015-06-22
Támogatás, illetve jó ha ott lapul a polcon
Már rég elolvastam a Sárga Kapszulát mikor megvettem. Úgy éreztem ezzel támogatom Bunny és a ShopBuilder munkásságát. Én többször újra előveszem és vettem a könyvet, hogy biztos legyek a dolgomban, mivel megvan a könyv így nem kell macerálni a géppel, hogy bekapcsoljam vagy a telefonnal hogy megkeressem. Sokkal élvezetesebb ezt olvasni mint elektronikus változatát, megadja azt a tipikus könyv illatot. Élőben sokkal szebb a grafikája a képeknek is illetve magának a borításnak. Egy szóval érdemes megvenni, alapmű a sport terén.
attila_1da6cc
2015-06-01
Alapmű
Rendkívül hasznos, nemcsak testépítőknek, hanem más sportággal foglalkozóknak, sőt "nemsportolóknak" is. Fontos tudnivalókat tartalmaz az emberi szervezetről, táplálkozásról és táplálékokról (+ táplálékkiegészítőkről), tervezésről és kivitelezésről, edzésről, célkitűzésekről és módszerekről. A Sárga Kapszulát elolvasva egy olyan alapvető tudás szerezhető meg, ami ehhez a sporthoz - és egy egészséges életvitelhez - nélkülözhetetlen. Ha pedig az alapok rendben vannak, arra már lehet építeni.
kriszhollosi
2015-05-18
Nagyon hasznos olvasmány, bár kicsit érdekes a stílusa. Szerintem kötelező minden kezdőnek. Annak is érdemes elolvasni ezt a könyvet, aki úgy gondolja ”már mindent tud”. Egyszóval: mindenkinek, aki foglakozik ezzel a sporttal.
anita_edc903
2015-04-12
zseniális
Sziasztok! Én csak a letölthető verziót olvastam, és nagyon szuper az is. A Gyakran ismételt kérdéseken remekül szórakoztam, és egyben csodálkoztam is, hogy vannak olyanok, akik ilyeneket kérdeznek? És ezt hogy lehet röhögés nélkül megválaszolni? Minden elismerésem! :-)
L.Gábor
2015-04-05
Alap.
Kezdő testépítőknek, illetve aki érdeklődik a sport vagy a teste működése iránt, ez a biblia. Haladóbbaknak sem árt úja és újra elolvasni. Részletesen leír minden alapot a fejlődés három feltételéről: táplálkozásról, edzésről, pihenésről, példákkal illusztrálva, Bunny Mester fantasztikus stílusában :) Könnyen értelmezhető, nagyon olvasmányos, egy nap alatt kiolvastam. A letölthető verzió csak egy töredéke annak, ami a könyvben található, és mégiscsak jobb fizikai formájában birtokolni eme tudásanyagot. No brain no gain!
J.Csaba
2015-03-25
tudás részletesebb verziója
A könyv alapjaival tisztában voltam, azonban a részletesebb elemzések során sok hasznos tudást szívtam magamba. Habár, még nem olvastam végig, elég sokáig eljutottam. Sokkal jobban értem, milyen folyamatok folynak bent, a bőröm alatt, legyen az zsír, vagy izommal kapcsolatos, így sokkal jobban tudok figyelni arra, hogy ne csináljak végletesen nagy hülyeséget, ugyanis eddig is tisztában voltam az alapokkal, de a részletes magyarázatok során elkövettem már 1-2 bakit, amit a jövőben nem szeretnék. Jah.. és egyáltalán nem unalmas... mint sok más könyv.
gergely_2f55bc
2015-01-09
Többre szàmitottam...
Többször is elolvastam a könyvet. Nagyon sok szemponbol nézve hasznos dolgokat ir le nekünk...
gergo_7c047c
2014-12-29
Nekem tökéletes.
Nekem nagyon tetszett a könyv mindenre magyarázatot adott minél hamarabb használni is fogom azt a tudást amit e könyv szerzője írt. Köszönöm a nagy segítséget. Örülök,hogy megvettem a könyvet. Minden kezdő body builder-esnek ajánlom, hogy előbb olvassa el a könyvet mielőtt belefogna egy csomó baromságba az edzés kapcsán.
Vok
2014-12-24
Nem csak edzeni, tanulni is kell
Minden szart összevásárolnak az emberek (tisztelet a kivétel), kit érdekel hogy zsírszalonna a vacsora és hogy a kondiba nem csak pofázni meg fingani lehet menni, hanem edzeni. Az alapokat kell rendbe rakni és ebben segít a Sárga Kapszula. Elsők között rendeltem meg, még most is megvan a dedikált példányom és ha kell egy kis segítség vagy információ, akkor átlapozom. Persze attól, hogy megveszed a könyvet vagy letöltöd az ingyenes verziót nem leszel Jay Cutler, de ha egy kicsit is megfogadod a benne írtakat, akkor elindulhatsz a helyes irányba!
ilkb
2014-11-29
Alig vártam, hogy meghozza a futár
Az elmúlt években rengeteg pénzt költöttem "csodaszerekre" feleslegesen. Bár csak korábban megtaláltam volna a "kapszulát", ami segít.


Augusztusban a teljes életmódváltás mellett döntöttem, de semmit nem tudtam a helyes táplálkozásról és a "diéták" működéséről. Dietetikustól kértem segítséget, aki annyit mondott, hogy 1800-2000 kcal/nap legyen a kalória bevitelem. Ezt tartottam is, csak tudatlanul 80% szénhidráttal...


Aztán szeptember végén rátaláltam a Sárga Kapszulára. Először Androidon olvastam, aztán letöltöttem a PDF verziót, de maradi vagyok és ami tetszik és hasznosnak és értékesnek ítélek, azt könyv formában is a kezembe akarom fogni. Alig vártam, hogy a GLS meghozza és újra elolvashassam. Igen, újra. Mindhárom formában végig olvastam, mert annyira jó. Először fenn akadtak a szemeim, hogy ilyen stílusban megírt könyvet ma bárki ki mer adatni, de rájöttem, hogy pont az egyenes, a lényeget nem "elmismásoló", szókimondó stílus miatt hatásos. Nagyon tetszik, hogy nem csak azt mondja, hogy "egyél csirkét rizzsel és gyúrj", hanem elmagyarázza, hogy hogyan működik a szervezetünk és mi miért jó és miért nem.


Köszönöm a segítséget és a motivációt. Egy percig sem bánom, hogy megvettem a nyomtatott példányt. Mindenkinek csak ajánlani tudom.

Ebben a rovatban véleményeket csak regisztrált felhasználóink oszthatnak meg!
Kérlek, jelentkezz be!