Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics), 2. Rész

Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics), 2. Rész

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Miután ünnepélyes keretek nélkül elszívták a békepipát és félretették az előítéleteket a testépítők és a szabad testsúllyal edzők, jöhet az eszmecsere és a tapasztalatok átadása! Mit tanulhatunk egymástól? Ez egy nagyon elegáns kérdés. Sokkal értelmesebb dolog ha megosztjuk egymással a tudásunkat és a tapasztalatainkat min az, hogy acsarkodva fitymáljuk egymás edzésmódszereit és szenvedélyét...

Calisthenics vs testépítésA siker hármasfogata

Először nem árt tisztázni azt a kulcsfontosságú és kikerülhetetlen gondolatot; minden sportágban 3 tényező elengedhetetlen kombinációjára van szükségünk a fejlődés érdekében. Ez a 3-as pedig nem más, mint: az edzés/pihenés/táplálkozás. A kulcsszó: optimális. Ez pontosan mit jelent? Azt, hogy nem túl sok, nem túl kevés, pont a megfelelő az ideális. Honnan fogod tudni, hogy számodra mi az optimális? Onnan, hogy mélyebben megismered magad, megtanulsz edzeni, megtanulod hogyan táplálkozz, megtapasztalod a tested mikorra piheni ki magát (ennek értelmében mikor keríthetsz sort a következő edzésre), és nem utolsósorban értelmesen gondolkodsz.

Következzen 5 kiemelkedően fontos gondolat, amelyet érdemes megtanulni a testépítőktől a szabad testsúllyal edzőknek

Top 5 javaslat a calisthenics hívőinek

  • Tudatos edzés: átgondoltan tervezd meg a heti edzéseid számát, és azt, mikor milyen izomcsoportra edzel! Az edzés mennyisége és minősége ne legyen átgondolatlan, légből kapott vagy rögtönzött!
  • Ha számodra fontos, hogy az erőgyakorlatok mellett jól nézz ki, jó ha tudod, hogy az izmos atletikus test minimum 70%-ban függ a táplálkozásod minőségétől! A maradék 30% összetétele: az edzésed, a regenerálódásod és az "ajándékba" kapott genetikai csomagod függvénye.
  • Egy olyan csajnak vagy srácnak akinek a szépen kidolgozott esztétikus izomzata után megfordulnak a strandon, tudatosan megtervezett és összeállított napi étrendje van, ezért minden reggel tudják, hogy mit fognak reggelizni, tízóraizni, ebédelni uzsonnázni, edzés előtt enni (ha délután edzenek) és vacsorázni. Gondoskodnak arról, hogy a kellő időben megkapja a testük a szükséges mennyiségű és minőségű tápanyagokat, ezért ha kell, akár 1 órával korábban kelnek, hogy ki tudják készíteni az aznapi minőségi elemózsiát. Macerás? Nem. Ők elkötelezettek. Minél jobban elkötelezed magad a céljaid iránt, annál komolyabb eredményeid lesznek.
  • Tudatos regenerálódás (pihenés): egy intelligens testépítő tudja, hogy egy kemény edzéssel roncsolja az izmait, így csak akkor kerít sort az adott testrész újbóli megterhelésére amikor az izom megkapta a regenerálódáshoz, szükséges tápanyagokat, és felépült ezekből a mikrosérülésekből! A regenerálódási idő izomcsoporttól függően 72-120 óra, azaz 3-5 nap is lehet (minimum - a szerk). Ezért felesleges minden nap kemény húzódzkodó edzéseket tartanod! Így gátolni fogod magad a fejlődésben, a tested nem fogja tudni kipihenni magát. Ha "ráedzel" spártai testedre ebben az állapotban, folyamatosan a túledzés ördögi körében leszel, az eredményeid stagnálni fognak, rosszabb esetben le is sérülhetsz! Miért? A válasz egyértelmű: a regenerálódás híján az izom még nincs készen az újabb terhelésre. A kevesebb több! Heti 1-2 intenzív és progresszív húzódzkodó edzéssel eredményesebb leszel.
  • Rendszer: a sikeres testépítők az edzés/pihenés/táplálkozás hármasát tudatosan beépítették a mindennapjaikba, az életstílusuk is e köré szerveződött. Ez nem jelenti azt, hogy ők nem járnak bulizni, szórakozni, vagy soha nem falnak fel egy tábla csokit sem! Naná, hogy időközönként ők is megengedik ezeket a földi jókat maguknak, viszont a kilengés után azonnal, a lehető leggyorsabban visszazökkentik magukat a normális kerékvágásba.

Most jöjjön néhány meggondolandó javaslat a calithenics szerelmeseitől a testépítés fanatikusai számára

Top 5 javaslat a testépítés hívőinek

  • Törj ki a mindennapi rutinból! Lepd meg az izmaidat egy új edzésingerrel! Hát edzésed lenne? Ballagj le a legközelebbi szabadtéren levő korlátig és csinálj egy kemény húzódzkodó edzést! Mit szólnál 10 sorozathoz? Nagyon kemény vagy? Akkor legyen 15 sorozat! Ha ez sem elég dobdj rá még 5 sorozat húzódkodást szűk fogással, annyi ismétléssel ahány éves vagy! Bámulni fognak a járókelők? Na és? Hidd el, csak irígykednek! :-) Viszont a sportos csajok egyből kiszúrják az ilyen mutatványokat! :-) Tipp: kérd meg az edzőtársadat vagy a barátodat kisérjen el, nyomjátok együtt, legyen közös a szabadtéri edzés élménye!
  • Kreativitás: Van neked olyan? Van bizony, csak nem tudsz róla! Mell edzésed lenne? Mit szólnál 10 sorozat tolódzkodáshoz? Tessék? Mennyi ismétléssel? Amennyivel csak tudod - bukásig! Utána 10 sorozat fekvőtámasz következik, annyi ismétléssel amennyi a "csövön" kifér! Ettől tuti, hogy jó keményen be fogsz durranni barátom!
  • Az edzés élménye: törj ki a tesztoszteronszagú edzőtermek világából és kóstold meg a szabadtéri edzés igazi élményét, szívd tele a tüdődet friss oxigénnel! Hidd el, van élet a vaspumpálás mellett is.
  • Gerilla edzési stratégia: időközönként lepd meg a tested olyan edzésekkel, amelyekre nincs felkészülve! A calisthenics azaz a szabad testsúllyal végzett edzés remek lehetőségeket kínál a tested fejlesztése és tökéletesítése érdekében. Tanulmányozd a módszereket, majd próbáld ki a gyakorlatban is! Ha ragaszkodsz a súlyokhoz, vihetsz magaddal egykezes súlyzókészletet is a csomagtartóban, így rengeteg súlyzós és szabadtestsúlyos gyakorlat kombinációt elvégezhetsz.
  • Ne akarj kibújni a bőrödből... te nem vagy Hulk! Ne áldozd fel a minőséget a mennyiség oltárán! Tartsd mindig a szemed előtt az igazi célodat, azt, hogy egészséges és esztétikus tested legyen! Ne tűzz ki magad elé irreális példaképeket és elvárásokat! Légy a legjobb önmagad! Tapasztald meg a szabad testsúllyal végzendő gyakorlatok előnyeit! Nem az a cél, hogy a kisujjadon tudj fekvőtámaszokat nyomni, vagy úgy told a korláton mint egy légtornász, ezeket a mutatványokat hagyjuk meg Chuck Norrisnak.

Bármikor kerülhetsz olyan élethelyzetbe, hogy nem lesz időd elmenni edzőterembe a vasakat pumpálni, ezért meg kell tanulnod minden negatív körülmény és hátráltató tényező ellenére megdolgoztatni az izmaidat. Hidd el, élvezni fogod!

Ha jelenleg csak a saját testeddel végzed az edzéseidet, bármikor elérhetsz abba a stádiumba, hogy előtérbe kerül az esztétikum, és valamelyik testrészeddel - nagyon - elégedetlen leszel. Ekkor bátran ragadd meg a súlyzókat és csiszold magad! Be fog jönni, rá fogsz szokni! :)

Calisthenics vs testépítésMinőségi edzés, minőségi üzemanyaggal!

Nagyon fontos megemlítenem a minőségi edzés kiemelkedő jelentőségét, ami ugyebár a józan gondolataidnak köszönhető. Ha az edzésen odatetted magad, és kihoztál magadból mindent, akkor kőbe vésett szabály, - legyél akár testépítő vagy calisthenics hívő, ez MINDEN sportolóra vonatkozik, vagy legalábbis kellene, hogy vonatkozzon - hogy a táplálkozásodnak is minőséginek kell lennie. Legyen szó rendes kajáról, vagy tápkiegekről. A térre sem bohóckodni jársz le, hanem keményen dolgozni. Miért vennéd félvállról akkor a többi fontos tényezőt? Mert ha így teszel, ne várj eredményeket hosszú távon.

Hogyan csináld? Pl. edzés után ne kakaóstekercset egyél hanem tolj be egy pofa tejsavófehérjét zabpehellyel. Vagy ha az nincs kéznél, akkor tojást, mondjuk teljes őrlésű kenyérrel. A reggelid ne hagyományos pékáru legyen, hanem egy kis zöldség tükörtojással. És ne vedd meg a haverodtól kéz alól az ipari proteint. Bármennyire is esküdözik, hogy egyesek mekkorák lettek tőle, nem biztos, hogy ezt a cuccot emberi fogyasztásra szánták (De ha bevizsgáltatod őket, te magad is rájössz. Mi megtettük - a szerk.) Ő viszont tudja mit akarsz hallani és el akarja adni...

Legyél óvatos és körültekintő! Inkább keress a pénztárcádnak megfelelő ár/érték arányú márkázott proteint, vagy egyél tojást, ha az neked olcsóbb.

A példákat hosszan sorolhatnám, ami a lényeg ebből az, hogy a pénzedet amelyet egyébként is elköltenél kajára, tudatosan költsd el, nagyon gondold át azt, hogy mit/hogyan/miért - a lehetőségeidhez mérten.

Visszakanyarodva az eredeti témához: Melyik edzési stílus lesz számodra jobb? Ezt nem én fogom eldönteni, hanem te. Próbáld ki mindkettőt, vagy kombináld őket tetszésed szerint. Mivel ezt a játszmát nem lehet fejben lejátszani, menj és csináld! Szerezz tapasztalatot és dönts úgy, ahogy számodra a legjobb!

Jó edzést!

Barta Tibor

A következő rész tartalmából:

  • Milyen testet érhetsz el testépítőként/calisthenics hívőként?


Kapcsolódó cikkek
Haladó volumen edzés
Íme egy haladó volumen edzés: csak akkor vállald be, ha minden feltétel adott a regenerálódásodhoz, beleértve a kaját és a pihenést is! A súlyokat sorozatról so...
A hasedzés 5 tipikus hibája, s korrigálásuk
Ebben a cikkben igyekszünk összefoglalni azt az öt általános hibát, amelyet az emberek általában elkövetnek a has edzése során, és opciót kínálunk azok megoldás...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 1. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Egy példa a HST-re!
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én már kb. m...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

bambula0613 (2014-05-11 20:14:44)  
like_button dislike_button
 
Szabad testsúlyal is lehet izomtömeget növelni ? vagy ez formába hozo edzés ? 4 éve üzöm a testépitést és kibaszott jo !! csak kiváncsi lennék arra mennyire van értelme ennek a fegyenc edzésnek mert elégé péz szaga van az egésznek de lehet én láttom rosszul , azon töröm a buksim hogy nyakamba vennék sulyokat meg stb hogy kicsit nehezebb legyen van e értelme az egésznek ? vagy maradjak testépités avagy lehetne e keverni a kettöt ??
Moderátor megjegyzése:

Ha testépítésről váltasz fegyencre, izmot fogsz veszíteni. Kezdéshez, súlyzózás előtti átmozgatáshoz, pici formába hozásnak, és annak aki nem akar kifejezetten izmos lenni, megfelel.

Mr.Rain (2013-07-30 12:04:56)  
like_button dislike_button
 
Jó cikk Tibor! Talán kicsit békíti a két tábort...;-)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Büntetlen bűnözés...
A diéta, mint olyan valószínűleg előkelő helyen szerepel a top 3-as, “a francnak sem hiányzik” listában szinte bárkinél....
Crohn betegség és testépítés
Érdekes témát vetettetek fel a Shop.Builder Facebook oldalán, történetesen, hogy foglalkozzunk a Crohn betegséggel testé...
Tonhalas wrap
Elképesztően könnyen lehet finom kaját csinálni tonhalból, edzés előtt pont tökéletes a könnyű emészthetősége miatt....
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
265 ms