Testépítés vs. szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 1. rész

Testépítés vs. szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 1. rész

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A Calistenics és a testépítés kapcsolata gyakran viharos. A két tábor előszeretettel ekézi egymást, gyakran tényszerű ismeretek teljes hiányában, mondhatni zsigerből. Pedig van egy másik út is, ahol ez a két dolog tökéletesen megfér egymás mellett. Háromrészes cikksorozatunkban erről (is) olvashatsz!

Melyik a jobb, a "hatékonyabb"?

Elég a saját testünket használni vagy inkább súlyokat emeljünk?

Edzőterembe menjünk profi súlyzókészlettel, gépekkel edzeni vagy elég otthon nyomnunk pár tucat fekvőtámaszt és a hasizmunkat kockásító szupergépünket szaggatni? Vagy menjek le a játszótérre és próbáljam azt csinálni, amit a videókon a profik? Akkor olyan izmos leszek, mint ők? Kigyúrhatom-e magam a játszótéren súlyzók nélkül? Mi az igazság?

Ezeket az izgalmas kérdéseket járjuk körbe és keressük a válaszokat.

Az 1900-as évek elején Eugene Sandow egy új nézőpontból mutatta meg a nagyközönségnek az esztétikus emberi test szépségét. A pózolását ma már széles vigyorral nézzük, ezt a koreográfiát a Mónika show-ban tudnánk elképzelni egy kezdő chippendale táncostól, aki élete nagy produkcióját mutatná be ország-világnak azzal a különbséggel, hogy a bicepszre puszi is benne lenne a műsorban, illetve a végén a helyből hátra szaltó helyett oltári nagy pofáraesés lenne a "lámpaláz" és a felkészületlenség miatt.

A tréfát félretéve Eugene Sandow volt a testépítés úttörője, ő kezdte szisztematikusan súlyzókkal tökéletesíteni a testét, a nyers erő helyett kiemelte az emberi testben rejlő esztétikum jelentőségét, elindítva ezzel a bodybuilding, magyarul a testépítés elsöprő térhódítását, mely a mai napig töretlen népszerűségnek örvend az egész univerzumban. Eugene Sandow munkássága elévülhetetlenül nemes és korszakalkotó, az utókor méltó megbecsülése, hogy róla formázták a Mr. Olympia szobrot.

A XXI. században egyre népszerűbb egy underground mozgalom, melynek világszinten nagyon sok követője akad. Ennek a stílusnak az angol nyelvű kifejezése a calisthenics, mely szabad fordításban tornagyakorlatokat jelent. A lényege az, hogy mindenféle súlyzók és eszközök nélkül a saját testünket használva végezzük az erősítő gyakorlatokat, az edzést. Ezt végezhetjük magányosan, otthon, a négy fal között is, vagy minden lehetőséget - vagy korlátot - megragadva a szabadban, az utcán, a játszótéren vagy a direkt erre a célra kialakított speciális "felnőtt játszótereken". (Itt egy listát találsz arról, hogy merre vannak ilyen helyek). Az utcai edzés, más néven Street workout egy rendkívül üdvözlendő irányzat, melynek nagyon jó közösség építő ereje van. Az edzések kiváló hangulatban zajlanak, bárki csatlakozhat és próbára teheti a testi képességeit. A street workout haladó szinten akrobatikus és látványos erőgyakorlatokat is tartalmaz.

A testedzésnek és a testkultúrának rendkívül fontos szerepe és jelentősége van az egyre jobban teret hódító online-virtuális-okostelefon világban, ahol az emberek közti beszélgetések és a szóbeli kommunikáció kezd eltorzulni. Szükséges, hogy érezzük van fizikai testünk, legyenek minőségi emberi kapcsolataink, ne egy digitális világba menekülő szánalmas zombivá váljunk.

Minden edzés bemelegítéssel kezdődik, mi most egy kis mentális bemelegítéssel kezdtük. Az első és a legfontosabb:

No doping, no dopping, ne doppingolj, ne koxolj, dopping, koxTegyél félre barátom minden előítéletet!

A testedzésben paradigmaváltás történik. A "Mit szedsz?" kőkorszakából átléptünk egy új világba, melynek a lakói azt kérdezik egymástól: "Hogyan gondolkodsz?" Józan és intelligens gondolkodással és tudatos edzéssel sokkal messzebb jutsz, mintha eszetlenül és átgondolatlanul szaggatnád magad és tolnál be minden hulladék doppingot, melyektől azt reméled megnő majd a bicepszed és kivillan mind a 8 kocka a hasadon!

ÉBRESZTŐ!

A szteroidok és a dopping korszakának vége! Ne szedj be semmilyen szemetet, inkább gondolkodj úgy ahogy a sikeres atléták és testedzők teszik, így elérheted azt a fizikumot amire mindig is vágytál az egészséged megőrzése mellett! Ha dopping nélkül nem tudod elérni a határaidat, akkor doppinggal sem fogod! Csináld tisztán, messzebb érsz, tovább jutsz! Soha ne téveszd szem elől azt, ami a legfontosabb: az egészséged megőrzése!

A legfontosabb kérdés

A legfontosabb kérdés az: Mi a célod?

  • Erős, edzett akarsz lenni?
  • Növelni akarod az állóképességedet?
  • Szépen kidolgozott izmokat, látványosan atletikus testet szeretnél?
  • Testépítő versenyeken akarsz indulni, vagy elhatároztad azt, hogy street workout bajnok leszel?

Ha tisztáztad magadban a célododat, meg kell találnod azt a stratégiát, amivel el fogod érni a célkitűzésedet.

A testépítők és az utcán edzők szívesen becsmérlik és cinkelik egymást, eljött az idő, hogy elszívják a békekpipát és megnézzük mit tanulhatnak egymástól az utcán edző harcosok és a konditeremben súlyokat emelgető atléták.

Barta Tibor

A következő rész tartalmából:

Mit tanulhatnak a testépítők a szabad testsúllyal edzőktől?

Mit tanulhatnak a szabad testsúllyal edzők a testépítőktől?



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-16
szia!
Azt szeretném tudni,hogy tudsz e saját testsúlyos edzést ajánlani ami egésztestes szabad edzésterv fekvő mellett.
Nemrég kezdtem el a 100fekvő tervet amiből 1 se ment,most 20nál tartok,90kg 25 év 190cm fiú,amit csinálok H,Sz,P 15p bemelegítés,ugrókötél,plank,fekvő.Szombat láb(gugolás,kitörés,gyaloglóvádli,nemrég elkezdett fájni a bal vállam,fekvő közbe,kéne variálnom valamit?
 
Válasz
2018-05-22
Szia!

Az ugrókötelezést én az edzés végére hagynám, mert az olyan, mintha kardióznál, vagyis túl megterhelő, és nem marad utána elég energiád a nehéz edzésre.

A gyaloglóvádli gyakorlat az micsoda? Próbáld meg úgy, hogy ráállsz a küszöbre, egyik lábad felemeled, a másikkal pedig feltolod magad.

Sajnos nem látom, hogyan fekvőzöl, de érdemes lenne szedned ízületvédőt, ami úgymond táplálja az ízületeidet, így a válladat is. Erre a célra a NEM Forte-t ajánlom, képes akár 10 nap szedést követően is enyhíteni a fájdalmakat. Ha fáj egy gyakorlat közben valamid, akkor azt a gyakorlatot helyettesíteni kell, vagy legalább pihentetni kicsit.

Az edzésből hiányzik a has, csinálj hasprést, biciklizést (háton fekve, tudod), a plank nem elég. Csinálj homorítást is, és ha tudsz, jó lenne valahol húzódzkodni is.


?
Kérdés
2017-12-09
Helló! Az lenne a kérdésem hogy mi a véleményed erről az edzés tervről,mert sajnos csak így tudom megoldani. Hétfő,szerda saját testsúlyos edzés,szombaton pedig súlyzós edzés. Súlyzós edzésnél leginkább a nagyobb összetett gyakorlatokat végzem,mint pl. Fekvenyomás, felhúzás,vállból nyomás és társai. Elengedő ennyi edzés hogy fejlődésre bírjam az izomzatom? Köszönöm!
 
Válasz
2017-12-11
Szia!

Egy darabig biztos. De ha csak így bírod megoldani akkor úgy sincs más választásod.

szabo_2072a7 (2016-05-29 16:52:34)  
like_button dislike_button
 
Helló Hogy melyik a jobb az függ a testtipustól és az elérni kívánt céltól. De a lényeg azt csináld amit szertetsz csinálni amit szívesen csinálsz ez olyan mind ha rock zenét vagy pop zenét hallgass. Azért mert rock zenét hallgatsz már nem lehet jó a pop zene? Én személy szerint a saját testsúllyal végzett gyakorlatoktat szeretem jobban csak egyszerűen azért mert ezt élvezem jobban. De szoktam edőterembe is járni néha néha és nagyon jó dolog. A sérüléseket tekintve mind a kettő módszerrel megsérülhetsz ha túlgyorsan kezded nem pedig az alapoknál, de kiszeretne a falnál fekvőtámaszt csinálni , vagy pusztán csak a rúddal fekvenyomni napokig, hetekig ??? Nemhinném hogy sokan de nagyon sok ember szeretne úgy kinézni mint egy profi tesépítő vagy olyan király trükköket csinálni mint profi (calisthenics)-ek gyakorló ember. A legfontosabb az alapozás ennek kell a legtovább tartania bármit is csinálsz nemcsak azért hogy a türelmed tedd próbára :) hanem azért is hogy az inaid az izületeid megerősödjenek és hozzászokjanak bármihez is amibe belekezdesz. Mindenkinek élvezetes edzést kívánok bármit is csináljon. Tisztelet!!!
norbert_e3c4b0 (2015-07-27 12:59:23)  
like_button dislike_button
 
Végigolvasva a véleményeket, valahol a kettő közé helyezem az igazságot.Vannak határesetek, mikor ez, mikor az a célratörőbb. A súlyzós edzés szerintem segít felhozni egy olyan szintre, mikor el lehet kezdeni a komolyabb testsúlyos edzéseket. Határeset eszközökben az testsúlyos fitness gép, mely pl. a dorogi uszodába is telepítésre került, s határeset az én szememben a hasizom kerék is, mert ugyan egy konditermi eszköz, de saját súlyomat használom fel vele. Vagy például a fekvőtámasz keret. Bár azt hiszem az örök ellentétet "koxos izomagyú" és "fitnesses sportgiliszta" között nem posztom feloldani. Egyszrűen tiszteletben tartom mindkettőt, és Én a magam örömére ezt is azt is alkalmazom, egyelőre kétbalkezes amatőr szinten. További szép napot mindenkinek.
peter_2d5cb5 (2014-10-08 20:29:50)  
like_button dislike_button
 
Én, magam a street workout-os vonalat képviselem és utálom, amikor a 2 tábor egymásnak feszül.. mostanában én is kiegészítem az edzéseimet súlyokkal vagy a súlyzóst egészítem ki calisthenicsel? A lényeg szerintem, hogy mozogjon az ember és a célját szem előtt tartva minden lehetőséget ragadjon meg, amit tud. Egyéni véleményem, hogy a 2 együtt a leghatékonyabb!
ricsy_2dab20 (2013-08-23 23:31:22)  
like_button dislike_button
 
Én imádom mind a 2 fajtát és én együtt csinálom a 2 fajtát mivel simán össze lehet hozni egy olyan edzéstervet amiben a testsúlyos és a súlyos gyakorlatok is benne vannak ez által sokkal színesebb lesz az edzés és változatos.
david_c79b93 (2013-08-01 04:19:08)  
like_button dislike_button
 
A cikkíró lehagyta a lényeget.Idézek a Fegyencedzés könyvből: "megállapította,hogy a testsúllyal végzett gyakorlatok sokkal jobbak." Hát igen még Eugen Sandow a bodybuilding atyja is tudta hogy a saját testsúllyal végzett gyakorlatok 1000x jobbak,1.nem kell hozzá semmi csak te magad.2.nem bassza szét az ízületeidet.3.a lehető legkisebb tömeg mellett hozza a lehető legnagyobb erőt. A súlyzós edzés meg pont a fordítotja:1.kell hozzá egy komplett edzőterem.2.szétbassza az ízületeidet.3.nagy tömeg mellett kevesebb erőt hoz. Egyszerűen sírni tudnék hogy az emberek nagy része hogy a picsába nem jött még erre rá hogy a súlyzós edzést csak is azért reklámozzák ennyire mert abból kurva sok pénz van, a fegyencedzésből meg nincs nekik semmi hasznuk. Ugyan úgy mint a futópad vs ugrálókötél. A futópadért kipengetsz többszázezer Ft-ot az ugrálókötélért meg csak pár 1000 Ft-ot oszt ugyan ott vagy. Persze ha valakit csak a tömeg érdekel akkor súlyzósedzés.
Moderátor megjegyzése:

Nem érezted át a cikk lényegét. NEM jobbak a szabad testsúlyos gyakorlatok, hanem mások. Nagy különbség. A fegyencedzést hagyjuk, egy kitalált személy egy jó sztorival, és máris eladsz egy halom könyvet.

Pontosan az ellen íródott a cikk, amit ezzel a hozzászólással képviselsz. Nem kell előrább helyezni egyik vagy másik módszert. Mindkettőt lehet ésszel, és ész nélkül is végezni. És mindkettő másra jó.

Mi azért tudnánk sírni, mert erre nem jött még rá az emberek nagy része. Ezért került ki ez a cikk is.

attila_907f50 (2013-07-31 17:07:53)  
like_button dislike_button
 
Az én véleményem az, hogy teljesen felesleges egymást szapulni, csinálja mindenki a sajátját. Sokféle sport van (szerencsére), mind mások vagyunk, más ízléssel, beállítottsággal, adottsággal. Szerintem ami fontos az, hogy az emberek mozogjanak, sportoljanak rendszeresen, akármi legyen is az, és hogy ezt szeressék csinálni! És ezért jó, hogy sokféle mozgásforma közül lehet válogatni, mert ha olyat csinál az ember amit nem szeret, akkor azt előbb-utóbb úgyis csak abbahagyja, és legrosszabb esetben nem keres másikat, hanem eltunyulva ücsörög majd otthon. Ezért is örülök ennek a cikksorozatnak, hogy legalább békéltető szándékkal született, nem pedig uszítóval.
bodo (2013-07-28 21:35:24)  
like_button dislike_button
 
az a baj ezekkel az idiótákkal akik minden évben felfuttatnak egy ÚJ testedző módszert, hogy sosem fog elterjedni, amíg egy krosszfit vagy kettlebell óra 2000ft egy havi badibérlet meg 5-10 ezer a kutya sem fogja látogatni őket évekig és ezért megmaradnak jutyubos majomkodás szinten ...
hcsaba (2013-07-25 10:18:59)  
like_button dislike_button
 
Igen. Gálvölgyi János a közelmúltban leadott a súlyából jócskán. És ő is ki volt akadva egy riportban, hogy hihetetlen, milyen negatívan közelítenek meg mindent az emberek. Ha dohányzol, iszol, nagyjából szarsz bele mindenbe, az nem gáz, de, ha egészségesebb életet élsz, mozogsz, elkezdesz figyelni a táplálkozásodra, nyilván lemegy jó néhány kiló is, egyből azt kérdezik, mint ahogy tőle is, hogy beteg-e. VAgy, amit te is leírtál Dooqu, hogy minek csinálja.
Dooqu (2013-07-25 09:08:34)  
like_button dislike_button
 
Én soha nem értettem ezt a "köpdösést". Nem mindegy ki milyen eszközöket használ? A lényeg, hogy az egészséges oldalát válassza az életnek. Mondjuk az tényleg idegesítő, mikor azt hallgatja az ember, hogy "dagadt vagy, hogy nézel ki?" Aztán mikor elkezd odafigyelni az étkezésre, edzeni kezd és fél év alatt megváltozik a külseje, akkor meg ezt hallja: "Badifej lettél, azt hiszed így menőbb leszel?" Na ilyenkor kap az ember egy kisebb fajta idegrohamot. Ja és a fura az egészben, hogy míg dagadt az ember, addig kevesebbet dumálnak neki, mint amikor megváltoztatja a külsejét étkezéssel és edzéssel. Hülye egy lény az ember az egyszer biztos :D
hobbit8814 (2013-07-24 21:00:24)  
like_button dislike_button
 
Köszönjük előre is ezt a cikksorozatot!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
MMA: Vajon a fejvédő tényleg csökkenti az agy károsodását?
Az edzőtermekben az figyelhető meg, hogy sparring (játékos küzdelem) közben az edzők általában a tanítványokra szokták b...
A harcművészetek evolúciója
A harcművészetek rengeteget fejlődtek századunk során, sőt még a tradíciók is. De hogyan alakult a harcművészetek evolúc...
Felsőmell-specifikus edzésterv
Ezt az edzéstervet olyanoknak ajánljuk, akiknek a mellizom felső része, illetve a vállöv lemaradottabb. Alapvetően a mel...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
341 ms