Testépítés és az alkohol

Testépítés és az alkohol

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például azért, mert sokan teszik fel a kérdést, hogy beleférnek-e a hétvégi bulik a testépítő életformába. Sőt felmerül a probléma, hogy egyáltalán bármennyi alkohol megengedett-e.

Amit magyarázni sem kellene

Gondolkodjunk logikusan, és állítsuk szembe az alkoholról való tudásunkat a testépítés alapelveivel.

Tudod ez mennyi kalória?

1. Az alkohol idegméreg, a szervezet számára nem esszenciális tápanyag, nagyon nagy meló feldolgozni neki és azon van, hogy minél hamarabb kiürítse azt önmagából. Ezzel szemben a testépítők esszenciális tápanyagokat fogyasztanak azért, hogy minél jobb, egészségesebb fizikumot érjenek el.

2. Az alkohol dehidratációt okoz, kihajtja a vizet, kiszárítja a sejteket. A testépítők viszont napi sok liter vizet isznak azért, hogy folyamatosan hidratálják a testüket, az izmaikat, hogy serkentsék az anyagcserét, a vérkeringést.

3. Ha nagyon sok alkoholt iszol rövid idő alatt, akkor kihányod. Ezzel együtt kihajtod magadból az értékes táplálékot, és dehidratálódsz.

4. Az alkoholban cukor van. A testépítők ellenben óvakodnak a cukroktól. Mellékesen az alkohol kelóriatartalma magas, de nem tudod szénhidrátként az izmokban felhasználni, zsír lesz belőle.

5. Az alkoholtól másnapos leszel. Elcseszed egy estédet azzal, hogy igyál, aztán elcseszel egy egész napot azzal, hogy túléld a macskajajt. Ilyenkor rossz a gyomrod, fáj a fejed, gyenge vagy. Nem tudsz enni, sem pedig edzeni, sem tanulni vagy dolgozni. Egy lépést tettél hátrafelé.

6. A sportolóknak nem való az alkoholizálás. Még az egyszeri partyarc a vodkanarancsot tolja magába a diszkóban, addig te otthon aludhatsz és regenerálódhatsz.

7. Az alkohol drága. Egy este alsó hangon eliszol x ezer Ft-ot, ami egy fél kiló tejsavó, egyéb tápkiegek, akár egy havi diákbérlet, egy 2 személyes bőséges grillvacsi, két mozijegy, egy könyv, egy új edzőtrikó (...) ára.

Az egyéb, morális-erkölcsi és más élettani hatásáról az alkoholnak talán megtanított már anyukád, vagy az élet. Viszont ha ezen alapvető tények nem elég meggyőzőek, alapozzunk tudományos megállapításokra.

Az alkohol csökkenti a tesztoszteronszintet

Tudnivaló, hogy a tesztoszteron az egyik legfontosabb anabolikus hormonunk, amely az izomépítés mellett szerepet játszik az anyagcsere gyorsításában, tehát a tesztoszteron a zsírégetést is segíti. Az alkoholfogyasztás során ezen hormonunk termelése csökken, tehát lassulnak a testépítés számára előnyös folyamatok is.

Neki sem kellene!

Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz

Egy gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz. Gondolhatnánk, hogy a zsír pedig 9-et, azonban itt a hangsúly azon van, hogy az alkohol üres kalóriákat jelent. Tehát energiaértéke van, tápértéke pedig nincs. A szeszes italokban az alkohol meglehetősen koncentrált, ám ezen felül más forrásokból származó kalóriákat is tartalmaznak, mint a fent említett cukor. Hogy szemléletes legyen, egy átlag pohár édes vörösbor megközelítőleg 110 kcal, amiből durván 90 származik csak magából az alkoholból, a többi járulékos szénhidrát. Mindebből következik, hogy az alkohol bizony zsírraktározásra serkenti a szervezetedet. Az elhízásra hajlamosít továbbá az a puszta tény is, hogy az alkohol növeli az étvágyadat, többet eszel, több felesleges kalóriát viszel be.

Glikogén, fehérje

Az alkoholfogyasztás blokkolja a fehérjeszintézist, mindazonáltal kiüríti a glikogénraktárakat. Már egy-két perccel a fogyasztás után elkezd hatni bizonyos hormonfunkciókra, melynek következtében az agy és az izom glikogénraktárait is károsítja. Így az erőszinted is csökken, valamint mentálisan sem leszel a topon, ami akár két napon keresztül eltart, nem csak a buli éjszakáján.

„De én olvastam a kis mennyiségű alkoholfogyasztás pozitív hatásairól is”

Igen, olvashattál. Olyasmit, hogy a kis mennyiségű alkohol (ami nem egyenlő a berúgással) növeli a vér HDL (jó koleszterin) szintjét, jó a szívnek, a keringési rendszernek, sőt, a vörösborról szoktak olyasmit állítani, hogy segít a vérképződésben. Azonban ha te edzel, megfelelően táplálkozol és jó minőségű táplálékkiegészítőket fogyasztasz, akkor nem leszel szívbeteg, nem lesz magas a rossz koleszterinszinted, és jó eséllyel kiküszöbölsz rengeteg egészségügyi problémát is. Ennek tükrében nincs szükséged arra, hogy alkoholt fogyassz, akár kis mennyiségben is (ráadásul a vörösborban lévő egészséges anyagokhoz hozzájuthatsz étrendkiegészítőkből is, alkoholmentes formában - a szerk).

Konklúzió

A „lehet alkoholt fogyasztani?” kérdéssel leginkább azok szoktak erőlködni, akik nem havi egy pohár vörösborra gondolnak a vasárnapi ebéd mellé, hanem azok, akik nem képesek feladni a féktelen bulizást a sport és a saját egészségük érdekében. Végkövetkeztetésként tehát azt javaslom, hogy ha sportemberek vagytok, ne igyatok alkoholt! Kompromisszumot azonban lehet kötni. Ha szökőévben egyszer megisztok egy-két pohár minőségi száraz vörösbort, az íze miatt, nem azért hogy jól benyessetek, akkor azzal nincs baj. De a péntek-szombat esti dorbézolásokat tessék elfelejteni.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Édesítőszerek - valóban hasznosak diétában?
Az édesítőszerek mellett többnyire azt az érvet szokták felhozni, hogy segítségükkel felesleges kalóriáktól kíméljük meg magunkat. Azonban akadnak bizonyítékok ...
Jótékony teljes őrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása csökkenti a férfiak esetében magas vérnyomás kockázatát - állítják az American Journal of Clinical Nutrition aktuális ...
Aranyér - vajon tényleg aranyat ér?
Az aranyér egy alulértékelt probléma az erősportokban. Amikor sérülésekről esik szó, legtöbben az izomsérülésekre, ízületi panaszokra, ínszalag szakadásokra és ...
A nagy mumus: a szénhidrát
A nagy mumus: a szénhidrát. Amikor elkezdünk tudatosan tekinteni az étkezéseinkre, mindannyian szembesülünk a kérdéssel: hogy is állunk a szénhidráttal? Kattint...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-02-17
Üdv!
Május óta sajnos elég sokszor volt bulim és az alkoholt se vetettem meg amit nagyon bánok és most döntöttem úgy hogy elég, nem úgy fejlődök sőt vesztettem izmot
Azt szeretném kérdezni hogy a szervezet mennyi idő mire teljesen visszaáll és ugyanúgy tudok nőni ès fejlődni ha egyáltalán lehetséges ?
Köszönöm
 
Válasz
2019-02-18
Szia!

Az alkohol kimegy a szervezetből viszonylag gyorsan órák alatt, szóval gyors lesz a visszaállás is.

?
Kérdés
2018-07-23
És a vörösbor mint olyan? :D Kimondottan egészségesnek mondják ha az ember néha megiszik 1-1 pohárral.
 
Válasz
2018-07-23
Szia!

Valóban egészséges a vörösbor, csomó antioxidáns van benne, de tényleg figyelni kell arra, hogy az az 1 pohár ne ilyen Mucsi-féle 5 literes "pohárka" legyen :D Az okosok azt mondják, napi 1-2 pohár fér bele férfiaknak és 1-1,2 pohár nőknek, nyilván ez függhet testsúlytól is. És azt javasolják, hogy ne minden napos legyen a mérsékelt mennyiségű borivás sem, hanem legyen pár nap a héten, ami teljes mértékben alkohol- és vörösbormentes.

miklos_8e8322 (2016-04-29 02:09:08)  
like_button dislike_button
 
Én max. a sört tudom elképzelni, mint alkoholos italt az egészséget illetően... Kb. 4% és mellette egy normális sörben vannak normális tápanyagok is, amik ellazítanak, B-vitamint, szilíciumot, stb. tartalmaznak. Szerintem a hivatalosan ajánlott max. mennyiségben gondolkodva nem lehet gond belőle. Ezt sokkal jobbnak tartom, mint pl. ha valaki akár két hétig nem iszik semmit, aztán meg kiüti magát. Ez hasonlít egy kicsit a nagyfater mindennapi páleszére, aki 90 évesen halt meg... Arról nem beszélve, hogy a politika szerint a pálinkában van az ország jövője. Imázs és gazdasági értelemben lehet...
szabiakos11 (2015-08-10 21:11:38)  
like_button dislike_button
 
nem teljesen ide tartozik de nem tudom hol tegyem fel a kérdést... de talán a buli + 1-2 sör miatt itt teszem fel a kérdést. dj vagyok, így nem tudom kilőni az éjszakázást van hogy az 22-05 ig tart, bár az azért nem sűrű.már egy jó ideje edzek és figyelek a kajára. Buli elött mit érdemes enni, vagy hogy érdemes enni, hogy az okés legyen. Ritkán fordul elő, hogy azért iszok vagy ha igen az a mérték kategória ami szerintem semmit nem befolyásol (1 v 2 sör vagy valami) Eddig csak annyit csináltam, hogy rendesen bevacsoráztam, mint egy edzés után, hiába a diétának, éhgyomorra elég szar egész este ott állni, így azért valahogy bírom. ha úgy van jó megoldás lehet egy zabos turmix? ha az előre be van keverve és ki tudok ugrani 20mp-re meginni? vagy éjjel nem kell a zab elég a protein?
Moderátor megjegyzése:

Aktív vagy, kell a szénhidrát. Az öltet hibátlan, tolj zabos turmixot.

szatiszati (2015-07-27 10:56:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Sok évig ittam! Pár éve kezdtem el edzeni -hobbi szinten!! - hamar rájöttem,hogy így semmi értelme, ha naponta sörözök! Most nincs pia, heti 4 súlyzós edzés és sok alvás viszont van! ÉS sok barátnőzés! Eredmény? Laposabb has -MÉG!!! nem kockás,de laposabb! Jobb közérzet, több pénz fehérjére és rendes kajára! Nincs másnaposság miatt kimaradt edzés! SOKKAL jobban érzem magam! És ezért már megérte! Nincs kompromisszum! Edzel vagy iszol! Ennyi! Köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

A helyesebbik utat választottad, ebben bizony nincs hiba. :) Hajrá!

istvan_f8d312 (2015-07-27 01:41:36)  
like_button dislike_button
 
A 7-es épp elég ok. Az alkohol és a cigi a "buták" adója.
cddc (2015-07-26 19:56:37)  
like_button dislike_button
 
A dehidtratáció (2.) nagy ellensége egy testépítőnek.
BruceBruce (2015-07-26 14:32:00)  
like_button dislike_button
 
Mind közrejátszik, de a 2, 3, 5, 7 pontok a legfájóbbak számomra. Szerencsére mostanában időhiány miatt az edzésé a főszerep. Emellett egy baráti sörözés is bőven megáll 2 pohárnál.
ousama_60199c (2015-07-26 12:43:30)  
like_button dislike_button
 
A kontroll elveztése nem jo
balazs_574ff6 (2015-01-07 23:08:42)  
like_button dislike_button
 
Tudom káros az alkohol, de mi a helyzet azzal , ha mondjuk péntekenként megiszok 4 pohár roséfröccsöt? Az 4dl jó bor, mellé iszok a szódán felül is vizet, dehidratáció ellen. Nekem ez nem tűnik soknak, de mennyire vethet vissza ahhoz képest , ha nem iszok semmit csak simán elmegyek szórakozni "szárazon" ? És még az érdekelne, hogy mit érdemes enni mondjuk egy "bulizós"(pubban beszélgetős) este előtt, ha 8kor indulok és mondjuk 1-re érek haza? ( csirke+rizzsel átvészelek 5 órát?) Lehet meg leszek szólva a kérdés miatt, nem vagyok élsportoló, de azért szeretnék fejlődni, viszont ennyi lazítás jár a héten.
Moderátor megjegyzése:

Ha úgy érzed, jár, akkor igyál fröccsöt. Ez a Te döntésed.

LittleBeast (2013-04-27 11:42:37)  
like_button dislike_button
 
Sebiambrus: Nem kell megbeszélni, mert aki nem fogja fel, hogy káros, az szellemi fogyatékos, és azokra kár időt és szót pazarolni.
Qk1ka16 (2013-03-25 07:06:31)  
like_button dislike_button
 
Én inkább egy olyan cikket látnék szívesen , amiben a Testépítés és Genetikáról van magyarázat :) Sajnos nem láttam még 1 olyan cikket amiben ez szerepelt volna .
Moderátor megjegyzése:

Pedig van: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1113

Sebiambrus24 (2013-03-24 15:37:22)  
like_button dislike_button
 
tényleg meg kéne beszélni ezt RobeeHUN
RobeeHUN (2013-03-24 14:55:28)  
like_button dislike_button
 
szerintem KoOoWi4-nek logikus a kérdése. Sajnos ma már egyre többen fogyasztják, azzal a tudattal ,hogy "nem káros".
Stealman (2013-03-23 19:49:43)  
like_button dislike_button
 
És mi a helyzet a józan bulikkal? Pláne hogy utána meg tudom oldani a 8 óra alvást is (jó kis egyetem), előtte bekajálok, mikor hazaérek megy a túró is éjjelre. Tudom, nem az optimális időszakban alszok olyankor, de ez azért csak belefér nem?
Moderátor megjegyzése:

Persze!

szabolcs_1a2ac6 (2013-03-23 19:43:18)  
like_button dislike_button
 
Itt dől el, hogy kinek mennyire fontos az edzés, a teste, a céljai... Amilyen a hozzáállás, olyan lesz az eredmény is. Viszont fontos különbséget tenni, hogy a bulizás nem egyenlő az alkoholizálással. El lehet menni, este egy kicsit kikapcsolódni, jobb mintha otthon ülne az ember, csak akkor valóban ne fogyasszon alkoholt.
balint_de9075 (2013-03-23 19:08:38)  
like_button dislike_button
 
Természetesen ezek mind-mind közrejátszanak. De ez csak a negatív oldal. Aki a középutat megtalálja, még előnyösebb is, mint az antialkohol, vagy a féktelen "bulizás". Ráadásul ha épp a tömegnövelést vesszük alapul, és ha valaki rengeteg ételt fogyaszt annak érdekében, hogy kevesebb kiegészítőt használjon, és mondjuk 60 kg-s az illető, akkor ha 70 már (tehát genetikája és alkata is nagyobb lett), ami a szívnek plusz munka, akkor az alkohol tartalmú ital segít. Koleszterin szintje meg tényleg az életmódján múlik. Viszont ez az egyoldalú nézet se túl előnyös.
lajos_f8e877 (2013-03-23 15:57:35)  
like_button dislike_button
 
Egyetértek, az alkohol teljes mértékű kiiktatásával. Én mint kórházi dolgozó,látom hogy mire képes. Én 20- éve gyúrok jó eredménnyel,már 50-évesen.
janos_c1add1 (2013-03-23 15:33:17)  
like_button dislike_button
 
Teljesen jogos ez a cikk, és örülök, hogy erről is lehet olvasni :) Nem mondom, hogy 2-3 havonta egyszer nem bulizok egy kicsit a haverokkal, de nekem ennyi belefér. Viszont ott van a sok rossz példa is, amikor fiúk 's lyányok úgy berúgnak 20 perc alatt egy buliban, hogy olyat filmen nem látni... Múltkor egy "hölgy" épp a piszoárba ürítette a fekáliát, mondanom sem kell kellemes látvány volt... Na mindegy, a lényeg, hogy a sport mellé tényleg nem fér az alkohol. Aki rendszeresen sportol, örüljön annak, hogy egészségesen él. Ha már elég komoly összegeket költünk csirkére, fehérjére, vitaminokra és sok minden másra is, akkor az ne legyen kidobott pénz egy péntek esti dorbézolás miatt :)
KoOoWi4 (2013-03-23 15:25:15)  
like_button dislike_button
 
és mi a helyzet a Marihuánával ? :D
Moderátor megjegyzése:

Jajj ne...



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Indiai álommarha
Elképesztő sikerszéria: sorozatban a második kajánkat nem rontottuk el! ...
6 tipp csajoknak a tuti hasizomhoz!
Vitathatatlanul szép látvány egy esztétikus női has. Sokat hasazol, mégsem azt látod a tükörben, amit szeretnél? Íme 6 t...
Tiszteld a termet!
Emlékszem, 14 éves kis szarosként tökre be voltam csokizva: a terem tulajdonosa készségesen körbevezetett és ismertette ...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
254 ms