Testedzés kung fu módra – a felsőtest

Testedzés kung fu módra – a felsőtest

2015-02-05 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mint tudjuk, a kemény testedzés fájdalmas és időigényes, de egyúttal kötelező egy harcművész számára is. A kung fuban ha egy velünk megegyező erőszinttel rendelkező harcossal csapunk össze, akkor az a fél nyer, akinek "hajlékonyabbak" az ízületei. Persze a sebesség is fontos: minél gyorsabban tudjuk kinyújtani és visszahúzni a karunkat, annál gyorsabban tudunk kivédeni egy ütést. Az erő és a sebesség a technika mellett tehát egyaránt kulcsfontosságú tényező a küzdősportokban, a megfelelő edzésmódszerrel pedig szert tehetünk mindkettőre.

Fogásunk erejének és sebességének növelése

Egy harc során nem csak az a célunk, hogy erős szorításunk legyen, de ki kell használnunk azt a testépítésből már jól ismert "window of opportunity" időintervallumot – ami esetünkben egy másodperc töredékét jelenti –, ami alatt megragadhatjuk ellenfelünk csuklóját, lábát, pólóját, vagy bármit, amit a szituáció megkíván. Hogy ne szalaszd el ezt a lehetőséget, gyakorold azt, hogy összeszorítod, majd elengeded a markodat – ezzel a csuklódon és a kezeden található izmok és inak megerősödnek. Hogy valóban hatékonyan hajtsd végre a gyakorlatot, ujjaidat nyújtsd ki teljesen. Nézd meg, mennyit bírsz ebből megcsinálni harminc másodperc alatt, és idővel próbáld meg überelni a teljesítményed.

Természetesen használhatsz marokerősítőket is, de a célnak igazából bármilyen tárgy megfelel, amit meg lehet markolni. Egy másik gyakorlat során – amit haladóknak ajánlunk –, egy salaktömbre lesz szükség. Egy, vagy két kézzel gyakorolhatsz rajta. A feladatod az lesz, hogy meg kell pörgetned a tömböt a levegőben először előre, majd hátrafelé.

Ütéseink sebességének növelése

Először számold meg, mennyit tudsz ütni teljesen kinyújtott karokkal harminc másodpercen, vagy akár egy percen belül. Amikor már úgy érzed, elég gyors vagy, erősíts fel súlyt a kezedire, és ismételd meg a gyakorlatot. Folyamatosan növeld a terhelést. Észre fogod venni, hogy amikor leveszed ezeket a súlyokat a kezeidről, gyorsabban fogsz tudni ütni nélkülük.

Erő és teljesítmény

A fekvőtámasz az egyik legjobb felső testre irányuló szabadsúlyos gyakorlat. Szerencsére számos módon variálható, és talán ez a legjobb benne. Ha még nem tudsz eleget megcsinálni belőle szabályosan, nyugodtan ereszkedj térdre, és úgy csináld. Ha elég kitartó vagy, egy napon talán eljutsz arra a szintre, hogy egy ujjal is tudsz majd fekvőtámaszozni!

Ujjízületeink, csuklónk, könyökünk és vállaink nagy fegyvereknek számítanak a "harc" során, ezért fontos, hogy jó karban tartsuk őket. Még akkor is, ha ez időigényes. A kezeinken lévő bütyköknek időre van szükségük, hogy jobban bírják a fájdalmat; a csuklóinkon lévő szalagok pedig szintén lassan válnak rugalmassá és erőssé. A legfontosabb, hogy legyünk türelmesek és kitartóak.

Javier Rodriguez írása alapján.

Forrás: http://ymaa.com/articles/kung-fu-body-conditioning-upper-body#sthash.7SI3IPZO.dpuf



Kapcsolódó cikkek
Küzdősport, harcművészet
Itt találod mindennemű küzdősporttal kapcsolatos cikkeinket. Ha úgy gondolod, értékes, és érdekes információkkal tudsz szolgálni ebben a témában - ez alatt főké...
A 10 danos Hanshi Yoshio Kuba Magyarországra látogat!
A 10 danos Hanshi Yoshio Kuba Magyarországra látogat! Yoshio Kuba 10. danos mester, az Okinawa-i Kempokai vezetője. Közvetlen tanítványa volt Seikichi Toguchi S...
Küzdősportok arénája + funkcionális edzés!
A nemrégiben nyílt Westend Sport Arénában jártunk a belváros szívében. Magyarország egyik legfelszereltebb és legprofibb underground hangulatú funkcionális term...
Hogyan tegyünk szert nagy ütőerőre a küzdősportokban? Elmondjuk!
_Tudod, hogy mi az az erő?_ A válasz trükkösebb, mint azt elsőre gondolnád – pedig egy létfontosságú dologról van szó, amiről jobb, ha mindent tudunk....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Brutál finom izolátum dominancia
Tóth Dani köztudottan nagy tejsavó izolátum fan, az egyik kedvenc fehérjéjét mutatja meg Nektek: ...
Fekete áfonya (Bilberry)
A fekete áfonya (Vaccinium myrtillus) egy évelő, kis termetű bokor, mely Európában, Nyugat-Ázsiában és az Amerikában tal...
Sosem késő elkezdeni! Sikeres vizsgát tett egy 75 éves okinawai nő
Az Okinawában (a karate őshazájában) született hetvenöt éves Tsuneko Machida sikeres vizsgát teljesített tavaly december...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode #167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
322 ms