Testedzés kung fu módra – a felsőtest

Testedzés kung fu módra – a felsőtest

2015-02-05 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mint tudjuk, a kemény testedzés fájdalmas és időigényes, de egyúttal kötelező egy harcművész számára is. A kung fuban ha egy velünk megegyező erőszinttel rendelkező harcossal csapunk össze, akkor az a fél nyer, akinek "hajlékonyabbak" az ízületei. Persze a sebesség is fontos: minél gyorsabban tudjuk kinyújtani és visszahúzni a karunkat, annál gyorsabban tudunk kivédeni egy ütést. Az erő és a sebesség a technika mellett tehát egyaránt kulcsfontosságú tényező a küzdősportokban, a megfelelő edzésmódszerrel pedig szert tehetünk mindkettőre.

Fogásunk erejének és sebességének növelése

Egy harc során nem csak az a célunk, hogy erős szorításunk legyen, de ki kell használnunk azt a testépítésből már jól ismert "window of opportunity" időintervallumot – ami esetünkben egy másodperc töredékét jelenti –, ami alatt megragadhatjuk ellenfelünk csuklóját, lábát, pólóját, vagy bármit, amit a szituáció megkíván. Hogy ne szalaszd el ezt a lehetőséget, gyakorold azt, hogy összeszorítod, majd elengeded a markodat – ezzel a csuklódon és a kezeden található izmok és inak megerősödnek. Hogy valóban hatékonyan hajtsd végre a gyakorlatot, ujjaidat nyújtsd ki teljesen. Nézd meg, mennyit bírsz ebből megcsinálni harminc másodperc alatt, és idővel próbáld meg überelni a teljesítményed.

Természetesen használhatsz marokerősítőket is, de a célnak igazából bármilyen tárgy megfelel, amit meg lehet markolni. Egy másik gyakorlat során – amit haladóknak ajánlunk –, egy salaktömbre lesz szükség. Egy, vagy két kézzel gyakorolhatsz rajta. A feladatod az lesz, hogy meg kell pörgetned a tömböt a levegőben először előre, majd hátrafelé.

Ütéseink sebességének növelése

Először számold meg, mennyit tudsz ütni teljesen kinyújtott karokkal harminc másodpercen, vagy akár egy percen belül. Amikor már úgy érzed, elég gyors vagy, erősíts fel súlyt a kezedire, és ismételd meg a gyakorlatot. Folyamatosan növeld a terhelést. Észre fogod venni, hogy amikor leveszed ezeket a súlyokat a kezeidről, gyorsabban fogsz tudni ütni nélkülük.

Erő és teljesítmény

A fekvőtámasz az egyik legjobb felső testre irányuló szabadsúlyos gyakorlat. Szerencsére számos módon variálható, és talán ez a legjobb benne. Ha még nem tudsz eleget megcsinálni belőle szabályosan, nyugodtan ereszkedj térdre, és úgy csináld. Ha elég kitartó vagy, egy napon talán eljutsz arra a szintre, hogy egy ujjal is tudsz majd fekvőtámaszozni!

Ujjízületeink, csuklónk, könyökünk és vállaink nagy fegyvereknek számítanak a "harc" során, ezért fontos, hogy jó karban tartsuk őket. Még akkor is, ha ez időigényes. A kezeinken lévő bütyköknek időre van szükségük, hogy jobban bírják a fájdalmat; a csuklóinkon lévő szalagok pedig szintén lassan válnak rugalmassá és erőssé. A legfontosabb, hogy legyünk türelmesek és kitartóak.

Javier Rodriguez írása alapján.

Forrás: http://ymaa.com/articles/kung-fu-body-conditioning-upper-body#sthash.7SI3IPZO.dpuf



Kapcsolódó cikkek
Gilányi Attila Harcosok klubja K.O. győzelme - TELJES MECCS!
A 2015-ös Fitbalance adott helyszínt a Harcosok Klubja 19 rendezvénynek, ahol a főmeccsek egyikeként Gilányi Attila egy látványos és nehéz küzdelmet vívott régi...
Betontörés fejjel! A Kempo ereje
A Zen Bu Kan Kempo karate modern harcművészeti stílus, melynek alapítója Imre Harnos hanshi (10. dan), Ausztráliában élő nagymester. Ízelítőt láthattok ebből a ...
Kali - Gyilkos technikák
A Kali a Fülöp-szigetek fegyveres harci művészete és a Fülöp-szigetek nemzeti sportja, és egy rendkívül hatékony harci rendszer. Más ázsiai harcművészetekhez ha...
6 dolog, amit tudnod kell, ha birkózó ellen küzdesz
Egy birkózó háttérrel rendelkező brazil jiu jitsus (BJJ-s) edzőtárs teljesen egyedi módon viselkedik a sparring (játékos verekedés) során, ezért nem árt, ha az ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
9 dolog, amire a harcművészet megtanít
Senki sem tökéletes, és senki sem boldogul egyedül – még Superman sem. Segítséget kérni nem szégyen, még ha sokan így is...
Glutamin
A glutamin, L-glutamin egy nem esszenciális aminosav, testünk - például májunk, izmaink- tehát képes előállítására, ám b...
Regenerálódj!
A glutamin manapság egyre nagyobb hírnévnek örvend és nem is véletlenül: ő amolyan jolly-joker a tápkiegek között, hisze...
Legfrissebb cikkek
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
369 ms