Testedzés kung fu módra – a felsőtest

Testedzés kung fu módra – a felsőtest

2015-02-05 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mint tudjuk, a kemény testedzés fájdalmas és időigényes, de egyúttal kötelező egy harcművész számára is. A kung fuban ha egy velünk megegyező erőszinttel rendelkező harcossal csapunk össze, akkor az a fél nyer, akinek "hajlékonyabbak" az ízületei. Persze a sebesség is fontos: minél gyorsabban tudjuk kinyújtani és visszahúzni a karunkat, annál gyorsabban tudunk kivédeni egy ütést. Az erő és a sebesség a technika mellett tehát egyaránt kulcsfontosságú tényező a küzdősportokban, a megfelelő edzésmódszerrel pedig szert tehetünk mindkettőre.

Fogásunk erejének és sebességének növelése

Egy harc során nem csak az a célunk, hogy erős szorításunk legyen, de ki kell használnunk azt a testépítésből már jól ismert "window of opportunity" időintervallumot – ami esetünkben egy másodperc töredékét jelenti –, ami alatt megragadhatjuk ellenfelünk csuklóját, lábát, pólóját, vagy bármit, amit a szituáció megkíván. Hogy ne szalaszd el ezt a lehetőséget, gyakorold azt, hogy összeszorítod, majd elengeded a markodat – ezzel a csuklódon és a kezeden található izmok és inak megerősödnek. Hogy valóban hatékonyan hajtsd végre a gyakorlatot, ujjaidat nyújtsd ki teljesen. Nézd meg, mennyit bírsz ebből megcsinálni harminc másodperc alatt, és idővel próbáld meg überelni a teljesítményed.

Természetesen használhatsz marokerősítőket is, de a célnak igazából bármilyen tárgy megfelel, amit meg lehet markolni. Egy másik gyakorlat során – amit haladóknak ajánlunk –, egy salaktömbre lesz szükség. Egy, vagy két kézzel gyakorolhatsz rajta. A feladatod az lesz, hogy meg kell pörgetned a tömböt a levegőben először előre, majd hátrafelé.

Ütéseink sebességének növelése

Először számold meg, mennyit tudsz ütni teljesen kinyújtott karokkal harminc másodpercen, vagy akár egy percen belül. Amikor már úgy érzed, elég gyors vagy, erősíts fel súlyt a kezedire, és ismételd meg a gyakorlatot. Folyamatosan növeld a terhelést. Észre fogod venni, hogy amikor leveszed ezeket a súlyokat a kezeidről, gyorsabban fogsz tudni ütni nélkülük.

Erő és teljesítmény

A fekvőtámasz az egyik legjobb felső testre irányuló szabadsúlyos gyakorlat. Szerencsére számos módon variálható, és talán ez a legjobb benne. Ha még nem tudsz eleget megcsinálni belőle szabályosan, nyugodtan ereszkedj térdre, és úgy csináld. Ha elég kitartó vagy, egy napon talán eljutsz arra a szintre, hogy egy ujjal is tudsz majd fekvőtámaszozni!

Ujjízületeink, csuklónk, könyökünk és vállaink nagy fegyvereknek számítanak a "harc" során, ezért fontos, hogy jó karban tartsuk őket. Még akkor is, ha ez időigényes. A kezeinken lévő bütyköknek időre van szükségük, hogy jobban bírják a fájdalmat; a csuklóinkon lévő szalagok pedig szintén lassan válnak rugalmassá és erőssé. A legfontosabb, hogy legyünk türelmesek és kitartóak.

Javier Rodriguez írása alapján.

Forrás: http://ymaa.com/articles/kung-fu-body-conditioning-upper-body#sthash.7SI3IPZO.dpuf



Kapcsolódó cikkek
Judo: az eséstől való félelem leküzdése
Az eséstől való félelem kultúrától függetlenül az egyik legalapvetőbb fóbiája az embernek. Ebben segít a Judo: az eséstől való félelem leküzdése. Katt!...
A kőkemény thai bokszos edzésekre felkészítő tízparancsolat
Sajátos szabályrendszere miatt a thai boksz még a kick-boxnál is sokkal durvább, hiszen a menetekben sokkal több technika (például könyökös ütések) megengedett ...
A hűség szerepe a harcművészetekben
Hiszek abban, hogy száz százalékban hűségesnek kell lennünk a saját személyi edzőnkhöz, instruktorunkhoz, vagy mesterünkhöz. Szinte minden tanító egy kicsit más...
5 dolog, amit senki nem mondott el neked, mielőtt nekiálltál a küzdősportnak
Sokan úgy gondolják, hogy vannak bizonyos dolgok, amiket jobb, ha inkább nem hallasz, mielőtt elkezdenél megtanulni egy harcművészeti stílust. Nem azért nem mon...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Myomax Hardcore: profi megoldás azoknak, akik komolyan gondolják!
Van olyan kiegészítő, amelyhez hasonlót mi magunk próbáltunk összetákolni egy csomó termékből, amikor még nem létezett. ...
Hogyan használd a gurtnit?
A főként hátgyakorlatoknál használt gurtni segít a célizom izolált fejlesztésében. Mutatjuk, hogyan használd....
Gránátalma, a szuper antioxidáns
A növényvilág számos olyan hasznos anyagot tartogat számunkra, melyről nem is gondolnánk, micsoda hatása lehet szervezet...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
303 ms