Térdfelhúzás ülve

Térdfelhúzás ülve

2012-03-12
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Térdfelhúzás ülve - leírás

Angolul: Sitting Knee-Ups

Hatás

A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadát. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Ülj egy vízszintes gyakorlópad végére, és hajtsd hátra törzsedet addig, amíg a paddal 45 fokos szöget nem zár be. Fogd meg a pad széleit, hogy felsőtestedet ebben a helyzetben rögzítsd. Nyújtsd ki lábadat lefelé addig, míg a padlóval körülbelül 45 fokos szöget nem zár be, felsőtested vonalának folytatásaként.

A mozgás

Hasizmaid erejét használva húzd fel térdedet a mellkasodhoz, míg ezzel egy időben teljesen hajlítsd be lábad. Lassan ereszd vissza lábad a kiinduló helyzetbe és ismételd a mozgást.

Edzéstipp

A gyakorlatnak nehezebb formája a (nyújtón vagy húzódzkodón) lógva végzett térdfelhúzás.



Kapcsolódó cikkek
Kábeles hasprés
A KÁBELES HASPRÉS LEÍRÁSA: HATÁS A kábeles hasprés a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettő...
Függőcsizmás felülés
A függőcsizmás felülés kiváló gyakorlat az alsó hasi terület edzésére, de az egyenes hasizom egészét keményen megdolgoztatja. Ismered a gyakorlatot!...
Csajok a teremben 5.: A lapos és a kockás has titka
Ha lapos, sőt kockás has a cél, akkor nem elég kampányszerűen diétázni és/vagy nyomni a felüléseket vég nélkül. Urbán Ági elmondja a "titkokat"! ...
Kockahas mindenek felett?
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy mellékhatás?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

dezien (2015-07-03 12:52:23)  
like_button dislike_button
 
Nem ide tartozik, de mik ezek a kreditek amiket kiír minden videó alatt??
Moderátor megjegyzése:

http://huseg.builder.hu ;)

Protorp (2013-09-07 17:29:24)  
like_button dislike_button
 
Hol kell feszülést/fájdalmat éreznem? Oldalt, a bordák alatt?
Moderátor megjegyzése:

A hasizmodban, elsősorban.

gepard_97320e (2013-05-03 09:42:09)  
like_button dislike_button
 
Ezt itthon milyen székre vagy hova üljek ??
Moderátor megjegyzése:

Pl földre...

erik276 (2012-07-16 15:39:15)  
like_button dislike_button
 
helló! Ezt a gyakorlatot lehet egy másikkal pótolni?
Moderátor megjegyzése:

Persze, bármivel ami hasolnó módon terheli a hasat.

Waleex (2012-03-06 18:05:54)  
like_button dislike_button
 
Egy eleg szep hasizmot mennyi ido osszehozni ?:)
Moderátor megjegyzése:

Attól függ, mennyi zsír van rajtad...

Waleex (2012-03-05 16:45:29)  
like_button dislike_button
 
Hello. Ezt mindet megertettem de hanyszor kell ezt megcsinalni? 10-15 ?
Moderátor megjegyzése:

Inkább 15-20, 3-4 sorozatban, de ez edzettségtől is függ.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Készüljünk a síszezonra!
Ideje elkezdeni a felkészülést a síszezonra! Ha nem akarsz a síelés során egész nap izomláztól szenvedni, akkor készülj!...
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, szél...
A Kussolj és Eddz elve a karatéban
Leült a zongora elé, zárta a billentyűzet fedelét és harminchárom másodpercig csöndben ült. Egy hangot sem ütött le. Íme...
Legfrissebb cikkek
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Milyen EGY JÓ és milyen A LEGOBB testépítő?
Mi a legfontosabb tulajdonsága egy jó testépítőnek és mitől lesz valaki a legjobb testépítő a világon? Erre keressük a v...
Független hátlehúzás profin - amikor nem fordítva ülünk a gépbe
Kaszás Bálint találomra kiválasztott egy gépet, rögtön meg is mondja, hogyan kell hatékonyan használni a hátedzés során....
Vashiány: hagyd abba a tünetek keresését!
Kérdés: honnan tudod, hogy egy fontos ásványi anyag vagy nyomelem, például a vas szintje alacsony a szervezetedben? A le...
A Sas összetörte a Gyémántot, megállíthatatlannak tűnik
Khabib „A Sas” Nurmagomedov már 28 meccs óta veretlen, ez példa nélküli a UFC-ben az igazán nagy nevek közül. Nézzük meg...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
313 ms