Térdfelhúzás ülve

Térdfelhúzás ülve

2012-03-12
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Térdfelhúzás ülve - leírás

Angolul: Sitting Knee-Ups

Hatás

A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadát. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Ülj egy vízszintes gyakorlópad végére, és hajtsd hátra törzsedet addig, amíg a paddal 45 fokos szöget nem zár be. Fogd meg a pad széleit, hogy felsőtestedet ebben a helyzetben rögzítsd. Nyújtsd ki lábadat lefelé addig, míg a padlóval körülbelül 45 fokos szöget nem zár be, felsőtested vonalának folytatásaként.

A mozgás

Hasizmaid erejét használva húzd fel térdedet a mellkasodhoz, míg ezzel egy időben teljesen hajlítsd be lábad. Lassan ereszd vissza lábad a kiinduló helyzetbe és ismételd a mozgást.

Edzéstipp

A gyakorlatnak nehezebb formája a (nyújtón vagy húzódzkodón) lógva végzett térdfelhúzás.



Kapcsolódó cikkek
Felülés kar- és lábemeléssel
A felülés kar- és lábemeléssel az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizmai is kapnak a terhelésből. Fejleszd izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
Felülés nyújtott karral ferde padon
FELÜLÉS NYÚJTOTT KARRAL - LEÍRÁS HATÁS A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizma...
Hasprés törzsfordítással
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...
Kábeles hasprés
A KÁBELES HASPRÉS LEÍRÁSA: HATÁS A kábeles hasprés a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettő...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

dezien (2015-07-03 12:52:23)  
like_button dislike_button
 
Nem ide tartozik, de mik ezek a kreditek amiket kiír minden videó alatt??
Moderátor megjegyzése:

http://huseg.builder.hu ;)

Protorp (2013-09-07 17:29:24)  
like_button dislike_button
 
Hol kell feszülést/fájdalmat éreznem? Oldalt, a bordák alatt?
Moderátor megjegyzése:

A hasizmodban, elsősorban.

gepard_97320e (2013-05-03 09:42:09)  
like_button dislike_button
 
Ezt itthon milyen székre vagy hova üljek ??
Moderátor megjegyzése:

Pl földre...

erik276 (2012-07-16 15:39:15)  
like_button dislike_button
 
helló! Ezt a gyakorlatot lehet egy másikkal pótolni?
Moderátor megjegyzése:

Persze, bármivel ami hasolnó módon terheli a hasat.

Waleex (2012-03-06 18:05:54)  
like_button dislike_button
 
Egy eleg szep hasizmot mennyi ido osszehozni ?:)
Moderátor megjegyzése:

Attól függ, mennyi zsír van rajtad...

Waleex (2012-03-05 16:45:29)  
like_button dislike_button
 
Hello. Ezt mindet megertettem de hanyszor kell ezt megcsinalni? 10-15 ?
Moderátor megjegyzése:

Inkább 15-20, 3-4 sorozatban, de ez edzettségtől is függ.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Cink (Zn)
A cink (Zn) kékesfehér, könnyen olvasztható fém. A cink-oxidot bőrgyógyászatban használják fel, a karbamátokat és szerve...
A lerokkanásmentes lábtolás
A lábtolás az egyik legnépszerűbb lábgyakorlat. Még ha üres is a guggolóállvány, a lábtoló géphez gyakori a „sorállás”. ...
Szuperszett variációk
Molnár Peti kétféle szuperszettet szokott alkalmazni a változatosság jegyében: ...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
291 ms