Térdfelhúzás ülve

Térdfelhúzás ülve

2012-03-12
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Térdfelhúzás ülve - leírás

Angolul: Sitting Knee-Ups

Hatás

A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadát. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Ülj egy vízszintes gyakorlópad végére, és hajtsd hátra törzsedet addig, amíg a paddal 45 fokos szöget nem zár be. Fogd meg a pad széleit, hogy felsőtestedet ebben a helyzetben rögzítsd. Nyújtsd ki lábadat lefelé addig, míg a padlóval körülbelül 45 fokos szöget nem zár be, felsőtested vonalának folytatásaként.

A mozgás

Hasizmaid erejét használva húzd fel térdedet a mellkasodhoz, míg ezzel egy időben teljesen hajlítsd be lábad. Lassan ereszd vissza lábad a kiinduló helyzetbe és ismételd a mozgást.

Edzéstipp

A gyakorlatnak nehezebb formája a (nyújtón vagy húzódzkodón) lógva végzett térdfelhúzás.



Kapcsolódó cikkek
Lábemelés ferde padon
LÁBEMELÉS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE LEG RAISES HATÁS A lábemelés ferde padon az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. Fontos, hogy csak...
Lábkeresztezés fekve
LÁBKERESZTEZÉS FEKVE - LEÍRÁS HATÁS A lábkeresztezés fekve az egyenes hasizmokat, a ferde hasizmokat és a csípő izmait fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy önm...
Térdfelhúzás alsó csigán
TÉRDFELHÚZÁS ALSÓ CSIGÁN - LEÍRÁS HATÁS A térdfelhúzás alsó csigán az egyenes hasizom alsó részét stimulálja leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM...
Hasazás kétkezes rúddal? Na ne...
Felülések, hasprés és lábemelések tömkelege – egy normál hasedzésnek ezek szolgáltatják az alapjait. Advanced userek előszeretettel használják a haskereket is é...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

dezien (2015-07-03 12:52:23)  
like_button dislike_button
 
Nem ide tartozik, de mik ezek a kreditek amiket kiír minden videó alatt??
Moderátor megjegyzése:

http://huseg.builder.hu ;)

Protorp (2013-09-07 17:29:24)  
like_button dislike_button
 
Hol kell feszülést/fájdalmat éreznem? Oldalt, a bordák alatt?
Moderátor megjegyzése:

A hasizmodban, elsősorban.

gepard_97320e (2013-05-03 09:42:09)  
like_button dislike_button
 
Ezt itthon milyen székre vagy hova üljek ??
Moderátor megjegyzése:

Pl földre...

erik276 (2012-07-16 15:39:15)  
like_button dislike_button
 
helló! Ezt a gyakorlatot lehet egy másikkal pótolni?
Moderátor megjegyzése:

Persze, bármivel ami hasolnó módon terheli a hasat.

Waleex (2012-03-06 18:05:54)  
like_button dislike_button
 
Egy eleg szep hasizmot mennyi ido osszehozni ?:)
Moderátor megjegyzése:

Attól függ, mennyi zsír van rajtad...

Waleex (2012-03-05 16:45:29)  
like_button dislike_button
 
Hello. Ezt mindet megertettem de hanyszor kell ezt megcsinalni? 10-15 ?
Moderátor megjegyzése:

Inkább 15-20, 3-4 sorozatban, de ez edzettségtől is függ.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
4 napos tömegnövelő edzés
A program a klasszikus elveket követi. Intenzíven végezzük a sorozatokat, erősen koncentrálva a mozgástartomány negatív ...
A tested a szobor. A diétád a véső. A zsírégető vajon hol van?
A zsírégetőkkel nem tudod megkerülni a munkát. De nem mindegy, hogy a diétán felül milyen extra hatóanyagokat tudsz bizt...
Legfrissebb cikkek
Csirketorta
Gyertyát ugyan nem hoztunk hozzá, de elkészítettük a Builder Gasztrohoz leginkább illő tortát – a csirketortát! Egyszerű...
Hátsó vállizom specifikus edzés
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal el...
Állóképesség, kitartás? Béta-alanin!
Bodó Imi az egyik legjobb, de sokszor helytelenül alkalmazott állóképességjavító kiegészítőt vesézi ki: ...
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
321 ms