Térdfelhúzás ülve

Térdfelhúzás ülve

2012-03-12
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Térdfelhúzás ülve - leírás

Angolul: Sitting Knee-Ups

Hatás

A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadát. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Ülj egy vízszintes gyakorlópad végére, és hajtsd hátra törzsedet addig, amíg a paddal 45 fokos szöget nem zár be. Fogd meg a pad széleit, hogy felsőtestedet ebben a helyzetben rögzítsd. Nyújtsd ki lábadat lefelé addig, míg a padlóval körülbelül 45 fokos szöget nem zár be, felsőtested vonalának folytatásaként.

A mozgás

Hasizmaid erejét használva húzd fel térdedet a mellkasodhoz, míg ezzel egy időben teljesen hajlítsd be lábad. Lassan ereszd vissza lábad a kiinduló helyzetbe és ismételd a mozgást.

Edzéstipp

A gyakorlatnak nehezebb formája a (nyújtón vagy húzódzkodón) lógva végzett térdfelhúzás.



Kapcsolódó cikkek
Lábemelés egyenes padon
LÁBEMELÉS EGYENES PADON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. ...
Felülés behajlított térdekkel
A felülés behajlított térdekkel leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a csípő hajlító izmai is kapnak a terhelésből. Nézd meg a gyakorlatot! ...
Hasizom gyakorlatok
A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előreh...
Térdfelhúzás keretben
TÉRDFELHÚZÁS KERETBEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A térdfelhúzás keretben az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igénybe veszi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

dezien (2015-07-03 12:52:23)  
like_button dislike_button
 
Nem ide tartozik, de mik ezek a kreditek amiket kiír minden videó alatt??
Moderátor megjegyzése:

http://huseg.builder.hu ;)

Protorp (2013-09-07 17:29:24)  
like_button dislike_button
 
Hol kell feszülést/fájdalmat éreznem? Oldalt, a bordák alatt?
Moderátor megjegyzése:

A hasizmodban, elsősorban.

gepard_97320e (2013-05-03 09:42:09)  
like_button dislike_button
 
Ezt itthon milyen székre vagy hova üljek ??
Moderátor megjegyzése:

Pl földre...

erik276 (2012-07-16 15:39:15)  
like_button dislike_button
 
helló! Ezt a gyakorlatot lehet egy másikkal pótolni?
Moderátor megjegyzése:

Persze, bármivel ami hasolnó módon terheli a hasat.

Waleex (2012-03-06 18:05:54)  
like_button dislike_button
 
Egy eleg szep hasizmot mennyi ido osszehozni ?:)
Moderátor megjegyzése:

Attól függ, mennyi zsír van rajtad...

Waleex (2012-03-05 16:45:29)  
like_button dislike_button
 
Hello. Ezt mindet megertettem de hanyszor kell ezt megcsinalni? 10-15 ?
Moderátor megjegyzése:

Inkább 15-20, 3-4 sorozatban, de ez edzettségtől is függ.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Önfejlesztés
Még élénken él bennem az az időszak, amikor az éjszakai kardiozások közben meg a budin volt csak időm a meló, főzés-dobo...
Kezdő testépítők étkezésének alapjai
A kezdő testépítők az edzéstervek mellett az étkezési tanácsokban szenvednek a legnagyobb hiányt. A megfelelő minőségű é...
Waldorf saláta fehérjedúsan
Végre a diétázók is örülhetnek, mert ezúttal Macsek prezentálásában egy saláta recept került ki a nagyérdemű elé a Build...
Legfrissebb cikkek
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Trendi vádlik – vádli trendek
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most...
Farizom trükkök
Urbán Ági olyan kis trükköket, tanácsokat mond el, amivel sokkal gyorsabban és sokkal hatékonyabban lehet még izmosabb é...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
297 ms