Térdfelhúzás ülve

2012-03-12
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Térdfelhúzás ülve - leírás

Angolul: Sitting Knee-Ups

Hatás

A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadát. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Ülj egy vízszintes gyakorlópad végére, és hajtsd hátra törzsedet addig, amíg a paddal 45 fokos szöget nem zár be. Fogd meg a pad széleit, hogy felsőtestedet ebben a helyzetben rögzítsd. Nyújtsd ki lábadat lefelé addig, míg a padlóval körülbelül 45 fokos szöget nem zár be, felsőtested vonalának folytatásaként.

A mozgás

Hasizmaid erejét használva húzd fel térdedet a mellkasodhoz, míg ezzel egy időben teljesen hajlítsd be lábad. Lassan ereszd vissza lábad a kiinduló helyzetbe és ismételd a mozgást.

Edzéstipp

A gyakorlatnak nehezebb formája a (nyújtón vagy húzódzkodón) lógva végzett térdfelhúzás.


Kapcsolódó cikkek
Ha lapos, sőt kockás has a cél, akkor nem elég kampányszerűen diétázni és/vagy nyomni a felüléseket vég nélkül. Urbán Ági elmondja a "titkokat"! ...
A FELÜLÉS LEÍRÁSA HATÁS A felülés a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy ön...
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Katt! ...
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...
Talán a Mindenható sem tudja megmondani, hány és hány ember végez különböző gyakorlatokat zsírégető célzattal, azt gondolván, ha az adott területet, testrészt e...
TÉRDFELHÚZÁS KERETBEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A térdfelhúzás keretben az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igénybe veszi...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy mellékhatás?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!