Térdfelhúzás keretben

Térdfelhúzás keretben

2015-06-22
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Térdfelhúzás keretben - leírás

Angolul: Roman chair sit ups with twist

Hatás

A térdfelhúzás keretben az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igénybe veszi. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Helyezkedj el a keretben úgy, hogy az egész alkaroddal támaszkodsz a párnán. A törzsed legyen egyenes, a lábad lefelé lóg.

A mozgás

A hasizmaid erejével húzd fel a térdeidet, ezt úgy érheted el, ha a csípőd megemelésére koncentrálsz, nem pedig a térded felhúzására. Lassan engedd vissza a térded a kiinduló pozícióba, majd ismételd a mozgást.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted törzsfordítással is. Ez nagyobb terhelést ró a fűrészizmokra a hasizmok mellett.



Kapcsolódó cikkek
Hasprés törzsfordítással
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...
Felülés behajlított térdekkel
A felülés behajlított térdekkel leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a csípő hajlító izmai is kapnak a terhelésből. Nézd meg a gyakorlatot! ...
Leszúrt hasgyakorlat
A függeszkedő lábemelés nem könnyű gyakorlat, mert kell hozzá némi hasizom-erő, de a végrehajtással is van gond, hiszen nem himbálózni akarunk, mint a májusi cs...
Térdfelhúzás alsó csigán
TÉRDFELHÚZÁS ALSÓ CSIGÁN - LEÍRÁS HATÁS A térdfelhúzás alsó csigán az egyenes hasizom alsó részét stimulálja leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-18
Szia!
Írtad, hogy ez a gyakorlat a törzs izmait is igénybe veszi.
Szeretném megkérdezni, van olyan hatásos ez a gyakorlat mint a hiperhajlítás?
köszi.
 
Válasz
2018-11-05
Szia!

A törzs itt csak nagyon-nagyon minimális, már-már elhanyagolható terhelést kap, a hiperhajlítás százmilliószor jobb.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Második tábla
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap sorozat ismétlés sorozat is...
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
A sport már nem elég
Akárhol edzek, az embereken sportóra, mellkaspánt van. Ismerőseim dokumentálják és ki is posztolják az edzőtermi és futó...
Legfrissebb cikkek
Ki a példaképed?
Ki a példaképed? Kell egyáltalán példakép? Hogy miért nehéz ma ikont választani és hogyan is kellene, az a cikkünkből ki...
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
404 ms