Tényleg működik a szivacshengerezés testépítőknél?

Tényleg működik a szivacshengerezés testépítőknél?

2015-09-11 | 
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kevés testépítő van tudatában annak, hogy az izomfejlesztésben és az edzésen nyújtott teljesítményben mennyire fontos az ízületek és izmok állapota, mozgástartománya. Ha végiggondolod, egyértelművé válik, hogy ha beszűkült a mozgástartomány (akár az ízületnél a kötöttség miatt, akár az izomban annak megrövidülése és a letapadások miat), nem tudod a mozdulatokat olyan intenzitással és úgy elvégezni, hogy az izomban a maximális feszülés létrejöjjön. Kisebb mozgástartományon kisebb izom-összehúzódást érsz el. Pedig szivacshengerezéssel és nyújtással ezen könnyedén segíthetsz!

Arról nem is beszélve, hogy a nagy súlyokkal terhelt izomzaton sérülések keletkeznek, és a folyamatos terhelés hatására is létrejönnek az izomcsomók, letapadások, amik mind merevebbé teszik az izmokat. Ezek az izmok máshogy „húzzák” az ízületeket, és a probléma krónikussá válásával az ízület is fájni kezd. Fáj a térded? Lehet, hogy egyáltalán nem a térdízületedet kellene kezelni, hanem a feszítődet, vagy a hajlítódat, esetleg a vádlidat…

Az atléták, crossfitesek, a funkcionális edzés vagy a saját testsúlyos edzések hívei nem viccből nyomják a hengerezést akár minden edzés elején és végén. Elmúlnak a fájdalmak, az ízületi mozgékonyság megnő, nincsenek kötött ízületek, és az izomzat is teljes mozgástartományban képes mozogni. Ez az az izomzat, ami alkalmas a hatékony edzésre! Ha csak edzel és nem nyújtasz, lehet, hogy nő az izomtömeged, de az izomzatod és a mozgató szervrendszered állapota folyamatosan romlani fog, egészen addig, amíg egy komoly fájdalommal, vagy sérüléssel a tudtodra nem adja.

Az atléták, crossfitesek, a funkcionális edzés vagy a saját testsúlyos edzések hívei nem viccből nyomják a hengerezést akár minden edzés elején és végén.

Blackroll habszivacs henger, labda, Duo ball

A Blackroll egy habszivacs henger vagy labda, amellyel az SMR (self-myofascial release) technika végrehajtható, vagyis magadnak tudod regenerálni az izmaidat, és az izmokat borító vékony hálózatot, a fascia kötőszöveti réteget. Gyógytornászok, masszőrök és sportolók is régóta alkalmazzák a technikát, ami mára már annyira kiforrott, hogy Te magad is el tudod sajátítani, ha érdekel. A Fit College Képzési Központnál kifejezetten testépítők és konditermi edzések szerelmesei részére indítanak fél napos képzést, Blackroll for BodyBuilders néven, ahol a hengerezés elméleti és gyakorlati részével is megismerkedhetsz. ( http://fitcollege.hu/body/)

Mi-scia? Fascia…

A fascia egy vékony, lágy kötőszöveti réteg, amely befedi az egész tested összes izmát az izomláncok mentén, védelmet és támogatást biztosítva az egyes mozdulatokhoz. Túlterhelés, trauma és inaktivitás is károsítani tudja. A gyulladások (amelyeket az edzések is okozhatnak) hatására a szövet besűrűsödik, megvastagszik, a fascia az izomra tapad. ami fájdalmat, irritációt és krónikus panaszokat okozhat.

A Blackroll henger és ball alkalmas arra, hogy minden izomcsoporton megtedd a csomók és letapadások oldásához szükséges lépéseket. Egyik technikája a hengerezés, míg másik megoldási lehetőség a nyomás gyakorlás a fájdalmas ponton.

Egyik technikája a hengerezés, míg másik megoldási lehetőség a nyomás gyakorlás a fájdalmas ponton.

Javulás akár perceken belül

Az izmokban beálló állapotjavulás meseszerű, akár percek alatt is el tud múlni egy-egy izomcsoportban érzett fájdalom. Krónikus, évekig tartó fájdalmaktól szabadulhatsz meg a rendszeres használattal. Megelőzéshez is érdemes használni, hiszen relaxáló és stresszoldó hatása is van a hengerezésnek.

A hengerezés technikája

A Blackroll-al végzett önmasszírozást végezheted a hengerezés technikájával, tehát úgy, hogy az adott izomcsoportot átgördíted a hengeren, vagy úgy is, hogy a fájdalmasabb pontokon megtartod 10-20 másodpercig.

Több tanulmány is foglalkozott már a szivacshengerezés hatékonyságával. Egy friss tanulmány, ahol a combfeszítőkre tett hatását vizsgálták, azt mutatta ki, hogy már 2 percnyi használat után is különbségeket lehet tapasztalni az izom állapotában azok között, akik hengereztek edzés végén és azok között, akik nem. A tanulmánynál az izomösszehúzás erejét, az izom aktivitását és a térdízület mozgástartományát vizsgálták. Mindegyik esetében javulást mutattak ki.

A Blackroll tehát nem csak az ízület mozgástartományának javításában és az izomregenerációban segít, de anélkül teszi ezt, hogy az izom teljesítményét és az erőkifejtés nagyságát károsan befolyásolná. Ráadásul Te magad el tudod végezni, nem kell hozzá edző segítsége, bár egy tanfolyamot érdemes elvégezni, hogy tökéletes legyen az eszközhasználat és valóban jól csináld az önmasszázst.

db 
 / 4.6
 
7 990 Ft

Ha még mindig azt gondolod, hogy nincs rá szükséged, akkor kihagysz egy olyan lehetőséget, amely segíti a regenerációt, ezáltal az izomépítést, segít elkerülni a sérülést, de ha már megsérültél, hatékonyan segíti a gyógyulást. Az elit atléták már szinte mindannyian alkalmazzák, a testépítők körében sajnos nagyon lassan terjed pont azért, mert „mi” nem igazán szánunk időt az izmaink nyújtására. Miért? Mert fogalmunk sincs, miért kell! Pedig nagyon fontos… Amikor valamid fáj, vagy nem gyógyul a sérülésed, jusson eszedbe. Napi 10 perccel megoldhatnád a problémát! Ráadásul olcsóbb, mint soktízezret elkölteni krémekre, gyógyszerekre, fájdalomcsillapítókra, amelyek terhelik a szervezeted és zömében csak a tünetet szüntetik meg, a problémát nem!

SMR, vagyis önmasszírozás egy olcsó, egyszerű és ésszerű megoldás a mozgató szervrendszer terhelésének regenerálásához.

Mi is ez tulajdonképpen?

SMR, vagyis önmasszírozás egy olcsó, egyszerű és ésszerű megoldás a mozgató szervrendszer terhelésének regenerálásához. Hasonlóan dolgozik, mint egy masszőr, nyomást fejt ki az egyes izmokra, kötőszöveti részekre. Ennek köszönhetően az egymáson eredetileg elcsúszó, de terhelés hatására könnyen összetapadó kötőszöveti részek elengedik egymást, erre utal az SMR – self myofascial release - szóban a „release”, ami elengedést jelent. Persze nem arról van szó, hogy a szivacshenger helyettesíteni tud egy masszőrt, vagy gyógytornászt, de a problémák jelentős részét megoldhatod vele – vagy a hozzá kapcsolódó - más helyekhez vagy mélyebb izomrészekhez - hozzáférő eszközökkel, mint amilyen a Blackroll Ball vagy Duo Ball.

Miért jó a konditermi edzések mellé, akár hobbisportolóként is?

Rengeteg előnyt lehet felsorolni. Az egyik legfontosabb a nyomás és hengerezés hatására felélénkülő vérkeringés, ami segíti a méreganyagok eltávozását a megdolgoztatott izomból, de ugyanilyen fontos előny a jobb mozgáskészség és a megnövekedett mozgástartomány is. Ezek rendkívül módon csökkentik a sérülésveszélyt és az edzések utáni regenerálódás időtartamát.

Szeretnéd az azonnali hatást érezni?

Hajolj le a talaj felé és nézd meg, mennyire mélyre sikerült. Ezután hengerezd át a talpadat,a vádlidat és a hajlítókat. 6-8 oda-vissza mozdulat, amiből egy mozdulat tartson 4-5 másodpercig. Ahol fájdalmas pontot találsz, ott érdemes pár másodpercre megállni. Ezután ismételd meg az előre hajolást. A mélység észrevehetően változik, mert kilazultak az izmok.

Egy másik próba alkalmával a guggoló edzés előtt hengerezd végig a feszítőket, hajlítókat, vádlit, farizmokat, hátizmokat. Észre fogod venni, hogy javul a teljesítményed, könnyebb lesz a guggoló mozgás végrehajtása!

A legjobb hatás elérése érdekében érdemes edzés előtt a bemelegítés részeként használni.

Mikor érdemes egyébként használni a hengert?

A legjobb hatás elérése érdekében érdemes edzés előtt a bemelegítés részeként használni, így felkészítve az izomzatodat a terhelésre. Remekül „bekapcsolja”, „felébreszti” az izmokat, felkészít a megfelelő izom-ideg kapcsolat kialakítására, így mentálisan is ráhangol az edzésre. Edzés végén pedig a nyújtás előtt érdemes áthengerezni az izmokat, hogy regeneráld, helyrehozd, megakadályozd a letapadások létrejöttét, segítsd a terhelés során keletkező salakanyagok eltávozását, ezáltal elkezdd a regenerációt. Ezután jöhet a nyújtás!

A hengerezés mindig legalább 5-10 percig tartson, de az sem baj, ha heti 1-2 alkalommal egy hosszabb, 20-30 perces teljes testes hengerezést is betervezel. Stressz oldó, nyugtató hatása is jót fog tenni a mai pörgő hétköznapokban!

Ha szeretnéd megtanulni alaposan a Blackroll megfelelő használatát, akkor jelentkezz a Fit College Képzési Központ, Blackroll for BodyBuilders képzésére, amit Nagy Dóra egykori bodyfitness versenyző fog tartani. Részleteket itt találsz: http://fitcollege.hu/body/



Kapcsolódó cikkek
Felvétel (clean)
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tálaljuk és kivesézzük közben a lehetséges...
A funkcionális edzés különlegessége
Repkednek ezerszámra a funkcionálisnak titulált gyakorlatok, amikben nyolcféle eszközt egyszerre használnak és persze instabil alapon mindezt, ami arra jó, hogy...
Funkcionális edzés kezdőknek
A funkcionális edzéseket végzők jól néznek ki, szép atletikus izomzatuk van, nincs hatalmas izomtömeg rajtuk. Úgy gondolod, ez számodra is elérhető lenne és sze...
Funkcionális köredzés
Rovatunk 4. részében Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel megnéztük, hogyan is néz ki egy funckionális köredzés és megtudtuk, hogy miért érdemes kipróbálni....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ne erőltesd ész nélkül
Az erőltetett ismétlések alkalmazása talán a legismertebb intenzitásfokozó technika. Sajnos amilyen sokan alkalmazzák, o...
Eritritol (eritrit)
Az eritritol ((2R,3S)-bután-1,2,3,4-tetraol) egy ún. cukoralkohol, melyet John Stenhouse brit kémikus fedezett fel 1848-...
Builderes bicepsz-bomba
Az edzőterembe járók 99 százaléka szinte tuti, hogy először azért látogat le a terembe, hogy nagyobb karjai lehessenek. ...
Legfrissebb cikkek
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Hogyan adjunk tanácsot a teremben?
Kezdő korodban biztos megesett már veled is, hogy edzettél a teremben, aztán valaki odament hozzád, és elárulta neked, h...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
353 ms