Tényleg a kreatin vizesít? Hazugság leleplezve!

Tényleg a kreatin vizesít? Hazugság leleplezve!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Örök probléma, hogy különösen tömegnövelés közben, nem elég, hogy jön egy kis zsír, még a vizesedéssel meg a puffadással is meg kell küzdeni. Ilyenkor aztán kikiáltunk mindenféle bűnösöket. Leggyakrabban a kreatin monohidrát kerül szégyenpadra. Mert a kreatin vizesít, ugyebár. De vajon jogos a félelem?

Egy tipikus kreatin kúra

Felkelsz, és bekevered a szőlőcukros kreatinos vizedet. Leerőlteted, aztán picit később mehet a fehérje is. Minden a felszívódás, minden az inzulinreakció!

A kreatin-monohidrát puffaszt?Telik a napod, egymás után jönnek a csirkerizsek, Kreatintöltésben vagy, így gurulnak egymás után a szőlőcukros kreatinos turmixok is. Edzés után fehérjével együtt, amúgy csak úgy magukban. Az esti adag után már azért érzed, hogy nem szívesen innál meg még egy ilyet. De azért tolod ezerrel, Picit több kreatint is raksz a turmixba, inkább legyen több, mint kevesebb, nem igaz?

Telnek a hetek. Jönnek fel a kilók, hoppá! Erősödsz is. Működik ez, na! "De hol vannak a szálkáim?" – kérded magadtól. A zokni nyomot hagy a lábamon, mint egy terhes kismamánál! "Áhhh, jó ez a kreatin, csak ne vizesítene ennyire. Legközelebb majd valami profi, hiperszuper kreatin kell, ami nem vizesít!

Ismerős sztori? Na vizsgáljuk meg egy picit a dolgot közelebbről!

Kezdjük a végén. Legközelebb valami korszerű kreatint szedek, ami nem vizesít. Ami mellé nem kell ez a sok cukor, és ami nem puffaszt ennyire.

Na, kinek gyanús az összefüggés?

Egy másik tipikus kreatin kúra

Lássuk csak. Következő kúra, a „korszerűbb” kreatinnal. Szépen elosztod több kisebb adagra, ahogyan az a nagykönyvben meg van írva. Szeded szénhidrátos étkezések előtt, mert oké, hogy nem kell a cukor hozzá, de azért mégis, az inzulinreakció sosem árthat a felszívódásnak. Zsír, ehhez tölteni sem kell, mondja a leírás. Szépen szeded a moderált szintentartó adagot első naptól kezdve.

Hm. Nem az a nagy ütés kezdetben, mint korábban, de eltelt három hét és nagyjából ott tartasz, mint ha töltöttél volna. Lassabban, kiegyensúlyozottabban érted el az eredményt, de ugyanott vagy. És hoppá! Hol az a sok felesleges víz? Jön az erő, kevésbé látványosan, de a kilók is, viszont legalább nem vagy vizes. Nem olyan rossz eredmény!

Kreatin monohidrát vagy designer kreatin?

Akad itt két igazi oldschool cucc is... :)

Ugye, hogy a kreatin monohidrát volt a ludas! Éljenek a designer kreatinok!

Egy (sajnos) nem tipikus kreatin kúra

Szerintem kapisgálod már, de mondok egy harmadik sztorit is. Felkelsz reggel. Betolod a kreatin monohidrátodat, még a szénhidrátos reggeli első kajád előtt. Telik a nap, egyik csirkerizs jön a másik után. Az 5 grammos monohidrát adagokat szépen beszedegeted étkezések előtt, és egy kerül az edzés utáni fehérjés-szénhidrátos turmixba is. Nem eszel szemetet, és figyelsz rá, hogy cukor csak edzés után menjen. Eredmény?

Nos, az eredményt lásd a második sztoriban, mert bizony ahhoz hasonló lesz!

A fő bűnös: a cukor! NEM a kreatin vizesít!

Hogy is van akkor? Mégis mi volt itt a fő hiba? Valóban a kreatin-monohidrát okozta a bajt? Nem inkább a napi szinten akár több száz grammra is tehető szőlőcukor fogyasztás, még az esti órákban is, tekintet nélkül arra, hogy edzettél-e aznap vagy sem? (Aki nem értené: edzés után szabad enni cukrot, akkor is ha este van az edzés vége).

Ha eddig nem tudtad volna: egyetlen gramm cukor 4 gramm vizet vonz magához (ozmotikusan aktív anyag). Ha tehát 100g cukrot megeszel egy nap – és valljuk be, a kreatinos-szőlőcukros megoldásnál ennél jóval több is lemegy napi szinten – akkor az 400 gramm, tehát majdnem fél kiló súlyú vizet ránt magával. Igen, tudjuk, ez van megírva a nagykönyvben. Mi valamiért mégis azt javasoljuk már évek óta mindenkinek, hogy cukrot csakis edzés után szedjetek!

Persze, a kreatin vizet vont az izomsejtekbe, így azok hidratáltabbak lesznek, ami által erősebbek is lesznek és persze a méretük is nagyobb lesz. Ez a kreatin egyik hatása a sok közül. De csendben kérdezem, hogy az a kreatin, ami „nem vizesít” az nem hidratálja az izomsejteket? Frászkarikát nem. Ha nem tenné, nem éreznél egy energizáló hatáson felül semmit.

A szemét kaja is vizesít, attól nem félsz?

Nyilván tudsz annyi kreatint szedni, amitől bevizesedsz egy picit. Van az a mennyiség. De ez ettől eltekintve semmi más előnnyel nem jár a számodra. Sőt, ha nincs szerencséd, akkor még egy kis hasmenést is begyűjthetsz a vizesedés mellé. Tök értelmetlen tehát a javasolt adagnál többet szedni a kreatin-monohidrátból.

Az már csak hab a tortán, hogy ha még a tömegelés iránti hatalmas lelkesedésben jó sok szemetet is megettél, mert ugye kell a kalória, akkor nem valami igazságos döntés a végén a kreatinra fogni, hogy szar a formád.

Bár egyszerű, és kényelmes kifogás, az tény. Nem mellékesen az esetek többségében még ez is fennál: nyomjuk a kreatint a szendvics-étrend mellé, mert azt hisszük, az valami izmosító cucc.

Ne írd le az öreg harcost!

Szóval, mielőtt máglyára küldenéd a jó öreg kreatin-monohidrátot – ami mellesleg az egyik legjobban kutatott kreatin mind közül, és aminek hatását a legtöbb valódi tudományos kutatás támasztja alá, szemben a divatos, „modern” és „áttörést hozó” formulákkal – tedd fel magadnak a kérdést:

Te hogyan alkalmaztad a kreatint, mikor „bevizesedtél tőle?”

  • Adagonként toltad mellé a szőlőcukrot? Netán valami bika kreatin transzportrendszert szedtél, jó magas szénhidráttartalommal?
  • Nyomtad mellette a szemét kaját (különösen hízékonyaknál érdekes kérdés)?
  • Icipicit többet nyomtál, mint ami elő van írva, biztos ami biztos alapon?

Bármelyik kérdésre is „igen” a válasz, akkor vedd a kezedbe szegény kreatin-monohidrátod dobozát és kérj tőle szépen bocsánatot, hogy igaztalanul bevádoltad, miközben ő csak tette a dolgát.

Legközelebb pedig, mikor kreatin kúrára kerül a sor, ne nyomj be egy tonna cukrot is, ha kell ha nem, inkább kajálj rendesen, és időzítsd megfelelően az adagokat!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
4 karatés mítosz, amit szinte mindenki elhisz
„1: A karatésok minden nap törnek téglákat” Erről a mítoszról már mindannyian hallottunk. Tény, hogy a karatéban néha ...
Cayennne
A Cayenne (Capsicum annuum és Capsicum frutescens) egy Dél-Afrikában honos növény, mely a paprikafélék családjába tartoz...
BB.Tv Episode #8
Ormándi Csaba & Németh Róbert | Lantos Johnny visszatér ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
245 ms