Teljesítményfokozás stimulánsmentesen!

Teljesítményfokozás stimulánsmentesen!

2014-11-21 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az edzés előtti energizálók használatával drasztikus teljesítménynövekedést érhetünk el nem csak fizikailag, hanem mentálisan is. Bár szerkesztőségileg mindenkit óva intünk ezek túlzott mértékű és indokolatlan használatától, bevalljuk őszintén, magunk is kisebbfajta függőségben szenvedünk. Edzés előtt szinte mindannyiunknál alap valamelyik energizáló, NO-fokozó használata, de elárulunk egy kulisszatitkot is: sokszor még munka közben is lecsúszik 1-1 forróvér, vagy valami hasonló matéria. Hosszabb távon azonban ez egyáltalán nem egészséges, ráadásul sokan nem is tolerálják ezeknek a táplálékkiegészítőknek a stimulánstartalmát. Mi a helyzet akkor, ha a sok koffeint, szinefrint és egyéb stimuláns hatóanyagot valaki kerülné, de jobb fizikai, mentális teljesítményre tenne szert? Megoldás erre is van, nézzük, mik a lehetőségek!

Az én sztorim

Aki olvasott már tőlem cikket, az tudja, hogy szófosásom van, de minimum egy grafomán barom vagyok. Ha számodra ez a rész kevésbé érdekes, térj inkább rögtön a lényegre, bár az én példám jó arra, hogy lásd, miképpen NEM kellene megpróbálni fokozni a teljesítményedet.

Én világéletemben azt gondoltam, érzékeny vagyok a koffeinre. Tulajdonképpen sokáig az is voltam, fanatikus kólabuziként többször megtapasztaltam, hogy 1-2 pohár kólától is simán bepörgök. Annak idején az első edzés előtti energizáló, amit kipróbáltam, a Hot Blood volt, még az első verzió. Edzés előtt fél adagot ittam először, és bár baromi jól durrantam tőle, nagyon ott voltam fejben is, de valahogy nem volt az igazi. A pulzusom dupla annyi volt, mint általában edzés közben, emiatt hosszabb pihenőket tartottam, és a kb. 1-1.5 órás edzésem többször 2-3 órára nyúlt. Teljesen kimerültem a végére, egyrészt a koffein is szépen megtekerte az idegrendszeremet, másrészt ennyi ideig több, mint elmebetegség edzeni, leginkább akkor, ha ennek az időtartamnak a fele lihegéssel - pihenéssel telik el. Hosszabb távon ez számomra tarthatatlan volt, és sajnos be kellett látnom, hogy nem nekem találták ki az edzés előtti cuccokat. Irigyeltem azokat, akiknek nem volt ilyen problémájuk a koffeinnel. Nekem maradt az Attack!, meg 1-2 alternatív dolog, amit saját belátásom szerint alkalmaztam. 

Ez jó 6 éve volt már. Az akkori munkám ráadásul gyakran járt éjszakázással, azt megszokni megint egy másik dolog, de csak nem nyugodtam. Kávét elvből nem ittam sosem, gondoltam, beruházok egy 100 kapszulás Caffeine-re. Egyetlen kapszulától azt hittem, fejre állok. Folyamatos mozgáskényszerem volt, a tenyerem izzadt, ideges is voltam, meg az a tipikus szar, feszítő érzés a mellkasomban sem volt túlságosan biztató. Oké, legyen 50mg. Az már majdnem jó volt, de sokszor ennyi is elég volt az említett szimptómák megjelenéséhez. A munka különösebb szellemi igénybevételt nem követelt meg, inkább elengedtem ezt az egészet, aztán kibbekeltem az éjszakákat ébren, ahogyan tudtam. Idén aztán valami megváltozott. Szépen, de nem lassan rákattantam a koffeinre, de nagyon durván. Kisebb mennyiséggel kezdtem, ami néhány nap alatt már hatástalan volt, ebből következett, hogy napról napra, hétről hétre többet toltam be, és többet is bírtam.

Teljesítményfokozás stimulánsmentesen!

A végén odáig fajult a helyzet, hogy én, aki 50mg koffeintől is képes voltam felborulni néhány éve, akár napi 1g-ot is leküldtem. Mondjuk munka közen megittam egy Pow3rd!-öt, az volt 200mg, ebből néha kettő is ment. Edzés előtt leszaladt egy Hot Blood, az 300mg, vagy valami más, hasonló erősségű dolog, és nem egyszer este, még mielőtt állva elaludtam volna, leküldtem ismét egy Pow3rd!-öt. Külön veszélyforrás volt a tiszta koffein por, amit csak szemmértékkel porcióztam, franc tujda, biztosan meghaladtam az 1g koffeint is néha 1-1 nap. Jócskán. A csomagoláson késhegyni mennyiség szerepelt 150mg-ként, nekem azért meg-megszaladt az adag fél kávéskanállal. Az mondjuk már fájt. A végén odáig fajult a dolog, hogy mondjuk este 9 óra magasságában hiába toltam be még 200-300mg koffeint, 10-11 körül úgy aludtam, mint a lőtt nyúl.

Az eredmény: edzés, munka és szociális élet sem volt koffein nélkül. Bármit felporszívóztam az arommal, amiben koffein volt, még az energiaitalba is raktam extra mennyiséget. Olyan mértékben túlstimuláltam a központi idegrendszeremet, hogy reggelente egyszerűen képtelen voltam felkelni. Tökmindegy, mennyit aludtam, az ébresztőt úgy lőttem ki, hogy nem is emlékeztem rá. A telefonom okos, én kevésbé, de azért letöltöttem rá valami alkalmazást, hogy ne tudjam lenyomni csak úgy... baszki, azt is lenyomtam álmomban, pedig kódot kellett megadni a kikapcsoláshoz, volt itt minden. Szarra sem emlékeztem az egészből. A központi idegrendszeremet tehát teljesen hazavágtam, ezt mi sem jelezte jobban, mint az este 8 órás spontán kidőlések a nappaliban úgy, hogy a hajnali 4-es ébredésemnél csak az tűnt fel, hogy a feleségem sehol nincs, a lányommal meg gyakorlatilag semennyit sem foglalkoztam abból az 1-2 órából, amennyit vele tölthettem volna. Idióta! Hogy a keringési rendszeremre mekkora csapást mértem majd' 1 év alatt, azt még most sem tudom igazán, de kétlem, hogy ez a fajta életvitel hosszabbított volna a földi létem várható időtartamán. Amikor egy 300mg-os koffeinlöket után a pulzusod 40 körül mozog, az már nem valószínű, hogy normális jelenség.

Nyilvánvalóvá vált, hogy ez az állapot tarthatatlan. Nagyjából 3-4 hét alatt teljesen lekattantam a koffeinről, volt is pár kellemetlen napom, amikor csak ültem a gép előtt, vagy bárhol, mint egy élőhalott, de sebaj, túléltem. Legalább pihentetőbbek az alvásaim, és reggel is képes vagyok már felkelni. Annyival jobban érzem magam, hogy leírhatatlan. Néha, egy-egy húzósabb, fáradtabb napon azért csalok: egy Fire Works, vagy némi Coke átlendít a holtponton, de azért valljuk be, 100mg koffein kontra 1000mg/nap sokkal, de sokkal barátságosabban hangzik. Ennyit Gizike is megiszik az okányirodában a kis szocreál üvegpoharából.

És hát azért akad más, sokkal egészségesebb segítség is, valljuk be.

Száz szónak is egy a vége: nem szabad olyan debilnek lenni, mint amilyen én voltam. 

Alternatív lehetőségek 

Ha már az elején használtam volna az agyam, a kb. párezres tápkieg-repertoárral a fejemben kitalálhattam volna, hogy teljesen felesleges szétbombázni magam rendszeresen stimulánsokkal. Valójában az edés előtti energizálókkal semmi probléma nincs: azzal van probléma, aki helytelenül használja őket. És persze akadnak olyanok is jócskán, akik nem erőszakolják magukra azt, amit nem bírnak, elvből nem akarnak sok koffeint fogyasztani, vagy az egészségi állapotuk miatt célszerű kerülniük az ilyen kiegészítőket. Számukra sincsen veszve semmi, ugyanis több olyan alternatíva is adott, amely segíthet átlendülni egy fáradtabb időszakon, illetve némi plusz energiát, mentális fókuszt ad az edzések, vagy fokozott pszichés igénybevétel esetén. Ezeknek a nagyobb része ráadásul nem csak, hogy teljesen ártalmatlan még nagyobb dóisban alkalmazva is, hanem éppen számos pozitív élettani hatással jár a szedésük. Nem okoznak olyan mellékhatásokat, mint a koffein vagy a szinefrin, nem képesek túlstimulálni az idegrendszert, és nagy dózisban sem károsak a keringési rendszerre. Ezek egyébként tökéletes alapot szolgálathatnak akár komplex edzés előtti energizálók saját ízlésünk szerinti megalkotására. Ha kifejezetten ilyen kombinációk érdekelnek, ugorj oda!

Alternatív lehetőségek - Ginseng

A stimulánsmentes energizálók zászlóshajója talán a ginzeng, amely egy méltatlanul majdnem a feledés homályába merült adaptogén. De csak majdnem, mert a pozitív hatásai vitathatalanok, és gyakorlatilag mindenkinél működőképes zéróközeli mellékhatásokkal. Mint adaptogén, optimalizálja, harmonizálja bizonyos szerveink, és nem utolsósorban az immunrendszerünk működését. Alkalmazkodóképesebbé teszi a szervezetünket az azt érő fizikai, mentális stresszhatásokkal szemben. Segíti a mikrotápanyagok hasznosulását a szervezetben, az alacsony és magas vérnyomásra pozitív hatást gyakorlhat, segít leküzdeni a stresszt, javítja a kognitív funkciókat, finoman energizál, de nem stimulálja, izgatja a központi idegrendszert. Keleten az élet gyökerének tartják, és a legkülönbözőbb betegségek, láz, kimerültség, ízületi problémák, vércukorproblémák és szexuális zavarok kezelésére is használták többek között, és használják a mai napig a gyógyászatban. A ginzenget ugyanakkor sokan hajlamosak már-már minden nyűg gyógyírjának tartani; túlzásokba azért felesleges esni a hatását illetően, de az általános tapasztalat egyértelműen azt mutatja, hogy a ginzeng rendszeres szedése növeli mind a fizikai, mind a mentális teljesítőképességünket. A szedése során ennyit bizonyosan tapasztalni fogunk, a többi pozitív hatásra inkább járulékos haszonként tekintsünk.

A ginzeng vagy ginzengtartalmú táplálékkiegészítők, formulák esetében alapigazság, hogy a különöző tinktúrák, alkoholos kivonatok hatóanyagtartalma bizonytalan nagyságú és hatásfokú, éppen ezért célszerű valamilyen kapszulás formulát választani, mely standardizált formában tartalmazza ginzengkivonatot. Ez precízebb adagolást és kiegyensúlyozottabb hatás elérését teszi lehetővé. Koreai (panax) és szibériai (tajgagyökér, eleutherococcus) ginzenggel találkozhatunk: a koreai élénkítő hatása intenzívebb, a szibériai ginzeng immunerősítő hatását viszont erősebbnek tartják. A szibériai lasabban növekedik, ezért általában drágább is. Észak-Amerikában már-már külön hagyománya van a keresésének, begyűjtésének, ami nem egyszerű feladat, az ázsióját ez is növeli. A teljes hatásmechanizmusban viszont lényeges különbség nincs a két fajta között, és bármelyiket is használod, eltérést nem igazán fogsz tapasztalni a teljesítményedre gyakorolt hatásukban. Általánosságban napi 1000-1500mg 2% ginzenozidra standardizált kivonat szedése javasolt gyakorlatilag megszakítás nélkül bármeddig. A ginzeng szedése során a hozzászokás, a kellemetlen mellékhatások kialakulása, és a dózis emelésének szükségessége nem tényező. Ha le szeretnél kattanni a kávéról, a koffeint száműznéd az életedből, és a célod a sportteljesítményed, mentális teljesítményed fokozása természetes úton, akkor számodra a ginzeng a legideálisabb választás.

Ginkgo biloba

A ginkgo (vagy páfrányfenyő) Dél-Kelet-Ázsiában őshonos, a ginkgoaceae családhoz tartozó fa, melynek egy-egy példánya akár 1000 éves is lehet. Manapság már főleg parkokba telepített példányok leveléből vonják ki a számunkra értékes flavonoidokat és ún. terpenoideket, melyek együttesen nyújtják a ginkgo biloba széles hatásspektrumát. A ginkgo kivonata javítja az agyi vérellátást, ezért nagyon hatásos a középfül problémáira visszavezethető szédülések, emlékezetzavarok, csökkenő figyelem, valamint a szellemi teljesítőképesség gyengülése esetén. Emellett javítja a mikrokeringést, a periférikus véredények vérellátását is, és serkenti az anyagcserét a végtagokban. Hatásos antioxidáns is, mely védi a sejtjeinket a pusztulástól. Edzés, fizikai aktivitás szempontjából a jobb vérellátás szerepe nem is kérdéses, hiszen a hasznos tápanyagok is hatásosabban jutnak el az izmainkhoz, emellett az edzés előt alkalmazott ginkgo kivonat hatásosan képes javítan a koncentrációs képességet is. Ez a hatás nem csak sportolók, hanem tanulók, szellemi tevékenységet aktívan végző emberek esetében is különösen hálás. A ginkgo nem csak önmagában alkalmazva gyakorol pozitív hatást a teljesítőképességünkre, kiváló kombinációt alkot a ginzenggel, egymás hatását szépen kiegyensúlyozzák.

Stimulánsmentes teljesítményfokozó - Ginkgo biloba

A legjobb hatást 22-27%-os ginkgo flavonglikozid tartalmú készítményekkel érhetjük el. Egy ilyen koncentrációjú kivonatból naponta 100-200mg szedése mondható ideálisnak a kívánt hatás eléréséhez. Edzések előtt 30 perccel ugyanilyen dózisban érdemes gondolkodni, ha a teljesítményünk közvetlen fokozása a cél. A ginkgo ritkán, főleg feleslegesen nagy dózisok esetén okoz mellékhatásokat. Mielőtt használnánk, vegyük figyelembe, hogy a nemszteroid gyulladáscsökkentőkhoz hasonlóan a ginkgo enyhén véralvadásgátló hatású, így ilyen készítményekkel (főleg aszpirinnel, ibuprofennel) egyidőben nem szabad szedni, illetve értelemszerűen véralvadásgátló készítmény alkalmazása esetén szintén kerülendő a használata.

Acetil L-karnitin (ALC)

Az L-karnitint mostanra már mindenki ismeri. Még a szomszéd Mariska néni is, mert a fittpárizsi, amit venni szokott a fogyókúrájához, tartalmaz belőle 50mg-ot 10 dekánként. A karnitint főleg a zsírégetésre, teljesítményre és a regenerálódásra gyakorolt pozitív hatásai miatt szeretjük, azonban sok komplex karnitinformulában találkozhatunk acetil L-karnitinnel, rövidel ALC-vel is. Az ALC a klasszikus L-karnitin acetilált észtere. Alapvető különbség a két vegyület között, hogy az L-karnitin teljesen testazonos anyag, még a saját szervezetünk is képes az előállítására, míg az ALC táplálékkiegészítőként abszolút egy designer-jelleggel mesterségesen előállított vegyület. Noha az elfogyasztott karnitin mintegy 10%-a az emberi szervezetben ALC-vé alakul, ez a mennyiség csekélynek mondható, a pozitív hatásait ilyen formában kevésbé érezhetjük. Az acetil L-karnitin az L-karnitintől eltérően könnyedén áthatol a vér-agy gáton, illetve egy bizonyos acetil-koenzim szintjét megemeli az agyban. Ez az enzim alap építőköve egy karnitin acetil-transzferáz nevű enzimnek, mely elengedhetetlen a neurotranszmitter acetilkolin termeléséhez. Az acetilkolin pozitív hatással van az agyra, kedvezően stimulálja azt, illetve a megemelkedett acetilkolin szint mellett egy másik, nagyon fontos neurotranszmitterre, a dopaminra is jótékonyan hat. A dopamin egy nagyon, NAGYON fontos hormon az agyban, mely segít a természetes tesztoszteronszint megemelésében is többek között, és a hangulatunkra is hatással van. Emellett az ALC bizonyos mértékben képes ellensúlyozni a kortizol káros hatásait, így tehát kijelenthetjük, hogy megfelelő dózisban alkalmazva antikatabolikus hatással is bír az acetil L-karnitin.

Acetil L-karnitin (ALC) - nem stimuláns teljesítményfokozó

Az ALC zsírégető hatása csak másdolagos, ugyanakkor mind a mentális, mind a fizikai teljesítményünket képes hatásosan növelni. Az ALC szedésének egyetlen titka van: ne szórakozzunk 250mg-os mennyiségekkel. Edzések előtt 30 perccel akár 1000mg-os dózisban alkalmazva kitűnő mentális fókuszt érhetünk el a szedésével. Bármelyik fentebb említett növénykivonattal alkalmazhatjuk együttesen, de kitűnő párost alkot a tirozinnal.

Tirozin

A tirozin egy univerzális prekurzora, előanyaga más agyi ingerületvátvivő anyagoknak. Ebből következik, hogy a mentális teljesítményünket hatásosan képes javítani. A tirozin egy nem esszenciális aminosav, az étkezési fehérjék aminosavláncában is megtalálható, szabad formában alkalmazva azonban érezhetően növeli a mentális teljesítőképességet. Csökkenti a fáradtságot, jaítja a kedélyállapotot, segíthet a lehangoltság leküzdésében és enyhén zsírégető hatása is van. A tirozint klasszikusan akkor érdemes bevetni, amikor nem is igazán a teljesítőképességünkkel, sokkal inkább az edzésre való hajlandóságunkkal van probléma.

Tirozin a mentális teljesítményünket képes javítani

Ezeken a holtpontokon 1-3g tirozin pillanatok alatt átbillenthet. Fontos, hogy ne étkezésekkel vagy röviddel étkezések után vegyük be, mivel ez csökkenti a hatékonyságát. Leginkább ALC-vel és ginzenggel kombinálva adhat erőteljes lökést az edzéseink minőségének. Viszont, amennyiben valamilyen antidepresszáns szedésére kényszerülünk, kerüljük a tirozin használatát, mivel (főleg a manapság már kevésbé használatos MAO-inhibitorokkal) kölcsönhatásba kerülhet, ennek legjellemzőbb tünete a vérnyomásemelkedés. Amennyiben triptofánt is szedsz, attól a lehető legtávolabbi időpontban vedd be a tirozint, ugyanis a triptofán hatását a tirozin gátolja.

Tippek komplex, stimulánsmentes edzés előtti energizálásra

Fentebb a legfontosabb hatóanyagok, növénykivonatok kerültek említésre, melyek önmagukban, vagy akár egymással kombinálva is új szintre emelhetik az edzéseiden, a tanulásban, fokozott mentális igénybevétel során nyújtott teljesítményedet anélkül, hogy a szíved kiugrana a sok koffeintől. Oké, ez szuper, de mi a helyzet akkor, ha Te egy olyan komplex edzés előtti energizálóra vágysz, amely nem csak az említett előnyöket nyújtja, hanem jobb bedurranást, erőszintnövekedést is nyújt?

Alkoss saját edzés előtti formulát! Itt pusztán a saját kreativitásod szabhat csak határt: a fentebb említett hatóanyagok, növénykivnatok kombinációja mellett összedobhatsz egy erősebb NO-fokozót az igényeidnek megfelelő mennyiségű argininnel, a formulád tartalmazhat akár kreatint is, béta alanint vagy egyéb bedurranást fokozó hatóanyagot, például a sokak által a szó legszorosabb értelmében visszasírt citrullin malátot. Egy ilyen kombinációval erőteljes bedurranást, jobb koncentrációt és lassabb kifáradást érhetünk el úgy, hogy mindeközben a mentális teljesítményünket is mellékhatások nélkül, kíméletesen tekerjük a maximumra. Egy ilyen összeállítás komplett megoldást jelenthet azok számára, akik a fenti előnyöket szeretnék élvezni anélkül, hogy a szívük kiugrana edzés közben pusztán azért, mert érzékenyebbek a nagyobb dózisú koffeinre, vagy bármilyen más stimulánsra. 

Példa egy komplex edzés előtti formulára:

  • 500-1000mg ginzeng
  • 100mg ginkgo biloba
  • 1g ALC
  • 2g tirozin
  • 5g arginin
  • Ízlés szerinti mennyiségben kreatin

Vagy:

  • 1g ALC
  • 3g citrullin malát
  • 4g béta alanin (ez tartós szedés során fejti ki a hatását, a napi adag 4g, egyik adag sem kell, hogy az edzés előtti időpontra essen)

Egy stabil, sallangoktól mentes energizáló-kombó:

  • 1-2g tirozin
  • 1g ALC
  • 1g ginzeng
100 kap. 
 / 4.6
 
3 990 Ft

És még sorolhatnánk, de tekintettel a választható hatóanyagok számára, az elemi kombinatorika gyakorlatilag (fejben legalábbis) megszámlálhatatlan kombináció megalkotását teszi lehetővé. Kerülnéd a kreatint? Hanyagold! Be szeretnél durranni? Használj arginint és/vagy citrullin malátot! A végsőkig ki szeretnéd tolni az izmaid kifáradását? Használj béta alanint! Ezek még mindig csak az extra hatóanyagok, valójában a legfontosabbak, melyek a cikkben részletesen kerültek említésre, azok képezik a bázist, amelyre építkezhetsz a céljaid függvényében. 

Ha azzal számolunk, hogy ezeket kizárólag edzés előtti energizálóként használod fel, akár több hónapra is el vagy látva a számodra megfelelő kombinációval, hatóanyagokkal.

Láthatod, a jobb bedurranás, mentális fókusz, erőszintnövekedés és általános teljesítménynövekedés nem csak azok kiváltsága lehet, akik jól tolerálják az olyan pszichoaktív stimuláns hatóanyagokat, mint a koffein vagy a szinefrin. Egy kis odafigyeléssel simán összeállíthatsz magadnak egy teljesen egészséges, tulajdonképpen mellékhatásoktól mentes kombinációt, de sokszor egy kis extra ginzeng, ALC már önmagában is csodákra képes. Láttunk már vásárlót, aki szabályosan "visszatért az élők sorába" egy ginzeng-tirozin kombinációtól... de ha a célod mindössze csak annyi, hogy lepattanj a koffeinről, erősebb energizálókról, ezek a növénykivonatok és hatóanyagok tökéletes alternatívát nyújthatnak számodra.

 



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-11-09
Helló!
Nagyon jó cikk lett, de én még így is tanácstalan vagyok.
Egyes napokon, nyolc órányi végeláthatatlan egyetemi előadás után, mint valami zombi esek be az esti edzésre. Eddig bevettem egy koffein tablettát (200 mg koffein), ami addig rendben is volt, hogy nagyon szépen tudtam edzeni. A probléma este jelentkezett, hogy hiába voltam fáradt nem tudtam elaludni. A fent említett alternatívák közül melyiket javasoljátok nekem, ami edzés előtt valami életet lehel belém, de nem gátol meg az elalvásban?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Pont nemrég írtunk egy új termékről, ami pont neked való: Leteszteltük: Amino Charge, az arany középút!

Ha még az Amino Charge-ot is soknak találod, akkor van még egy ötletem: Ami-NO Xpress.

andras_b6199a (2016-07-02 12:23:18)  
like_button dislike_button
 
nincs jobb a ginsengnél, elképesztő a hatása
PredatoRambo (2016-02-10 18:34:30)  
like_button dislike_button
 
Hali. Eddig ginseng+gingko biloba kombót használtam, nagyon bejött, de ki akarok próbálni valami mást is gondoltam hogy napi 3g taurin+1g alc+2g tyrosin+ kávé kombót próbálnám ki, Tyrosin alatt azt értem ami a fehérjeporomban van alapból.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szuper kis kombó, de én tirozinból is szabad aminosavat használnék erre a célra. Lehet kapni külön is.

nandor_ff4bcd (2015-01-03 14:37:44)  
like_button dislike_button
 
Tanuláshoz szeretnék összeállítani egy pakkot és ehhez szeretném kérni a segítségedet. Amit biztos benne szeretnék tudni: (1)Ginkgo (2)Tyrosine (3)Ginseng (4)zöld tea +(5?) még a lecithin-ről való hozzászólásokban agyondícsérik. -Szerinted mi lenne a megfelelő adag és főként elosztás(lehet egyszerre szedni őket?, ha igen arra gondoltam, hogy ledarálnám, összekeverném és napi 4 adagra osztanám a dolgokat a lecithinen kívül. Ezen tápkiegek egymáshoz képest, ha még az ALC-t is a sorba vesszük egymáshoz képest mennyire dobják meg az agyat?(márha erről van valami írás vagy saját tapasztalat:)) -A lecithinről mi a véleményed; hozzászokunk, illetve szedhetjük folyamatosan? köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Tanuláshoz egy ginkgo-ALC-tirozin kombót látok a legjobb megoldásnak. Ginzenget főleg akkor vetnék be, ha sokáig kell ébren maradni. Ginzengből napi 2x500mg (por formájú kapszulás kiszerelés) ideális, ALC-ből alkalmanként 500mg-1g, tirozinból szintén. Ginkgo: alkalmanként kb. 60mg, ami 24%-os ginkgo flavonra van standardizálva, napi 2 alkalommal.

nbi (2014-11-26 11:59:52)  
like_button dislike_button
 
Hiánypótló a cikk. Állóképességi sportokhoz szedek időnként ALC-t, bevált. ALC -hez és Tirozinhoz hozzá lehet szokni, tehát érdemes, vagy le kell időnként állni vele? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Nem igazán lehet ezekhez hozzászokni, nem alakul ki tolerancia ezekkel szemben, így nem szükséges a szedésükkel pihenőt tartani.

nightwolf (2014-11-26 08:43:55)  
like_button dislike_button
 
Nálam sajnos ezek is túlzott szerek a vérnyomásom ok ha semmit nem szedek de ha igen akkor elszabadul :( A ginkoból csak 1 szemtől úgy tekeregtek az agyamban az erek hogy majdnem kórházba kerültem... A ginsengnél meg csak 1 gramm alatt szedhetek be de az is felviszi nagyon a vérnyomásom... A tirozinból meg egy marékkal szedhetek semmi hatás se több kedv az edéshez se semmi. Ami úgy ahogy bevált az a rózsagyökér (Rhodiola rosea) abból 200 mg-os tabletta napi 2x vagy 3x és elvagyok. Illetve nem tudom mennyire lehet jó a biotech új TESTANDROL-ja elvileg nem túl nagy dózisban de van benne ginseng és rózsagyökér is. Igaz ez tesztoszteron fokozóként mást is tartalmaz.
Koxitorp007 (2014-11-25 14:19:46)  
like_button dislike_button
 
Ginseng, ginko? Melyik hasznos inkább egy 4 perces és/vagy egy 17 perces erős versenyhez?
Moderátor megjegyzése:

Tartós szedéssel a ginzeng, a ginkgo sokkal inkább a szellemi teljesítményre gyakorol pozitív hatást.

CRD_702116 (2014-11-25 11:07:45)  
like_button dislike_button
 
Egyébként ha éjszakai ébren maradásról van szó, szerintem sokat segít ha az ember nem eszik szénhidrátot, már egy pár órával előtte.
CRD_702116 (2014-11-25 10:55:09)  
like_button dislike_button
 
Előre bocsátom, csak átfutottam a cikket, mert már egy-egy mondaton is kiakadtam. Kávét elvből nem iszik sosem, de az energiaitalt megküldi koffeinnel, hát gratulálok. Javítsatok ki, de szerintem ez életveszélyes mutatvány volt. Oké, edzés előtt ha fáradt az ember dobjon be 1-2 tablettát, de hosszú távon, napi 1-2 nél többet bevágni nem túl egészséges, akkor már inkább a kávé. Az azért csak természetes, meg van benne egy párszáz vegyület a koffeinen kívül. A builder teames kollegák mit gondolnak erről? Én egyszer csináltam hasonlót, amikor 2000 km-t vezettem egyhuzamban, talán 2 kávét meg 2 energiaitalt ihattam, de 2 hétre tönkretett.
Moderátor megjegyzése:

Elfogadom a gratulációdat. ;)

Ha elolvastad a cikket, láthattad, hogy teljesen tudatosan fogyasztottam egyre több koffeint. Tisztában voltam a mennyiségekkel, egy gagyi, 60mg-os koffeintartalmú energiaitalba belekeverni 200mg-ot nem nagy truváj, hidd el. Ez még egy adag Hot Blood-dal sem ér fel koffeintartalomra. A kávét nem a koffeintartalma miatt kerültem, hanem a csersavtartalmától kíméltem és kímélem a gyomromat és a fogaimat, meg azt sem szeretem, ha olyan sárga a fogsorom 2 kávé után, mintha 3 hete nem mostam volna fogat. Gondolom érthető. Persze kinek a pap, kinek a papné.

Mielőtt jönne a kólás szarakodás: óriási trükk a szívószál.

A Builder-es kollégák fele "koffeinfüggő", szerinted mit gondolnak? :) Kb. szimultán ittuk idebent az energizálókat.

Senki nem mondta, hogy amit csináltam, egészséges volt. Épp ezt magyaráztam 3234942349 bekezdésen keresztül. Téged tönkretett 2 kávé és az energiaital, engem régebben 1 kávé is tönkretett, de a koffeinnel szemben rendkívül hamar kialakul a tolerancia, 1-2 héten belül simán bírja az ember a dupláját is. Pont ezért könnyű rákattanni.

A szénhidrátos teóriáddal nem feltétlenül értek egyet, de ha számodra ez válik be, csináld így.

zoltan_2c9b83 (2014-11-24 21:37:18)  
like_button dislike_button
 
Én is kipróbáltam már nagyon sok edzés előtti izét és mizét is.De amióta megismertem a Citrulline Malate segítségét amiből 4 kapszulát kombinálok 4 kapszula Mentál Focus sosem gondolt hasznosságával azóta a pörgetőket még gondolatban se használom.Inkább arra kell figyelnem nehogy túledzem magam.Mindig van erőm mindenhez pedig az egész napos fizikai munka után este 9-kor kezdek edzeni.
Koxitorp007 (2014-11-24 19:31:05)  
like_button dislike_button
 
Hány éves kortól szedhető? Versenyek előtt? Úszók, futók, stb? Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Melyik?

andras_3737b9 (2014-11-24 18:21:14)  
like_button dislike_button
 
Király a cikk,Köszi! Ti nem akartok forgalmazni ilyen pakkot/pakkokat sajátmárkás kivitelben??? Szerintem nagyon szuper lenne! Azért is mert ugye ha az ember maga összevásárolgatja a hozzávalókat rámegy a gatyája is. Na????ez lehet h 1 üzleti rés
Moderátor megjegyzése:

A távlati terveink között speciel pont ilyen csomag egyelőre nem szerepel. Aztán ki tudja, mit hoz a jövő. :)

lajos_33d9a8 (2014-11-24 17:55:15)  
like_button dislike_button
 
Nagyon vártam már ezt a cikket,gondolatolvasók vagytok! Pont ez volt a bajom,hogy ha növelem valamelyik edzés elötti komplett kiegészítőt,akarva-akaratlanul fejre állok a koffeintől és néha szarabbul megy az edzés.Köszi nektek!Best Team!
attak (2014-11-24 17:28:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ezeket akkor lehet szedni magas vérnyomás( és gyógyszeres kezelése) mellett is?
Moderátor megjegyzése:

A ginzeng esetleg feltolhatja egy kicsit a vérnyomásodat, ha az relatív alacsony a gyógyszer miatt. Ebben az esetben nem érdemes ginzenggel kompenzálni azt, amit szándékosan gyógyszerrel értél el, és fordítva.

FeketeBori (2014-11-24 17:08:42)  
like_button dislike_button
 
Amúgy az adagolás már rendben, de az időzítéssel mi a helyzet? Gondolom a kreatin mehet egyből felkelés után, a zsírégetővel, majd rá 20-30 percre a Tyrosine és a Ginseng az NO fokozóval, vagy a Ginsengnek is kell egy kis idő? Illetve egy amcsi oldalon azt olvastam, hogy edzés előtt 30 perccel 20 gramm, edzés után pedig egyből 40 gramm fehérje bevitele ajánlott.
Moderátor megjegyzése:

A ginzenget eleve folyamatosan, több adagra bontva kell szedni. Edzésnapokon az egyik adag esethet edzés előttre, a többi cuccal, argininnel, kreatinnal, bármi mással együtt.

Az edzés előtti fehérje ízlés kérdése, logika van benne, gyakorlatilag, ha előtte ettél rendesen, szerintem vészesen sok jelentősége nincs.

zer01ne (2014-11-24 16:36:35)  
like_button dislike_button
 
Nem forgalmaztok valami komplex megoldást? Régóta keresek stimuláns nélküli "ébresztőt" munka utáni edzésekre, de az együtt 7-8 tabletta BCAA, tesztofokozó, L-karnitin mellé valahogy nincs nagy kedvem még 3-5 különböző szert meg- és bevenni. Eddig a Mental Focus volt a legjobb, amit találtam, de abban is van egy kávényi koffein.
Moderátor megjegyzése:

Sajnos nem igazán akad ilyen termék a kínálatunkban jelenleg. Viszont elég sokáig kitart pl. egy tirozin-ALC kombó, ha csak edzés előtt szeded.

A felsoroltak közül azonban a ginzenggel jársz a legjobban, ha csak egyetlen terméket szednél.

zer01ne (2014-11-24 15:58:34)  
like_button dislike_button
 
Az "Egy ilyen összeállítás" alatt úgy látom, lenne egy link (pirossal van), de nem kattintható. Oda mit szántatok?
Moderátor megjegyzése:

Nem link akart az lenni, de szebb így, az tény.

zoltan_3bf3a8 (2014-11-24 13:14:01)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó összefoglaló cikk, köszönöm. Külön tetszett, ahogy a személyes példán keresztül a koffein sötét oldalát is megmutattad. :) Reggelenként edzek, és a fenti kiegészítők szinte mindegyikét magamba tömöm. 30 perc elteltével szinte észrevétlenül jön a jókedv, az energizáltság anélkül, hogy fájna a fejem, vagy járna kezem-lábam, mint a koffein szedésével. 4 évig dolgoztam koreaiakkal, éjjel-nappal tolták a zöld teát és a ginsenget. Tényleg nem volt egy beteg sem közöttük.
FeketeBori (2014-11-24 10:30:46)  
like_button dislike_button
 
Remek cikk és köszönöm a megerősítést. Magas vérnyomás mellett a koffein nálam kizárt, mint fokozó, így a Ginseng-Tyrosine mellett döntöttem. Azonban egy olyan kérdésem lenne, hogy én mindig napi 2 szemet szedek az elsőből, étkezés közben, a Mega Daily mellé. Edzés előtt éhgyomorra nem káros a hatása? Azt olvastam, hogy így nem igazán szabadna szedni a Ginseng-et, kell mellé zsír bevitel is. Illetve, ha edzés előtt megy az Attack 2.0, meg egy kis zsírégető, koffeinmentes NO fokozóval, plusz a Tyrosine az is jó kombináció, nem?
Moderátor megjegyzése:

Hibátlan, nyugodtan mehet mellé!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Thai Box edzés Pitbull módra, de Redweiler-el
Mit adhat neked a Thai Box életmód és ez a fajta harcos szemlélet? Most ebbe adunk betekintést: Ilyen a Thai Box edzés P...
Szentségtörés! Rizs helyett köles!
A kölesre máig sokan elsősorban madáreleségként tekintenek. Valóban szentségtörés, ha rizs helyett köles kerül a tálba? ...
152 kalóriás villámebéd, fehérjedúsan!
Azt gondolnád lehetetlen egy komplett ebédet összedobni, ami csak egészséges alapanyagokból készül, sőt tápértéke megfel...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
2617 ms