Teljes melledzés második rész: tárogatás

Teljes melledzés második rész: tárogatás

2016-10-30 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nem kellene állandóan edzéstechnikáról beszélnünk, ha nem rontanák el annyian. A tárogatás és egy jó szezont-a-fazonnal-keverő gyakorlat.

A teljes melledzés nyomó gyakorlatok részén túl vagyunk, de meg kell itt jegyezni, hogy anatómiailag a tárogató mozdulat közelebb áll a mellizom szívéhez, mint a nyomógyakorlatok. Míg azok komplex mozdulatok, amelyekben elég nehéz a mellizomra koncentrálni, addig a tárogató mozdulatban a karok oldalsó tartásból befelé mozgatását a mellizmok végzik, már feltételezve, hogy kialakítunk valami ellenállást.

Azaz elvileg a tárogatás jobb gyakorlat, mint a fekvenyomások.

Csakhogy sajnos megtréfál minket a gravitáció, meg a bénaság. A karunknak kifelé kéne mozogni a negatív szakaszban úgy, hogy teljesen kinyúljon a mellizom. Az alsó holtponton a szegycsonti eredést kell érezni: rendesen ki kell nyújtani a mellizmot. Innen kell íves mozdulattal, kvázi a mellizmunkkal visszahúzni a karjainkat függőleges helyzetbe.

Arnod Schwarzenegger helyett írta valaki, amikor még sportoló volt: mintha átölelnénk egy fát.

A mozdulat íveltsége és az a tény, hogy nem a vállainkból mozgunk, hanem a mellizmot használjuk, azt eredményezi, hogy a karok nem lesznek nyíl egyenesek. De semmiképpen nem eredményez nyomást, ahogy sokan előszeretettel csinálják ezt a gyakorlatot rosszul.

Persze a rossz végrehajtás oka a túl nagy súly. A tárogatást nem lehet és nem is kell nagy súllyal végezni, ez nem egykezes fekvenyomás. Nagy súlynál az alsó holtponton könnyen elszakad a mellizmom és ezt nem úgy kell kiküszöbölni, hogy nem engedjük le rendesen.

Koncentrálni a mellizom megnyúlására kell legjobban az alsó holtponton.

A gravitációra visszatérve van egy nagy probléma a súlyzós, padon végzett tárogatással: a felső holtponton tulajdonképpen csak támasztjuk a súlyt, megszűnik a terhelés. Az alsó holtponton nagy a terhelés, de minél jobban közelítünk a felsőhöz, annál jobban csökken. A hozzáértők ezt egyszerűen azzal küszöbölik ki, hogy folyamatosan feszítik az izmot.

A tuti megoldást természetesen az olyan gépek adják, amelyeknél folyamatos a terhelés. (Tárogató mellgépek.)

A mell edzésében mindenképpen érdemes beiktatni egy tárogató mozdulatot, de tudomásul kell venni, hogy ez nem a súlyról szól, hanem a mozdulatról és a technikáról: nyújtani akarjuk inkább a mellizmot, mint nagy súlyt használni.



Kapcsolódó cikkek
Milyen a ROSSZ személyi edző?
Molnár Peti és társai pár példán keresztül szemléltetik milyen is manapság a kerülendő személyi edző. Vigyázat, Oscar díj esélyes alakítások! ...
Összetett izomsokk – a cérnakarok ellenszere
Olyan edzésmódszert keresel, mely karjaidat ugrásszerű növekedésre serkenti rekordidő alatt? Olyan programot, mely tudományos alapokon nyugszik és abszolúte biz...
Összeestél. Na és?
Nem akarunk téged azzal fárasztani, miért esik össze valaki, erről már írtunk egy korábbi cikkünkben. Azonban nagyon nem mindegy, hogyan éled meg ezt a szituáci...
5-6-7-8-9-halál!
AZ A FRÁNYA IDŐ Bár szerencsés helyzetben vagyok, mert általában eljutok annyiszor edzeni, amennyiszer egy héten minimálisan edzeni illik (értsd: heti minimum ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

nagyember (2016-10-31 05:18:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ezért szeretem ezeket az edzéstechnikai cikkeket! Rá kellett most jönnöm, hogy eddig szarul csináltam a tárogatást, a karomat rosszul tartottam. Köszi szépen. :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
CLA
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Rákellenes hatás A CLA számos ember- és állatkísérletben a rák minden stádiumá...
A mellizomzat felső részének fejlesztése II
_Greg Zulak, testépítő szakíró ezúttal azt mutatja be, miként lehet igazán kihívó mellizomzatot építeni olyan technikák ...
Kell nekem HMB?
A HMB a leucin nevű aminósav lebontódásakor keletkező „melléktermék”, vagyis a leucin metabolitja. A HMB a szervezetünk...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
331 ms