Teljes melledzés második rész: tárogatás

Teljes melledzés második rész: tárogatás

2016-10-30 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nem kellene állandóan edzéstechnikáról beszélnünk, ha nem rontanák el annyian. A tárogatás és egy jó szezont-a-fazonnal-keverő gyakorlat.

A teljes melledzés nyomó gyakorlatok részén túl vagyunk, de meg kell itt jegyezni, hogy anatómiailag a tárogató mozdulat közelebb áll a mellizom szívéhez, mint a nyomógyakorlatok. Míg azok komplex mozdulatok, amelyekben elég nehéz a mellizomra koncentrálni, addig a tárogató mozdulatban a karok oldalsó tartásból befelé mozgatását a mellizmok végzik, már feltételezve, hogy kialakítunk valami ellenállást.

Azaz elvileg a tárogatás jobb gyakorlat, mint a fekvenyomások.

Csakhogy sajnos megtréfál minket a gravitáció, meg a bénaság. A karunknak kifelé kéne mozogni a negatív szakaszban úgy, hogy teljesen kinyúljon a mellizom. Az alsó holtponton a szegycsonti eredést kell érezni: rendesen ki kell nyújtani a mellizmot. Innen kell íves mozdulattal, kvázi a mellizmunkkal visszahúzni a karjainkat függőleges helyzetbe.

Arnod Schwarzenegger helyett írta valaki, amikor még sportoló volt: mintha átölelnénk egy fát.

A mozdulat íveltsége és az a tény, hogy nem a vállainkból mozgunk, hanem a mellizmot használjuk, azt eredményezi, hogy a karok nem lesznek nyíl egyenesek. De semmiképpen nem eredményez nyomást, ahogy sokan előszeretettel csinálják ezt a gyakorlatot rosszul.

Persze a rossz végrehajtás oka a túl nagy súly. A tárogatást nem lehet és nem is kell nagy súllyal végezni, ez nem egykezes fekvenyomás. Nagy súlynál az alsó holtponton könnyen elszakad a mellizmom és ezt nem úgy kell kiküszöbölni, hogy nem engedjük le rendesen.

Koncentrálni a mellizom megnyúlására kell legjobban az alsó holtponton.

A gravitációra visszatérve van egy nagy probléma a súlyzós, padon végzett tárogatással: a felső holtponton tulajdonképpen csak támasztjuk a súlyt, megszűnik a terhelés. Az alsó holtponton nagy a terhelés, de minél jobban közelítünk a felsőhöz, annál jobban csökken. A hozzáértők ezt egyszerűen azzal küszöbölik ki, hogy folyamatosan feszítik az izmot.

A tuti megoldást természetesen az olyan gépek adják, amelyeknél folyamatos a terhelés. (Tárogató mellgépek.)

A mell edzésében mindenképpen érdemes beiktatni egy tárogató mozdulatot, de tudomásul kell venni, hogy ez nem a súlyról szól, hanem a mozdulatról és a technikáról: nyújtani akarjuk inkább a mellizmot, mint nagy súlyt használni.



Kapcsolódó cikkek
Molnár Peti bemutatja a legjobb Hoist gépet
Hoist független karos mellnyomó, a Freezer's Gym egyik legjobb gépe. Molnár Peti meg is mutatja, hogyan használd! ...
A nyújtás
Talán nem érdekel annyi mindenkit a téma, mint egy erőnövelésről, vagy izomtömeg növelésről szóló cikk, azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy az izmok nyújtása...
A felhúzás technikája
Az interneten rengeteg videó kering arról, hogyan nem kell felhúzást végezni, ám csak kevesen tudják biztosan azt, mi is a megfelelő technika. A helytelenül vé...
Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására
A Weider-féle izomelsőbbség elve szerint azokat az izomcsoportokat, melyeket fel akarsz hozni, vagy amelyekre jobban oda akarsz koncentrálni, az edzéseid elején...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

nagyember (2016-10-31 05:18:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ezért szeretem ezeket az edzéstechnikai cikkeket! Rá kellett most jönnöm, hogy eddig szarul csináltam a tárogatást, a karomat rosszul tartottam. Köszi szépen. :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A lerokkanásmentes lábtolás
A lábtolás az egyik legnépszerűbb lábgyakorlat. Még ha üres is a guggolóállvány, a lábtoló géphez gyakori a „sorállás”. ...
Nem vagy elég erős?
Sokszor sok szó esett már nálunk a kreatinokról, de ilyen részletesen talán soha. Melyiket, mikor, hogyan, kúrában vag...
BB.Tv Episode #154
Emlékszel a Támadás 1.-re? Amit most látsz, a maga nemében majdnem akkora dolog, mint annak idején Vörös Zolival volt. K...
Legfrissebb cikkek
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
A gyakorlat, amit senki nem akar csinálni
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldá...
Kettes számrendszer
Sziasztok! Gyakran elhangzó kérdés a számból a vendégeim felé: Betartod a diétát? -Igen, csak… jön a válasz. :) Ez...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
297 ms