Teljes melledzés második rész: tárogatás

Teljes melledzés második rész: tárogatás

2016-10-30 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nem kellene állandóan edzéstechnikáról beszélnünk, ha nem rontanák el annyian. A tárogatás és egy jó szezont-a-fazonnal-keverő gyakorlat.

A teljes melledzés nyomó gyakorlatok részén túl vagyunk, de meg kell itt jegyezni, hogy anatómiailag a tárogató mozdulat közelebb áll a mellizom szívéhez, mint a nyomógyakorlatok. Míg azok komplex mozdulatok, amelyekben elég nehéz a mellizomra koncentrálni, addig a tárogató mozdulatban a karok oldalsó tartásból befelé mozgatását a mellizmok végzik, már feltételezve, hogy kialakítunk valami ellenállást.

Azaz elvileg a tárogatás jobb gyakorlat, mint a fekvenyomások.

Csakhogy sajnos megtréfál minket a gravitáció, meg a bénaság. A karunknak kifelé kéne mozogni a negatív szakaszban úgy, hogy teljesen kinyúljon a mellizom. Az alsó holtponton a szegycsonti eredést kell érezni: rendesen ki kell nyújtani a mellizmot. Innen kell íves mozdulattal, kvázi a mellizmunkkal visszahúzni a karjainkat függőleges helyzetbe.

Arnod Schwarzenegger helyett írta valaki, amikor még sportoló volt: mintha átölelnénk egy fát.

A mozdulat íveltsége és az a tény, hogy nem a vállainkból mozgunk, hanem a mellizmot használjuk, azt eredményezi, hogy a karok nem lesznek nyíl egyenesek. De semmiképpen nem eredményez nyomást, ahogy sokan előszeretettel csinálják ezt a gyakorlatot rosszul.

Persze a rossz végrehajtás oka a túl nagy súly. A tárogatást nem lehet és nem is kell nagy súllyal végezni, ez nem egykezes fekvenyomás. Nagy súlynál az alsó holtponton könnyen elszakad a mellizmom és ezt nem úgy kell kiküszöbölni, hogy nem engedjük le rendesen.

Koncentrálni a mellizom megnyúlására kell legjobban az alsó holtponton.

A gravitációra visszatérve van egy nagy probléma a súlyzós, padon végzett tárogatással: a felső holtponton tulajdonképpen csak támasztjuk a súlyt, megszűnik a terhelés. Az alsó holtponton nagy a terhelés, de minél jobban közelítünk a felsőhöz, annál jobban csökken. A hozzáértők ezt egyszerűen azzal küszöbölik ki, hogy folyamatosan feszítik az izmot.

A tuti megoldást természetesen az olyan gépek adják, amelyeknél folyamatos a terhelés. (Tárogató mellgépek.)

A mell edzésében mindenképpen érdemes beiktatni egy tárogató mozdulatot, de tudomásul kell venni, hogy ez nem a súlyról szól, hanem a mozdulatról és a technikáról: nyújtani akarjuk inkább a mellizmot, mint nagy súlyt használni.



Kapcsolódó cikkek
Így NE legyél az edzőterem bohóca!
Ebben a cikkben nem arra fogunk koncentrálni, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy sikeres legyen a pályafutásod az edzőteremben. Az egyszerűség kedvéért azt fogjuk...
Hozd fel a bicepszedet!
Egy Musclemag lapozgatása közben megakadt a szemem egy bicepsz edzésterven. Miért? Mert nem feltétlenül követte a szokásos sémát, miszerint egy genetikailag kiv...
500 kalóriás lábedzés – tesztelve!
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...
Szuperintenzív hátedzés
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

nagyember (2016-10-31 05:18:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ezért szeretem ezeket az edzéstechnikai cikkeket! Rá kellett most jönnöm, hogy eddig szarul csináltam a tárogatást, a karomat rosszul tartottam. Köszi szépen. :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kábeles ülő evezés
Az egyik legnépszerűbb gyakorlat végrehajtása sajnos nem annyira egyértelmű, legalábbis ha megnézzük, hányan hajladoznak...
Edzőtermi fogyaték vol. 1024: lakberendezés
A lakberendezői véna nagyon hasznos, ha költözködsz, vagy el kell dönteni, hova tedd a budiban a wc-kefét. Az edzőteremb...
Három fej több, mint egy
Sokan azért vágnak bele a testépítésbe, mert nagyobb karokat szeretnének. Ennek következményeként jóval nagyobb figyelme...
Legfrissebb cikkek
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Vegan Protein: kellemes csalódás
Leteszteltük a BioTechUSA új vegetáriánus fehérjéjét, a Vegan Proteint. Tejsavó fehérje fanatikusok, most jól figyeljete...
Nyári étrend – gyorsan valami izmosat
Milyen lesz a nyári forma? Ha nem elég jó, akkor segítünk pár gyors és hasznos tippel és a Balatonról ránk leselkedő ves...
Szezonok és a fazonod – avagy mit együnk nyáron?
Felsoroltuk és kiveséztük azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket nyáron érdemes fogyasztani, mert ilyenkor van ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
297 ms