Teljes kiőrlésű (gyúrós) palacsinta

Teljes kiőrlésű (gyúrós) palacsinta

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ki ne szeretné a palacsintát? Szerencsére megvan a módja annak, hogy egészségesen, finomított és gyors szénhidrátok nélkül, és némi extra fehérje hozzáadásával is elkészítsük ezt a csemegét.

Hozzávalók

(kb. 9 palacsintához):

  • 1,5 csésze (4dl víz) víz

  • 3 tojás

  • 150g teljes kiörlésű búzaliszt (Graham liszt)

  • 1tk méz (10g)

  • 10g olvasztott kókusz zsír

  • 1 késhegynyi só

Hozzávalók a teljeskiőrlésű (gyúrós) palacsintához

A recept elkészítése lépésről lépésre

1. Összekeverjük a vizet a liszttel, az olvasztott kókuszzsírral.

2. Egy másik tálban felverjük a tojásokat a sóval

Teljes kiőrlésű palacsinta elkészítés 1-2 lépés

3. Összekeverjük a két tál tartalmát.

4. Felforrósítunk egy serpenyőt (lehetőleg kerámiabevonatosat használjatok, mert a teflon sütés közben mérgező gázokat bocsát ki), amibe az első palacsinta sütése előtt egy minimális kókusz zsírt teszünk.

5. Egy merőkanálnyi masszát öntünk a serpenyőbe, amit gyors mozdulatokkal körbeforgatunk, hogy egyenletesen lepje el a serpenyőnk alját.

6. Amint kész az egyik oldala (kb. 40 másodperc) megfordítjuk a palacsintát, s további kb. 30 másodpercig sütjük.

Teljes kiőrlésű palacsinta - kisült a tészta!

Tápanyagtartalom 1 palacsintában:

Energia: 97 kalória

Fehérje: 4,1 gramm

Szénhidrát: 12 gramm

Zsír: 3,6 gramm

Töltelék lehetőségek

A töltelék lehetőségek tárháza végtelen, de lehetőség szerint kerüljük a cukrozott kakaó, a cukrozott lekvárok használatát.

Íme néhány ötlet:

- Gyümölcsös túró (zsírszegény túró + gyümölcsdarabok + ízlés szerinti Stevia vagy mesterséges édesítő)

- Proteinkrém (fehérjepor + natúr joghurt)

- Diós (darált dió + nyírfacukor)

- Fahéjas (fahéj + nyírfacukor)

- Almás mák, melynek elkészítése a következő:

1. Három alma héját, csutkáját eltávolítjuk, majd lereszeljük. Ehhez hozzákeverünk 100g darált mákot, s egy citrom (ha éppen nincs otthon akkor narancs is megteszi) lereszelt héját. Ebbe a masszába tehetünk rumban áztatott mazsolát is, de különböző ízű fehérjeporokkal is lehet kísérletezni.

2. Ha a töltelék túl kemény, szilárd lenne, akkor egy további reszelt almával, vagy egy kis tejjel lazíthatunk rajta, a lényeg hogy szépen kenhető legyen a palacsintába.

Íme a végeredmény:

Almás mák töltelék keverés előtt

Almás mák bekeverve

És a teljes kiőrlésű palacsinta elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod



Kapcsolódó cikkek
Lazacfasírt
HOZZÁVALÓK * 250g lazacfilé * halak fűszerkeverék * 1 gerezd fokhagyma * 1 csokor snidling vagy újhagyma, vagy más zöld fűszernövény * fél vöröshagym...
Jay Cutler a tömegelésről
Az év egyes időszakaiban - főleg ősszel és télen, vagy versenyek között, ha valaki versenyző) a testépítők a tömegnövekedést tűzik ki fő célként - a súlyok emel...
10 tipp kezdőknek
1. Folyamatosság. Sose hagyj ki túl nagy szünetet (2-3 napnál hosszabb időt) az edzések között, hacsak nem vagy sérült, vagy nem kifejezetten ezt javasolta az ...
Protein Gusto, vágatlanul!
Kvázi élő egyenesben teszteltük le a Biotech USA Protein Gusto termékvonalát, azaz vágatlanul, stopperrel mérve demostráljuk, hogy mennyi ideig tart elkészíteni...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

bence_bd7fb9 (2016-10-11 12:34:09)  
like_button dislike_button
 
Zablisztes változatot lehet nyomatni diéta alatt is?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, de nyilván kell nézni a szénhidráttartalmat ebben az esetben is.

eszter_cc3d25 (2016-04-23 15:15:34)  
like_button dislike_button
 
Mindig is jól bántam az olajban sült tésztákkal odáig, hogy tészta összeállítása. Utána viszont szakadt, odaégett, tocsogott az olajban, nem sült át... De nem vagyok föladós fajta, úgyhogy kipróbáltam ezt a receptet. Sose gondoltam volna, hogy egy gyúrós palacsinta fog kezes bárányként viselkedni a konyhában. Az első palacsintatésztám, amit sikerült jól kisütnöm egyedül. Köszönöm !! !!
roland_ed7cf7 (2016-02-06 11:10:44)  
like_button dislike_button
 
Diéta alatt is lehet alkalmazni mértékkel nem? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, lehet, de a mákkal óvatosan, ha ezt a tölteléket akarod használni, mert abban elég sok a zsír, és van benne szénhidrát is.

_ancsi (2015-08-24 21:01:27)  
like_button dislike_button
 
nekem nem jeleníti meg a vidit :(
bela_86191d (2015-07-12 20:09:20)  
like_button dislike_button
 
Ha megcsináltam egy adagot (9db) és betöltöttem fehérjés túróval, az meddig áll el a hűtőben: holnap végső soron megeszem, csak kíváncsi vagyok, mert ugye a bekevert fehérjeturmixnak már sok egy éjszaka a hűtőben, azt frissen kell letolni.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nekem ez új, miért lenne sok egy éjszaka a hűtőben a fehérjének? Évekig  csináltam hogy a zabos fehérjét bekeverte előző  este hogy reggel csak kanalazni kelljen.

MoC (2014-07-05 18:48:13)  
like_button dislike_button
 
Ez mindenkinek kell, hogy szeresse, a két és fél éves fiam most gyűri le a második palacsintát zsírszegény túró/kefír töltelékkel töltve. :-) Van étvágy
gabor_8b3020 (2014-04-27 17:40:48)  
like_button dislike_button
 
Zablisztel is meglehet csinálni ?:) vagy úgy próbálta már valaki ? és tömegelés alatt gondolom elfér zablisztel v teljes kiörülésű tönkölybúza lisztel + a tésztába én tettem 100% Whey Protein Professional nagyon ütős lett ;)
Moderátor megjegyzése:

Simán, és megfelel, persze :)

first_bc9ed4 (2014-04-14 16:13:42)  
like_button dislike_button
 
Az előbb csináltam dupla adagból olyan 12 palacsintát. Elég vastag lett a tésztája, de könnyen lehet, hogy én szúrtam el az arányoknál valamit. Mindenesetre elfogyott és bátran jelentem, hogy finom volt. Natúr joghurtba kevert fehérjével kentem a biztonság kedvéért :)
vlaci83 (2013-08-23 19:07:22)  
like_button dislike_button
 
Nem rég láttam a vidit erről a kajáról. Nos nem teljesen így, de kis módosításokkal valami elképesztő kaját hoztam össze. Annyit változtattam rajta, hogy méz helyett carbox-ot használtam ill 1 tojás mindössze plusz tettem a tésztába natúr tejsavót is, lisztnek pedig legalább 200 gramm tönköly-t használtam. Tölteléknek gyümölcsjoghurt tejsavóval. Finom és ízletes a végeredmény és amellett h laktat elég böszmén lehet nőni vele :)
tmate0421 (2013-08-22 14:11:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kókuszzsír elengedhetetlen, vagy sima olajjal is ki lehet sütni a dolgot? Előre is köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Ki lehet, de jobb a kókusz :)

Dorothy_Gray (2013-08-14 07:43:44)  
like_button dislike_button
 
Tegnap én is kipróbáltam, csak méz helyett xilitet tettem a tésztába, isteni finom lett. Korábban már befürödtem amikor rozslisztből próbáltam palacsintát csinálni (ragadt, szétszakadt) de ez a recept zseniális, még az első palacsinta is szép lett, pedig az szinte mindig elszakad ha forgatom. Proteinkrémmel és fahéjjal ettük, én csak 3-at tudtam legyűrni olyan laktató. Köszi a receptet :)
molnarmate (2013-06-02 18:24:52)  
like_button dislike_button
 
Kimaradt a fenti leirasbol, hogy mikor kerul bele a mez. Utolag kevertem hozza. Finom lett!
judit_f3dea4 (2013-05-20 08:20:37)  
like_button dislike_button
 
Ebben a pillanatban lett készen.Finom lett :-)) Köszi a receptet!
gergo_levente_ae5d8a (2013-04-24 20:34:22)  
like_button dislike_button
 
Megmondom őszintén a massza elkészülte után kételkedtem, hogy lesz ebből valami, de nem kellett csalódnom. Teljes kiőrlésű tönkölybúza lisztet használtam, tökéletesen működött azzal is. Köszi a receptet!
csaba_6e1166 (2013-03-14 17:05:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Kipróbáltuk. Nagyon ízletes szinte minden falatnál érezhető hogy van benne anyag rendesen. Telt harapós a tészta a hagyományos papírvékony palacsintához képest. Keményen meg kellett küzdeni minden falattal. A hozzávalóknál volt egy kis szaladgálás eléggé gyér a felhozatal a környéken. Köszönjük a receptet. Készítsetek még. :)
Blasko (2013-02-25 08:00:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kis módosítással (teljes kiőrlésű rozslisztet használtunk)elkészült az első adag, amiből kb.8 palacsinta jött ki! Ízre tökéletes,laktató!A 3.-at már alig tudtam legyűrni és nem ebéd után,hanem csak úgy napközben!És utána már csak este tudtam enni,olyan teltségérzetem volt! Köszönöm nektek a receptet!Következik a tonhalsaláta!
nike111 (2013-02-19 21:05:13)  
like_button dislike_button
 
kókusz zsírt azt hol lehet venni?? kösz a választ!
adam13345 (2013-02-19 17:46:09)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Honnan tudnék kókuszzsirt szerezni? mert nemtaláltam? :D
Moderátor megjegyzése:

Bioboltokban találsz egyelőre, de tervben van hogy nálunk is legyen!

gergely_8850ab (2013-02-19 17:36:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kókusz zsír azt hol lehet beszerezni ? :D
Kreestian (2013-02-19 17:12:29)  
like_button dislike_button
 
Minden kívánságom így teljesüljön! :) Örülök, hogy felkapjátok a gasztro topicot! :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Haladó női edzésterv
1. NAP MELL: * nyomás kézi súlyzóval ferde padon 5x10-12 * karos mellgépen tárogatás 5x12 * ferde padon tárogatá...
A nők 5 leggyakoribb kérdése az alakformálással kapcsolatban
Ebben a cikkben összeszedtük azt az 5 leggyakoribb kérdést, ami felmerül a nőkben, ha alakformálásról van szó. Jöjjön te...
Kávé vs. koffein: melyik a nyerő?
Aki komolyan veszi a testépítést, annak a kávé nem a legjobb választás a sportteljesítmény és a koncentráció növelésére....
Legfrissebb cikkek
Csirkesüti
Egyszerű, gyors, finom, jó tápértékű – az ilyen kaják miatt született meg a Builder Gasztro rovat! Ez a rendkívül egysze...
Fehérjék a csillagok között
Ha választanod kellene egyetlen fehérjét, melyik lenne a legjobb? Tapasztalat alapján ajánlunk 3 proteint is a legjobbak...
Nem érted, hogy miért nem fejlődsz?
Kormos Zoltán Protein Buzz team tag meglepte magát 50. születésnapjára egy utolsó bajnoki címmel, de ezzel nem tűnik el:...
A glikémiás index lejárt lemez, ezt használd helyette!
A múltkori cikkünkben ígértük, hogy megmagyarázzuk, mi is pontosan a glikémiás töltés, amit a glikémiás index helyett ír...
A holisztikus edzésmódszer
Többfajta edzésmódszerrel ismerkedhettetek már meg a Builderen, de a legnépszerűbbek általában egy izomrost típust nem d...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
369 ms