Tejsavófehérje (Whey Protein)

Tejsavófehérje (Whey Protein)

2010-04-28
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az amit szedésével elérhetsz?
Segíti az izmok regenerálódását edzések után
Minden fehérjetípus közül (növényi, állati, vegyes, stb.) ez tartalmazza az emberi szervezet számára legoptimálisabb arányban az összes esszenciális aminosavat. Az aminosavak az izmok alapvető építőkövei. A jó minőségű tejsavó fehérje gazdag BCAA-kban (elágazó szénláncú aminosavak) és glutaminban - ezek fontos szerepet játszanak az izmok edzések utáni regenerálásában, továbbá olyan di- és tri-peptid kötésű aminosavakat is tartalmaz, melyeknek fontos szerepe van az immunrendszer erősítésében.
Diéta alatt segít meggátolni az izmok lebomlását
Az egyedülálló aminosav összetétele miatt diéta alatt is kiváló fehérjeforrás, amely segít meggátolni az alacsony szénhidrát- és kalóriabevitel mellett az izmok lebomlását.
Immunerősítő hatású
A jó minőségű CFM tejsavó fehérjékben sérülés (denaturálódás) nélkül kerülnek át az immunrendszer működését segítő di- és tri-peptidek, és egyéb összetevők. Ezek az összetevők emelik a szervezet glutation szintjét. A glutation egy fontos antioxidáns, mely védi sejtjeinket az őket károsító oxidatív folyamatok és szabad gyökök ellen.
Teljes értékű fehérjeforrás
Mint azt a fehérjékről szóló általános leírásban már említettük, a különféle fehérjéket aszerint osztályozzuk, hogy tartalmazzák-e az összes szervezetünk számára nélkülözhetetlen esszenciális aminosavat. A tejsavó ebből a szempontból a "leg"-teljesebb értékű fehérje, biológiai értéke magasabb mint a tiszata tojásfehérjéé, optimális eljárással készült kiegészítő esetében elérheti akár a 130-at is. A jobb minőségű MRP-k és tömegnövelők alapvető összetevője a whey protein.

%
3 kg 
 / 4.5
20%   14 990 Ft  
11 990 Ft
5 kg 
 / 4.8
5%   27 990 Ft  
26 590 Ft
2,3 kg 
 / 4.6
5%   15 590 Ft  
14 810 Ft
0,9 kg 
 / 4.4
5%   9 990 Ft  
9 490 Ft

Ismertetés

Számtalan tudományos kutatás igazolja, hogy az akítv életvitelt folytatók, a rendszeresen sportolók szervezetének fehérjeigénye megnövekszik. Ennek az igénynek a fedezésére, pótlására ajánlott valamilyen fehérje-kiegészítő szedése. A fehérjeforrások közül a tejsavó (whey protein) messze kiemelkedik számos előnyös tulajdonságával. A tejsavó fehérje nem csak a testépítőknek, de minden sportolónak alapvető fontosságú és kihagyhatatlan kiegészítője.

Miért használjuk

Az izomépítés elképzelhetetlen és lehetetlen a megfelelő fehérjemennyiség bevitele nélkül. A tejsavó összetételét tekintve a legideálisabb izomépítő fehérje. Könnyen emészthető, gyorsan felszívódik, és olyan az aminosav összetétele, ami az izomépítés elősegítése mellett számtalan más előnyt is biztosít. A testépítők mellett azoknak a sportolóknak, akik szeretnék izmaikat az edzések után a lehető legjobb minőségű tápanyaggal ellátni a minél gyorsabb regenerálódás érdekében szintén tejsavó protein ajánlott.

A tejsavó fehérje mint alapanyag, összetevő megtalálható a legkülünfélébb termékekben. A jó minőségű szénhidrátos tömegnövelőktől (10-30% tejsavó), az MRP-ken át (20-50% tejsavó), az ún. designer proteinekig (amikben más - általában lassú felszívódású - fehérjeforrások mellett különféle arányban tejsavó is található). Még a diétás proteinkészítmények, fogyasztószerek is tartalmaznak (növényi fehérjék és rostok mellett) tejsavót.

Hogyan használjuk

Mennyiség: Az első lépés a teljes fehérjebevitel (normál kaja + kiegészítők) meghatározása. Figyelembe kell venni, hogy a rendszeresen sportoló egyének fehérje igénye magasabb az ún. átlagos, inaktív életet élőkénél. A testépítők pedig, akiknek az izmozatuk az sportolók között is átlagon felüli, még ennél is magasabb fehérjeigénnyel rendelkeznek. A fehérjeigény meghatározásakor figyelembe kell venni az elérni kívánt célt is (izomtömeg, testtömeg növelése illetve csökkentése - szálkásítás).

  • Az izomzat növeléséhez (anabolizmus) egészséges férfiak esetében szükséges napi fehérjemennyiség eléri a 2-3 grammot (1-1,5 gramm / font) testsúlykilogrammonként. Ezt a mennyiséget többé-kevésbé egyenlő részekre elosztva kell az egész nap folyamán minden étkezéskor elfogyasztani. Például egy 90 kg testsúlyú, intenzív súlyzós edzéseket folytató testépítő esetében ez 180-270 gramm fehérjét jelent naponta, ami 6 étkezést számolva 30-45 gramm fehérje étkezésenként.
  • Az izomzat megtartásához, vagy nők esetében a férfiakéhoz hasonló növeléséhez 1,5-2 gramm fehérje bevitelére van szükség testsúlykilogrammonként. Például egy 58 kg-os testépítőnő esetében ez 90-115 gramm fehérjé jelent, 6 étkezésre elosztva, ami étkezésenként 15-20 grammnak felel meg.

Megjegyzés: Tudományos kutatások igazolták, hogy nehézatléták, és testépítéssel rendszeresen, heti 4-6 alkalommal foglalkozók esetében a napi fehérjeigény igenis eléri, sőt meghaladja a napi 200-250 grammot, akármit is állít a dietetikus szakma. Igen(!!!!), az ilyen magas fehérje bevitel járHAT(!!!) mellékhatásokkal. Nagyobb megterhelést jelent a veséknek, a teljes kiválasztó-rendszernek, az emésztő-szerveknek, növeli az étel-allergiák kialakulásának esélyét, stb. DE!!! A intenzív és rendszeres edzést kísérő hiányos - azaz nem elegendő fehérjét tartalmazó - táplálkozás ezeknél KÁROSABB mellékhatásokat eredményezhet, mint pl. hiánybetegségek, krónikus malnutrició, az immunrendszer legyengülése. A súlyzós edzésről és a nagyobb izomzat utáni vágyról egyetlen férfit (és egészséges nőt) sem lehet lebeszélni, éppen ezért fontos, hogy aki csinálja, az legalább adja meg a szervezetének a fejlődéshez szükséges tápanyagokat!

Időzítés: A fent leírt módon meghatározott napi fehérjeszükséglet egy részét a "mindennapi" étkezéssel (csirkemell, hal, sovány fehér- és vörös húsok, tojásfehérje, zsírszegény és cukormentes tejtermékek, esetleg növényi fehérjék) kell bevinnünk. Minden olyan esetben, amikor erre 3-4 órnál hosszabb időn át nincs lehetőségünk, célszerű egy fehérjeturmix vagy egy MRP elfogyasztása.

A fehérjebevitel két legfontosabb ideje az edzést követő és a lefekvést megelőző étkezések. Ez az a két időpont, amikor a szervezetet KÖTELEZŐ fehérjével ellátni. Az edzés utáni időpontot a szakirodalomban "anabolikus ablak"-nak is nevezik. Ilyenkor képes a szervezet a legtöbb aminosavat az izmokba eljuttatni, és az izmoknak ilyenkor van ezekre a legnagyobb szükségük, ilyenkor képesek azokat a leghatékonyabban beépíteni. A tejsavó könnyen emészthető és az összes fehérjeforrás közül a leggyorsabban juttat szabad aminosavakat a véráramba. Sajnos ez a hatása az összes fehérjeforrás közül a legrövidebb ideig tart - magyarán a tejsavó egy "gyorsan felszívódó" fehérjeforrás.
A másik időpontnak, a lefekvés előttinek, azért van nagyon fontos szerepe, mert az alvás a szervezetünk leghosszabb "éhezéssel" töltött periódusa. A lefekvés előtti fehérjének lassan felszívódónak kell lennie, olyannak, amely a lehető leghosszabb ideig tudja szabad aminosavakkal ellátni a szervezetet. Ilyen a másik tejfehérje: a kazein. A tejsavó sem rossz lefekvés előttre, de nem az a legideálisabb.

Tanács: Minél intenzívebb (alacsonyabbra szorított kalóriabevitelű) diétát tartunk, annál fontosabbá válik, hogy az a kis mennyiségű tápanyag amit elfogyaszt(hat)unk a lehető legjobb minőségű és felszívódású legyen. Itt léphetnek a képbe a tejsavó protein kiegészítők. Egy jó minőségű tejsavó-protein kiegészítő alig tartalmaz szénhidrátot és zsírt, a többi fehérjeforráshoz képest magas biológiai érték, és az egyedülálló aminosav összetétel pedig biztosítja azt, hogy ez legyen az a tápanyag, amivel a leghatékonyabban tápláljuk az izmainkat még a sanyargató diéta alatt is.

Szinergikusan erősíti a hatását

A kreatin (monohidrát) és a tejsavó fehérje kombinációja mutatkozott egy friss kutatásban a legjobb edzés utáni regenerálódást segítő italnak.

Természetes előfordulása

A tejsavó a tejnek, a (túró) sajtkészítéskor visszamaradó, folyékony része. Ezt a folyadékot szűrve, tisztítva (laktóz-mentesítve) kapjuk meg a (porított) tejsavó-proteint.

Esetleges mellékhatásai

Biztonság: A tejsavó protein biztonságos élelmiszer, de azok, akik tej-fehérjére, tejtermékekre allergiásak, vagy kerüljék a használatát, vagy óvatosan próbálják ki az első pár alkalommal. A tejsavó protein koncentrátumok (Whey Protein Concentrates - WPCs) kisebb-nagyobb mennyiségben tartalmazhatnak laktózt, így a laktóz érzéknyek olyan termékeket válasszanak, melyek vagy nagyobb részben vagy teljes egészében csak izolátumot tartalmaznak, és fel van tüntetve rajtuk a laktózmentesség.

Toxicitás: Nem ismert.

Tiltólista: Maga a tejsavó fehérje teljesen természetes élelmiszer, nem szerepel semmilyen doppinglistán, ezért mindenki nyugodtan használhatja. Olyan összetett termékben, mint MRP-k vagy tömegnövelők, azonban lehetnek olyan kiegészítő anyagok, amiket egyedileg kell megvizsgálni.

Tejsavó történelem

Gondolom azzal már senkinek sem mondunk újat, hogy fehérje nélkül (amit az emésztés során építőköveire - aminosavakra - bont le szervezetünk, hogy utánna ezekből az "építőkövekből" új fehérjéket rakjon össze) nem lehetséges izomszövetet létrehozni. Fehérje nélkül nem lehet izmot építeni és pont. Méghozzá elegendő mennyiségű fehérje nélkül. Fogalmazzuk meg még érthetőbben? A fehérjének kell lennie minden testépítő (sőt, minden sportoló, atléta, fitness/wellness életmódot élő aktív egyén) étkezésének és étrendkiegészítésének az alapja. Minden ezzel kezdődik. Aki nem viszi be a megfelelő mennyiségű fehérjét, az elbukott az izomépítésben! Aki nem hiszi, olvassa el intejúinkat: az összes testépítő versenyzőnek az alapozás és a versenydiéta alatt is a FEHÉRJEBEVITEL az alap! Minden kutatás (na jó, nem minden, de a lényegesebb és jobb kutatások igen) azt igazolták, hogy nem csak a sport, de egyszerűen a fizikailag aktívabb életvitel (és legyünk őszinték, ki érzi úgy, hogy a mai világban ne lenne "aktív"?) is megnöveli a szervezet fehérjeigényét, és amennyiben ezt az igényt nem a "megszokott" (zsírokkal telített, cukrokkal mázolt) tápanyagokból, hanem a fehérje-kiegészítőkből biztosítjuk, akkor szevezetünk működése is hatékonyabbá válhat.

A tejből két fajta fehérje is készül: a tejsavó-fehérje (angolul whey protein) és a kazein. A kettő kombinációja a teljes tejfehérje. A tejsavót tartják a szakértők a kettő közül a gyorsabban felszívódónak. A tejsavó emellett számos más, előnyös tulajdonsággal rendelkezik:

  • A biológiai értéke (BV - bioavailability) az összes fehérjeforrás közül a legmagasabb. Ez azt jelenti, hogy EZ az a fehérjefajta, amit az emberi szervezet a legjobban képes hasznosítani, részben azért, mert emberi szervezetünk számára ennek a legideálisabb az aminosav összetétele, másrészt azért, mert a felszívódásában egyedülálló folyamatok játszódnak le.
  • Magas a glutamin és cisztein tartalma. Ez a két aminosav a szervezet egyik fontos antioxidánsának, a glutationnak az előanyaga, így a tejsavó protein fogyasztása védi szervezetünket a sejt-szintű oxidációtól, a káros szabad gyököktől.
  • A glutation közvetett módon a teljes immunrendszerünket erősíti.
  • A tejsavó gazdag immunoglobulinokban és laktoferrinekben. Ezek olyan anyagok, amelyek egyenlőre még nem teljesen tisztázott módon, de segítik az immunrendszer működését.
  • A jó minőségű (nem cukrozott, nem kevert, magas tisztaságú) tejsavó proteinnek alacsony a szénhidrát és zsírtartalma (ezáltal a kalóriaértéke is), és majdnem teljesen laktózmentessé tehető (megfelelő gyártási eljárásokkal).

Az elmondottak miatt a tejsavó-fehérje olyan alapvető kiegészítő, ami nem hiányozhat egyetlen sportoló asztaláról sem, legyen tiszta protein formájában, MRP-hez vagy tömegnövelőhöz keverve (az elérni kívánt céloktól függően - szálkásítás, testarányok megtartása vagy tömegnövelés).

A fokozott fizikai (és pszichikai) aktivitás növeli a protein-igényt
Kutatásokkal igazolt, hogy az edzés és más fizikailag megterhelő tevékenységek növelik az izmok aminosav igényét, különös tekintettel a BCAA-kra (izoleucin, leucin és valin - az elágazó szénláncú aminosavak). Az izomszövet elég nagy hányadát fehérje teszi ki - aminek aminosavak az építőkövei - a megnövekedett igényt csak protein-kiegészítéssel lehet hatékonyan fedezni. A tejsavó fehérje kedvező aminosav összetétele (50% körüli arányban tartalmaz BCAA-kat) teszi a tejsavót a létező legjobb erő-edzést és izomépítést támogató étrendkiegészítővé.

A tejsavó erősíti az immunrendszer működését
Az intenzív edzés, különösen ha az élet egyéb területein is pszichikai stressz kíséri, különösen nagy igénybevételnek teszi ki az immunrendszert. A tejsavó fehérjében nagy arányban található L-glutamin és L-cisztein aminosavak elősegítik a szervezetben az egyik legfontosabb antioxidáns, a glutation termelődését, erősítve ezáltal az immunrendszer működését is. A laktoferrin a tejsavó másik olyan peptid-formáju, több aminosavból álló összetevője, amely az immunrendszer működését erősíti. A tejsavó fehérje fogyasztás tehát nem csak az edzésben és az izomépítésben, de hosszú távú használat mellett az egészség megőrzésében is fontos szerepet játszik. Igazolt, hogy a tejsavó fehérje kiegészítés segíti a betegségből lábadozó, vagy műtét után legyengült szervezet felépülését.
Állatkísérletekben a tejsavó fehérje védelmet nyújtott a vastagbélrák kialakulása ellen, egyes kísérletekben a tumoros sejtek normalizálásához is hozzásegített.

A tejsavó fehérje könnyen emészthető
A tejsavó fehérje (ha jó eljárással készül) alacsony laktóztartalmú. A laktózérzékenységben szenvedők számára egy sor tejfehérjét tartalmazó kiegészítő használata kellemetlenségekkel jár, vagy lehetetlen. A tejsavó emellett könnyen és jól emészthető, nem jellemző a kellemetlen gázképződés sem, és az íze is kiváló (pl. a szójával ellentétben).

Melyik tejsavó a jó?
A tejből kétfajta fehérje nyerhető: a tejsavó fehérje és a kazein. Amikor a tej megalszik, a túróként megmaradó szilárd fehér rész tartalmazza (zsír és tejcukor mellett) a kazeint - ez teszi ki a tej fehérjetartalmának 80%-át. A visszamaradó folyékony nyers savó ekkor még nyomokban zsírt és kisebb mennyiségben laktózt is tartalmaz, belőle nyerhető ki a fennmaradó 20% fehérje. Ennek két módja van, az egyikkel ún. tejsavó koncentrátum (WPC - Whey Protein Concentrate) keletkezik a másikkal tejsavó izolátum (WPI - Whey Protein Isolate). Az első eljárás lényege, hogy a savóból egyre finomabb és finomabb módszerrel kiszűrik a nemkívánatos anyagokat (elsősorban a zsírt és a laktózt). Minél jobb (drágább) a szűrés, annál koncentráltabb (tisztább) fehérje nyerhető. A másik eljárás lényege, hogy különböző módszerekkel az oldott savóból "kiemelik" (izolálják) a hasznos részt, a proteint. Ezzel a módszerrel tökéletesen tiszta fehérje nyerhető. Mindkét eljárásnak megvannak az előnyei és hátrányai is. Az első eljárásban, ahol a nemkívánatos anyagokat "emelik" (szűrik) ki, a savó minden eredeti és hasznos összetevője megmarad. Ebben az esetben a szűrés milyensége (ára) határozza meg a tisztaságot. A második (eleve költségesebb) eljárásban a savó eredeti összetétele "módosul", hiszen csak a "kívánatos" részt emeljük ki belőle, de cserébe a létező legtisztább proteint kapjuk.

WPC
A tejsavó koncentrátumok minőségüktől és áruktól függően, kisebb-nagyobb mennyiségben, tartalmaznak zsírt és laktózt, viszont a teljes tejsavó változatlanul marad, így ez a forma gazdagabb immunoglobulinokban.
WPI
A tejsavó izolátumok nagyon magas százalékban tartalmaznak proteint, gyakorlatilag teljesen zsír- és laktózmentesek, viszont immunoglobulinokban szegényebbek. A tejsavó izolátumok készítésének három leggyakoribb eljárása a következő:
  • Ioncserélés: a módszer nagyon nagy tisztaságot biztosít, ám a laktoferrin és más biológiailag aktív peptidek nagyrészt "áldozatul esnek".
  • Mikro- és ultraszűrés: az így készült fehérje nagyobb arányban tartalmaz laktoferrineket és más bioaktív peptideket, ám az albumin tartalma alacsonyabb lesz.
  • CFM (Átfolyásos mikroszűrés): ez a legkiválóbb módszer amivel a tejsavó aminósav-mátrixa érintetlen, marad, nem denaturálódik - ez a módszer 90%-ban megőrzi a természetes mikrofrakciókat, mégis alkalmas a zsír és a laktóz teljes kiszűrésére (sajnos a módszer igen költséges, így a vele készült fehérje nagyon drága, és csak kevés gyártó használja termékeiben)

Tehát: amennyiben vékony a pénztárcánk, de nincs ismert laktózérzékenységünk, akármelyik tejsavó koncentrátum (WPC) megfelelő és jó választás, hiszen a teljes tejsavó minden hasznos összetevője benne van. Sajnos minél olcsóbb a termék, annál több laktóz kíséretében. Amennyiben versenyre készülünk, a magas fehérjetartalom elengedhetetlen feltétel (a laktóztól szépen bevizesedünk, és a diéta alatt a zsír sem fog eltűnni tőle). Ha megengedhetjük magunknak, válasszunk tejsavó izolátumot, vagy drága, magas fehérjetartalmú koncentrátumot. A lehető legjobb választás a CFM-Whey lenne, annak aki megengedheti magának.

Mikor és mennyit?
Az első lépés a napi fehérjeszükségletünk megállapítása. Irányadónak annyit érdemes tudni, hogy súlyzós edzés mellett a napi fehérjeszükséglet 2-3 gramm testsúlykilogrammonként. Amikor ez megvan, ki kell számolni, hogy hagyományos étkezéseink mennyi fehérjét tartalmaznak (hús, tojás, tej). A hiányzó mennyiséget (kb. 100-150 gramm) kell kiegészítőből turmix formájában pótolni. A testépítő étkezés alapja a napi 6 étkezés, ha ebből 3 hagyományos étkezés tartalmaz fehérjét, akkor a maradék háromat kell kiegészíteni. Lássuk ezt egy 90 kg körüli testépítő esetében:

  • a kora reggeli edzés után a legfontosabb dolog bevinni egy szénhidrátos+fehérjés turmixot, amiben kb. 42 gramm fehérje van
  • 2,5 óra múlva két csirkemell egy kis brokkolival, kefíres öntettel, vízzel leöblítve további 45 gramm fehérjét jelent
  • újabb 3 óra múlva egy MRP vagy egy csak fehérjés turmix (42 gramm fehérjével) elegendő lesz, hogy kihúzza a délutáni kajáig
  • ami egy tonhalas szendvics, egy kis sovány sajt és joghurt formájában további 40 gramm fehérjét jelent
  • 3 óra múlva egy vacsora sovány bélszín és krumpli formájában hozzáad ehhez még vagy 50 gramm fehérjét
  • és az egészet lefekvés előtt egy 45-50 grammos protein turmixszal zárhatjuk, ez biztosítja az izmaink aminosav ellátását az alvás alatt.

Ha minden jól ment, akkor ez 250-260 gramm fehérjét jelentett, hat étkezésre elosztva. A gond ott kezdődik, hogy ezt napról napra teljesíteni kellene ahhoz, hogy a szevezetünknek esélyt adjunk új izomszövet építésére. Ha éheztetjük, akkor sajnos csak a meglévőt fogja tudni lebontani. A tervből látszik, hogy tonhal, tojásfehérje, csirkemell, szték és túró formájában igen nehéz lenne nap mint nap ezt a mennyiségű fehérjét bevinni, arról nem is beszélve, hogy mindennek az elkészítésére rámenne az egész nap.

Konklúzió
Mint láttuk, a izmos testalkat felépítésének alapfeltétele a megfelelő fehérjemennyiség bevitele. A fehérjét a lehető legjobb formában kell bevinni. A tejsavó protein az a forma, amivel szervezetünk a növekedéshez (más sportok esetében a regenerálódáshoz) szükséges aminosavakat és más hasznos anyagokat a leghatékonyabban és legegészségesebben kapja meg. Azt is láthattuk, hogy a legolcsóbb tejsavóban is benne van mindaz, ami a legjobban, a kérdés csak az, hogy a nemkívánatos laktózt, zsírt (egyes gyártók esetében a hozzáadott szőlőcukrot) fizetjük-e meg tejsavó árban.

Irodalom

Felhasznált:
Bill Phillips: Sports Supplement Rewiev 3rd Issue
PDR for Nutritional Supplements, First Edition, 2001

További referenciák:
Agin, D., et al., "Effects of Whey Protein and Resistance Exercise on Body Composition and Muscle Strength in Women with HIV Infection," Ann N Y Acad Sci 904 (2000) : 607-9.
Bounous, G., and Gold, P., "The Biological Activity of Undenatured Dietary Whey Proteins: Role of Glutathione," Clin Invest Med 14.4 (1991) : 296-309.
Bounous, G., et al., "The Immunoenhancing Property of Dietary Whey Protein Concentrate," Clin Invest Med 11.4 (1988) : 271-8.
Bounous, G., et al., "Whey Proteins in Cancer Prevention," Cancer Lett 57.2 (1991) : 91-4.
Rankin, J.W., "Role of Protein in Exercise," Clin Sports Med 18.3 (1999) : 499-511.



Kapcsolódó cikkek
Az igazi fehérje diéta
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről is van szó? ...
BB.Tv Episode #77
A tartalom: Aranyosi Gábor strongman, Bodó Imre, a magyar Ripley hadnagy ezúttal igazi proteinfagyit készít, Veresbaranyi Mária fitness forma versenyző, Bunny o...
BB.Tv Episode #127
Visszamegyünk az időben, hogy bemutassuk a tuti otthoni aerob edzés módszert, amivel kiélheted a vérszomjadat is. Megnézünk egy termet egy messzi-messzi galaxis...
Fehérje - mikor, mennyit, hogyan?
Sokan úgy tekintenek egy fehérjekészítményre, mint valamilyen csodaszerre, izomnövelő porra, amit csak úgy legurítunk a torkunkon, és akkor megtörténik a csoda....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-16
Sziasztok!
Egy olyan kérdésem lenne hogy mit ajánlanátok reggelire a whey protein-zab kombó helyett, ugyanis nagyon régen fennál nálam a vashiány és hiába szedem a vastabletta, C-vitamin, Bvitamint több mint fél éve de sajnos nem javult. Az orvos azt mondta hogy semmiképp nem ehetek-ihatok tejterméket 3 óráig reggel miután bevettem a vasat. Jelenleg diétázom 300g csirke vagy hal 20g barnarizs, edzés közbe BCAA után vitargó és protein, este 100g cottage chees plusz 50g olajos magv. (reggelire volt 1 adag protein plussz 20g zab). Heti fél kg minusz. Tehát eddig működött ez az étrend.
A válaszotokat előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-04-17
Szia!

Én reggelire a tojást szeretem és a (teljes kiőrlésű) kenyeret, javaslom neked is. Azonban nem hiszem, hogy le kéne mondanod a reggeli fehérjéről, ugyanis vannak olyan fehérjék, amelyek nem tartalmaznak tejet, csak hogy párat említsek: 100% Beef Protein Concentrate, Iso Whey Zero, Egg Pro. És ezeket meg lehet csinálni vízzel is.

peter_5f486a (2016-11-19 20:21:56)  
like_button dislike_button
 
helló.engem az érdekelne hogy whey proteint vettem builder shopba....90 kiló vagyok 173 cm..33éves..sokat futottam elmult idóbe s betoltam volumass 35öt...sokat dobott....s közben hasam is jólett fogytam.de izmosodtam...heti 4 eddzés hasazás ftás 4km ..nos::volumass 35 ill.whey protein mehetne egybe????vagy külön??milyen adagba??arányban??köszönöm szépen,péter
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szedheted mindkettőt, bár nem világos, mi a célod. Egyszerre feleslegesnek érzem őket, mármint összekeverve. De mondjuk reggel fehérje, edzés után Volumass simán okés!

nirvanafuentes (2014-05-06 21:51:36)  
like_button dislike_button
 
Helló. Nemrég sikerült egy fél kilós tejsavó fehérjét rendelnem-elfogyasztanom (nem itt vettem, borsó proteinnek volt címkézve, és mivel egész jó ízű volt, egy nagyobb adaggal rendeltem. A következő nagy kiszerelés már tényleg borsó volt, ami egyszerűen leírhatatlanul sz@r és rosszul is voltam tőle. Reklamáltam a hatalmas különbség miatt, majd kiderült h elcímkézték a cuccokat. Még jó h nem koffein port kaptam. NO COMMENT..) Sajnos a tej valamelyik összetevőjére úgy reagálok mint sokan mások, tele lesz a bőröm pattanásokkal. Nem tűnt fel különösebben, hogy több lett volna ettől a borsónak "álcázott" fehérjétől. Mi lehet ennek az oka? Ha nagyon ritkán tejfölt vagy juh és kecsketejből készült fetát eszek azok sem rontanak a helyzeten. Tudom, hogy ez nem a bőrgyógyász-kozmetikus rovat, de hátha.. Köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Több lehetőség van: vagy vacak volt a tejsavó, ami a címkés történet fényében nem elképzelhetetlen, vagy érzékeny vagy rá, ami szintén előfordul. Próbáld ki a Scitec marhaproteinjét, szerintem azzal nem lesz gond: http://shop.builder.hu/marha-protein/scitec-nutrition-100-hydrolyzed-beef-isolate-peptides-1-8-kg-p11297

sandor_863d94 (2013-03-17 16:42:46)  
like_button dislike_button
 
:) Értem,köszönöm!:)
sandor_863d94 (2013-03-16 21:32:09)  
like_button dislike_button
 
Hasznos-e ha összekeverek és edzés végén elfogyasztok 5dl tejet,egy adag tejsavó fehérjét némi kakaóval és egy kis vanília porral? A kakaót és a vaníliát pluszként és nem pótlásként szánom, az eredményesebb tömegnövelés céljából.Persze csak ha van értelmes ,és hosszabb távon is hasznos hozzá adni a turmixhoz. Ha igen akkor melyiket milyen arányban adjam a turmixhoz? A válaszukat előre meg köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Víz tejsavófehérje gyors szénhidrát menjem. Ez lehet legolcsóbb megoldásként dextróz, de jobb lenne egy Carb-F, vagy egy Vitargo. Kakaóporral ne bohóckodjunk :)

Adryyyenn (2012-07-06 14:32:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lehetek allergiás a diet whey fehérjére ha kb 1 évvel ezelőtt szedtem más izésítésben és semmi bajom nem volt tőle? Nincs semmi allergiám a tejtermékekre. Köszi
necra (2012-04-20 09:07:57)  
like_button dislike_button
 
A tejsavófehérje nem tartalmaz laktózt, ugye? (laktózérzékeny vagyok). Forrón is fogyasztható, pl. kávéízesítőnek?
laci52 (2011-05-28 17:44:03)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 18 éves, 183 cm magas, 66 kilós fiú vagyok, szeretnék hízni, akár zsírban is. Melyik tömegnövel? vagy egyéb termék lenne erre a legmegfelel?bb választás? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Zsírban azért ne hízz, de talán a Jumbo lenne megfelel?. Olvastad már ezt? http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=558



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Indítsd újra a fejlődésed!
Az edzés előtti energizálók a legtöbb felhasználó esetében favoritnak számítanak, vagy legalábbis sokan előszeretettel a...
4 hasznos tömegnövelő technika
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán ...
Kardió edzés a cross teremben
Talán a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy állóképesség fokozó kardió edzésbe kezdj, hiszen rengeteg eszköz áll rendelkezés...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
346 ms