Tedd változatossá!

Tedd változatossá!

2015-10-21 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Izmot építeni járunk a terembe, nem ám kardiózni. Éspedig edzésterv szerint, szisztematikusan.

De eljön az idő, hogy lankad a motiváció. Már van valamicske izomzat, vagy csak elég egy időre a gépekből. Esetleg kötöttnek, merevnek érzed magad.

Ha nemcsak izmos, hanem harmonikus, hajlékony testet is akarsz, illessz izgalmas, új elemeket az edzésedbe!

Nyújtás

Amit, ugye, amúgy is csinálsz edzés előtt és után...

Úgy tűnhet, hogy a hajlékonyság és az izmok ritkán járnak együtt. Van, aki bevallottan soha nem nyújt. Ideje nincs, vagy kedve, vagy információja vajon? A teremben mindig megy a fitneszcsatorna, és engem lenyűgőznek azok a versenyzők, akik a koreográfiában spárgázni is tudnak. Vagy például Németh Dorottya -- sokan érkeznek a torna vagy a ritmikus gimnasztika felől a fitnesz világába. És ez a legszebb: az erős és hajlékony test mozdulatai.

Úgy tűnhet, hogy a hajlékonyság és az izmok ritkán járnak együtt.

A nyújtásnak számtalan formája van: a tornaórákon tanultak: előrehajlás nyújtott lábbal, ülve terpeszben, hanyatt fekve terpesz, spárga, híd, vállkörzés. Lehet függeszkedni, statikus jógapózokat kitartani. Aki súlyt emel (olimpiai súlyemelés), jól teszi, ha edzés után megnyújtja a törzs izmait a gravitáció segítségével, nyújtón vagy korláton, akár súllyal is. A módszer távolítja a csigolyákat, enyhén növeli a testmagasságot.

Sprintek

A másfél órás kardiószekciókkal ellentétben ez rövid és hatékony része lehet az edzésednek. Az izomvesztéstől sem kell félned. A testépítés igazi kiegészítője nem a közepes tempójú hosszútávfutás, hanem a dinamikus, robbanékony sprintek. Húsz-ötven méterek, tízszer-tizenötször, irányváltással, kis pihenővel. Intervall formában, vagyis lassabb futással váltogatva pedig a legjobb anyagcserepörgető. Húsz perc alatt kikészülsz a futópadon, ha ez volna a célod, vagy ha kevés az időd: mondjuk két percig futsz 9 km/órával, aztán negyven másodperc 14-es tempóval. A korszerűbb futógépeken van intervall funkció is. De van olyan terem (lásd a képet), amelyben alkalmas helyet (hosszt) találsz erre is, főleg ha bokszolók, crossfitezők is előfordulnak ott. Parkokban is űzheted.

Tedd változatossá!

Egyensúlygyakorlatok

Erre is vannak eszközök, például az egyensúlyozó korong (balance board), azon féllábas mozdulatokat lehet végezni, köredzéseken láttam.

Jógapózokkal is próbálkozhatsz, amelyek hosszas kitartásához jelentős izomerőre is szükség van.

A koncentrációt, koordinációt és a testtudatot fejleszti például a féllábas vádlizás (ne kapaszkodj nagyon), vagy a sima mérlegállás is.

Súlyzóval ez is érdekesebb:

Komoly testtudatosságot és sikerélményt szerezhetsz általuk.

Jógapózokkal is próbálkozhatsz, amelyek hosszas kitartásához jelentős izomerőre is szükség van.

A terem: játszótér

Főleg, ha van street workout részleg. Ha nincs, akkor viszont ez az az élmény, amiért érdemes a parkba vagy nagyobb terembe is lejárnod. Visszaidézi a gyerekkorodat, mármint abban az esetben, ha eleget mászókáztál akkoriban. Még a hintázáshoz is komoly hasizom és koordináció kell -- hinta nincs, de van gyűrű, nyújtó, bbordásfal, korlát. És nem kell terv, próbálgasd, amíg ne érzel rá a mozdulatokra. A függőmérlegek változatai nagyon izgalmasak.

Ha mégis szeretnél valami konkrét célt, akkor a street workoutos oldalakon, például a metalozott-testek.hu-n remek ötleteket kaphatsz. Meg- vagy újratanulhatsz kézenállni, fejenállni is, kézenállásban pedig karhajlításokat is végezhetsz. Az erőkézenálláshoz (azzal ellentétben, amikor lendületből csinálod) komoly technika és izomerő szükséges. Ez már ko olyabb technika, kitartó gyakorlással tanulhatod meg a klasszikus tornasport elemeit.

De megteheted azt is, hogy levezetésképp lengedezel egy kicsit, a korlát rúdjával térdhajlatban vagy a medencéden támaszkodva. A fejjel lefelé pózok pihentetőek, jót tesznek az agyi vérkeringésnek és az arcbőrnek is. Erre jött rá az aireal jóga irányzatának alapítója is.

Kiégés ellen, túledzés ellen is beválnak, miért ne lehetne néha egy-egy lazítósabb, játékos edzésed? És arra is jó, hogy színesítsd az edzéseidet, új helyzetbe hozd a testedet.

De megteheted azt is, hogy levezetésképp lengedezel egy kicsit, a korlát rúdjával térdhajlatban vagy a medencéden támaszkodva.

Ugrókötél

A gumiszalag után a legkisebb helyigényű, sokoldalú eszköz, ugráláson kívül nyújtásra is használható.

Én minden edzésemen használom, 5-ször kétszázakat vagy ötször másfél perceket ugrálok. És van, hogy kölcsönkérik a fiúk...

Kezdők válasszák a könnyebb kenderkötelet, haladók a súlyosabb műanyaggal is kísérletezhetnek -- a Nike ugrókötele is ilyen (a képen). (És megcsípi mezítlábas ujjakat, ezért eleinte, amikor sokat rontasz még, jobb cipőben.) Szaladós, egylábas, páros lábú, lassú-magas, apró, spicces, dupla, keresztezett, virtuóz, monoton vagy koreográfia szerinti -- akárhogy is, remek zsírégető. Crossfitezők, ökölvívók és fitneszversenyzők titkos trükkje. Intenzív kardióként is alkalmazható, nagyszerűen fejleszti az állóképességet. Akinek nincs meg gyerekkorából a mozdulat, annak komoly teljesítmény a ritmust, kezét-lábát-tekintetet összehangolni.

Ha nem kaptál kedvet ennyiből, akkor nézd meg a videót, mert hogy ez is egy sportág:

Jönnek a sötét hónapok, dobd fel a hangulatod! Te mivel színesíted az edzéseidet?



Kapcsolódó cikkek
Szex edzés előtt: igen vagy nem?
A téma, ami valahol mindenkit foglalkoztat. Versenysportolókat különösen, hiszen a mai napig tartja magát a nézet, hogy pl. egy megmérettetés előtti estén már j...
Amit tudunk vs. amit teszünk
Az alábbi kis cikk nem feltétlenül azoknak lesz érdekes, akik hárdkór módon nyomják az ipart. Azonban nekik is van vele feladatuk: eljuttatni minél több eberhez...
A hátgyakorlatok királya
A helyes hátedzést gyakran hanyagolják el a kezdő testépítők, azon egyszerű okból kifolyólag, hogy nem látják - kívül esik a látószögből, így kívül esik az érde...
Nem fejlődik a mellizmod? Íme pár edzéstipp!
A nagy mellkas, és általában véve a kidolgozott mellizomzat a férfias megjelenés egyik védjegye. Ki ne szeretne olyan tökéletes mellizmokat, mint Arnold-é, hog...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kiegészítő edzéstervek más sportok mellé
A súlyzós edzés nem csak azok számára jelent kiváló lehetőséget, akik kifejezetten izmosodni szeretnének. Gyakorlatilag ...
Spirulina (kék-zöld alga)
A kék-zöld alga, vagy más néven spirulina az egyik legprimitívebb algafaj. Az elmúlt 10 évben elsősorban étkezési célokr...
Bicepsz fordított fogással vs csuklóbehúzás: melyik a jobb alkargyakorlat?
Mindkét gyakorlat az alkart veszi célba, ám egyikük jóval hatékonyabb, mint a másik, ami a brachialis és a brachioradial...
Legfrissebb cikkek
Aerob, kardió vagy intervall?
Aerob vagy kardió között mi a különbség, és mire jó az intervall? Gyors és pontos válaszok, a pulzusszámra is kitérve....
Kellemest a hasznossal: fehérje és ízületvédő egyben!
Belegondoltál már abba, hogy mi a három legfontosabb étrend-kiegészítő, amire mindenképp érdemes költeni? Ha ennyire le ...
Gyúrós-diétás rizskoch
Hozzávalók: * 1 bögre jázmin rizs * 2 bögre víz * 1 csipetnyi só * 1 citrom reszelt héja * 1 tasak Nyírfacuk...
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
366 ms