Te is hízol karácsonykor?

Te is hízol karácsonykor?

2018-12-05 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a céges partik, vacsorák, rohangálás és végül a családi trakta. Még jobban tudja az, aki gyereket nevel, fellépésekre, ünnepi műsorokra, iskolai karácsonyokra jár.

Azok a néma, otthon ülős vagy rokonlátogatós december végi napok! A csokoládéözön, a hókifli, a töltött káposzta, az anyós zserbója. Meg némi alkohol. Vagy épp sok. Mit lehet tenni? Ez ilyen. Minden évben ilyen.

Mi lenne, ha idén a karácsony nem hozna öt kiló hízást? Mert nem, nincs rendben, ha az ünnep ilyen mértékű kiegyensúlyozatlanságot jelent az életmódodban.

És az sem igaz, hogy tehetetlen vagy. Annyi, de annyi történetet hallottam már a hosszabb ideje diétázóktól, akik a karácsonyt reménytelen üzemnek tartják, előre legyintenek az egészre vagy kifejezetten félnek tőle. Esznek, ahogy mások is, vagy mértéktelenül vagy igyekeznek “salátát hússal” (ami esetleg franciasaláta cukros majonézzel és csülökkel). Persze minden finom és kedélyes, mégis, már közben és főleg utána utálják az egészet, mert az ünnep a hízást, az életmódváltásuk bukását jelenti. A bedőlő diétát és az önmarcangolást.

Így mi értelme a karácsonynak? Főleg ha a nem-életmódváltó család meg a kollégák kajánul kínálgatnak vagy cukkolnak is.

Határozd el, hogy idén nem így lesz, és szakíts “a karácsony mint a fittség bukása” hagyománnyal! Ne fogd a környezetedre. Szinte mindig te döntöd el, mit eszel, mennyit eszel, mozogsz.

Én nem arra biztatlak, hogy szenteste fogd vissza magad, számold a kalóriát az ünnepi asztal mellett, és rohanj négy órát edzeni huszonhetedikén. Azt szeretném, hogy jól érezd magad, és ne aggódj, viszont ne is legyél több öt kilóval, mint most.

Ezért azt javaslom inkább, hogy készülj fel a karácsonyra. Erre az időszakra úgy gondolj, mint több hetes egységre, amelynek része a november vége, a december, sőt, a január is. Természetes némi lelassulás, a több otthonlét, a hagyományos ételek. De nem kell okvetlenül hízni és felborítani azt, ami eddig működött.

Legyen az a célod, hogy formában legyél január végén! És ne úgy, hogy a zsúfolt konditeremben három hétig ész nélkül kardiózod le a bejglitöbbletet. Ami nem az ünnep három napja alatt, hanem összesen jön föl. Már a karácsony előtti ünneplések és persze a szilveszter is része a folyamatnak.

És mondok még valamit: az is legyen cél, hogy ne élj át egyetlen önszaggató, bűntudatos, rosszullétig habzsoló percet sem. Ne kerülj a vállrántós “ilyenkor lehet enni” közönybe sem.

A karácsony is lehetne olyan, mint a húsvét, amely előtt a hagyomány hosszú böjtöt ír elő (ami részleges böjtöt jelent, a hús, a csokoládé, az alkohol, a desszertek elhagyását), és amit aztán az ünnepi asztal bősége ellensúlyoz.

Most, amikor még nem éles a helyzet, figyelj oda a testedre. Miért ne kapcsolhatnál most rá, hogy aztán ne érezd magad rosszul a több hetes időszak végeredményétől?

December első két hetében tegyél rá edzésenként mondjuk húsz perc kardiót. Iktass be plusz egy súlyzós edzést hetente, vagy minden edzésen még két gyakorlatot, esetleg öttel több ismétlést, vagy egy sorozattal többet. Növeld az intenzitást ezekben a hetekben az ismert módszerekkel.

Ne állj le az edzésekkel, lehet kevesebb, de a háromhetes szünet és a trakták tényleg nagyon meglátszanak.

Ha nem jutsz el edzeni, vagy ha bezár a terem, a hétköznapokban is fokozhatod az aktivitást. Otthon, még reggel súlyzózz vagy ugrókötelezz tíz percet. Vidd hosszabb körre a kutyát! Igyekezz néha gyalog menni – ha csúszós az út, vagy bevásárlási láz van, úgyis leáll az autós élet. Ha a téli hidegben kint mozogsz, meglepően sok kalóriát égetsz, akkor is, ha alacsony az intenzitás. Lépcsőzz többet! Vidd sétálni, szánkózni a gyerekeidet.

Tarts fél napos böjtöt! Vegyél vissza még egy kevés kalóriát most. Semmilyen gyorsétel, kalóriabomba, csalónap ne legyen karácsonyi vendégségek előtt, épp azért, hogy akkor majd ne kelljen görcsölnöd. Ha a fitneszes étrendet követed, felezd meg a köret, rizs, a zab, a gyümölcs mennyiségét. És kerüld teljesen az alkoholt. Viszont ne diétázz drasztikusan, mert a kiéhezettség visszaüt.

Amíg és amikor csak lehet, aludj eleget. Szánj egy kis időt lazulásra, szaunára is. Mondj nemet egy-egy meghívásra. És ha mégis elmész a partikra, egyél kettő darab sütit, ne hatot. Ha tudod, miért csinálod, nem olyan nehéz. Azért csinálod, hogy megőrizd az egyensúlyt, élvezd az ünnepeket és ne márciusban rémülj meg, hogy mindjárt itt a nyaralás, rá kéne kapcsolni.

Ilyen apró döntésekkel úszhatod meg a kiborulást, az önutálatot és maradhatsz egyensúlyban hosszabb távon. (Plusz két kiló igenis egyensúly.)



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-12-27
Mivel a diéta valóban nehezebben tartható, így kihasználom ezt az időszakot és nagy súlyokkal edzek illetve remek alkalom, hogy kipróbáltam a DTP edzést ezen a héten. Biztos feljön egy kis fókazsír, de januártól tudom, hogy vissza le tudom dobni. :)
 
Válasz
2020-01-07
Ennyi! :)

?
Kérdés
2019-12-23
Pont így csinálom, és tök jól érzem magam. Köszönöm a megerősítést.
 
Válasz
2019-12-24
;)

?
Kérdés
2018-12-15
...és hogy pl mit tehetsz még: Lapátolj havat! A többiek örülnek, te pedig mozogtál egy jót kint a levegőn.
(Már három éve csinálom, elvállaltam hogy lapátolok a többiek helyett a házban, meg a szomszéd háznál is... persze kondis módszerekkel, szóval BCAA előtte, fehérje+CH utána, de így is egy jó másfél óra a teljes kör. A vicc, hogy végül mint kiderült, még fizetnek is érte, így ez egy olyan edzés, amiért még pénzt is kaphat az ember :) )
 
Válasz
2019-01-02
Ez jó ötlet!! :)

?
Kérdés
2018-12-13
Nagyon jó cikk, most pont kellett. Köszi!
 
Válasz
2018-12-13
Mi is köszi :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Halat a tányérba!
A testépítő étrend alapja a fehérje bevitel, hiszen fehérjéből épül fel maga az izomzat. A fehérjeforrások egyik legjob...
Proteines házi szaloncukor
Szaloncukor házilag? Ráadásul proteines? Úgy ám, tarts velünk és tanuld meg a házi szaloncukor recept elkészítésének min...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
1055 ms