Te is azt hiszed, hogy ezektől fogsz lefogyni?

Te is azt hiszed, hogy ezektől fogsz lefogyni?

2015-04-08 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mint a 22-es csapdája. Új módszer, új pirula, új barátnőnek új bevett szokása – mindegy, kipróbáljuk. Nem jött be. Nem baj, jön a következő. Közben bánatunkban eszünk egy kicsit, de majd a csodamódszerrel, ami biztosan van, úgyis megoldódik minden problémánk… Na jó, tegyünk tisztába néhány dolgot!

1. Sokat kell kardiózni és akkor lefogyok

Sokan azt gondolják, hogy 1-2 óra futópadon történő dögunalmas sétikálástól le fognak fogyni, mert azt olvasták, hogy az alacsony intenzitású, hosszú időtartamú edzés az igazi zsírégető edzés. A tény az, hogy ilyenkor – mint ahogy az egész napos ülésben is, ha nincs glükóz, amit elhasználj – javarészt zsírt égetsz, na de mennyit? Megéri órák hosszat sétikálni 200 kcal-ért? Inkább kocogj bele, fuss, sétálj emelkedőn, menjen fel a pulzus 70%-ig, vagy akár végezz intervallum edzést rövidebb időtávon, mert így több kalóriát használsz el, aminek a kisebb arányú zsírtartalma is több lesz, mint ha csak sétálsz! Érted? 200 kcal sétálással, amiből mondjuk 150 kcal a zsír, vagy 600 kcal kocogással, amiből 300 kcal a zsír… gondold át, melyik éri meg jobban :)

2. Nem eszem zsírt, mert az hizlal

Óriási hiba a zsírfogyasztást nullára csökkenteni, ha fogyni akarsz. A zsír fontos és kell a szervezeted számára, ami persze nem azt jelenti, hogy csokit kell zabálni a jó ügy érdekében, hanem azt, hogy okosan kell megválasztani a zsírsav forrásokat és nem azt bogarászni a tápanyag táblázatban, hogy „jesszusom a halban milyen sok a zsír”… Mert ami abban van, nem rakódik le, viszont segíti az anyagcserédet, a vitaminok felszívódását, és számos testalkotó felépítésében részt vesz. Tegyél a salátádra egy evőkanál lenmag olajat, vagy fogyassz olajos magvakat, vagy halat. Minden napra jusson valamilyen, főleg esszenciális zsírsav forrás és fontos, hogy az Omega 3 zsírsav beviteled optimális legyen az ideális arányok és ideális működés érdekében!

3. Most áttérek a 10-ről a 20-as ismétlésszámra, mert az zsírt éget

Kikoptathatatlan tévhit, hogy a nagyobb ismétlésszám zsírégető hatású. Ez nem igaz. Ha intenzitást akarsz növelni az edzéseden, inkább iktass be szetteket, óriás szetteket, végezz köredzést. Az ismétlésszám megnövelése (és ezáltal a terhelés csökkentése) nem fogja több zsír elégetését eredményezni. Az intenzitás növelése nem rossz ötlet, de arra más módszereket célszerű alkalmazni, mint amiket említettem is! És iktass be kardió edzéseket!

Te is azt hiszed, hogy ezektől fogsz lefogyni?

4. Majd nem eszek és akkor lefogyok

Ez így van. De az vajon miért jó, hogy csont és bőr leszel, gyenge és idegbeteg? Tönkreteszed az anyagcserédet és a hormonrendszeredet is ügyesen összezavarhatod. Nem koplalni kell, hanem okosan, tudatosan étkezni. Nem éhezni, hanem jókat és finomakat enni – kisebb adagban. Élvezni azt, hogy nem halsz éhen, mégis fogysz! Napi 4-5 étkezés kis adagokban, magas fehérje- és alacsony szénhidrát tartalommal, némi esszenciális zsírral, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és biztos a fogyás. Nem bonyolult ;-)

5. Áh egy újabb varázsszer – ez működni fog

Nem fog. A fogyást ígérő tabletták, folyadékok, kapszulák és egyéb táplálék-kiegészítők titka nem az, hogy levakarják rólad a zsírt, hanem az, hogy segítik, hogy a megfelelő diétát kiegészítve élénk, energikus maradj, hogy könnyebben felszabaduljanak a lerakódott zsírok stb. Nem égetik a zsírt önmagukban, csupán segítséget nyújtanak a sikerhez. Olykor nagy segítséget, mert erőt adhatnak az edzéshez, vagy vacsora helyett nyújtanak kalóriaszegény alternatívát. De a minőségi táplálkozást a megfelelő mennyiségben semmi nem helyettesíti. Barátkozz meg a gondolattal, hogy diéta nélkül nem fogsz lefogyni. Önmagában az edzés is csak egy ideig nyújt megoldást. A tökéletes kombináció viszont a diéta és mozgás együtt!

Sok sikert!



Kapcsolódó cikkek
Hozd magad formába ugrálókötelezéssel!
Az ugrálókötelezésnek több olyan előnye is van, amelyek mellett nem mehetünk el szó nélkül. Hozd magad formába ugrálókötelezéssel! Hogy miképpen? Válasz itt...
NAC
Az NAC (a cisztein aminosav stabil formája) egy erős antioxidáns hatással rendelkező kiegészítő ütős formája. Az edzés okozta sérülések elleni hatásain felül mé...
Arachidonsav
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Fokozza az izom hipertrófiát * Fokozhatja az androgén receptorok számát * Elméletileg az IGF-1 anabolikus hatását is ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sandor_d015db (2017-01-31 22:10:35)  
like_button dislike_button
 
Abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy a diétám (úgy néz ki ) remekül, az elhatározásomnak megfelelően sikerülni fog,amihez a shop builder vonatkozó cikkei nagy mértékben hozzájárultak, amit köszönök szépen. Én lényegében csak a kalóriámat csökkentettem 1800kcal-ra, a súlyzós edzésemen nem változtattam, mellette bevetettem a steppert, a szobabringát és némi kocogást. És ami talán a leghasznosabb az egészben, megtanultam majdnem helyesen táplálkozni. ( Néha-néha ami a kaját illeti félreléptem.) Viszont jó-jó túl leszek egy sikeresnek mondható diétán, de hogyan tovább. Mivel ugye a legnehezebb a testsúlyt is és az izmot is megőrizni egyszerre. Ha viszont tömegelni kezdek tuti, hogy félév múlva ismét diétáznom kellene. Ezért kb 4 hónapig megérte állandóan kalóriát számolni, a többiről nem is beszélve? A jövő el fogja dönteni. Mindenesetre mielőtt belekezdünk egy diétába, érdemes átgondolni, hogy pár kilóért megéri-e egy mókuskerékbe kezdeni.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Született írásunk a témában, mégpedig itt. Ezzel tudsz izmot építeni lassabban, de az esélye is kisebb, hogy elzsírosodsz.

ktommig (2015-04-23 18:32:20)  
like_button dislike_button
 
Jó ez a cikk! Viszont azon gondolkodtam, hogy ha az első témában ugye azt olvastam, hogy magasabb intezítással magasabb pulzussal végezzünk kardiót, szóval az izomveszteséggel jár nem?! De én nem akarok izmot veszíteni!! :) De egyébként igazad van, csak szar, hogy vagy izmot építesz vagy fogysz! Nincs igazság a földön! :) Azért köszi a cikket! Jó olvasgatni őket! :)
anna_b1ffef (2015-04-16 10:17:03)  
like_button dislike_button
 
azért azt hittem hogy kapok választ és segítséget:( köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az egész oldalon minden második tartalomban megtalálod erre a kérdésre a választ. Nézd át a vonatkozó cikkeinket.

andras_41564c (2015-04-15 12:30:11)  
like_button dislike_button
 
a bmr a basal metabolic rate, azaz az alapanyagcsere, az a kalóriamennyiség, amit egy nap alatt az ember szervezete felhasznál, ha fölötte eszik az ember hízni fog, ha alatta akkor fogyni. Ha ez butaság, akkor én vagyok a pápa :) Ha a bmr értékedbe beleszámoltad a mozgást is, és az úgy kapott érték fölött eszel, akkor elvileg hízni fogsz, a kalóriadeficit fogyaszt. Ne ragaszkodj ehhez az egy számhoz, ez magában még nem minden, olvass utána alaposan. Az üres kalóriaérték tényleg nem minden, oda kell figyelni a tápanyagok arányára, ahogy a moderátor is mondta, megfelelő arányban kell fogyasztani fehérjét, szénhidrátot és zsírt, ami kiadja a megfelelő kalóriamennyiséget, amire az embernek szüksége van a céljai eléréséhez, tehát ajánlott a kalóriát és a makrotápanyagok arányát egyszerre figyelembevenni.
Moderátor megjegyzése:

A BMR (az én olvasatomban) egy meghatározhatatlan valami, ami nem számol olyan tényezőkkel, hogy az egyén aktivitása mennyi energiát igényel bizonyos tevékenységek során például. Minthogy nem vagyunk egyformák, a Te izmod, az én izmom nem azonos tömegű és nem azonos mértékű erőkifejtésre képes, az anyagcserénk szintén nem ugyanolyan, nem teljesen azonosak az izomrostjaink, az erőszintünk is eltérő, az idegrendszeri mechanizmusaink sem működnek koppra ugyanúgy egy adott aktivitás alkalmával, ami meghatrozó az elhasznált energia szempontjából. Eltérő mértékben fejtünk ki erőt bizonyos aktivitások során, azonos mennyiségű kalóriát elhasználni például egy húszkilós súly felemelése során. Egyszerűen a BMR egy megfoghatatlan számot jelent, ami papírforma szerint és elvileg kiszámítható, a gyakorlatban viszont nem sok jelentősége van. NEM lehet meghatározni, hogy mennyi energiát igényel az alapanyagcseréd. Megközelítőleges értéket kaphatsz, de erre hagyatkozni butaság. Felesleges matek ahhoz képest, amilyen egyszerűen meghatározható a számunkra ideális tápanyagmennyiség egy adott célra.

anna_b1ffef (2015-04-15 10:51:09)  
like_button dislike_button
 
szia. én 172 cm vagyok 29 éves nő.77 kg.akkor ennek tudatában ha ésszel szeretnék fogyni akkor mennyi fehérje-szénhidrát-zsír kell nekem grammban?
anna_b1ffef (2015-04-15 10:45:42)  
like_button dislike_button
 
szia.én jelenleg kalória számolással szeretnék fogyni,de egy kérdésem lenne mert ezt olvastam most hogy a bmr-ed felett kell enni 100-150 kalóriával.mert hogy így nem lessz jojo efektus.szerinted ez így van?
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom, mi az a bmr. Butaságokkal nem foglalkozunk, szénhidrátot, zsírt és fehérjét számolunk grammban.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, szél...
3 taktika, hogy jobb harcos lehess
A harc rettentő bonyolult. Kiszámíthatatlan. Folyamatosan arra kell törekedned, hogy egyre jobb legyél, mutatunk három t...
Tényleg a kreatin vizesít? Hazugság leleplezve!
Örök probléma, hogy különösen tömegnövelés közben, nem elég, hogy jön egy kis zsír, még a vizesedéssel is meg kell küzde...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz trükkök Molnár Petitől
Molnár Peti mutat 2 bicepszgyakorlatot arra az esetre, amikor kímélnünk kell az izmot, de nem akarjuk kihagyni az edzést...
Az év kérdése: rúddal, vagy kézi súlyzóval építhető jobban a mellizom?
Ha célod a lehető legnagyobb és legszebb mellizom felépítése, akkor nagyon nem mindegy, hogy mivel edzel: kézi súlyzóval...
Mit mutat a DEXA?
Dobd ki a mérleget! Csak a tükör számít. Ismerős? Nos, nekem a tükör sem volt elég. Nem is annyira a saját testem, min...
Proteines túrófánk
Ki ne szeretné a fánkot, nem igaz? Nos, mi kétféle verzióban is elkészítettünk egy egyszerű, de nagyszerű proteines túró...
Panatta tricepszgép Tóth Danival
Tricepsznyújtó gépnek is nevezhetnénk a Scitec Gold Panatta tricepszgépét, ha van lehetőséged próbáld ki ott vagy a Free...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
366 ms