Tavaszi fáradtság: ne győzd le, előzd meg!

Tavaszi fáradtság: ne győzd le, előzd meg!

2018-02-14 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nyakunkon a jelenség, ami a magyarokat minden évben kikészíti a tél vége felé. Bizony a tavaszi fáradtságról van szó, ami ellen két dolgot tehetsz: vagy megelőzöd, vagy megvárod, hogy levegyen a lábadról, és legyőzöd. Az egyik megoldás kellemes, a másik kínos. Az a furcsa, hogy mindkét esetben ugyanazt kell tenned.​​..

Vannak olyan betegségek, amelyek váratlanul felbukkannak és megtámadnak, bármit is teszel ellenük. A tavaszi fáradtság nem tartozik közéjük.

Mi is az a tavaszi fáradtság?

Fontos leszögezni, hogy nem betegség, hanem átmeneti állapot, ami valójában a télről a tavaszra való átállást jelenti. Télen ugyanis rövidebbek a nappalok, szinte egyáltalán nem süti az embert a nap (vagy amikor sütné, akkor pont a négy fal között ülünk), ezért több melatonin ("alvás hormon") termelődik, azaz megnő az alvásigényünk. A szerotonin ("boldogsághormon") szintje pedig a nullához közelít.

Aztán minden a feje tetejére áll. Jön a fránya óraátállítás, hirtelen ismét ránk tör a mennyei napsütés, bioritmusunk viszont szépen felborul, mert túl drasztikus változásoknak tekinti a történteket. Ekkor fordulnak elő az alábbi tünetek:

  • bágyadtság
  • aluszékonyság
  • gyakori fejfájás
  • enyhe szédülés
  • ingerlékenység
  • depresszió, rosszkedv

De van itt még valami, ami ront a helyzeten: a táplálkozás. Manapság csak kevesen esznek zöldséget és gyümölcsöt minden nap, és még ők sincsenek védve a tavaszi fáradtsággal és a vitaminhiánnyal szemben.

A Gödöllői Agrártudományi Egyetem tanulmánya ugyanis már rég kimutatta, hogy a mai zöldségek és gyümölcsök már nem tartalmazzák azt a vitamin- és tápanyagmennyiséget, mint régen, ellenben több növényvédőszer van bennük.

A káposzta vitamintartalma például 1966-tól 1990-re 100%-ról 5%-ra csökkent.

Hiába eszel tehát sok zöldséget, a csúf igazság az, hogy valójában keveset eszel. "Hagyományos módon" lehetetlen annyi vitamint és ásványi anyagot bevinni a szervezetbe, amennyire egy átlagembernek szüksége van, egy sportoló igényeiről és a tavaszi fáradtság elleni védekezésről nem is beszélve. Táplálék-kiegészítéssel viszont lehetséges.

De ha nekünk nem hiszed el, nézd meg, mit írtak az egyetem kutatói:

"Logikusan gondolkodva, be kell látni, hogy a jövő hosszú távon, figyelembe véve a bolygónk túlnépesedését, a táplálék-kiegészítők fogyasztásának irányába mozdulhat el, ezt alátámasztják a különféle orvosi és egyéb tudományos fórumon olvasható, a betegségek okát kereső kutatási eredmények."

Van megoldás!​

Emberi tulajdonság, hogy nem szeretünk rossz dolgokra gondolni, ezért kevés energiát fektetünk a megelőzésbe, és csak akkor cselekszünk, amikor már baj van. Pedig ez nem az okos döntés.

Aki okos, az megelőzi a bajt, mielőtt az megtörténne. Adok egy receptet – hidd el, inkább én adjam, mint az orvos. Zöldséget, gyümölcsöt is kell fogyasztani, és mellé szedni kell a táplálék-kiegészítőket is. Ha az immunrendszer erősítéséről beszélünk, akkor a két legfontosabb a C-vitamin (aszkorbinsav) és a D-vitamin, de természetesen az összes többi vitaminra is ugyanúgy szükségünk van, mint rájuk.

szett 
 / 4.8
10%   12 670 Ft  
11 405 Ft

Adagolás

Ha már recept, akkor beszéljünk a mennyiségekről is. C-vitaminból úgymond sosem elég, annak ellenére, hogy a napi ajánlott mennyiség (angolul DV, azaz Daily Values) mindössze 60 mg. Ez a nevetséges "abszolút minimum talán épphogy elégséges egy átlagembernek a nyár kellős közepén, amikor nem fenyeget se megfázás, se járvány, se tavaszi fáradtság, de nekünk jelen esetben ennél sokkal többre van szükségünk, ha meg akarjuk előzni a tavaszi fáradtságot.

A C-vitamin segít fenntartani az immunrendszer normál működését intenzív edzés alatt és után is. Ez egy vízben oldódó vitamin, nem lehet túladagolni, ezért 1000-3000 mg is megengedett belőle, de 1 gramm naponta elég a megelőzésre.

A D-vitaminnak több fajtája van. Nekünk most a legfontosabb a D3-vitamin, amit napfényvitaminnak is szoktak nevezni. Ez napozás hatására is termelődik, logikus tehát, hogy amíg nem tudunk napozni, addig máshogy kell megoldanunk a termelődését.

Az orvosok az előző évek bevett szokásával ellentétben ma már a korábbi 200 helyett 2000 nemzetközi egység (NE) bevitelét javasolja táplálékkiegészítő formájában felnőtt embernek a téli hónapokban. A D3 hiánya depresszióhoz is vezethet, ami ugye télen sokkal gyakrabban fordul elő a fentebb említett alacsony szerotoninszint miatt.

Mi kell még?

Ezeken kívül fontosak még a B-vitaminok (B1-, a B2-, a B3, a B6- és a B12), és a Q10 is, a depresszió ellen hatásos az Omega-3. Egy jó multivitamin készítmény tartalmazza a felsoroltak mindegyikét.

A receptet már tudod, innentől már rajtad áll: megelőzöd, vagy megvárod, amíg bekövetkezik?



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Új lökés a mellizmoknak!
Az alábbiakban olyan tippeket olvashattok, melyek a „hagyományos” melledzéssel icipicit szembemennek, de talán pont emia...
Új test – Új személyiség
Egyfajta divatirányzattá vált a felesleges kilók leadása. Még divatosabbak azok az új ételkészítési alapanyagok, amelyek...
Első profi versenyére készül a világ legviccesebb testépítője
Blessing Awodibu a vicces videóival lett dúsgazdag világsztár, most viszont az első profi versenyére készül, ami az ausz...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
237 ms