Taurin-para: miért félsz egy aminosavtól?

Taurin-para: miért félsz egy aminosavtól?

2014-07-09 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vannak bizonyos időszakok, amikor -valamilyen ismeretlen okból kifolyólag- az emberek szabályosan ráparáznak valamire. Statisztikailag mérhető mennyiségben ömlenek a kérdések egy adott kiegészítővel, vagy hatóanyaggal kapcsolatban. A taurin egy ilyen nagy visszatérő, és bár a témát már kibontottuk egy-két alkalommal hol bővebben, hol inkább érintőlegesen, megint eljött a taurin-para időszaka. Mi az a taurin egyáltalán, milyen hatásai vannak, és van-e okunk tartani a szedésétől, vagy bármilyen táplálékkiegészítőtől, amely taurint tartalmaz?

"Bikahere-kivonat"

A taurin a köztudatba leginkább az energiaitalok kihagyhatatlan elemeként került be. Annak idején, amikor itthon elkezdett hódítani a Red Bull, senki sem tudta, hogy mi fán terem ez az egész. Természetesen az összetevők az akkori szabványoknak megfelelően fel voltak sorolva a dobozon, de az emberek jó 95%-a egyrészt vagy el sem olvasta, vagy aki tett egy próbát ezzel, sajátos módon volt hajlamos értelmezni az összetevőket. A koffeintartalom és a kávé között egy idő után sokan véltek némi relációt felfedezni, de volt ott még néhány összetevő, amelyet hatalmas misztikum övezett. Annyi viszont biztos volt: a valós energizáló hatásán felül egy löket energiaital placebó-jelleggel is igen sokat nyomott a latba. Hiszen ha elképzeljük, hogy van valami, amitől energikusabbak leszünk, de valójában nem ismerjük a működési mechanizmusát, az elménk valamilyen speciális hatást társítani fog hozzá.

Életem első energiaitala egy Red Bull volt. Azt tudtam, hogy van benne koffein, aminek igazán nem tulajdonítottam semmilyen komolyabb hatást vagy egyéb jelentőséget. Meg azt is tudtam, miután átforgattam a dobozt, mint majom a kólásüveget, hogy ebben bizony van valami nagyon speckó dolog: taurin.

Taurus, mint bika, taurin, mint valami, ami a bikában van; az emberi fantázia csodákra képes, főleg akkor, ha valami rohadtul nagy baromságot kell kikockázni: egy időben néhányan azt mondogatták, hogy a taurin bikahere-kivonat, és az energiaital azért olyan nagy faszaság, mert a bika az ugye erős, a heréjének a kivonata meg valamilyen összefüggéstelen módon összekapcsolódott az emberek agyában az erővel.

A bikának semmi köze a taurinhoz

...neki aztán köze nincs a taurinhoz.

A mostani szemléletmódommal bikahere-kivonatot, vagy annak egyéb tartalmát azoknak javasolnám, akik belekarcolták az emberek agyába: a taurin egy félelmetes, veszélyes dolog, amitől meg fogunk dögleni. Csak úgy. Nincsenek észérvek, nincs logika, nincs semmi az egész hátterében.

Egy fokkal közelebb a tudományhoz

Aztán lecsengett a bikhahere-baromság, és akkor következett az újabb bullshit (stílszerűen). Az energiaital azért ad sok energiát, mert taurin van benne, ami bár még mindig nem tudjuk, micsoda, de attól bizonyosan erősebbek leszünk. Mára ott tartunk, hogy tinédszerek nyakra-főre vedelik az energiaitalt, főként, hogy néhány éve egyenesen divat lett literes-kétliteres, őrülten szar nevű italokat a piacra dobni, amiket korlátozás nélkül bárki megvásárolhat. Sokak számára fel sem tűnt talán, de az országban jelenleg forgalomban lévő energiaitalok már egyáltalán nem tartalmaznak taurint. Mégis pörgünk, ha ezeket vedeljük. WTF? Nem árulunk el hatalmas titkot azzal, ha kijelentjük: az energiaitalok stimuláló hatását SOHA nem a taurinnak köszönhettük, hanem a magas koffeintartalmuknak.

Stimuláns hatásuk magas koffeintartalmuknak köszönhető

Volt is nagy sírás-rívás, amikor kiderült, hogy a koffeinfüggők kedvenc italai már nem tartalmaznak taurint. Hirtelen már "nem is ütött annyira", meg már "nem is hat úgy, mint régen". Hát persze. De csak azóta, amióta tudod, hogy nincs benne taurin. :)

Egyáltalán mi a taurin, és mi ez a sok halandzsa az energiaitalokról? Ezeknek az italoknak a szerepe vitathatatlanul kiemelkedő volt abban, hogy a köztudatba a taurin mint erőteljes stimuláns épüljön be. Holott a taurin nem más, mint egy szimpla aminosav, amely része minden teljesértékű étkezési fehérjének, és igen, akármennyire is összeszorul a segged, amikor meglátod a taurint egy táplálékkiegészítő összetevői között, nem árt, ha tudod, hogy még az anyatej, sőt, csecsemőtápszerek is tartalmaznak taurint. Ezt az aminosavat az emberi szervezet is képes előállítani metioninből és ciszteinből, tehát nem esszenciális. Pontosabban, ahogyan mondani szokás, "bizonyos körülmények között esszenciális" aminosav, hiszen a szervezetünk különböző stresszfaktorok hatására hiányt szenvedhet belőle, ebben az esetben a táplálékból (leginkább húsfélékből) nyert taurint is vígan hasznosítja az emberi szervezet.

A taurin fontosabb élettani hatásai

Akármennyi hülyeséget is olvastál vagy hallottál korábban erről az aminosavról, felejtsd el. A taurin nem stimulál, nem pörget, nem emeli meg a vérnyomásodat, és meg fogsz lepődni, de agyvérzést sem kaphatsz tőle. Ez egy létfontosságú aminosav, a szervezetünk normális működéséhez elengedhetetlen, és számos élettani folyamatban részt vesz:

  • Támogatja az agyi- és idegrendszeri funkciókat
  • Elengedhetetlen az agyi impulzusok létrejöttében
  • Segíti a szívizom összehúzódását, szívelégtelenségben szenvedők számára a taurin táplálékkiegészítő formájában történő szedése emiatt előnyös lehet
  • Kulcsfontosságú a vérnyomás szabályozásában
  • Enyhén inzulinutánzó hatása van, segíti a glükóz izomsejtekbe jutását
  • A zsíranyagcsere elengedhetetlen eleme

A lista ezzel közel sem teljes. A táplálékkiegészítő formájában bevitt extra mennyiségű taurin csökkentheti az epekő kialakulását, az immunrendszerre pozitív hatást gyakorolhat, és természetesen, ami sportolók számára a legfontosabb, sejtvolumenizáló hatása révén közvetett módon hozzájárulhat az izomtömegünk és az erőszintünk növekedéséhez. Nem csak, hogy nem stimulálja az idegrendszert, bizonyos esetekben éppen megnyugtathatja azt. Ha fokozott stressz hatására lecsökken a taurin szintje a szervezetünkben, a táplálékkiegészítő formájában bevitt mennyiség ezt képes kompenzálni, ilyenkor érezni csak igazán az idegrendszerre gyakorolt pozitív hatásait. Az agyunkban a taurin ugyanis viselkedhet éppen mint gátló neurotranszmitter (akárcsak a GABA), bár a pontos hatásmechanizmus jelenleg nem ismert.

Taurin-para: miért félsz egy aminosavtól?

Megtestesült veszedelem a kémia nyelvén

Egyes kutatások az epilepsziás tünetek enyhítésében is hatásosnak találták, és több visszajelzés, illetve saját tapasztalat alapján is kijelenthetjük, hogy napi 3-5g-os adagolással az izomgörcsöket is csökkentheti. A fentiekből következik, hogy a taurintól nem csak, hogy nem kellene paráznod, hanem igen hálás aminosavként illene rá tekintened. Igazán megérdemli.

Hiszen mi lenne Veled taurin nélkül?

Ahelyett, hogy fosókázol ettől a csodálatos kis anyagtól, inkább törekedj arra, hogy soha ne szenvedj belőle hiányt. Ehhez általában elegendő egy normális étrendet követned, de éppen az sem hátrány, ha táplálékkiegészítő formájában alkalmazol taurint a mentális, és leginkább a fizikai teljesítményed fokozására. Ha mégis sikerül valamilyen úton-módon hiányt szenvedned taurinból stresszes életvitel, és elégtelen tápanyagbevitel következtében, az alábbi hiánytünetekkel számolhatsz:

  • Látászavarok
  • Ödémás végtagok
  • Letargia
  • Alacsony testhőmérséklet
  • Katabolizmus
  • Általános rossz közérzet, levertség, fáradtság
  • Gyermekkorban a növekedés visszamaradásával is számolhatunk

Ez nem túl fincsi. Hangsúlyozzuk, ha helyesen táplálkozol (nagyjából még egy átlag szar étrend is elegendő ehhez), nem fogsz hiányt szenvedni ebből az aminosavból. Mindazonáltal ha túllépünk azon, hogy pusztán a hiányállapotot kerüljük el, érdemes lehet fontolóra venni extra taurinmennyiség beillesztését az étrendünkbe.

Ha a sportteljesítményed fokozása a cél, napi 3-5g taurin egyenletesen elosztva, de elsődlegesen az edzés időszaka köré csoportosítva érezhető eredményt produkálhat. Bár a sejttérfogatnövelő hatása a kreatinéhoz nagyon hasonló, természetesen nem olyan mértékű, és nem is képes azt helyettesíteni a taurin. Ebből viszont az következik, hogy egy kreatinkúrát tökéletesen kiegészíthet ez az aminosav. Nem véletlenül számos kreatinkészítmény összetevője.

Ha a túledzettség határán lavírozol, szintén a segítségedre lehet ez az aminosav: ilyenkor egy kicsit segít lecsillapítani a központi idegrendszer kimerültségét, és az esetleges izomgörcsöket, az izmok "tikkelését" (amikor ugrál a combod/bicepszed, vagy bármid egy bizonyos ponton teljesen önkéntelenül, tudod) is szépen el tudja mulasztani (ami bár teljesen ártalmatlan, de baromi idegesítő tud lenni... ennél már csak az a jobb, amikor pl. a szemhéjaddal történik ugyanez, bár ez sokaknál már tényleg csak egy durvább kimerültség esetében szokott jelentkezni). Mint mindent, a taurin szedését is azért túlzásba lehet vinni: irreálisan magas dózisok memóriazavarokat okozhatnak, és általános mérgezéses tüneteket. Ha viszont nem nyakalsz be 100db kapszulát az egygrammosból, ettől bizony kicsit sem kell tartanod.

A macskák számára a taurin esszenciális

A macskák számára például a taurin esszenciális. Ha táplálékból nem jutnak hozzá, megroggyan az idegrendszerük.

Ha huszonötször egymás után minden fehérjénél felteszed a kérdést, hogy van-e benne taurin (merthogy előfordul az ilyesmi), akkor a huszonötödik alkalommal is le fogjuk írni, hogy van benne. Nem úgy működik ám, hogy egyszer van benne, máskor meg nincs. Tehát igen, van a fehérjekészítményekben taurin, sőt, mindegyikben van, de Neked ez jó.

Minthogy újfent beindult a taurin-para, és többen kérdezitek mostanában, hogy kapható-e taurinmentes fehérje, mert pánik van a taurinnal, nem árt, ha a fentiekkel tisztában vagy. Ez kicsit olyan, mint amikor egy közösségen belül a csajok menstruációs ciklusa ösztönösen szinkronba kerül, hogy egyikük se szenvedjen hátrányt a fajfenntartás folyamatában. A taurinparások is érzékelik az ország bármely pontján egymás rezdüléseit, és mivel nem akarnak meghalni egy aminosavtól, lerohamozzák a termékválaszol-rovatot. És hangsúlyozzuk, nem az a gond, ha nem tudod, mire képes ez az aminosav, vagy miképpen funkcionál a testünkben. A gond ott kezdődik, amikor feltétlenül elhiszel minden szart, amit hallasz, olvasol, és mindezt teszed anélkül, hogy akár csak egy kicsi kutatómunkát is végeznél a témával kapcsolatban. Aztán meg megy a rinya, amikor rájössz, hogy a fehérjédben taurin van, utána pedig onlájn lelkisegély van a termékválaszolban, hogy ne kapj pánikrohamot egy fehérjeturmixtól.

Visszakanyarodva a sztori elejére, az energiaitalokhoz: amióta néhány igen okos ember kitalálta, hogy a taurint száműzni kell az energiaitalokból, mert népegészségügyi kockázatot jelent a fogyasztásuk (még véletlenül sem az 500mg koffein miatt, amit a 13-14 éves kölkök legurítanak ezekkel egy nap, aztán a kardiológián remegnek), azóta a gyártók sem tétlenkednek, és lám, a taurin helyett már sok esetben arginint találsz bennük.

Basszus, elszóltam magam. Meg is van az új közellenség? Ugye nem? :)

Jerk

90 kap. 
 / 4.3
5%   2 375 Ft  
2 260 Ft



Kapcsolódó cikkek
A kalcium hatása a testsúlyra
Mindig hangsúlyozzuk, hogy nemcsak sportolóknak de egészséges életmódra törekvő átlagembereknek és diétázóknak is mennyire fontos a megfelelő vitamin és ásvány...
Az aranyér kezelése citrus bioflavonoidokkal – kutatási eredmények!
AZ ARANYÉR KEZELÉSE CITRUS BIOFLAVONOIDOKKAL – KUTATÁSI EREDMÉNYEK! Egy két hónapos, kettős vak, placebo kontrollált kísérlet 120 folyamatosan kiújuló aranyé...
Karnitin és quercetin a teljesítmény és a regenerálódás javításáért
A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés utáni izomf...
Oltalmazd hátad egészségét!
Talán azt hiszed, a hátaddal minden oké. Talán így is van. Még. De sajnos legtöbbünket idővel elérik az ilyen-olyan hátproblémák, melyek gyakran egyszerűn tartá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

zsuzsa_katalin_ab73f8 (2016-06-13 12:49:44)  
like_button dislike_button
 
http://www.tenyek-tevhitek.hu/a_taurin_meghosszabbitja_az_eletet.htm itt van pár forrás...
anna_0f8436 (2015-08-01 12:05:47)  
like_button dislike_button
 
Ez olyan, mint az E számtól való ész nélkűli rettegés. :) Rettegünk mindentől, mert az emberek zömének hiányos a tudása, csak hallott valamit itt vagy ott. Nem nézz utána semminek, mert hát biztos igaza volt a másiknak. Ezekután beindul a csordaszellem és kész is van a riadalom oka.
tibor_532a42 (2015-07-30 09:42:27)  
like_button dislike_button
 
én észrevettem, amikor kivonták belőle, úgyhogy kénytelen voltam leszokni róla, az kimaradt a cikkből, (illetve benne van, csak nem hangsúlyosan) hogy "koffeintől felgyorsuló szervezet a taurin hatására több cukrot képes felvenni, azaz több energiához is jut." és emiatt érezte az ember úgy, hogy "szárnyakat ad" az elvonási tüneteit éreztem magam is, pláne mikor napi kettővel már megittam DE ugyanúgy érzem ha nem iszok kávét, és egy fokkal nem tartom egészségesebbnek, szóval nem tudom mi a jobb, ha valaki energiaitalt fogyaszt vagy kávét, hogy pöregesse magát szerintem még valami plusz íze is volt - amikor elkezdetek mindenféle gyümölcslét, meg teafa kivonatot adni a cuccba éreztem hogy baj lesz - azóta egyszerűen nem olyanok, van ami ihatatlanná vált amúgy meg mivel ez egy aminosav miért erre szállt rá a kormány - jó tudom ez hülye kérdés, de ez nem ideológiai, hanem tudományos tény amikkel nehéz vitatkozni - miért nem arra, hogy 18 év alatt nix energiaital (ez amúgy Skandináviában komoly problem, bár ott a 12-13 évesekkel is kávét itatnak), nincs 250 ml-en felüli energiaital (egy literes kobra, meg mindenféle szar, volt haver aki odajött és értetlenkedett miért dobog a szíve, és miért izzad meg van rosszul, mondom: mert megittál egy liter energiaitalt????) és ha már erre rászálltak, a hidrogénezett növényi zsírra is rászállhatnának, meg az aszpartamra, mert azok viszont tényleg nem valami egészségesek
ryana (2015-07-06 07:13:42)  
like_button dislike_button
 
A kávétól nem voltam rosszul soha. Az energiaitalokkal kétszer-háromszor tettem próbát, de mindig rosszullét fogott el tőlük, ezért hagytam a fenébe. Az érdekes az, hogy az emelt taurin-tartalmú fehérjéktől is rosszul vagyok, ezért csak olyat veszek, amiben nincs sok. Valamennyit még tudok tolerálni, annál több már árt. Több anyaggal/összetevővel is így vagyok, még az L-karnitinnal is. Szar ügy, egyéni érzékenység.
gergo_964416 (2015-05-19 00:12:31)  
like_button dislike_button
 
Csak kíváncsiságból: Lehet kérdni a cikkhez forrásmegjelölést? Vagy megjelöléseket? Nekem szimpatikus, ami kijön de szeretném pár kritikus személynek megmutatni, akik elég szkeptikusak, főleg, ha egy taurint támogató cikk pont egy étrendkiegészítőket árusító oldalról jött. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

A helyzet az, hogy valójában nincs forrás. Az agyam az, meg amit belepréseltem az elmúlt 10 évben. Na azokat a forrásokat felsorolni hosszadalmas lenne. :)

gyorgy_7e0c8a (2015-01-15 23:23:26)  
like_button dislike_button
 
Tényleg csak kíváncsiságból....miért kell az energia italokba a taurin? Valamit csak segít, még ha nem is neki köszönhető a pörgető hatás, ha ennyire ragaszkodnak hozzá. Nyilván az sem véletlen, hogy most meg pénzt nem kímélve beletuszkolják az arginint. Katalizátorként segíti a hatásfokot?
Moderátor megjegyzése:

A taurin önmagában nem stimuláns, de az energiaitalokban a koffein stimuláló hatását csekély mértékben támogathatta. Elvileg. Baromság volt kivonni belőlük, ezen a téren az arginin nem hozott drámai változást. A lényeg mindig csak az, hogy mennyi koffein van az italban.

tamas_b (2014-07-18 12:16:06)  
like_button dislike_button
 
En elalvas elott is elkeverek 1grammot vizben. Allitolag jobban lehet tole aludni is, foleg magneziummal kombinalva.
pepperoni (2014-07-11 17:26:20)  
like_button dislike_button
 
De amiben nincs taurin azt nem is energiaitalnak hívják már :) Állítólag a taurin alkohollal keverve káros, de gondolom azért hagyják ki mostanában mert más kategória, és így olcsóbb, nincs annyi csipszadó. Vagy ez is urban legend? :D
Moderátor megjegyzése:

Azért hagyják ki, mert valamelyik agyakapitány kitalálta, hogy ki kell hagyni. Ettől még az energiaital energital, csak másképpen. A koffein és az alkohol nem túl hálás dolog együtt, a taurin nem gáz. Bár ezen felesleges is filózni szerintem.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az égető ismétlések
Valószínűleg mindenki megtapasztalta már azt, milyen az, amikor egy izom ég. De vajon megpróbáltad már ezt az érzést tud...
Porsche - csajok - lóerők - OLIMP 2015!
Minden ami kell! Porschék, csajok, és természetesen az Olimp! Az Olimp 2015-ös naptárfotózásának kulisszái mögé kapunk b...
BB.Tv Episode #146
Brutális szakmaiság a BBTv-ben: diétás megoldás vész esetén, fekvenyomás magasiskola és most úgy megtanulsz guggolni, ah...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
312 ms