Taurin és energia

2010-11-22
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Sok tévedés él ezzel az egyszerű kis aminosavval kapcsolatosan az emberek fejében. Mivel energiaitalok és stimulálók gyakori összetevője, sokan pörgető hatásától tartanak, azonban később látni fogjuk, ennek semmi alapja nincs. Bár az energiaitalok összetételét nézve láthatjuk, hogy ahány fajta energiaital, annyi összetétel létezik, egy közös mindenképpen van bennük: a koffein és a taurin jelenléte. A koffein szerepe és fontossága egy ilyen italban nem is kérdés, de hogy kerül ide a taurin? Nemrég még a taurin ergogén hatását alátámasztó tudományos bizonyítékok ellentmondásosak voltak,azonban a legutóbbi kutatási eredmények szerint a taurin jelentősen javíthatja a teljesítményt egyes esetekben.

A taurin a szervezetben

A taurin egy kondicionálisan esszenciális aminosav, a kéntartalmú cisztein származéka. Kondicionálisan esszenciális, azaz egyes esetekben, pl. kemény fizikai megterhelés esetén, lecsökkenhet a koncentrációja a szervezetben. Bár a legtöbb emlős sejt tartalmazza, legmagasabb koncentrációban a belekben, az epében, és különösen a szívben, agyban valamint a vázizomzatban található meg. Manapság szintetikusan állítják elő, először azonban ökör epéből sikerült kivonni - innen az elnevezés (az ökör latin neve: Taurus). A fehérjeszintézisben nem vesz részt közvetlenül, azonban számos létfontosságú feladatot betölt a szervezetben.

A taurin szedése egyaránt javítja az edzések intenzitását, a teljesítményt és a regenerálódást is.

A kiegészítő gyártók, és a testépítők azért érdeklődnek élénken iránta, mert a glutamin után a taurin a második leggyakoribb aminosav az izomzatban, főként a gyors összehúzódású izomrostokban.

Taurin és erőkifejtés

A kutatások kimutatták, hogy a taurin szintjének lecsökkenése a vázizomzatban jelentős csökkenést képes előidézni az erőkifejtésben, szemben a taurin szintjének emelkedésével, ami javítja az erőkifejtés mértékét. A taurin az izomsejteken belül nagyobb mértékű kalcium kiválasztódását eredményezi erőkifejtés hatására, ami erősebb izom összehúzódásokat tesz lehetővé. Ezt egy kutatás is megerősíti, melyet a Journal of Applied Physiology folyóiratban publikáltak - itt két héten keresztül tartó taurin fogyasztás hatását vizsgáltak patkányok gyors összehúzódású izomrostjain, és azt találták, hogy javult az izomerő, csökkent a fáradtság mértéke, és javult a izomműködés a regenerálódás javulásán keresztül.

Testépítők számára a nagyobb erőkifejtés nagyobb növekedést i jelent egyúttal. A csökkenő fáradtság és a regenerálódás javulása azt is jelenti, hogy nagyobb súlyokkal, több ismétléssel tudsz edzeni. Ez pedig végeredményben nagyobb mértékű izomnövelést képes indukálni.

Taurin és állóképesség

Ugyancsak kimutatták, immár számos kutatásban, hogy a teljes kifáradáshoz vezető út 25-50%-al is kitolható a taurin szedésével (450-2300 mg taurin testsúlykilogrammonként naponta. Szerkesztői megjegyzés: ez az eredeti cikkben szereplő mennyiség, de ez irreálisnak tűnik, hiszen egy 50kg-os sportoló esetében ez minimálisan 22,5g taurint jelentene napi szinten! Ami mindenképpen túl sok. Ha mégis igaz, akkor viszont érdemes elgondolkozni, hogy napi pár gramm szedésétől érdemes-e várni bármiféle eredményt. Azonban az általam olvasott kutatásokban a maximális dózis 50mg/testsúlykilogramm volt, ami viszont teljesen reális mennyiség.). Az izom állóképességre gyakorolt hatás összefüggött a taurin kiegészítők útján történő pótlásával (míg kiegészítés nélkül jelentős csökkenés mutatkozott az izomzat taurin szintjében). Az állóképesség minden sportoló számára fontos tényező, beleértve a testépítőket is. Minél tovább és minél keményebben terhelhető egy izom a túledzés veszélye nélkül, annál nagyobb lesz az anabolikus válasz.

Taurin és regenerálódás

Egyes kutatások szerint a taurin erős antioxidánsként, valamint sejtmembrán stabilizálóként hat. Az edzés okozta stressz destabilizálja, és elpusztítja az izomsejteket különféle folyamatok útján, beleértve az oxidatív stresszt. Szerencsére a taurin antioxidáns hatása tompíthatja ezt a folyamatot. Emellett a sejtkárosodással összefüggő gyulladásokat is mérsékelheti. A sejteket védő hatása folytán az edzés okozta izomsérülésekkel szemben is hatékony védelmet nyújt, így segítve elő a regenerálódást.

A regenerálódás edzés után kulcsfontosságú tényezője a növekedésnek. az edzés végső soron csak egy stimulust ad, mely aztán a pihenés és regenerálódás közben növekszik. Rendkívül fontos, hogy az edzés után optimalizáld a sejtszintű környezetet, a gyors regenerálódás és a maximális fehérjeszintézis elérése érdekében.

Taurin és sejtvolumenizálás

A taurin egy jól kutatott sejtvolumenizáló is egyben, mivel ozmolitként működik (szerepe van a folyadékháztartásban). Ez a tulajdonsága elősegíti a sejtek hidratációját, így maximalizálva az izomműködés hatékonyságát. Nem meglepő tehát, hogy a legtöbb testépítő a glutaminhoz hasonló hatásokról számol be a taurin szedésekor. Nem csupán teltebbé teszi az izomzatot, de a fehérjeszintézis mértékét is megnöveli.

Az agyban a taurin a második leggyakrabban előforduló aminosav, és nagyon magas koncentrációban található itt meg. Sejtszintű védelmet lát el, az ozmolaritás változásaira reagál, és neuron modulátorként is szerepet játszik. A jelek szerint az olyan inhibitor neurotranszmitterek hatását módosíthatja, mint a GABA, így növelve a koncentrációt és a fókuszt. Testépítő szempontból az megemlítendő, hogy a taurintartalmú italokról kimutatták, hogy javítják az agyi teljesítményt, a koncentrálást és a reakcióidőt.

Taurin és zsírégetés

Jelenleg nincsenek olyan kutatási eredmények, melyek a taurin közvetlen zsírégető hatását céloznák. Mindazonáltal számos kutatást végeztek, amelyben kimutatták a taurin vércukorszint szabályozó hatását. Egy frissebb kutatásban bebizonyították, hogy azoknál az egereknél, melyek 30 napig taurint kaptak, javult a glükóz tolerancia, és az inzulinérzékenység. A stabil vércukorszint fenntartása pedig kulcstényezője a zsírvesztésnek - és nem mellesleg egyes betegségek megelőzésének.

A kutatások bebizonyították, hogy a taurin az edzés szinte minden aspektusát nézve hasznos kiegészítő, beleértve az intenzitást, teljesítmény és regenerálódást. Mivel nyilvánvaló tény, hogy az edzés lecsökkenti az izomzat taurinszintjét, különösen a gyors összehúzódású izomrostokban, bizony van benne ráció, hogy az edzés előtti és utáni kiegészítőink közé felsorakoztassuk ezt az aminosavat is.

Forrás: Musclemag, 2010 November


Kapcsolódó cikkek
A halolajakat manapság főleg szív-és érrendszerre gyakorolt kedvező hatásai miatt emlegetik, azonban ez nem minden. A jelek szerint a vér magas Omega-3 szintje ...
Gyakran az első dolog, amit megtanulunk a táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatban az az, hogy mennyire fontosak edzés után. Főleg a fehérje. Sokunk életében az el...
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos r...
Szokásunktól eltérően most egy teljes cikket szentelünk egy kiegészítő használatának. Az alap cuccoktól eltekintve nem szoktunk ilyen jellegű cikkeket írni – k...
Kiss Jenővel, a BioTech USA profi testépítő versenyzőjével a testépítés és tesztoszteron fokozás fontosságáról beszélgettünk. Ne maradj le róla!...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Az inzulint a hasnyálmirigy un. Langerhans-szigeteinek béta-sejtjei termelik. Az inzulin egy hosszabb fehérjéből a proi...
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...
Fehérje, kreatin, tömegnövelő, vitamin... Szépen sorban jönnek egymás után az étrendkiegészítő kategóriák, majd megakad a szemed az egyiken, ami picit kakukktoj...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!