Taurin és energia

Taurin és energia

2010-11-22
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sok tévedés él ezzel az egyszerű kis aminosavval kapcsolatosan az emberek fejében. Mivel energiaitalok és stimulálók gyakori összetevője, sokan pörgető hatásától tartanak, azonban később látni fogjuk, ennek semmi alapja nincs. Bár az energiaitalok összetételét nézve láthatjuk, hogy ahány fajta energiaital, annyi összetétel létezik, egy közös mindenképpen van bennük: a koffein és a taurin jelenléte. A koffein szerepe és fontossága egy ilyen italban nem is kérdés, de hogy kerül ide a taurin? Nemrég még a taurin ergogén hatását alátámasztó tudományos bizonyítékok ellentmondásosak voltak,azonban a legutóbbi kutatási eredmények szerint a taurin jelentősen javíthatja a teljesítményt egyes esetekben.

A taurin a szervezetben

A taurin egy kondicionálisan esszenciális aminosav, a kéntartalmú cisztein származéka. Kondicionálisan esszenciális, azaz egyes esetekben, pl. kemény fizikai megterhelés esetén, lecsökkenhet a koncentrációja a szervezetben. Bár a legtöbb emlős sejt tartalmazza, legmagasabb koncentrációban a belekben, az epében, és különösen a szívben, agyban valamint a vázizomzatban található meg. Manapság szintetikusan állítják elő, először azonban ökör epéből sikerült kivonni - innen az elnevezés (az ökör latin neve: Taurus). A fehérjeszintézisben nem vesz részt közvetlenül, azonban számos létfontosságú feladatot betölt a szervezetben.

A taurin szedése egyaránt javítja az edzések intenzitását, a teljesítményt és a regenerálódást is.

A kiegészítő gyártók, és a testépítők azért érdeklődnek élénken iránta, mert a glutamin után a taurin a második leggyakoribb aminosav az izomzatban, főként a gyors összehúzódású izomrostokban.

Taurin és erőkifejtés

A kutatások kimutatták, hogy a taurin szintjének lecsökkenése a vázizomzatban jelentős csökkenést képes előidézni az erőkifejtésben, szemben a taurin szintjének emelkedésével, ami javítja az erőkifejtés mértékét. A taurin az izomsejteken belül nagyobb mértékű kalcium kiválasztódását eredményezi erőkifejtés hatására, ami erősebb izom összehúzódásokat tesz lehetővé. Ezt egy kutatás is megerősíti, melyet a Journal of Applied Physiology folyóiratban publikáltak - itt két héten keresztül tartó taurin fogyasztás hatását vizsgáltak patkányok gyors összehúzódású izomrostjain, és azt találták, hogy javult az izomerő, csökkent a fáradtság mértéke, és javult a izomműködés a regenerálódás javulásán keresztül.

Testépítők számára a nagyobb erőkifejtés nagyobb növekedést i jelent egyúttal. A csökkenő fáradtság és a regenerálódás javulása azt is jelenti, hogy nagyobb súlyokkal, több ismétléssel tudsz edzeni. Ez pedig végeredményben nagyobb mértékű izomnövelést képes indukálni.

Taurin és állóképesség

Ugyancsak kimutatták, immár számos kutatásban, hogy a teljes kifáradáshoz vezető út 25-50%-al is kitolható a taurin szedésével (450-2300 mg taurin testsúlykilogrammonként naponta. Szerkesztői megjegyzés: ez az eredeti cikkben szereplő mennyiség, de ez irreálisnak tűnik, hiszen egy 50kg-os sportoló esetében ez minimálisan 22,5g taurint jelentene napi szinten! Ami mindenképpen túl sok. Ha mégis igaz, akkor viszont érdemes elgondolkozni, hogy napi pár gramm szedésétől érdemes-e várni bármiféle eredményt. Azonban az általam olvasott kutatásokban a maximális dózis 50mg/testsúlykilogramm volt, ami viszont teljesen reális mennyiség.). Az izom állóképességre gyakorolt hatás összefüggött a taurin kiegészítők útján történő pótlásával (míg kiegészítés nélkül jelentős csökkenés mutatkozott az izomzat taurin szintjében). Az állóképesség minden sportoló számára fontos tényező, beleértve a testépítőket is. Minél tovább és minél keményebben terhelhető egy izom a túledzés veszélye nélkül, annál nagyobb lesz az anabolikus válasz.

Taurin és regenerálódás

Egyes kutatások szerint a taurin erős antioxidánsként, valamint sejtmembrán stabilizálóként hat. Az edzés okozta stressz destabilizálja, és elpusztítja az izomsejteket különféle folyamatok útján, beleértve az oxidatív stresszt. Szerencsére a taurin antioxidáns hatása tompíthatja ezt a folyamatot. Emellett a sejtkárosodással összefüggő gyulladásokat is mérsékelheti. A sejteket védő hatása folytán az edzés okozta izomsérülésekkel szemben is hatékony védelmet nyújt, így segítve elő a regenerálódást.

A regenerálódás edzés után kulcsfontosságú tényezője a növekedésnek. az edzés végső soron csak egy stimulust ad, mely aztán a pihenés és regenerálódás közben növekszik. Rendkívül fontos, hogy az edzés után optimalizáld a sejtszintű környezetet, a gyors regenerálódás és a maximális fehérjeszintézis elérése érdekében.

Taurin és sejtvolumenizálás

A taurin egy jól kutatott sejtvolumenizáló is egyben, mivel ozmolitként működik (szerepe van a folyadékháztartásban). Ez a tulajdonsága elősegíti a sejtek hidratációját, így maximalizálva az izomműködés hatékonyságát. Nem meglepő tehát, hogy a legtöbb testépítő a glutaminhoz hasonló hatásokról számol be a taurin szedésekor. Nem csupán teltebbé teszi az izomzatot, de a fehérjeszintézis mértékét is megnöveli.

Az agyban a taurin a második leggyakrabban előforduló aminosav, és nagyon magas koncentrációban található itt meg. Sejtszintű védelmet lát el, az ozmolaritás változásaira reagál, és neuron modulátorként is szerepet játszik. A jelek szerint az olyan inhibitor neurotranszmitterek hatását módosíthatja, mint a GABA, így növelve a koncentrációt és a fókuszt. Testépítő szempontból az megemlítendő, hogy a taurintartalmú italokról kimutatták, hogy javítják az agyi teljesítményt, a koncentrálást és a reakcióidőt.

Taurin és zsírégetés

Jelenleg nincsenek olyan kutatási eredmények, melyek a taurin közvetlen zsírégető hatását céloznák. Mindazonáltal számos kutatást végeztek, amelyben kimutatták a taurin vércukorszint szabályozó hatását. Egy frissebb kutatásban bebizonyították, hogy azoknál az egereknél, melyek 30 napig taurint kaptak, javult a glükóz tolerancia, és az inzulinérzékenység. A stabil vércukorszint fenntartása pedig kulcstényezője a zsírvesztésnek - és nem mellesleg egyes betegségek megelőzésének.

A kutatások bebizonyították, hogy a taurin az edzés szinte minden aspektusát nézve hasznos kiegészítő, beleértve az intenzitást, teljesítmény és regenerálódást. Mivel nyilvánvaló tény, hogy az edzés lecsökkenti az izomzat taurinszintjét, különösen a gyors összehúzódású izomrostokban, bizony van benne ráció, hogy az edzés előtti és utáni kiegészítőink közé felsorakoztassuk ezt az aminosavat is.

Forrás: Musclemag, 2010 November



Kapcsolódó cikkek
Az USA DV%-ok (Daily Values) táblázata és magyarázata
DV = DAILY VALUES A tudósok az elmúlt másfél évszázadban sokat vitatkoztak azon, hogy milyen makro- és mikronutriensnek mekkora az ajánlott, elfogadott, javaso...
Alkohol és kreatin - milyen hatással vannak egymásra?
Bár az igazi, elkötelezett gyúrósok számára nem kérdés, hogy kreatinkúra alatt nem iszunk, meg egyébként se nagyon, aki nem veszi véresen komolyan a sportot ann...
Emésztőenzimek a testépítésben
A legtöbb embernek eszébe sem jutna emésztőenzimet vásárolni egy olyan shop-ban, amely testépítőknek és sportolóknak van. Pedig ha tudnák, hogy mennyi előnyük ...
Fokozd a fokozót!
Amióta az edzés előtti nitrogén oxid fokozó/arginin tartalmú termékek a testépítősport piacára léptek, azóta dolgoznak kutatók és testépítők is azon, hogy szin...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

nagyember (2016-04-27 13:58:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Valahol olvastam - talán éppen itt, hogy a taurint fehérje- és szénhidrátmentes környezetben kellene betolni. Edzésnapokon ez nem is olyan egyszerű! Mi van ha bedobom pl. a turmixba? Netán a vitaminnal együtt jó lehet? Köszi előre is....
Moderátor megjegyzése:

Szia. Edzés után bediobhatod a turmixba, előtte nyilván mehet magában - én ezt választanám egyébként megoldásnak.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Zsírégető kérdések
* MENNYI KALÓRIÁT KELL ELÉGETNI AHHOZ, HOGY 1 KG ZSÍRTÓL MEGSZABADULJAK? 1 kg zsír nagyjából 9000 kalória. Ha napont...
BB.Tv Episode #92
Nagy Ferenc Gábor, aki más emberként tért vissza a nagy vízen túlról, Bognár Gergő helyzetjelentés egy héttel az Arnold ...
8 érv a súlyzós edzés mellett - Nőknek!
Még csak ismerkednél a súlyzós edzéssel, de vannak fenntartásaid? Ha igen, kapásból van 8 érv a súlyzós edzés mellett - ...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
327 ms