Taurin hatása a szervezetre

Taurin

2010-04-28
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Rövid Ismertető

Feltételezetten esszenciális” mivoltánál fogva a taurin jelentős sejtvolumenizáló szerepet játszik testünkben. Létfontosságú a zsírok emésztéséhez, a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, az agyi és idegi funkciókhoz, és az elektrolitok sejtmembránon keresztül történő transzportjához is.

%
120 kap. 
 / 4.9
15%   2 790 Ft  
2 370 Ft
90 kap. 
 / 4.3
 
2 500 Ft
120 kap. 
 
 
3 090 Ft
60 kap. 
 / 5.0
 
1 750 Ft

Ismertetés

Egyéb elnevezések

L-taurin.

Előfordulási helyek

A taurin természetes úton termelődik testünkben. Ugyancsak előfordul a tojásban, a halban, a húsban és a tejben.

Megjegyzés: A növényi fehérjék nem tartalmaznak taurint!

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a taurint

Mint sejtvolumenizáló és inzulinutánzó, a taurin a kulcsfontosságú tápanyagok izomsejtekbe történő transzportjához használatos, ilyenek pl. a glükóz és az aminosavak. Az aktív életmódot élők elmondása szerint ez a hatás izomtömeg-és erőnövekedést eredményez. A taurin megnövekedett fizikai és lelki stressz fennforgása alatt is hasznos lehet.

Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és a regenerációt

  • Csökkenti az izomszövetek lebomlását, valamint növeli az izomerőt-és tömeget
  • Utánozza az inzulin szerepét és segíti az aminosavak és a glükóz izomsejtekbe jutását

Hogyan segíti elő az agyműködést

  • Nyugtató hatással van az agyra és segít leküzdeni a szorongást

Egészségügyi előnyei

A taurin hiánytünetei

A taurin hiánytünetei a következők lehetnek:

  • Visszamaradt növekedés
  • Apátia
  • Ödéma
  • Alacsony testhőmérséklet
  • Máj rendellenességek
  • Katabolizmus (izomvesztés)
  • Fáradtság/gyengeség
  • Látáskárosodás

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a taurin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Szorongás
  • Epekő
  • Epilepszia
  • Makuláris elváltozások
  • Fejfájás

Részletes ismertetés

További tudnivalók

A taurin a glutamin után a második leggyakoribb aminosav az izomszövetben. Mindazonáltal nem része annak. Inkább az izomsejtekben lévő aminosavlánc része, és nem alkotóeleme a fehérjéknek sem, hanem szabadon marad a testben. Mindazonáltal más aminosavak építőköveként is szerepet játszik.

Sok kutató szerint a taurin feltételesen esszenciális, mivel az intenzív edzés, és más jellegű stresszhatások lecsökkenthetik a mennyiségét testünkben.

Izom anyagcsere

Az inzulin utánzásával a taurin segít eljuttatni az aminosavakat és a glükózt az izomsejtekbe, így játszva fontos szerepet a sejtvolumenizálásban. Ez azt jelenti, hogy a sejt „szuperhidratált” állapotba kerül, ami a kutatók szerint gyorsabb fehérjeszintézist és csökkenő proteinlebomlást eredményez. Ez erő-és izomtömeg növekedéshez vezet.

A kutatások arra is rámutattak, hogy a taurin szedése csökkenti a 3-metil-hisztidin szintjét (3-MH), ez pedig szintén arról árulkodik, hogy a taurin segít csökkenteni a fehérjék lebomlását.

Agyi és idegrendszeri funkciók

A taurin segít agyi impulzusokat létrehozni azzal, hogy a kálium, a nátrium, a kalcium és a magnézium sejtekből történő ki-és beáramlását segíti. Így kulcsfontosságú szerepet játszik az idegi funkciókban és a vérnyomás szabályozásában. Ezenfelül gátló neurotranszmitter (vagy nyugtató kémiai jel), valamint sejtmembrán-stabilizáló szerepet is betölthet, ami azt jelenti, hogy lenyugtatja az agyat és az idegrendszert, és segít leküzdeni a szorongást, az epilepsziát, és további agyi eredetű problémákat. Gyenge nyugtatónak is tartják.

További jó hírek

A legújabb kutatások szerint a kiegészítőként fogyasztott taurin ígéretes hatással lehet a szívelégtelenségben szenvedők számára. Ez akkor történik, mikor a szív nem tud elég hatékonyan vért pumpálni a testbe. A taurin segíti a szív összehúzódó képességét, így az erősebben tudja a vért pumpálni. Vannak tudósok, akik szerint a taurin csökkentheti a vérnyomást is, bár a kutatások ezt még nem erősítették meg.

A taurin szintén létfontosságú a zsírok elégséges megemésztéséhez, a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, és a koleszterinszint kontrollálásához. Néhány kutatás azt mutatta ki, hogy a taurin csökkenti a máj koleszterinszintjét, valamint hígítja az epét így megelőzheti az epekő képződését. A fehérvérsejtek alkotóelemeként a taurin összefügg a megfelelően működő immunrendszerrel, és a szabadgyökök okozta károsodások csökkentésével is.

Következtetés

A taurin tehát esszenciális – különösen azok számára, akik aktív, stresszes életmódot élnek vagy hajlamosak a szorongásra. Mindent összevetve, a taurin szükséges a test optimális működéséhez.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Bár az optimális mennyiség még nincs meghatározva, napi 3 adagra szétosztott 500-1000 mg-os dózis javasolt aktív személyek számára.

Terápiás felhasználásra a mennyiségek 1000-5000 mg között váltakoznak, ugyancsak szétosztva. Ha terápiás célra használjuk, tanácsos azt kezelőorvosunkkal való egyeztetés után tenni.

Időzítés

A taurin akkor a leghatásosabb, ha étel nélkül, különösen pedig fehérje vagy aminosavak nélkül szedjük. Tanácsos egy adagot edzés után elfogyasztani.

A taurin szinergistái

A cink felerősíti a taurin hatásait.

A taurin mérgező hatása

Extrém magas mennyiségek toxicitást okoznak, ami hasmenést, depressziót, rövid távú memóriavesztést és fekélyt eredményezhet.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

• Jacobsen, J.G., and Smith, L.H., Jr., "Biochemistry and Physiology of Taurine and Taurine Derivatives," Physiol Rev 48 (1968) : 424-511.

• Milittello, A., Effect of Taurine Administration on Amino Acid and 3-Methylhistidine Concentrations in Man (Vienna, Austria: 41st International Congress on Amino Acids, 1995).

• Pisarenko, O.I., "Mechanisms of Myocardial Protection by Amino Acids: Facts and Hypotheses," Clin Exp Pharmacol Physiol 23.8 (1996) : 627-33.

• Redmond, H.P., et al., "Immunonutrition: the Role of Taurine," Nutrition 14.7-8 (1998) : 599-604.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-11-09
Azt szeretném kérdezni van egy ismerősöm aki 1-es tipusu cukorbeteg,sajnos bármit tesz nem sokat ér az inzulin sem.Javíthatja e a taurin a vércukor szintet vagy stabilizálhat e rajta vagy tud e valaki olyan táplálék kiegészítőt vagy bármit ami segíthet? Fontos lenne és sürgős!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Elsősorban sok folyadékot, és rendszeres, 2 óránkénti, teljes értékű (fehérje, szénhidrát, zsír) táplálkozást javasolnánk. Másodsorban sokat segíthet a króm!

Fontos lehet még ez az infó is: Cukorbetegség és sporttáplálkozás.

?
Kérdés
2017-06-01
Nemrég egy geriátriai (idős betegek kezelésének kérdéseivel foglalkozó) kongresszuson vettem részt, ahol emlékezetem szerint - többek között - elhangzott, az egyik előadásban, ugyan érintőlegesen, hogy az időskori sarcopenia (izomtömeg-leépülés) esetén jótékony hatású lehet a taurin. Sajnos, az előadóval nem tudtam beszélni, így az információ kicsit a "levegőben lógott, ezért kicsi rákerestem a szakirodalomban:
- De Luca A, Pierno S, Camerino DC. Taurine: the appeal of a safe amino acid for skeletal muscle disorders. J Transl Med (2015) 13:243
- Bianca M. Scicchitano, Gigliola Sica. The Beneficial Effects of Taurine to Counteract Sarcopenia. Curr Prot Peptid Sci. Vol 18, 2017 E-pub Ahead of Print. DOI: 10.2174/1389203718666161122113609
- Harsányi L. Tápláltsági állapot. A mesterséges enterális és parenterális –
táplálás szerepe a műtéti kockázat csökkentésében (előadás)semmelweis.hu/sebeszet1/files/eloadasok/hun/Harsan...
- Camerino DC, Tricarico D,1 Pierno S, et al, Taurine and Skeletal Muscle Disorders. Neurochem Res. 29(1):35–142, 2004
- szerző nélkül. Fachinfos über Orthomolekulare Medizin. DCMS - Praxis für Mikronährstoffmedizin.www.diagnostisches-centrum.de/fach-infos/fachartik...
Talán érdekes lehet...
.
 
Válasz
2017-06-03
Ok, köszi, kitesszük ide.

g_bf0ade (2017-02-09 10:58:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A taurin élénkítő hatásáról szeretnék érdeklődni. Ellentmondásokat olvasok (nyugtat, máshol: megakadályozza a kimerülési tüneteket, az energiaitalok alkotórésze..) Taurin tartalmú fehérjét sikerült vásárolni és most aggódok, hogy ha este iszok belőle, nem fogok tudni aludni.. Érzékeny vagyok az élénkítőkre. Köszi a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezek a feltételezések alaptalanok, az energiaitalok nem mérvadóak ilyen szempontból, azok a koffein miatt "pörgetnek", nem a taurin miatt. A taurin valóban inkább nyugtatóbb hatással bír, és fehérjealkotó aminosav, tehát bármilyen fehérjét iszol, abban lesz taurin. Jó eséllyel a tiedben hozzáadott taurin is van, de ez egyáltalán nem baj, még este sem.

Egyébként van egy teljes írásunk is taurinról, amit itt olvashatsz el. ;)

laszlo__a098eb (2017-02-05 19:39:22)  
like_button dislike_button
 
hello 1.5 vagy 3 gramm taurintól éhgyomorra fájhat a hasam?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Simén előfordulhat extrém magas mennyiségeknél. Bár mondjuk 3 gramm még nem biztos hogy annak számít: lehet hogy egy kicsit érzékenyebb vagy rá az átlagnál, próbáld meg felezni az adagot és nézzük meg hogy ez okozza-e.

nagyember (2016-09-27 17:54:13)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azért azt az 500-1000 mg-ot kemény lehet szétosztani három felé! :)
Moderátor megjegyzése:

250mg-os kapszulákkal sima ügy :D

endre_5d4752 (2016-06-23 04:52:23)  
like_button dislike_button
 
hello. az érdekelne hogy szerinted van e értelme zsírral szedni. csak mert reggel szoktam éhgyomorra egy evőkanál oliva olajat vagy kókusz olajat veretni, és az érdekel hogy ha zsírral szedem be, akkor így is kifejti a zsír emésztésre gyakorolt pozitív hatását, vagy az csak a felszívódás folyamán/után
Moderátor megjegyzése:

Szia. A taurin hatásán ez nem fog változtatni véleményem szerint.

sasse (2016-06-21 15:34:59)  
like_button dislike_button
 
a taurinnak van valamilyen eltarthatósági korlátja? úgy értem, hogy x idő alatt "megromlik", elbomlik, elveszti a hatását, árt-e neki a meleg, vagy a hideg, milyen hőmérsékleti tartományban tárolható?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szobahőmérsékleten, nedvességtől védve sokáig eltartható, de ez mindig rajta is van a dobozon, hogy pontosan meddig.

tibor_ecc975 (2016-03-22 10:09:43)  
like_button dislike_button
 
Hello. Az lenne a kérdésem, hogy amit egész nap iszogatok és van benne bcaa+glutamin is, abba felesleges belekeverni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én csak edzés előtt és után használnám.

mate_ced87d (2015-09-06 23:52:12)  
like_button dislike_button
 
Helló! "A taurin akkor a leghatásosabb, ha étel nélkül, különösen pedig fehérje vagy aminosavak nélkül szedjük. Tanácsos egy adagot edzés után elfogyasztani." Ez a két mondat csak számomra tartalmaz némi ellentmondást? :) Mármint edzés után közvetlenül, minél gyorsabban kell fehérjeturmixot inni, de az ugye a taurinnak bekavar, akkor inkább edzés vége előtt 10-15 perccel fogyasszam, hogy mire a fehérjét iszom, addigra fel tudjon szívódni? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ez éppen egy jó ötlet.

zsuzsa_39dfbe (2015-03-05 07:57:44)  
like_button dislike_button
 
Szia! Érdeklődnék, hogy a Taurinba nincs tengeri herkentyűk, pl. kagyló? Allergiás vagyok ezekre, és a válaszig nem merem megrendelni. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A taurin egy aminosav, táplálékkiegészítő formájában végképp semmi köze a tengeri herkentyűkhöz. Az viszont nem zárható ki teljesen, hogy esetleg egy adott termék nyomokban tartalmazhat ilyen allergént, ha olyan üzemben készült, ahol például kagylóhéj a forrása a kalciumtablettáknak.

ildiko_6d0cad (2014-10-11 17:55:16)  
like_button dislike_button
 
szia! Érszűkületre szeretném szedni,mert tágítja az ereket,a leírás szerint arra is hatékony,plusz alacsony vérnyomásom van. Mennyi adagot érdemes szedni?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A taurin nem tágítja az ereket, és nem helyettesíthet sajnos egy gyógyszeres kezelést. Az arginin erre a célra hatásosabb, de hosszabb távon és nagyobb mennyiségben herpeszt provokálhat.

andras_8a7102 (2014-03-31 14:57:16)  
like_button dislike_button
 
Helo az elözöben elfelejtettem kérdezni hogy mivel porban van a taurinom nem kapszulában ugy hogy érdemes fogyasztani vagyis mivel meleg vagy hideg folyadékban ??
Moderátor megjegyzése:

Teljesen mindegy.

andras_8a7102 (2014-03-30 12:09:09)  
like_button dislike_button
 
Helo van nekem taurinom és aszt szeretném megkérdezni hogy naponta menyit kell ebböl beszedni ????? Elöre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

2-3g az ideális dózis.

daniel_c2c9e4 (2013-04-03 19:21:56)  
like_button dislike_button
 
Szia! 17 évesen használhatok taurint?
Moderátor megjegyzése:

Igen, használhatsz, ez nem stimuláns hatású.

eleven (2013-02-11 14:51:01)  
like_button dislike_button
 
T.Cím! Szeretnék véleményt kérni,hogy szorongásos élethelyzetekben melyik aminosavat javasolná és milyen mennyiségben.Taurint vagy L-tirozint!Köszönöm válaszát!
Moderátor megjegyzése:

Elsősorban tirozint. De együtt is lehet alkalmazni a kettőt. A kezelőorossal tanácsos volna egyeztetni a mennyiségekről, de taurinból én 5x1 grammot, tirozinból 3x1 grammot szednék. Tirozinból akár többet is. De a tirozinnál a gyógyszer kölcsönhatásokra érdemes figyelni.

gyursi (2011-06-20 19:11:48)  
like_button dislike_button
 
Üdv mindenkinek Nekem jok a tapasztalatim a taurinnal már egy honapja szedem Mindel reggel egy szemet , és azota megyszünt a migrénes fejfájásom Nem veszem észre az idöváltozásokat. Ajálanám minden migénesnst. Üdv János


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #165
Kormos Zoli, a 2015-ös Superbody bajnok és több nemzetközi cím birtokosa utolsó szezonjára készül: itt bizony rendben va...
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amive...
Emésztőenzimek a testépítésben
A legtöbb embernek eszébe sem jutna emésztőenzimet vásárolni egy olyan shop-ban, amely testépítőknek és sportolóknak va...
Legfrissebb cikkek
Ne hallgass rájuk! 2. rész
Folytatjuk a sokat hangoztatott, ám mára meghaladott fitneszjótanácsok listáját, és mellé tesszük a cáfolatot is!...
Okos kitörés
Kaszás Bálint bemutatja, hogyan érdemes okosan bemelegíteni a lábakat pl. egy kiadós guggolás előtt. Térdfájósoknak erős...
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
204 ms