Taurin hatása a szervezetre

Taurin

2010-04-28
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Rövid Ismertető

Feltételezetten esszenciális” mivoltánál fogva a taurin jelentős sejtvolumenizáló szerepet játszik testünkben. Létfontosságú a zsírok emésztéséhez, a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, az agyi és idegi funkciókhoz, és az elektrolitok sejtmembránon keresztül történő transzportjához is.

90 kap. 
 / 4.3
 
2 500 Ft
120 kap. 
 
 
3 090 Ft
60 kap. 
 / 5.0
 
1 750 Ft
100 kap. 
 
 
2 100 Ft

Ismertetés

Egyéb elnevezések

L-taurin.

Előfordulási helyek

A taurin természetes úton termelődik testünkben. Ugyancsak előfordul a tojásban, a halban, a húsban és a tejben.

Megjegyzés: A növényi fehérjék nem tartalmaznak taurint!

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a taurint

Mint sejtvolumenizáló és inzulinutánzó, a taurin a kulcsfontosságú tápanyagok izomsejtekbe történő transzportjához használatos, ilyenek pl. a glükóz és az aminosavak. Az aktív életmódot élők elmondása szerint ez a hatás izomtömeg-és erőnövekedést eredményez. A taurin megnövekedett fizikai és lelki stressz fennforgása alatt is hasznos lehet.

Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és a regenerációt

  • Csökkenti az izomszövetek lebomlását, valamint növeli az izomerőt-és tömeget
  • Utánozza az inzulin szerepét és segíti az aminosavak és a glükóz izomsejtekbe jutását

Hogyan segíti elő az agyműködést

  • Nyugtató hatással van az agyra és segít leküzdeni a szorongást

Egészségügyi előnyei

A taurin hiánytünetei

A taurin hiánytünetei a következők lehetnek:

  • Visszamaradt növekedés
  • Apátia
  • Ödéma
  • Alacsony testhőmérséklet
  • Máj rendellenességek
  • Katabolizmus (izomvesztés)
  • Fáradtság/gyengeség
  • Látáskárosodás

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a taurin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Szorongás
  • Epekő
  • Epilepszia
  • Makuláris elváltozások
  • Fejfájás

Részletes ismertetés

További tudnivalók

A taurin a glutamin után a második leggyakoribb aminosav az izomszövetben. Mindazonáltal nem része annak. Inkább az izomsejtekben lévő aminosavlánc része, és nem alkotóeleme a fehérjéknek sem, hanem szabadon marad a testben. Mindazonáltal más aminosavak építőköveként is szerepet játszik.

Sok kutató szerint a taurin feltételesen esszenciális, mivel az intenzív edzés, és más jellegű stresszhatások lecsökkenthetik a mennyiségét testünkben.

Izom anyagcsere

Az inzulin utánzásával a taurin segít eljuttatni az aminosavakat és a glükózt az izomsejtekbe, így játszva fontos szerepet a sejtvolumenizálásban. Ez azt jelenti, hogy a sejt „szuperhidratált” állapotba kerül, ami a kutatók szerint gyorsabb fehérjeszintézist és csökkenő proteinlebomlást eredményez. Ez erő-és izomtömeg növekedéshez vezet.

A kutatások arra is rámutattak, hogy a taurin szedése csökkenti a 3-metil-hisztidin szintjét (3-MH), ez pedig szintén arról árulkodik, hogy a taurin segít csökkenteni a fehérjék lebomlását.

Agyi és idegrendszeri funkciók

A taurin segít agyi impulzusokat létrehozni azzal, hogy a kálium, a nátrium, a kalcium és a magnézium sejtekből történő ki-és beáramlását segíti. Így kulcsfontosságú szerepet játszik az idegi funkciókban és a vérnyomás szabályozásában. Ezenfelül gátló neurotranszmitter (vagy nyugtató kémiai jel), valamint sejtmembrán-stabilizáló szerepet is betölthet, ami azt jelenti, hogy lenyugtatja az agyat és az idegrendszert, és segít leküzdeni a szorongást, az epilepsziát, és további agyi eredetű problémákat. Gyenge nyugtatónak is tartják.

További jó hírek

A legújabb kutatások szerint a kiegészítőként fogyasztott taurin ígéretes hatással lehet a szívelégtelenségben szenvedők számára. Ez akkor történik, mikor a szív nem tud elég hatékonyan vért pumpálni a testbe. A taurin segíti a szív összehúzódó képességét, így az erősebben tudja a vért pumpálni. Vannak tudósok, akik szerint a taurin csökkentheti a vérnyomást is, bár a kutatások ezt még nem erősítették meg.

A taurin szintén létfontosságú a zsírok elégséges megemésztéséhez, a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, és a koleszterinszint kontrollálásához. Néhány kutatás azt mutatta ki, hogy a taurin csökkenti a máj koleszterinszintjét, valamint hígítja az epét így megelőzheti az epekő képződését. A fehérvérsejtek alkotóelemeként a taurin összefügg a megfelelően működő immunrendszerrel, és a szabadgyökök okozta károsodások csökkentésével is.

Következtetés

A taurin tehát esszenciális – különösen azok számára, akik aktív, stresszes életmódot élnek vagy hajlamosak a szorongásra. Mindent összevetve, a taurin szükséges a test optimális működéséhez.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Bár az optimális mennyiség még nincs meghatározva, napi 3 adagra szétosztott 500-1000 mg-os dózis javasolt aktív személyek számára.

Terápiás felhasználásra a mennyiségek 1000-5000 mg között váltakoznak, ugyancsak szétosztva. Ha terápiás célra használjuk, tanácsos azt kezelőorvosunkkal való egyeztetés után tenni.

Időzítés

A taurin akkor a leghatásosabb, ha étel nélkül, különösen pedig fehérje vagy aminosavak nélkül szedjük. Tanácsos egy adagot edzés után elfogyasztani.

A taurin szinergistái

A cink felerősíti a taurin hatásait.

A taurin mérgező hatása

Extrém magas mennyiségek toxicitást okoznak, ami hasmenést, depressziót, rövid távú memóriavesztést és fekélyt eredményezhet.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

• Jacobsen, J.G., and Smith, L.H., Jr., "Biochemistry and Physiology of Taurine and Taurine Derivatives," Physiol Rev 48 (1968) : 424-511.

• Milittello, A., Effect of Taurine Administration on Amino Acid and 3-Methylhistidine Concentrations in Man (Vienna, Austria: 41st International Congress on Amino Acids, 1995).

• Pisarenko, O.I., "Mechanisms of Myocardial Protection by Amino Acids: Facts and Hypotheses," Clin Exp Pharmacol Physiol 23.8 (1996) : 627-33.

• Redmond, H.P., et al., "Immunonutrition: the Role of Taurine," Nutrition 14.7-8 (1998) : 599-604.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-11-09
Azt szeretném kérdezni van egy ismerősöm aki 1-es tipusu cukorbeteg,sajnos bármit tesz nem sokat ér az inzulin sem.Javíthatja e a taurin a vércukor szintet vagy stabilizálhat e rajta vagy tud e valaki olyan táplálék kiegészítőt vagy bármit ami segíthet? Fontos lenne és sürgős!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Elsősorban sok folyadékot, és rendszeres, 2 óránkénti, teljes értékű (fehérje, szénhidrát, zsír) táplálkozást javasolnánk. Másodsorban sokat segíthet a króm!

Fontos lehet még ez az infó is: Cukorbetegség és sporttáplálkozás.

?
Kérdés
2017-06-01
Nemrég egy geriátriai (idős betegek kezelésének kérdéseivel foglalkozó) kongresszuson vettem részt, ahol emlékezetem szerint - többek között - elhangzott, az egyik előadásban, ugyan érintőlegesen, hogy az időskori sarcopenia (izomtömeg-leépülés) esetén jótékony hatású lehet a taurin. Sajnos, az előadóval nem tudtam beszélni, így az információ kicsit a "levegőben lógott, ezért kicsi rákerestem a szakirodalomban:
- De Luca A, Pierno S, Camerino DC. Taurine: the appeal of a safe amino acid for skeletal muscle disorders. J Transl Med (2015) 13:243
- Bianca M. Scicchitano, Gigliola Sica. The Beneficial Effects of Taurine to Counteract Sarcopenia. Curr Prot Peptid Sci. Vol 18, 2017 E-pub Ahead of Print. DOI: 10.2174/1389203718666161122113609
- Harsányi L. Tápláltsági állapot. A mesterséges enterális és parenterális –
táplálás szerepe a műtéti kockázat csökkentésében (előadás)semmelweis.hu/sebeszet1/files/eloadasok/hun/Harsan...
- Camerino DC, Tricarico D,1 Pierno S, et al, Taurine and Skeletal Muscle Disorders. Neurochem Res. 29(1):35–142, 2004
- szerző nélkül. Fachinfos über Orthomolekulare Medizin. DCMS - Praxis für Mikronährstoffmedizin.www.diagnostisches-centrum.de/fach-infos/fachartik...
Talán érdekes lehet...
.
 
Válasz
2017-06-03
Ok, köszi, kitesszük ide.

g_bf0ade (2017-02-09 10:58:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A taurin élénkítő hatásáról szeretnék érdeklődni. Ellentmondásokat olvasok (nyugtat, máshol: megakadályozza a kimerülési tüneteket, az energiaitalok alkotórésze..) Taurin tartalmú fehérjét sikerült vásárolni és most aggódok, hogy ha este iszok belőle, nem fogok tudni aludni.. Érzékeny vagyok az élénkítőkre. Köszi a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezek a feltételezések alaptalanok, az energiaitalok nem mérvadóak ilyen szempontból, azok a koffein miatt "pörgetnek", nem a taurin miatt. A taurin valóban inkább nyugtatóbb hatással bír, és fehérjealkotó aminosav, tehát bármilyen fehérjét iszol, abban lesz taurin. Jó eséllyel a tiedben hozzáadott taurin is van, de ez egyáltalán nem baj, még este sem.

Egyébként van egy teljes írásunk is taurinról, amit itt olvashatsz el. ;)

laszlo__a098eb (2017-02-05 19:39:22)  
like_button dislike_button
 
hello 1.5 vagy 3 gramm taurintól éhgyomorra fájhat a hasam?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Simén előfordulhat extrém magas mennyiségeknél. Bár mondjuk 3 gramm még nem biztos hogy annak számít: lehet hogy egy kicsit érzékenyebb vagy rá az átlagnál, próbáld meg felezni az adagot és nézzük meg hogy ez okozza-e.

nagyember (2016-09-27 17:54:13)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azért azt az 500-1000 mg-ot kemény lehet szétosztani három felé! :)
Moderátor megjegyzése:

250mg-os kapszulákkal sima ügy :D

endre_5d4752 (2016-06-23 04:52:23)  
like_button dislike_button
 
hello. az érdekelne hogy szerinted van e értelme zsírral szedni. csak mert reggel szoktam éhgyomorra egy evőkanál oliva olajat vagy kókusz olajat veretni, és az érdekel hogy ha zsírral szedem be, akkor így is kifejti a zsír emésztésre gyakorolt pozitív hatását, vagy az csak a felszívódás folyamán/után
Moderátor megjegyzése:

Szia. A taurin hatásán ez nem fog változtatni véleményem szerint.

sasse (2016-06-21 15:34:59)  
like_button dislike_button
 
a taurinnak van valamilyen eltarthatósági korlátja? úgy értem, hogy x idő alatt "megromlik", elbomlik, elveszti a hatását, árt-e neki a meleg, vagy a hideg, milyen hőmérsékleti tartományban tárolható?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szobahőmérsékleten, nedvességtől védve sokáig eltartható, de ez mindig rajta is van a dobozon, hogy pontosan meddig.

tibor_ecc975 (2016-03-22 10:09:43)  
like_button dislike_button
 
Hello. Az lenne a kérdésem, hogy amit egész nap iszogatok és van benne bcaa+glutamin is, abba felesleges belekeverni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én csak edzés előtt és után használnám.

mate_ced87d (2015-09-06 23:52:12)  
like_button dislike_button
 
Helló! "A taurin akkor a leghatásosabb, ha étel nélkül, különösen pedig fehérje vagy aminosavak nélkül szedjük. Tanácsos egy adagot edzés után elfogyasztani." Ez a két mondat csak számomra tartalmaz némi ellentmondást? :) Mármint edzés után közvetlenül, minél gyorsabban kell fehérjeturmixot inni, de az ugye a taurinnak bekavar, akkor inkább edzés vége előtt 10-15 perccel fogyasszam, hogy mire a fehérjét iszom, addigra fel tudjon szívódni? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ez éppen egy jó ötlet.

zsuzsa_39dfbe (2015-03-05 07:57:44)  
like_button dislike_button
 
Szia! Érdeklődnék, hogy a Taurinba nincs tengeri herkentyűk, pl. kagyló? Allergiás vagyok ezekre, és a válaszig nem merem megrendelni. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A taurin egy aminosav, táplálékkiegészítő formájában végképp semmi köze a tengeri herkentyűkhöz. Az viszont nem zárható ki teljesen, hogy esetleg egy adott termék nyomokban tartalmazhat ilyen allergént, ha olyan üzemben készült, ahol például kagylóhéj a forrása a kalciumtablettáknak.

ildiko_6d0cad (2014-10-11 17:55:16)  
like_button dislike_button
 
szia! Érszűkületre szeretném szedni,mert tágítja az ereket,a leírás szerint arra is hatékony,plusz alacsony vérnyomásom van. Mennyi adagot érdemes szedni?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A taurin nem tágítja az ereket, és nem helyettesíthet sajnos egy gyógyszeres kezelést. Az arginin erre a célra hatásosabb, de hosszabb távon és nagyobb mennyiségben herpeszt provokálhat.

andras_8a7102 (2014-03-31 14:57:16)  
like_button dislike_button
 
Helo az elözöben elfelejtettem kérdezni hogy mivel porban van a taurinom nem kapszulában ugy hogy érdemes fogyasztani vagyis mivel meleg vagy hideg folyadékban ??
Moderátor megjegyzése:

Teljesen mindegy.

andras_8a7102 (2014-03-30 12:09:09)  
like_button dislike_button
 
Helo van nekem taurinom és aszt szeretném megkérdezni hogy naponta menyit kell ebböl beszedni ????? Elöre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

2-3g az ideális dózis.

daniel_c2c9e4 (2013-04-03 19:21:56)  
like_button dislike_button
 
Szia! 17 évesen használhatok taurint?
Moderátor megjegyzése:

Igen, használhatsz, ez nem stimuláns hatású.

eleven (2013-02-11 14:51:01)  
like_button dislike_button
 
T.Cím! Szeretnék véleményt kérni,hogy szorongásos élethelyzetekben melyik aminosavat javasolná és milyen mennyiségben.Taurint vagy L-tirozint!Köszönöm válaszát!
Moderátor megjegyzése:

Elsősorban tirozint. De együtt is lehet alkalmazni a kettőt. A kezelőorossal tanácsos volna egyeztetni a mennyiségekről, de taurinból én 5x1 grammot, tirozinból 3x1 grammot szednék. Tirozinból akár többet is. De a tirozinnál a gyógyszer kölcsönhatásokra érdemes figyelni.

gyursi (2011-06-20 19:11:48)  
like_button dislike_button
 
Üdv mindenkinek Nekem jok a tapasztalatim a taurinnal már egy honapja szedem Mindel reggel egy szemet , és azota megyszünt a migrénes fejfájásom Nem veszem észre az idöváltozásokat. Ajálanám minden migénesnst. Üdv János


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
ALA – Ha fontos az egészség!
Az ALA egy rendkívül hatékony antioxidáns, ám annál még sokkal többet nyújt a szervezetednek. Alapvetően tehát az immunr...
Erősebb immunrendszert!
Immunrendszerünket számos kiegészítővel erősíthetjük. A nyálkás őszi időben ez bizony nem is árt, hiszen egy csomó beteg...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
294 ms