Tartsd magad karban!- bicepsz bakik csajoknak

Tartsd magad karban!- bicepsz bakik csajoknak

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az esztétikus női fizikum még mindig nem merül ki a kerek fenék és formás comb fogalmánál. Ahhoz, hogy a karotoknak is meglegyen a feszes tónusa, praktikusan felépített bicepsz és tricepsz edzésre van szükségetek.

Tartsd magad karban!

Ebben a cikkben a bicepszezésnél segítünk nektek, mert azt szeretnénk, hogy minél jobb "karban" tartsátok magatokat. Most kifejezetten a bicepsz edzése során előforduló buktatókat mutatjuk be nektek, hogy felismerjétek és kiküszöböljétek a hibáitokat, ha vannak, vagy épp elégedetten konstatáljátok, hogy jól csináltok mindent.

Csuklóbeforgatásos bicepsz

A csuklóbeforgatás esetén ügyelj arra, hogy a beforgatás tényleg legyen meg. A kiinduló pozícióban a hüvelykujjad a combod felé néz, majd emelés közben folyamatosan fordítod be a csuklódat, így végül magad felé tartod a tenyered. A csúcsponton ráfeszítesz a bicepszre, majd lassan leengeded, és a mozdulatot a másik karral is végre hajtod. Könnyűnek tűnik, de vannak buktatói. Felesleges például annyira felhozni a csuklódat, hogy a súlyzó szinte érinti a vállat. Ettől nem fogsz intenzívebb csúcsösszehúzódást elérni, viszont azon a ponton ki is kapcsolod a bicepszedet egy pillanatra, és rövid időre bevonod a válladat helyette. Mondhatni, megkönnyíted a munkádat.

Előfordul, hogy túl nagy a megválasztott súly, így az alkarod kimozdul az optimális pozícióból. Csak a könyökízületből, nem pedig vállból, egész testből csináljuk a gyakorlatokat. A másik gyakori hiba, hogy a bicepsz nem kerül nyújtott állapotba. Sokan csak pumpálni szokták, és nagyon rövid mozgástartományban rezegnek a súllyal, ami szintén nem produktív. Az izom megnyúlni tud, és összehúzódni, de csak akkor, ha megadod neki a lehetőséget erre. (Persze a kinyújtott kar nem egyenlő kinyújtott/akasztott könyökízülettel!)

Bicepsz bakik csajoknakKarhajlítás rúddal

A karhajlítás rúddal történetnél is igaz, hogy a felkar nem mozdul, a csúcsösszehúzódást nem a vállad érintésével éred el, a mozgástartomány pedig teljes. Ezek a szabályok akkor is érvényesek, ha nem egyenes rudat, hanem francia rudat használsz a gyakorlathoz. Apró, de hasznos trükk, hogy a gyakorlatot kissé előreejtett vállakkal, ugyanakkor egyenes háttal végzed. Lengedezni szintén tilos. Az persze nem nagy probléma, ha az utolsó utáni két ismétlésnél veszel egy kis lendületet, de az egész sorozat időtartama alatt ez teljesen értelmetlen és sérülésveszélyes.

Kalapács bicepsz

Ennél valószínűleg nem ugyanazt a fájdalmat fogod érezni, mint a hagyományos bicepsz gyakorlatoknál, hiszen a súlyzót, ahogy a neve is mutatja, úgy fogod végig, mint egy kalapácsot. Természetesen itt is igaz, hogy rá kell feszíteni az izomra, viszont fontos, hogy a könyököd kicsit előre fogod hozni. Tehát ennél a bicepsz gyakorlatnál nem kell félni attól, ha előre jön a könyök. Érdemes beiktatni, mert bár nem olyan direkt és intenzív módon veszi igénybe a bicepszet, mint a legtöbb gyakorlat, viszont erősíti az alkart is, melynek gyengesége, fejletlensége nagyon bosszantó lehet például hátedzésen, amikor sokkal nagyobb súlyt is bírna a hátad, de az alkarod nem engedelmeskedik. Emellett a bicepsz alatt húzódó brachialis izmot terheli meg jelentősen, ami végső soron a bicepszed vastagságát is befolyásolja.

Alsó csigás bicepsz

A legjobb ötlet, ha a szabad rudak mind túl nehéznek bizonyulnak neked, sajnos nincs minden teremben készre szerelt, vagy könnyebb egyenes, francia rúd. A legtöbb bicepsz-elv erre is érvényes. Itt az állványtól való távolságon áll vagy bukik a gyakorlat sikeressége. Ha túl messze állsz, akkor a kábel miatt képtelen leszel eléggé kinyújtani a karodat, és csak pumpálás lesz a vége, talán semmi izommunkát nem fogsz érezni. Ezt azonban simán ki tudod küszöbölni, egész egyszerűen úgy lövöd be a távolságot magadnak, hogy teljes tartományban tudd mozgatni a súlyt.

Koncentrált bicepsz

Ha ezt a gyakorlatot választod, akkor készülj fel rá, hogy kisebb súlyt kell használnod, mint mondjuk egy csuklóbeforgatásnál. Egyszerűnek tűnik, hiszen leülsz terpeszbe, rátámasztod a könyököd a belső combodra, és hajlítod a karod. Azonban el lehet ezt is rontani. Ügyelj a karod pozíciójára, tehát ne teljesen befelé álljon, hanem úgy, hogy egy V alakot formáljon azzal a comboddal, amire támaszkodsz. Sokkal hatásosabb lesz így.

Miből mennyit?

Eláruljuk, hogy aki nagyon ügyes, az hat sorozatból, azaz két gyakorlatból kifogástalanul meg tudja edzeni a bicepszét. Három gyakorlattal viszont tényleg mindenki. Fontos itt azonban az adottság. Ugyanis akinek jó bicepsze van, annak nem jelent különösebb gondot az egész, viszont akinek a bicepsz a gyengéje, annak precízebb odafigyelést igényel a tervezés. Ha nem akar dolgozni, nem érzed, rosszul fejlődik vagy van egy szép nagy gödör van a könyökízületednél, akkor elképzelhető, hogy a problémás bicepszűek táborát erősíted. Ilyenkor válassz olyan kicsi súlyt, amivel még koncentráltan és nagy erőfeszítésekkel, de munkára bírod azt, és végezz nagyon magas ismétlésszámú sorozatokat. Ez nyugodtan lehet akár 30, de akár több is. Ha lassan, kis súllyal, és keményen összpontosítva dolgozol, kizárt dolog, hogy ne kezdjen el égni. Azonban ha takaros és engedelmes bicepszed van, akkor se add alább 15 ismétlésnél.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Kozmetikai táplálkozás, avagy feszes izmokra tiszta bőrt!
Ha egy cikk arról szól, hogy egyé’ halolaj kapszulát, és kisebb eséllyel halsz bele valamilyen szívbetegségbe, akkor valószínűleg el sem olvasod, mert te amúgy ...
Nők és izomtömeg növelés
Nőknél óvatosabban kell bánni nem csak az izomtömeg növelés fogalmával, de a szükséges lépésekkel is. Izomtömeg növelés nőknek, hogy ne menj fejjel a falnak!...
A formás női lábszár titka - eszközök nélkül!
Egy formás lábszár általában sportos életvitelt feltételez. Pedig egy nagyon makacs izomról van szó. A formás női lábszár eszközök nélkül sem lehetetlen!...
Nincs kifogás, légy rugalmas!
Előfordul, hogy életünk során olyan helyeken járunk, ahol nincs lehetőségünk edzőterembe járni. Például egy nyaralás alatt is. Tudom, sokan azt mondják, nem azé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diéta - a kezdet
A szálkás fizikumot elsősorban az étrend fogja meghatározni. Tiszavirág életű és nagyon mérsékelt sikert el lehet érni p...
A kreatin fajtái - melyik a legjobb?
Nem kérdés, hogy a kreatin a sport táplálékkiegészítés terén forradalmat jelentett. Se addig, sem azóta nem fedeztek fel...
Lassú és gyors felszívódású szénhidrátok – melyiket mikor?
A lassú és gyors szénhidrátok időzítése az étrend egyik legkritikusabb pontja. Lássuk melyiket mikor kell fogyasztani!...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
284 ms