Tartsd magad karban!- bicepsz bakik csajoknak

Tartsd magad karban!- bicepsz bakik csajoknak

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az esztétikus női fizikum még mindig nem merül ki a kerek fenék és formás comb fogalmánál. Ahhoz, hogy a karotoknak is meglegyen a feszes tónusa, praktikusan felépített bicepsz és tricepsz edzésre van szükségetek.

Tartsd magad karban!

Ebben a cikkben a bicepszezésnél segítünk nektek, mert azt szeretnénk, hogy minél jobb "karban" tartsátok magatokat. Most kifejezetten a bicepsz edzése során előforduló buktatókat mutatjuk be nektek, hogy felismerjétek és kiküszöböljétek a hibáitokat, ha vannak, vagy épp elégedetten konstatáljátok, hogy jól csináltok mindent.

Csuklóbeforgatásos bicepsz

A csuklóbeforgatás esetén ügyelj arra, hogy a beforgatás tényleg legyen meg. A kiinduló pozícióban a hüvelykujjad a combod felé néz, majd emelés közben folyamatosan fordítod be a csuklódat, így végül magad felé tartod a tenyered. A csúcsponton ráfeszítesz a bicepszre, majd lassan leengeded, és a mozdulatot a másik karral is végre hajtod. Könnyűnek tűnik, de vannak buktatói. Felesleges például annyira felhozni a csuklódat, hogy a súlyzó szinte érinti a vállat. Ettől nem fogsz intenzívebb csúcsösszehúzódást elérni, viszont azon a ponton ki is kapcsolod a bicepszedet egy pillanatra, és rövid időre bevonod a válladat helyette. Mondhatni, megkönnyíted a munkádat.

Előfordul, hogy túl nagy a megválasztott súly, így az alkarod kimozdul az optimális pozícióból. Csak a könyökízületből, nem pedig vállból, egész testből csináljuk a gyakorlatokat. A másik gyakori hiba, hogy a bicepsz nem kerül nyújtott állapotba. Sokan csak pumpálni szokták, és nagyon rövid mozgástartományban rezegnek a súllyal, ami szintén nem produktív. Az izom megnyúlni tud, és összehúzódni, de csak akkor, ha megadod neki a lehetőséget erre. (Persze a kinyújtott kar nem egyenlő kinyújtott/akasztott könyökízülettel!)

Bicepsz bakik csajoknakKarhajlítás rúddal

A karhajlítás rúddal történetnél is igaz, hogy a felkar nem mozdul, a csúcsösszehúzódást nem a vállad érintésével éred el, a mozgástartomány pedig teljes. Ezek a szabályok akkor is érvényesek, ha nem egyenes rudat, hanem francia rudat használsz a gyakorlathoz. Apró, de hasznos trükk, hogy a gyakorlatot kissé előreejtett vállakkal, ugyanakkor egyenes háttal végzed. Lengedezni szintén tilos. Az persze nem nagy probléma, ha az utolsó utáni két ismétlésnél veszel egy kis lendületet, de az egész sorozat időtartama alatt ez teljesen értelmetlen és sérülésveszélyes.

Kalapács bicepsz

Ennél valószínűleg nem ugyanazt a fájdalmat fogod érezni, mint a hagyományos bicepsz gyakorlatoknál, hiszen a súlyzót, ahogy a neve is mutatja, úgy fogod végig, mint egy kalapácsot. Természetesen itt is igaz, hogy rá kell feszíteni az izomra, viszont fontos, hogy a könyököd kicsit előre fogod hozni. Tehát ennél a bicepsz gyakorlatnál nem kell félni attól, ha előre jön a könyök. Érdemes beiktatni, mert bár nem olyan direkt és intenzív módon veszi igénybe a bicepszet, mint a legtöbb gyakorlat, viszont erősíti az alkart is, melynek gyengesége, fejletlensége nagyon bosszantó lehet például hátedzésen, amikor sokkal nagyobb súlyt is bírna a hátad, de az alkarod nem engedelmeskedik. Emellett a bicepsz alatt húzódó brachialis izmot terheli meg jelentősen, ami végső soron a bicepszed vastagságát is befolyásolja.

Alsó csigás bicepsz

A legjobb ötlet, ha a szabad rudak mind túl nehéznek bizonyulnak neked, sajnos nincs minden teremben készre szerelt, vagy könnyebb egyenes, francia rúd. A legtöbb bicepsz-elv erre is érvényes. Itt az állványtól való távolságon áll vagy bukik a gyakorlat sikeressége. Ha túl messze állsz, akkor a kábel miatt képtelen leszel eléggé kinyújtani a karodat, és csak pumpálás lesz a vége, talán semmi izommunkát nem fogsz érezni. Ezt azonban simán ki tudod küszöbölni, egész egyszerűen úgy lövöd be a távolságot magadnak, hogy teljes tartományban tudd mozgatni a súlyt.

Koncentrált bicepsz

Ha ezt a gyakorlatot választod, akkor készülj fel rá, hogy kisebb súlyt kell használnod, mint mondjuk egy csuklóbeforgatásnál. Egyszerűnek tűnik, hiszen leülsz terpeszbe, rátámasztod a könyököd a belső combodra, és hajlítod a karod. Azonban el lehet ezt is rontani. Ügyelj a karod pozíciójára, tehát ne teljesen befelé álljon, hanem úgy, hogy egy V alakot formáljon azzal a comboddal, amire támaszkodsz. Sokkal hatásosabb lesz így.

Miből mennyit?

Eláruljuk, hogy aki nagyon ügyes, az hat sorozatból, azaz két gyakorlatból kifogástalanul meg tudja edzeni a bicepszét. Három gyakorlattal viszont tényleg mindenki. Fontos itt azonban az adottság. Ugyanis akinek jó bicepsze van, annak nem jelent különösebb gondot az egész, viszont akinek a bicepsz a gyengéje, annak precízebb odafigyelést igényel a tervezés. Ha nem akar dolgozni, nem érzed, rosszul fejlődik vagy van egy szép nagy gödör van a könyökízületednél, akkor elképzelhető, hogy a problémás bicepszűek táborát erősíted. Ilyenkor válassz olyan kicsi súlyt, amivel még koncentráltan és nagy erőfeszítésekkel, de munkára bírod azt, és végezz nagyon magas ismétlésszámú sorozatokat. Ez nyugodtan lehet akár 30, de akár több is. Ha lassan, kis súllyal, és keményen összpontosítva dolgozol, kizárt dolog, hogy ne kezdjen el égni. Azonban ha takaros és engedelmes bicepszed van, akkor se add alább 15 ismétlésnél.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
A szép női hát titka
Keskeny derék és a szélesedő hát, ami egy kerek vállban végződik, olyan alakot kölcsönöz egy nőnek, ami nőies, de sportos is. Mi a szép női hát titka? Katt...
Kezdő osztott edzésterv nőknek
Az osztott edzésterv ezen módja az első lépés az intenzív edzések felé. Az intenzitás itt még nem magas, de azért az átmozgatásnál jóval komolyabb. Ezzel a prog...
Ki szeretne kockahasat?
Gondolom, mindenki. Előrebocsátom, hogy fotelben ülve, tévénézés közben nem fog kockás hasa fejlődni senkinek. És napi 100 felülés sem fog eredményt hozni. A ko...
Ugribugri és súlyzós edzés együtt?
Benis Vivien Superbody bajnok megtöri a monotóniát: megmutatja, hogyan lehet összekombinálni különböző edzéstípusokat. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Olajlevél kivonat (Olea)
Az olajlevél kivonatot az Olajfa (Olea Europaea) leveléből készítik, és a tradicionális gyógyászatban már évezredek óta ...
Felhúzás koncentráltan
A felhúzás hagyományosan egy nagy súllyal végrehajtott, amolyan brutál gyakorlatként él az emberek fejében, nem is vélet...
Avokádós csirkemell
Pofonegyszerű csirke recept ismét, bár tény, az avokádó miatt talán extrának tűnhet. Pedig nem nagy művészet, csak ne f...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
295 ms