Társak a teremben (is)

2018-07-06
 / 3.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

„Egy jó edzőtárs aranyat ér!”- szokták mondani. Valóban számtalan előnye lehet, ha két ember egymásra talál ilyen téren, hiszen kölcsönösen tudják motiválni egymást, a gyakorlatoknál pedig besegítenek kicsit, ahol kell. Mi van azonban akkor, ha az, akit edzőtársadnak választanál, ellenkező nemű?

Ez egy kicsit problémásabb eset lehet, hiszen hiába azonosak a gyakorlatok többé kevésbé, nők és férfiak különböző testrészekre helyezik a hangsúlyt edzéstervükben, ezen felül a használt súlyok is jelentősen eltérhetnek. Vizsgáljuk meg, hogy mit tehetünk annak érdekében, hogy összehangoljuk két ellenkező nemű ember edzését, ha úgy döntöttek, az edzőteremben (is) egymás társai szeretnének lenni!

Először is érdemes figyelembe venni, hogy az erőviszonyok valószínűleg egy-két gyakorlatot leszámítva nem lesznek azonosak. Azért, hogy egyszerűbb dolgunk legyen, érdemes a tárcsákkal dolgozó gépek helyett az állíthatókat preferálni, így egy-két mozdulattal, szinte azonnal válthatjuk egymást, és nem kell a súlyokat folyamatosan le-föl pakolgatni.

Központi probléma a szervezésnél, hogy a hölgyek szeretnek inkább az alsótestükre koncentrálni, míg az urak többsége előtérbe helyezi a felsőteste edzését. A legáltalánosabb megoldás ilyenkor az, hogy valamelyik fél alkalmazkodik, és vagy a férfi csinál „csajos” edzést, vagy a nő „pasisat”. Ettől azonban az alap probléma ugyanúgy megmarad, hogy igazából nekik nem ez a tökéletes módszer a céljaik eléréséhez. Ha nem feltétlenül ragaszkodunk ahhoz, hogy minden gyakorlat ugyanaz legyen, ki lehet küszöbölni ezt a problémát is. Az egyszerűség kedvéért vegyünk példának egy heti négy napos edzést, és nézzük meg, hogyan lehet hatékonyan egymást segíteni mind a négy napon.

Ezt a felosztást a nagy átlag preferenciáihoz alakítottam, természetesen egyéni eltérések lehetnek az alapján, hogy ki hogyan kívánja formálni az izomzatát, valamint hány napot tud egy héten erre rászánni.

  1. Mell- tricepsz (bicepsz): Ha férfiemberünknek mondjuk mell-tricepsz napja van, akkor barátnője becsatlakozhat hozzá nyugodtan. A csavar annyi a dologban, hogy míg az úriember mellizomra valószínűleg több gyakorlatot végez, a hölgyemény letudja a bicepsz edzését is. Ezt ugyanúgy megtehetik akár egymás mellett is, váltva, mintha azonos gyakorlatot végeznének. Figyeljünk arra is, hogy segítésnél a hölgyek nem képesek annyi erőt kifejteni, mint a férfiak, ezért ha van rá lehetőség, használjunk a nagy súlyoknál biztonsági ütközőket- például fekvenyomásnál smith keretben. Következő nap ajánlott pihenőt tartani, hiszen ugyanúgy felsőtest nap lesz a második edzésnap is.
  2. Hát- bicepsz (fenék): A második nap hát edzés, bicepsszel-, amit a hölgy már korábban megcsinált, ezért egy közös felhúzással (vagy merevlábas felhúzással) a saját edzését át tudja vezetni fenék edzésbe a végére. Ha nem akar messzire menni, akkor bokasúlyok használatával mindenhol elérhető közelségben lehet.
  3. Váll- has- kardió: Gyakorlatoknál lehet minimális eltérés annak köszönhetően, hogy a férfiakkal ellentétben a nők nem szoktak külön csuklyára edzeni, ez azonban szintén nem lehet probléma, ha a férfiaknál mondjuk a vállvonogatást hölgyeknél az állig húzással kombináljuk - ami szintén érinti a csuklyás izmot, de nem annyira direkt módon. Ez lesz talán a legkevésbé erős edzésnap, ezért itt érdemes egy alaposabb has edzést végezni, kardióval kiegészítve.
  4. Láb- vádli: Használjunk alap gyakorlatokat, amik mindkét nem edzéstervébe egyaránt beilleszthetők. Sajnos a guggolásnál valószínűleg számíthatunk a súlyok pakolgatásával járó kellemetlenségekre, de talán ennyi macera belefér annak érdekében, hogy párunkkal vagy legjobb barátunkkal minőségi időt töltsünk.

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz?...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Sokan beleesnek abba a hibába, hogy minden edzésük ugyanolyan, ugyanazokból a gyakorlatokból áll. Most mutatunk egy olyan edzéstervet, amit ...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...
Tudod, hogy melyik a kedvenc gyakorlata Arnold Schwarzeneggernek, minden idők (egyik) legjobb testépítőjének? Mi sem. Azonban a 73 éves ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!