Társak a teremben (is)

Társak a teremben (is)

2018-07-06
 / 3.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

„Egy jó edzőtárs aranyat ér!”- szokták mondani. Valóban számtalan előnye lehet, ha két ember egymásra talál ilyen téren, hiszen kölcsönösen tudják motiválni egymást, a gyakorlatoknál pedig besegítenek kicsit, ahol kell. Mi van azonban akkor, ha az, akit edzőtársadnak választanál, ellenkező nemű?

Ez egy kicsit problémásabb eset lehet, hiszen hiába azonosak a gyakorlatok többé kevésbé, nők és férfiak különböző testrészekre helyezik a hangsúlyt edzéstervükben, ezen felül a használt súlyok is jelentősen eltérhetnek. Vizsgáljuk meg, hogy mit tehetünk annak érdekében, hogy összehangoljuk két ellenkező nemű ember edzését, ha úgy döntöttek, az edzőteremben (is) egymás társai szeretnének lenni!

Először is érdemes figyelembe venni, hogy az erőviszonyok valószínűleg egy-két gyakorlatot leszámítva nem lesznek azonosak. Azért, hogy egyszerűbb dolgunk legyen, érdemes a tárcsákkal dolgozó gépek helyett az állíthatókat preferálni, így egy-két mozdulattal, szinte azonnal válthatjuk egymást, és nem kell a súlyokat folyamatosan le-föl pakolgatni.

Központi probléma a szervezésnél, hogy a hölgyek szeretnek inkább az alsótestükre koncentrálni, míg az urak többsége előtérbe helyezi a felsőteste edzését. A legáltalánosabb megoldás ilyenkor az, hogy valamelyik fél alkalmazkodik, és vagy a férfi csinál „csajos” edzést, vagy a nő „pasisat”. Ettől azonban az alap probléma ugyanúgy megmarad, hogy igazából nekik nem ez a tökéletes módszer a céljaik eléréséhez. Ha nem feltétlenül ragaszkodunk ahhoz, hogy minden gyakorlat ugyanaz legyen, ki lehet küszöbölni ezt a problémát is. Az egyszerűség kedvéért vegyünk példának egy heti négy napos edzést, és nézzük meg, hogyan lehet hatékonyan egymást segíteni mind a négy napon.

Ezt a felosztást a nagy átlag preferenciáihoz alakítottam, természetesen egyéni eltérések lehetnek az alapján, hogy ki hogyan kívánja formálni az izomzatát, valamint hány napot tud egy héten erre rászánni.

  1. Mell- tricepsz (bicepsz): Ha férfiemberünknek mondjuk mell-tricepsz napja van, akkor barátnője becsatlakozhat hozzá nyugodtan. A csavar annyi a dologban, hogy míg az úriember mellizomra valószínűleg több gyakorlatot végez, a hölgyemény letudja a bicepsz edzését is. Ezt ugyanúgy megtehetik akár egymás mellett is, váltva, mintha azonos gyakorlatot végeznének. Figyeljünk arra is, hogy segítésnél a hölgyek nem képesek annyi erőt kifejteni, mint a férfiak, ezért ha van rá lehetőség, használjunk a nagy súlyoknál biztonsági ütközőket- például fekvenyomásnál smith keretben. Következő nap ajánlott pihenőt tartani, hiszen ugyanúgy felsőtest nap lesz a második edzésnap is.
  2. Hát- bicepsz (fenék): A második nap hát edzés, bicepsszel-, amit a hölgy már korábban megcsinált, ezért egy közös felhúzással (vagy merevlábas felhúzással) a saját edzését át tudja vezetni fenék edzésbe a végére. Ha nem akar messzire menni, akkor bokasúlyok használatával mindenhol elérhető közelségben lehet.
  3. Váll- has- kardió: Gyakorlatoknál lehet minimális eltérés annak köszönhetően, hogy a férfiakkal ellentétben a nők nem szoktak külön csuklyára edzeni, ez azonban szintén nem lehet probléma, ha a férfiaknál mondjuk a vállvonogatást hölgyeknél az állig húzással kombináljuk - ami szintén érinti a csuklyás izmot, de nem annyira direkt módon. Ez lesz talán a legkevésbé erős edzésnap, ezért itt érdemes egy alaposabb has edzést végezni, kardióval kiegészítve.
  4. Láb- vádli: Használjunk alap gyakorlatokat, amik mindkét nem edzéstervébe egyaránt beilleszthetők. Sajnos a guggolásnál valószínűleg számíthatunk a súlyok pakolgatásával járó kellemetlenségekre, de talán ennyi macera belefér annak érdekében, hogy párunkkal vagy legjobb barátunkkal minőségi időt töltsünk.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #31
Eddie Abbew | Kocsis Csaba | Guldi ...
2 perces vízbegríz
Összeállítástól egészen a kész, ehető állapotig 2 perc alatt elkészíthető, akár diétában is egy tápláló reggeli amit ott...
Sütés nélküli proteines süti
Sütés nélkül elkészíthető, brownie kinézetű, de nem brownie ízű kalóriabomba! Tömegelnél, de nem tudsz eleget enni nyáro...
Legfrissebb cikkek
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Elnyújtott hatású koffein a zsírégetőben? Frankó!
A zsírégetőkben gyakran található koffein, de vajon hogyan működik az olyan verzió, ami elnyújtott felszívódással büszké...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
209 ms