Tárogatás súlyzóval vagy kábelen?

Tárogatás súlyzóval vagy kábelen?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vajon melyik a hatékonyabb izolációs gyakorlat mellre? A súlyzóval végzett tárogatás, vagy a kábeles tárogatás?

A súlyzós tárogatás mellett:

Szinte minden versenyzőről készült már kép, ahogy két hatalmas kézisúlyzóval tárogatást végez. Arnold Schwarzeneggerről is, akinél keveseknek volt jobb mellizma. A súlyzós tárogatás nagyszerű izolációs gyakorlat, amit meglehetősen nagy súlyokkal lehet végezni.

A súlyzós tárogatás ellen:

A súlyzókkal sokan könnyedén csalnak úgy, hogy az alsó pont felé közelítve hajlítják a könyököt, ezzel rövidítve az erőkart, ergo kisebb az ellenállás és így a fejlődés is. A kábeles tárogatásnál erre nincs lehetőség és a gyakorlat során végig biztosított az ellenállás. A súlyzónál a felső ponton nincs ellenállás. Kénytelen vagy tudatosan ráfeszíteni a mellizmokra, ha el akarod érni hogy folyamatosan tónusban legyenek.

Tények:

A súlyzós tárogatás régi időkben alapvető gyakorlatnak számított. Azonban akkoriban még nem is volt nagyon más lehetőség. Sem gépek, sem keresztcsiga nem állt rendelkezésre.

A súlyzós tárogatásnak van egy nagy előnye – nagyobb súlyt tudsz használni, ami nagyobb terhelést biztosít. Más kérdés, hogy a nagy súly nem minden esetben jelent nagyobb fejlődést is.

Ám a kábeles gyakorlatnak is megvan az előnye: a súlyzós gyakorlatnál a felső ponton nincs ellenállás, így a mellizom belső részére nem tudsz terhelést rakni, hacsak nem fezsíted meg te magad az izmokat ezen a ponton. A kábeles gyakorlatnál viszont nagyszerűen biztosított a terhelés a felső ponton is. Vagyis a feszülés állandó, sokkal teljesebb a mell megedzése.

A nyertes: kábeles tárogatás

Összegzés: A legjobb, ha mindkét gyakorlatot alkalmazod, mert bár a kábeles tárogatással folyamatos ellenállást tudsz biztosítani, nem árt, ha néha a nagy súlyzókat is megmutatod a mellizmoknak és nagyobb terhelést is biztosítasz a számukra. Leginkább a nyomó gyakorlatok után javasolt a súlyzós tárogatás és a melledzés lezárásaképpen iktasd be a kábeles verziót.

Kezdők számára persze inkább a nyomó gyakorlatokat érdemes előnyben részesíteni, hiszen náluk még a nehéz alapgyakorlatok azok, melyekkel a kezdeti tömeget, azaz alapot le lehet rakni ahhoz, hogy később az ilyen és ezekhez hasonló izolációs gyakorlatokkal finomítsák a részleteket. Amíg nincs mit finomítani, addig felesleges túl sok izolációs gyakorlatokkal vesződni!

Shop.Builder.Team



Kapcsolódó cikkek
A 130-as mellkas titka
_Az alábbiakban Jerry Brainum mutatja be, hogy hogyan is lehet 130-as mellkast építeni, megmutatja, hogyan csinálta az, akinek sikerült. _ A kidolgozott mellk...
A mellizomzat felső részének fejlesztése
_Greg Zulak, testépítő szakíró ezúttal azt mutatja be, miként lehet igazán kihívó mellizomzatot építeni olyan technikák alkalmazásával, melyek biztosítják a mel...
Arnold a melledzésről
Sohasem voltam nagy hívője a jó struktúra, nagy potenciál teóriának. Az ideális csontozat kétségkívül előnyöket biztosíthat, ám a kiváló fizikum felépítésének n...
Megtévesztő cikkek - egy remek példa
Manapság számos újság - és nem csupán szakmai jellegű, hanem különféle úgymond "divatlapok" is - foglalkoznak a kalóriák elégetésének problémakörével. Egy ilyen...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-03-29 13:36:56)  
like_button dislike_button
 
az nagy hülyeség lenne, ha a súlyzós tárogatásnál, mikor megvan a sorozat, akkor az oldalamra fordulnék és úgy is tárogatnék egyet kicsit magasabbra a vízszintesnél? mivel így akkor van a terhelés, amikor a kéz merőleges a mellre.
Moderátor megjegyzése:

Megér egy próbát ha nincs tárogató gép kéznél.

sasse (2016-03-12 12:08:20)  
like_button dislike_button
 
a legjobb az a gép, amelyiknél a könyököt neki lehet támasztani a fogantyúnak, így csak a felkarra jut a terhelés. ül az ember és tárogató mozdulatot tesz, miközben egy áttétel emeli a mögötte lévő lapsúlyokat.
gyzs86 (2011-11-07 20:57:41)  
like_button dislike_button
 
Országomat egy csigás gépért! Nekem marad a hagyományos tárogatás és az extra széles tolódzkodás jól el?re d?lve és láb felfelé emelve...


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az arányos test tökéletességének igénye
Minden testépítőnek megvan a kedvenc gyakorlata. Ha megfosztanák ettől, az olyan volna, mintha a megszállottan tekergete...
Még egy világbajnok is tud fejleszteni a kaján
Dudás Ádám felfedezte azt a tápanyagot, amit annak idején Arnold Schwarzenegger is preferált. Bármilyen hihetetlen is, d...
Nem tudnék ilyeneket enni…
Nem tudnék ilyenket enni… Ez az egyik leggyakoribb mondat, ami elhangzik azután, hogy valaki megkérdezi, mitől nézek így...
Legfrissebb cikkek
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms