Tárogatás pec-deck gépen

Tárogatás pec-deck gépen

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A tárogatás pec-deck gépen végrehajtása

Hatás

A tárogatás pec-deck gépen remekül fejleszti a mellizom belső régióit, amennyiben már megfelelő tömeget építettél fel a mellkasodra.

Kiinduló helyzet

Ülj le kényelmesen az ülő mellgépre. Az alkarodat felfelé tartva fogd meg a gép fogantyúit. Ha fogantyús gépen dolgozol akkor egyszerűen fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a csuklód kb vállmagasságban legyen.

A mozgás

A mellizom megfeszítésével nyomd össze a karokat. Lassú, ellenőrzött mozgással engedd vissza a karokat a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

Más típusú, nem kartámlás gépeken a kart nyújtva, vagy ahhoz közeli állapotban kell tartani, és a két kezedet kell közelíteni egymáshoz. A tárogatás gépen annyiból tud többet, azaz mást, mint a kézisúlyzós változat, hogy itt a csúcsösszehúzódás pillanatában is terhelve van a mellizom. Kipróbálhatod egy karral is a gyakorlatot - így jobban keresztbe tudod húzni a karodat, és még erősebb összehúzódást tudsz így elérni!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-03-09
Üdv
A mellizmom felső belső része fejletlen, kb mint egy V nyakú póló ívének mentén!
Az izomtapadásaimmal nincs gond, meg van is ott némi izom, de a többihez képest arányaiban elég kevés!
Pec-deckes tározgatás segíthet ezen?
Választ előre is köszönöm !
 
Válasz
2017-03-10
Szia!

Ez a gyakorlat egy picit jobban stimulálja ezt a régiót, úgyhogy működhet!

gabor_705db7 (2017-01-15 23:42:51)  
like_button dislike_button
 
Heló! Ez egy jó gyakorlat mellizomra. Nálunk a teremben csak olyan gép van aminek nem nyújtott karral, hanem 90 fokban behajlított függőleges karral lehet tárogatni. Viszont láttam olyan emberkét rajta, aki vízszintes behajlított karral nyomatta. Melyik a jobb? Illetve én azt vettem észre, hogy ha normál módon csinálom, akkor gyakorlatsor végére amikor fáradok érzem hogy számottevően már nem a mellizom dolgozik, hanem bicepsz meg a többi. Érdemes lenne kisebb súllyal próbálni több gyakorlatot? Még egy kérdés. Az ilyen hajlított karos gépnél az ülést úgy kell beállítani, hogy az alkar vízszintesen legyen, de inkább föntebb mint lentebb?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Én speciel jobban szeretem az ilyen gépeket, a függőleges karúak annyira nem jönnek át izomérzet szempontjából. Magamon úgy vettem észre, hogy ha minél lejjebb van a karom (tehát magasabban ülök magában a gépben) akkor sokkal inkább a mellemet tudom munkára bírni a bicepsz és az elülső váll helyett. Ha alapból ezeket érzed, akkor ezzel a pozícióval és a használt súllyal érdemes variálni.

ZedOne (2016-03-18 09:36:25)  
like_button dislike_button
 
Van különbség e között és a "párnás karú tárogatógépen" végzett tárogatás között? Erre gondolok: http://fitneszanyu.cafeblog.hu/files/2014/09/t%C3%A1rog.gif A teremben,ahova járok,csak ilyen van.
Moderátor megjegyzése:

Szai. Hatását tekintve nincsen.

deebee (2015-12-02 13:10:48)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kezdőként megfelelőbb ennél a kézisúlyzós tárogatás? Még valami: tárogatásnál és pec-dec gépen is kattog a vállam és fáj. Érdekes módon vállból nyonásnál és oldalemelésnél ez nem jellemző, de amúgy még fekvenyomáskor sem. Igyekszem pontosan végezni a gyakorlatot. Szerintetek inkább ne is tárogassak ebben az esetben?
Moderátor megjegyzése:

Ha fáj, hanyagold inkább.

nisor (2014-08-06 09:01:32)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Csigás keresztezéssel helyettesíthető ez a gyakorlat?
Moderátor megjegyzése:

Nem egészen, kicsit más jellegű a terhelés, de ha csak arra van mód, hidd el, baromi jó lesz az is.

marton_422ef8 (2014-07-10 20:39:09)  
like_button dislike_button
 
Melyik a hatékonyabb/jobb a tárogatás egyenes padon vagy a tárogatás peck-deck gépen?
Moderátor megjegyzése:

Ízlés kérdése, kinek ez, kinek az jön be jobban. Szabadsúlyos gyakorlatoknál sosem annyira kötött a mozgástartomány, ez pedig óriási előny. És néha hátrány is, ha valaki kellőképpen balfék.

szabolcs_f1aa2f (2014-03-18 16:59:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ez hatékonyabb, vagy a fekvenyomás? Üdv!
Moderátor megjegyzése:

Nem hatékonyabb, teljesen más jellegű terhelés.

edmar_9f2817 (2014-02-11 17:08:12)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A kart ezen a Peck decken mellmagasságban kell? a videon is ígyvan valahol azt írják vállmagasságban kell az már nem a felsö részre hat? köszi:)
Moderátor megjegyzése:

Szinte mindegy, ahogyan kényelmesebb. A mellizomnak nincs klasszikus értelemben felső és alsó része (feje), ahogyan a mellizmod tömege gyarapszik, úgy feljődik arányosan mindenhol.

ktomi92 (2011-04-07 18:16:31)  
like_button dislike_button
 
Ezzel az edzésmódszerrel hatékonyan lehet edzeni a mellizmot?


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A frankó elölguggolás titkai
Amikor guggolásra kerül a szó, a többség a hagyományos kivitelezésre asszociál, ahol a súly a tarkónk alatt van. Tény és...
Felejtsük el a 'tömegnövelést'!
Tömegnövelés: csak ésszel szabad csinálni, máskülönben éveket fogsz elpazarolni. Mutatjuk az egyetlen helyes módszert!...
A guggolás tudománya
Számos testépítő és más sportoló a guggolást viszonylag egyszerű gyakorlatnak tekinti. Látszatra csupán egy kétkezes súl...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a korona virus latti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
324 ms