Tárogatás kábellel egyenes padon

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Tárogatás kábellel egyenes padon

Hatás

A tárogatás kábellel egyenes padon hasonlít az egyenes padon történő tárogatáshoz, a különbség csupán annyi, hogy a terhelést ebben az esetben a kábeles keresztcsiga adja. Ez a terhelés folyamatosabb, mint az egykezes súlyzók esetében, mivel a terhelés kevésbé változik a fogás-szögének változásával.

Kiinduló helyzet

Feüdj hanyatt egy egyenes padon, kezeiddel pedig ragadd meg az alsó keresztcsigákhoz rögzített fogantyúkat, melyek a válladdal egy vonalban legyenek.

A mozgás

Kontrollált mozgással húzd össze félkörívben a fogantyúkat, és érintsd össze őket a csúcsponton. ez után lassan engedd vissza a karjaidat a mellizom teljes megnyúlásáig.

Edzéstipp

A felső ponton tartsd ki a csúcsösszehúzódást pár másodpercig. Igazi égő érzést kelt a mellizmokban! Ez a gyakorlat nem csak a mellizom egészét stimulálja, de amennyiben a szegycsont környéki rostok elmaradottabbak, ezzel a gyakorlattal kiválóan fejleszthetjük ezt a területet.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-10-08
Sziasztok ! Ez a gyakorlat tugya-e helyetesiteni a Pac -deck gepen valo tarogatast ? Ez a gyakorlat fejleszti-e a mellizom belso reszet ? Melyek a legjobb gyakorlatok a mallizom belso reszenek megedzesere ?

válasz
2018-02-05
Szia!

igen, hasonló a mozgástartománya a gyakorlatnak, mint a pec-deck gépnek. Én imádom a kábeles tárogatást, az egyik legjobb gyakorlat a világon, ráadásul a sima tárogatással ellentétben itt folyamatos feszülés alatt van a mellizmod, nem ernyed el a felső holtponton.

Emellett a szűk nyomás jó még belső mellre, illetve szintén a csigán tárogatás, akár ferdepadon, akár a kábeles összenyomás.