Tárogatás ferdepadon

Tárogatás ferdepadon

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tárogatás ferdepadon

Angolul: Incline Flyes

Hatás

A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. Ha a mellizom vállövi része elmaradottabb, ez a gyakorlat segíthet annak korrigálásában.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy ferdepadra, tarts mindkét kezedben egy egykezes súlyzót és nyomd ki karnyújtásnyira mellkasod fölé.

A mozgás

A súlyzókat engedd le a könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Ha végig egyenes karral végzik, ez a mozgás nehezebb és nem fejleszti kellően a mellizmokat. Vegyél mély lélegzetet, amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza. A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós tárogatással ferdepadon, vagy tárogatással gépen.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

schillernorbert (2016-04-19 20:37:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lehet nagyon hülye kérdés, de sok oldalon és videó alatt komikban ezen megy a sárdobálás. A tárogatás és az Áthúzás mennyiben képes a mellizmot strukturálisan formálni? Én pl csinálok fekvenyomást sima és ferdepadon is ráadásul 2 egykezes súlyzóval, és az alsó ponton a súlyzó már a bordáimmal van egy vonalban, tehát van nyúlás rendesen. Teljes test edzést csinálok, épp ezért igyekeztem kerülni az izolációs gyakorlatokat, mert sok is lenne meg az összetett gyakorlatokat többre tartom. Ráadásul így is 8 gyakorlatból 4-nél dolgozik az elülső váll meg a tricepsz és már soknak érzem. A lényegre térve, a genetika határozza meg a mellizom formáját, vagy a gyakorlatok? Bocs a regényért =S
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudod a struktúrádat megváltoztatni.... az izomformáidat a genetikai lehetőségeiden belül persze tudod javítani, de a struktúrád nem fog ettől változni, és nem lesz tágabb a mellkasod sem.

mate_771ad5 (2015-02-02 20:51:10)  
like_button dislike_button
 
Hello! A tüdőt nem tágítja ez a gyakorlat?
Moderátor megjegyzése:

Van aki szerint igen... Én nem hiszek ebben.

annababa (2014-11-22 08:28:01)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A 45 fokban állított pad itt is nagyon megdolgoztatja az elülső deltákat, és nem kap a mellizom kellő sokkolást? A mellizmom felső részét kell felhoznom. Vagy csak a ferdepados nyomásnál fontos inkább a 35-40 fokos tartomány? Köszi
Moderátor megjegyzése:

30-45 fok lesz a tuti. Úgy kap a mellizmod is jócskán.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal
A combizom testünk legnagyobb izomcsoportja, épp ezért alaposan meg kell edzenünk, ha eredményeket szeretnénk felmutatni...
Daráltmarha á'la brokulié
A jó kaja egyik ismérve, hogy egyszerű, ez pedig az: darált marhát és brokkolit főztünk össze fondorlatos módon, ami egy...
Testkompozíciót mértünk a budapesti üzletünkben
Kapva kaptunk az alkalmon, amikor is az Alakinfó megkeresett minket azzal, hogy nem lenne-e kedvünk testkompozíció mérés...
Legfrissebb cikkek
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
247 ms