Tárogatás ferdepadon

2012-01-23
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Tárogatás ferdepadon

Angolul: Incline Flyes

Hatás

A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. Ha a mellizom vállövi része elmaradottabb, ez a gyakorlat segíthet annak korrigálásában.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy ferdepadra, tarts mindkét kezedben egy egykezes súlyzót és nyomd ki karnyújtásnyira mellkasod fölé.

A mozgás

A súlyzókat engedd le a könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Ha végig egyenes karral végzik, ez a mozgás nehezebb és nem fejleszti kellően a mellizmokat. Vegyél mély lélegzetet, amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza. A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós tárogatással ferdepadon, vagy tárogatással gépen.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követt...
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb nevén a H2O, vagyis ví...
Nincs még egy izomcsoport, mely annyira mellőzött lenne, mint az alkar. A vádli persze versenyben van, de vádlizni még mindig több embert lá...
Ez volt az első olyan hétvége a COVID-19 világjárvány utáni karantén óta, hogy élőben zajló, igazi testépítő versenyt láthattunk. A Tampa Pr...
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz ed...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-04-21
Sziasztok! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy ha csinálom ezt a gyakorlatot egyenes padon, akkor utána érdemes ezt is csinálni? Vagy nagyon hasonló területet dolgoztat meg? Ha igen akkor inkább ezt érdemes?

válasz
2020-04-22
Szia. Őszintén szólva, a ferdepados verziót tartom hasznosabbnak, de végezheted őket egymás után is.