Tárogatás ferdepadon

Tárogatás ferdepadon

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tárogatás ferdepadon

Angolul: Incline Flyes

Hatás

A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. Ha a mellizom vállövi része elmaradottabb, ez a gyakorlat segíthet annak korrigálásában.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy ferdepadra, tarts mindkét kezedben egy egykezes súlyzót és nyomd ki karnyújtásnyira mellkasod fölé.

A mozgás

A súlyzókat engedd le a könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Ha végig egyenes karral végzik, ez a mozgás nehezebb és nem fejleszti kellően a mellizmokat. Vegyél mély lélegzetet, amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza. A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós tárogatással ferdepadon, vagy tárogatással gépen.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2020-04-21
Sziasztok! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy ha csinálom ezt a gyakorlatot egyenes padon, akkor utána érdemes ezt is csinálni? Vagy nagyon hasonló területet dolgoztat meg? Ha igen akkor inkább ezt érdemes?
 
Válasz
2020-04-22
Szia. Őszintén szólva, a ferdepados verziót tartom hasznosabbnak, de végezheted őket egymás után is.

schillernorbert (2016-04-19 20:37:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lehet nagyon hülye kérdés, de sok oldalon és videó alatt komikban ezen megy a sárdobálás. A tárogatás és az Áthúzás mennyiben képes a mellizmot strukturálisan formálni? Én pl csinálok fekvenyomást sima és ferdepadon is ráadásul 2 egykezes súlyzóval, és az alsó ponton a súlyzó már a bordáimmal van egy vonalban, tehát van nyúlás rendesen. Teljes test edzést csinálok, épp ezért igyekeztem kerülni az izolációs gyakorlatokat, mert sok is lenne meg az összetett gyakorlatokat többre tartom. Ráadásul így is 8 gyakorlatból 4-nél dolgozik az elülső váll meg a tricepsz és már soknak érzem. A lényegre térve, a genetika határozza meg a mellizom formáját, vagy a gyakorlatok? Bocs a regényért =S
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudod a struktúrádat megváltoztatni.... az izomformáidat a genetikai lehetőségeiden belül persze tudod javítani, de a struktúrád nem fog ettől változni, és nem lesz tágabb a mellkasod sem.

mate_771ad5 (2015-02-02 20:51:10)  
like_button dislike_button
 
Hello! A tüdőt nem tágítja ez a gyakorlat?
Moderátor megjegyzése:

Van aki szerint igen... Én nem hiszek ebben.

annababa (2014-11-22 08:28:01)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A 45 fokban állított pad itt is nagyon megdolgoztatja az elülső deltákat, és nem kap a mellizom kellő sokkolást? A mellizmom felső részét kell felhoznom. Vagy csak a ferdepados nyomásnál fontos inkább a 35-40 fokos tartomány? Köszi
Moderátor megjegyzése:

30-45 fok lesz a tuti. Úgy kap a mellizmod is jócskán.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Immunerősítés mesterfokon - ne érd be az átlagossal!
JÖN AZ ŐSZ, AZAZ BENNE VAGYUNK NYAKIG, ÉS VÉSZESEN KÖZELEG AZ EZZEL SOK ESETBEN SZOROSAN ÖSSZEFÜGGŐ TAKNYOS, NYÁLKÁS, DE...
Idegeskedjünk!
Kormos Zoltánnal nem idegeskedtünk, viszont körbejártuk, milyen hatások érik edzés alatt az idegrendszerünket. ...
A funkcionális edzés eszközei: BOSU
A funkcionális edzés eszközei: BOSU. Egy kerek alapon elhelyezett félgömb alakú, levegővel feltöltött gumifelületű eszkö...
Legfrissebb cikkek
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Plank-el az erősebb fekvenyomásért?
Ugyan igaz az a mondás, hogy a gyakorlat teszi a mestert, de ha erősebb szeretnél lenni fekvenyomásban, akkor nem feltét...
Ne csak az izmaidat etesd!
Nem kell, hogy a saját károdon tanuld meg, mivel tudod védeni az ízületeidet. Hallgass Dudás Ádámra, aki már végigjárta ...
Mellkas tágítás - Lehetséges?
Vigyázat, az anyag megnézésének egyik mellékhatása lehet a túl széles mellkas! Na jó, ez sajnos nem ennyire egyszerű, de...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
160 ms