Tárogatás ferdepadon

Tárogatás ferdepadon

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tárogatás ferdepadon

Angolul: Incline Flyes

Hatás

A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. Ha a mellizom vállövi része elmaradottabb, ez a gyakorlat segíthet annak korrigálásában.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy ferdepadra, tarts mindkét kezedben egy egykezes súlyzót és nyomd ki karnyújtásnyira mellkasod fölé.

A mozgás

A súlyzókat engedd le a könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Ha végig egyenes karral végzik, ez a mozgás nehezebb és nem fejleszti kellően a mellizmokat. Vegyél mély lélegzetet, amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza. A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós tárogatással ferdepadon, vagy tárogatással gépen.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

schillernorbert (2016-04-19 20:37:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lehet nagyon hülye kérdés, de sok oldalon és videó alatt komikban ezen megy a sárdobálás. A tárogatás és az Áthúzás mennyiben képes a mellizmot strukturálisan formálni? Én pl csinálok fekvenyomást sima és ferdepadon is ráadásul 2 egykezes súlyzóval, és az alsó ponton a súlyzó már a bordáimmal van egy vonalban, tehát van nyúlás rendesen. Teljes test edzést csinálok, épp ezért igyekeztem kerülni az izolációs gyakorlatokat, mert sok is lenne meg az összetett gyakorlatokat többre tartom. Ráadásul így is 8 gyakorlatból 4-nél dolgozik az elülső váll meg a tricepsz és már soknak érzem. A lényegre térve, a genetika határozza meg a mellizom formáját, vagy a gyakorlatok? Bocs a regényért =S
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudod a struktúrádat megváltoztatni.... az izomformáidat a genetikai lehetőségeiden belül persze tudod javítani, de a struktúrád nem fog ettől változni, és nem lesz tágabb a mellkasod sem.

mate_771ad5 (2015-02-02 20:51:10)  
like_button dislike_button
 
Hello! A tüdőt nem tágítja ez a gyakorlat?
Moderátor megjegyzése:

Van aki szerint igen... Én nem hiszek ebben.

annababa (2014-11-22 08:28:01)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A 45 fokban állított pad itt is nagyon megdolgoztatja az elülső deltákat, és nem kap a mellizom kellő sokkolást? A mellizmom felső részét kell felhoznom. Vagy csak a ferdepados nyomásnál fontos inkább a 35-40 fokos tartomány? Köszi
Moderátor megjegyzése:

30-45 fok lesz a tuti. Úgy kap a mellizmod is jócskán.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legális hormonszint optimalizálás
Nem kevés pozitív visszajelzést kaptunk erről a termékről ismerősi körökből, aminek végre az íze is jó. Hogy miért szere...
A diétád, egészséged függhet attól, hogyan eszed a banánt!
Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy mikor esszük a banánt. Melyik banán a legegészségesebb? Vajon tényleg megelőzi a...
A Guggolás
Már a terem felé tartva is beleborzongsz az érzésbe. Hiszen tudod, mi vár rád. Szenvedés és fájdalom, adrenalin és teszt...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
240 ms