Tárogatás egyenes padon

Tárogatás egyenes padon

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása:

Angolul: Flyes

Hatás

A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy vízszintes padra, tarts mindkét kezedben egy egykezes súlyzót és nyomd ki karnyújtásnyira mellkasa fölé.

A mozgás

A súlyzókat engedd le könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarodnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Vegyél mély levegőt amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza.

Feküdj háttal egy padra, lábait vesd meg szilárdan a padlón. Tarts kinyújtva kezeidben egykezes súlyzókat a mellkasod felett. A karjaidat a gyakorlat során enyhén behajlított helyzetben kell tartani, nem kell teljesen kinyújtani. A súlyokat eressze le oldalt, majd emelje fel. Ha az izmaid már bemelegedtek, próbáld minél jobban megfeszíteni azokat. Karjaid tartsd mereven, enyhén behajlított helyzetben.

Évekkel ezelőtt ezt a gyakorlatot szigorúan a padlón fekve, kis súlyokkal végezték. Nagyon könnyű súlyokat használtak, mert az akkori szakértők ragaszkodtak ahhoz, hogy a gyakorlatot teljesen kinyújtott karral kell csinálni. Az enyhén behajlított de a gyakorlat során mereven maradó kar csökkenti a könyökízület terhelését, nagyobb súlyok használatát teszi lehetővé és véd az esetleges sérülések ellen. Az indokolatlanul nagy súlyok használata nem csak sérülésveszéllyel jár, hanem a gyakorlat szabályosságának rovására megy. A fekvenyomás fejlesztése erőszint tekintetében különösen nagy figyelmet igényel a súlyok megválasztás és Ügyelj arra, hogy ne nyomd ki a súlyt, ebben az esetben a gyakorlat hasonló terhelést nyújt, mint a fekvenyomás egyenes padon.

Alternatívaként végezhetünk helyette tárogatást gépen, vagy csigás tárogatást.



Kapcsolódó cikkek
Melledzés hibák 2.
Az első rész után ismét a melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü. ...
Felsőmell-specifikus edzésterv
Ezt az edzéstervet olyanoknak ajánljuk, akiknek a mellizom felső része, illetve a vállöv lemaradottabb. Alapvetően a mellizom egyetlen nagy izomból áll, nem kül...
A szabadsúlyos fekvenyomó gép használata
Nem ördögtől való a fekvenyomó gép használata a szabadsúlyos változat helyett, sőt, több az előnye, mint gondolnád! ...
A mellgép használata
Valamikor alig volt pec-deck gép a termekben, most már mindenhol van. A régi, kezdetleges gépeket - amin hajlított karral kellett csinálni egy téglába kapaszk...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-04
Mennyiben más a tárogatás földön fekve ?
 
Válasz
2019-04-09
Szia!

Biztonságosabb sokkal a vállad egészsége szempontjából. A sima tárogatás rendkívül sérülésveszélyes gyakorlat, kerülendő. Földön viszont tökéletes, mert nem engedi megnyúlni a testrészeidet az alá a pont alá, ahol van a sérülésveszély.

sasse (2016-06-04 00:41:52)  
like_button dislike_button
 
"Már amennyire nem haladó szinten ennek jelentősége van." szerintem van. nekem legalábbis olyan volt még 5 éve. bár az igaz, hogy akkor géppel tárogattam. vagyis az a lényeg, hogy a kézisúlyzós tárogatásnál nem lesz megfelelő terhelés a mozgás csúcspontján?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen.

sasse (2016-03-25 17:44:40)  
like_button dislike_button
 
ettől lesz a mellizom középen olyan rücskös?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom miregondolsz pontosan, de alapvetően a gépes tárogatás az ami a belső részt jobban stimulálja... Már amennyire nem haladó szinten ennek jelentősége van.

janos_71ad8e (2015-07-10 14:15:46)  
like_button dislike_button
 
szia ez a gyakorlat szét tudja huzni a melizmot? laposab lehet töle?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem.

janos_bfdf32 (2013-12-17 15:36:05)  
like_button dislike_button
 
Szia!Lenne hozzád egy kérdésem már egy hónapja edzek az itt leírtak szerint szerintem mindent jól csinálok és szépen fejlődök de amit észre vettem az az,hogy a bal mellem sokkal nagyobb mint a jobb szerinted mit tegyek?Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Végezz egykezes súlyzóval gykorrlatokat: nyomásokat, tárogatásokat, tehát olyan gyakorlatokat ahol független a két oldal egymástól. Ennyit tudsz tenni. Sajna senki nem szimmetrikus.

meg_0eac4d (2013-07-20 16:07:28)  
like_button dislike_button
 
Szia, Gondolom halottál már Zyzz-ről a testépítőről aki 2 éve halt meg. Olyan mell edzése van, hogy, - Fekvenyomás egyenes padon. - -||- 1 kezes súlyzóval ferde padon. - Tárogatás ferde padon. Na én ugyan ezeket csinálom annyi különbséggel ,hogy a Tárogatást csinálom egyenesen és a fekvenyomást ferde padon. Szerinted melyik jobb edzés mellre, vagy tudsz a 2-nél jobbat mondani? Amúgy kezdő vagyok és szerintem elég jól fejlődöm. Azért cseréltem meg a tárogatást és a fekvenyomás, mert tárogatás ferde padnál nem éreztem a mellemet, az elülső vállat azonban nagyon.
Moderátor megjegyzése:

Mindkettő megfelel. Ha a válladat érezted tárogatásnál akkor rosszul végezted. Én inkább azt  javaslom, tanuld meg rendesen végezni a gyakorlatot, mielőtt végleg lemondasz róla.

borivoje75 (2012-02-23 12:30:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne egy régi problémám a tárogatás egyenes padon való gyakorlattal kapcsolatban! Van egy 16 éves Arnold fekvenyomó padom amire fel van szerelve a tárogató gép, és az a gondom ezzel( lehet hogy én csinálok valamit rosszul) hogy a gyakorlat végzése közben inkább az jellemző rám hogy fájnak a karjaim és meghúzódnak a súlyoktól nem pedig bedurrannak és elfáradnak! Én arra gondolok hogy valahogy alkalmatlan a felszerelt tárogató a mellizom gyakorlatra mert rossz a fogása vagy hosszútávra esetleg nem megfelelő! Neked mint szakembernek mi a véleményed? Csináljam rendes kézi súlyzókkal ahogy a videón a srác csinálja, vagy pedig mehet a tárogató gépen ugyanúgy? Kösz a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Sajnos erre így látatlanban nem tudok válaszolni, de ha nem a melled érzed akkor ne csináld, maradj a kézisúlyzóknál.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fehérjebevitel és pattanások
Több egymásnak ellentmondó tanulmány jelent már meg arról, hogy a fehérje bevitel megemelése okozhat-e pattanásosodást? ...
Sajtos-tojásos göngyölt csirke
Szokták mondani, hogy ha egy csomó finom dolgot összesütsz, abból úgyis valami finom keveredik ki. Nos, szeretjük a csir...
Harcos vagy? Így győzd le a félelmet!
Már alig várod, hogy az edzésen végre sparringra (ez amolyan játékos verekedést jelent) kerüljön sor? Meg se kottyan a b...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
191 ms