Tárogatás egyenes padon

Tárogatás egyenes padon

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása:

Angolul: Flyes

Hatás

A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy vízszintes padra, tarts mindkét kezedben egy egykezes súlyzót és nyomd ki karnyújtásnyira mellkasa fölé.

A mozgás

A súlyzókat engedd le könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarodnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Vegyél mély levegőt amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza.

Feküdj háttal egy padra, lábait vesd meg szilárdan a padlón. Tarts kinyújtva kezeidben egykezes súlyzókat a mellkasod felett. A karjaidat a gyakorlat során enyhén behajlított helyzetben kell tartani, nem kell teljesen kinyújtani. A súlyokat eressze le oldalt, majd emelje fel. Ha az izmaid már bemelegedtek, próbáld minél jobban megfeszíteni azokat. Karjaid tartsd mereven, enyhén behajlított helyzetben.

Évekkel ezelőtt ezt a gyakorlatot szigorúan a padlón fekve, kis súlyokkal végezték. Nagyon könnyű súlyokat használtak, mert az akkori szakértők ragaszkodtak ahhoz, hogy a gyakorlatot teljesen kinyújtott karral kell csinálni. Az enyhén behajlított de a gyakorlat során mereven maradó kar csökkenti a könyökízület terhelését, nagyobb súlyok használatát teszi lehetővé és véd az esetleges sérülések ellen. Az indokolatlanul nagy súlyok használata nem csak sérülésveszéllyel jár, hanem a gyakorlat szabályosságának rovására megy. A fekvenyomás fejlesztése erőszint tekintetében különösen nagy figyelmet igényel a súlyok megválasztás és Ügyelj arra, hogy ne nyomd ki a súlyt, ebben az esetben a gyakorlat hasonló terhelést nyújt, mint a fekvenyomás egyenes padon.

Alternatívaként végezhetünk helyette tárogatást gépen, vagy csigás tárogatást.



Kapcsolódó cikkek
Melledzés hibák
Sokféle hibát elkövethetsz a melledzésed során, a leggyakoribbakat Molnár Peti mutatja meg és javítja ki. ...
Mellizom: alsó csigás összehúzás
Molnár Peti trükkje a hatékonyabb melledzésért. Vigyázz, okosság! ...
A szabadsúlyos fekvenyomó gép használata
Nem ördögtől való a fekvenyomó gép használata a szabadsúlyos változat helyett, sőt, több az előnye, mint gondolnád! ...
Teljes melledzés 3. rész: áthúzás
Mivel a mellizom a legmozgékonyabb ízületünkhöz csatlakozik, három irányból is meg tudjuk edzeni, amiből egy nyomó és kettő nyújtó gyakorlat van. Most a második...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-06-04 00:41:52)  
like_button dislike_button
 
"Már amennyire nem haladó szinten ennek jelentősége van." szerintem van. nekem legalábbis olyan volt még 5 éve. bár az igaz, hogy akkor géppel tárogattam. vagyis az a lényeg, hogy a kézisúlyzós tárogatásnál nem lesz megfelelő terhelés a mozgás csúcspontján?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen.

sasse (2016-03-25 17:44:40)  
like_button dislike_button
 
ettől lesz a mellizom középen olyan rücskös?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom miregondolsz pontosan, de alapvetően a gépes tárogatás az ami a belső részt jobban stimulálja... Már amennyire nem haladó szinten ennek jelentősége van.

janos_71ad8e (2015-07-10 14:15:46)  
like_button dislike_button
 
szia ez a gyakorlat szét tudja huzni a melizmot? laposab lehet töle?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem.

janos_bfdf32 (2013-12-17 15:36:05)  
like_button dislike_button
 
Szia!Lenne hozzád egy kérdésem már egy hónapja edzek az itt leírtak szerint szerintem mindent jól csinálok és szépen fejlődök de amit észre vettem az az,hogy a bal mellem sokkal nagyobb mint a jobb szerinted mit tegyek?Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Végezz egykezes súlyzóval gykorrlatokat: nyomásokat, tárogatásokat, tehát olyan gyakorlatokat ahol független a két oldal egymástól. Ennyit tudsz tenni. Sajna senki nem szimmetrikus.

meg_0eac4d (2013-07-20 16:07:28)  
like_button dislike_button
 
Szia, Gondolom halottál már Zyzz-ről a testépítőről aki 2 éve halt meg. Olyan mell edzése van, hogy, - Fekvenyomás egyenes padon. - -||- 1 kezes súlyzóval ferde padon. - Tárogatás ferde padon. Na én ugyan ezeket csinálom annyi különbséggel ,hogy a Tárogatást csinálom egyenesen és a fekvenyomást ferde padon. Szerinted melyik jobb edzés mellre, vagy tudsz a 2-nél jobbat mondani? Amúgy kezdő vagyok és szerintem elég jól fejlődöm. Azért cseréltem meg a tárogatást és a fekvenyomás, mert tárogatás ferde padnál nem éreztem a mellemet, az elülső vállat azonban nagyon.
Moderátor megjegyzése:

Mindkettő megfelel. Ha a válladat érezted tárogatásnál akkor rosszul végezted. Én inkább azt  javaslom, tanuld meg rendesen végezni a gyakorlatot, mielőtt végleg lemondasz róla.

borivoje75 (2012-02-23 12:30:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne egy régi problémám a tárogatás egyenes padon való gyakorlattal kapcsolatban! Van egy 16 éves Arnold fekvenyomó padom amire fel van szerelve a tárogató gép, és az a gondom ezzel( lehet hogy én csinálok valamit rosszul) hogy a gyakorlat végzése közben inkább az jellemző rám hogy fájnak a karjaim és meghúzódnak a súlyoktól nem pedig bedurrannak és elfáradnak! Én arra gondolok hogy valahogy alkalmatlan a felszerelt tárogató a mellizom gyakorlatra mert rossz a fogása vagy hosszútávra esetleg nem megfelelő! Neked mint szakembernek mi a véleményed? Csináljam rendes kézi súlyzókkal ahogy a videón a srác csinálja, vagy pedig mehet a tárogató gépen ugyanúgy? Kösz a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Sajnos erre így látatlanban nem tudok válaszolni, de ha nem a melled érzed akkor ne csináld, maradj a kézisúlyzóknál.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kendermag fehérje (Hemp protein)
Mi az amit a kendermag fehérje szedésével elérhetsz? * Laktózmentes fehérjeforrás, így ideális laktózérzékenységben ...
A legjobb edzőtermi eszköz ever!
Olyan eszközt mutatunk be, ami alig van már a termekben, pedig annak idején atlétáink egyik legjobb barátja volt. Haha, ...
Mit ér valójában egy Brazil Jiu-Jitsu-s fekete öv?
Tény, hogy a Brazil Jiu-Jitsu-t manapság már a világ minden táján mély tisztelet övezi. De mit ér valójában egy Brazil J...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
413 ms