Tárogatás egyenes padon

Tárogatás egyenes padon

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása:

Angolul: Flyes

Hatás

A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy vízszintes padra, tarts mindkét kezedben egy egykezes súlyzót és nyomd ki karnyújtásnyira mellkasa fölé.

A mozgás

A súlyzókat engedd le könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarodnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Vegyél mély levegőt amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza.

Feküdj háttal egy padra, lábait vesd meg szilárdan a padlón. Tarts kinyújtva kezeidben egykezes súlyzókat a mellkasod felett. A karjaidat a gyakorlat során enyhén behajlított helyzetben kell tartani, nem kell teljesen kinyújtani. A súlyokat eressze le oldalt, majd emelje fel. Ha az izmaid már bemelegedtek, próbáld minél jobban megfeszíteni azokat. Karjaid tartsd mereven, enyhén behajlított helyzetben.

Évekkel ezelőtt ezt a gyakorlatot szigorúan a padlón fekve, kis súlyokkal végezték. Nagyon könnyű súlyokat használtak, mert az akkori szakértők ragaszkodtak ahhoz, hogy a gyakorlatot teljesen kinyújtott karral kell csinálni. Az enyhén behajlított de a gyakorlat során mereven maradó kar csökkenti a könyökízület terhelését, nagyobb súlyok használatát teszi lehetővé és véd az esetleges sérülések ellen. Az indokolatlanul nagy súlyok használata nem csak sérülésveszéllyel jár, hanem a gyakorlat szabályosságának rovására megy. A fekvenyomás fejlesztése erőszint tekintetében különösen nagy figyelmet igényel a súlyok megválasztás és Ügyelj arra, hogy ne nyomd ki a súlyt, ebben az esetben a gyakorlat hasonló terhelést nyújt, mint a fekvenyomás egyenes padon.

Alternatívaként végezhetünk helyette tárogatást gépen, vagy csigás tárogatást.



Kapcsolódó cikkek
Mellizom edzés teremben és otthon - nőknek
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. ...
Extra nyúlás a mellizomnak - Tárogatás
A tárogatás a melledzés klasszikus alapgyakorlata. Kiss Jenő segít igazán hatékonyan végezni: ...
Melledzés hibák 2.
Az első rész után ismét a melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü. ...
Szűknyomás
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-04
Mennyiben más a tárogatás földön fekve ?
 
Válasz
2019-04-09
Szia!

Biztonságosabb sokkal a vállad egészsége szempontjából. A sima tárogatás rendkívül sérülésveszélyes gyakorlat, kerülendő. Földön viszont tökéletes, mert nem engedi megnyúlni a testrészeidet az alá a pont alá, ahol van a sérülésveszély.

sasse (2016-06-04 00:41:52)  
like_button dislike_button
 
"Már amennyire nem haladó szinten ennek jelentősége van." szerintem van. nekem legalábbis olyan volt még 5 éve. bár az igaz, hogy akkor géppel tárogattam. vagyis az a lényeg, hogy a kézisúlyzós tárogatásnál nem lesz megfelelő terhelés a mozgás csúcspontján?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen.

sasse (2016-03-25 17:44:40)  
like_button dislike_button
 
ettől lesz a mellizom középen olyan rücskös?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom miregondolsz pontosan, de alapvetően a gépes tárogatás az ami a belső részt jobban stimulálja... Már amennyire nem haladó szinten ennek jelentősége van.

janos_71ad8e (2015-07-10 14:15:46)  
like_button dislike_button
 
szia ez a gyakorlat szét tudja huzni a melizmot? laposab lehet töle?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem.

janos_bfdf32 (2013-12-17 15:36:05)  
like_button dislike_button
 
Szia!Lenne hozzád egy kérdésem már egy hónapja edzek az itt leírtak szerint szerintem mindent jól csinálok és szépen fejlődök de amit észre vettem az az,hogy a bal mellem sokkal nagyobb mint a jobb szerinted mit tegyek?Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Végezz egykezes súlyzóval gykorrlatokat: nyomásokat, tárogatásokat, tehát olyan gyakorlatokat ahol független a két oldal egymástól. Ennyit tudsz tenni. Sajna senki nem szimmetrikus.

meg_0eac4d (2013-07-20 16:07:28)  
like_button dislike_button
 
Szia, Gondolom halottál már Zyzz-ről a testépítőről aki 2 éve halt meg. Olyan mell edzése van, hogy, - Fekvenyomás egyenes padon. - -||- 1 kezes súlyzóval ferde padon. - Tárogatás ferde padon. Na én ugyan ezeket csinálom annyi különbséggel ,hogy a Tárogatást csinálom egyenesen és a fekvenyomást ferde padon. Szerinted melyik jobb edzés mellre, vagy tudsz a 2-nél jobbat mondani? Amúgy kezdő vagyok és szerintem elég jól fejlődöm. Azért cseréltem meg a tárogatást és a fekvenyomás, mert tárogatás ferde padnál nem éreztem a mellemet, az elülső vállat azonban nagyon.
Moderátor megjegyzése:

Mindkettő megfelel. Ha a válladat érezted tárogatásnál akkor rosszul végezted. Én inkább azt  javaslom, tanuld meg rendesen végezni a gyakorlatot, mielőtt végleg lemondasz róla.

borivoje75 (2012-02-23 12:30:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne egy régi problémám a tárogatás egyenes padon való gyakorlattal kapcsolatban! Van egy 16 éves Arnold fekvenyomó padom amire fel van szerelve a tárogató gép, és az a gondom ezzel( lehet hogy én csinálok valamit rosszul) hogy a gyakorlat végzése közben inkább az jellemző rám hogy fájnak a karjaim és meghúzódnak a súlyoktól nem pedig bedurrannak és elfáradnak! Én arra gondolok hogy valahogy alkalmatlan a felszerelt tárogató a mellizom gyakorlatra mert rossz a fogása vagy hosszútávra esetleg nem megfelelő! Neked mint szakembernek mi a véleményed? Csináljam rendes kézi súlyzókkal ahogy a videón a srác csinálja, vagy pedig mehet a tárogató gépen ugyanúgy? Kösz a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Sajnos erre így látatlanban nem tudok válaszolni, de ha nem a melled érzed akkor ne csináld, maradj a kézisúlyzóknál.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Nyolc gyakorlat a tömegért – I.
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott i...
Robbantott tonhal
Eredetileg tonhalfasírtot szerettünk volna csinálni, de ez valami egész más lett. Nehéz megfogalmazni, de talán egy föld...
Legfrissebb cikkek
A toporgó emberek öt jellemzője
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolya...
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
310 ms