Tárogatás egyenes padon

Tárogatás egyenes padon

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása:

Angolul: Flyes

Hatás

A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy vízszintes padra, tarts mindkét kezedben egy egykezes súlyzót és nyomd ki karnyújtásnyira mellkasa fölé.

A mozgás

A súlyzókat engedd le könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarodnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Vegyél mély levegőt amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza.

Feküdj háttal egy padra, lábait vesd meg szilárdan a padlón. Tarts kinyújtva kezeidben egykezes súlyzókat a mellkasod felett. A karjaidat a gyakorlat során enyhén behajlított helyzetben kell tartani, nem kell teljesen kinyújtani. A súlyokat eressze le oldalt, majd emelje fel. Ha az izmaid már bemelegedtek, próbáld minél jobban megfeszíteni azokat. Karjaid tartsd mereven, enyhén behajlított helyzetben.

Évekkel ezelőtt ezt a gyakorlatot szigorúan a padlón fekve, kis súlyokkal végezték. Nagyon könnyű súlyokat használtak, mert az akkori szakértők ragaszkodtak ahhoz, hogy a gyakorlatot teljesen kinyújtott karral kell csinálni. Az enyhén behajlított de a gyakorlat során mereven maradó kar csökkenti a könyökízület terhelését, nagyobb súlyok használatát teszi lehetővé és véd az esetleges sérülések ellen. Az indokolatlanul nagy súlyok használata nem csak sérülésveszéllyel jár, hanem a gyakorlat szabályosságának rovására megy. A fekvenyomás fejlesztése erőszint tekintetében különösen nagy figyelmet igényel a súlyok megválasztás és Ügyelj arra, hogy ne nyomd ki a súlyt, ebben az esetben a gyakorlat hasonló terhelést nyújt, mint a fekvenyomás egyenes padon.

Alternatívaként végezhetünk helyette tárogatást gépen, vagy csigás tárogatást.



Kapcsolódó cikkek
Extra nyúlás a mellizomnak - Tárogatás
A tárogatás a melledzés klasszikus alapgyakorlata. Kiss Jenő segít igazán hatékonyan végezni: ...
​Nem​ ​érzed​ ​a​ ​melled?​ ​Ezt​ ​próbáld​ ​ki!
A mellizom edzésekor könnyen​ ​alakulnak​ ​ki​ ​súlyos​ ​technikai​ ​problémák​ ​a​ ​gyakorlatok kivitelezése​ ​során.​ ​Lássunk​ ​egy​ ​“tanmesét”​ ​erről!...
Teljes melledzés 3. rész: áthúzás
Mivel a mellizom a legmozgékonyabb ízületünkhöz csatlakozik, három irányból is meg tudjuk edzeni, amiből egy nyomó és kettő nyújtó gyakorlat van. Most a második...
Az egyik legjobb eszköz mellizom edzéséhez
Könnyen lehet, hogy nem gondolnád: messze nem a fekvenyomás a legjobb mellizom gyakorlat. Legalábbis a mellizom mozgásfunkcióját sokkal jobban modellezi a tárog...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-04
Mennyiben más a tárogatás földön fekve ?
 
Válasz
2019-04-09
Szia!

Biztonságosabb sokkal a vállad egészsége szempontjából. A sima tárogatás rendkívül sérülésveszélyes gyakorlat, kerülendő. Földön viszont tökéletes, mert nem engedi megnyúlni a testrészeidet az alá a pont alá, ahol van a sérülésveszély.

sasse (2016-06-04 00:41:52)  
like_button dislike_button
 
"Már amennyire nem haladó szinten ennek jelentősége van." szerintem van. nekem legalábbis olyan volt még 5 éve. bár az igaz, hogy akkor géppel tárogattam. vagyis az a lényeg, hogy a kézisúlyzós tárogatásnál nem lesz megfelelő terhelés a mozgás csúcspontján?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen.

sasse (2016-03-25 17:44:40)  
like_button dislike_button
 
ettől lesz a mellizom középen olyan rücskös?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom miregondolsz pontosan, de alapvetően a gépes tárogatás az ami a belső részt jobban stimulálja... Már amennyire nem haladó szinten ennek jelentősége van.

janos_71ad8e (2015-07-10 14:15:46)  
like_button dislike_button
 
szia ez a gyakorlat szét tudja huzni a melizmot? laposab lehet töle?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem.

janos_bfdf32 (2013-12-17 15:36:05)  
like_button dislike_button
 
Szia!Lenne hozzád egy kérdésem már egy hónapja edzek az itt leírtak szerint szerintem mindent jól csinálok és szépen fejlődök de amit észre vettem az az,hogy a bal mellem sokkal nagyobb mint a jobb szerinted mit tegyek?Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Végezz egykezes súlyzóval gykorrlatokat: nyomásokat, tárogatásokat, tehát olyan gyakorlatokat ahol független a két oldal egymástól. Ennyit tudsz tenni. Sajna senki nem szimmetrikus.

meg_0eac4d (2013-07-20 16:07:28)  
like_button dislike_button
 
Szia, Gondolom halottál már Zyzz-ről a testépítőről aki 2 éve halt meg. Olyan mell edzése van, hogy, - Fekvenyomás egyenes padon. - -||- 1 kezes súlyzóval ferde padon. - Tárogatás ferde padon. Na én ugyan ezeket csinálom annyi különbséggel ,hogy a Tárogatást csinálom egyenesen és a fekvenyomást ferde padon. Szerinted melyik jobb edzés mellre, vagy tudsz a 2-nél jobbat mondani? Amúgy kezdő vagyok és szerintem elég jól fejlődöm. Azért cseréltem meg a tárogatást és a fekvenyomás, mert tárogatás ferde padnál nem éreztem a mellemet, az elülső vállat azonban nagyon.
Moderátor megjegyzése:

Mindkettő megfelel. Ha a válladat érezted tárogatásnál akkor rosszul végezted. Én inkább azt  javaslom, tanuld meg rendesen végezni a gyakorlatot, mielőtt végleg lemondasz róla.

borivoje75 (2012-02-23 12:30:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne egy régi problémám a tárogatás egyenes padon való gyakorlattal kapcsolatban! Van egy 16 éves Arnold fekvenyomó padom amire fel van szerelve a tárogató gép, és az a gondom ezzel( lehet hogy én csinálok valamit rosszul) hogy a gyakorlat végzése közben inkább az jellemző rám hogy fájnak a karjaim és meghúzódnak a súlyoktól nem pedig bedurrannak és elfáradnak! Én arra gondolok hogy valahogy alkalmatlan a felszerelt tárogató a mellizom gyakorlatra mert rossz a fogása vagy hosszútávra esetleg nem megfelelő! Neked mint szakembernek mi a véleményed? Csináljam rendes kézi súlyzókkal ahogy a videón a srác csinálja, vagy pedig mehet a tárogató gépen ugyanúgy? Kösz a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Sajnos erre így látatlanban nem tudok válaszolni, de ha nem a melled érzed akkor ne csináld, maradj a kézisúlyzóknál.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Nárcisz története, avagy hogyan térj vissza a mélyből!
Nárcisz történetét érdemes elolvasni. Ismét bebizonyosodik, hogy nagyon mélyről is fel lehet kapaszkodni, ha kellő akara...
Égess el mindent, ami a zsír börtönébe zár!
Égess el mindent, ami a zsír börtönébe zár! Legyen tested szálkás-izmos! A zsírégetés vágya egyidős a testépítő e...
BB.Tv Episode #48
Tóth Dani | Kovács Feri | Superbody 2008 ...
Legfrissebb cikkek
Milyen EGY JÓ és milyen A LEGOBB testépítő?
Mi a legfontosabb tulajdonsága egy jó testépítőnek és mitől lesz valaki a legjobb testépítő a világon? Erre keressük a v...
Független hátlehúzás profin - amikor nem fordítva ülünk a gépbe
Kaszás Bálint találomra kiválasztott egy gépet, rögtön meg is mondja, hogyan kell hatékonyan használni a hátedzés során....
Vashiány: hagyd abba a tünetek keresését!
Kérdés: honnan tudod, hogy egy fontos ásványi anyag vagy nyomelem, például a vas szintje alacsony a szervezetedben? A le...
A Sas összetörte a Gyémántot, megállíthatatlannak tűnik
Khabib „A Sas” Nurmagomedov már 28 meccs óta veretlen, ez példa nélküli a UFC-ben az igazán nagy nevek közül. Nézzük meg...
Most akkor kell a kreatin vagy sem?
A világ egyik legjobb amatőr testépítője, a Protein Buzz team tag Dudás Ádám megmondja a frankót, hogy érdemes-e kreatin...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
209 ms