Tárogatás egyenes padon

Tárogatás egyenes padon

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása:

Angolul: Flyes

Hatás

A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy vízszintes padra, tarts mindkét kezedben egy egykezes súlyzót és nyomd ki karnyújtásnyira mellkasa fölé.

A mozgás

A súlyzókat engedd le könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarodnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Vegyél mély levegőt amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza.

Feküdj háttal egy padra, lábait vesd meg szilárdan a padlón. Tarts kinyújtva kezeidben egykezes súlyzókat a mellkasod felett. A karjaidat a gyakorlat során enyhén behajlított helyzetben kell tartani, nem kell teljesen kinyújtani. A súlyokat eressze le oldalt, majd emelje fel. Ha az izmaid már bemelegedtek, próbáld minél jobban megfeszíteni azokat. Karjaid tartsd mereven, enyhén behajlított helyzetben.

Évekkel ezelőtt ezt a gyakorlatot szigorúan a padlón fekve, kis súlyokkal végezték. Nagyon könnyű súlyokat használtak, mert az akkori szakértők ragaszkodtak ahhoz, hogy a gyakorlatot teljesen kinyújtott karral kell csinálni. Az enyhén behajlított de a gyakorlat során mereven maradó kar csökkenti a könyökízület terhelését, nagyobb súlyok használatát teszi lehetővé és véd az esetleges sérülések ellen. Az indokolatlanul nagy súlyok használata nem csak sérülésveszéllyel jár, hanem a gyakorlat szabályosságának rovására megy. A fekvenyomás fejlesztése erőszint tekintetében különösen nagy figyelmet igényel a súlyok megválasztás és Ügyelj arra, hogy ne nyomd ki a súlyt, ebben az esetben a gyakorlat hasonló terhelést nyújt, mint a fekvenyomás egyenes padon.

Alternatívaként végezhetünk helyette tárogatást gépen, vagy csigás tárogatást.



Kapcsolódó cikkek
Extra nyúlás a mellizomnak - Tárogatás
A tárogatás a melledzés klasszikus alapgyakorlata. Kiss Jenő segít igazán hatékonyan végezni: ...
Koncentrált tárogató gép
Bunny tárogatógépezés a Hoist Pec Fly gépén, és egyéb tárogatás okosságok a miskolci Cutlerből. ...
Mindenkinek fájni fog a válla a fekvenyomástól?
Nemcsak tűzoltó és favágó, de fekvenyomó bajnok is: Rigó Ricsi tudja, mi a dörgés! Itt van pár fontos dolog, amit tudnod kell a fekvenyomásról - hiszen senki se...
A keresztcsiga titkai
Sokaknál a melledzés szerves részét képezi a keresztcsigás összehúzás. M Kiss Jenő elmondja, hogyan végezd helyesen az egyik legjobb izolációs gyakorlatot mellr...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-04
Mennyiben más a tárogatás földön fekve ?
 
Válasz
2019-04-09
Szia!

Biztonságosabb sokkal a vállad egészsége szempontjából. A sima tárogatás rendkívül sérülésveszélyes gyakorlat, kerülendő. Földön viszont tökéletes, mert nem engedi megnyúlni a testrészeidet az alá a pont alá, ahol van a sérülésveszély.

sasse (2016-06-04 00:41:52)  
like_button dislike_button
 
"Már amennyire nem haladó szinten ennek jelentősége van." szerintem van. nekem legalábbis olyan volt még 5 éve. bár az igaz, hogy akkor géppel tárogattam. vagyis az a lényeg, hogy a kézisúlyzós tárogatásnál nem lesz megfelelő terhelés a mozgás csúcspontján?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen.

sasse (2016-03-25 17:44:40)  
like_button dislike_button
 
ettől lesz a mellizom középen olyan rücskös?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom miregondolsz pontosan, de alapvetően a gépes tárogatás az ami a belső részt jobban stimulálja... Már amennyire nem haladó szinten ennek jelentősége van.

janos_71ad8e (2015-07-10 14:15:46)  
like_button dislike_button
 
szia ez a gyakorlat szét tudja huzni a melizmot? laposab lehet töle?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem.

janos_bfdf32 (2013-12-17 15:36:05)  
like_button dislike_button
 
Szia!Lenne hozzád egy kérdésem már egy hónapja edzek az itt leírtak szerint szerintem mindent jól csinálok és szépen fejlődök de amit észre vettem az az,hogy a bal mellem sokkal nagyobb mint a jobb szerinted mit tegyek?Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Végezz egykezes súlyzóval gykorrlatokat: nyomásokat, tárogatásokat, tehát olyan gyakorlatokat ahol független a két oldal egymástól. Ennyit tudsz tenni. Sajna senki nem szimmetrikus.

meg_0eac4d (2013-07-20 16:07:28)  
like_button dislike_button
 
Szia, Gondolom halottál már Zyzz-ről a testépítőről aki 2 éve halt meg. Olyan mell edzése van, hogy, - Fekvenyomás egyenes padon. - -||- 1 kezes súlyzóval ferde padon. - Tárogatás ferde padon. Na én ugyan ezeket csinálom annyi különbséggel ,hogy a Tárogatást csinálom egyenesen és a fekvenyomást ferde padon. Szerinted melyik jobb edzés mellre, vagy tudsz a 2-nél jobbat mondani? Amúgy kezdő vagyok és szerintem elég jól fejlődöm. Azért cseréltem meg a tárogatást és a fekvenyomás, mert tárogatás ferde padnál nem éreztem a mellemet, az elülső vállat azonban nagyon.
Moderátor megjegyzése:

Mindkettő megfelel. Ha a válladat érezted tárogatásnál akkor rosszul végezted. Én inkább azt  javaslom, tanuld meg rendesen végezni a gyakorlatot, mielőtt végleg lemondasz róla.

borivoje75 (2012-02-23 12:30:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne egy régi problémám a tárogatás egyenes padon való gyakorlattal kapcsolatban! Van egy 16 éves Arnold fekvenyomó padom amire fel van szerelve a tárogató gép, és az a gondom ezzel( lehet hogy én csinálok valamit rosszul) hogy a gyakorlat végzése közben inkább az jellemző rám hogy fájnak a karjaim és meghúzódnak a súlyoktól nem pedig bedurrannak és elfáradnak! Én arra gondolok hogy valahogy alkalmatlan a felszerelt tárogató a mellizom gyakorlatra mert rossz a fogása vagy hosszútávra esetleg nem megfelelő! Neked mint szakembernek mi a véleményed? Csináljam rendes kézi súlyzókkal ahogy a videón a srác csinálja, vagy pedig mehet a tárogató gépen ugyanúgy? Kösz a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Sajnos erre így látatlanban nem tudok válaszolni, de ha nem a melled érzed akkor ne csináld, maradj a kézisúlyzóknál.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Biztos kinyír a guggolás?
Öntsünk végre tiszta vizet a pohárba: valóban kinyírja a guggolás a térdedet és a derekadat? Ilyen egyszerűen kijelenthe...
A Robotzsaru edzésterve - eddz úgy, mint egy nyamvadt gép!
Ezúttal egy topszikret programot osztunk meg Veletek, amit nem kis melóba került megszereznünk. Íme a Robotzsaru edzéste...
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
380 ms