Táplálékkiegészítők a sportos nők életében

Táplálékkiegészítők a sportos nők életében

2010-10-19 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A táplálék kiegészítő piac mostanában kezd felfigyelni arra, hogy az edzőtermekbe nők is járnak és nekik esetleg más összetételű, arányú táplálék-kiegészítő szükséges, nem is beszélve az ezekhez szervesen kötődő marketingtevékenységhez. Máshogy kell megismertetni egy nőt és egy férfit egy táplálékkiegészítővel, azt hiszem, ez nem kérdés. Sok nő fél a táplálékkiegészítőktől, vagy eszébe sem jut, hogy ilyesmit alkalmazzon, mert felrémlik benne a rettenetesen izmos srác a termék mellett és meg se fordul a fejében, hogy az neki is sok szempontból hasznos lenne.

Alapvetően a női és férfi szervezet is hasonló tápanyag igényeket követel, esetleg más mennyiségben. Mindegyik szervezetnek szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra és egyéb mikronutriensekre van szüksége a megfelelő működéshez.

Ha nőkről és táplálék kiegészítőkről eddig egy lapon volt szó, akkor biztos lehettél abban, hogy egy zsírégető volt a dologban. Hiszen a legtöbb nő állandó problémája, hogy fogyni szeretne. Szerencsére éppen most fut egy cikksorozat a diétáról, így erről a témáról ott tudsz tájékozódni.

Na de nézzük meg, hogy mi másra lehet még szüksége annak, aki sportol. És most nem versenysportról van szó. Egyszerűen a többletterhelés okozta megnövekedett tápanyagigény miatt minden sportolásra időt és energiát szánó embernek hasznos lenne táplálék-kiegészítőket alkalmazni azért, hogy gyorsabban, könnyebben és feleslegesen bevitt kalóriáktól mentesen tudja a szervezet megnövekedett igényét kielégíteni. Arról nem is beszélve, hogy a tudatos és egészséges táplálkozást folytatói is nagyszerű íz élményekre tehetnek szert, ezek segítségével.

Ebben a cikkben csak a legalapvetőbb táplálék kiegészítőkről lesz szó, amelyekre szükséged lehet az edzéshatékonyság fokozása, az immunrendszer erősítése és a céljaid gyorsabb elérése végett. Fontossági sorrend alapján tehát érdemes a következők alkalmazásán elgondolkozni:

1. Multivitamin

A nők is lehetnek izmosak!

Lerágott csont már, hogy az ételek nem tartalmaznak olyan vitamin és ásványi anyag mennyiséget, amivel fedezni lehetne a napi szükségletet. Mi, sportolók tudjuk azt is, hogy a hivatalos RDA, vagyis a napi szükségleti mennyiségek gyakorlatilag ahhoz elegendők, hogy funkcionáljanak a szerveid, de nem elég abban az esetben, ha már legyengült az immunrendszered, vagy a fekvésen kívül más tevékenységet is folytatsz. Sportolóknak pedig sok esetben nem árt az RDA többszörösét is bevinni. Miért? Mert a sporttevékenység pozitív hatásai mellett vannak negatívok is, pl. a káros szabad gyökök felszabadulása, ami rontja az immunrendszeredet. De sérül az izomzat is, nem is beszélve arról, ha a sporttevékenységen kívül is erős stressz éri a szervezetedet, esetleg dohányzol stb. Bár minden vitamin és ásványi anyag fontos, mégis ki kell emelni a C-vitamint és kalcium-magnéziumot. C-vitaminból 2-3 g elfogyasztása – betegség esetén akár 7-10 g is mehet – ajánlott, kalciumból és magnéziumból pedig legalább az RDA másfél-kétszerese javasolt. Minden vitaminnak és ásványi anyagnak, ami egy multivitaminban megtalálható, megvan a maga szerepe a szervezet működésében, ezek arányai is fontosak. Pl. D-vitamin kell a kalcium felszívódásához. A B vitaminoknak fontos a szerepe az anyagcserében. Az sem baj, ha a multivitamin tartalmaz telítetlen zsírokat. Fontos az A és E vitamin bevitel is, az ásványi anyagok tekintetében pedig nőknél oda kell figyelni a megfelelő vas és folsav bevitelre is.

2. Fehérjepor

A fehérje por nem hizlal, hidd el. Naponta előforduló kérdés, hogy fog-e valaki hízni a fehérjétől. Nem fog. Persze nem kell tonnaszám fogyasztani, hiszen ez is kalóriaértéket képvisel, de manapság sokkal inkább jellemző, hogy túl keveset visznek be a hölgyek fehérjéből, mintsem sokat. Pedig a fehérje nagyon fontos. A fehérje aminosavak láncolatából áll, amelyek az izomzat építőkövei. Edzés során az izomzat sérül, így fejlődik ugyanis a regeneráció során, hogy a sérült részekre a bevitt tápanyagok aminosav tartalma beépül. Nem fogsz tőle kétajtós szekrénnyé sem válni, ettől sem kell félni, mert a fehérjével egyszerűen a tested alapvető igényét biztosítod. Naponta a fehérjeigényed a testsúlyoddal megfelelő gramm mennyiség, vagy annak másfélszerese, diéta esetén akár testsúlykilogrammonként két-két és fél gramm is lehet. Nem csak hasznos, de praktikus is fehérjét fogyasztani, mert rendkívül finom és változatos, ám nem hizlaló ételek készíthetők el vele, különös tekintettel a vacsorára.

Mikor ajánlott a fehérje fogyasztása? Most elsősorban a tápkiegekről van szó, hiszen alapvetően fehérjét minden étkezésnél kell enni. Tehát ha a fehérjeporról beszélünk, akkor a legfontosabb időpont annak fogyasztására az edzés után van. Az edzés után az izomzat kiéhezett állapotban van, mikrosérülésekkel tele, így nagyon gyorsan és nagyon jó hatásfokkal fogja hasznosítani a bevitt aminosavakat. Ezekre nagyon gyorsan van szüksége, ezért jó a fehérjepor. A fehérje por ugyanis nem tartalmaz semmilyen felszívódást nehezítő egyéb anyagot, ami az ételekben van (pl. zsír) és oldott állapotban (vízzel hígítva, nem tejjel!!!) a lehető leggyorsabb a felszívódása. A másik fontos időpont a reggel. Ugyanis ilyenkor a hosszú tápanyagbevitel-mentes időszak után a szervezet ki van éhezve a hasznos tápanyagokra. A reggeli fontos étkezés az anyagcsere beindítása miatt. Lassú felszívódású szénhidráttal kombinálva a fehérjeport (pl. zabbal) nagyszerű, sokáig laktató ételt tudunk készíteni.

Egyéb felhasználások: a fehérjeport napszaktól függetlenül bármikor lehet fogyasztani a fehérjeigényeknek megfelelően. Arra figyelj oda, hogy a fehérje bevitelt semmiképpen sem alapozd kiegészítőre. Hiszen ahogy a nevében is benne van, ez csak kiegészítő, alapvetően a szilárd táplálékra alapozd az étkezéseidet. Ám ha megkívánod, vagy esetleg édességre vágysz, inkább igyál egy fehérje turmixot, mint hogy egy csokit egyél.

A vacsorákat nagyon jól fel lehet dobni a fehérje porokkal, ha nincs időd, energiád csirkét sütni és salit készíteni. Keverd el túróval, vagy joghurttal és máris kész a szénhidrátmentes, magas fehérje tartalmú étel.

3. BCAA és Glutamin

Mindkettő aminosav. A BCAA egészen pontosan 3 aminosav kombinációja, melyek a leucin, izoleucin és valin. Ezen három aminosav esszenciális, vagyis a szervezet nem tudja előállítani, így táplálékkal kell biztosítani a szükséges mennyiséget. Mivel az izomzat 35%-át adja, így a fehérje porban található mennyiségen felül érdemes biztosítani külön bevitelt a szervezet igényének maximális kielégítéséhez. Mind a BCAA-k mind a glutamin a diéták során különösen ajánlottak, fontos szerepük van abban, hogy az alacsony szénhidrátbevitel mellett ne épüljön le az izomzatod. A glutamin ugyan nem esszenciális, de a szervezet csak keveset állít belőle elő. Nemcsak az izommegőrzés szempontjából, de az immunrendszer erősítésében is fontos tényező. Segít megelőzni a túledzettséget is. A glutamin nagy mennyiségben van jelen az izomzatban (60%). Edzés után segít a glikogénraktárak újratöltésében, vagyis a regenerációban, de a lúgosító étrendnek is nagyszerű kiegészítője. Célszerű naponta 6-10 g-ot fogyasztani.

Amikor az edzés megreked, csökken az edzéskedv, vagy elmaradnak a szokásos érzések az edzés után, esetleg csökken a motiváció, érdemes kipróbálni vagy egy kreatint vagy egy nitroxot.

4. Kreatin

Ha tényleg komolyan edzel és rendben van az étrended is, itt az idő, hogy megismerkedj más táplálék-kiegészítőkkel. A kreatintól a nők többsége szabályosan fél. Mert vizesít, meg mert ez csak pasiknak van. Holott ezek egyáltalán nem vagy csak részben igazak. Tény és való, hogy tömegeléskor meg kell barátkozni a tudattal, hogy az izomnövekedés a forma rovására fog menni és egy ésszerű zsírosodással számolni kell tiszta étkezés mellett is. Ha ezen túlléptünk, akkor nagyon jó választás lehet a kreatin több szempontból. Mi is a lényege? A kreatint többféle céllal lehet használni, ennek megfelelően pedig más-más vegyületi formák előnyösebbek és más-más időpontban kell őket fogyasztani. Egyik ok az alkalmazására az izomnövekedést fokozó, regenerációt segítő hatása. Erre a kreatin monohidrát vagy foszfát vegyületi forma a legmegfelelőbb választás, bár célszerű mindenkinek kitapasztalni, hogy mi jön be leginkább. Alapvetően fokozza a szervezet energiaellátását azáltal, hogy segítségével újabb energiaforráshoz jut a szervezet. Eközben vizet köt meg, mely által az izomzat nagyobbnak tűnik. Ám nem emiatt alkalmazzák többnyire a kreatint, hanem azért, mert szedése során a tápanyagok hatékonyabban épülnek be az izomzatba, így gyorsabb izomnövekedés érhető el. Ám ne felejtsd el a megfelelő tápanyagbevitelt – különös tekintettel a fehérjére – hogy legyen is mit beépíteni.

Alkalmazásakor van feltöltési és fenntartási időszak. A feltöltési időszakban napi 4 x 5g-ot kell elfogyasztani kb. 1 héten át pihenő- és edzésnapon egyaránt, majd a fenntartási fázisban maximum 2x5 g a cél, két hónapon át. A kreatin bevitel egyik időpontja mindenképp az edzés után legyen. Lehetőleg szénhidrát, vagy szénhidrát-fehérje bevitel mellett. A kúra után érdemes pár hét szünetet beiktatni, amikor is az izomvesztés megakadályozása érdekében célszerű más táplálék-kiegészítőket pl. HMB, glutamin nagyobb dózisban alkalmazni.

Ha a vizesedést szeretnéd elkerülni, de az erőnövekedés jól jönne az edzéseken, akkor a legjobb választás a kre-alkalin formula. Ennek alkalmazásakor nem kell feltöltési fázis, csak edzés előtt a terméken meghatározott időpontban kell a megfelelő mennyiséget bevenni. Ettől kevésbé várhatsz izomnövekedést, az edzés alatt viszont megdobja az energiaszintedet és koncentráltabban tudsz edzeni. A kreatin kre-alkalin formulája egy magasabb pH értékű kreatin monohidrát, ami gyorsabban és károsodás nélkül jut át az emésztőrendszeren az izmokig.

Tanácsok a kreatin alkalmazásához:

  • a koffeintartalmú italok nagyon rontják a felszívódását
  • szénhidráttal együtt hatékonyabban szívódik fel
  • fogyassz sok folyadékot (legalább 2, de inkább 4 liter vizet naponta)

5. Nitroxok

A nitrogén oxid fokozók működésének lényege, hogy az erek tágításával fokozzák az izmok vérellátását, ezzel együtt pedig azok oxigénellátottságát. Így fokozott bedurranás érzést okoznak az oxigéntől kitáguló sejtek miatt. A kitágult sejtek nagyobb hatásfokkal építik be a bevitt tápanyagokat, így segítve az izomépülést, fejlődést és a regenerációt is. A nitroxot kizárólag edzésnapokon, edzés előtt éhgyomorra kell alkalmazni. Abban az időszakban, amikor használod, érdemes az antioxidáns bevitelt megemelni. Hatással van az endokrin rendszerre is, ezért érzed magad edzés közben felfokozott állapotban. Arra ügyelj, hogy a szervezet egy idő után hozzászokik, akkor szünetet kell tartani az alkalmazásában.

6. Ízületvédők

A sportolás során bizony fokozottan használódnak az ízületek. Sokszor túl is erőltetjük, bár ehhez nem kell különösebben sportolni sem. Szinte hetente jelenik meg a piacon egy-egy újabb ízületvédő, ám jellemzően 3 fontos hatóanyagot tartalmaznak: kondroitin, MSM, glükozamin.

Az ízületi sérüléseket alapvetően jobb lenne megelőzni inkább, mint a gyógyításával foglalkozni, mert ez utóbbi bizony nagyon lassú és nehézkes folyamat. A megelőzés szempontjából nem csak a táplálék-kiegészítő fontos, de az is, hogy ésszel emelgessük a súlyokat, fokozzuk a terhelést, mindig melegítsünk be és nyújtsunk le. Figyeljük a testünk jelzéseit és a fájdalmas mozdulatot ne erőltessük tovább. A hiúságot bizony le kell vetkőzni, ami nem megy, mert fáj, azt pedig az egészségünk védelme érdekében kihagyni.

A glükozamin az ízületek mozgékonyságát segíti, a kondroitin a sérült ízületi részt javítja, míg az MSM véd a káros szabad gyökök támadásai ellen, fájdalomcsillapító hatású. A termékeken található alkalmazási leírások többnyire a megelőzéshez szükséges adagokat tartalmazzák. Gyógyításhoz és már meglévő sérüléshez ezeknél nagyobb adagokra lehet szükség. Az ízületek egészsége szempontjából fontos a már korábban említett C-vitamin és a halolaj is.

Az itt felsoroltak mindegyike alapvetően megtalálható a szervezetben, tehát ezek egyike sem „testidegen” anyag. Csupán a fokozott hatás érdekében érdemes ezek mennyiségét táplálék-kiegészítők segítségével a sportolói megnövekedett igények kielégítése végett nagyobb dózisban bevinni.

Poci



Kapcsolódó cikkek
A természet kincsei 2. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos re...
A tudomány világa
A tudomány és a gyakorlat sokszor állnak - ha nem is ellentmondásban, de legalábbis távol egymástól. Mi, a Shop.Builder-nél szeretjük a gyakorlatias dolgokat, d...
Táplálékkiegészítés köredzéshez
Az anyagcsere fokozó köredzés a szálkásításkor alkalmazott technikák egyike, bár nagyszerű eszköz az állóképesség javítása érdekében is. Edzés után órákra felp...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gyorgy_7ce64b (2015-06-17 22:33:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! Feleségem számára kérnék tanácsot. 28 éves, szülés után kitartó aerod és kardio edzésekkel, valamint némi súlyzózástól lefogyott kb. 30kg-ot Jelenlegi súlya 52-54kg, 164cm nem ingadozik :-). Nagy szerepet játszott benne, hogy teljesen megváltoztatta étkezésünket. Most terembe akar járni ahol ez a flabélos edzés van valamint én tanácsoltam neki, hogy a súlyzózást se hanyagolja. Fehérjét és l-karnitint szedett eddig. Most szeretne kicsit izmosodni, mert azt mondták neki a teremben hogy "Lötyögős", kellene egy kis izom a bőr alá. Ehhez milyen kiegészítőkre lenne szüksége a flabéslos és súlyzós edzés mellett. Ha tudnátok konkrét termékeket ajánlani megköszönném nagyon, vagy valami jótanács.
kinga_68dce9 (2015-04-07 18:17:45)  
like_button dislike_button
 
Szia! 21 éves vagy kb 167 cm és max 55 kg! Elkezdtem edzeni, étrendet is kialakítottam. Milyen táplálék kiegészítőt javasolsz ahhoz hogy izmosodjak? Illetve mennyi kalóriabevitelre lenne szükségem h a hasamon, fenekemen, combomon a kis zsírpárnák helyet izmok legyenek? Heti 5x edzek, kondiban és itthon is egyaránt. Köszönöm szépen :)
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

mariann_276da8 (2015-04-04 21:02:42)  
like_button dislike_button
 
szia! 38 éves nö vagyok! 1 éve járok "komolyabban" edzöterembe,sulyzos edzéseket végzek! most hagytam abba a terhes vitaminokat,de a nagy lányom még mindig tejcsizik! milyen tálálék kiegészitöket,ill vitaminokat javasolsz?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy Mega Daily One kaliberű multi elég lehet extra Calcium-Magnesium-mal.

titusz_df945f (2015-03-07 22:55:08)  
like_button dislike_button
 
szia barátnőm szeretne kis izom növekedést edzés után kellene valami por tudnál valamit ajánlani 40 éves heti háromszor edz vékony testalkatú 167 cm magas 50kg
Moderátor megjegyzése:

Nincs izomnövesztő por. Edzés, helyes étrend és táplálékkiegészítők vannak. Klikk: Sárga Kapszula

Netty91 (2015-03-04 04:20:38)  
like_button dislike_button
 
Szia! 24 eves vagyok, elég jó kondiban is vagyok,heti 4-5szor edzek, de szeretnék "nagyobb" lenni (most inkabb vékony szálkás vagyok) de sajnos elég nehezen szedek fel súlyt.(163 cm 48kg). Sajnos nem túl sok mindent tudok ezekről a szerekről,hogy mit érdemes szednem és mit nem. Eddig proteint szedtem plusz c-vitamint meg multis pezsgőtabletát szoktam inni. Ha esteleg tudnal ajanlani konkrétat hogy miből mit kéne szednem(esetleg mennyit) azt nagyon megkoszonném :) Szép napot, előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez a cikk Neked szól, klikk IDE!

vivien_dfdef8 (2015-02-01 15:21:03)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nemrégiben elkezdtem TRX edzésre járni. Heti egy alkalommal. Sajnos a munkám miatt nehéz több alkalmat vállalnom. Jelenleg 50kg vagyok. Még szeretnék 2 kg-ot fogyni is, de a fő célom a feszesedés és izmosodás. Napi szinten elég magasan tartom a c- vitaminom. Az étkezési szokásom egészségesnek mondható. Abban kérnék segítséget, hogy mit szedhetnék, hogy hatékonyabb legyen az edzés. Köszönöm a segítséget előre is! :)
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki a Beta Alanine Carno Rush-t, és vágj be 3g karnitint edzések előtt ;)

pankuszmiller (2014-12-15 12:52:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Két hónapja kezdtem komolyabb edzőtermi edzésbe és próbálom kitalálni, milyen kiegészítőkkel tudnám még hatékonyabbá tenni a folyamatot a helyes étkezés és az edzés mellett. A multivitamin, izületvédő ill fehérjepor tiszta sor, emellett érzem, hogy némi edzés előtti serkentőnek is hasznát látnám (Pow3rd-et néztem ki, de a Big Bang is érdekesen hangzik, melyiket ajánlod?), viszont kicsit gondban vagyok az edzés közbeni folyadékpótlással. Mi lenne jobb: izotóniás italok pl scitec isotec endurance vagy glutamin készítmény pl G-bomb? Mindezek mellé kell-e még a BCAA pl kapszula formában, és ha igen mikor? Köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kedzésnek a Pow3rd!-et ajánlom, ez nem olyan erős, mint a Bang. Edzés közben egy G-Bomb lenne okés, egyelőre nem kell még az extra szénhidrát szerintem. BCAA-ból, ha rám hallgatsz, a por formát részesíted előnyben, ezt össze is tudod keverni a G-Bomb-bal. Mindkté aminosavat ugyanúgy kell szedni, így.

titusz_df945f (2014-11-24 21:47:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Barátnőm korán kell egész nap dolgozik majd este edzés spinning, jumping, vagy súlyzós edzés a baj az hogy mindig fáradt én magam szedek teljesítményfokozó táp.kiegészitőt de neki mit kellene mi segittené hogy ne legyen mindig fáradt köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Tegyen egy próbát a ginzenggel, nagyon szépen, kíméletesen energizál.

nikoletta_8d22f7 (2014-11-23 13:25:33)  
like_button dislike_button
 
Szia. 19 éves vagyok 150 cm & 40 kiló. Olyan problémám van, hogy vékony vagyok, szeretnék egy kicsit hízni, formásodni. Mindent átnyálaztam kb 5X, "A gyors izomnövelés aranyszabályai"-t is, próbálom összeállítani a saját étrendemet, viszont megrekedtem ezen a ponton. Táplálékkiegészítők. Ott a probléma, hogy anyuka vagyok & még szoptatok & nemtudom hogy ilyenkor lehet-e, & ha lehet akkor milyen táplálékkiegészítőt vásároljak? Előre is köszönöm a válaszodat!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: hozd magad formába szülés után!

Eva_ba68ce (2014-10-13 02:37:22)  
like_button dislike_button
 
Helló! Tavaly szültem, és feljött rám vagy 15 kiló, plusz már előtte is volt rajtam éppen valamennyi (néha feljön, néha lemegy), szóval úgy 20 kilót legalább le szeretnék adni úgy félév alatt. :-) Most kezdtem megint kondizni, régen több, mint 10 évig edzettem, aztán helyette pár évig teniszeztem, majd jött a szülés és szoptatás. Most megint elkezdtem súlyzózni és kardiózni. A fogyáshoz milyen terméket ajánlanátok, amit edzés után (vmilyen shake formájában) meg lehetne inni, segítené a fogyást és növelné az edzés hatékonyságát, segítené az izmok fejlődését? Aszpartam ne legyen benne!! :-) Előre is köszi!!! (Ha több termék is van, lehet több is)
Moderátor megjegyzése:

Mielőtt belevágnánk: szoptatod még a kicsit?

lilla_b751f1 (2014-09-23 17:44:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 25 éves vékony testalkatú lány vagyok, kb egy éve edzek rendszeresen eddig nem szedtem semmilyen táplálékkiegészítőt. (csak vitaminokat). Most szeretnék fehérjét elkezdeni szedni. Mit ajánlanátok így elsőre? Vegetáriánus vagyok, de tejet, tejterméket, tojást fogyasztok. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ebben az esetben a Scitec 100% Whey Protein Prof tökéleetes lenne. A tasakos kiszerelés lehetővé teszi hogy az ízeket is megfelelően tudd variálni.

bettina_355e0d (2014-09-15 11:44:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tanácsot szeretnék kérni,hogy szoptatás mellett(8 hónapos,és inkább anyatej,mint egyéb kaja párti) milyen étrend kiegészítőket javasolnál?"Természetesen" fogyás a cél:) 170 magasságomhoz jelenleg 73 kiló vagyok,bő egy tízest minimum szeretnék ledolgozni.Sportolási lehetőségem az kb. a futásban merül ki jelenleg(igazából 2 hete kezdtem,szóval még ez is nagyon kezdeti stádiumban van),mellette próbálom elkerülni a felesleges Ch bevitelt,One-a-day-t és Ca-Mg-ot kezdem szedni a héten. Emellé még javasolsz valamit,vagy első körben elég így?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A vitaminokkal okés vagy, a többi dolog felejtős: sem zsírégetőt, sem fehérjét nem kellene szedned még. Az édesítőszer kiválasztódik az anyatejbe, csak úgy, mint a zsírégetők hatóanyagai. A fehérje elvileg nem gáz, de én kihagynám a helyedben.

Korrekt vitamin- és ásványianyagbevitel, mozgás, diétás étrend. Ennyi a tennivaló egyelőre. :)

laszlone_8ed62e (2014-09-10 15:39:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném megtudni, hogy ha valaki hízni szeretne akkor van olyan fehérje, vagy más készítmény, ami segítene ebben? Sajnos nagyon vékonynak tartom magam, és csak evéssel nem sikerűl híznom :-( 168 cm vagyok és 52 kg, de szeretnék legalább 58-60 kg lenni.
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Sovány vagy? Így építkezz!

erzsebet_353685 (2014-08-03 18:38:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! Segítségre lenne szükségem, két és fél éve paleozok, heti 2x trx, heti 2x kettlebell és heti 1x/2x kocogok. Szálkásítani szeretnék egy picit, amihez fehérjekészítményre gondoltam, de mivel a paleoban (parlagfűallergiám is van) nem megengedett a tej fogyasztása elakadtam. Reggelente járok edzésre. Mit ajánlanál? Mivel tudnék tónusosabb lenni? 162 cm, 53 kiló vagyok. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Esetleg egy marhafehérje hidrolizátum, mint amilyen a Scitec-féle Beef Isolate Peptides tökéletes választás lehet erre a célra. A szénhidráttartalma gyakorlatilag zéró, könnyen emésztehtő, kiváló minőségű teljesértékű fehérje.

Tónusosabb a jól megtervezett étrendtől, és az edzéstől leszel. Ebben a sorrendben.

tunde_f43922 (2014-03-08 12:20:06)  
like_button dislike_button
 
Szia! Zabkásával indul a napom és 8-tól van edzésem, tehát utána a fehérje teljesen jó megoldás, de a vacsorát is kiválthatom bátran vele? Napközben is diétás étrendet tartok, de szükséges lenne valami, amitől bírom az egész napot ( estig dolgozom) :)
Moderátor megjegyzése:

Egy jó fehérjekészítménnyel gond nélkül kiválthatsz 1-1 étkezést.

csokirepa (2014-02-20 15:43:37)  
like_button dislike_button
 
Szia, barátnőmnek kénem ajánlanom valamilyen táplálékkiegészítőt. Shakeology terméket szeretné kipróbálni, de annak ugye bajosabb a beszerezése. Itthon van valamilyen hasonló termék, amiben ugyanúgy minden benne van? Edzés utánra kéne
Moderátor megjegyzése:

Én azért fenntartásokkal fogadnám, amit ígér ez a termék. Nehéz erre alternatívát ajánlani, ilyen komplex terméket más cég nem igazán gyárt. Étkezések helyettesítésére egy fehérjeturmix a legideálisabb, szükség szerint valamilyen minőségi szénhidrátforrással, pl. darált zabbal és egy kevés lenmagolajjal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Így kvázi minden adott: minőségi fehérje, szénhidrát, rostok, esszenciális zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok.

Nem kizárt, hogy lesz a Shop-ban Shakeology, de inkább nem ígérek semmit. :)

MrsCroft (2012-01-20 17:13:38)  
like_button dislike_button
 
Szia, Szoptatás alatt fehérjét, illetve BCAA-t,lehet szedni? Már nem csak kizárólag szoptatok, eszik már mást is, de a tejcsit nem akarja még elhagyni. (15hónapos)
Moderátor megjegyzése:

Ejj, a mienk meg 11 hónaposan már lustul és csak a kaja kell neki :)) HA nem zavarja a kicsxit (van aki a fehérjét nem tolerélja jól) akkor mehet, nálunk is folyamatosan terítéken volt pl esténként :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Weider 4 napos haladó edzésterv
Ez egy négynapos edzésterv, ahol minden izomcsoport kétszer kerül sorra egy héten. Ha haladó vagy, és unod azt, hogy egy...
A tizenhetedik hónap
Azt mondják, a szükség szüli a fejlesztést. Nem tudnám megmondani, hogy a szuperszettezést mikor találták fel, de fogadn...
Szójafehérje (Soy protein)
Az állati források egy alternatívájaként ez a növényből kivont fehérje, a szója, egy csaknem teljes fehérje, ami alacson...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
324 ms