Táplálékkiegészítés köredzéshez

Táplálékkiegészítés köredzéshez

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az anyagcsere fokozó köredzés a szálkásításkor alkalmazott technikák egyike, bár nagyszerű eszköz az állóképesség javítása érdekében is. Edzés után órákra felpörgeti az anyagcserét, mivel nagyon intenzív, rövid pihenőidőket tartalmaz, így serkentve a vérkeringést. Ám melyek a legjobb kiegészítők mindehhez?

A vérkeringés fokozása a dolgozó izmok esetén rendkívül fontos, hiszen a fokozott vérkeringés fokozott oxigén-, cukor-, és aminósav ellátást eredményez az izomban, amellyel az edzést támogatja. Így elkerülheted a fáradást, még több ismétlést tudsz kipréselni magadból és még több kalóriát tudsz elégetni.

Másik előnye a vérkeringés fokozásának, hogy az izomösszehúzódás káros sejtszintű melléktermékeitől is jobb hatásfokkal szabadulsz meg. Ezen melléktermékek távozása lehetővé teszi az újabb maximális teljesítményt.

Néhány kiegészítő segíthet ezen folyamatokban:

A citrullin malát

A citrullin malát az arginin prekurzora. Amellett, hogy növeli a plazma arginin szintjét és hozzájárul a nitrogén oxid termeléshez, fokozza a szervezet BCAA felhasználását edzés közben. Egy 2010-es tanulmány azt találta egy vizsgálat során, hogy egy melledzést követően a citrullin malát kiegészítésnek köszönhetően csökkent az izomláz. A citrullin malát ugyanis hozzájárul a vérkeringés fokozásához, amely az edzés során keletkező mellétkermékek gyorsabb elszállítását is lehetővé teszi.

Vagyis jobb edzés, kevesebb izomláz! A citrullin malát késlelteti a fáradást és fokozza az izom energiaellátását.

BCAA-k

A dolgozó izmok legfőbb üzemanyagforrása a BCAA. Ahogy már említettem, a kutatók kimutatták, hogy a citrullin malát kiegészítés fokozza a BCAA felhasználást. Így érdemes BCAA kiegészítéssel megadni az izomzatnak azt, amire szüksége van.

A fehérje szintézis első számú aminósava a leucin. Egy 2002-es tanulmányban kimutatták, hogy az edzés előtt fogyasztott aminósav fogyasztással jelentősen megnövelhető az izomfehérje szintézis. Ebben a tanumányban BCAA és szénhidrátok kombinációját alkalmazták, amely fokozta az izmok vérellátását.

A BCAA aminósavai, vagyis a leucin, izoleucin és valin támogatják a fehérje szintézist, hozzájárulnak a tiszta izomnövekedéshez és a gyorsabb regenerálódáshoz.

700 gr. 
 / 4.8
 
8 990 Ft

Dextróz/maltodextrin

A dextróz, vagy másnéven glükóz egy egyszerű cukormolekula. A maltoedextrin glükóz molekulák összekapcsolódása. Ez a két cukor pedig fontos szerepet kap az edzőturmixban, főleg, ha nem fogyás és diéta a cél. Nagyszerűen támogatják az inzulinkibocsátást, így a tápanyagok beépülését.

Koffein

Az egyik legszélesebb körben elterjedt táplálék-kiegészítő a koffein, ami szinte minden terembe járónál jelen van, mint edzés előtti felpörgető, akár energiaital, akár kávé, akár tabletta formájában, vagy edzés előtti energizáló összetevőjeként.

Ha valamit nem szeretnek az emberek a köredzésben, az az, amikor a tüdőd levegőért kiált, az izmaid a fájdalomtól sikoltoznak, és mindez azt jelenti, hogy jól csinálod. A jó hír az, hogy a koffein segíthet csökkenteni a fáradtság szintjét az edzés során, így még kekményebben tudsz edzeni.

A koffein igazi energiabomba, ami késlelteti a fáradtságot és javítja a teljesítményt.

A megfelelő edzés előtti shake?

15-20 g BCAA

5 g citrullin malát

200-300 mg koffein

5 g kreatin monohidrát

1 liter víz

Kezdd el kortyolgatni ezt a turmixot 20 perccel edzés előtt. Ez az idő elég ahhoz, hogy az edzésre tökéletesen felszívódjon minden fontos hatóanyag. Mire belekezdesz az első sorozatban, teljesen feltöltött állapotban leszel. Amíg kitart a turmix, addig iszogasd az edzés alatt is, de még edzés vége előtt mindenképp fogyjon el.

A turmixban kreatin is van, amiről külön nem beszéltünk. A kreatin egy rendkívül népszerű erőszint növelő formula, ami nem hiányozhat az edzés előtti turmixból.

 

Készült a bodybuilding.com cikke alapján



Kapcsolódó cikkek
Tömegnövelők - mikor, mennyit, hogyan, miért?
Az első dolog, amire az emberek 90%-a asszociál a tömegnövelés kapcsán, az egy tömegnövelő beszerzése, hiszen az majd szépen hozza az izmot. A dolog azonban nem...
Maximális bedurranás
Ugye Te is imádod azt az érzést, amikor a teste majd szétfeszül edzés közben? Amikor az ereid nem győzik az izmokhoz pumpálni a vért, amikor az izmaid úgy be va...
Fehérjék és aminosavak a sportban
(Meta-elemzés a legfrissebb kísérletek és tanulmányok alapján) _szerző: Armin Kunz, NSearch S.A., megbízó: Peak Performance_ TARTALOM: * A fehérje fogya...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Sz.Tamas (2011-08-07 21:57:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én ezzel az edzés el?tti trumixxal kapcsolatban szeretnék kérdezni: http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=24 Itt azt írjátok,hogy a krea-monohidrát hatását visszafogja a koffein,de itt ajánljátok hozzá. Akkor most melyik hatásosabb?Vele vagy nélküle? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Nem kell megjedni a koffeint?l. Számos terméékben ott van a kreatin mellett. Pl. az összes edzés el?tti energizálóban!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Vas (Fe)
A vasat a nyomelemek közé szokták sorolni. Mások ellenben a mikro-és makroelemek közé sorolják és mezoelemnek tekintik, ...
Mit tanulhatunk Dallas McCarver halálából?
DALLAS MCCARVER FELFOGHATATLANUL NAGY VESZTESÉG A TESTÉPÍTÉSNEK, MINDENKÉPPEN TANULNUNK KELL A SZOMORÚ ESETBŐL. ...
BB.Tv különszám: Támadás 2.
A Támadás 2. a 2007-es Támadás c. kultuszfilm folytatása, amely ugyan történetileg egyáltalán nem folytatás, azonban min...
Legfrissebb cikkek
Idegeskedjünk!
Kormos Zoltánnal nem idegeskedtünk, viszont körbejártuk, milyen hatások érik edzés alatt az idegrendszerünket. ...
Borban az igazság - Kollagénes rozé
Egy csipet egészség, egy kicsi lazulás: összekötöttük a kellemest a hasznossal! Urbán Ági rozés koktélját láthatjátok....
Fitparade 2019
A Shop.Builder részletes beszámolója a 2019-es Fitparade-ról: Fitparade Classic - IFBB Pro kártyák. Az első magyarország...
Mi legyen az első tápkieged?
Miért olyan fontos a vitamin? Minek az alapja?Mikor, milyet és milyen gyakran érdemes bevenni? Mindezekre a válaszokat K...
BB.Tv Episode #169
Mészáros László 24-szeres fekvenyomó világrekorder Mr. Olympia beszámolóján kívül mesél a hőskor magyar versenyeiről a m...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
380 ms