Táplálékkiegészítés köredzéshez


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az anyagcsere fokozó köredzés a szálkásításkor alkalmazott technikák egyike, bár nagyszerű eszköz az állóképesség javítása érdekében is. Edzés után órákra felpörgeti az anyagcserét, mivel nagyon intenzív, rövid pihenőidőket tartalmaz, így serkentve a vérkeringést. Ám melyek a legjobb kiegészítők mindehhez?


A vérkeringés fokozása a dolgozó izmok esetén rendkívül fontos, hiszen a fokozott vérkeringés fokozott oxigén-, cukor-, és aminósav ellátást eredményez az izomban, amellyel az edzést támogatja. Így elkerülheted a fáradást, még több ismétlést tudsz kipréselni magadból és még több kalóriát tudsz elégetni.

Másik előnye a vérkeringés fokozásának, hogy az izomösszehúzódás káros sejtszintű melléktermékeitől is jobb hatásfokkal szabadulsz meg. Ezen melléktermékek távozása lehetővé teszi az újabb maximális teljesítményt.

Néhány kiegészítő segíthet ezen folyamatokban:

A citrullin malát

A citrullin malát az arginin prekurzora. Amellett, hogy növeli a plazma arginin szintjét és hozzájárul a nitrogén oxid termeléshez, fokozza a szervezet BCAA felhasználását edzés közben. Egy 2010-es tanulmány azt találta egy vizsgálat során, hogy egy melledzést követően a citrullin malát kiegészítésnek köszönhetően csökkent az izomláz. A citrullin malát ugyanis hozzájárul a vérkeringés fokozásához, amely az edzés során keletkező mellétkermékek gyorsabb elszállítását is lehetővé teszi.

Vagyis jobb edzés, kevesebb izomláz! A citrullin malát késlelteti a fáradást és fokozza az izom energiaellátását.

BCAA-k

A dolgozó izmok legfőbb üzemanyagforrása a BCAA. Ahogy már említettem, a kutatók kimutatták, hogy a citrullin malát kiegészítés fokozza a BCAA felhasználást. Így érdemes BCAA kiegészítéssel megadni az izomzatnak azt, amire szüksége van.

A fehérje szintézis első számú aminósava a leucin. Egy 2002-es tanulmányban kimutatták, hogy az edzés előtt fogyasztott aminósav fogyasztással jelentősen megnövelhető az izomfehérje szintézis. Ebben a tanumányban BCAA és szénhidrátok kombinációját alkalmazták, amely fokozta az izmok vérellátását.

A BCAA aminósavai, vagyis a leucin, izoleucin és valin támogatják a fehérje szintézist, hozzájárulnak a tiszta izomnövekedéshez és a gyorsabb regenerálódáshoz.

Dextróz/maltodextrin

A dextróz, vagy másnéven glükóz egy egyszerű cukormolekula. A maltoedextrin glükóz molekulák összekapcsolódása. Ez a két cukor pedig fontos szerepet kap az edzőturmixban, főleg, ha nem fogyás és diéta a cél. Nagyszerűen támogatják az inzulinkibocsátást, így a tápanyagok beépülését.

Koffein

Az egyik legszélesebb körben elterjedt táplálék-kiegészítő a koffein, ami szinte minden terembe járónál jelen van, mint edzés előtti felpörgető, akár energiaital, akár kávé, akár tabletta formájában, vagy edzés előtti energizáló összetevőjeként.

Ha valamit nem szeretnek az emberek a köredzésben, az az, amikor a tüdőd levegőért kiált, az izmaid a fájdalomtól sikoltoznak, és mindez azt jelenti, hogy jól csinálod. A jó hír az, hogy a koffein segíthet csökkenteni a fáradtság szintjét az edzés során, így még kekményebben tudsz edzeni.

A koffein igazi energiabomba, ami késlelteti a fáradtságot és javítja a teljesítményt.

A megfelelő edzés előtti shake?

15-20 g BCAA

5 g citrullin malát

200-300 mg koffein

5 g kreatin monohidrát

1 liter víz

Kezdd el kortyolgatni ezt a turmixot 20 perccel edzés előtt. Ez az idő elég ahhoz, hogy az edzésre tökéletesen felszívódjon minden fontos hatóanyag. Mire belekezdesz az első sorozatban, teljesen feltöltött állapotban leszel. Amíg kitart a turmix, addig iszogasd az edzés alatt is, de még edzés vége előtt mindenképp fogyjon el.

A turmixban kreatin is van, amiről külön nem beszéltünk. A kreatin egy rendkívül népszerű erőszint növelő formula, ami nem hiányozhat az edzés előtti turmixból.

 

Készült a bodybuilding.com cikke alapján


Kapcsolódó cikkek
Sok tévedés él ezzel az egyszerű kis aminosavval kapcsolatosan az emberek fejében. Mivel energiaitalok és stimulálók gyakori összetevője, sokan pörgető hatásátó...
Ez megint egy gyakran előkerülő kérdés. Sokan szőlőcukrot, vagy más, gyorsan felszívódó szénhidrátot akarnak edzés előtt szedni, abban a reményben, hogy jobban ...
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
VACSORA Mivel ebben a felosztásban a vacsora az edzés utáni első szilárd étkezésed, mindenképpen egy nagy adag, kiegyensúlyozott magas fehérjetartalmú étkezé...
A legtöbb embernek eszébe sem jutna emésztőenzimet vásárolni egy olyan shop-ban, amely testépítőknek és sportolóknak van. Pedig ha tudnák, hogy mennyi előnyük ...
Mindenki tudja, milyen fontos az edzés utáni gyors fehérje-és szénhidrát utánpótlás. Aki kicsit is komolyan veszi ezt a sportot, annak a fegyvertárából nem hiá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!