Táplálék-kiegészítők a premenstruációs tünetek enyhítésére

Táplálék-kiegészítők a premenstruációs tünetek enyhítésére

2010-10-28
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A tünetek

A premenstruációs szindróma (PMS) csaknem minden második nőt érint, ezért úgy gondoltam, érdemes lenne a témával foglalkozni. Ha úgy vesszük, nemcsak a nőket érinti, a PMS-től szenvedő nők társát, környezetét és családját is, hiszen az ilyenkor bekövetkező hangulatingadozást mindenki megtapasztalhatja. A menstruációt megelőző általában 1-2 nap (bár lehet akár 2 hét is) valódi próbatételt jelent a PMS-től szenvedő nők párkapcsolatának, de akár a munkahelyének is. Ilyenkor számos fizikai és lelki tünet nehezíti a mindennapokat.

A fizikai tünetek között gyakori a puffadás, vizesedés, a mellfeszülés, de akár migrénes roham is felléphet ilyenkor. Sokaknál a bőr kiszárad, de az ellenkezője is előfordulhat, amikor valaki tele lesz nehezen gyógyuló pattanásokkal. A fizikai tünetek közé sorolható a megnövekedett étvágy is, ami jellemzően csokoládéra szorítkozik és ilyenkor bizony sok nő hajlamos akár kilók felszedésére is. A lelki tünetek között a legmegterhelőbb a már említett érzelmi instabilitás. Az indokolatlan ingerlékenységtől a depresszióig a legszélsőségesebb hangulatok jelennek meg teljesen kiszámíthatatlanul a PMS-től szenvedőkön.

A PMS-től azok szenvednek gyakrabban, akik érzékenyebbek és érzékenyebben élnek meg minden változást. Akik egyéb lelki problémákkal is küzdenek, azoknál gyakrabban fordul elő. Előfordulhat az is, hogy a PMS mellett más betegségtől szenvedőknél a menstruáció előtti időszakban az egyéb betegségek tünete is felerősödik. (ilyen például az ízületi gyulladás, allergiák felerősödése).

Az okok

A PMS oka természetesen a hormonokban keresendő. A menstruáció előtti időszakban ugyanis a progeszteron és ösztrogén mennyisége ingadozhat, ez vezet a tünetek kialakulásához.

Mit tehetünk ellene?

A tüneteket nyilván a jelentkezésükkor, amennyiben elviselhetetlenek, a megfelelő módon (fájdalomcsillapító pl.) kezelni kell. Persze gyógyszert lehetőleg végső esetben alkalmazzunk. Sokkal fontosabb, hogy életmódunkkal csökkentsük inkább a tüneteket, így azok a továbbiakban jóval enyhébb formában jelennek meg.

A vízvisszatartás ellen például csökkentsük a só bevitelünket, rendszeresítsük a testmozgást, ami alapvetően csökkenti a stresszt, kövessünk alacsony zsír- és magas rosttartalmú étrendet. Az étrend nagyon fontos szerepet játszik a PMS megjelenésében. A kutatások szerint a PMS-t megtapasztalók jellemzően 60%-kal több finomított szénhidrátot, 270 %-kal több cukrot, 80 %-kal több tejterméket, 80%-kal több nátriumot (a só is tartalmazza), jóval kevesebb vasat, mangánt, és cinket fogyasztottak, mint azok a hölgyek, akiknél sohasem jelentkeztek a premenstruációs szindróma tünetei. Az első lépés tehát, hogy a fenti adatoknak megfelelően átalakítsuk az étrendünket, csökkentsük a cukor és szénhidrát bevitelt, és megnöveljük a vitamin és ásványi anyag bevitelt. A PMS-től szenvedőknél fontos az alkohol, dohány és koffeintartalmú ételek mellőzése. Megfigyelték, hogy minél több koffeint fogyasztott az illető, annál erősebbek voltak a PMS tünetei.

Hogyan segíthetnek a táplálék-kiegészítők?

A legtöbb ajánlás a vitamin és ásványi anyag bevitelének megnövelésére vonatkozik. A vitaminok és ásványi anyagok közül kiemelkedő fontosságú a B6 vitamin, amelyből 50-100 mg fogyasztása is ajánlott. Az E vitamin 300 NE feletti mennyiségben fogyasztható (egyes források akár 400-800 NE-t írnak). Növeljük a kalcium és magnézium bevitelt is, valamint a lenmagolajból napi 1-2 evőkanállal fogyasszunk. Természetesen segítségünkre lehet a naponta háromszor fogyasztott 500-1000 mg C-vitamin.

A gyógynövények közül a Vitex agnus-castus (barátcserje) 175-225 mg-os adagolásban csökkentheti a PMS tüneteit, míg a Ginkgo bilioba kivonat napi 3 alkalommal 40-80 mg-os mennyiségben fogyasztva csökkenti az ún. pangásos tüneteket, mint a vízvisszatartás, vagy a mellfeszülés.

Poci

(Michael T. Murray, N.D.: Encyclopedia of Nutritional Supplements c. könyve segítségével)



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Édesburgonyás pulykaragu
Édesburgonya és pulyka darált hús, plusz némi zöldség és fűszer, és kész is a remek édesburgonyás pulykaragu! Ha nem chi...
Biri Scitec ProLine tesztje - 1.
RÓLAM 36 éves, 169 magas,63kg, Nő Tizenéves edzésmúlt, idén két műtét miatt nagy kihagyás, májustól újrakezdés a padl...
Yucca
A kiegészítőkben használt yucca általában a több, mint 30 rokon yuccafaj leveleiből és virágából készül. Ezek a yuccafaj...
Legfrissebb cikkek
Michelle Lewin ezésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
231 ms