Táplálék-kiegészítők a premenstruációs tünetek enyhítésére

Táplálék-kiegészítők a premenstruációs tünetek enyhítésére

2010-10-28
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A tünetek

A premenstruációs szindróma (PMS) csaknem minden második nőt érint, ezért úgy gondoltam, érdemes lenne a témával foglalkozni. Ha úgy vesszük, nemcsak a nőket érinti, a PMS-től szenvedő nők társát, környezetét és családját is, hiszen az ilyenkor bekövetkező hangulatingadozást mindenki megtapasztalhatja. A menstruációt megelőző általában 1-2 nap (bár lehet akár 2 hét is) valódi próbatételt jelent a PMS-től szenvedő nők párkapcsolatának, de akár a munkahelyének is. Ilyenkor számos fizikai és lelki tünet nehezíti a mindennapokat.

A fizikai tünetek között gyakori a puffadás, vizesedés, a mellfeszülés, de akár migrénes roham is felléphet ilyenkor. Sokaknál a bőr kiszárad, de az ellenkezője is előfordulhat, amikor valaki tele lesz nehezen gyógyuló pattanásokkal. A fizikai tünetek közé sorolható a megnövekedett étvágy is, ami jellemzően csokoládéra szorítkozik és ilyenkor bizony sok nő hajlamos akár kilók felszedésére is. A lelki tünetek között a legmegterhelőbb a már említett érzelmi instabilitás. Az indokolatlan ingerlékenységtől a depresszióig a legszélsőségesebb hangulatok jelennek meg teljesen kiszámíthatatlanul a PMS-től szenvedőkön.

A PMS-től azok szenvednek gyakrabban, akik érzékenyebbek és érzékenyebben élnek meg minden változást. Akik egyéb lelki problémákkal is küzdenek, azoknál gyakrabban fordul elő. Előfordulhat az is, hogy a PMS mellett más betegségtől szenvedőknél a menstruáció előtti időszakban az egyéb betegségek tünete is felerősödik. (ilyen például az ízületi gyulladás, allergiák felerősödése).

Az okok

A PMS oka természetesen a hormonokban keresendő. A menstruáció előtti időszakban ugyanis a progeszteron és ösztrogén mennyisége ingadozhat, ez vezet a tünetek kialakulásához.

Mit tehetünk ellene?

A tüneteket nyilván a jelentkezésükkor, amennyiben elviselhetetlenek, a megfelelő módon (fájdalomcsillapító pl.) kezelni kell. Persze gyógyszert lehetőleg végső esetben alkalmazzunk. Sokkal fontosabb, hogy életmódunkkal csökkentsük inkább a tüneteket, így azok a továbbiakban jóval enyhébb formában jelennek meg.

A vízvisszatartás ellen például csökkentsük a só bevitelünket, rendszeresítsük a testmozgást, ami alapvetően csökkenti a stresszt, kövessünk alacsony zsír- és magas rosttartalmú étrendet. Az étrend nagyon fontos szerepet játszik a PMS megjelenésében. A kutatások szerint a PMS-t megtapasztalók jellemzően 60%-kal több finomított szénhidrátot, 270 %-kal több cukrot, 80 %-kal több tejterméket, 80%-kal több nátriumot (a só is tartalmazza), jóval kevesebb vasat, mangánt, és cinket fogyasztottak, mint azok a hölgyek, akiknél sohasem jelentkeztek a premenstruációs szindróma tünetei. Az első lépés tehát, hogy a fenti adatoknak megfelelően átalakítsuk az étrendünket, csökkentsük a cukor és szénhidrát bevitelt, és megnöveljük a vitamin és ásványi anyag bevitelt. A PMS-től szenvedőknél fontos az alkohol, dohány és koffeintartalmú ételek mellőzése. Megfigyelték, hogy minél több koffeint fogyasztott az illető, annál erősebbek voltak a PMS tünetei.

Hogyan segíthetnek a táplálék-kiegészítők?

A legtöbb ajánlás a vitamin és ásványi anyag bevitelének megnövelésére vonatkozik. A vitaminok és ásványi anyagok közül kiemelkedő fontosságú a B6 vitamin, amelyből 50-100 mg fogyasztása is ajánlott. Az E vitamin 300 NE feletti mennyiségben fogyasztható (egyes források akár 400-800 NE-t írnak). Növeljük a kalcium és magnézium bevitelt is, valamint a lenmagolajból napi 1-2 evőkanállal fogyasszunk. Természetesen segítségünkre lehet a naponta háromszor fogyasztott 500-1000 mg C-vitamin.

A gyógynövények közül a Vitex agnus-castus (barátcserje) 175-225 mg-os adagolásban csökkentheti a PMS tüneteit, míg a Ginkgo bilioba kivonat napi 3 alkalommal 40-80 mg-os mennyiségben fogyasztva csökkenti az ún. pangásos tüneteket, mint a vízvisszatartás, vagy a mellfeszülés.

Poci

(Michael T. Murray, N.D.: Encyclopedia of Nutritional Supplements c. könyve segítségével)



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ha az izom tűzben ég...
Volt már olyan, hogy edzésen kibírhatatlanul besavasodtak az izmaid? Ha próbáltál már magasabb ismétlésszámmal edzeni, a...
A tizenkettedik hónap
Már második hónapja az ún. osztott edzéstervvel edzünk. Az elmúlt év nagy részében a teljes testet edzettük egy-egy edzé...
BB.Tv Episode #92
Nagy Ferenc Gábor, aki más emberként tért vissza a nagy vízen túlról, Bognár Gergő helyzetjelentés egy héttel az Arnold ...
Legfrissebb cikkek
Edzőterembe járó típusok
Az edzőterembe különböző típusú emberek járnak, és az is számít, hogy mióta jár valaki kondizni. Ez alapján felsoroltunk...
Otthoni lábedzés csajoknak
Urbán Ági egy otthon is - súlyzók és gépek nélkül - elvégezhető komplett lábedzést mutat, ami garantáltan kikészíti a vi...
A félreértett bicepsz gyakorlat
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal vég...
Hogyan pontoznak a bírók egy testépítő versenyen?
Milyen szempontok alapján lehet eldönteni, hogy egy IFBB profi testépítő jobb-e a másiknál? Mi jár a bírók fejében? Te m...
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
236 ms