Tanácsok arra az esetre, ha először mész le edzőterembe

Tanácsok arra az esetre, ha először mész le edzőterembe

2018-01-07
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az év utolsó napján rengetegen ígérik meg, hogy jövőre jobb formába kerülnek. Ha Te is közéjük tartozol, akkor ez a cikk Neked szól, mondhatni kötelező olvasmány azoknak, akik még soha nem edzettek súlyzókkal és gépekkel.

Az első és legfontosabb, hogy lehetőleg ne ugorj be a mély vízbe segítség nélkül, vagyis egy kit tájékozódás előzze meg az első edzésedet. Kétféle lehetőséged van. Az egyik sok tanulást, olvasást, utánajárást és – kudarcokkal teli – kísérletezést igényel, de ingyen van. A másik ennek szöges ellentéte: pénzbe kerül, viszont minimális utánajárást igényel, a kudarc esélye pedig elég csekély.

Autodidaktáknak

Talán már sikerült kitalálnod: az első verziónál saját magad próbálod elsajátítani az edzésmódszereket, és mindazt, ami hozzájuk tartozik, a helyes táplálkozástól kezdve a táplálékkiegészítők használatáig.

A jó hír az, hogy a lehető legjobb helyen jársz. A Builder hasábjain rengeteg tényfeltáró cikket írtunk már az edzéssel és a diéták világával kapcsolatban, ezeket egy csokorban ezen a linken találod meg.

A testépítés egy viszonylag fiatal sportág (a birkózáshoz képest mondjuk mindenképp), minden nap tanul újat az ember, de vannak alapfogalmak, amelyek örök érvényűek. Ezért mindenképpen olvasd el a Sárga Kapszulát, a telefonról is olvasható, Drugs Bunny által megírt könyvet, amely tartalmaz minden alap információt, amit tudnod kell, mielőtt fejest ugranál a mély vízbe, és elmerülnél az ismeretlen terepen.

Az sem árt, ha megnézel pár részt a BB.Tv-ből, és átböngészed a gyakorlatokat videókkal is szemléltető adatbázisunkat is, hogy az edzést a megfelelő kivitelezés mellett tudd végezni.

Akiknek nem számít a pénz

Persze ilyen – civilizált ember nincs a világon, a pénz mindenkinek fontos. Ha biztosra szeretnél menni az életed első edzését illetően, akkor jobb, ha a második megoldást választod, és szakemberhez, vagyis személyi edzőhöz fordulsz. Pár ezer forintot el fog kérni tőled egy óráért, ez plusz költség lesz, amit magadra kell áldoznod a konditerem bérleten, a táplálékkiegészítőkön kívül, de rengeteg időt spórolhatsz meg vele.

Egy személyi edző jó esetben ismeri a gyakorlatok helyes kivitelezését, figyel rád, kijavítja a hibáidat, és személyre szabott edzéstervet írhat neked. Ezeket a feladatokat senki sem tudja átvállalni tőle – még mi sem.

Persze hiba lenne, ha feketén-fehéren szemlélnénk a világot, mert a világ bizony nem ilyen. A legjobb, ha mindkét módszert egyaránt használod. Mindig kételkedj – ne bízz meg vakon egy ember útmutatásában, csak mert ő jól néz ki. Bizonyosodj meg arról, hogy tudása tényleg legitim. Sajnos hallottunk olyan személyi edzőről is, aki azt tanácsolta egy kezdőnek, hogy a gyakorlatok során a negatív szakaszokat gyorsan, a pozitívakat pedig lassan kell csinálni. Az ilyen embereket én személy szerint az edzőterem közelébe sem engedném.

A megfelelő szakember kiválasztása tehát alapvető fontosságú. Természetesen vannak az autodidakta módszernek is hátulütői: attól még, hogy egy videó többszöri megnézése után úgy hiszed, betanultál egy gyakorlatot, még nem biztos, hogy jól le tudod utánozni azt, amikor leérsz a terembe, és megfogod a súlyt. Ilyenkor a tudás sokszor teljesen elszáll. Hidd el, ezt a tapasztalat mondatja velem.

Pár jó tanács és alapszabály

Ha úgy döntesz, hogy személyi edző segítsége nélkül kezdesz el edzeni, van pár alapszabály, amit be kell betartanod. Kezdjük az elején: nagyon fontos a bemelegítés. 5-10 perc gyaloglás szükséges az edzések előtt (főleg, ha alsó test edzés lesz), lábkörzéseket, karkörzéseket csinálni ÉR, nyújtani ellenben szigorúan TILOS, mert sérülésveszélyes.

Bár a testépítők olyan súlyokkal edzenek, amelyeket egy átlagember meg sem bír mozdítani, tudnod kell, hogy ők hosszú évek alatt érték el a jelenlegi erőszintjüket. A testépítés nem a súlyokról szól, hanem arról, hogy azokat az izmokat, amelyeket meg szeretnénk dolgoztatni egy gyakorlat során, a lehető legnagyobb mértékben be tudjuk vonni a munkába.

Ezt nevezzük agy-izom kapcsolatnak. Idő kell ahhoz, hogy kialakuljon, de utána olyan lesz, mint a biciklizés. Az edzésen nem az számít, hány kilóval edzel, hanem az, hogy milyen szabályosan. Éppen ezért az elején kis súllyal dolgozz a teremben, sajátítsd el a megfelelő edzéstechnikát, aztán amikor ez megvan, emelhetsz a súlyokon. A későbbiekben mindig olyan súlyokat válassz, amilyennel még meg tudod szabályosan csinálni a gyakorlatokat, ugyanakkor még nehéznek érzed az edzést.

Apropó: edzésterveket ezen a linken találhatsz, de tudnod kell, hogy ezek csak minták, kezdésnek teljesen jók, de a későbbiekben saját, személyre szabott edzéstervet kell kialakítanod magadnak, hiszen nincs két egyforma ember, nincs két egyforma felépítésű test. Készülj fel arra, hogy az elején viszonylag gyorsan fogsz fejlődni, de ez az iram pár hónap múlva jelentősen megtorpan. Ezért szükséges 2-3 havonta teljesen lecserélni egy edzéstervet – a test rendkívül jól alkalmazkodik, és akkor tudod fejlődésre bírni, ha olyan dolgokat csinálsz, ami szokatlannak számít.

Talán a legjobb tanács, amit bárkitől kaphatsz: legyél kitartó. Ne csatlakozz azok táborához, akik elkezdik az edzést, majd pár hét után abbahagyják, mert nem váltak azonnal Arnold Schwarzeneggerré, vagy Jen Selterré. Adj időt a testednek, hogy átállhasson egy egészségesebb, sportosabb életvitelre. Egy szép, esztétikus test felépítése a nulláról akár évekig is eltarthat.

Mindent egybevetve, ne félj nekirugaszkodni az edzésnek és az életmódváltásnak. Azt még senki sem bánta meg, ha lement edzeni.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-01
Sziasztok!
Elolvastam a lentebb említett, hogyan válasszak személyi edzőt című cikketeket. Nagyon jó, bár én nem pont erre gondoltam! A cikkben a legtöbb dologban egyetértek, de sajnos nem gondoltok az abszolút kezdőkre. A leírtakból sok mindent meg tud állapítani egy kezdő is, viszont van olyan amiről lövése sincs! Ilyenek pl. az izmok neve, helyes gyakorlat végrehajtás stb. Abban az esetben, ha az edző rosszul mutatja, a kezdőnek az lesz a helyes! (nem tud különbséget tenni ) Ugyan ez a nyújtással is.
Szerintem, hogy válasszunk személyi edzőt:
1. válasszunk termet ami az igényeinknek megfelel, nézzünk szét az ott dolgozó edzők közt (praktikus, de nem kötelező )
2. Nagy általánosságban az edzőről beszél a saját teste is (legalább arányos legyen)
3.Ne szégyelld, kérd el a papírjait, végzettségeit ( aki jó iskolát végzett szerintem büszkén mutatja! )
4.Most egy kis felsorolás jön amit az edzőnek kell kérdezni szerintem:
-Mi a célod? (legfontosabb, ha a célt sem tudjuk akkor nincs mit megvalósítani)
- Hány éves vagy, mit dolgozol, sportolsz-e vagy sportoltál valamit, vannak-e egészségügyi problémáid? (orvosi igazolás )
- Heti mennyit szeretnél edzeni, tudod-e hogy kell étkezned mit kell enned a céljaid megvalósításához? (helyes étrend nélkül, naturálban szinte semmi fejlődést is lehet hozni! )
-Ismered-e a táplálék kiegészítőket, havi szinten milyen összeget szánná rá az adott szintnek megfelelően?(nem kötelező)
Melyek azok az izmok amik erősebbeknek érzünk?
Ezek után, erő állóképesség felmérés! Majd edzésterv+ étkezési tanácsadás, ha kell a pénztárcához igazodót táplálékkiegészítő.
Ezek után jönnek azok a pontok amit ti írtatok, viszont amennyiben ezek nincsenek meg, szerintem nem is kell erőltetni, keresni kell valaki mást aki valamennyire ért hozzá!
Írom ezt 48 évesen úgy, hogy sosem volt edzőm :-) A testépítés 18 éves korom óta elkísér, bár csak kiegészítő sportként. Most egy térdműtét után kezdtem kicsit rendszeresebben edzeni. Mindig tanulgattam, különböző szakirodalomból és persze az internetről, (sárga kapszula nagy segítség volt köszönöm!)
Ez csak ilyen felsorolás volt a teljesség igénye nélkül!
Köszönöm!
Parázs
 
Válasz
2018-02-02
Kedves Parázs!

Összességében jól gondolod, amiket leírtál, még kiegészíteném azonban néhány dologgal:

- A legtöbb edzőterem oldalán már vannak információk az ott dolgozó edzőkről, amik segíthetik az eligazodást kezdőként, hogy kit kell keresniük. Az edzők bemutatkozásukban általában leírják motivációjukat, és azt, hogy mik azok a fő területek, amikben jónak érzik magukat (állóképesség javítás, versenyfelkészítés, fogyás, stb.). Itt általában már a végzettségeik, eredményeik is szerepelnek.
- Ha megtörtént az edző kiválasztása, azt jó esetben egy személyes találkozó követi, ahol az általad is említett kérdéseket átbeszélheti az edző és kliens egymással, valamint itt már kicsit nagyobb lehetőség nyílik egymás megismerésére is. Kliens szempontjából fontos, hogy céljait konkrétan határozza meg, mert különben csalódni fog, hiszen az edző csak tippelni tud, mit szeretne.
- Fontos, hogy az első edzések alkalmával az edző ne hagyja magára a kezdőt, a bemelegítést végezzék együtt el, hogy biztosan a megfelelő bemelegítettségi állapotban legyen a kliens a gyakorlatok megkezdésekor. (Edzés végén a nyújtást is együtt végezzék, de ezt írtad.)
- A gyakorlatok végzése alatt az edző figyeljen a kliensére! (Ne a telefonját nyomkodja, vagy másokkal beszélgessen.) A mozdulatokat kísérje végig, és korrigáljon ahol kell. Mutasson meg minden gyakorlatot, ne csak elmondja!
- Az edzéstervet alakítsa a kliens képességeinek és fizikai állapotának megfelelően, valamint vegye figyelembe, hogy más módszertannal kell dolgoznia egy kezdő és egy versenyző esetében. Valószínűleg ezt egy kezdő is érezni fogja, ha edzője túl sokat vár tőle az első alkalmakkor, és nem fogja jól érezni magát. Ide tartozik még az is, hogy a terhelésnek fokozatosan növekvőnek kell lennie, tehát nem jó például, ha túl nagy súllyal kezdenek, vagy az ellentéte, ha hónapok múltán is ugyanazzal a terheléssel dolgoznak.

?
Kérdés
2018-01-10
Sziasztok!
Teljesen egyetértek az előttem szólóval:-). Nem a fiatalon kezdők közé tartozom 54 vagyok most.Hét évvel ezelőtt éreztem úgy,hogy mozdulnom kell. Alapvetően "gátlásos" vagyok,nem szeretem ha "bénázom" és nem szeretem ha "haszontalanul" töltöm az időmet. Tehát tanács kérés volt a teremben,tudnak-e javasolni személyi edzőt.Úgy gondolom,hogy óriási szerencsém volt,hogy tudtunk időpontot egyeztetni Zsolttal,aki azóta is irányít.Megbeszéltük a céljaimat,a kialakult egészségi állapotom,életkori sajátosságaimat :-) és bele vágtunk. Zsolt jó szakember, emberileg és "edzőileg" is a barátom lett. Ha Ő nincs,már régen tunyulnék. Bár most már 80 km-re költöztem,de hetente 3x ingázom miatta. A lényeg abban van,hogy magányosan felemészt a kudarc.Jön az úgy sem fejlődőm,nincs kedvem,nincs pénzem...És ez mind vissza vezethető a hozzá nem értésre.Kell a motiváció...nagyon nem árt ha van kiváló szakember segítségnek. Hát ez nem kérdés volt,mint inkább vélemény.Köszi
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Köszönjük, hogy leírtad a saját történeted. Igen, egy jó személyi edző képes arra is, hogy motiváljon. Egyébként itt van egy korábbi cikk arról, mire kell odafigyelni a személyi edző megválasztásánál:
Hogyan válassz személyi edzőt?
Itt pedig az ellenpélda, ha már témánál vagyunk: Edzőtermi feszületek, első rész: önjelölt személyi edzők

?
Kérdés
2018-01-08
Sziasztok!
Jó a cikk és igazán jó időben íródott. Sajnos a kezdők azt hiszik, hogy a súlyzós edzés csak annyiból áll, hogy lemegyünk a terembe aztán ott emelgetjük a súlyokat valahogy úgy ahogy a videókban látni a nagy izomemberektől! Ilyenkor ön és közveszélyesek, mint aki már látott egy autóversenyzőt vezetni és egyből azt hiszi ezt ő is tudja! Mi tudjuk ez nem így működik! Én is sokat tanultam tőletek, még sok évnyi edzés után is!
Személyi edzők, szerintem ez is megérne egy cikket, hogy hogy válasszunk személyi edzőt! Ez a téma is nagyon időszerű a 3 millió személyi edző országában! :-) Szerintem a legtöbb kezdőnek f*ngja sincs mi alapján válasszon és hogy állapítsa meg, hogy az edzője ért-e az adott sporthoz, hisz ő sem ért hozzá! Így bizony minden hülyeséget megcsinálnak amit az állítólagos edző mond nekik, miközben ő vadul face-zik! Tehát, hiánypótló cikk: hogyan válasszak személyi edzőt.
Üdv!
Parázs
 
Válasz
2018-01-08
Szia Parázs!

Köszönjük, köszönöm a dicséretet, és a témajavaslatot is! Összehozok belőle egy cikket hamarosan! :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #61
Aetherius Obscuritas Zenekar, Suba Krisztina, Bunny tudományos rovat ...
Lehet, hogy visszatér a kültéri bokszgálák uralma?
Las Vegasban – ahol a legnagyobb és leghíresebb bokszgálákat rendezik a világon – már szinte ősidők óta nem rendeztek sz...
5 tipp a fejlődésed újraindításához
Platóhoz érkeztél, nem fejlődsz, vagy valamelyik izmod megrekedt a fejlődésben? Ha igen, akkor van számodra 5 tippünk a ...
Legfrissebb cikkek
Érdemes edzőkesztyűt használni?
Vajon vannak olyan helyzetek a teremben, amikor érdemes kesztyűs kézzel bánni a súlyzókkal? Milyen edzőkesztyűt érdemes ...
Kell a vitamin?
Pár napja szembejött egy cikk, ami szerint a vitaminok semmit sem érnek. Tovább böngészve nyilvánvalóvá vált, hogy ezt a...
Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!
Zsírt veszíteni pofon egyszerű dolog. Annyi kell hozzá, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit elégetünk. Zsír...
Olvasónk írta: személyes tapasztalatok a ketogén diétáról
Nem próbáltad még a ketogén diétát, de szeretnéd tudni, milyen? Akkor a legjobb helyen jársz, egy olvasónk megosztja vel...
Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
Az időszakos böjt (angolul: Intermittent Fasting) rendkívül népszerű módszer külföldön, de itthon még kevés diétázó isme...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
277 ms