Találd meg a szépséget az erőben

Találd meg a szépséget az erőben

2014-06-03 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindig sok a félreértés, ha egy nő elkezdene egy CrossFit edzést hobbiszinten. Sőt, bármilyen edzést! Vajon óriási lesz tőle? Hatalmas bicepszek nőnek a karjára? Dupla kredenc méretű háta lesz?  Az ilyen kérdéseket sorolhatnánk,de le kell szögezni, hogy ahhoz, hogy valaki hatalmas méretű legyen, főleg a hölgyeknél, ahhoz nagyon sok munka kell, sokkal több, mint a férfiaknál. A CrossFit berkein belül, a profiknál rengeteg szép nőt találunk (Ugye Julie Foucher? ;)), de hobbi szinten nem kell attól rettegni, hogy “ekkorára” nőnek az izmok.

Túl izmos leszel?

Valamiért minden nő retteg attól, hogy a profi sportolókhoz hasonló méretű testtel fog rendelkezni pár hónap edzés után. Ez nem csak a CrossFit-nél fordul elő, de súlyemelésnél is, testépítésnél is, ezért látni még mindig rengeteg csajt pillesúlyokkal edzeni, nehogy megnőjenek.

Az erő-állóképességi sportoknál két dolog jellemző: Egy edzés alatt nagyon sok kalória égethető el (CrossFit-nél maradva, óránként 8-900 kcal is akár), illetve az izomzat nem növekszik olyan ütemben, mint a testépítésnél.

A CrossFit-ben nem az a lényeg, hogy az izomzat nagy legyen, ugyanis az néha hátráltatná a sportolót, elég csak a súlyemelésnél a lökésre gondolni. Ha hatalmas bicepszekkel rendelkezik a CrossFit-es, akkor a mellső guggolásnál a rúd egyszerűen nem tudna a mellkashoz érni, ami sok erőt elvenne a sportolótól. Természetesen ez nem zárja ki, hogy ne legyen 48-as karja, de itt nagyon nagy szerepe van a mobilitásnak, akárcsak a súlyemelésben (a CrossFit közel 60%-a súlyemelés).

Itt a lényeg, hogy a megfelelő fehér és vörös izomrostok aránya kedvező legyen, az izomban lévő mitokondriumok száma nőjön, ezáltal hosszú ideig terhelhető lesz. Kérdésem a hölgyekhez: ez tényleg olyan rossz lenne?

Melissa Doss története talán választ fog adni sok kérdésetekre, olvassátok hát!

“Amikor elkezdtem a CrossFit-et 2012 áprilisában, féltem a gyönyörű, erős, magabiztos nőktől, akiket láttam mind a tornateremben és a médiában. Azt akartam, hogy olyan legyek, mint ezek a szép nők, akik profi szintű CrossFit-esek, de voltak kétségeim, hogy én valaha is odajuthatok.

Körülbelül 10 hónappal az edzés megkezdése után, rájöttem, hogy a tréning inkább azt jelenti, hogy meg kell változtatni a diétám. Visszavettem a húsok fogyasztásából, elkezdtem több egészséges zsírt fogyasztani, az alkoholt elhagytam, kicseréltem a legtöbb finomított szénhidrátot, kiegészítettem a diétát zöldségekkel, és ami a legfontosabb ... Abbahagytam a folyamatos kalóriáktól való rettegést, és elkezdtem úgy tekinteni az ételre, mint üzemanyagra.

Drámai változásokat láttam később a teljesítményemben. Képes voltam minden gyakorlatsort az előírt súlyokkal elvégezni és új egyéni rekordokat állítottam fel. Jobban éreztem magam és nem adtam fel könnyen. Ezek a változások végigkísértek a mindennapokban, a termen kívül is. Büszke lettem a testemre, hogy kibírja ezeket a hosszú napokat és a WOD-okat.”

Mit csinált Ő másképp?

Sokszor találkozni azzal, hogy a kitűzött cél és a megtett út valamiért nem találkozik soha sem. Ez azért van, mert nem képzeljük el magunkat akkor, amikor már teljesítettünk és elértük a célunkat. Melissa ezt megtette. Irigykedett, olyanná akart válni, mint a profik és mindezért cserébe rengeteg munkát elvégzett. A mozgás egy dolog, de megfelelő diéta híján ne várjunk csodákat. A CrossFit nagyon jó eszköz lehet megszabadulni a kívánt feleslegtől (persze a súlyos elhízott embereknek nem javasolt, de a szélsőségekről most nem fogok szót ejteni), de az étkezés az, amire az edző nem tud figyelni mindig. Ez a Te lelkiismeretedre van bízva, de ma már szinte mindenki tudja: a konyhában dől el minden. Paleo vagy mediterrán diéta, tök mindegy.

Egyszer olvastam egy jó hasonlatot, amely illik ide és amire Melissa is rájött (csak nem ezekkel a szavakkal): Képzeld el, hogy a tested egy nagyon drága versenyló, amit az összes félretett pénzedből vásároltál. Egy ilyen drága lovat nem fogsz vacak és egészségtelen étellel etetni, nemde? Csak a legjobbat adod neki, hogy Ő is a legjobb lehessen! A testednek is megfelelő üzemanyag kell, különben az alapjárat döcögős lesz.

Melissa vágyott a szebb külsőre és el is érte azt. Kerek, feszes popsit akarsz, narancsbőr nélkül? Guggolj nagy súllyal! Lapos hasat? Még véletlenül se hasazz minden nap, hiszen azzal nem éred el a célt! Ehelyett egy komplex mozgás diétávan kombinmálva mindenhonnan leégeti a zsírt! Függetlenül a CrossFit-től.

Milyen, ha eléred a vágyott célt? Melissa ezt is tudja:

Én azt választottam, hogy erős és egészséges legyek. Hogy képes legyek élvezni az ételeket és az életet minden egyes nap, amit abban a cipőmben tölthetek el, ami a régi önmagamat tükrözi, de immáron egy új külsőben! Hálás vagyok a CrossFit-nek, hogy értékelni tudom, amit én tettem a testemért. Sok szépség rejlik az erőben és remélem, hogy a nők minden formában és méretben, elkezdik szeretni a testüket, amilyen lehet és nem pedig, amilyen most van. Edzünk, hogy fittek legyünk, ne pedig soványak. Egyél, hogy tápláld a tested és mindig hagyd figyelmen kívül a gyűlölködőket, a kétkedőket és az egészségtelen példákat, amelyek egykor téged tápláltak. Többet érsz, mint gondolnád!”

Mr. Brown



Kapcsolódó cikkek
Crossfit és a húzódzkodás
A CrossFit társadalom sokszor kapja meg a lehúzó véleményeket az általuk használt húzódzkodás miatt. A technika mögött azonban van tudatosság! Olvasd csak!...
A Tabata eredete és alapjai
Vajon az eredeti Tabata gyakorlat mi volt? Mely gyakorlatokkal érhető el a legjobb aerob/anaerob fejlődés? Mi a A tabata eredete és alapjai? A válasz itt!...
Mikor kezdhetsz el Crossfit-ezni?
Sokszor hallom, hogy valaki beszélget egy társával a CrossFit-ről, hogy ki kellene próbálni, de a másik lebeszéli róla, mert „Oda mi puhányok vagyunk”, „Biztos...
A funkcionális edzés eszközei: BOSU
A BOSU egy kerek alapon elhelyezett félgömb alakú, levegővel feltöltött gumifelületű eszköz, amelyre rálépve, rátámaszkodva a levegő áramlása és a félgömb besüp...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #53
Polyák István | Zombori László | Boldizsár Dorisz | Audis Kutyateszt | A Tudományos Rovatban: ízületvédelem ...
Erdei és Bedák - Így készülnek a bajnokok!
Erdei Zsoltot és Bedák Zsoltot senkinek sem kell bemutatni. A box két hazai nagyágyúja már 3 éve együtt készül, régebben...
Olimp & Motorshow (18+)
OLIMP & MOTORSHOW (18+) OLIMP MOTORSHOW - CSAK FELNŐTTEKNEK! ...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
307 ms