Találd meg a szépséget az erőben

2014-06-03 | 
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindig sok a félreértés, ha egy nő elkezdene egy CrossFit edzést hobbiszinten. Sőt, bármilyen edzést! Vajon óriási lesz tőle? Hatalmas bicepszek nőnek a karjára? Dupla kredenc méretű háta lesz?  Az ilyen kérdéseket sorolhatnánk,de le kell szögezni, hogy ahhoz, hogy valaki hatalmas méretű legyen, főleg a hölgyeknél, ahhoz nagyon sok munka kell, sokkal több, mint a férfiaknál. A CrossFit berkein belül, a profiknál rengeteg szép nőt találunk (Ugye Julie Foucher? ;)), de hobbi szinten nem kell attól rettegni, hogy “ekkorára” nőnek az izmok.


Túl izmos leszel?

Valamiért minden nő retteg attól, hogy a profi sportolókhoz hasonló méretű testtel fog rendelkezni pár hónap edzés után. Ez nem csak a CrossFit-nél fordul elő, de súlyemelésnél is, testépítésnél is, ezért látni még mindig rengeteg csajt pillesúlyokkal edzeni, nehogy megnőjenek.

Az erő-állóképességi sportoknál két dolog jellemző: Egy edzés alatt nagyon sok kalória égethető el (CrossFit-nél maradva, óránként 8-900 kcal is akár), illetve az izomzat nem növekszik olyan ütemben, mint a testépítésnél.

A CrossFit-ben nem az a lényeg, hogy az izomzat nagy legyen, ugyanis az néha hátráltatná a sportolót, elég csak a súlyemelésnél a lökésre gondolni. Ha hatalmas bicepszekkel rendelkezik a CrossFit-es, akkor a mellső guggolásnál a rúd egyszerűen nem tudna a mellkashoz érni, ami sok erőt elvenne a sportolótól. Természetesen ez nem zárja ki, hogy ne legyen 48-as karja, de itt nagyon nagy szerepe van a mobilitásnak, akárcsak a súlyemelésben (a CrossFit közel 60%-a súlyemelés).

Itt a lényeg, hogy a megfelelő fehér és vörös izomrostok aránya kedvező legyen, az izomban lévő mitokondriumok száma nőjön, ezáltal hosszú ideig terhelhető lesz. Kérdésem a hölgyekhez: ez tényleg olyan rossz lenne?

Melissa Doss története talán választ fog adni sok kérdésetekre, olvassátok hát!

“Amikor elkezdtem a CrossFit-et 2012 áprilisában, féltem a gyönyörű, erős, magabiztos nőktől, akiket láttam mind a tornateremben és a médiában. Azt akartam, hogy olyan legyek, mint ezek a szép nők, akik profi szintű CrossFit-esek, de voltak kétségeim, hogy én valaha is odajuthatok.

Körülbelül 10 hónappal az edzés megkezdése után, rájöttem, hogy a tréning inkább azt jelenti, hogy meg kell változtatni a diétám. Visszavettem a húsok fogyasztásából, elkezdtem több egészséges zsírt fogyasztani, az alkoholt elhagytam, kicseréltem a legtöbb finomított szénhidrátot, kiegészítettem a diétát zöldségekkel, és ami a legfontosabb ... Abbahagytam a folyamatos kalóriáktól való rettegést, és elkezdtem úgy tekinteni az ételre, mint üzemanyagra.

Drámai változásokat láttam később a teljesítményemben. Képes voltam minden gyakorlatsort az előírt súlyokkal elvégezni és új egyéni rekordokat állítottam fel. Jobban éreztem magam és nem adtam fel könnyen. Ezek a változások végigkísértek a mindennapokban, a termen kívül is. Büszke lettem a testemre, hogy kibírja ezeket a hosszú napokat és a WOD-okat.”

Mit csinált Ő másképp?

Sokszor találkozni azzal, hogy a kitűzött cél és a megtett út valamiért nem találkozik soha sem. Ez azért van, mert nem képzeljük el magunkat akkor, amikor már teljesítettünk és elértük a célunkat. Melissa ezt megtette. Irigykedett, olyanná akart válni, mint a profik és mindezért cserébe rengeteg munkát elvégzett. A mozgás egy dolog, de megfelelő diéta híján ne várjunk csodákat. A CrossFit nagyon jó eszköz lehet megszabadulni a kívánt feleslegtől (persze a súlyos elhízott embereknek nem javasolt, de a szélsőségekről most nem fogok szót ejteni), de az étkezés az, amire az edző nem tud figyelni mindig. Ez a Te lelkiismeretedre van bízva, de ma már szinte mindenki tudja: a konyhában dől el minden. Paleo vagy mediterrán diéta, tök mindegy.

Egyszer olvastam egy jó hasonlatot, amely illik ide és amire Melissa is rájött (csak nem ezekkel a szavakkal): Képzeld el, hogy a tested egy nagyon drága versenyló, amit az összes félretett pénzedből vásároltál. Egy ilyen drága lovat nem fogsz vacak és egészségtelen étellel etetni, nemde? Csak a legjobbat adod neki, hogy Ő is a legjobb lehessen! A testednek is megfelelő üzemanyag kell, különben az alapjárat döcögős lesz.

Melissa vágyott a szebb külsőre és el is érte azt. Kerek, feszes popsit akarsz, narancsbőr nélkül? Guggolj nagy súllyal! Lapos hasat? Még véletlenül se hasazz minden nap, hiszen azzal nem éred el a célt! Ehelyett egy komplex mozgás diétávan kombinmálva mindenhonnan leégeti a zsírt! Függetlenül a CrossFit-től.

Milyen, ha eléred a vágyott célt? Melissa ezt is tudja:

Én azt választottam, hogy erős és egészséges legyek. Hogy képes legyek élvezni az ételeket és az életet minden egyes nap, amit abban a cipőmben tölthetek el, ami a régi önmagamat tükrözi, de immáron egy új külsőben! Hálás vagyok a CrossFit-nek, hogy értékelni tudom, amit én tettem a testemért. Sok szépség rejlik az erőben és remélem, hogy a nők minden formában és méretben, elkezdik szeretni a testüket, amilyen lehet és nem pedig, amilyen most van. Edzünk, hogy fittek legyünk, ne pedig soványak. Egyél, hogy tápláld a tested és mindig hagyd figyelmen kívül a gyűlölködőket, a kétkedőket és az egészségtelen példákat, amelyek egykor téged tápláltak. Többet érsz, mint gondolnád!”

Mr. Brown


Kapcsolódó cikkek
Tanulj meg húzódzkodni, ez az egyik alapvető gyakorlat a hátizom erősítésére. Hányan tudnak húzódzkodni körülötted? Siralmas a helyzet. Ám nem reménytelen! ...
Talán a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy állóképesség fokozó kardió edzésbe kezdj, hiszen rengeteg eszköz áll rendelkezésedre egy cross teremben. ÍGY RENDKÍVÜL...
METCON, azaz metabolikus kondicionálás. A legjobb gyakorlatok, hogy növeld az állóképességed, felpörgesd az anyagcseréd és még egy kis feleslegtől is elbúcsúzz,...
A funkcionális edzéseket végzők jól néznek ki, szép atletikus izomzatuk van, nincs hatalmas izomtömeg rajtuk. Úgy gondolod, ez számodra is elérhető lenne és sze...
Egy vérprofi crossfit edző, Farkas Balázs mutatott nekünk egy igazi hardcore, nagyon technikás edzést. Érdemes végignézni: nagy súlyok, kőkemény intenzitás és h...
Funkcionális edzés eszközök: traktor kerék, amivel remek, teljes testet átmozgató gyakorlatokat lehet végezni. Milyen gyakorlatokra alkalmas a traktorkerék?...
A Hero WOD-ok azoknak a hősöknek a tiszteletére jöttek létre, akik hősi halált haltak a hazájukért, Amerikáért. Van köztük sok katona, rendőr és tűzoltó. A WOD-...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!