Találd meg a szépséget az erőben

Találd meg a szépséget az erőben

2014-06-03 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindig sok a félreértés, ha egy nő elkezdene egy CrossFit edzést hobbiszinten. Sőt, bármilyen edzést! Vajon óriási lesz tőle? Hatalmas bicepszek nőnek a karjára? Dupla kredenc méretű háta lesz?  Az ilyen kérdéseket sorolhatnánk,de le kell szögezni, hogy ahhoz, hogy valaki hatalmas méretű legyen, főleg a hölgyeknél, ahhoz nagyon sok munka kell, sokkal több, mint a férfiaknál. A CrossFit berkein belül, a profiknál rengeteg szép nőt találunk (Ugye Julie Foucher? ;)), de hobbi szinten nem kell attól rettegni, hogy “ekkorára” nőnek az izmok.

Túl izmos leszel?

Valamiért minden nő retteg attól, hogy a profi sportolókhoz hasonló méretű testtel fog rendelkezni pár hónap edzés után. Ez nem csak a CrossFit-nél fordul elő, de súlyemelésnél is, testépítésnél is, ezért látni még mindig rengeteg csajt pillesúlyokkal edzeni, nehogy megnőjenek.

Az erő-állóképességi sportoknál két dolog jellemző: Egy edzés alatt nagyon sok kalória égethető el (CrossFit-nél maradva, óránként 8-900 kcal is akár), illetve az izomzat nem növekszik olyan ütemben, mint a testépítésnél.

A CrossFit-ben nem az a lényeg, hogy az izomzat nagy legyen, ugyanis az néha hátráltatná a sportolót, elég csak a súlyemelésnél a lökésre gondolni. Ha hatalmas bicepszekkel rendelkezik a CrossFit-es, akkor a mellső guggolásnál a rúd egyszerűen nem tudna a mellkashoz érni, ami sok erőt elvenne a sportolótól. Természetesen ez nem zárja ki, hogy ne legyen 48-as karja, de itt nagyon nagy szerepe van a mobilitásnak, akárcsak a súlyemelésben (a CrossFit közel 60%-a súlyemelés).

Itt a lényeg, hogy a megfelelő fehér és vörös izomrostok aránya kedvező legyen, az izomban lévő mitokondriumok száma nőjön, ezáltal hosszú ideig terhelhető lesz. Kérdésem a hölgyekhez: ez tényleg olyan rossz lenne?

Melissa Doss története talán választ fog adni sok kérdésetekre, olvassátok hát!

“Amikor elkezdtem a CrossFit-et 2012 áprilisában, féltem a gyönyörű, erős, magabiztos nőktől, akiket láttam mind a tornateremben és a médiában. Azt akartam, hogy olyan legyek, mint ezek a szép nők, akik profi szintű CrossFit-esek, de voltak kétségeim, hogy én valaha is odajuthatok.

Körülbelül 10 hónappal az edzés megkezdése után, rájöttem, hogy a tréning inkább azt jelenti, hogy meg kell változtatni a diétám. Visszavettem a húsok fogyasztásából, elkezdtem több egészséges zsírt fogyasztani, az alkoholt elhagytam, kicseréltem a legtöbb finomított szénhidrátot, kiegészítettem a diétát zöldségekkel, és ami a legfontosabb ... Abbahagytam a folyamatos kalóriáktól való rettegést, és elkezdtem úgy tekinteni az ételre, mint üzemanyagra.

Drámai változásokat láttam később a teljesítményemben. Képes voltam minden gyakorlatsort az előírt súlyokkal elvégezni és új egyéni rekordokat állítottam fel. Jobban éreztem magam és nem adtam fel könnyen. Ezek a változások végigkísértek a mindennapokban, a termen kívül is. Büszke lettem a testemre, hogy kibírja ezeket a hosszú napokat és a WOD-okat.”

Mit csinált Ő másképp?

Sokszor találkozni azzal, hogy a kitűzött cél és a megtett út valamiért nem találkozik soha sem. Ez azért van, mert nem képzeljük el magunkat akkor, amikor már teljesítettünk és elértük a célunkat. Melissa ezt megtette. Irigykedett, olyanná akart válni, mint a profik és mindezért cserébe rengeteg munkát elvégzett. A mozgás egy dolog, de megfelelő diéta híján ne várjunk csodákat. A CrossFit nagyon jó eszköz lehet megszabadulni a kívánt feleslegtől (persze a súlyos elhízott embereknek nem javasolt, de a szélsőségekről most nem fogok szót ejteni), de az étkezés az, amire az edző nem tud figyelni mindig. Ez a Te lelkiismeretedre van bízva, de ma már szinte mindenki tudja: a konyhában dől el minden. Paleo vagy mediterrán diéta, tök mindegy.

Egyszer olvastam egy jó hasonlatot, amely illik ide és amire Melissa is rájött (csak nem ezekkel a szavakkal): Képzeld el, hogy a tested egy nagyon drága versenyló, amit az összes félretett pénzedből vásároltál. Egy ilyen drága lovat nem fogsz vacak és egészségtelen étellel etetni, nemde? Csak a legjobbat adod neki, hogy Ő is a legjobb lehessen! A testednek is megfelelő üzemanyag kell, különben az alapjárat döcögős lesz.

Melissa vágyott a szebb külsőre és el is érte azt. Kerek, feszes popsit akarsz, narancsbőr nélkül? Guggolj nagy súllyal! Lapos hasat? Még véletlenül se hasazz minden nap, hiszen azzal nem éred el a célt! Ehelyett egy komplex mozgás diétávan kombinmálva mindenhonnan leégeti a zsírt! Függetlenül a CrossFit-től.

Milyen, ha eléred a vágyott célt? Melissa ezt is tudja:

Én azt választottam, hogy erős és egészséges legyek. Hogy képes legyek élvezni az ételeket és az életet minden egyes nap, amit abban a cipőmben tölthetek el, ami a régi önmagamat tükrözi, de immáron egy új külsőben! Hálás vagyok a CrossFit-nek, hogy értékelni tudom, amit én tettem a testemért. Sok szépség rejlik az erőben és remélem, hogy a nők minden formában és méretben, elkezdik szeretni a testüket, amilyen lehet és nem pedig, amilyen most van. Edzünk, hogy fittek legyünk, ne pedig soványak. Egyél, hogy tápláld a tested és mindig hagyd figyelmen kívül a gyűlölködőket, a kétkedőket és az egészségtelen példákat, amelyek egykor téged tápláltak. Többet érsz, mint gondolnád!”

Mr. Brown



Kapcsolódó cikkek
Miért írunk a CrossFit-ről?
Újabban a Shop.Builder cikkei között elő-előfordulnak CrossFit témájú cikkek is. Felmerülhet a kérdés: miért foglalkozunk ezzel? Kattints és megtudod!...
Crossfit ill. funkcionális edzés lépésről-lépésre
Most induló rovatunkban Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel a 20. kerületi Gymbox Fitness-ben kicsit körbejárjuk a crossfit ill. funkcionális edzés világát...
A funkcionális edzés Szent Grálja: a súlyemelés
A fitness irányzatok elterelték a figyelmünket a súlyemelésről, pedig a súlyemelés a funkcionális edzés legjobb, leghitelesebb képviselője. Lássuk, miért!...
Funkcionális edzésterv
Néha van, amikor kicsit gyengébbnek érezzük magunkat, ha lökésről van szó, nyomásról vagy fekvőtámaszról. Az alábbi terv ezeken segít. Tesztelés után kezd el, a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Oregánó
Az oregánó az árvacsalánfélék (Lamiaceae) családjának szurokfű (Origanum) nemzetségébe tartozó fűszer- és gyógynövényfaj...
Edzéstervek
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Itt mindent megtalálsz, amit az edzéstervekről tudnod ...
Nyúltál már bemelegítőkrémes kézzel.... Rossz helyre? ;)
Nem kívánod még egyszer azt az élményt, amikor a bemelegítő krémes kezeddel odanyúlsz, ahová nem kéne, és.......
Legfrissebb cikkek
Csirkesüti
Egyszerű, gyors, finom, jó tápértékű – az ilyen kaják miatt született meg a Builder Gasztro rovat! Ez a rendkívül egysze...
Fehérjék a csillagok között
Ha választanod kellene egyetlen fehérjét, melyik lenne a legjobb? Tapasztalat alapján ajánlunk 3 proteint is a legjobbak...
Nem érted, hogy miért nem fejlődsz?
Kormos Zoltán Protein Buzz team tag meglepte magát 50. születésnapjára egy utolsó bajnoki címmel, de ezzel nem tűnik el:...
A glikémiás index lejárt lemez, ezt használd helyette!
A múltkori cikkünkben ígértük, hogy megmagyarázzuk, mi is pontosan a glikémiás töltés, amit a glikémiás index helyett ír...
A holisztikus edzésmódszer
Többfajta edzésmódszerrel ismerkedhettetek már meg a Builderen, de a legnépszerűbbek általában egy izomrost típust nem d...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
338 ms