T-rudas evezés

T-rudas evezés

2012-03-13
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

T-rudas evezés - A gyakorlat leírása:

Angolul: T-bar Rows

Hatás

A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére.

Kiinduló helyzet

Ragadd meg a fogantyút, vagy rudat, és egyenesedj fel vele kb 45 fokos szögig a törzseddel.

A mozgás

Húzd a hasadhoz a rudat/fogantyút, majd amikor a rúdra pakolt tárcsák megérintik a hasadat, engedd lassan vissza a kar nyújtott pozíciójáig a súlyokat. Ügyelj rá, hogy ekkor a hátizom is megnyúljon, ne csak a karodat nyújtsd ki. Ezzel a gyakorlattal rendkívül jó izomérzet érhető el, ha nem érzed a hátadat a gyakorlatok közben, mindenképpen érdemes tenni vele egy próbát.

Edzéstipp

Bár leginkább az erre a célra szolgáló T-rúdon szokás végezni, egy háromszög fogantyú, egy olimpiai rúd és egy plusz tárcsa segítségével eszkábálhatunk "paraszt T-rudat" is, így nem vagyunk géphez kötve. Nem mellékesen, ennek a megoldásnak jobb a "mechanikája" mint a legtöbb T-rúdnak. A fogantyút beakasztod a rúd egyik végébe, úgy, hogy a tárcsákat tartó peremben megakadjon, így nem tud lecsúszni a rúdról a fogantyú. A rúd másik végét betámasztod valamilyen sarokba, és ráteszel egy 20-as tárcsát, hogy ne tudjon elemelkedni a földtől. És már kész is a paraszt T-rúd!

Amennyiben ez az eszköz nem állrendelkezésedre, és a fenti opció nem kivitelezhető, jó alternatíva a döntött törzsű evezés.



Kapcsolódó cikkek
Széles fogású húzódzkodás nyakhoz
A széles fogású húzódzkodás nyakhoz a széles hátizmot stimulálja leginkább, de a bicepsz és az alkar is jelentős másodlagos terhelést kap. Nézd meg a gyakorlato...
Széles fogású húzódzkodás
SZÉLES FOGÁSÚ HÚZÓDZKODÁS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: PULLUPS HATÁS A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas leginkább. KIIN...
Hátedzés Arnold-módra
Nehéz volt belekötni a Tölgy fizikumába versenykarrierje csúcspontján, és bár nyilvánvalón voltak gyenge pontjai, mégis "az egész" adta azt a vizuális összhango...
Kiss Jenő: Döntött törzsű evezés
Kiss Jenő megmutatja, hogyan végezd helyesen az egyik leghatásosabb és egyben a leginkább sérülésveszélyes hátgyakorlatot, a döntött törzsű evezést....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

isti92 (2016-09-25 16:39:06)  
like_button dislike_button
 
Üdv! T-rudas evezésnél miért érzem nagyon a hátsó vállamat? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mert nem csak hátból húzod. A hátsó váll eleve részt vesz a húzó mozdulatokban. Ha a könyöködet kiemeled oldalra, akkor külünösen könnyen bekapcsolódik a mozgásba.

valentine_06c5c0 (2016-04-09 23:32:10)  
like_button dislike_button
 
Hali! Ahova én járok edzeni ott az ilyesmi féle gép fekvő megoldású ,az is jó erre a gyakorlatra?? ..A választ előre is köszönöm!!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hasonló, csak ott, ha a melltámaszos megoldásra gondolsz, a gerincmerevítők nincsenek annyira igénybe véve.

zoltan_3bf3a8 (2015-02-23 10:45:43)  
like_button dislike_button
 
Milyen szögben legyen a hát ahhoz, hogy tényleg a hátizom dolgozzon (és ne a bicepsz), és egyben ne készüljön ki a derekam?
Moderátor megjegyzése:

A hátad szögének semmi köze a bicepszhez. Homorítsd, kíméld a derekadat; a karjaid kampóként szolgáljanak, próbáld teljesen kizárni a bicepszedet.

tomee82 (2012-02-28 22:28:13)  
like_button dislike_button
 
Ronnie így csinálja: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=phJN5NyrGO4#t=141s


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kezdőknek: így erősítsd meg a tested, hogy bírja az ütéseket!
„Üsd a testet, meghal a fej” – szól a sokak által ismert mondás. Igen ám, de mi van akkor, ha valaki olyan tökéletes tes...
BB.Tv Episode #19
Szeghalmi sztárbemutató | Shop.Builder | Csuri | Bakiparádé ...
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Legfrissebb cikkek
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
401 ms