T-rudas evezés

T-rudas evezés

2012-03-13
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

T-rudas evezés - A gyakorlat leírása:

Angolul: T-bar Rows

Hatás

A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére.

Kiinduló helyzet

Ragadd meg a fogantyút, vagy rudat, és egyenesedj fel vele kb 45 fokos szögig a törzseddel.

A mozgás

Húzd a hasadhoz a rudat/fogantyút, majd amikor a rúdra pakolt tárcsák megérintik a hasadat, engedd lassan vissza a kar nyújtott pozíciójáig a súlyokat. Ügyelj rá, hogy ekkor a hátizom is megnyúljon, ne csak a karodat nyújtsd ki. Ezzel a gyakorlattal rendkívül jó izomérzet érhető el, ha nem érzed a hátadat a gyakorlatok közben, mindenképpen érdemes tenni vele egy próbát.

Edzéstipp

Bár leginkább az erre a célra szolgáló T-rúdon szokás végezni, egy háromszög fogantyú, egy olimpiai rúd és egy plusz tárcsa segítségével eszkábálhatunk "paraszt T-rudat" is, így nem vagyunk géphez kötve. Nem mellékesen, ennek a megoldásnak jobb a "mechanikája" mint a legtöbb T-rúdnak. A fogantyút beakasztod a rúd egyik végébe, úgy, hogy a tárcsákat tartó peremben megakadjon, így nem tud lecsúszni a rúdról a fogantyú. A rúd másik végét betámasztod valamilyen sarokba, és ráteszel egy 20-as tárcsát, hogy ne tudjon elemelkedni a földtől. És már kész is a paraszt T-rúd!

Amennyiben ez az eszköz nem állrendelkezésedre, és a fenti opció nem kivitelezhető, jó alternatíva a döntött törzsű evezés.



Kapcsolódó cikkek
Áthúzás hajlított karral
Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is a széles hátizmot építi. Ismerd meg a gyakorlatot!...
Nyakhoz húzás hátgépen
NYAKHOZ HÚZÁS HÁTGÉPEN - A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A nyakhoz húzás hátgépen kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas gyakorlat, de természetes...
Evezés csigán – de szűken vagy szélesen?
Az evezés csigán talán az egyik legnépszerűbb hátgyakorlatok egyike. Kezdők, haladók, idősek és fiatalok egyaránt használják, legyen a céljuk tömegnövelés vagy ...
BB.Tv Episode #41
Peak Banditák: Jenei Pisti és Halmi Pisti | Sére Sándor | Bunny és a hátedzés titkai ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

isti92 (2016-09-25 16:39:06)  
like_button dislike_button
 
Üdv! T-rudas evezésnél miért érzem nagyon a hátsó vállamat? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mert nem csak hátból húzod. A hátsó váll eleve részt vesz a húzó mozdulatokban. Ha a könyöködet kiemeled oldalra, akkor külünösen könnyen bekapcsolódik a mozgásba.

valentine_06c5c0 (2016-04-09 23:32:10)  
like_button dislike_button
 
Hali! Ahova én járok edzeni ott az ilyesmi féle gép fekvő megoldású ,az is jó erre a gyakorlatra?? ..A választ előre is köszönöm!!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hasonló, csak ott, ha a melltámaszos megoldásra gondolsz, a gerincmerevítők nincsenek annyira igénybe véve.

zoltan_3bf3a8 (2015-02-23 10:45:43)  
like_button dislike_button
 
Milyen szögben legyen a hát ahhoz, hogy tényleg a hátizom dolgozzon (és ne a bicepsz), és egyben ne készüljön ki a derekam?
Moderátor megjegyzése:

A hátad szögének semmi köze a bicepszhez. Homorítsd, kíméld a derekadat; a karjaid kampóként szolgáljanak, próbáld teljesen kizárni a bicepszedet.

tomee82 (2012-02-28 22:28:13)  
like_button dislike_button
 
Ronnie így csinálja: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=phJN5NyrGO4#t=141s


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kardióterápia
Legyen akár szervi, akár pszichés problémád, vagy ha csak az egészség megőrzése a cél, a kardióedzés nagyszerű választás...
MMA: zöld utat kaptak a ketten a kettő elleni küzdelmek
MMA: zöld utat kaptak a ketten a kettő elleni küzdelmek, vagyis egyszerre négy ember csap össze egymással, egy akadályo...
BB.Tv Episode #153
Itt az idő, hogy Protein Profivá képezd magad: most mindent megtudhatsz legalábbis arról, hogy miért van a Scitec Nutrit...
Legfrissebb cikkek
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
342 ms