SZUPERSZETT-EDZÉS IV. (Sportolj Velünk 1972. májusi számából)

SZUPERSZETT-EDZÉS IV. (Sportolj Velünk 1972. májusi számából)

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A Szuperszett tréning előnye, hogy az izomzat több irányból mozgatja meg és elősegíti mind az izom gyarapodását, mind pedig annak kidolgozottságát. A Szuperszettben két gyakorlat képez egy sorozatot. A második gyakorlat vagy az adott izom antagonistáját (ellenkező működésű izmát) erősíti, vagy ugyanarra az izomra hat úgy, hogy annak más részeit, más rostjait fejleszti erőteljesebben. Ezzel a módszerrel nagyobb megterhelés érhető el adott idő alatt és mivel nem ugyanazon izomrostok dolgoznak az első gyakorlatnál, mint a másodiknál, így az izomelfáradás később következik be.

Karszuperszett

  1. gyakorlat: Bicepszezés egykezes súlyzóval: a képen látható módon végezzük.Akkora súllyal kezdjük a gyakorlást, melyből 8X10-et tudunk végezni. Ha eljutottunk a 15-ös ismétlésig, akkor 2,5 kg-mal emeljük a súlyt.
  2. gyakorlat: Nyomás ferdepadon: vállöv és tricepsz fejlesztő gyakorlat. 8X8-as ismétlési számot 12-ig emeljük, majd utána a terhelésen emelhetünk 2,5-5,0 kg-ig.

Hasizom gyakorlat

  1. gyakorlat: Felülések ferdepadon: kezdetben kisebb dőlésszögű padon végezzük a gyakorlatot, 8X10-et ismételjünk, majd ha az ismétlési számot 20-ig növeltük, akkor 5 kg-os (később 10 kg-os) tárcsát fogjunk tarkónkhoz és úgy végezzük. Nehezíteni lehet még a gyakorlatot a pad dőlésszögének növelésével is. A gyakorlattal az egyenes hasizmot, és annak is főleg felső bordázottságát fejlesztjük.
  2. gyakorlat: Hanyattfekvésben lábemelések: nyújtott lábbal végezzük, szintén 8 sorozatban, 15 ismétléssel, oly módon, hogy a láb leengedésnél ne érjen a talajhoz, hanem 5-10 cm-rel a talaj felett megtartva kezdjük újra az emelést. A gyakorlatot egyre élénkebb ütemben végezhetjük. Később megpróbálhatjuk a lábfejünket gyenge gumikötélbe akasztva emelni. A gyakorlattal szintén az egyenes hasizmot fejlesztjük, de annak most alsóbb rostjait alakítjuk.

Hát- és mell szuperszett

  1. gyakorlat: Húzás lefelé csigán: egymással szemben levő 2 db egycsigás szerkezet kell végzéséhez. Nyújtott karral fejmagasságban fogjuk meg a fogót és húzzuk össze a test előtt. Ha kezdő terheléssel 15-ig jutottunk az ismétlésben, akkor 2,5 kg-mal többet tegyünk a csigára. Sorozatszám ezúttal is 8. A mell- és széles hátizmot fejleszti erőteljesen e gyakorlat.
  2. gyakorlat: Súly leengedése fej mögé: a képen látható módon végezzük, kezdetben 8X10-et. Terhelés fokozása a már ismert módon. A gyakorlat a széles hát-, a fűrész- és mellizmokat fejleszti.

A gyakorlatok havi beosztása: hétfő-szerda-péntek: kar szuperszett, hát-mell szuperszett, hasizom szuperszett; kedd-csütörtök-szombat: delta szuperszett (márciusi számban), hát szuperszett (febr. számban) és láb szuperszett (ápr. számban).

Bitter István
Sportolj Velünk 1972. május - képek
Sportolj Velünk 1972. május
Sportolj Velünk 1972. május


Kapcsolódó cikkek
Klubok a kőrengetegben (A Sporolj velünk 1972. októberi számából)
Bitter István Kiricsi Zoltán gyűjteményéből Kiricsi Zoltán gyűjteményéből Kiricsi Zoltán gyűjteményéből ...
Szeged Show 2001
A MŰSORBAN FELLÉPTEK: * Kis Horváth István - IFBB Profi testépítő * Kordé Emese (Koko Gym Classic) - Fitness EB, VB ezüstérmes, háromszoros Magyar Fitness...
A modern Herkules 13. rész (Sportolj Velünk 1969. augusztusi számából)
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 13. lecke HOGYAN ÉRTEM EL AZ 54 CM-ES KARVASTAGSÁGOT ELMONDJA SERGIO OLIVA, A MR. OLIMPIA 1968. Karom átmérője 53,8 cm, ...
Az MTS elnöke az atlétizmusrók (Népsport - 1971)
Az MTS elnöke az atlétizmusrók Népsport - 1971 A Népsport 1971. május elsejei számára dr. Beckle Sándor, az MTS Országos Tanácsának elnöke nyilatkozott a k...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Családi tragédiája inspirálja a jövő bokszreménységét
Gabriel Flores mindössze 14 éves, azonban már 75 mérkőzésen túl van, és kilencszeres nemzeti bokszbajnok. Mi Gabriel tit...
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, szél...
Gombás csirke
Hóban, fagyban, szabad tűzön készítettük el az egyik legegyszerűbb csirkés kaját, melynek segítségével változatosságot c...
Legfrissebb cikkek
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
1815 ms