SZUPERSZETT-EDZÉS IV. (Sportolj Velünk 1972. májusi számából)

SZUPERSZETT-EDZÉS IV. (Sportolj Velünk 1972. májusi számából)

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A Szuperszett tréning előnye, hogy az izomzat több irányból mozgatja meg és elősegíti mind az izom gyarapodását, mind pedig annak kidolgozottságát. A Szuperszettben két gyakorlat képez egy sorozatot. A második gyakorlat vagy az adott izom antagonistáját (ellenkező működésű izmát) erősíti, vagy ugyanarra az izomra hat úgy, hogy annak más részeit, más rostjait fejleszti erőteljesebben. Ezzel a módszerrel nagyobb megterhelés érhető el adott idő alatt és mivel nem ugyanazon izomrostok dolgoznak az első gyakorlatnál, mint a másodiknál, így az izomelfáradás később következik be.

Karszuperszett

  1. gyakorlat: Bicepszezés egykezes súlyzóval: a képen látható módon végezzük.Akkora súllyal kezdjük a gyakorlást, melyből 8X10-et tudunk végezni. Ha eljutottunk a 15-ös ismétlésig, akkor 2,5 kg-mal emeljük a súlyt.
  2. gyakorlat: Nyomás ferdepadon: vállöv és tricepsz fejlesztő gyakorlat. 8X8-as ismétlési számot 12-ig emeljük, majd utána a terhelésen emelhetünk 2,5-5,0 kg-ig.

Hasizom gyakorlat

  1. gyakorlat: Felülések ferdepadon: kezdetben kisebb dőlésszögű padon végezzük a gyakorlatot, 8X10-et ismételjünk, majd ha az ismétlési számot 20-ig növeltük, akkor 5 kg-os (később 10 kg-os) tárcsát fogjunk tarkónkhoz és úgy végezzük. Nehezíteni lehet még a gyakorlatot a pad dőlésszögének növelésével is. A gyakorlattal az egyenes hasizmot, és annak is főleg felső bordázottságát fejlesztjük.
  2. gyakorlat: Hanyattfekvésben lábemelések: nyújtott lábbal végezzük, szintén 8 sorozatban, 15 ismétléssel, oly módon, hogy a láb leengedésnél ne érjen a talajhoz, hanem 5-10 cm-rel a talaj felett megtartva kezdjük újra az emelést. A gyakorlatot egyre élénkebb ütemben végezhetjük. Később megpróbálhatjuk a lábfejünket gyenge gumikötélbe akasztva emelni. A gyakorlattal szintén az egyenes hasizmot fejlesztjük, de annak most alsóbb rostjait alakítjuk.

Hát- és mell szuperszett

  1. gyakorlat: Húzás lefelé csigán: egymással szemben levő 2 db egycsigás szerkezet kell végzéséhez. Nyújtott karral fejmagasságban fogjuk meg a fogót és húzzuk össze a test előtt. Ha kezdő terheléssel 15-ig jutottunk az ismétlésben, akkor 2,5 kg-mal többet tegyünk a csigára. Sorozatszám ezúttal is 8. A mell- és széles hátizmot fejleszti erőteljesen e gyakorlat.
  2. gyakorlat: Súly leengedése fej mögé: a képen látható módon végezzük, kezdetben 8X10-et. Terhelés fokozása a már ismert módon. A gyakorlat a széles hát-, a fűrész- és mellizmokat fejleszti.

A gyakorlatok havi beosztása: hétfő-szerda-péntek: kar szuperszett, hát-mell szuperszett, hasizom szuperszett; kedd-csütörtök-szombat: delta szuperszett (márciusi számban), hát szuperszett (febr. számban) és láb szuperszett (ápr. számban).

Bitter István
Sportolj Velünk 1972. május - képek
Sportolj Velünk 1972. május
Sportolj Velünk 1972. május


Kapcsolódó cikkek
Edzőterem az Edzett ifjúság szolgálatában (Sportolj Velünk 1977. júniusi számából)
A testépítés hatvan alapgyakorlatát ismertető sorozatunk alatt több olvasónk fordult hozzánk levélben, hogy kedvet kaptak a rendszeres testedzésre. A visszatér...
ÍGY KELL KINÉZNI 45 ÉVES KORBAN! (Sportolj Velünk 1973. szeptemberi számából)
Chuck Sipes többszörös Mr. Amerika, idén töltötte be 45-ik évét. Ő példázza, hogy érett férfikorban is lehet jó alakja a férfiaknak. Ha rendszeresen súlyzózik...
KLUBOK A KŐRENGETEGBEN (Sportolj Velünk 1972. novemberi számából)
KLUBOK A KŐRENGETEGBEN Sportolj Velünk 1972. novemberi számából A Spartacus TE kulturisztikai csoportjának versenyzője Reinprecht István vezetésével alakul...
FIATALOKNAK! (Sportolj Velünk 1970. november havi számából)
AZ ERŐ TITKA 4. lecke GYAKORLATOK KÉZI- ÉS KÉTKAROS SÚLYZÓVAL E lecke feladatai megerősödni egészségben, növelni az izomtömeget és erőt, felkészülni a neh...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Edzés utáni szénhidrátbevitel
Vannak, akik a fehérjék szerepével nincsenek tisztában, vannak, akik a szénhidrátoktól rettegnek az elhízástól való féle...
A kerek, tónusos vállak legjobb gyakorlatai
Nemcsak a fenék lehet kerek, de a váll is nagyon ütős, ha szépen megformálod. Most mutatok egy edzéstervet, amivel na...
Amit minden férfinak tudnia kell(ene)!
A prosztatával nagyon sok férfinak meggyűlik a baja élete során, és sajnos nem csak azok vannak veszélyben, akik már nem...
Legfrissebb cikkek
A toporgó emberek öt jellemzője
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolya...
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
514 ms