Szuperlassú és gyors ismétlések: melyik a célravezetőbb?

Szuperlassú és gyors ismétlések: melyik a célravezetőbb?

2010-11-17
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az ismétlések úgymond hagyományos végrehajtási módja 1-2 másodperces pozitív és negatív szakaszt szokott jelenteni. A szuperlassú, "superslow" ismétlések ezzel szemben 3-10 másodperces pozitív és negatív szakaszokkal végzendők. Léteznek emellett gyors ismétlések is - ezeket a pozitív szakaszban robbanékonyan, olyan gyorsan kell végezni, amennyire csak lehet (1 másodpercnél is rövidebb idő), azonban a negatív szakasz itt is kontrollált, mint a hagyományos ismétlések esetében.

A kutatók hat héten keresztül vizsgálták a gyors és lassú ismétléseket végző csoportokat, ahol egyébként kétkezes bicepszhajlítás volt a célgyakorlat. Arra a megállapításra jutottak, hogy a lassú ismétlések kicsi, ám a gyors ismétlésekhez képest még mindig jelentősen nagyobb növekedést idéztek elő az izmok méretében. Azonban az is kiderült, hogy a gyors ismétlések jobban növelték az izmok erőszintjét, mint a lassú ismétlések.

A lassú ismétlések valószínűleg a nagyobb mértékű HGH és tesztoszteron serkentő hatásuk révén képesek az izomméret jelentősebb növelésére. Egy Japán kutatás szerint a lassú ismétlések végzése ugyanis nagyobb mértékű HGH és tesztoszteron kibocsájtást eredményez, mint a gyors ismétlések.

A gyors ismétlések valószínűleg azért növelik jobban az izomerőt, és égetnek több kalóriát, mert sokkal jobban munkára bírják a gyors összehúzódású izomrostokat (szerkesztői megjegyzés - az izomnövekedést ugyancsak ezek a rostok határozzák meg inkább, így ez a magyarázat ebben a formában egy kicsit sántít). A kutatók azt találták, hogy a súlyzós edzést végző férfiak, akik gyors ismétléseket végeznek, 10%-al több kalóriát égetnek az edzés ideje alatt, de még az edzést követően is 5%-al nagyobb a kalóriafelhasználás mértéke.

Kifejezetten az izomtömeg növelésére tehát jobban megfelelnek a lassan végrehajtott ismétlések, melyek mellett szuperlassú ismétléseket is bevethetünk időről időre, hogy újabb lökést adjunk a fejlődésünknek.

Elméletileg egyébként ennek is kellene a normálisnak lennie. Mindazonáltal alkalmanként változtathatsz a módszeren. Iktass be szuperlassú ismétléseket (5 másodperc pozitív és negatív szakasszal) ha a növekedés fokozása a célod, vagy alkalmazz gyors ismétléseket ha az erőszint növelése vagy a zsírégetés a fő célod.

Forrás: Flex Magazine, 2010 November



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

edmar_9f2817 (2014-07-30 19:05:43)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az hátrány lehet ha tömegnövelésnél is gyors ismétléseket csinalok? 1 masodperc pozitiv es 1mp negativ szakasszal.köszi :-)
Moderátor megjegyzése:

Ha engem kérdezel, huszeadrangú, de ez gyakran a használt súly rovására is megy. Értsd: az utolsó sorozatokban nem fogsz tudni gyors ismétléseket csinálni, ha növelsz a használt súlyokon.

edmar_9f2817 (2014-05-26 19:13:33)  
like_button dislike_button
 
Üdv:-) Megint én jó sokat kérdeztem már tőletek remélem nem probléma:-) az lenne a kérdésem hogy ha gyors ismétléseket végzek lehet akár tömegnövelés alatt itt? Eddig lassú ismétléseket csináltam de most lendületes gyorsat csinálom akkor ettől is lehet izomnövekedés ugye? Nagyobb súlyt lehet megmozgatni és keményebb edzés is vettem észre:-) köszi
Moderátor megjegyzése:

...és nagyobbat is lehet csalni. Ezen filózz egy kicsit. :)

lajos_f8e877 (2013-05-17 12:57:57)  
like_button dislike_button
 
Én kipróbáltam,brutális volt!!! Kisebb súly kell, de amit érezni fogsz,az magáért beszél!!
terence86 (2012-08-29 21:56:44)  
like_button dislike_button
 
Nem tudom, igazából egyik testépítős videón sem hallottam még a szuperlassú ismétlésekről, de egy próbát megérhet. :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hogyan készülj az első erőemelő versenyedre?
Kicsit több, mint egy hónapja volt a RAW Magyar Erőemelő Bajnokság, IPF rendszerű (dopping szűrt, szigorúbb szabályrend...
Likopin (Licopene)
A likopin egy karotinoid, mely a paradicsomnak és néhány egyéb gyümölcsnek és zöldségnek a színét adja. A karotinoidok o...
Alanin
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Növeli az izmok méretét és erejét, a sejtvolumen növelésével és a fehérjeszint...
Legfrissebb cikkek
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
253 ms