Szuperintenzív haladó edzésterv

Szuperintenzív haladó edzésterv

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ez egy nagyon kegyetlen edzésterv, de gyorsan formába hoz. Alapelve szerint hasonló, mint a haladók edzésterve, de kicsit több mennyiségre és sokkal intenzívebb. Vetkőzősorozatokkal dolgozunk. A lényege az, hogy megcsinálsz egy sorozatot az adott gyakorlatból akkora súllyal, amennyivel 6 ismétlést tudsz csinálni, ezután vagy Te vagy az edzőtársad lekapja a rúdról a súly kb. 10% át és gyakorlatilag pihenő nélkül folytatod a sorozatot, ha itt is kimerültél, lehet még egyet csökkenteni és már vége is:)). Ahol három ismétlésszám van a perjelek közt ott ez a módszer, egyébiránt súlycsökkentés nélkül kell csinálni. Ez egy kicsit módosított Yates edzésterv. Soha ne edzetek egymás után, mindig egy nap edzés egy nap pihenő.

Yates-módra

Ez valójában egy kicsit módosított Dorian Yates edzésterv. Soha ne végezd egymást követő napokon, mindig egy nap edzés - egy nap pihenő rendszerben dolgozz!

Mell-váll

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Fekvenyomás

1 6/6/6

45 fokos nyomás

1 6/6/6

Tárogatás+egykezes nyomás 30 fokon+tolódzkodás

1 10/10/amennyi megy

Negatív nyomás

1 25

Oldalemelés állva

1 10/6/6

Oldalemelés ülve

1 10/6

Mellről nyomás állva

1 8/6/6

Nyakból nyomás keretben

1 8

Előrehajolt oldalemelés

1 6/6/6

Vállvonogatás

2 6

Hát

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Húzódzkodás súllyal

1 12/6

Lehúzás mell elé

1 8/6/6

Lehúzás nyak mögé

1 8/6/6

Evezés rúddal

1 6/6/6

Lehúzás keskeny fordított fogással

1 8

Egykezes evezés

1 8

Kar

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Bicepsz állva rúddal

1 6/6/6

Bicepszcsavarás váltott kézzel

1 6/6/6

Scott hajlítás

1 6/6/6

Koncentrált bicepsz

1 12

Tricepsz fekve+szűknyomás

1 6+8/6+8/6+8

Kábellenyomás

1 12/8/8

Kábel fej felett

1 8

Egykezes kábel

1 8

Csuklóbehúzás

2 6

Fordított bicepsz

2 6

Láb

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Guggolás

3 8

Lábtolás

2 8

Lábnyújtás

2 12

Lábhajlítás

3 12

Vádli állva

2 10

Vádli ülve

2 10


Kapcsolódó cikkek
Szálkásítás tévhitek II. - az aerob edzés
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trükk, amivel ...
Az erős kardióedzés
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...
Teljes test edzés – merni, vagy nem merni?
A teljest test edések a kezdőknek valók, a haladó edzéstervek osztott edzésekből állnak, egy izomcsoport heti egyszer, vagy maximum kétszer kerül sorra, de az b...
DTP edzés – első tapasztalatok
Legutóbbi cikkünkben megismertettük veletek a DTP módszer alapvető ismérveit. Nem voltunk restek kipróbálni, legalábbis részben. Íme az első tapasztalatok!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-03-26
Ahol 1 sorozat van, mint pl egykezes evezés ott egyszer 8 at kell csinalni?
 
Válasz
2019-03-27
Igen, de mindkét karral.

arpad_3446b0 (2016-08-17 10:35:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Szivesen belekezdenék ebbe a pörgős kis edzésbe csak akadt itt egy kérdésem: ''Ahol három ismétlésszám van a perjelek közt ott ez a módszer, egyébiránt súlycsökkentés nélkül kell csinálni.'' Lehet hogy Én vagyok teljesen GYP-s... De kérlek leírnád pontosan hogy értendő ez? Vagy kiemelnél egy példát ebből az edzéstervből ami világossá tenné számomra a fenti mondatot? Előre is köszönöm! Szép napot,jó edzést mindenkinek!
Moderátor megjegyzése:

Ez a mondat az előző mondattal együtt értelmes, tehát ahol ilyet látsz, ott az előző mondatban írt módszer érvényes, azaz a súlycsökkentős :)

krisztian__cd884a (2015-09-26 11:29:09)  
like_button dislike_button
 
Még mindig nem világos hogy egyben vagy külön napokon csináljam? Van ilyen válasz is meg olyan is. Bár külön szedve nem egy szuperintenzív dolog egyben meg két óra alatt ment nekem
Moderátor megjegyzése:

Az baj.

gabor_12770b (2015-09-09 18:31:20)  
like_button dislike_button
 
Hello! Azt szeretném kérdezni hogy ezt az edzés tervet egy nap alat kell lenyomi mell-váll-hát-kar-láb vagy külön napokon és még anyit szeretnék hogy könyen zsirosodok és melyik lene jobb választás Volumass35 profesional vagy inkább a MyoMax Hardcore most végeztem a diétával 84kg-rol lementem 71kg-ra válaszod elöre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Külön...!

krisztian__cd884a (2015-08-31 09:00:12)  
like_button dislike_button
 
Két kérdés A szuperszetteknél a kilenc gyakorlatot pihenő nélkül csináljam csak a súlyt csökkentve? Ahol csak egy sorozat van és csak egy perjel ott is a súlycsökkentéses módszert alkalmazzam?
djbukovich (2015-08-24 12:22:50)  
like_button dislike_button
 
Helló!Lehet hülye kérdés, de ezt az egész tervet egy napon kell letolni vagy külön napokon, pl.Hétfő-mell-váll kedd-hát stb????
Moderátor megjegyzése:

Külön napokon kell végezni.

totika0002 (2015-08-20 20:11:30)  
like_button dislike_button
 
Szeretném kérdezni,hogy az edzésterv egy napra vonatkozik? Vagyis minden másnap minden testrészre edzünk?
Moderátor megjegyzése:

Lényegében igen.

kajos21 (2015-05-05 11:18:38)  
like_button dislike_button
 
gyerekek...ez az edzésterv parádés! Tegnap végigcsináltam, rám szabott súlyokkal (egy jó ideje kondizom már, tudom, hogy miből mit bírok). Többféle edzéstervet kipróbáltam már, de azt kell mondanom, hogy egyik sem volt olyan kemény és intenzív, mint ez. Mai napon pihenőnapot tartok, ahogy az az utasítás írja is, viszont, hogy őszinte legyek, nem is bírnék súlyt emelni ma. Az izomláz gyakorlatilag tetőtől talpig jelen van. Edzés előtt WOD Crusher Fire Works (12 g) terméket fogyasztottam, 1 tasakkal, nagyjából fél órával előtte. Megadta a kezdő lendületet, ami nagyjából a felénél ki is fújt... iszonyat kitartás kell hozzá, hogy minden egyes gyakorlatot végigcsinálj, főleg az, hogy még szabályosan is. Bátran ajánlom mindenkinek, hogy legalább egyszer kipróbálja. Szinte pihenés nélkül nekem 1 óra 30 percig tartott az edzés. Testrészenkénti váltások között hasprést alkalmaztam még hasonló felfogással, mint ahogy az edzésterv készült. Köszönöm a feltöltőnek és a kitalálójának, remek edzésterv.
Newcastle (2013-11-04 15:53:49)  
like_button dislike_button
 
Szia . Az a kérdésem , hogy úgy kezdi az ismertetést "Ez az én edzéstervem KOXOLÁS közben" . Ha én naturálisan edzek akkor ez nem javasolt edzésprogram ?
Moderátor megjegyzése:

Így van. Esélyes hogy túl intenzív lenne.

laci_3165e2 (2013-06-10 22:48:38)  
like_button dislike_button
 
Szia.Zavarodottan kérdezem azt,hogy pl.:fekvenyomásnál 6/6/6 azt úgy van , hogy nyomok olyan súllyal amiből 6-ot bírok pihi és ezt 3X vagy nyomok 6-ot , és súlyt csökkentek 2X és megyek is tovább a következő gyakorlatra?És pl. negatív nyomásnál 25 van ismétlés számra az tetszőleges súllyal? Válaszodat köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

"A lényege az, hogy megcsinálsz egy sorozatot az adott gyakorlatból akkora súllyal, amennyivel 6 ismétlést tudsz csinálni, ezután vagy Te vagy az edzőtársad lekapja a rúdról a súly kb. 10% át és gyakorlatilag pihenő nélkül folytatod a sorozatot, ha itt is kimerültél, lehet még egyet csökkenteni és már vége is:))."

beni94 (2013-04-09 11:12:38)  
like_button dislike_button
 
Hali az lenne a kérdésem hogy ugye bár az ajánlott hogy egy nap edzés egy nap pihenés így a negyedik edzés vasárnapra esik a következő heti edzést hétfőn vagy egy nap pihenővel kedden kezdjem mer akkor csak három edzés fér bele . Vagy hogy szerintetek hogy csináljam a edzésnap pihenőnap elosztást?
Moderátor megjegyzése:

Hát mindig egy nap edzés, egy nap pihenő legyen, tök mindegy, mennyi edzés fér bele egy hétbe, a lényeg hogy minden másnap edzés!

steve_45caf0 (2013-02-27 18:43:02)  
like_button dislike_button
 
Hello, úgy csinálom hogy 1 nap kondi 1 nap pihenő. Úgy jó hogy kondi napon reggel másfél óra és este másfél óra?
Moderátor megjegyzése:

Egy nap, egy edzés!

geri_1d03ea (2013-02-03 18:21:32)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ezt az edzés tervet csinálom már egy ideje, és egy olyan kérdésem lenne, hogy: tömegnöveléshez, ezzel az edzés tervel...milyen tömegnövelőt, vagy bármi hasonlót ajánlanál? :) 18 éves vagyok, kb 180 centi és sajnos 60-65 kiló... várom válaszod, üdv
Moderátor megjegyzése:

Hát ha hízékonyabb vagy akkor mondjuk Jumbo Professional, ha nehezen zsírosodsz akkor akár a sima Jumbo is mehet. De ha haladó vagy akkor a Jumbo Prof az jobb lenne, vagy még jobb lenne egy Myomax HArdcore.

kornel_87553f (2013-01-22 14:54:18)  
like_button dislike_button
 
köszönöm a választ :) Még egy kérdésem lenne: Tömegnöveléshez kevesebb sorozatszám-több ismétlés vagy magasabb sorozatszám kevesebb ismétléssel (és nyilván nagyobb súllyal) lehet a nyerő?
Moderátor megjegyzése:

Erre nincs pontos szabály. Nekem pl bejött a piramis is egy ideig, de a maga ismétlésszám NAGY súllyal is bevált, lényeg hogy mindig változtass bizonyos időközönként.

kornel_87553f (2013-01-20 14:07:28)  
like_button dislike_button
 
Szia! A véleményedet szeretném kérni. Az alábbi edzéstervvel gyúrok: 1. nap: váll-láb 2.nap: mell-hát 3.nap: bicepsz-tricepsz. Ezek a párosítások jók, vagy változtatnom kellene? Illetve a gyakorlatokat általában 4*8as szériákban csinálom izomcsoportonként kb 4-5 féle gyakorlattal. Ez az edzés megfelelő izomtömeg növelésre? persze jó étrend és tömegnövelő használata mellett
Moderátor megjegyzése:

Működhet. 4-5 gyakorlat a kis izomcsoportokra (bicepsz, tricepsz, váll) sok lehet, de még mellre is necces az 5 gyakorlat, pláne 4 sorozattal. Pont ma melleztem, 13 sorozatból kicsináltam magam. De nem lenne gond kevesebből sem maximálisan kikészíteni magam, csak ma kedvem volt többet edzeni :)

laszlo_be0cc9 (2013-01-13 17:34:22)  
like_button dislike_button
 
az h némelyiknél 1 sorozat van írva az azt jelenti h egy sorozatba van 6/6/6 és ebből 4 ugye? 15 éves vagyok 2éve edzem jó lenne nekem ez az edzésterv?suli miatt 2napot tudok konditerembe menni csak:/ pénteken és szombaton.. itthon tudok vállazni és karozni (tehát 4 nap) hogy osszam be h jó legyen ?
Moderátor megjegyzése:

Az egyetlen sorozat, hat ismétlés után súlcsökkentés, majd újabb hat után újabb súlycsökkentés. Ennyi az egész. Pihenő nincs közötte.

impossibile (2013-01-11 07:58:26)  
like_button dislike_button
 
Szia.Az lenne a problémám,hogy a mellem asszimezrikusan nő.Használna-e neki,hogy a gyakorlatokat (pl.fekvenyomás ) egykezes súlyzókkal csinálnám?Esetleg heti kétszeri mellezés sok lenne-e?
Moderátor megjegyzése:

Pontosan ezt kell tenned, amellett hogy ez azért genetikai dolog is, korlátozottan tudaz rajta változtatni.

Alby (2011-11-16 17:44:10)  
like_button dislike_button
 
Azt szeretnem kerdezni melyk nap lene a legalkalmasab,beszurni egy bicepsz edzest mert a karom borzasztoan lasan fejodik iletve levan maradva.. Hetfo,szerda,pentek,vasarnap.....ebbe a 4 napba edzek, es meg valami hasazni Keddi,csutortoki,valamint a szombati napon siman kivitelezheto??? Azert ezek a kerdesek,mert en hajlamos vagyok tuledzeni magam,tulbuzgosagombol kifojolag:)Elore is koszonom
Moderátor megjegyzése:

Ennyi edzés több, mint elég. Semmiképpen ne szúrj be még egy biocepszedzést. Valószín?leg nem jó a technikád. Vedd vissza a súlyt és csinálj extra magas ismétlésszámú sorozatokat egy darabig. 20 minimum, de lehet akár 50 ismétléses sorozattal is kezdeni az edzést. Ne félj, érezni fogod utána az összes gyakorlatot ott, ahol azt kell ;)

Alby (2011-11-09 18:00:07)  
like_button dislike_button
 
Szia koszonom valaszod. Kerdeztem hogy beval ez az edzes terv tomegelesnel?ezk szerint igen:) Kicsit felve keztem neki ennek az edezes programnak,de remelem ne fogok csalodni es fejlodes hoz majd.... Az ezeloti edzes tervem talan bratalisba volt.Mivel minden nap egy kulon izom csoportra koncentraltam es dolgoztam a jo bevalt 4x12 4x10 4x8 4x6 elmeletel:) Es izomcsoprtonkent 4 gyakorlatal...Lab es Hat=nal pendig gyakran 5 gyakorlat is vol... Amire kivancsi volnek szerinted egy gyakorlat elvegzese utan menyi legyen a piheno,mielot elkezdenem a masik gyakorlatott??? Varom valaszod elore is koszonom
Moderátor megjegyzése:

Maximum 2 perc!

Alby (2011-11-07 21:01:46)  
like_button dislike_button
 
Ez az edzes terv tomegelesnel is hasznalhato? Nemertem.... peldaul mell edzeskor 6/6/6 kozote legyen 1,2 perc piheno vagy,piheno nekul kel vegezni??En 2 eve badyzok,remelem befog valni. Hetfo;Szerda;pentek,vasarnap ebbe a 4 napba epitenem be... Valamint a sujcsokentesel is lenne egy kerdesem peldaul mell edzeskor kezdem 6ismetles80Kg ,6ismetles70,es vegul6ismetles 60Kg valahogy igy gondoltad forditoot piramis....Varom valaszodat elore is koszonom
Moderátor megjegyzése:

Végzel 6 ismétlést mondjuk 70 kg-al. Lekapják a súlyt, csinálod tovább 60kg-al pihen? nélkül, utána megint csökkentés és mehet 50kg-al pihen? nélkül.

 

Miért ne lehetne tömegelésnél használható?



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Reflux
A reflux, vagy gastrooesophagealis reflux a gyomortartalom nyelőcsőbe való visszajutását jelenti. Sportolók körében gyak...
Termogén zsírégetők - miért, mikor, hogyan?
Kezdők körében is a kategória legerősebbjei, a termogén zsírégetők a keresettek - helytelenül. Mik ezek, és hogyan haszn...
Izzíts Hot Blood-dal!
A Hot Blood komplex, gondosan megtervezett edzés előtti formula támogatja testedet a fizikai igénybevétel, illetve kifej...
Legfrissebb cikkek
Shawn Rhoden visszatérhet az idei Mr. Olympia-n!
Shawn "Flexatron" Rhoden mindenkit sokkolt azzal, hogy megverte a legyőzhetetlennek tűnő Phil Heath-t a 2018-as Mr. Olym...
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
631 ms