Szupergyors zsírégető program csajoknak

Szupergyors zsírégető program csajoknak

2014-06-20 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A Shop.Builder csapata elkötelezett olvasója a különböző női magazinoknak, elsősorban azért, hogy ihletet merítsünk edzéstechnikai, táplálkozási, és általánosságban életvezetési kérdésekkel kapcsolatban. Ihletre van szükségünk. Leginkább azért, hogy elmondhassuk Nektek, hogy miképpen NE fogjatok bele egy diétába, vagy bármilyen programba. Oké, félretesszük a viccelődést: nem olvasunk női magazinokat. Nem is készülünk továbbá kozmógörlöket és 90 napos csibéket nevelni senkiből, éppen ezért előre jelzem, ennek a csodálatos kis irománynak a címe kicsit megtévesztő: nem egy újabb csodamódszerről lesz szó. Sőt, sokatok számára talán a program alapelemei ismerősek lehetnek. 

Alapgondolatok, mielőtt a közepébe vágnánk...

Szeretnénk leszögezni, ami ugyan már csontig rágott dolog a Builder háza táján, hogy alapvetően, a szó klasszikus értelmében vett zsírégető edzés nem létezik. A zsírvesztés alapfeltétele minden esetben egy kalóriadeficites állapot megteremtése, magyarul: kevesebb kalóriát kell magunkhoz vennünk, mint amennyit a napi aktivitásunk megkövetel. Ahogyan már néhány esetben szót ejtettünk erről, nem elegendő azonban csak kalóriákat számolgatni. A kalóriamennyiség lényeges, de legalább enniyre fontos a makronutriensek (fehérje, szénhidrát, zsír) aránya is. A szokásos dolgokra gondolunk: alacsony szénhidrátbevitel, emelt fehérjemennyiség, és mérsékelt mennyiségű, ámde jó minőségű zsiradék. Ennek a programnak az étrendi alapját tehát egy hagyományos értelemben vett diétás étrend szolgáltatja. 


Ne csigázz, nézzük a többit!

Bár nem vagyok nő, azért időről időre a kezembe kerül valamilyen nőknek szóló mindentudó-megmondó magazin, főleg, amikor fogytán a vécépapír. Vagy éppen az ismeretségi körömön belül sikerül egy-egy off- és onlájn szartengerbe futnom. Csodadiéták, csodaprogramok és csodaszarok mindig voltak, és lesznek is. Neked az elsődleges feladatod az, hogy amennyiben komolyan gondolod a dolgot, ezekkel NEM foglalkozol. Nem dőlsz be a nap mint nap megjelenő X napos őrületeknek, és nem hiszed el azt sem, hogy "a zsírmágnessel" pontosan annyi testzsírtól fogsz megszabadulni, amennyit az megköt. Madonna popcorn-nal diétázik, más vattát zabál, és persze baromi jól néz ki. Mondok jobbat: hamburger-diéta. Egyél meg napi 2 hamburgert, ami mondjuk összesen 1000 kalóriát biztosít. Ha eddig legyűrtél a torkodon 3000 kalóriát minden nap, értelemszerűen fogyni fogsz a hamburger-diétával... csak nem mindegy, miképpen, milyen eredménnyel, és hogy az elért eredmény mennyire lesz tartós. Szóval, ha ezzel a rövid kis példával sikerült Téged visszacsalogatnom Csodaországból, akkor térjünk a lényegre: igazi eredményt diétával, és egy, a célnak megfelelő edzésprogrammal fogsz elérni. 

          Szupergyors zsírégető program csajoknak

Ha nem feltétlenül célod az, hogy egy kicsit izmosabb legyél, hanem kizárólag zsírtól szeretnél megszabadulni anélkül, hogy úgy néznél ki a sztori végén, mint egy falhozvert gömbhal, akkor ez a program ideális lesz számodra: intervallum edzésről lesz szó. Bizony! Az intervallum edzés megosztja azokat az embereket, akik egy kicsit haladóbb szinten mozognak a helyes táplálkozás és az edzés témájában, de van néhány vitathatlan előnye ennek a módszernek. Akkor is, ha sokaknak ez fáj.


Néhány mondatban az intervallum edzésről

Az intervallum edzés tulajdonképpen egy (an)aerob edzésforma, bár amikor ezt leírtam, kicsit betikkelt a bal szemem. Fogalmazzunk másképpen: lényegében egy aerob-kardió hibrid edzésről van szó. Mi leginkább aerob edzést szoktunk javasolni, amennyiben zsírvesztés a cél. Több okból is: egyfelől az emberi szervezet ezzel a mozgásformával képes a leghatékonyabban a zsírraktárainkat mozgósítani, másfelől az alacsony intenzitása megvéd minket attól, hogy izmot veszítsünk. Az izomtömegünk megőrzése fontos a végeredmény szempontjából, hiszen a formánkat az izmaink kölcsönzik nekünk. Ha veszítünk a súlyunkból, eltűnik a ballaszt, de az izomtömegünk megmarad, azoknak a fenntartása szintén kalóriaigényes mutatvány, ebből pedig egyértelműen az következik, hogy a tápanyagfelhasználásunk (végeredményben az anyagcserénk) is optimálisabb lesz, mint akkor, ha legyalulunk magunkról minden egyes gramm izmot.

Zsírégető program - hasazás

Ugyanakkor egy jól kivitelezett aerob edzés viszonylag időigényes dolog. Sokak számára unalmas, ami egyébként huszadrangú: a zsírvesztés folyamata nem egy kéjutazás, nem is állítottuk ezt sosem. Ráadásul, amennyiben nem végzünk mellette súlyzós edzést, a végeredmény sem biztos, hogy olyan lesz, mint amilyet látni szeretnénk.

Nézzük a kardiót. A kardió túlságosan intenzív ahhoz, hogy zsírt veszítsünk vele, cserébe egyenes út az izomvesztéshez, noha a kondíciónkat kiválóan fejleszthetjük vele. Versenyzői szinten, egy nagyobb izomtömeg mellett a kardió más kérdés. Van, aki erre esküszik, lelke rajta. Mi nem javasoljuk Neked, ha a célod a zsírvesztés. Viszont amikor Kardióbácsi és Aerobnéni házasságot köt, és összeteszik, amilyük van, akkor születik egy jó dolog: az intervallum edzés. Nagyon kopik az ujjam hegye, amikor századszorra is leírom, hogy intervallum edzés, úgyhogy a továbbiakban nevezzük csak HIIT-nek (High Intensity Interval Training).


Mi szól a HIIT mellett? Nézzük csak:

  • Magas intenzitásából adódóan rövid időtartamra korlátozhatjuk
  • A HIIT sokkal hatékonyabban növeli a szervezetünk nyugalmi anyagcseresebességét, mint az aerob edzés. Egyes állítások szerint mintegy 24 órán keresztül pörög az anyagcsere egy HIIT edzés követően (ezt azért inkább fenntartásokkal fogadjuk)
  • Edzés közben nagyobb mennyiségű testzsírt hasznosíthatunk energiaként, mint az aerob edzés esetében
  • A HIIT munkára fogja a gyors izmrostokat egy rövid időre (egészen pontosan az intenzív szakaszok időtartamára), így több kalóriát égethetünk el
  • Ez az edzésforma segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát
  • Otthoni körülmények között is elvégezhető, nincs feltéltenül szükség hozzá eszközökre, gépekre

Az intervellum edzés azért intervallum edzés, mert (tökegyszerűen megfogalmazva) intenzív és kevésbé intenzív szakaszok váltják egymást. Ha azt mondom, hogy a kardióval izmot veszítesz, akkor joggal merül fel benned a kérdés: ha a HIIT egy aerob-kardió hibrid, akkor miért nem kell tartanunk az izomvesztéstől? Papírforma szerint ennek az oka mindössze annyi, hogy az intenzív szakaszok csak rövid ideig tartanak, ezért nem kell számolnunk izomveszteséggel. Na, itt azért álljunk meg egy szóra: nem állítjuk, hogy egyáltalán nem kell számolnunk némi katabolizmussal, de közel sem olyan súlyos a helyzet, mint a kardió esetében. Amennyiben az étrended flottul össze van rakva, minimalizálhatjuk az izomvesztés mértékét.

Mi szól a HIIT ellen? Egyelőre semmi. Nem azért írunk róla, mert annyia szar. :)

Ez azért több volt néhány mondatnál, lássuk a konkrétumokat!

A gyakorlatban a HIIT lehet intervallum futás, vagy integrálhatunk egyszerű szabadgyakorlatokat is a programunkba. Csak hogy néhány egyszerűbb példával éljek: csinálhatsz négyütemű fekvőtámaszokat akár, ugrálókötelezhetsz, vagy végezhetsz guggolásokat a saját testsúlyoddal. Az én meglátásom az, hogy a HIIT (amennyiben súlyzós edzést nem végzel) akkor a legtutibb, ha összetett szabadgyakorlatokra alapozod az intenzív szakaszokat. Így több izmot vonhatsz be a játékba.

       Ugrálókötelezz!

De milyen intenzív szakaszokról hablatyolok egyáltalán? Vegyük példának azt intervallum futást.

Melegítsünk be. Hidegen a fagyi jó, de arról most egy ideig ne is álmodj. Mozgasd át magad egyszerű gimnasztikával, sétával jó 5-10 percig. Készítsd fel a keringési rendszered a HIIT-re. Ha bemelegítettél, már érzed a pulzusodat is, akkor jó vagy. A következő lépés az első intenzív szakasz lesz:

  1. Intenzív szakasz: 30 másodperc sprint.
  2. 60 másodperc séta, itt a cél az, hogy a pulzusunk csökkenjen.
  3. Intenzív szakasz: 30 másodperc sprint; 

és így tovább, egészen addig, amíg 10 kört el nem végzel ebből a 30-60 másodperces váltakozó inetnzitású futásból. Ennyi. Bemelegítéssel, mindennel együtt legfeljebb 25 perc alatt lezavarhatsz egy HIIT edzést, ellentétben a egy minimum 45 perces aerob edzéssel.

                                      25 perc alatt lezavarhatsz egy HIIT edzést

Cifrázhatod a dolgot a fentiek szerint: végezheted ezt az edzést otthon ugárlókötéllel, szabadgyakorlatokkal. Teremben futópad, szobabicikli, ellipszistréner jöhet leginkább szóba, ha eszközökhöz ragaszkodnál. A lényeg mindössze annyi, hogy szigorúan tartsd be az intervallumok időtartamát. Nincs tökölés, nincs lazsálás, csak csináld! A pulzusodat nem kell feltétlenül mérni, csak hipochonder leszel. Legyen elég annyi biofeedback, hogy lihegsz, mint az őrült. Természetesen már egy ilyen edzés elvégzéségez is kell egy bizonyos fokú edzettségi szint, ezért a fokozatosság elvét követve itt is indíthatsz kicsit több pihenőidővel. Ahogyan javul a kondíciód, úgy csökkenteheted  azt, de a körök számából ne adj alább! 

Egy stopper jó barátod lesz a HIIT során.


Étrendi ajánlások és táplálékkiegészítők

Mint a cikk elején említésre került, egy szimpla diétás étrend képezze az egész program alapját. Amennyiben csak HIIT-tel operálsz, még annyi szénhidrátra sincs szükséged, mintha súlyzós edzést végeznél: kezdésnek kb. 1.5g/tskg szénhidrátot, és 2.5g/tskg fehérjét fogyassz. A zsírmennyiségre különösebb figyelmet ne fordíts, számolj a főzéshez/sütéshez szükséges járulékos zsírmennyiséggel, illetve némi esszenciális zsírsavval. Az izomtömeged megőrzése (főleg, ha éhgyomorra végzed a HIIT-et) céljából edzés előtt közvetlenül érdemes 5-10g tiszta BCAA-t bevenni, előtte 30 perccel pedig 2-3g karnitin szintén segíthet megszabadulni a fókazsírtól. Tudom-tudom. Türelmetlen vagy, és valamelyik erősebb termogenikus zsírégetőt szednéd inkább: egyrészt a karnitin szedését ez nem zárja ki, másrészt itt és most tessék bevésni az agyba: HIIT előtt SOHA nem veszünk be erős, magas stimulánstartalmú zsírégetőt! A HIIT intenzív, és önmagában elég terhelést ró a keringési rendszeredre. Nem csak felesleges, de veszélyes is túlpörgetni magad. Egyrészt. Másrészt a termogenikus zsírégetők hatalmas előnye, hogy edzéstől függetlenül, nyugalmi állapotunkban is pörgetik az anyagcserénket. A HIIT ugyanezt teszi még órákkal az elvégzése után is. Ha például reggel végzed a HIIT-et, és a zsírégetőd első adagja is ekkor lenne esedékes, akkor légy kedves a szívedhez, és HIIT után várj jó 2 órát, mire az első adag termogént beveszed. Ennyi idő alatt lenyugszol Te is, a keringési- és idegrendszered is. Viszont az anyagcseréd még ezerrel pörög, amire még rá is tesz egy lapáttal a termogén zsírégetőd. Tiszta biznisz!

HIIT után minden esetben fogyassz egy fehérjében gazdag turmixot, amely minimális mennyiségű gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmaz. Ez azonban erősen alkatfüggő: ha egyébként zsírosodásra hajlamos vagy, akkor ebben az esetben kb. 15g tiszta glutamin elfér egy 20-30g fehérjét biztosító turmix mellett, ha viszont nem vagy hízékony, kb. 0.3-0.4g/tskg szénhidrátot adj a turmixodhoz. Mivel az izmaid glikogént használtak el az intenzív szakaszok során, indokolt lehet a szénhidrát az edzés utáni turmixodban.


Végezz HIIT-et heti 3 alkalommal, táplálkozz helyesen, tartsd magad a fenti irányelvekhez, és biztos lehetsz benne, hogy hamarosan minőségi változást fogsz észlelni a tested alakulásában!

 

Jerk



Kapcsolódó cikkek
500 kalóriás lábedzés – tesztelve!
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...
Ha unod a monotonitást!
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Combközelítő és távolító gép - jól használod őket?
Két gyakorlat, amiről a nők nagyobbik része sajnos nem tudja, mire jó valójában. Combközelítő és távolító gép - jól használod őket? Most kiderül!...
A vonzó test ára
ÖSSZEFOGLALOM, HOGYAN IS ÉRHETED EL AZ ÁLOMALAKOT. Persze itt nem költségeket számítunk, hanem azt az árat, vagy „áldozatot”, amire az idődből, energiádból, le...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-11-27
Ha súlyzós edzés után végzek aerob vagy éppen interval edzéseket (diéta alatt) akkor utána kell gyors ch, de ha cask magában futok-tekerek-tabatázok-akármi akkor is kell a gyors ch? Mindenképp külön napokra érdemes tenni, vagy jó a súlyzós edzés után is az aerob mozgás? Köszi
 
Válasz
2017-11-27
Szia!

Jó a súlyzós edzés után is az aerob, csak akkor max 30 perc legyen. Ilyenkor mehet utána a gyors ch.
Ha csak önmagában aerobozol akkor nem szükséges.

greta_f2964b (2015-03-28 17:50:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elég para, és én csak most olvasom, hogy zsírégető + HIIT kombó nem ajánlott. Az a helyzet, hogy a Restyle nélkül fáradt vagyok. Nem is pörget fel nagyon, csak normális leszek tőle, mint más ember minden ilyen nélkül. (kávé, energiaital hatástalan) Nincs betegségem, alvászavarom, egyszerűen csak sok a meló mostanában, szabi nuku, azért vagyok rongy. Ilyen esetben sem ajánlott bevenni a Restlye-t? Pulzusom 130-160 között mozog edzés közben, szoktam mérni. Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Én nem ajánlom az edzés előtti szedését. Inkább próbálj ki egy ALC-tirozin kombót, az segíthet stimulánsmentesen felpörögni egy kicsit.

andrea_0abd81 (2015-02-15 11:02:53)  
like_button dislike_button
 
Az intervallum edzés ajánlott akkor is, ha rohadtul elhízott vagyok? Vagy szívrohamot kapok?
Moderátor megjegyzése:

El lehet kezdeni óvatosan is, nem kell rögtön az elején megőrülni.

adri_e83e0d (2015-02-03 20:13:22)  
like_button dislike_button
 
Kuldhetek kepet, es segitenetek eligazitani, hogy merre tovabb (kaja, edzes teren)? Latatlanban eleg nehez tipped adni gondolom, valamint leirom majd, hogy jelenleg mit csinalok/eszek stb.
Moderátor megjegyzése:

Megjöttek már a képek, megy a válasz hamarosan. :)

adri_e83e0d (2015-02-02 21:30:06)  
like_button dislike_button
 
Kuldhetek kepet, es segitenetek eligazitani, hogy merre tovabb (kaja, edzes teren)? Latatlanban eleg nehez tipped adni gondolom, valamint leirom majd, hogy jelenleg mit csinalok/eszek stb.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Sajnos arra egyszerűen nincs kapacitásunk hogy személyre szabott  tanácsadást adjunk... Esetleg küldd el a jerk@builder.hu-ra, de nem garantálom hogy gyors választ kapsz, rettenetesen sok a kérdés. Megtesszük amit tudunk :)

adrienn_9b3e06 (2015-01-29 20:24:25)  
like_button dislike_button
 
Hogy erted, hogy "az aerobot ele tedd" marmint a sulyos edzes ele? A HIIt meg a sulyzos edzes utan? Nem mindig van erom meg ahhoz, ha 15-20 percet aerobozok edzes utan az nem jo?? Es ha reggel vegzek HIIT akkor is csak feherje menjen, semmi szenhidrat, meg zoldseg/gyumolcsbol se? Ebredes utan kb 1,5 oraval kesobb erek le a terembe, es baromi ehes vagyok addigra... :/ Van esetleg vmi alternativa vagy csak meg kell hogy szokjam....?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Akkor érthetőbben próbálom, bár az előzőt a kollégám javasolta, csak ő most kiesett a sorból. Én mindkét esetben - tehát aerob és HIIT - is a súlyzós edzés után tenném a másik edzésformát. Sőt, a HIIT-t leginkább  teljesen külön, ha az idődbe belefér.

Meg kell szokni. Én évekig tök éhgyomorra edzettem. Végül egészen megszerettem. Mára már az zavar ha nem üres a hasam :)

adrienn_9b3e06 (2015-01-21 19:28:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Heti 4szer van sulyzos edzesem, abbol 3edzes utan emelkedon setalok (11-es emelkedo, 6.1es sebesseg) 10-20 percig, a mell edzes utan szoktam meg HIIT futast vegezni (10kor, 1 perc sprint, egy perc seta, az emelkedo 6.5-os) valamint hetfonken van ugymond a "laza nap" akkor 35 percet setalok emelkedon a fent emlitett modon, majd 15 perc taposas, es HIIT futast ugyszinten 10kor a fent emlitett peldaban, es 1kis has a vegere... A hetfo kivetelevel delutan vannak az edzeseim, de ezen a napon csak reggel tudok menni. A kerdesem a kovetkezo: Mit egyek elotte, ha 35 percig aerobozok, aztan taposok, aztan meg HIIT? Ennem muszaly mert ehes vagyok mire leerek a termbe (fel ora seta). Mehet a zab tojasfeherjevel meg cottege cheese-el (ez az altalanos reggeli: 40g zab, 2 tojas feherje, 150 g cottege cheese) vagy inkabb csak a tojasfeherje meg a cottege cheese, zoldseggel vagy vmi gyumivel (alma, grapefruit stb??)
Moderátor megjegyzése:

Nem kell 3 különböző edzésformát végezned egy napon, ezzel nem fogsz jobb eredményt elérni. Ha reggel edzel, igyál csak fehérjét, fogyassz extra aminosavakat. Edzés után hiit menjen, ha van még benned kraft, az aerobot elé tedd, edzés után szénhidrátot és fehérjét tartalmazó turmixot igyál, majd következzen egy szilárd étkezés.

kamilla_279269 (2014-12-26 10:49:03)  
like_button dislike_button
 
Futós hiit után belefér még egy teljes súlyzós edzés? Heti 3 napot szánok edzésre, és minden alkalommal kombinálom a kardiót és a súlyzós edzést, nem tartok külön kardió napot. Ha a kardió helyett hiit-eznék, megfelelő lenne a heti 3 hiit és utána súlyzós edzés ha izmosodni szeretnék?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem súlyzós edzés után végezd a HIIT-et, max. 20 perc legyen. 3 alkalom így bőven elegendő.

tunde_bd03cb (2014-11-24 12:02:05)  
like_button dislike_button
 
Kedves mindenki.. Kb 1 hete bolyongok itt a cikkek,edzéstervek,étrendek,fehérjèk,szènhidràtok között. Ha hülyesèget kérdezek,bocsi,kèrlek ne verd a fejed az asztalba,kezdő volnèk,meg szőke ;) Nagy kedvenc a futàs,de vmi kiegèszìőt,többet szeretnèk..làtvànyosabbat. Persze a kaja,igen..màr vàgom kb az irànyt. Na,a futàs. Akkor tudtomon kìvül eddig is HIIT-et csinàltam,csak èn tempovàltònak hìvtam? 400 m 8km/ò - 400 m vagy 800 m 12-13 km/ò. Ezek vàltogatàsa. Megtarthatom ezt,v csökkentsem tàvot,időt 30-60mp-ekre? A kardio,aerob edzèshez annyit kèrdeznèk mèg,h futàs megfelelő e,amennyiben a pulzusom 130 alatt ill. max +/-5 130 körül marad? Azèrt a HIIT-nek mèg utànakeresek,h teljesen vilàgos legyen. Köszi köszi bàrmifèle èpìtő tanàcsot ìràst
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Csökkentsd a távot és az időt, növeld az intenzitást. Ne is távban gondolkodj, hanem időben. A kardió nem ugyanaz, mint az aerob, sokkal intenzívebb.

zsofia_983927 (2014-11-19 15:14:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Hol lehet még olyan HIIT edzéseket találni ami otthon is simán elvégezhető és alkalmazható? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Fejben! Olyannyira egyszerű, hogy nem is gondolnád. Variáld a gyakorlatokat és tartsd magad a HIIT elveihez, kb. csak a kreativitásod szab határt ennek.

angel30 (2014-09-29 16:20:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 3hónapja leálltam az edzéssel sajnos.Spinning+funkcionális edzés volt.De nem voltam elégedett,kicsit mindig több zsír volt rajtam ezek mellett is,én leginkább kicsit izmosabb,tónusosabb szeretnék lenni.A diétával nincs gond.Egyébként alapvetően vékony vagyok.Péntek Enikő zóna edzéseit ismeritek?Elvileg az is HIIT...Mit gondoltok zsírégetéshez megfelelő súlyzós edzés mellé?Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Kiegészítő mozgásfromaként vagy önmagában is megfelelő lehet a céljaidtól függően, egy jó étrend mellett.

anita_4e315c (2014-09-02 01:25:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy ha a halado edzestervet csinálom noknek(3 nap, mell, váll/láb/hát,bic,tric) akkor ez beleilleszthető valahogy egy kardió helyett? ha igen hova? köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

A kardió helyére. :)

marton_4258bb (2014-06-28 17:52:39)  
like_button dislike_button
 
Szia, nekem az lenne a kérdésem, hogy ha edzettebb férfi esetén (Tudom, hogy ez a cikk nem nekünk szól, de azért itt is lehet érdekességeket olvasni na :) ) is ez a 60 másodperc séta 30 másodperc sprint az ideális? Egy ideje már csinálok intervall edzéseket, futópadon, de úgy, hogy 60 másodperc sprint, most már max sebességen, és szép lassan a dőlésszöget kezdtem el emelni, ahogy fejlődök, de az nagyon halál és 30 másodperc séta. Mindezt 12x, szóval 20 perc maga a HIIT. Ez így esetleg túl intenzív, izomvesztés szempontjából?
Moderátor megjegyzése:

Nem túl intenzív, pontosan a rövid időtartam miatt. A 60-30 egy alapvetés, érzésre menj, lehet 30-30 is akár úgy, hogy még meredekebben tolod.

kocian (2014-06-27 18:19:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Érdeklődnék, hogy cikilikus ketogén diétában mennyire helyettesíthető HIIT-tel a súlyzós edzés, illetve súlyzós edzés mellett kivátható e vele az aerob edzés? Előre is köszönöm a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

CKD mellett előnyösebb a súlyzós edzés, egyébként az aerob kiváltható vele.

dora_6237b3 (2014-06-24 15:34:57)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ! :)
Moderátor megjegyzése:

Szívesen! :)

dora_6237b3 (2014-06-24 07:02:36)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt Szerkesztő! Lenne egy kérdésem a cikkel kapcsolatban. Intervallum futásnál a pihenő rész mindenképp séta kell legyen? Heti 4-5x járok futni, szóval eléggé hozzá vagyok szokva. Ma csináltam először ilyen típusú edzést; bemelegítés, majd 1 perc intenzív futás, 2 perc lassú kocogás. Nem hiszem, hogy kocogás közben annyira felmenne a pulzusom, bár nem mérem. Szóval csak arra lennék kíváncsi, hogy ez így jó-e? Ez időtartam stb.. Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ha hozzá vagy szokva az ilyen jellegű terheléshez, és kocogással tudsz kvázi pihenni, de még mindig nagyjából aerob tartományban van a pulzusod, kocogj bátran. :) A lényeg, hogy a pihenőszakasz azért ne legyen túl intenzív, ennek pontosan az a szerepe, hogy a pulzusod egy kicsit lejjebb menjen.

alexandra_224c60 (2014-06-23 22:57:35)  
like_button dislike_button
 
ja és a whey proteinbe keverek szölöcukrot is :)
alexandra_224c60 (2014-06-23 22:47:09)  
like_button dislike_button
 
Egy ilyen HIIIT után nem jó a 100% whey protein? tudom,hogy az inkább sulyzos edzések után jók de jelenleg csak ez van.és egy milk complexem amit este hasznalok mivel lassu felszivodásu
Moderátor megjegyzése:

Tökéletes a 100% Whey Protein, és mehet bele egy kevés szőlőcukor. Persze a súlyodtól is függ, de 15-20g-nál több semmiképpen se legyen.

patricia_356507 (2014-06-23 17:10:06)  
like_button dislike_button
 
Egy 172 cm-s, 54 kg-os ember kb. hány kcal-t tud elégetni egy HIIT edzés során?
Moderátor megjegyzése:

Gőzöm sincs. Az emberi agy csodálatos szerkezet, de nehézkesen végez el egy kalóriaszámlálóhoz hasonló műveletsort. :)

Egyébként nem oszt, nem szoroz. Nem ez a lényeg. A HIIT előnye nem a kalóriákban rejlik, ahogyan a cikk is valamelyest kitér erre.

hilde_7255d3 (2014-06-23 15:26:52)  
like_button dislike_button
 
Lehet csak nyafogasnak tunik, de neha tenyleg elbizonytalanodok. Egy ideje mar csinalom a hiit-et, amiben ugye a csucson 80_85%-on kene porgetni a pulzusom. En azonban a 160-as tartomanyban erzem azt a bizonyos "kikopom a tudom" erzest. Ez a korombol visszaszamolva boven 95% (kilencvenot!) felett van. Szerinted toljam neki vagy inkabb fogjam vissza magam? Elore is koszi a valaszt! (Es koszi a cikkeket! Rengeteget tanulok toletek.)
Moderátor megjegyzése:

Szerintem kezeld egy kicsit lazábban a dolgot, és ne matekozz. Érzésre menj, ahogyan eddig.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Foszfatidsav (Phosphatidic Acid, PA)
Mi az amit szedésével elérhetsz? * A szója foszfatidsav hatásosan képes aktiválni az mTOR-t, ezáltal fokozza a fehér...
Szezonok és a fazonod – avagy mit együnk ősszel?
Ma már minden kapható bármikor, ennek ellenére érdemes olyan gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani, melyeknek épp szez...
Sosem késő elkezdeni! Sikeres vizsgát tett egy 75 éves okinawai nő
Az Okinawában (a karate őshazájában) született hetvenöt éves Tsuneko Machida sikeres vizsgát teljesített tavaly december...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
477 ms