Szűknyomás picit másképp

Szűknyomás picit másképp

2015-07-10 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezúttal egy apró edzéstechnikai trükköt olvashattok egy alapvetően nagyon egyszerű gyakorlatról: a szűknyomásról. Vajon hogy érdemes végezni ahhoz, hogy igazán a tricepszedben érezd ezt a gyakorlatot?

A szűknyomás, mint tricepszgyakorlat

Na igen, ez a cikk azoknak lesz főként hasznos, akik a szűknyomásra elsősorban tricepszgyakorlatként tekintenek. Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben nem a nyomóerőt akarjuk fejleszteni, így a használt súly másodlagos jelentőségű lesz. Egyébként is, az alább ismertetett módszerrel a szűknyomást nem fogod tudni akkora terheléssel végezni, mint a hagyományos módszerrel.

A hagyományos végrehajtás

Mit tudunk arról, hogyan kell tricepszre, vagy főként tricepszre végezni a szűknyomást? A legtöbben tudjátok: könyököt szorosan a test mellett tartani, ettől eltekintve azonban a nyomás vonala, a súly leengedésének helye nagyjából ugyanolyan, ugyanoda esik, mint a sima nyomás esetében.

Engedd a mellkasod teteje fölé!

Akkor most próbálj ki valamit. Vegyél vissza a súlyból. Tényleg, kelleni fog. Feküdj be a rúd alá. Emeld ki a villából úgy, hogy a vállszélességnél éppen csak szűkebb fogást veszel a rúdon. Ennél sokkal szűkebb fogás alkalmazása esetén a csuklód láthatja kárát a gyakorlatnak. Lassan engedd le a rudat, de ne szokott helyre, a szegycsontodhoz a mellkasod alá, hanem feljebb, a mellkasod felső részére. Legjobb, ha nem is érinti a mellkasod felső részét a rúd, hanem felette 1-2 centivel megállítod. A könyököd állására ennél a végrehajtásnál nem kell figyelned – meg fogod látni, nem is tudod úgy magad mellett tartani, ha feljebb engeded le a rudat, de nem is kell. Tartsd természetesen, ahogy adja magát! A mozgás jellege valahol a tricepsznyújtás és a nyomás között lesz majd. A tricepsznyújtásnál némileg nagyobb terheléssel lehet végezni, és mivel nem engeded a mellkasodra a rudat, így extra koncentrált, folyamatos terhelést biztosítasz a tricepsz számára. A melledet alig fogod érezni, és ha a válladat nem nyomod bele a mozgásba, akkor azzal sem lesz probléma.

Sokkal koncentráltabban tudod megdolgoztatni a tricepszedet, mint a szűknyomás hagyományos formájával.

Mit nyersz ezzel?

Egyrészt, sokkal koncentráltabban tudod megdolgoztatni a tricepszedet, mint a szűknyomás hagyományos formájával. Emellett a szintén koncentráltan tricepszet megdolgoztató fekvő tricepsznyújtásnál nagyobb súlyokat tudsz használni. Meg fogod látni, hogy 10-12-es ismétlésszámmal elképesztő pumpáltságot tudsz elérni ezzel a gyakorlattal.

Mikor végezd?

A tricepszedzésed elejére tedd ezt a gyakorlatot. A szűknyomáshoz hasonlóan összetett gyakorlatnak számít, nagy terheléssel végezhető. Ha haladó vagy, akkor kipróbálhatod az előfárasztásos szuperszettet is, amikor végzel 10-15 ismétlés tricepsznyújtást mondjuk csigán kötéllel, és ez után azonnal nyomsz a fentebb írt módon. Kezdőbbek számára ez még egészen biztos túlzás lesz!

Variáld hát meg a szűknyomást, és egyébként ettől eltekintve se félj kísérletezni az ilyen és ehhez hasonló apróságokkal – ki tudja, mikor lelsz meg egy olyan gyakorlat változatot, ami sokkal hatékonyabb az „alap verziónál”!



Kapcsolódó cikkek
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amivel megépítette őket. Újabb masszív oktató...
Tricepsz edzés hibák 1.
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...
Csajok a teremben 12: Tricepsz edzés
Hogyan tüntesd el az integető "izmot"? Tricepszlecke Urbán Ágitól: ...
Nagy tricepsz Kiss Jenővel
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

tamas_0a1eb9 (2017-01-05 19:37:00)  
like_button dislike_button
 
ezt a gyakorlat affele JM press!! En is csinalom ezt ( JM press),es zsenialis ugy tric erore,mind tomegre!! A JM press egy nagyon picit mas,bar ott is van nemi mozgasszabadsag.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tricepszgép
Kevés teremben van, de nem árt tudni, hogyan is kéne használni a kartámaszos tricepszgépet. ...
Haladó 4 napos edzésterv
Na én ezt egy haladó tervnek szánom :) EDZÉSFELOSZTÁS 1. nap: mell, első-oldalsó váll 2. nap: has, comb, vádli pihe...
A fekvenyomás, a guggolás és a felhúzás erősítése
Lássunk egy edzéstervet, melynek segítségével a három erőemelő fogásnak, a fekvenyomás, a felhúzás és a guggolás erősíté...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms