Szűknyomás picit másképp

Szűknyomás picit másképp

2015-07-10 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezúttal egy apró edzéstechnikai trükköt olvashattok egy alapvetően nagyon egyszerű gyakorlatról: a szűknyomásról. Vajon hogy érdemes végezni ahhoz, hogy igazán a tricepszedben érezd ezt a gyakorlatot?

A szűknyomás, mint tricepszgyakorlat

Na igen, ez a cikk azoknak lesz főként hasznos, akik a szűknyomásra elsősorban tricepszgyakorlatként tekintenek. Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben nem a nyomóerőt akarjuk fejleszteni, így a használt súly másodlagos jelentőségű lesz. Egyébként is, az alább ismertetett módszerrel a szűknyomást nem fogod tudni akkora terheléssel végezni, mint a hagyományos módszerrel.

A hagyományos végrehajtás

Mit tudunk arról, hogyan kell tricepszre, vagy főként tricepszre végezni a szűknyomást? A legtöbben tudjátok: könyököt szorosan a test mellett tartani, ettől eltekintve azonban a nyomás vonala, a súly leengedésének helye nagyjából ugyanolyan, ugyanoda esik, mint a sima nyomás esetében.

Engedd a mellkasod teteje fölé!

Akkor most próbálj ki valamit. Vegyél vissza a súlyból. Tényleg, kelleni fog. Feküdj be a rúd alá. Emeld ki a villából úgy, hogy a vállszélességnél éppen csak szűkebb fogást veszel a rúdon. Ennél sokkal szűkebb fogás alkalmazása esetén a csuklód láthatja kárát a gyakorlatnak. Lassan engedd le a rudat, de ne szokott helyre, a szegycsontodhoz a mellkasod alá, hanem feljebb, a mellkasod felső részére. Legjobb, ha nem is érinti a mellkasod felső részét a rúd, hanem felette 1-2 centivel megállítod. A könyököd állására ennél a végrehajtásnál nem kell figyelned – meg fogod látni, nem is tudod úgy magad mellett tartani, ha feljebb engeded le a rudat, de nem is kell. Tartsd természetesen, ahogy adja magát! A mozgás jellege valahol a tricepsznyújtás és a nyomás között lesz majd. A tricepsznyújtásnál némileg nagyobb terheléssel lehet végezni, és mivel nem engeded a mellkasodra a rudat, így extra koncentrált, folyamatos terhelést biztosítasz a tricepsz számára. A melledet alig fogod érezni, és ha a válladat nem nyomod bele a mozgásba, akkor azzal sem lesz probléma.

Sokkal koncentráltabban tudod megdolgoztatni a tricepszedet, mint a szűknyomás hagyományos formájával.

Mit nyersz ezzel?

Egyrészt, sokkal koncentráltabban tudod megdolgoztatni a tricepszedet, mint a szűknyomás hagyományos formájával. Emellett a szintén koncentráltan tricepszet megdolgoztató fekvő tricepsznyújtásnál nagyobb súlyokat tudsz használni. Meg fogod látni, hogy 10-12-es ismétlésszámmal elképesztő pumpáltságot tudsz elérni ezzel a gyakorlattal.

Mikor végezd?

A tricepszedzésed elejére tedd ezt a gyakorlatot. A szűknyomáshoz hasonlóan összetett gyakorlatnak számít, nagy terheléssel végezhető. Ha haladó vagy, akkor kipróbálhatod az előfárasztásos szuperszettet is, amikor végzel 10-15 ismétlés tricepsznyújtást mondjuk csigán kötéllel, és ez után azonnal nyomsz a fentebb írt módon. Kezdőbbek számára ez még egészen biztos túlzás lesz!

Variáld hát meg a szűknyomást, és egyébként ettől eltekintve se félj kísérletezni az ilyen és ehhez hasonló apróságokkal – ki tudja, mikor lelsz meg egy olyan gyakorlat változatot, ami sokkal hatékonyabb az „alap verziónál”!



Kapcsolódó cikkek
Tricepsz edzés hibák 2.
Folytatjuk a tricepsz edzés hibák feltárását Molnár Petivel: (Ha kimaradt esetleg, itt az első rész) ...
BB.Tv Episode #47
Taksonyi Erika | Kozaróczy Tibor | Tricepsz-titkok ...
Áthúzás és nyomás tricepszre
Az áthúzás és nyomás egy remek tricepszgyakorlat, mely folyamatos terhelést biztosít a tricepsz számára a gyakorlat egész ideje alatt. Katt a gyakorlatért!...
Pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlat
A pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlatot elsősorban testépítő versenyek előtt szokták alkalmazni a vérbőség fokozására az izmokban. Ismered a gyakorlatot? ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

tamas_0a1eb9 (2017-01-05 19:37:00)  
like_button dislike_button
 
ezt a gyakorlat affele JM press!! En is csinalom ezt ( JM press),es zsenialis ugy tric erore,mind tomegre!! A JM press egy nagyon picit mas,bar ott is van nemi mozgasszabadsag.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ízületi gondok? Itt a megoldás!
Akár sportolunk, akár nem, mindenki életében eljöhet az a pont amikor az ízületek már gyenge láncszemnek számítanak. Ízü...
Hátedzés hibák 2. - Evezések
A hátedzés kritikus pontja az evezés. A rossz végrehajtás nem csak a fejlődés elmaradásában mutatkozhat meg, de elég mas...
Chili con carne alias chilis bab!
A chilis bab, vagy chili con carne recept általában egy nehéz kajaként él az emberek fejében, pedig nem kell szükségszer...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
303 ms