Szűknyomás picit másképp

Szűknyomás picit másképp

2015-07-10 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezúttal egy apró edzéstechnikai trükköt olvashattok egy alapvetően nagyon egyszerű gyakorlatról: a szűknyomásról. Vajon hogy érdemes végezni ahhoz, hogy igazán a tricepszedben érezd ezt a gyakorlatot?

A szűknyomás, mint tricepszgyakorlat

Na igen, ez a cikk azoknak lesz főként hasznos, akik a szűknyomásra elsősorban tricepszgyakorlatként tekintenek. Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben nem a nyomóerőt akarjuk fejleszteni, így a használt súly másodlagos jelentőségű lesz. Egyébként is, az alább ismertetett módszerrel a szűknyomást nem fogod tudni akkora terheléssel végezni, mint a hagyományos módszerrel.

A hagyományos végrehajtás

Mit tudunk arról, hogyan kell tricepszre, vagy főként tricepszre végezni a szűknyomást? A legtöbben tudjátok: könyököt szorosan a test mellett tartani, ettől eltekintve azonban a nyomás vonala, a súly leengedésének helye nagyjából ugyanolyan, ugyanoda esik, mint a sima nyomás esetében.

Engedd a mellkasod teteje fölé!

Akkor most próbálj ki valamit. Vegyél vissza a súlyból. Tényleg, kelleni fog. Feküdj be a rúd alá. Emeld ki a villából úgy, hogy a vállszélességnél éppen csak szűkebb fogást veszel a rúdon. Ennél sokkal szűkebb fogás alkalmazása esetén a csuklód láthatja kárát a gyakorlatnak. Lassan engedd le a rudat, de ne szokott helyre, a szegycsontodhoz a mellkasod alá, hanem feljebb, a mellkasod felső részére. Legjobb, ha nem is érinti a mellkasod felső részét a rúd, hanem felette 1-2 centivel megállítod. A könyököd állására ennél a végrehajtásnál nem kell figyelned – meg fogod látni, nem is tudod úgy magad mellett tartani, ha feljebb engeded le a rudat, de nem is kell. Tartsd természetesen, ahogy adja magát! A mozgás jellege valahol a tricepsznyújtás és a nyomás között lesz majd. A tricepsznyújtásnál némileg nagyobb terheléssel lehet végezni, és mivel nem engeded a mellkasodra a rudat, így extra koncentrált, folyamatos terhelést biztosítasz a tricepsz számára. A melledet alig fogod érezni, és ha a válladat nem nyomod bele a mozgásba, akkor azzal sem lesz probléma.

Sokkal koncentráltabban tudod megdolgoztatni a tricepszedet, mint a szűknyomás hagyományos formájával.

Mit nyersz ezzel?

Egyrészt, sokkal koncentráltabban tudod megdolgoztatni a tricepszedet, mint a szűknyomás hagyományos formájával. Emellett a szintén koncentráltan tricepszet megdolgoztató fekvő tricepsznyújtásnál nagyobb súlyokat tudsz használni. Meg fogod látni, hogy 10-12-es ismétlésszámmal elképesztő pumpáltságot tudsz elérni ezzel a gyakorlattal.

Mikor végezd?

A tricepszedzésed elejére tedd ezt a gyakorlatot. A szűknyomáshoz hasonlóan összetett gyakorlatnak számít, nagy terheléssel végezhető. Ha haladó vagy, akkor kipróbálhatod az előfárasztásos szuperszettet is, amikor végzel 10-15 ismétlés tricepsznyújtást mondjuk csigán kötéllel, és ez után azonnal nyomsz a fentebb írt módon. Kezdőbbek számára ez még egészen biztos túlzás lesz!

Variáld hát meg a szűknyomást, és egyébként ettől eltekintve se félj kísérletezni az ilyen és ehhez hasonló apróságokkal – ki tudja, mikor lelsz meg egy olyan gyakorlat változatot, ami sokkal hatékonyabb az „alap verziónál”!



Kapcsolódó cikkek
Tolódzkodás feltámasztott lábbal
Kezdőknek, amíg nem megy a teljes testsúllyal való tolódzkodás kiválóan helyettesíti azt a tolódzkodás feltámasztott lábbal. Nézd meg a gyakorlatot!...
Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel
A LÓRÚGÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: TRICEPS KICKBACK HATÁS A lórúgás csaknem kizárólag a háromfejű karizmot építi. Ízig-vérig izolációs gyakorlat, segédizmok gyakorla...
Kábeles tricepsznyújtás kötéllel
A kábeles tricepsznyújtás kötéllel remekül megnyújtja a tricepsz belső és alsó fejét, ugyanakkor a külső fejet stimulálja legjobban. Katt a gyakorlatért!...
Komplett tricepszedzés
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

tamas_0a1eb9 (2017-01-05 19:37:00)  
like_button dislike_button
 
ezt a gyakorlat affele JM press!! En is csinalom ezt ( JM press),es zsenialis ugy tric erore,mind tomegre!! A JM press egy nagyon picit mas,bar ott is van nemi mozgasszabadsag.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, szél...
Diéta - a kezdet
A szálkás fizikumot elsősorban az étrend fogja meghatározni. Tiszavirág életű és nagyon mérsékelt sikert el lehet érni p...
Csirkegolyó gyúrós módra - Builder Gasztro
Folytonos probléma, hogy nehéz megenni a napi csirkemennyiséget. Nos, ha bevállalsz egy kis gyurmázást, amíg meggyúrod a...
Legfrissebb cikkek
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
287 ms