Szűknyomás picit másképp

Szűknyomás picit másképp

2015-07-10 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezúttal egy apró edzéstechnikai trükköt olvashattok egy alapvetően nagyon egyszerű gyakorlatról: a szűknyomásról. Vajon hogy érdemes végezni ahhoz, hogy igazán a tricepszedben érezd ezt a gyakorlatot?

A szűknyomás, mint tricepszgyakorlat

Na igen, ez a cikk azoknak lesz főként hasznos, akik a szűknyomásra elsősorban tricepszgyakorlatként tekintenek. Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben nem a nyomóerőt akarjuk fejleszteni, így a használt súly másodlagos jelentőségű lesz. Egyébként is, az alább ismertetett módszerrel a szűknyomást nem fogod tudni akkora terheléssel végezni, mint a hagyományos módszerrel.

A hagyományos végrehajtás

Mit tudunk arról, hogyan kell tricepszre, vagy főként tricepszre végezni a szűknyomást? A legtöbben tudjátok: könyököt szorosan a test mellett tartani, ettől eltekintve azonban a nyomás vonala, a súly leengedésének helye nagyjából ugyanolyan, ugyanoda esik, mint a sima nyomás esetében.

Engedd a mellkasod teteje fölé!

Akkor most próbálj ki valamit. Vegyél vissza a súlyból. Tényleg, kelleni fog. Feküdj be a rúd alá. Emeld ki a villából úgy, hogy a vállszélességnél éppen csak szűkebb fogást veszel a rúdon. Ennél sokkal szűkebb fogás alkalmazása esetén a csuklód láthatja kárát a gyakorlatnak. Lassan engedd le a rudat, de ne szokott helyre, a szegycsontodhoz a mellkasod alá, hanem feljebb, a mellkasod felső részére. Legjobb, ha nem is érinti a mellkasod felső részét a rúd, hanem felette 1-2 centivel megállítod. A könyököd állására ennél a végrehajtásnál nem kell figyelned – meg fogod látni, nem is tudod úgy magad mellett tartani, ha feljebb engeded le a rudat, de nem is kell. Tartsd természetesen, ahogy adja magát! A mozgás jellege valahol a tricepsznyújtás és a nyomás között lesz majd. A tricepsznyújtásnál némileg nagyobb terheléssel lehet végezni, és mivel nem engeded a mellkasodra a rudat, így extra koncentrált, folyamatos terhelést biztosítasz a tricepsz számára. A melledet alig fogod érezni, és ha a válladat nem nyomod bele a mozgásba, akkor azzal sem lesz probléma.

Sokkal koncentráltabban tudod megdolgoztatni a tricepszedet, mint a szűknyomás hagyományos formájával.

Mit nyersz ezzel?

Egyrészt, sokkal koncentráltabban tudod megdolgoztatni a tricepszedet, mint a szűknyomás hagyományos formájával. Emellett a szintén koncentráltan tricepszet megdolgoztató fekvő tricepsznyújtásnál nagyobb súlyokat tudsz használni. Meg fogod látni, hogy 10-12-es ismétlésszámmal elképesztő pumpáltságot tudsz elérni ezzel a gyakorlattal.

Mikor végezd?

A tricepszedzésed elejére tedd ezt a gyakorlatot. A szűknyomáshoz hasonlóan összetett gyakorlatnak számít, nagy terheléssel végezhető. Ha haladó vagy, akkor kipróbálhatod az előfárasztásos szuperszettet is, amikor végzel 10-15 ismétlés tricepsznyújtást mondjuk csigán kötéllel, és ez után azonnal nyomsz a fentebb írt módon. Kezdőbbek számára ez még egészen biztos túlzás lesz!

Variáld hát meg a szűknyomást, és egyébként ettől eltekintve se félj kísérletezni az ilyen és ehhez hasonló apróságokkal – ki tudja, mikor lelsz meg egy olyan gyakorlat változatot, ami sokkal hatékonyabb az „alap verziónál”!



Kapcsolódó cikkek
Tricepsz
A tricepsz edzése több munkát igényel, mint a bicepszé. Nagyobb, összetettebb izomcsoportként több sorozatot kíván meg. Dolgoztasd meg alaposan izmaidat!...
Pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlat
A pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlatot elsősorban testépítő versenyek előtt szokták alkalmazni a vérbőség fokozására az izmokban. Ismered a gyakorlatot? ...
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amivel megépítette őket. Újabb masszív oktató...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

tamas_0a1eb9 (2017-01-05 19:37:00)  
like_button dislike_button
 
ezt a gyakorlat affele JM press!! En is csinalom ezt ( JM press),es zsenialis ugy tric erore,mind tomegre!! A JM press egy nagyon picit mas,bar ott is van nemi mozgasszabadsag.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Glutaminsav
Az egyik leggyakoribb aminosavként és agyunk egyik fő „táplálékaként” a glutaminsav az agytevékenységet segíti elő....
D-vitaminnal a koronavírus ellen?
A koronavírus, nem csak a kínai Vuhan-t, de a hétköznapjainkat is megfertőzte már. Szinte nincs olyan lap az interneten,...
A Bicepszgép hazsnálata
Rendszeresen ellátogatunk a kedvenc edzőtermeinkbe, többek között a nyíregyházi Cutler Gymbe. Esztétikailag a szokottnál...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a koronavírus alatti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
407 ms