Szűknyomás

Szűknyomás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A szűknyomás leírása

Angolul: Close Grip Bench Press

Hatás

A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe.

Kiinduló helyzet

Keskeny felső fogást alkalmazz a középnehéz súlyzó közepén (maximum vállszélességben, de inkább picit keskenyebb fogás lesz előnyös - amit a vállad enged). Feküdj a hátadra egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy a lábad teljes talppal a padlóra támaszkodjon - a stabilitás érdekében -, és nyújtsd ki karodat vállból egyenesen felfelé.

A mozgás

Hajlítsd be karodat, és lassan ereszd le a súlyzót egészen addig, amíg mellkasodat nem érinti. Nyomd lassan vissza a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

Minél szélesebb fogást alkalmazol, annál nagyobb igénybevétel tevődik át a belső mellizmokról a külső mellizmokra. Vigyázz, hogy a vállaidat ne told előre a nyomás közben, mert akkor aránytalanul nagy terhelésnek teszed ki a vállizmokat, ami hosszabb távon sérülésveszélyes lehet. Emellett a könyöködet ne akasszad ki a felső ponton, mert az meg a könyökízületet terheli le túlságosan.



Kapcsolódó cikkek
Profi karedzés Tóth Danival
Brutál karedzés Tóth Danival és tanítványával, Zoboki Tamással. Bicepsz, tricepsz rengeteg okossággal fűszerezve. ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Próbáljátok ki, de csa...
Villámgyors, intenzív kar edzésprogram
Figyelem: ha a hasedzés legjobb gyakorlata jobban érdekel, mint a karedzés, akkor kattints inkább ide! :) Egy gyors, de intenzív és a teljes karodat durván me...
Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval
TRICEPSZNYÚJTÁS FEJ FÖLÖTT EGYKEZES SÚLYZÓVAL - LEÍRÁS ANGOLUL: OVERHEAD DUMBBELL TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval köz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-28
Szia.
Szuknyomast tricepsz vagy mell gyakorlathoz csatoljam ? :D Mivel mindkettore hatasal van igy nemtudom es mell tricepsz egynapon van.
Koszi a valaszt!
Udv:Gabor
 
Válasz
2018-09-03
Szia Gábor!

Tarhatod úgy is a karjaid, hogy inkább tricepszre menjen a gyakszi (közelebb a könyököket egymáshoz, képzeld azt, hogy a rudat fel-le nyomod), és úgy is, hogy mellre (könyököt széjjelebb, és képzeld inkább azt, hogy tárogatsz). Így akár mindkét edzésen alkalmazhatod a gyakorlatot, amit én inkább tricepszgyakorlatnak gondolok.

iref (2016-07-04 23:20:35)  
like_button dislike_button
 
Hello Ezt lehetne csinálni francia rúddal is? Mert eléggé töri a csuklómat! Vagy inkább próbáljam egykezes súlyzókkal? (Széles könyéktartással mellbelsőre megy...) Köszi a választ
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Simán mehet franciarúddal is!

peter_8e7b85 (2015-01-11 15:21:20)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ezt a gyakorlatot jó, ha úgy csinálom, hogy bemelegítésnél 0 fokban utána 15-30-45be döntve? (3 sorozat) Gondolom minél több féle szögben edzem az izmot, annál több pontból éri a hatás. Ti szavatokkal élve bombáznám. Előre is köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lehet vele ilyen módon trükközni, de a leírással ellentétben én ezt inkább egy tricepszgyakorlatnak tartom.

Szeba5 (2014-09-16 12:31:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Itt külső és belső mellizomról írtok, a mellizomnál meg azt írtátok hogy nincs külső meg belső. Most akkor mi az igazság?
Moderátor megjegyzése:

Rossz megfogalmazás csakugyan. Az edzés adatbázis gyökeres változáson megy át még az idén, szóval az ilyesmi mindenképpen javítva lesz, de köszi az észrevételt!

fercsi94 (2012-08-21 11:56:58)  
like_button dislike_button
 
Üdv. ezt a gyakorlatot mell vagy tricepsz edzéshez rakjam inkább? válaszát előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ha a könyököd a tested mellett mozog akkor a tricepszhez, ha a könyököd szélesen kimozdul oldalra akkor mellezéshez!

lessmessino (2012-01-20 10:42:49)  
like_button dislike_button
 
Hello Tudom, mindenki maga választja a súlyokat de az érdekelne, hogy úgy általánosságban mennyi súllyal szokták ezt a gyakorlatot csinálni? mindkét csuklómmal vannak gondok ezért mindig ugyan azzal a súllyal csinálom ezt, ez lassithatja a fejlödést? (70kg-ot nyomok szüken mindig)
Moderátor megjegyzése:

70kg már szép sz?konyomáshoz, f?leg ha szépen lelassítod a mozgást, és próbálod sz?ken a test mellett, f?ként tricepszb?l kitolni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kali - Gyilkos technikák
A Kali a Fülöp-szigetek fegyveres harci művészete és a Fülöp-szigetek nemzeti sportja, és egy rendkívül hatékony harci r...
Az igazi fehérje diéta
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle...
BB.Tv Episode #127
Visszamegyünk az időben, hogy bemutassuk a tuti otthoni aerob edzés módszert, amivel kiélheted a vérszomjadat is. Megnéz...
Legfrissebb cikkek
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Trendi vádlik – vádli trendek
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most...
Farizom trükkök
Urbán Ági olyan kis trükköket, tanácsokat mond el, amivel sokkal gyorsabban és sokkal hatékonyabban lehet még izmosabb é...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
202 ms