Szűknyomás

Szűknyomás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A szűknyomás leírása

Angolul: Close Grip Bench Press

Hatás

A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe.

Kiinduló helyzet

Keskeny felső fogást alkalmazz a középnehéz súlyzó közepén (maximum vállszélességben, de inkább picit keskenyebb fogás lesz előnyös - amit a vállad enged). Feküdj a hátadra egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy a lábad teljes talppal a padlóra támaszkodjon - a stabilitás érdekében -, és nyújtsd ki karodat vállból egyenesen felfelé.

A mozgás

Hajlítsd be karodat, és lassan ereszd le a súlyzót egészen addig, amíg mellkasodat nem érinti. Nyomd lassan vissza a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

Minél szélesebb fogást alkalmazol, annál nagyobb igénybevétel tevődik át a belső mellizmokról a külső mellizmokra. Vigyázz, hogy a vállaidat ne told előre a nyomás közben, mert akkor aránytalanul nagy terhelésnek teszed ki a vállizmokat, ami hosszabb távon sérülésveszélyes lehet. Emellett a könyöködet ne akasszad ki a felső ponton, mert az meg a könyökízületet terheli le túlságosan.



Kapcsolódó cikkek
Csigás letolás
A CSIGÁS LETOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: TRICEPS EXTENSION ON CABLE HATÁS A csigás letolás az egyik legelterjedtebb tricepsz-fejlesztő gyakorlat, bár sokan megkérdő...
Phil Heath tricepsz edzése
Phil Heath már debütálásakor a testépítő elit egyik legjobb tricepszével rendelkezett. Alig néhány év edzéssel a legnagyobbakhoz hasonló fejlődés mutatott, akár...
Padlóról nyomás Smith-keretben
Elsőre hülyeségnek tűnik padlóról nyomni, de jól kivitelezve egyáltalán nem az. Molnár Peti meg is mutatja hogyan csináld. ...
Ingás tricepsz lenyomó gép
A nem független karos, szabadsúlyos tricepsz letoló gép egyfajta mérleghinta, de erre csak azok jönnek rá, akiknek van gyerekük. És rettenetesen könnyű rosszul ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-28
Szia.
Szuknyomast tricepsz vagy mell gyakorlathoz csatoljam ? :D Mivel mindkettore hatasal van igy nemtudom es mell tricepsz egynapon van.
Koszi a valaszt!
Udv:Gabor
 
Válasz
2018-09-03
Szia Gábor!

Tarhatod úgy is a karjaid, hogy inkább tricepszre menjen a gyakszi (közelebb a könyököket egymáshoz, képzeld azt, hogy a rudat fel-le nyomod), és úgy is, hogy mellre (könyököt széjjelebb, és képzeld inkább azt, hogy tárogatsz). Így akár mindkét edzésen alkalmazhatod a gyakorlatot, amit én inkább tricepszgyakorlatnak gondolok.

iref (2016-07-04 23:20:35)  
like_button dislike_button
 
Hello Ezt lehetne csinálni francia rúddal is? Mert eléggé töri a csuklómat! Vagy inkább próbáljam egykezes súlyzókkal? (Széles könyéktartással mellbelsőre megy...) Köszi a választ
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Simán mehet franciarúddal is!

peter_8e7b85 (2015-01-11 15:21:20)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ezt a gyakorlatot jó, ha úgy csinálom, hogy bemelegítésnél 0 fokban utána 15-30-45be döntve? (3 sorozat) Gondolom minél több féle szögben edzem az izmot, annál több pontból éri a hatás. Ti szavatokkal élve bombáznám. Előre is köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lehet vele ilyen módon trükközni, de a leírással ellentétben én ezt inkább egy tricepszgyakorlatnak tartom.

Szeba5 (2014-09-16 12:31:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Itt külső és belső mellizomról írtok, a mellizomnál meg azt írtátok hogy nincs külső meg belső. Most akkor mi az igazság?
Moderátor megjegyzése:

Rossz megfogalmazás csakugyan. Az edzés adatbázis gyökeres változáson megy át még az idén, szóval az ilyesmi mindenképpen javítva lesz, de köszi az észrevételt!

fercsi94 (2012-08-21 11:56:58)  
like_button dislike_button
 
Üdv. ezt a gyakorlatot mell vagy tricepsz edzéshez rakjam inkább? válaszát előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ha a könyököd a tested mellett mozog akkor a tricepszhez, ha a könyököd szélesen kimozdul oldalra akkor mellezéshez!

lessmessino (2012-01-20 10:42:49)  
like_button dislike_button
 
Hello Tudom, mindenki maga választja a súlyokat de az érdekelne, hogy úgy általánosságban mennyi súllyal szokták ezt a gyakorlatot csinálni? mindkét csuklómmal vannak gondok ezért mindig ugyan azzal a súllyal csinálom ezt, ez lassithatja a fejlödést? (70kg-ot nyomok szüken mindig)
Moderátor megjegyzése:

70kg már szép sz?konyomáshoz, f?leg ha szépen lelassítod a mozgást, és próbálod sz?ken a test mellett, f?ként tricepszb?l kitolni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért vennél Támadás 2. DVD-t, amikor online is elérhető, ingyen?
Döbbenetes információ: a DVD minősége még rosszabb is, mert DVD. Miért veszik meg akkor sokan? Talán ahhoz tudom hason...
Menőgép és kardióedzés-tápkiegek
Sajnos nem minden teremben érhetők el a Mens Mentis kardiógépei, de érdemes megszemlélni az eszközt, mert érdekes és tal...
A funkcionális edzés különlegessége
A funkcionális edzés különlegessége. Nem csak a tónusos alak kialakításához hasznosak, de a tartáshibák is remekül javít...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
334 ms