Szűknyomás

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A szűknyomás leírása

Angolul: Close Grip Bench Press

Hatás

A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe.

Kiinduló helyzet

Keskeny felső fogást alkalmazz a középnehéz súlyzó közepén (maximum vállszélességben, de inkább picit keskenyebb fogás lesz előnyös - amit a vállad enged). Feküdj a hátadra egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy a lábad teljes talppal a padlóra támaszkodjon - a stabilitás érdekében -, és nyújtsd ki karodat vállból egyenesen felfelé.

A mozgás

Hajlítsd be karodat, és lassan ereszd le a súlyzót egészen addig, amíg mellkasodat nem érinti. Nyomd lassan vissza a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

Minél szélesebb fogást alkalmazol, annál nagyobb igénybevétel tevődik át a belső mellizmokról a külső mellizmokra. Vigyázz, hogy a vállaidat ne told előre a nyomás közben, mert akkor aránytalanul nagy terhelésnek teszed ki a vállizmokat, ami hosszabb távon sérülésveszélyes lehet. Emellett a könyöködet ne akasszad ki a felső ponton, mert az meg a könyökízületet terheli le túlságosan.


Kapcsolódó cikkek
A pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlatot elsősorban testépítő versenyek előtt szokták alkalmazni a vérbőség fokozására az izmokban. Ismered a gyakorlatot? ...
Folytatjuk a tricepsz edzés hibák feltárását Molnár Petivel: (Ha kimaradt esetleg, itt az első rész) ...
Bunny tárogatógépezés a Hoist Pec Fly gépén, és egyéb tárogatás okosságok a miskolci Cutlerből. ...
Sokszor nagy felháborodást kelt, ha a alsó, felső stb. mellizomról beszél valaki. Kiss Jenővel most megpróbáljuk helyretenni a fejekben lévő zavart a témában....
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amivel megépítette őket. Újabb masszív oktató...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tu...
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...
Hogyan tüntesd el az integető "izmot"? Tricepszlecke Urbán Ágitól: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-28
Szia.
Szuknyomast tricepsz vagy mell gyakorlathoz csatoljam ? :D Mivel mindkettore hatasal van igy nemtudom es mell tricepsz egynapon van.
Koszi a valaszt!
Udv:Gabor

válasz
2018-09-03
Szia Gábor!

Tarhatod úgy is a karjaid, hogy inkább tricepszre menjen a gyakszi (közelebb a könyököket egymáshoz, képzeld azt, hogy a rudat fel-le nyomod), és úgy is, hogy mellre (könyököt széjjelebb, és képzeld inkább azt, hogy tárogatsz). Így akár mindkét edzésen alkalmazhatod a gyakorlatot, amit én inkább tricepszgyakorlatnak gondolok.