Szűknyomás

Szűknyomás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A szűknyomás leírása

Angolul: Close Grip Bench Press

Hatás

A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe.

Kiinduló helyzet

Keskeny felső fogást alkalmazz a középnehéz súlyzó közepén (maximum vállszélességben, de inkább picit keskenyebb fogás lesz előnyös - amit a vállad enged). Feküdj a hátadra egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy a lábad teljes talppal a padlóra támaszkodjon - a stabilitás érdekében -, és nyújtsd ki karodat vállból egyenesen felfelé.

A mozgás

Hajlítsd be karodat, és lassan ereszd le a súlyzót egészen addig, amíg mellkasodat nem érinti. Nyomd lassan vissza a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

Minél szélesebb fogást alkalmazol, annál nagyobb igénybevétel tevődik át a belső mellizmokról a külső mellizmokra. Vigyázz, hogy a vállaidat ne told előre a nyomás közben, mert akkor aránytalanul nagy terhelésnek teszed ki a vállizmokat, ami hosszabb távon sérülésveszélyes lehet. Emellett a könyöködet ne akasszad ki a felső ponton, mert az meg a könyökízületet terheli le túlságosan.



Kapcsolódó cikkek
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amivel megépítette őket. Újabb masszív oktató...
Tricepsznyújtás fordított fogással
Ezúttal is Molnár Peti okosít. ...
A legkönnyebben elrontható gyakorlat
Szögezzük le, hogy sajnos nem csak egy ilyen gyakorlat van… .De a melledzés olyannyira összeforrott már ezzel a mozgással, hogy mindenképpen foglalkozni kell ve...
Karedzés egy kis extrával
Az örök kérdést, hogy “mekkora a karod?”, valószínűleg mindenkinek feltették már aki a sporttal foglalkozik (persze csak a “mennyit nyomsz fekve” után, ami talá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-28
Szia.
Szuknyomast tricepsz vagy mell gyakorlathoz csatoljam ? :D Mivel mindkettore hatasal van igy nemtudom es mell tricepsz egynapon van.
Koszi a valaszt!
Udv:Gabor
 
Válasz
2018-09-03
Szia Gábor!

Tarhatod úgy is a karjaid, hogy inkább tricepszre menjen a gyakszi (közelebb a könyököket egymáshoz, képzeld azt, hogy a rudat fel-le nyomod), és úgy is, hogy mellre (könyököt széjjelebb, és képzeld inkább azt, hogy tárogatsz). Így akár mindkét edzésen alkalmazhatod a gyakorlatot, amit én inkább tricepszgyakorlatnak gondolok.

iref (2016-07-04 23:20:35)  
like_button dislike_button
 
Hello Ezt lehetne csinálni francia rúddal is? Mert eléggé töri a csuklómat! Vagy inkább próbáljam egykezes súlyzókkal? (Széles könyéktartással mellbelsőre megy...) Köszi a választ
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Simán mehet franciarúddal is!

peter_8e7b85 (2015-01-11 15:21:20)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ezt a gyakorlatot jó, ha úgy csinálom, hogy bemelegítésnél 0 fokban utána 15-30-45be döntve? (3 sorozat) Gondolom minél több féle szögben edzem az izmot, annál több pontból éri a hatás. Ti szavatokkal élve bombáznám. Előre is köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lehet vele ilyen módon trükközni, de a leírással ellentétben én ezt inkább egy tricepszgyakorlatnak tartom.

Szeba5 (2014-09-16 12:31:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Itt külső és belső mellizomról írtok, a mellizomnál meg azt írtátok hogy nincs külső meg belső. Most akkor mi az igazság?
Moderátor megjegyzése:

Rossz megfogalmazás csakugyan. Az edzés adatbázis gyökeres változáson megy át még az idén, szóval az ilyesmi mindenképpen javítva lesz, de köszi az észrevételt!

fercsi94 (2012-08-21 11:56:58)  
like_button dislike_button
 
Üdv. ezt a gyakorlatot mell vagy tricepsz edzéshez rakjam inkább? válaszát előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ha a könyököd a tested mellett mozog akkor a tricepszhez, ha a könyököd szélesen kimozdul oldalra akkor mellezéshez!

lessmessino (2012-01-20 10:42:49)  
like_button dislike_button
 
Hello Tudom, mindenki maga választja a súlyokat de az érdekelne, hogy úgy általánosságban mennyi súllyal szokták ezt a gyakorlatot csinálni? mindkét csuklómmal vannak gondok ezért mindig ugyan azzal a súllyal csinálom ezt, ez lassithatja a fejlödést? (70kg-ot nyomok szüken mindig)
Moderátor megjegyzése:

70kg már szép sz?konyomáshoz, f?leg ha szépen lelassítod a mozgást, és próbálod sz?ken a test mellett, f?ként tricepszb?l kitolni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az edzés hatékony segítség az ízületi gyulladás leküzdésében
Egy 2009-es tanulmányban azt állapították meg, hogy a reumatikus ízületi gyulladásban szenvedők közül azok, akik szakért...
BB.Tv Episode #60
Füzessy Tibor, Kathi Béci-Mészáros László, Kovács Péter szkanderbajnok ...
Mindentvivő protein
7 minőségi állati eredetű fehérje keveréke a Super 7. Mikor, miért használd? Válaszok lejjebb. ...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms