Szűknyomás
A szűknyomás leírása
Angolul: Close Grip Bench Press
Hatás
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe.
Kiinduló helyzet
Keskeny felső fogást alkalmazz a középnehéz súlyzó közepén (maximum vállszélességben, de inkább picit keskenyebb fogás lesz előnyös - amit a vállad enged). Feküdj a hátadra egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy a lábad teljes talppal a padlóra támaszkodjon - a stabilitás érdekében -, és nyújtsd ki karodat vállból egyenesen felfelé.
A mozgás
Hajlítsd be karodat, és lassan ereszd le a súlyzót egészen addig, amíg mellkasodat nem érinti. Nyomd lassan vissza a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban.
Edzéstipp
Minél szélesebb fogást alkalmazol, annál nagyobb igénybevétel tevődik át a belső mellizmokról a külső mellizmokra. Vigyázz, hogy a vállaidat ne told előre a nyomás közben, mert akkor aránytalanul nagy terhelésnek teszed ki a vállizmokat, ami hosszabb távon sérülésveszélyes lehet. Emellett a könyöködet ne akasszad ki a felső ponton, mert az meg a könyökízületet terheli le túlságosan.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Szuknyomast tricepsz vagy mell gyakorlathoz csatoljam ? :D Mivel mindkettore hatasal van igy nemtudom es mell tricepsz egynapon van.
Koszi a valaszt!
Udv:Gabor
Tarhatod úgy is a karjaid, hogy inkább tricepszre menjen a gyakszi (közelebb a könyököket egymáshoz, képzeld azt, hogy a rudat fel-le nyomod), és úgy is, hogy mellre (könyököt széjjelebb, és képzeld inkább azt, hogy tárogatsz). Így akár mindkét edzésen alkalmazhatod a gyakorlatot, amit én inkább tricepszgyakorlatnak gondolok.