Szűknyomás

Szűknyomás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A szűknyomás leírása

Angolul: Close Grip Bench Press

Hatás

A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe.

Kiinduló helyzet

Keskeny felső fogást alkalmazz a középnehéz súlyzó közepén (maximum vállszélességben, de inkább picit keskenyebb fogás lesz előnyös - amit a vállad enged). Feküdj a hátadra egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy a lábad teljes talppal a padlóra támaszkodjon - a stabilitás érdekében -, és nyújtsd ki karodat vállból egyenesen felfelé.

A mozgás

Hajlítsd be karodat, és lassan ereszd le a súlyzót egészen addig, amíg mellkasodat nem érinti. Nyomd lassan vissza a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

Minél szélesebb fogást alkalmazol, annál nagyobb igénybevétel tevődik át a belső mellizmokról a külső mellizmokra. Vigyázz, hogy a vállaidat ne told előre a nyomás közben, mert akkor aránytalanul nagy terhelésnek teszed ki a vállizmokat, ami hosszabb távon sérülésveszélyes lehet. Emellett a könyöködet ne akasszad ki a felső ponton, mert az meg a könyökízületet terheli le túlságosan.



Kapcsolódó cikkek
A szétdurrantós karedzés
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tu...
Tricepsznyújtás fekve
TRICEPSZNYÚJTÁS FEKVE - LEÍRÁS ANGOLUL: LYING TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás fekve a háromfejű karizmot (tricepszet) veszi igénybe. Mindhárom fej ...
Tricepsznyújtás negatív padon
TRICEPSZNYÚJTÁS NEGATÍV PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: DECLINE LYING TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás negatív padon a tricepsz három fejét veszi igénybe. E...
BB.Tv Episode #47
Taksonyi Erika | Kozaróczy Tibor | Tricepsz-titkok ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-28
Szia.
Szuknyomast tricepsz vagy mell gyakorlathoz csatoljam ? :D Mivel mindkettore hatasal van igy nemtudom es mell tricepsz egynapon van.
Koszi a valaszt!
Udv:Gabor
 
Válasz
2018-09-03
Szia Gábor!

Tarhatod úgy is a karjaid, hogy inkább tricepszre menjen a gyakszi (közelebb a könyököket egymáshoz, képzeld azt, hogy a rudat fel-le nyomod), és úgy is, hogy mellre (könyököt széjjelebb, és képzeld inkább azt, hogy tárogatsz). Így akár mindkét edzésen alkalmazhatod a gyakorlatot, amit én inkább tricepszgyakorlatnak gondolok.

iref (2016-07-04 23:20:35)  
like_button dislike_button
 
Hello Ezt lehetne csinálni francia rúddal is? Mert eléggé töri a csuklómat! Vagy inkább próbáljam egykezes súlyzókkal? (Széles könyéktartással mellbelsőre megy...) Köszi a választ
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Simán mehet franciarúddal is!

peter_8e7b85 (2015-01-11 15:21:20)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ezt a gyakorlatot jó, ha úgy csinálom, hogy bemelegítésnél 0 fokban utána 15-30-45be döntve? (3 sorozat) Gondolom minél több féle szögben edzem az izmot, annál több pontból éri a hatás. Ti szavatokkal élve bombáznám. Előre is köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lehet vele ilyen módon trükközni, de a leírással ellentétben én ezt inkább egy tricepszgyakorlatnak tartom.

Szeba5 (2014-09-16 12:31:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Itt külső és belső mellizomról írtok, a mellizomnál meg azt írtátok hogy nincs külső meg belső. Most akkor mi az igazság?
Moderátor megjegyzése:

Rossz megfogalmazás csakugyan. Az edzés adatbázis gyökeres változáson megy át még az idén, szóval az ilyesmi mindenképpen javítva lesz, de köszi az észrevételt!

fercsi94 (2012-08-21 11:56:58)  
like_button dislike_button
 
Üdv. ezt a gyakorlatot mell vagy tricepsz edzéshez rakjam inkább? válaszát előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ha a könyököd a tested mellett mozog akkor a tricepszhez, ha a könyököd szélesen kimozdul oldalra akkor mellezéshez!

lessmessino (2012-01-20 10:42:49)  
like_button dislike_button
 
Hello Tudom, mindenki maga választja a súlyokat de az érdekelne, hogy úgy általánosságban mennyi súllyal szokták ezt a gyakorlatot csinálni? mindkét csuklómmal vannak gondok ezért mindig ugyan azzal a súllyal csinálom ezt, ez lassithatja a fejlödést? (70kg-ot nyomok szüken mindig)
Moderátor megjegyzése:

70kg már szép sz?konyomáshoz, f?leg ha szépen lelassítod a mozgást, és próbálod sz?ken a test mellett, f?ként tricepszb?l kitolni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Edzéstervek, melyeket Ti küldtetek!
Mindenkinek lehet olyan tapasztalata, melyből másom tanulhatnak. Itt olyan edzésterveket olvashattok, melyeket régebben ...
A McGregor-Mayweather meccs úgy hiányzott, mint egy falat kenyér
Sokan úgy hiszik, felesleges cirkusz ez az egész Conor McGregor vs. Floyd Mayweather bohózat, de elmondjuk, ez miért ne...
Konjak liszt (konjac)
Teljes mértékben képes helyettesíti a hagyományos liszteket, keményítőket, zselésítő anyagokat. Szénhidrátmentes ételek ...
Legfrissebb cikkek
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Elnyújtott hatású koffein a zsírégetőben? Frankó!
A zsírégetőkben gyakran található koffein, de vajon hogyan működik az olyan verzió, ami elnyújtott felszívódással büszké...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
320 ms