Szűk fekvőtámasz

Szűk fekvőtámasz

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Angolul: Triceps Push-Ups

Szűk fekvőtámasz - leírás

Hatás

A szűk fekvőtámasz a tricepszet dolgoztatja meg elsődlegesen, emellett a mellizom és a vállizom első feje is jelentős stimulációt kap. A törzs pedig stabilizáló szereppel bír.

Kiinduló helyzet

Menj le fekvőtámaszba, a két kezed legyen egészen közel egymáshoz, akár fedésben. A törzs mindvégig legyen egyenes, a lábak lehetnek enyhe terpeszben.

A mozgás

Engedd le magad addig, míg a mellkasod épphogy megérinti a kezeidet, majd nyomd ki magad a tricepszed erejével. Ügyelj rá hogy a törzsed ne végezzen közben "kígyózó" mozgást, végig tartsd mereven!

Edzéstipp

Ha emelvényre teszed a lábadat, akkor nehezítheted a gyakorlatot, aki viszont nem képes végrehajtani egyetlen szabályos ismétlést sem, az a térdén támaszkodva gyakorolja be a mozgást, amíg fel nem erősödik a szabályos végrehajtáshoz. Ne 100%-ban nyújtsd ki a könyöködet a felső ponton, mert ez az ízületeknek nem kifejezetten tesz jót!



Kapcsolódó cikkek
Tolódzkodás tricepszre
TOLÓDZKODÁS TRICEPSZRE - LEÍRÁS ANGOLUL: PUSHUPS - DIP HATÁS A tolódzkodás tricepszre egy remek tricepszgyakorlat, különösen, ha a tolódzkodó állvány foganty...
Phil Heath tricepsz edzése
Phil Heath már debütálásakor a testépítő elit egyik legjobb tricepszével rendelkezett. Alig néhány év edzéssel a legnagyobbakhoz hasonló fejlődés mutatott, akár...
Jay Cutler tricepsz programjai
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....
BB.Tv Episode #47
Taksonyi Erika | Kozaróczy Tibor | Tricepsz-titkok ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

kj_99cec5 (2017-01-10 22:07:04)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a sok segítséget először is! De ez a fekvőtámasz nem tűnik túl helyesnek, nagyon homorítottnak tűnik nekem, én igyekszek egyenesebben tartani az egész testem
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy minimálisan behomorítva növelheted a mozgástartományt, mi ezért preferáljuk ezt a változatot. Ez nem Szentírás mondjuk, csináld ahogy jobban érzed a tricepszed! ;)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csirkegolyó újratöltve
Könnyen hordozható, könnyen elkészíthető csirke recept, na vajon mi lehet az? Nem más mint a régi nézők számára már isme...
Gumikötéllel a tökéletes alakért
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és ...
Ronnie Coleman 12 hetes mellprogramja
Ronnie Coleman 12 hetes mellprogramja, ha igazán elszánt vagy, és egy genetikai csoda, mint Coleman. Lássuk a 12 hetes m...
Legfrissebb cikkek
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíte...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
236 ms