Szűk fekvőtámasz

Szűk fekvőtámasz

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Angolul: Triceps Push-Ups

Szűk fekvőtámasz - leírás

Hatás

A szűk fekvőtámasz a tricepszet dolgoztatja meg elsődlegesen, emellett a mellizom és a vállizom első feje is jelentős stimulációt kap. A törzs pedig stabilizáló szereppel bír.

Kiinduló helyzet

Menj le fekvőtámaszba, a két kezed legyen egészen közel egymáshoz, akár fedésben. A törzs mindvégig legyen egyenes, a lábak lehetnek enyhe terpeszben.

A mozgás

Engedd le magad addig, míg a mellkasod épphogy megérinti a kezeidet, majd nyomd ki magad a tricepszed erejével. Ügyelj rá hogy a törzsed ne végezzen közben "kígyózó" mozgást, végig tartsd mereven!

Edzéstipp

Ha emelvényre teszed a lábadat, akkor nehezítheted a gyakorlatot, aki viszont nem képes végrehajtani egyetlen szabályos ismétlést sem, az a térdén támaszkodva gyakorolja be a mozgást, amíg fel nem erősödik a szabályos végrehajtáshoz. Ne 100%-ban nyújtsd ki a könyöködet a felső ponton, mert ez az ízületeknek nem kifejezetten tesz jót!



Kapcsolódó cikkek
Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel
A LÓRÚGÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: TRICEPS KICKBACK HATÁS A lórúgás csaknem kizárólag a háromfejű karizmot építi. Ízig-vérig izolációs gyakorlat, segédizmok gyakorla...
Tricepszkínzó gép
Független karos, könyöktámaszos tricepszgép a miskolci Cutler Gymben: minden tud, ami egy hatásos tricepszedzéshez kell! ...
Tricepsz
A tricepsz edzése több munkát igényel, mint a bicepszé. Nagyobb, összetettebb izomcsoportként több sorozatot kíván meg. Dolgoztasd meg alaposan izmaidat!...
Szűknyomás picit másképp
Ezúttal egy apró edzéstechnikai trükköt olvashattok egy alapvetően nagyon egyszerű gyakorlatról: a szűknyomásról. Vajon hogy érdemes végezni ahhoz, hogy igazán ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

kj_99cec5 (2017-01-10 22:07:04)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a sok segítséget először is! De ez a fekvőtámasz nem tűnik túl helyesnek, nagyon homorítottnak tűnik nekem, én igyekszek egyenesebben tartani az egész testem
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy minimálisan behomorítva növelheted a mozgástartományt, mi ezért preferáljuk ezt a változatot. Ez nem Szentírás mondjuk, csináld ahogy jobban érzed a tricepszed! ;)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!
A vállfájdalom, a vállízületek sérülései gyakran hátráltató tényezőt jelentenek a nyomógyakorlatoknál, fekvenyomáskor. H...
Egy gyilkos szuperszett
Az alábbi kis szösszenetben egy olyan szuperszett ötletet olvashattok, ami egészen biztos próbára teszi az akaraterőtöke...
Profi karedzés Tóth Danival
Brutál karedzés Tóth Danival és tanítványával, Zoboki Tamással. Bicepsz, tricepsz rengeteg okossággal fűszerezve....
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
448 ms