Szívd fel magad - az erőlégzés fontossága!

Szívd fel magad - az erőlégzés fontossága!

2017-08-27
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Légzés? Még ilyen szarságokra is figyeljünk oda?

Gondolhatnád most és természetesen a válasz itt is kétélű: semmi sem kötelező, de néhány dolog azért erősen javasolt. Pláne ha a legtöbbet szeretnéd kihozni az ismétléseidből és ne adja az ég, bele sem szeretnél rokkanni közben.

Így kimondva kifejezetten hasznos tud lenni, ha képes vagy alkalmazni az erőlégzés technikáját. Bár tény, hogy a legtöbbet tényleg az erőgyakorlatoknál (guggolás, fekvenyomás és felhúzás, de akár a mellről nyomásokat és az evezéseket is idevehetjük ám) profitálhatsz egy jó légzési technikával, azért nem árt átvinni a gyakorlatba ezt a legtöbb súlyzós gyakorlatnál.

Néhányan nagy ívben tesznek a légzési technikára: beállnak a súly alá és nyomják mint az ökör. Végülis, ha így képesek a legtöbbet kihozni magukból, akkor rajta, a világért sem beszélnénk le senkit a bevált tutiról. Aztán persze ott a másik véglet, aki szerint erőlégzés nélkül nincs edzés: szerintük ez a megoldás a lábgombától kezdve a hajhullásig mindenre és talán még a közösségi médiában uralkodó és tomboló agymenésre is.

A dolog kulcsa - mint általában - itt sem a szélsőségekben rejlik. Tudod, csak egy Sith tárgyal végletekben, itt is az aranyközéputat érdemes megtalálni: helyesen alkalmazva rengeteget dobhat az adott teljesítményeden, ha ura vagy a rekeszizmaidnak, de persze nem ettől leszel egyből bitang erős. Ha szar a technikád és úgy guggolsz, hogy aki nézi még az is sérvet kap, akkor a légzés elsajátítása a következő lépcsőfok lesz.

Sok a rizsa, öreg, térjünk a tárgyra!

Na jó, vegyünk egy guggolást példa gyanánt: nem rogyasztgatni szoktál full súllyal a Sissy guggolón, hanem frankón beülsz a rúddal a nyakadban, egy pillanatra megtartva az alsó pontot. Ez már feltételezi azt, hogy valamit kezdesz konyítani a technikához. Itt az ideje behozni az erőlégzés technikáját, ami egyébként egyszerűbb, mint hinnéd. Jó, persze lehetne róla könyvet írni ha nagyon bele kéne menni a részletekbe, de az alapok viszonylag egyszerűek.

Maradva a guggolás példájánál, éppen kivetted a rudat az állványból és készülsz leguggolni. Picit hátrahomorítod a hátad és veszel egy akkora levegőt, amekkorát csak bírsz a hasadba. Igen, itt most hasba kell lélegezni úgymond, egyetlen egyszerű okból kifolyólag: a hasfalad és a mély hátizmok így folyamatosan feszesek maradnak, így a gerincoszlop is sokkal stabilabb lesz. És ez a nagy súlyos guggolás kulcsa: ha a gerinc stabilan áll, akkor már csak a lábaidon múlik a dolog. Elméletben. De ez nem csak a guggolásnál, hanem szinte minden gyakorlatnál nagy előny: így a törzs izmai hatékonyabban és gyorsabban tudnak megerősödni a fokozott és folyamatos feszülés által, így csökkentve a sérülések veszélyét.

Összefoglalva a dolgot: a guggolás megkezdése előtt veszel egy jó nagy levegőt hasba, beülsz a súllyal és az indítás pillanatában elkezded lassan, de erőteljesen kifújni a levegőt a hasadból. Ezáltal a gyakorlat közben nem csak erősebb leszel, hanem stabilabb is. Arra azért érdemes figyelni, hogy ne egyszerre, egy másodperc alatt fújd ki a levegődet, mert akkor tutikurv@élet hogy lent maradsz.

Próbáld ki ezt a légzést most: szívd be a hasadba a lehető legtöbb levegőt. Ez időben 2-3 másodperc vagy akár több is lehet. Most pedig fújd ki úgy, hogy a hasad végig feszüljön, de kétszer annyi ideig tartson kifújni, mint amennyi a belégzés volt. Ez lesz guggoláshoz - és egyébként felhúzáshoz is - az egyik legoptimálsiabb légzési technika.



Kapcsolódó cikkek
Számoljuk fel a gyerekkori elhízást testépítő edzés segítségével
Az Egyesült Államokban (és Magyarországon is - _a szerk.Megj._) az elhízás járványszerű méreteket öltött. Ami leginkább riasztó, hogy ez a jelenség nem korláto...
Bringa edzőteremben vs. bringa otthon
Ahogy közeledik a hideg és sűrűsödnek a szmogriadók, sokan elgondolkodunk azon, hogy a kinti bringázás és futás helyett érdemesebb inkább a négy fal közt maradn...
A mellgép használata
Valamikor alig volt pec-deck gép a termekben, most már mindenhol van. A régi, kezdetleges gépeket - amin hajlított karral kellett csinálni egy téglába kapaszk...
Összeestél. Na és?
Nem akarunk téged azzal fárasztani, miért esik össze valaki, erről már írtunk egy korábbi cikkünkben. Azonban nagyon nem mindegy, hogyan éled meg ezt a szituáci...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-28
Molnár Peti egyik válledzés videójában említette, hogy az oldalemelés fordított légzésű(?) gyakorlat, illetve minden videójában nagy szerepe van a légzésnek gyakorlat közben. Van erről valami bővebb, hiteles anyag, hogy melyik gyakorlatnál hogy célszerű? Vagy lesz ebből cikk?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Igen, több cikkünk is van a témában, itt van például egy friss: Szívd fel magad - az erőlégzés fontossága!, és hamarosan megjelenik egy cikk arról, hasazás közben hogyan kell venni a levegőt. A levegővétel marha fontos dolog, minden sportban, ezért tök jó, hogy el szeretnél mélyülni a témában egy kicsit.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Profi hátedzés Tóth Danival és a pufirzs-turmixszal
Tóth Dani ezúttal sem fukarkodott a jótanácsokkal, durva hátedzést csinált a végén egy durva pufirizs-turmixszal. Vigyáz...
BB.Tv Episode #41
Peak Banditák: Jenei Pisti és Halmi Pisti | Sére Sándor | Bunny és a hátedzés titkai ...
BB.Tv Episode #166
Mitől profi a profi? Nem csak azt tudjuk meg Brandon Curry IFBB Profitól (Team Scitec), hogy egy profi versenyző hogyan ...
Legfrissebb cikkek
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
320 ms