Szívd fel magad - az erőlégzés fontossága!

Szívd fel magad - az erőlégzés fontossága!

2017-08-27
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Légzés? Még ilyen szarságokra is figyeljünk oda?

Gondolhatnád most és természetesen a válasz itt is kétélű: semmi sem kötelező, de néhány dolog azért erősen javasolt. Pláne ha a legtöbbet szeretnéd kihozni az ismétléseidből és ne adja az ég, bele sem szeretnél rokkanni közben.

Így kimondva kifejezetten hasznos tud lenni, ha képes vagy alkalmazni az erőlégzés technikáját. Bár tény, hogy a legtöbbet tényleg az erőgyakorlatoknál (guggolás, fekvenyomás és felhúzás, de akár a mellről nyomásokat és az evezéseket is idevehetjük ám) profitálhatsz egy jó légzési technikával, azért nem árt átvinni a gyakorlatba ezt a legtöbb súlyzós gyakorlatnál.

Néhányan nagy ívben tesznek a légzési technikára: beállnak a súly alá és nyomják mint az ökör. Végülis, ha így képesek a legtöbbet kihozni magukból, akkor rajta, a világért sem beszélnénk le senkit a bevált tutiról. Aztán persze ott a másik véglet, aki szerint erőlégzés nélkül nincs edzés: szerintük ez a megoldás a lábgombától kezdve a hajhullásig mindenre és talán még a közösségi médiában uralkodó és tomboló agymenésre is.

A dolog kulcsa - mint általában - itt sem a szélsőségekben rejlik. Tudod, csak egy Sith tárgyal végletekben, itt is az aranyközéputat érdemes megtalálni: helyesen alkalmazva rengeteget dobhat az adott teljesítményeden, ha ura vagy a rekeszizmaidnak, de persze nem ettől leszel egyből bitang erős. Ha szar a technikád és úgy guggolsz, hogy aki nézi még az is sérvet kap, akkor a légzés elsajátítása a következő lépcsőfok lesz.

Sok a rizsa, öreg, térjünk a tárgyra!

Na jó, vegyünk egy guggolást példa gyanánt: nem rogyasztgatni szoktál full súllyal a Sissy guggolón, hanem frankón beülsz a rúddal a nyakadban, egy pillanatra megtartva az alsó pontot. Ez már feltételezi azt, hogy valamit kezdesz konyítani a technikához. Itt az ideje behozni az erőlégzés technikáját, ami egyébként egyszerűbb, mint hinnéd. Jó, persze lehetne róla könyvet írni ha nagyon bele kéne menni a részletekbe, de az alapok viszonylag egyszerűek.

Maradva a guggolás példájánál, éppen kivetted a rudat az állványból és készülsz leguggolni. Picit hátrahomorítod a hátad és veszel egy akkora levegőt, amekkorát csak bírsz a hasadba. Igen, itt most hasba kell lélegezni úgymond, egyetlen egyszerű okból kifolyólag: a hasfalad és a mély hátizmok így folyamatosan feszesek maradnak, így a gerincoszlop is sokkal stabilabb lesz. És ez a nagy súlyos guggolás kulcsa: ha a gerinc stabilan áll, akkor már csak a lábaidon múlik a dolog. Elméletben. De ez nem csak a guggolásnál, hanem szinte minden gyakorlatnál nagy előny: így a törzs izmai hatékonyabban és gyorsabban tudnak megerősödni a fokozott és folyamatos feszülés által, így csökkentve a sérülések veszélyét.

Összefoglalva a dolgot: a guggolás megkezdése előtt veszel egy jó nagy levegőt hasba, beülsz a súllyal és az indítás pillanatában elkezded lassan, de erőteljesen kifújni a levegőt a hasadból. Ezáltal a gyakorlat közben nem csak erősebb leszel, hanem stabilabb is. Arra azért érdemes figyelni, hogy ne egyszerre, egy másodperc alatt fújd ki a levegődet, mert akkor tutikurv@élet hogy lent maradsz.

Próbáld ki ezt a légzést most: szívd be a hasadba a lehető legtöbb levegőt. Ez időben 2-3 másodperc vagy akár több is lehet. Most pedig fújd ki úgy, hogy a hasad végig feszüljön, de kétszer annyi ideig tartson kifújni, mint amennyi a belégzés volt. Ez lesz guggoláshoz - és egyébként felhúzáshoz is - az egyik legoptimálsiabb légzési technika.



Kapcsolódó cikkek
Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!
A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat ...
Szuperszett variációk
Molnár Peti kétféle szuperszettet szokott alkalmazni a változatosság jegyében: ...
Kinek mi az edzőterem?
Amikor elkezdtem edzeni a nyolcvanas években, az edzőterem valami egészen misztikus dolog volt, és semmiképpen sem olyan, amilyennek ma az átlagember gondolja. ...
Megmondóemberek
Egész biztos vagyok benne, hogy találkoztál már velük. Ha nő vagy, kerestél már valaha tartalmat diéta és sport ügyében, és facebookozol, akkor biztosan felugro...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-28
Molnár Peti egyik válledzés videójában említette, hogy az oldalemelés fordított légzésű(?) gyakorlat, illetve minden videójában nagy szerepe van a légzésnek gyakorlat közben. Van erről valami bővebb, hiteles anyag, hogy melyik gyakorlatnál hogy célszerű? Vagy lesz ebből cikk?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Igen, több cikkünk is van a témában, itt van például egy friss: Szívd fel magad - az erőlégzés fontossága!, és hamarosan megjelenik egy cikk arról, hasazás közben hogyan kell venni a levegőt. A levegővétel marha fontos dolog, minden sportban, ezért tök jó, hogy el szeretnél mélyülni a témában egy kicsit.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szálkásíts nagy súlyokkal!
Folyamatos missziónak tekintjük a kis súly-magas ismétlésszám elv mielőbbi elfeledtetését, ugyanis nem válik a hasznunkr...
Nem bírod a fehérjét? Lehet, hogy mégis!
Ha nem bírod a fehérjét, lehet hogy van megoldás. Talán túl sok, vagy nem jó fajta, nem szedsz esetleg kellő vitamint me...
Étrendkiegészítőkről
ÉTKEZÉS | NUTRITION Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
307 ms