Szimmetria a testépítésben

Szimmetria a testépítésben

2019-04-12 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A szimmetria – legyen szó biológiai, matematikai vagy bármilyen területről - röviden, általános, köznapi jelentésében valamiféle szabályosságra, harmóniára, tökéletességre, szépségre utal.

A testépítésben, amikor valaki belenéz a tükörbe, vagy végigmegy a strandon, vagy netán ki is áll a színpadra és versenyez, akkor leginkább három dolog határozza majd meg, hogy mennyire lesz eredményes:

  • az izmok nagysága (izomtömeg)
  • az izmok kidolgozottsága (szárazság)
  • az izmok egymáshoz viszonyított arányai (szimmetria)

Rengeteg szó esik az izom nagyságának növeléséről, tömegnövelésről, edzéstervekről, aztán az izmok kidolgozottságáról mindenféle diéta és különböző edzésformák bevetésével, de ezek mellett méltatlanul kevés szó esik a szimmetriáról.

A szimmetria elhanyagolása

Nem csak amatőr szinten, de a profi testépítők körében is szembetűnő, hogy a másik két szempont mellett elhanyagolták a szimmetria területét. Pedig érdemes lenne/lett volna megállni, akár egy vagy több évet arra áldozni az edzésben, hogy a minél szimmetrikusabb testfelépítés és az ehhez illeszkedő edzésforma kialakítása legyen a cél. Nem pedig csak a minél nagyobb izomtömeg felépítése.

A szimmetria egy olyan út, amiről ha egyszer lelép valaki, akkor szinte lehetetlen visszatalálni rá. Hány ilyet látunk nap, mint nap, igaz?

Ettől persze még lehet valaki nagy, izmos meg baromi száraz, de ha nincs meg hozzá a jó szimmetria, akkor csak egy lesz a sok millió közül.

Ennek fényében érdemes a jelenlegi Mr. Olympia bajnok, Shawn Rhoden fizikumát megnézni, és belátni, hogy egy szimmetrikus testfelépítés nem a lustaság, hanem éppen ellenkezőleg, a plusz munka eredménye. Mert azt senki nem gondolja komolyan, hogy van ember, aki genetikailag tökéletes és nincsenek gyenge pontjai, ugye?

Szimmetria: Az izmok egymáshoz viszonyított arányai…

…és nem pedig a tükörszimmetria (a két oldala ugyanolyan-e) a lényeg a testépítésben, ahogyan azt sokan félreértelmezik, mert attól még az egész nem alkot egy szimmetrikus egységet. Egy eklatáns példáját mutatja mindennek Flex Wheeler és Ronnie Coleman esete.

Sokan a szimmetria bajnokaként, The Sultan of Simmetry-ként nevezik Flex-et – és kiáltoznak, hogy miért nem lett Mr. Olympia –, és valóban minden tiszteletünk az övé (személyes is, hiszen még bulizni is volt szerencsénk vele, nagyon korrekt ember, még Shop.builderes V.I.P kártyáját is - teljesen jogosan - büszkén viselte :) ), de sajnos pechje volt, mert valaki olyannal kellett a színpadra állnia, aki többek között szimmetriában is nagyon elverte őt. Igen, Big Ronnie volt az (még a big buts korszak előtt), nem pedig Big Ramy!!!, aki viszont éppen az elhanyagolt szimmetriája miatt marad el – talán örökre – a legnagyobb bajnoki címtől.

Bár a képek önmagukért beszélnek, de azért pár dolgot érdemes rajtuk összevetni:

  • a mellizom aránya a többi izomhoz képest (szemből)
  • a hát és a csuklya aránya a többi izomhoz képest (szemből)

  • a csuklya és hátizom szélessége, arányai a többi izomhoz képest (hátsó)
  • a derék melletti izmok aránya (hátsó)
  • a farizom és a combhajlítók aránya (hátsó)

Bocs Flex!

A szimmetria nagy előnye

Ha esetleg eddig valakit még nem sikerült meggyőzni arról, hogy a szimmetria hosszú távon mennyire kifizetődő, akkor még egy utolsó dolgot javasolnék, hogy próbáljon ki:

Kb. 2-3 hónapig kezdjetek el koncentrálni a leggyengébb részeitekre, amikben pedig erősek vagytok, „várakoztassátok”, hogy beérje ezeket a többi.

Ne csodálkozzatok majd, amikor mindenki azzal fog jönni, hogy mennyire megnőttetek!
Pedig mi tudjuk majd, hogy semmi nem történt, „csak” szimmetrikusabbak lettetek!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-17
Sziasztok! Csupán azt kérdezném, hogy mit értetek azon, hogy 2-3 hónapig koncentráljunk a lemaradt részekre? Tulajdonképpen csak a lemaradtra edzünk 2-3 hónapig??? Vagy mehet az edzés rendesen és a lemaradt testrész kapjon ezenfelül is terhelést, pl plusz sorozatot???
 
Válasz
2019-04-23
Szia! Ez utóbbi, hiszen az első esetben az lenne a lemaradt testrész, amire nem edzel. Elég ha kis lépésekkel dolgozol, ahogy írod. Itt van pár cikk a témában, amit érdemes lenne elolvasnod:
Lemaradt testrészek? Csapj oda nekik!
Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kardió hibák, és korrigálásuk
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzi...
Tippek sérülések esetén - 2. rész
Íme a sérülésekről szóló cikk második fele! Hogyan gyorsíthatjuk a regenerációt, és hogyan előzhetjük meg!...
Látszólag hülye gyakorlat
Komolyan mondom, hogy kifejezetten vicces, amikor készülődök az erőkeretben ehhez a gyakorlathoz, és ahogy haladok előre...
Legfrissebb cikkek
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
240 ms