Szétnyílt hasizom

Szétnyílt hasizom

2019-05-31 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Olvasói kérdés jött: mi a helyzet a szétnyílt hasizommal. A témáról Kulcsár Vajda Enikőt kérdeztem, aki edző, posztnatális fitness specialista PFA, az Anyatest Projekt szakmai vezetője.

Van olyan nő, akinek szülés után nem nyílt szét a hasizma?

Mindenkinél eltávolodik a terhesség alatt az egyenes hasizom két fele. A hasizmok rétegei a linea alba vonalában találkoznak, és ez a tágulékony vonal kiszélesedik. Sokaknak visszaáll spontánul, regenerálódik, de a klinikai kutatások szerint ha a szülés után három hónappal ez még nem történt meg, akkor valószínűleg úgy marad a helyzet.

Honnan tudhatja valaki, hogy szétnyílt a hasizma?

Erre hagyományosan ajánlják a tapintásos öndiagnózist: hanyatt fekve, enyhe hasűri nyomást előidézve végigtapogatjuk a hasunkat, és megnézzük a linea alba vonalát a bordakosár aljától a szeméremcsontig, így jól kitapintható a rectus két oldala közötti távolság. Ennek módjáról számos videót lehet találni a neten, számos ilyen videó van a neten, magyarul is.

Egyébként ennek a távolságnak jelentőségét egy kicsit túlhangsúlyozzák, ami igazán fontos, az a tónusvesztés: a hasizom elgyengül, elveszíti a funkcióját, azt a képességét, hogy a sok izomréteg és a fascia összhangban, együtt dolgozva a megfelelő hasűri nyomást biztosítsa, a hasi szerveket a helyükön tartsa, illetve mozgás közben stabilizáljon.

Hogyan állapíthatja meg az eltávolodás mértékét az, akinek a hasán vastagabb a zsírréteg?

Ő is tapintással, ha nem érzi, akkor pedig ultrahang látja de, mint mondtam, a tónusvesztés fontosabb jel. Ez persze szubjektív, a kollagénrostok jó működését jelenti. Hogy mennyire erősek, összehangoltak, működőképesek az izmok.

Van valami tudományos újdonság ezen a területen?

A mai tudásunk erről sokat változott, igen. Tízéves tanulmányokat is meghaladnak, főleg Kanada, Ausztrália, USA, Anglia a forrása az új tudásnak.

A testünk bölcs, rugalmas, mindent tud – ezt halljuk a szülésre készülve. Utána miért nem tudja helyre rakni az izmokat?

Mert nem jól élünk. Nem arra használjuk a testünket, amire tervezve van, amire alkalmas: gyaloglás, futás, mászás. Ehelyett ülünk és autóztunk. A késői szülés is ront a helyzeten, és a meglévő problémák spontán regenerálódását nem segíti az egész életmódunk, vagy hogy egy tipikus szülés utáni dolgot mondjak: az elöl hordozás sem ideális hosszú távon. Ráadásul a hasfal, illetve a core-izomzat állapota összefügg a gátizommal, a vizelettartással, hólyagsérvvel, a méh helyzetével, a hüvely állapotával is, szóval bőven nem csak esztétikáról van szó.

Férfiakkal is előfordul a szétnyílás?

Igen, épp a testépítőkön gyakran (és jól) látni.

És mit tegyen az, aki javítana az állapotán?

Az én módszerem a funkcionalitáson alapul. Akinek szétnyílt a hasizma, az kezdje el javítani az izmok erejét és egymásra hangoltságát alap funkcionális gyakorlatokkal, a légzésre is odafigyelve, rendszeresen, kitartóan.

Például a plank jó?

Nem ez a kezdő gyakorlat, csak egy teljesen könnyített változata, de később mehet az is, és annak számos variációja.

Mi van akkor, ha plankel egy szétnyílt hasizommal?

Esélyes, hogy nem fogja tudni szabályosan végezni, lógni fog a hasfala, ezért kellenek a rávezetések, a kitartás. A plank amúgy szuper gyakorlat, szabályosan, felügyelettel, neutrális tartású gerinccel, nem véletlenül divatos annyira az ezerféle verziója.

Aki szorgalmasan gyakorol, vagy elmegy ilyen tornákra, az látja-e a javulást?

Igen, és főleg: érzi. Elmúlik a derékfájás, hátfájás, elmúlhat az inkontinencia is. Javul a testtartás, ráadásul könnyebben, szabályosabban tud emelni, vagy súlyokkal gyakorolni. Javul az emésztés is.

A kockahas cél-e, lehetséges eredménye-e a regenerációnak?

Nem, nem cél, mert nem az egyenes hasizmot erősítjük a regenerációnál. Amúgy a kockahas látványos és esztétikus, de nincs annyira funkcionálisan jelentősége. Inkább a tízpróbázó testére érdemes végcélként gondolni: komplex, funkcionális, gyors, erős. Egyik izma sem lesz látványos, de a teste összességében remekül működik.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kényes téma
„Fogadd el magad! Csak a kutyák játszanak csontokkal!” Mind ismerjük ezeket, a túlsúlyos emberek kommersz dumáit. A túls...
Profi melledzés Tóth Danival
IFBB profi melledzés, ezúttal a magas ismétlésszámú verziót mutatja meg Tóth Dani. ...
5 napos haladó edzésterv
Ezt az edzéstervet kifejezetten haladóknak ajánljuk. Hétfőtől péntekig minden nap egy izom vagy izomcsoport van terítéke...
Legfrissebb cikkek
Edzőterembe járó típusok
Az edzőterembe különböző típusú emberek járnak, és az is számít, hogy mióta jár valaki kondizni. Ez alapján felsoroltunk...
Otthoni lábedzés csajoknak
Urbán Ági egy otthon is - súlyzók és gépek nélkül - elvégezhető komplett lábedzést mutat, ami garantáltan kikészíti a vi...
A félreértett bicepsz gyakorlat
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal vég...
Hogyan pontoznak a bírók egy testépítő versenyen?
Milyen szempontok alapján lehet eldönteni, hogy egy IFBB profi testépítő jobb-e a másiknál? Mi jár a bírók fejében? Te m...
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
279 ms