Szétnyílt hasizom

Szétnyílt hasizom

2019-05-31 | 
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Olvasói kérdés jött: mi a helyzet a szétnyílt hasizommal. A témáról Kulcsár Vajda Enikőt kérdeztem, aki edző, posztnatális fitness specialista PFA, az Anyatest Projekt szakmai vezetője.

Van olyan nő, akinek szülés után nem nyílt szét a hasizma?

Mindenkinél eltávolodik a terhesség alatt az egyenes hasizom két fele. A hasizmok rétegei a linea alba vonalában találkoznak, és ez a tágulékony vonal kiszélesedik. Sokaknak visszaáll spontánul, regenerálódik, de a klinikai kutatások szerint ha a szülés után három hónappal ez még nem történt meg, akkor valószínűleg úgy marad a helyzet.

Honnan tudhatja valaki, hogy szétnyílt a hasizma?

Erre hagyományosan ajánlják a tapintásos öndiagnózist: hanyatt fekve, enyhe hasűri nyomást előidézve végigtapogatjuk a hasunkat, és megnézzük a linea alba vonalát a bordakosár aljától a szeméremcsontig, így jól kitapintható a rectus két oldala közötti távolság. Ennek módjáról számos videót lehet találni a neten, számos ilyen videó van a neten, magyarul is.

Egyébként ennek a távolságnak jelentőségét egy kicsit túlhangsúlyozzák, ami igazán fontos, az a tónusvesztés: a hasizom elgyengül, elveszíti a funkcióját, azt a képességét, hogy a sok izomréteg és a fascia összhangban, együtt dolgozva a megfelelő hasűri nyomást biztosítsa, a hasi szerveket a helyükön tartsa, illetve mozgás közben stabilizáljon.

Hogyan állapíthatja meg az eltávolodás mértékét az, akinek a hasán vastagabb a zsírréteg?

Ő is tapintással, ha nem érzi, akkor pedig ultrahang látja de, mint mondtam, a tónusvesztés fontosabb jel. Ez persze szubjektív, a kollagénrostok jó működését jelenti. Hogy mennyire erősek, összehangoltak, működőképesek az izmok.

Van valami tudományos újdonság ezen a területen?

A mai tudásunk erről sokat változott, igen. Tízéves tanulmányokat is meghaladnak, főleg Kanada, Ausztrália, USA, Anglia a forrása az új tudásnak.

A testünk bölcs, rugalmas, mindent tud – ezt halljuk a szülésre készülve. Utána miért nem tudja helyre rakni az izmokat?

Mert nem jól élünk. Nem arra használjuk a testünket, amire tervezve van, amire alkalmas: gyaloglás, futás, mászás. Ehelyett ülünk és autóztunk. A késői szülés is ront a helyzeten, és a meglévő problémák spontán regenerálódását nem segíti az egész életmódunk, vagy hogy egy tipikus szülés utáni dolgot mondjak: az elöl hordozás sem ideális hosszú távon. Ráadásul a hasfal, illetve a core-izomzat állapota összefügg a gátizommal, a vizelettartással, hólyagsérvvel, a méh helyzetével, a hüvely állapotával is, szóval bőven nem csak esztétikáról van szó.

Férfiakkal is előfordul a szétnyílás?

Igen, épp a testépítőkön gyakran (és jól) látni.

És mit tegyen az, aki javítana az állapotán?

Az én módszerem a funkcionalitáson alapul. Akinek szétnyílt a hasizma, az kezdje el javítani az izmok erejét és egymásra hangoltságát alap funkcionális gyakorlatokkal, a légzésre is odafigyelve, rendszeresen, kitartóan.

Például a plank jó?

Nem ez a kezdő gyakorlat, csak egy teljesen könnyített változata, de később mehet az is, és annak számos variációja.

Mi van akkor, ha plankel egy szétnyílt hasizommal?

Esélyes, hogy nem fogja tudni szabályosan végezni, lógni fog a hasfala, ezért kellenek a rávezetések, a kitartás. A plank amúgy szuper gyakorlat, szabályosan, felügyelettel, neutrális tartású gerinccel, nem véletlenül divatos annyira az ezerféle verziója.

Aki szorgalmasan gyakorol, vagy elmegy ilyen tornákra, az látja-e a javulást?

Igen, és főleg: érzi. Elmúlik a derékfájás, hátfájás, elmúlhat az inkontinencia is. Javul a testtartás, ráadásul könnyebben, szabályosabban tud emelni, vagy súlyokkal gyakorolni. Javul az emésztés is.

A kockahas cél-e, lehetséges eredménye-e a regenerációnak?

Nem, nem cél, mert nem az egyenes hasizmot erősítjük a regenerációnál. Amúgy a kockahas látványos és esztétikus, de nincs annyira funkcionálisan jelentősége. Inkább a tízpróbázó testére érdemes végcélként gondolni: komplex, funkcionális, gyors, erős. Egyik izma sem lesz látványos, de a teste összességében remekül működik.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az USA DV%-ok (Daily Values) táblázata és magyarázata
DV = DAILY VALUES A tudósok az elmúlt másfél évszázadban sokat vitatkoztak azon, hogy milyen makro- és mikronutriensnek...
Szabadsúlyos Hack-guggoló a nyíregyi Cutlerban I. rész
Hogyan lehet alternatív módon használni a Hack-guggolót? Salamon Dia megmutatja a nem hagyományos, de nagyon hatékony mó...
Mélyre guggoló gép
A Mecca-ban találtuk ezt a guggoló gépet, amit beülő gépnek is hívhatnánk. Próbáljátok ki, ha arra jártok! ...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
235 ms