Széles fogású húzódzkodás nyakhoz

Széles fogású húzódzkodás nyakhoz

2012-03-13
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Széles fogású húzódzkodás nyakhoz - A gyakorlat leírása

Hatás

A széles fogású húzódzkodás nyakhoz a széles hátizmot stimulálja leginkább, de a bicepsz és az alkar is jelentős másodlagos terhelést kap.

Kiinduló helyzet

Kapaszkodj egy rúdba a fejed fölött olyan széles fogással, amely legalább 30 cm-rel szélesebb a vállaknál mindkét oldalon.

A mozgás

Húzd fel magadat, miközben a könyöködet mindvégig hátrafeszíted. A felső pont elérése után ereszkedj le, amíg a hátizmaid teljesen meg nem nyúlnak, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Nagyon ügyelj a kontrollált végrehajtásra, ez a gyakorlat a vállízületre nézve viszonylag sérülésveszélyesnek mondható! A gyakorlat helyettesíthető nyakhoz húzással gépen.



Kapcsolódó cikkek
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Alternatíva a T-rudas evezésre
Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja: imádjuk a T-rudas evezést. Szerintem egyszerűen az egyik legfaszályosabb gyakorlat a hátad kifingatására...
Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás
A váltogatott mellhez-nyakhoz húzás a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas. Aki nem tud húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás!...
Nyakhoz húzás hátgépen
NYAKHOZ HÚZÁS HÁTGÉPEN - A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A nyakhoz húzás hátgépen kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas gyakorlat, de természetes...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

balazs_deb554 (2014-10-31 10:18:43)  
like_button dislike_button
 
Hello! Mi a különbség a széles és a szük fogású húzódzkodás között a hátedzése szempontjából? A széles hátizmon belül más részt terhelnek?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Széles fogásnál a széles hátizom egésze kap terhelést, szűk fogásnál, ha a tenyereid befelé (a tested felé) néznek, akkor főleg a nagy görgetegizom (amit kb. a hónod aljánál, legfelül érzel, ha izomlázad van), a rombuszizmok és a csuklya alsó része dolgozik leginkább. Belső fogásnál kb. ugyanez a helyzet, de nagyobb terhelést kap a széles hátizom és a bicepsz is.

patrikk (2012-06-15 22:44:25)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A " váll az ízületi tokban marad" a gyakorlat közben, azt jelenti, hogy a test nem lóg, hanem a vállal folyamatosan tartjuk a testsúlyunkat? Köszönöm!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Glutaminsav
Az egyik leggyakoribb aminosavként és agyunk egyik fő „táplálékaként” a glutaminsav az agytevékenységet segíti elő....
Gyúrós kiskönyv sulisoknak, avagy iskolai kajálás - letudva!
Az iskolában eltöltött idő, mint fix napi rutin ugyan vihet rendszert is a mindennapjainkba, de sok szempontból hátrálta...
Példa egy komplett tricepszedzésre
A tricepsz egy méltánytalanul kezelt izom. Miért? Mert bár felkarunk tömegének nagyját ez az izom adja, mégis, a karozás...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
408 ms