Széles fogású húzódzkodás

Széles fogású húzódzkodás

2012-03-13
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Széles fogású húzódzkodás - A gyakorlat leírása

Angolul: Pullups

Hatás

A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas leginkább.

Kiinduló helyzet

Kapaszkodj egy rúdba a fejed fölött olyan széles fogással, amely legalább 30 cm-rel szélesebb a vállaknál mindkét oldalon.

A mozgás

Húzd fel magadat, miközben a könyöködet mindvégig hátrafeszíted. A felső pont elérése után ereszkedj le, amíg a hátizmaid teljesen meg nem nyúlnak, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Mindegy, hogy a rúd a nyak elé vagy a mögé kerül, ez a te döntésed. Vannak testépítők, akik a változatosság kedvéért szeretik váltogatni a kétféle húzódzkodást, de nem volna helyes azt mondani, hogy valamelyik forma többet ér a másiknál. Az viszont kijelenthető, hogy a vállízület egészségi állapotának megóvása szempontjából mindenképpen előnyösebb a mellhez történő húzódzkodás.

Könnyebben végezhető alternatíva a mellhez húzás vagy a nyakhoz húzás, amennyiben még nem vagy képes a saját testsúlyoddal több szabályos ismétlést elvégezni, és cél a húzódzkodás fejlesztése. A húzódzkodás egy nagyon sokoldalú mozgásforma a hátizom fejlesztésére, és kivitelezhető gyakorlatilag bárhol, ahol találunk hozzá alkalmatosságot, otthoni edzés keretein belül erre alkalmas eszközökkel is akár.



Kapcsolódó cikkek
T-rudas evezés
T-RUDAS EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: T-BAR ROWS HATÁS A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére. KIINDULÓ HELYZET ...
Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
Fűrészelj okosan
A döntött törzsű evezést - fűrészelést - nem könnyű igazán hatásosan csinálni. Vagy a derekad fájdul meg, vagy a bicepsze durran tőle a kelleténél jobban. Mol...
Egykezes evezés T-rúddal
EGYKEZES EVEZÉS T-RÚDDAL - GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Amennyiben az erre a célra szolgáló gépen végzed a T-rudas evezést, van lehetőséged kipróbálni az egykezes ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2020-01-10
Hali! Olyan jellegű problémát észleltem a gyakorlat végzése közben, hogy míg a bal oldalon a hátam alsóbb területén érzem a bedurranást, addig a jobb oldalon szinte csak felül, közvetlenül a karom közelében. Ennek megfelelően amikor a tükörrel szemben állok, az látható, hogy a jobb oldalon sokkal meredekebben tart a hátam vonala a derekam felé, mint a bal oldalon, eléggé eltér a két oldal kinézete. Létezik, hogy a két félen más-más segédizom dolgozik jobban, vagy csak genetika az egész? Hogyan lehetne orvosolni a jelenséget és javítani a szimmetrián? Kösz előre is!
 
Válasz
2020-01-16
Szia!

Egyszerű: csak és kizárólag olyan gyakorlatokat végezz, amelyek során a két karod egymástól függetlenül tud mozogni. Így küszöbölhető ki az aszimmetria, amelyről egyébként elég sokat írtunk, itt egy példa: Az aszimmetria kiküszöbölése

?
Kérdés
2019-02-01
Szia! A segítségedet szeretném kérni. Az utóbbi időben eléggé rosszul megy a húzódzkodás. Soha, mióta edzek, nem tapasztaltam ekkora visszaesést, éveken keresztül gond nélkül végeztem. Volt, mikor képes voltam húsz szabályos ismétlésre, most pedig 14-et alig tudok kinyögni. A legérdekesebb az egészben, hogy más hátgyakorlatoknál és más izomcsoportoknál nem érzek visszaesést. Csupán ennél a gyakorlatnál stagnálok. Jó, persze, nem szenvedünk ismétlésszám-mániában, de azért én úgy gondolom, egy saját testsúllyal végzendő gyakorlatnál ez visszaesésnek számít. Szerinted mitől lehet? Illetve, szerinted milyen széles az a fogás, amellyel a legnagyobb erőt tudom kifejteni húzódzkodáskor, és az alsó holtponton mennyi ideig hagyjam pihenni (lógni) a hátam?
 
Válasz
2019-02-13
Szia!

Jó kérdés, több minden lehet, én sem vagyok minden edzésen ugyanolyan erős. Szerintem csak nem kajálsz ugyanúgy, erre tippelek, mert elvileg minél többször végzel egy gyakorlatot, annál jobb és erősebb leszel benne. Szerintem a vállszélességnél picit szélesebb fogás a legerősebb, nálam legalábbis. Szerintem csináld gépen, kicsit nagyobb súllyal egy ideig, mint a saját testsúlyod, és pár hét után nézd meg megint, mi a helyzet. Más ötletem nincs.

?
Kérdés
2017-08-16
Üdv! Nekem most már komoly problémám, hogy egyszerűen nem tudom kellőképpen megedzeni a hátamat. Kezdő szintről beszélünk. Próbálkoztam már mindennel, kisebb súly - magasabb ismétlésszám, nagy súlyokkal. Egyszerűen nem tudom lebombázni úgy a hátam, hogy érezzem a megfelelő égést, bedurrantani pedig egyáltalán nem tudom. Kis súly magasismétlésnés vagy akár közepesenek mondható súlyokkal azt érzem, hogy egyszerűen nincs eléggé leterhelve a hátam, nagyobb súlyoknál pedig egyszerűen elfárad a karom, egyszerűen nem bírja a kezem nem elég erős. Mit tegyek, segítség kellene. Előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Szerintem az a baj hogy a bicepszed túlságosan is átveszi a munkát, próbálj ki más gyakorlatokat is, olyanokat, amelyeket eddig sosem csináltál még. Biztos van ilyen, itt a lista a gyakorlatokról. Ha kezdő vagy, akkor nem csoda, hogy nem durran, kell egy kis tapasztalatot szerezned ahhoz, hogy kialakuljon az agy-izom kapcsolat, sajnos ezt a rutint csak hosszabb idő alatt lehet megszerezni. Sokat segíthet a bicepszed kikapcsolásában egy Felhúzó heveder (gurtni), a gurtnival jobban rá lehet érezni a hátizomra.

david_4ecaff (2017-01-23 14:58:05)  
like_button dislike_button
 
Hali ! Hogy ha ennyire széles húzodzkodásra nincs lehetőségem (ajtókeretes) ezután melyik húzodzkodó gyakorlat a leghatásosabb hátra?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ilyen szempontból akkor teljesen mindegy, fogd amilyen szélesen csak tudod, ezt nem igazán tudod mással kiváltani.

kristof_bf0428 (2016-05-26 18:05:10)  
like_button dislike_button
 
Hello! Fél éve edzek rendszeresen de még mindig nem megy egyedül a húzódzkodás. Igazából ha csináltam akkor is segítséggel. (lábamat tolták) Szóval nem is nagyon fektetettem bele energiát nem is volt túlerőltetve egyáltalán. Hogyan tudnék fejlődni benne leginkább ha tegyük fel nincs segítségem éppen a teremben?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, főként lehúzásokkal, ill. azzal, ha nem madárfogássla próbálkozol, hanem feléd fordított tenyérrel. Így jobban beleszól a bicepsz, de ez a könnyebb verzió. Ha ez megy stabilan, akkor menni fog a hagyományos is.

daniel_259dcf (2016-05-19 13:05:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy sérüléssel kapcsolatos kérdésem lenne. A közelmúltban azt tapasztaltam, hogy ezt és ehhez hasonló hátizomgyakorlatokat végezve az edzést követő napokban a gerincem tájékán tompa fájdalmat éreztem, és ezzel együtt azt is, hogy mintha beszorult volna a szívem környékére a tüdőmbe a levegő, és mintha kicsit nehezebb is volna a légvétel emiatt. Arra gyanakszom, hogy a gyakorlat alatt rossz technikával, rossz ütemben vettem levegőt, és ezzel megerőltettem akár a rekeszizmot, akár a mellhártyát vagy ilyesmi. Lehetséges ez? Tapasztalt már valaki hasonlót?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos nem tudom, pontosan mitől lehet ez, de a helyes légzés úgy fest, hogy amikor felhúzod magad, kilélegzel, leeresztéskor belélegzel. Lehúzásnál mikor lehúzod a rudat, kilélegzel, mikor visszaengeded, belélegzel.

istvan_16b0cb (2014-11-14 12:49:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Itthon van egy kisebb kialakított konditermem, csak súlyokat használok,egy kezes ,kétkezes rúd.. ezt a gyakorlatot mivel tudnám helyettesíteni? Lehúzni sem tudok, gépek nincsenek.
Moderátor megjegyzése:

Semmivel. Végezz evezőgyakorlatokat, ez a legtöbb, amit ebből kihozhatsz.

richard_b606be (2014-07-31 08:49:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Köszönöm az előző választ,kicsit pontosítanám a kérdést:Olvastam egy cikket ezen az oldalon a Veszélyes gyakorlatokról (http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/testepites/cikkek/veszelyes-gyakorlatok) és ebben szerepelt hogy a nyak mögé húzás ill. a nyak mögé húzódzkodás káros a vállizületre a hátratolt könyök miatt.Én eddig húzódzkodtam nyak mögé de nem volt gondom,csak most miután elolvastam a cikket gondoltam megkérdezek egy nálam okosabb embert hogy lehet e ebből probléma és ha igen akkor valami alternatíva ezen gyakorlat helyett?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hosszú távon gondot okozhat, a húzódzkodás mellhez és a mellről nyomás tökéletesen megfelel.

richard_b606be (2014-07-30 10:58:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Azt szeretném kérdezni hogy melyik húzódzkodás verzió kíméli a vállat a leginkább?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Vállprobléma függvénye, de talán a semleges fogás (két tenyér szemben egymással)

richard_e654be (2014-06-20 21:13:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy nagy hülyeség a húzódzkodást piramisban csinálni? Pl. egy 12-10-8-6 sorozatot 5-10-15-20kg plusz súllyal? Illetve haladóbb szintre jó-e ez az edzésterv: húzódzkodás szélesen, lehúzás csigán szűken, felhúzás, evezés vízszintesen? Még egy csigás evezés már sok lenne? Előre is köszönöm. Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Full rendben van az egész. :)

kiralytom (2013-07-04 10:11:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok 192 cm vagyok és 88 kiló. 2 hónapja járok edzőterembe. Szeretném a húzódzkodást bevezetni az edzéstervembe, de egyelőre gyenge vagyok hozzá (pedig a testalkatom nem túl zsíros, nem is vagyok túl gyenge, de ahhoz hogy ennyit felhúzzak még igen sajnos). Hogyan tudnám megerősíteni magamat, hogy ezt a fantasztikusan erősítő gyakorlatot is végezhessem?
Moderátor megjegyzése:

Egyrészt lehúzásokkal, másrészt segítséggel, azaz, megkérsz valakit hogy a lábadnál segítsen alád egy picit a pozitív szakaszban - éppen csak annyit amennyit feltétlen kell.

Guru25 (2013-01-29 22:32:36)  
like_button dislike_button
 
Melyik húzódzkodás verzióval érhetem el a legnagyobb izomfelületre kiható (legteljesebb) fejlesztő hatást?
Moderátor megjegyzése:

Húzódzkodás szélesen, ha már így választani kell.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A természet kincsei 4. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Termé...
Larry Scott bicepszedzése II.
A következőkben lássuk tehát Larry karedzését, mely lehetővé tette számára, hogy 38-as karjait feltornássza csaknem 53 c...
Erőemelő versenyzői alapok II.
Az előző részben eljutottunk odáig, hogy mi is az erőemelés, mik a versenyzés feltételei. Most jön a komolyabb anyag arr...
Legfrissebb cikkek
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal!...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
373 ms