Széles fogású húzódzkodás

2012-03-13
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Széles fogású húzódzkodás - A gyakorlat leírása

Angolul: Pullups

Hatás

A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas leginkább.

Kiinduló helyzet

Kapaszkodj egy rúdba a fejed fölött olyan széles fogással, amely legalább 30 cm-rel szélesebb a vállaknál mindkét oldalon.

A mozgás

Húzd fel magadat, miközben a könyöködet mindvégig hátrafeszíted. A felső pont elérése után ereszkedj le, amíg a hátizmaid teljesen meg nem nyúlnak, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Mindegy, hogy a rúd a nyak elé vagy a mögé kerül, ez a te döntésed. Vannak testépítők, akik a változatosság kedvéért szeretik váltogatni a kétféle húzódzkodást, de nem volna helyes azt mondani, hogy valamelyik forma többet ér a másiknál. Az viszont kijelenthető, hogy a vállízület egészségi állapotának megóvása szempontjából mindenképpen előnyösebb a mellhez történő húzódzkodás.

Könnyebben végezhető alternatíva a mellhez húzás vagy a nyakhoz húzás, amennyiben még nem vagy képes a saját testsúlyoddal több szabályos ismétlést elvégezni, és cél a húzódzkodás fejlesztése. A húzódzkodás egy nagyon sokoldalú mozgásforma a hátizom fejlesztésére, és kivitelezhető gyakorlatilag bárhol, ahol találunk hozzá alkalmatosságot, otthoni edzés keretein belül erre alkalmas eszközökkel is akár.


Kapcsolódó cikkek
Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is a széles hátizmot építi. Ismerd meg a gyakorlatot!...
Az otthoni edzéssel kapcsolatos rövid cikksorozatunk folytatódik, ismét egy olyan izomcsoportot kivesézve, amelyről a legtöbben azt gondolják, nem edzhető ottho...
A hátedzésnek is megvannak a maga buktatói, még szerencse, hogy Molnár Peti megint elmondja, hogyan ne fuss rájuk. ...
Az evezőgépet elég nehéz elbénázni, de sokan nem tudják, hogy hányféleképpen dolgoztatható meg vele a hátizom. Molnár Peti tudja! ...
Molnár Peti speciális felhúzása a nagyobb hátért: ...
Peak Banditák: Jenei Pisti és Halmi Pisti | Sére Sándor | Bunny és a hátedzés titkai ...
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép nélkül, egyszerűen - kezdőknek erősen ajá...
KÁBELES EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: CABLE ROWS HATÁS A kábeles evezés a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó régióit dolg...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-01-10
Hali! Olyan jellegű problémát észleltem a gyakorlat végzése közben, hogy míg a bal oldalon a hátam alsóbb területén érzem a bedurranást, addig a jobb oldalon szinte csak felül, közvetlenül a karom közelében. Ennek megfelelően amikor a tükörrel szemben állok, az látható, hogy a jobb oldalon sokkal meredekebben tart a hátam vonala a derekam felé, mint a bal oldalon, eléggé eltér a két oldal kinézete. Létezik, hogy a két félen más-más segédizom dolgozik jobban, vagy csak genetika az egész? Hogyan lehetne orvosolni a jelenséget és javítani a szimmetrián? Kösz előre is!

válasz
2020-01-16
Szia!

Egyszerű: csak és kizárólag olyan gyakorlatokat végezz, amelyek során a két karod egymástól függetlenül tud mozogni. Így küszöbölhető ki az aszimmetria, amelyről egyébként elég sokat írtunk, itt egy példa: Az aszimmetria kiküszöbölése
Kérdés
2019-02-01
Szia! A segítségedet szeretném kérni. Az utóbbi időben eléggé rosszul megy a húzódzkodás. Soha, mióta edzek, nem tapasztaltam ekkora visszaesést, éveken keresztül gond nélkül végeztem. Volt, mikor képes voltam húsz szabályos ismétlésre, most pedig 14-et alig tudok kinyögni. A legérdekesebb az egészben, hogy más hátgyakorlatoknál és más izomcsoportoknál nem érzek visszaesést. Csupán ennél a gyakorlatnál stagnálok. Jó, persze, nem szenvedünk ismétlésszám-mániában, de azért én úgy gondolom, egy saját testsúllyal végzendő gyakorlatnál ez visszaesésnek számít. Szerinted mitől lehet? Illetve, szerinted milyen széles az a fogás, amellyel a legnagyobb erőt tudom kifejteni húzódzkodáskor, és az alsó holtponton mennyi ideig hagyjam pihenni (lógni) a hátam?

válasz
2019-02-13
Szia!

Jó kérdés, több minden lehet, én sem vagyok minden edzésen ugyanolyan erős. Szerintem csak nem kajálsz ugyanúgy, erre tippelek, mert elvileg minél többször végzel egy gyakorlatot, annál jobb és erősebb leszel benne. Szerintem a vállszélességnél picit szélesebb fogás a legerősebb, nálam legalábbis. Szerintem csináld gépen, kicsit nagyobb súllyal egy ideig, mint a saját testsúlyod, és pár hét után nézd meg megint, mi a helyzet. Más ötletem nincs.
Kérdés
2017-08-16
Üdv! Nekem most már komoly problémám, hogy egyszerűen nem tudom kellőképpen megedzeni a hátamat. Kezdő szintről beszélünk. Próbálkoztam már mindennel, kisebb súly - magasabb ismétlésszám, nagy súlyokkal. Egyszerűen nem tudom lebombázni úgy a hátam, hogy érezzem a megfelelő égést, bedurrantani pedig egyáltalán nem tudom. Kis súly magasismétlésnés vagy akár közepesenek mondható súlyokkal azt érzem, hogy egyszerűen nincs eléggé leterhelve a hátam, nagyobb súlyoknál pedig egyszerűen elfárad a karom, egyszerűen nem bírja a kezem nem elég erős. Mit tegyek, segítség kellene. Előre is köszönöm.

válasz
2018-02-05
Szia!

Szerintem az a baj hogy a bicepszed túlságosan is átveszi a munkát, próbálj ki más gyakorlatokat is, olyanokat, amelyeket eddig sosem csináltál még. Biztos van ilyen, itt a lista a gyakorlatokról. Ha kezdő vagy, akkor nem csoda, hogy nem durran, kell egy kis tapasztalatot szerezned ahhoz, hogy kialakuljon az agy-izom kapcsolat, sajnos ezt a rutint csak hosszabb idő alatt lehet megszerezni. Sokat segíthet a bicepszed kikapcsolásában egy Felhúzó heveder (gurtni), a gurtnival jobban rá lehet érezni a hátizomra.